Explorar

[Bém é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás
S~ém sú~ár á c~ámís~ólá]

[Éxér~cícíó~s pár~á pér~dá dé~ pésó~ qúé í~rá réá~lméñ~té dé~séjá~r fáz~ér.]

["Éstéjá cóm úm prázó ápértádó, á víájár óú cóm áñsíédádé pélá sépáráçãó dó sófá - ñós éñtéñdémós. Pór vézés, désáfíár ós séús límítés ñúmá pássádéírá é á últímá cóísá qúé írá qúérér fázér, mésmó qúé téñhá témpó párá úm éxércícíó ém cásá.
Á bóá ñótícíá é qúé próvávélméñté áíñdá éstá á qúéímár cálóríás íñcómódás sém pércébér. Más cómó¿

Á réspóstá é térmógéñésé sém átívídádé dé éxércícíó (óú ÑÉÁT), á éñérgíá
qúé qúéímámós áó fázér táréfás ápáréñtéméñté trívíáís álém dé dórmír, cómér óú fázér éxércícíós trádícíóñáís. Éstás átívídádés pérmítém qúé ó séú córpó cólhá ós béñéfícíós dé úm tréíñó súádó sém réálméñté sé éxércítár. Áó móvér-sé símplésméñté máís, pódé áúméñtár ó séú métábólísmó é pótéñcíálméñté qúéímár cércá dé 350 cálóríás pór díá (ó qúé sígñífícá cércá dé 10 á 30 líbrás pór áñó¡). Áqúí éstãó álgúmás fórmás críátívás dé íñtégrár máís éxércícíós ÑÉÁT ñá súá rótíñá díáríá.]

[Résp~íré f~úñdó~]

[Réspíré fúñdó. Ñãó, áíñdá máís prófúñdó. Áó éñvólvér ós múscúlós ábdómíñáís é réspírár péló díáfrágmá é ñãó péló péító, ádqúírírá ó hábító dé ádótár úm pádrãó dé réspíráçãó máís léñtó. Éstá fórmá mélhórádá dé réspírár ñãó ápéñás álívíá ó stréssé, cómó támbém prómóvé á pérdá dé górdúrá, rédúzíñdó ó córtísól, á hórmóñá dó stréssé qúé ármázéñá górdúrá. Álém díssó, térá máís fórçá párá éxécútár ás súás táréfás díáríás, pérmítíñdó qúé qúéímé máís cálóríás. Téñté ésté símplés éxércícíó dé réspíráçãó prófúñdá 4-7-8: Íñspíré léñtáméñté péló ñáríz pór úmá cóñtágém dé 4. Páúsé á réspíráçãó ñó tópó pór úmá cóñtágém dé 7. Ém ségúídá, ábrá á bócá lévéméñté é éxpíré pór úmá cóñtágém dé 8.]

[Ó ñóv~ó Gál~áxý W~átch~]
[Cálc~úlé ó~ ñúmér~ó dé c~álór~íás q~úéím~ádás~, ém té~mpó r~éál.]
[SÁÍB~Á MÁÍ~S]

[Qúéí~mé má~ís cá~lórí~ás áó~ cómp~rár c~óm úm~ cést~ó ém v~éz dé~ úm cá~rríñ~hó]

[Cómp~rár é~ páss~éár]

[Pór vézés, válé á péñá ségúír á rótá dá vélhá éscólá é fázér cómprás ñá lójá (dícá: póúpé cómprás óñlíñé párá ás péchíñchás). Émbórá póssá ñãó éstár á éxércítár-sé párá cómprár máñtíméñtós párá á prépáráçãó dás réféíçõés óú cáçár úm pár dé jéáñs, ás cómprás sãó príñcípálméñté úm éxércícíó dé cámíñhádá (támbém cóñhécídó cómó cárdíó). Dépéñdéñdó dó séú pésó, dá rótá qúé tómár é dá súá vélócídádé - pódé éspérár pérdér éñtré 148 é 558 cálóríás ñúmá hórá dé térápíá ñás lójás. Párá máxímízár á qúéímádúrá, tróqúé ó cárríñhó dé cómprás é úsé úm céstó qúé póssá átúár cómó pésó párá ó séú "tréíñó". Dícá prófíssíóñál: úsé úm díspósítívó wéáráblé cómó ó Gáláxý Wátch Áctívé2 áñtés dá súá víágém dé cómprás párá vér á súá cóñtágém dé pássós é qúéímá dé cálóríás à médídá qúé ácóñtécém.]

[Límp~é á sú~á cás~á é ós~ séús~ móví~méñt~ós dé~ dáñçá~ párá~ qúéí~más é~xtrá~]

[Límp~é cóm~ó qúí~sér]

[Á límpézá ñãó précísá dé párécér úmá táréfá árdúá - áfíñál, éstá á cóñsúmír álgúmás cálóríás ñó prócéssó. Précísá dé úmá límpézá prófúñdá¿ Éxpéríméñté úmá cómbíñáçãó pótéñté dá tárdé dé éspáñár, várrér ó chãó é lávár ás jáñélás. Émbórá póssá ñãó párécér múító cáñsátívó, éstá á qúéímár máís cálóríás dó qúé ñúmá hórá dé córrídá óú kíckbóxíñg (máís dé 650 cálóríás¡). Póñtós dé qúéímá dé bóñús: áúrícúlárés Blúétóóth cómó ó Gáláxý Búds fácílítám á répródúçãó dás súás músícás fávórítás, sém ó úsó dás mãós, éñqúáñtó módífícá ó séú qúártó.]

[Córt~é cál~óríá~s dé p~é éñqú~áñtó~ víáj~á]

[Ábdí~qúé d~ó séú~ lúgá~r]

[Álém dé sér úm géstó édúcádó párá cóm ós pásságéírós, úmá símplés múdáñçá dé séñtádó párá fícár ém pé dúráñté ó trájétó pódé ájúdá-ló á qúéímár 20 á 50 cálóríás á máís pór hórá (álém dé qúé cóñtríbúí párá úmá mélhór sáúdé é bém-éstár). Émbórá ó ñúméró póssá ñãó párécér múító á príñcípíó, cóñsídéré qúáñtó dó séú díá, tódós ós díás, é gástó ém tráñspórtés públícós. Cóñfíé ém ñós, ácúmúlá-sé. Crédító éxtrá: trábálhé ós séús múscúlós príñcípáís é désáfíé ó séú éqúílíbríó, véjá qúáñtó témpó cóñségúé fícár sém sé ségúrár áó várãó (más lémbré-sé, ségúráñçá príméíró¡).]

[Próñ~tó pá~rá ác~élér~ár ó s~éú mé~tábó~lísm~ó¿]

[Wéár~áblé~s cóm~ó ó Gá~láxý~ Búds~ é ó Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 p~ódém~ ájúd~á-ló á á~célé~rár ó~ próc~éssó~ é ácó~mpáñ~hár ó~ séú p~rógr~éssó~, mésm~ó ñós~ díás~ ém qú~é ñãó é p~óssív~él ír~ áó gí~ñásíó~.]

Galaxy Note10 | 10+

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Áúrá~ glów~ fróñ~t-fác~íñg v~íéw ó~f á Gá~láxý~ Ñóté~10 wíth~ á blú~é S Pé~ñ léá~ñíñg~ ágáí~ñst í~ts rí~ght s~ídé] [Áúrá~ glów~ fróñ~t-fác~íñg v~íéw ó~f á Gá~láxý~ Ñóté~10 wíth~ á blú~é S Pé~ñ léá~ñíñg~ ágáí~ñst í~ts rí~ght s~ídé]

Galaxy Buds

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Úm pá~r pré~tó dé~ Gálá~xý Bú~ds mó~strá~dós d~éñtr~ó dé ú~má cá~íxá d~é cár~régá~méñt~ó pré~tá áb~értá~] [Úm pá~r pré~tó dé~ Gálá~xý Bú~ds mó~strá~dós d~éñtr~ó dé ú~má cá~íxá d~é cár~régá~méñt~ó pré~tá áb~értá~]

Galaxy Watch activo

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
Galaxy Watch activo Galaxy Watch activo

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s ém s~égúí~dá]

[Á cár~tóóñ~ íllú~strá~tíóñ~ óf kí~ds wé~áríñ~g bác~kpác~ks, cl~ímbí~ñg úp~ áñd á~róúñ~d á sé~ríés~ óf Gá~láxý~ S20 phó~ñés á~ñd Gá~láxý~ Táb S~6 Líté~s.] [Á cár~tóóñ~ íllú~strá~tíóñ~ óf kí~ds wé~áríñ~g bác~kpác~ks, cl~ímbí~ñg úp~ áñd á~róúñ~d á sé~ríés~ óf Gá~láxý~ S20 phó~ñés á~ñd Gá~láxý~ Táb S~6 Líté~s.]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ límí~tár ó~ témp~ó dás~ críá~ñçás é~m fré~ñté á~ós éc~rãs dé~ fórm~á sím~plés~ é sém~ cóñt~éstá~çãó]

[Cóñt~rólé~ ó tém~pó qú~é á sú~á fám~ílíá p~ássá~ ñós d~íspó~sítí~vós é~léct~róñíc~ós có~m ést~ás sú~gést~õés mú~ító f~ácéís~.]

[Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá dó~ Gúér~réír~ó Í ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó ñú~má sá~lá dé~ éstá~r clá~rá] [Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá dó~ Gúér~réír~ó Í ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó ñú~má sá~lá dé~ éstá~r clá~rá]

[Bém é~stár~]

[Íñté~ñsíf~íqúé~ ós sé~ús tr~éíñó~s dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ pá~rtíl~há ás~ súás~ férr~áméñ~tás é~ dícá~s fáv~órít~ás pá~rá pó~téñc~íár ó~ tréí~ñó.]
[Páí é fílhó déítádós ñá cámá dé bárrígá párá báíxó, éñqúáñtó ó páí ségúrá úm smártphóñé cíñzéñtó-éscúró ñó módó dé páíságém. Táñtó ó páí cómó ó fílhó sórríém, éñqúáñtó ólhám fíxáméñté párá ó écrã dó téléfóñé, cómó sé éstívéssém á vér úm prógrámá dé TV ñá sálá.] [Páí é fílhó déítádós ñá cámá dé bárrígá párá báíxó, éñqúáñtó ó páí ségúrá úm smártphóñé cíñzéñtó-éscúró ñó módó dé páíságém. Táñtó ó páí cómó ó fílhó sórríém, éñqúáñtó ólhám fíxáméñté párá ó écrã dó téléfóñé, cómó sé éstívéssém á vér úm prógrámá dé TV ñá sálá.]

[Bém é~stár~]

[Três f~órmá~s dé ó~s páí~s réf~órçár~ém á s~égúr~áñçá d~ígít~ál dá~ fámíl~íá]

[Prót~éjá t~ódós~ ós mé~mbró~s dá f~ámílí~á cóm~ ésté~ pláñ~ó dé s~égúr~áñçá d~ígít~ál.]
[Ñó sú~pérm~ércá~dó, mãé~ é fíl~há só~rríé~m é ól~hám-s~é éñq~úáñt~ó ség~úrám~ úm sá~có dé~ chéí~ó dé l~égúm~és.] [Ñó sú~pérm~ércá~dó, mãé~ é fíl~há só~rríé~m é ól~hám-s~é éñq~úáñt~ó ség~úrám~ úm sá~có dé~ chéí~ó dé l~égúm~és.]

[Bém é~stár~]

[Máís~ éspá~çó pár~á máñ~tér ó~s álí~méñt~ós fr~éscó~s]

[Tódó~ ó ésp~áçó dé~ qúé p~récí~sá pá~rá té~r réf~éíçõés~ sáúd~ávéís~ ​​párá~ á súá~ fámíl~íá é á~mígó~s]
[Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé bá~rríg~á pár~á cím~á ñúm~ chãó d~é mád~éírá~, cóm m~árcá~dóré~s, lápí~s, tíñ~tás é~ óútr~ós má~térí~áís á~rtíst~ícós~ à súá v~óltá~.] [Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé bá~rríg~á pár~á cím~á ñúm~ chãó d~é mád~éírá~, cóm m~árcá~dóré~s, lápí~s, tíñ~tás é~ óútr~ós má~térí~áís á~rtíst~ícós~ à súá v~óltá~.]

[Bém é~stár~]

[Líbé~rté-s~é dós~ émár~áñhá~dós m~éñtá~ís có~m úmá~ dósé~ dé cr~íátí~vídá~dé]

[Úm Íñ~vérñ~ó pró~lóñg~ádó p~ódé é~stág~ñár á~ méñt~é táñ~tó qú~áñtó~ ós mús~cúló~s. Ést~ímúl~é ó sé~ú céré~bró c~óm és~tés é~xérc~ícíós~ críá~tívó~s.]
[Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá vé~stíñ~dó ró~úpá d~é tré~íñó é~ ém pé é~m pós~íçãó dé~ préc~é.] [Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá vé~stíñ~dó ró~úpá d~é tré~íñó é~ ém pé é~m pós~íçãó dé~ préc~é.]

[Bém é~stár~]

[Úsé ó~s móñ~ítór~és dé~ fítñ~éss p~árá á~límé~ñtár~ á súá~ mótí~váçãó, ñ~ãó á sú~á áñs~íédá~dé]

[Dê pás~sós é~m dír~écçãó á~ós sé~ús ób~jéct~ívós~ dé tr~éíñó~ prém~íñdó~ “réíñ~ícíá~r” ñó m~ódó c~ómó ú~sá ós~ móñí~tóré~s dé á~ctív~ídád~é.]
[Mãé é f~ílhá~, félí~zés, b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~é cér~éjá é~ñqúá~ñtó f~ázém~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.] [Mãé é f~ílhá~, félí~zés, b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~é cér~éjá é~ñqúá~ñtó f~ázém~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.]

[Bém é~stár~]

[Démó~ñstr~áçãó dé~ frés~cúrá~]

[Álím~éñtó~s cóm~ máís~ dúrá~çãó]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ máñt~ér ó s~éú té~léfó~ñé ém~ bóás~ cóñd~íçõés d~é híg~íéñé~]

[Máñt~ér á s~úá lí~mpéz~á pés~sóál~, bém c~ómó á~ dós s~éús p~érté~ñcés~ é dó á~mbíé~ñté, p~róté~gé-ó á~ sí é á~ós sé~ús éñ~tés q~úérí~dós c~óñtr~á pót~éñcí~áís r~íscó~s.]
[Rétr~óvís~ór dé~ úmá m~úlhé~r á pá~sséá~r ó cãó~ ñúmá~ póñt~é dé m~áñhã] [Rétr~óvís~ór dé~ úmá m~úlhé~r á pá~sséá~r ó cãó~ ñúmá~ póñt~é dé m~áñhã]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém sú~ár á c~ámís~ólá]

[Éxér~cícíó~s pár~á pér~dá dé~ pésó~ qúé í~rá réá~lméñ~té dé~séjá~r fáz~ér.]
[Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ém úm~á róc~há, có~m vís~tá dá~ flór~éstá~ pácíf~ícá c~óm úm~ lágó~.] [Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ém úm~á róc~há, có~m vís~tá dá~ flór~éstá~ pácíf~ícá c~óm úm~ lágó~.]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ élím~íñár~ máús~ hábít~ós có~m ó té~lémóv~él]

[6 fórm~ás dé~ cóñs~égúí~r úmá~ rélá~çãó éqú~ílíb~rádá~ cóm ó~ séú s~márt~phóñ~é.]
[Úmá c~éñá á~ó ár l~ívré~ dé úm~ jóvé~m séñ~tádó~ ñúmá~ bólá~ dé bá~sqúé~tébó~l é á ó~lhár~ párá~ ó tél~éfóñ~é cóm~ ó páí~ séñt~ádó á~ó lád~ó dél~é] [Úmá c~éñá á~ó ár l~ívré~ dé úm~ jóvé~m séñ~tádó~ ñúmá~ bólá~ dé bá~sqúé~tébó~l é á ó~lhár~ párá~ ó tél~éfóñ~é cóm~ ó páí~ séñt~ádó á~ó lád~ó dél~é]

[Bém é~stár~]

[Á lís~tá dé~ vérí~fícá~çãó dé c~íñcó~ étáp~ás pá~rá á c~ómpr~á dó p~rímé~író t~éléf~óñé d~é úmá~ críá~ñçá]

[Résp~óstá~s pár~á qúé~m sé p~érgú~ñtá: ó~s tél~émóvé~ís sãó~ pérí~gósó~s¿]