[اختر موقعك ولغتك.]

[الصحة واللياقة]

[نشط جسمك وذهنك في 30 دقيقة من تمارين اليوغا مع جالاكسي]

[تشارك مدربة اليوغا كات ميفان نصائحها وتمارينها المفضلة.]

[أضف التأمل إلى تمارين اللياقة بمنزلك مع روتين اليوغا للمبتدئين ، وهاتف Gálá~xý S20
مقطع فيديو لمدربة اليوغا C~át Mé~ffáñ~ / @cátm~éffá~ñ]

[قد تكون فكرة ممارسة اليوغا في المنزل دون توجيه من مدربك مقلقة في البداية. لقد استدعينا مدربة اليوغا والمؤثرة كات ميفان لإرشادنا على تطبيق أهم تمرينات اليوغا خلال 30 دقيقة.]

[نصائح كات لإتقان تمارين اليوغا]

[صورة مقرّبة للمدربة Cát M~éffá~ñ وهي تغلق يديها وعينيها. تضع ساعة Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 الوردية بخاصية التنفس على الشاشة.]

[صورة مقرّبة للمدربة Cát M~éffá~ñ وهي تغلق يديها وعينيها. تضع ساعة Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 الوردية بخاصية التنفس على الشاشة.]

[ابدأ بالتنفس العميق]

[استخدم خاصية التنفس * في ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 للتحكم بكل شهيق وزفير قبل بدء التمرين. تبدأ كات التمرين بحركات التنفس العميق، حيث تعد للرقم 4 أثناء الشهيق، ومثلها أثناء الزفير. لا تنس تطبيق روتين التنفس أثناء التمرين.]

[المدربة Cát M~éffá~ñ راكعة للأسفل في وضع الطفل على حصيرة اليوغا السوداء ، وتشكل يداها شكل هرم. وهي ترتدي ساعة Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 الوردية على معصمها الأيمن.]

[المدربة Cát M~éffá~ñ راكعة للأسفل في وضع الطفل على حصيرة اليوغا السوداء ، وتشكل يداها شكل هرم. وهي ترتدي ساعة Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 الوردية على معصمها الأيمن.]

[عدل وضعية التمرين إذا لزم الأمر]

[لا يقتصر تعديل الوضعية على المبتدئين، بل يشمل الجميع. في حال هناك وضعية ما غير مريحة، يمكنك إختيار وضعية قريبة منها أو القيام بوضعية الطفل النائم متى تشاء. يمكنك أيضاً الإستعانة بأدوات الدعم مثل المسند المكعبي، الحبل، أو الوسادة لجعل الوضعية مريحة أكثر لجسمك.]

[المدربة Cát M~éffá~ñ تبتسم وعيناها مغمضتان، حيث تضع يدها على جبهتها. تضع المدربة سماعات +Gál~áxý B~úds البيضاء في أذنيها.]

[المدربة Cát M~éffá~ñ تبتسم وعيناها مغمضتان، حيث تضع يدها على جبهتها. تضع المدربة سماعات +Gál~áxý B~úds البيضاء في أذنيها.]

[استمتع بتمارينك مع الموسيقى المناسبة]

[إذا لم تتمكن من ممارسة تمرينك في مكان هادئ ، استمع إلى موسيقى مهدئة للأعصاب مع سماعة + Gálá~xý Bú~ds. يمكن أن تساعد خاصية Ám~bíéñ~t Áwá~ré في التخلص من عوامل التشتيت دون حجب الأصوات المهمة ، مثل مكالمة هاتفية من أحد أفراد العائلة أو جرس الباب .تقول كات "لدي قائمة موسيقية لكل حالة مزاجية تقريباً ، لذلك أضع سماعات الأذن الخاصة بي، وأقضي بعض الوقت لنفسي فقط وليس مع أى شخص آخر."]

[صورة مقرّبة للمدربة وهي تضع ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 الوردية اللون، على معصمها وتستخدم ميزة تعقب الإجهاد.]

[صورة مقرّبة للمدربة وهي تضع ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 الوردية اللون، على معصمها وتستخدم ميزة تعقب الإجهاد.]

[راقب مستويات الإجهاد]

[يعلم الجميع مدى أهمية تمارين اليوغا، التي تساعد في تهدئة الجسم والذهن. إذا كنت تشعر بالتوتر ، قم بتسجيل مستوى التوتر قبل وبعد روتينك باستخدام متتبع الإجهاد على ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 . لاحظ مدى تحسن صحتك، واحفظ قياساتك لمراقبة نتائجك اليومية.]

[تبتسم كات ميفان وهي تضغط على شاشة ساعتها Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 الوردية التي ترتديها على معصمها. كما أنها ترتدي زوجًا أبيض من Gál~áxý B~úds + في أذنيها.]

[تبتسم كات ميفان وهي تضغط على شاشة ساعتها Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 الوردية التي ترتديها على معصمها. كما أنها ترتدي زوجًا أبيض من Gál~áxý B~úds + في أذنيها.]

[تتبع مسار إنجازاتك]

[بالنسبة لكات ، تتبع تقدمك بعد أي تمرين ضروري جداً للفخر بما تحققه من نتائج. انضم إلى تحدي اليوغا الصباحي مع صديق واستخدم تطبيق Sáms~úñg H~éált~h على ساعة Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 الخاصة بك لقياس مدة نشاطك وإتقان الحركات أثناء التمرين. تقول كات ، "إن رؤية كل النتائج معًا في التطبيق يجعلني أشعر بالامتنان الشديد أن لدي جسماً صحياً قادراً على أداء هذه التمارين.]

4

[ابدأ بالتنفس العميق]

[استخدم خاصية التنفس * في ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 للتحكم بكل شهيق وزفير قبل بدء التمرين. تبدأ كات التمرين بحركات التنفس العميق، حيث تعد للرقم 4 أثناء الشهيق، ومثلها أثناء الزفير. لا تنس تطبيق روتين التنفس أثناء التمرين.]
[عدل وضعية التمرين إذا لزم الأمر]

[لا يقتصر تعديل الوضعية على المبتدئين، بل يشمل الجميع. في حال هناك وضعية ما غير مريحة، يمكنك إختيار وضعية قريبة منها أو القيام بوضعية الطفل النائم متى تشاء. يمكنك أيضاً الإستعانة بأدوات الدعم مثل المسند المكعبي، الحبل، أو الوسادة لجعل الوضعية مريحة أكثر لجسمك.]
[استمتع بتمارينك مع الموسيقى المناسبة]

[إذا لم تتمكن من ممارسة تمرينك في مكان هادئ ، استمع إلى موسيقى مهدئة للأعصاب مع سماعة + Gálá~xý Bú~ds. يمكن أن تساعد خاصية Ám~bíéñ~t Áwá~ré في التخلص من عوامل التشتيت دون حجب الأصوات المهمة ، مثل مكالمة هاتفية من أحد أفراد العائلة أو جرس الباب .تقول كات "لدي قائمة موسيقية لكل حالة مزاجية تقريباً ، لذلك أضع سماعات الأذن الخاصة بي، وأقضي بعض الوقت لنفسي فقط وليس مع أى شخص آخر."]
[راقب مستويات الإجهاد]

[يعلم الجميع مدى أهمية تمارين اليوغا، التي تساعد في تهدئة الجسم والذهن. إذا كنت تشعر بالتوتر ، قم بتسجيل مستوى التوتر قبل وبعد روتينك باستخدام متتبع الإجهاد على ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 . لاحظ مدى تحسن صحتك، واحفظ قياساتك لمراقبة نتائجك اليومية.]
[تتبع مسار إنجازاتك]

[بالنسبة لكات ، تتبع تقدمك بعد أي تمرين ضروري جداً للفخر بما تحققه من نتائج. انضم إلى تحدي اليوغا الصباحي مع صديق واستخدم تطبيق Sáms~úñg H~éált~h على ساعة Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 الخاصة بك لقياس مدة نشاطك وإتقان الحركات أثناء التمرين. تقول كات ، "إن رؤية كل النتائج معًا في التطبيق يجعلني أشعر بالامتنان الشديد أن لدي جسماً صحياً قادراً على أداء هذه التمارين.]

[جاهز لتطبيق نصائح كات؟ انقر هنا لمشاهدة التمرين لـمدة 30 دقيقة ، أو مرر لأسفل للحصول على نسخة أقصر.]

[سهل وممتع للمبتدئين]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ تجلس في وضعية ركوع وركبتاها متباعدتان، على سجادة يوجا سوداء في غرفة المعيشة.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ تجلس في وضعية ركوع وركبتاها متباعدتان، على سجادة يوجا سوداء في غرفة المعيشة.]

[استعد جيداً]

[إختر وضعية مريحة، ثم قم بمراقبة روتين التنفس. قم بالعد للرقم 4 أثناء الشهيق ،ومثلها أثناء الزفير.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ تجلس واضعة رجليها فوق بعضهما على بساط يوغا أسود وتنظر إلى يدها اليمنى العلوية وتتكئ بيدها اليسرى على الحصيرة.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ تجلس واضعة رجليها فوق بعضهما على بساط يوغا أسود وتنظر إلى يدها اليمنى العلوية وتتكئ بيدها اليسرى على الحصيرة.]

[قم بالإحماء مع تمارين الجلوس]

[ابدأ بتمرين التمدد الذي يفتح الصدر، ومارسه على كل جانب من الجسم. استخدم عضلاتك المائلة لرفع ذراعك الأيسر إلى أعلى أثناء تحريك صدرك لأعلى. كرر ذلك على الجانب الآخر.]

[توجه مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ رأسها لأسفل في وضع الطفل على حصيرة اليوغا السوداء]

[توجه مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ رأسها لأسفل في وضع الطفل على حصيرة اليوغا السوداء]

[انتقل إلى وضع الركوع]

[ابدأ في وضعية الطفل النائم (ملاحظة جانبية: لا تتردد في الاسترخاء في هذه الوضعية كلما احتجت إلى استراحة). عندما تكون مستعداً، يمكنك الاستناد على أطرافك الأربعة وثني العمود الفقري برفق باستخدام تمارين التمدد Cát á~ñd Có~w str~étch~és.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ ترفع ذراعيها عالياً.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ ترفع ذراعيها عالياً.]

[إطالة وتنشيط الجسم]

[ابدأ بتمرين تحية الشمس من خلال رفع الذراعين لأعلى أثناء الشهيق، ثم مارس تمرين الزفير، عبر ثني ركبتيك أثناء ثني جسمك للأمام. وفي تمرين الشهيق التالي، ارفع صدرك وضع يديك على ساقك لإطالة العمود الفقري.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ تمد ساقيها، حيث يشكل جسدها وضعا لوحيا على حصيرة اليوغا السوداء.]

[مدربة اليوغا Cát M~éffá~ñ تمد ساقيها، حيث يشكل جسدها وضعا لوحيا على حصيرة اليوغا السوداء.]

[مارس تمارين توسيع الصدر]

[قم بالزفير عندما تقوم بوضع قدميك للخلف لتصل إلى وضعية Pláñ~k. استمر في التنفس ، ثم اخفض ركبتيك لأسفل ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول إلى الحصيرة. قم بلف أصابع قدميك وافتح صدرك للدخول في وضعية Báb~ý Cób~rá.]

[مدربة اليوغا في وضعية Dówñ~wárd~ Dóg على حصيرة اليوغا السوداء]

[مدربة اليوغا في وضعية Dówñ~wárd~ Dóg على حصيرة اليوغا السوداء]

[تقوية الذراعين والكتفين]

[قم بشد أصابع قدميك وارفع جسمك إلى أعلى في وضعية Dówñ~wárd~ Dóg. خذ عدة أنفاس، وحرك قدميك تجاه يديك. ارفع رأسك ، وضع يديك على ساقك ومارس الزفير حتى تصل إلى وضعية F~órwá~rd Fó~ld. خذ الشهيق، عبر رفع اليدين لأعلى، والزفير عبر وضع يديك على قلبك. كرر الحركة مرتين أكثر.]

[المدربة Cát M~éffá~ñ تستلقي على سجادة يوغا سوداء في وضعية شافاسانا وعيناها مغمضتان.]

[المدربة Cát M~éffá~ñ تستلقي على سجادة يوغا سوداء في وضعية شافاسانا وعيناها مغمضتان.]

[الاسترخاء في وضعية Sháv~ásáñ~á]

[اللحظات الأخيرة للتمرين هي الأهم. استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين والساقين في وضعية مريحة. راقب نفسك أثناء التأمل وتمتع بالاسترخاء التام.]

4

[استعد جيداً]

[إختر وضعية مريحة، ثم قم بمراقبة روتين التنفس. قم بالعد للرقم 4 أثناء الشهيق ،ومثلها أثناء الزفير.]
[قم بالإحماء مع تمارين الجلوس]

[ابدأ بتمرين التمدد الذي يفتح الصدر، ومارسه على كل جانب من الجسم. استخدم عضلاتك المائلة لرفع ذراعك الأيسر إلى أعلى أثناء تحريك صدرك لأعلى. كرر ذلك على الجانب الآخر.]
[انتقل إلى وضع الركوع]

[ابدأ في وضعية الطفل النائم (ملاحظة جانبية: لا تتردد في الاسترخاء في هذه الوضعية كلما احتجت إلى استراحة). عندما تكون مستعداً، يمكنك الاستناد على أطرافك الأربعة وثني العمود الفقري برفق باستخدام تمارين التمدد Cát á~ñd Có~w str~étch~és.]
[إطالة وتنشيط الجسم]

[ابدأ بتمرين تحية الشمس من خلال رفع الذراعين لأعلى أثناء الشهيق، ثم مارس تمرين الزفير، عبر ثني ركبتيك أثناء ثني جسمك للأمام. وفي تمرين الشهيق التالي، ارفع صدرك وضع يديك على ساقك لإطالة العمود الفقري.]
[مارس تمارين توسيع الصدر]

[قم بالزفير عندما تقوم بوضع قدميك للخلف لتصل إلى وضعية Pláñ~k. استمر في التنفس ، ثم اخفض ركبتيك لأسفل ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول إلى الحصيرة. قم بلف أصابع قدميك وافتح صدرك للدخول في وضعية Báb~ý Cób~rá.]
[تقوية الذراعين والكتفين]

[قم بشد أصابع قدميك وارفع جسمك إلى أعلى في وضعية Dówñ~wárd~ Dóg. خذ عدة أنفاس، وحرك قدميك تجاه يديك. ارفع رأسك ، وضع يديك على ساقك ومارس الزفير حتى تصل إلى وضعية F~órwá~rd Fó~ld. خذ الشهيق، عبر رفع اليدين لأعلى، والزفير عبر وضع يديك على قلبك. كرر الحركة مرتين أكثر.]
[الاسترخاء في وضعية Sháv~ásáñ~á]

[اللحظات الأخيرة للتمرين هي الأهم. استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين والساقين في وضعية مريحة. راقب نفسك أثناء التأمل وتمتع بالاسترخاء التام.]

[قد تختلف واجهة المستخدم الفعلية. يتم عرض الصور لأغراض توضيحية.
*تعتمد خاصية التنفس على الجهاز، وإصدار نظام التشغيل والبلد.
]

[تحدَّ نفسك]

[ارتق بمستوى تمرينك مع مجموعة من أساسيات اللياقة البدنية المتصلة مع بعضها دائماً.]

[هواتف Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá 5G]

[تعرف على المزيد]

[لقطات خلفية لهواتف Gálá~xý S20 بلون زهري كلاود، وG~áláx~ý S20+ بلون أزرلاق كلاود، و Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G بلون رمادي كوزمك وهي تعلو بعضها البعض من الجانب إلى البعض. مع ظهور هاتف S~20 أسفلها جهة اليسار.]

[لقطات خلفية لهواتف Gálá~xý S20 بلون زهري كلاود، وG~áláx~ý S20+ بلون أزرلاق كلاود، و Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G بلون رمادي كوزمك وهي تعلو بعضها البعض من الجانب إلى البعض. مع ظهور هاتف S~20 أسفلها جهة اليسار.]

[سماعة + Gálá~xý Bú~ds]

[تعرف على المزيد]

[لقطة لسماعات +Gálá~xý Bú~ds وهي موضوعة في حافظة بلون أزرق سماوي.]

[لقطة لسماعات +Gálá~xý Bú~ds وهي موضوعة في حافظة بلون أزرق سماوي.]

[ساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2]

[تعرف على المزيد]

[لقطة لساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 السوداء ، والتي تعرض واجهتها الساعة 10:08 صباحاً]

[لقطة لساعة Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 السوداء ، والتي تعرض واجهتها الساعة 10:08 صباحاً]

[تجلس كات ميفان متشابكة الأرجل وأعينها وراحتيها مغلقين في وضع تأملي]

[تجلس كات ميفان متشابكة الأرجل وأعينها وراحتيها مغلقين في وضع تأملي]

[بالتعاون مع]

Gato meffan

[مدربة يوغا، مدونة لياقة بدنية، ومتخصصة يوتيوب من لندن]

[cátm~éffá~ñ@]

[اقرأ هذه المقالات لاحقاً]