Explorar

[Bém é~stár~]

[Íñté~ñsíf~íqúé~ ós sé~ús tr~éíñó~s
dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ pá~rtíl~há ás~ súás~ férr~áméñ~tás é~ dícá~s fáv~órít~ás pá~rá pó~téñc~íár ó~ tréí~ñó.]

[Dê úm t~óqúé~ zéñ á~ós sé~ús tr~éíñó~s ém c~ásá c~óm és~tá áú~lá dé~ íógá~ párá~ íñíc~íáñt~és, át~rávés~ dó Gá~láxý~ S20]

[Vídéó~ dé Cá~t Méf~fáñ / @c~átmé~ffáñ~]

[Péñsár ém prátícár íógá ém cásá sém á óríéñtáçãó dé úm íñstrútór pódé párécér, à príméírá vístá, múító cómplícádó. Más mélhórár ó ñívél dós séús tréíñós fórá dó éstúdíó é máís fácíl dó qúé péñsá. Cóñvídámós á íñstrútórá é íñflúéñcíádórá dé íógá Cát Méffáñ párá ñós óríéñtár ñúmá séqúêñcíá dé 30 míñútós dé íógá átrávés dó Gáláxý.]

[Ás dí~cás d~é íóg~á dé C~át pá~rá má~xímí~zár ó~s séú~s tré~íñós~]

[Gráñ~dé pl~áñó d~é Cát~ Méff~áñ có~m ás p~álmá~s dás~ mãós j~úñtá~s é ós~ ólhó~s féc~hádó~s. Ést~á á úsá~r úm G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ cóm á~ fúñc~íóñá~lídá~dé Br~éáth~é ñó é~crã.] [Gráñ~dé pl~áñó d~é Cát~ Méff~áñ có~m ás p~álmá~s dás~ mãós j~úñtá~s é ós~ ólhó~s féc~hádó~s. Ést~á á úsá~r úm G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ cóm á~ fúñc~íóñá~lídá~dé Br~éáth~é ñó é~crã.]

[Cómé~cé pó~r rés~pírá~r fúñ~dó]

[Úsé á fúñcíóñálídádé Bréáthé* ñó séú Gáláxý Wátch Áctívé2, párá óríéñtár cádá íñspíráçãó é éxpíráçãó áñtés dé íñícíár á áúlá. Cát íñícíá ós séús móvíméñtós óú qúálqúér éxércícíó cóm úm póúcó dé trábálhó réspírátóríó, íñspíráñdó péló ñáríz áó cóñtár áté qúátró é éxpíráñdó pélá bócá áó cóñtár áté qúátró. Ñãó sé ésqúéçá dé cóñtíñúár á síñcróñízár ó móvíméñtó cóm á réspíráçãó dúráñté ó tréíñó.]

[Cát M~éffá~ñ ájó~élhá~dá dé~ brúçó~s ñá P~óstú~rá dé~ Críá~ñçá ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó, có~m ás m~ãós á f~órmá~rém ú~má pí~râmíd~é. Ést~á á úsá~r úm G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ ñó pú~lsó d~íréí~tó.] [Cát M~éffá~ñ ájó~élhá~dá dé~ brúçó~s ñá P~óstú~rá dé~ Críá~ñçá ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó, có~m ás m~ãós á f~órmá~rém ú~má pí~râmíd~é. Ést~á á úsá~r úm G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ ñó pú~lsó d~íréí~tó.]

[Módí~fícá~r sé ñ~écés~sáríó~]

[Ñãó sãó ápéñás párá ós íñícíáñtés, ás módífícáçõés sãó párá tódós ós ñívéís. Sé úmá détérmíñádá póstúrá ñãó párécér múító córréctá, fáçá úmá váríáçãó déstá óú cólóqúé-sé ñá Póstúrá dé Críáñçá á qúálqúér áltúrá. Sé tém ádéréçós, cómó úm blócó, álçá, ápóíó óú álmófádá, úsé-ós dé fórmá á mélhórár á póstúrá dó séú córpó.]

[Cát M~éffá~ñ á só~rrír~ cóm ó~s ólh~ós fé~chád~ós é á~ ápóí~ár á t~éstá~ ñá mãó~. Éstá á~ úsár~ úm pá~r dé G~áláx~ý Búd~s+ brá~ñcó ñ~ós óú~vídó~s.] [Cát M~éffá~ñ á só~rrír~ cóm ó~s ólh~ós fé~chád~ós é á~ ápóí~ár á t~éstá~ ñá mãó~. Éstá á~ úsár~ úm pá~r dé G~áláx~ý Búd~s+ brá~ñcó ñ~ós óú~vídó~s.]

[Ácér~té ó r~ítmó~ cóm á~ músíc~á cér~tá]

[Sé ñãó cóñségúé fázér á súá áúlá ñúm ámbíéñté síléñcíósó, désfrúté dé úmá bóá lístá dé répródúçãó cóm ó Gáláxý Búds+. Á défíñíçãó dé Ámbíéñt Áwáré pódé ájúdár á fíltrár ás dístrácçõés sém ábáfár ós sóñs ímpórtáñtés, cómó úm téléfóñémá dé úm fámílíár óú á cámpáíñhá dá pórtá dé cásá. Párá á Cát¿ "Éú téñhó úmá lístá dé répródúçãó párá prátícáméñté tódás ás ócásíõés, ássím cólócó ós méús áúscúltádórés, blóqúéíó túdó ó réstó é désfrútó dé álgúm témpó párá mím própríá".]

[Úm gr~áñdé~ pláñ~ó dó G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ dé Cá~t Méf~fáñ ñ~ó púl~só. Ñó~ écrã é~stá á f~úñcí~óñál~ídád~é dé M~óñít~óríz~ádór~ dé st~réss~.] [Úm gr~áñdé~ pláñ~ó dó G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ dé Cá~t Méf~fáñ ñ~ó púl~só. Ñó~ écrã é~stá á f~úñcí~óñál~ídád~é dé M~óñít~óríz~ádór~ dé st~réss~.]

[Méçá ó~ séú ñ~ívél d~é str~éss]

[É sábídó qúé á prátícá dó íógá pódé ájúdár á ácálmár ó córpó é á méñté. Sé éstívér pártícúlárméñté áñsíósó, régísté séú ñívél dé stréss áñtés é dépóís dó tréíñó, úsáñdó ó móñítórízádór dé stréss ñó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 . Óbsérvé ó qúáñtó mélhóróú ó séú bém-éstár é gúárdé ós séús régístós párá móñítórízár ó séú prógréssó díáríó ém Tréñds.]

[Cát M~éffá~ñ á só~rrír~ éñqú~áñtó~ prés~síóñ~á ás f~úñçõés~ ñó Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá ñ~ó séú~ púls~ó. Élá~ támb~ém ést~á á úsá~r úm p~ár dé~ Gálá~xý Bú~ds+ br~áñcó~ ñós ó~úvíd~ós.] [Cát M~éffá~ñ á só~rrír~ éñqú~áñtó~ prés~síóñ~á ás f~úñçõés~ ñó Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá ñ~ó séú~ púls~ó. Élá~ támb~ém ést~á á úsá~r úm p~ár dé~ Gálá~xý Bú~ds+ br~áñcó~ ñós ó~úvíd~ós.]

[Móñí~tórí~zé ó s~éú cá~míñh~ó pár~á ó sú~céss~ó]

[Párá Cát, á móñítórízáçãó tém á vér cóm á réspóñsábílízáçãó é ó órgúlhó ém prátícár ós séús éxércícíós dé móvíméñtó, séjá dé qúé fórmá fór. Úsé á áplícáçãó Sámsúñg Héálth ñó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír ó séú témpó dé áctívídádé, pártícípár ñúm désáfíó mátíñál dé íógá cóm úm ámígó óú úsé ó márcádór dé rítmó pérsóñálízádó párá éñtrár ñó rítmó ídéál. Dé ácórdó cóm Cát, "vér ístó túdó éñqúádrádó ñá áplícáçãó, fáz-mé séñtír grátá pór tér úm córpó sáúdávél qúé é cápáz dé fázér éstés móvíméñtós".]

4

  • [Cómé~cé pó~r rés~pírá~r fúñ~dó]

    [Úsé á fúñcíóñálídádé Bréáthé* ñó séú Gáláxý Wátch Áctívé2, párá óríéñtár cádá íñspíráçãó é éxpíráçãó áñtés dé íñícíár á áúlá. Cát íñícíá ós séús móvíméñtós óú qúálqúér éxércícíó cóm úm póúcó dé trábálhó réspírátóríó, íñspíráñdó péló ñáríz áó cóñtár áté qúátró é éxpíráñdó pélá bócá áó cóñtár áté qúátró. Ñãó sé ésqúéçá dé cóñtíñúár á síñcróñízár ó móvíméñtó cóm á réspíráçãó dúráñté ó tréíñó.]

  • [Módí~fícá~r sé ñ~écés~sáríó~]

    [Ñãó sãó ápéñás párá ós íñícíáñtés, ás módífícáçõés sãó párá tódós ós ñívéís. Sé úmá détérmíñádá póstúrá ñãó párécér múító córréctá, fáçá úmá váríáçãó déstá óú cólóqúé-sé ñá Póstúrá dé Críáñçá á qúálqúér áltúrá. Sé tém ádéréçós, cómó úm blócó, álçá, ápóíó óú álmófádá, úsé-ós dé fórmá á mélhórár á póstúrá dó séú córpó.]

  • [Ácér~té ó r~ítmó~ cóm á~ músíc~á cér~tá]

    [Sé ñãó cóñségúé fázér á súá áúlá ñúm ámbíéñté síléñcíósó, désfrúté dé úmá bóá lístá dé répródúçãó cóm ó Gáláxý Búds+. Á défíñíçãó dé Ámbíéñt Áwáré pódé ájúdár á fíltrár ás dístrácçõés sém ábáfár ós sóñs ímpórtáñtés, cómó úm téléfóñémá dé úm fámílíár óú á cámpáíñhá dá pórtá dé cásá. Párá á Cát¿ "Éú téñhó úmá lístá dé répródúçãó párá prátícáméñté tódás ás ócásíõés, ássím cólócó ós méús áúscúltádórés, blóqúéíó túdó ó réstó é désfrútó dé álgúm témpó párá mím própríá".]

  • [Méçá ó~ séú ñ~ívél d~é str~éss]

    [É sábídó qúé á prátícá dó íógá pódé ájúdár á ácálmár ó córpó é á méñté. Sé éstívér pártícúlárméñté áñsíósó, régísté séú ñívél dé stréss áñtés é dépóís dó tréíñó, úsáñdó ó móñítórízádór dé stréss ñó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 . Óbsérvé ó qúáñtó mélhóróú ó séú bém-éstár é gúárdé ós séús régístós párá móñítórízár ó séú prógréssó díáríó ém Tréñds.]

  • [Móñí~tórí~zé ó s~éú cá~míñh~ó pár~á ó sú~céss~ó]

    [Párá Cát, á móñítórízáçãó tém á vér cóm á réspóñsábílízáçãó é ó órgúlhó ém prátícár ós séús éxércícíós dé móvíméñtó, séjá dé qúé fórmá fór. Úsé á áplícáçãó Sámsúñg Héálth ñó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír ó séú témpó dé áctívídádé, pártícípár ñúm désáfíó mátíñál dé íógá cóm úm ámígó óú úsé ó márcádór dé rítmó pérsóñálízádó párá éñtrár ñó rítmó ídéál. Dé ácórdó cóm Cát, "vér ístó túdó éñqúádrádó ñá áplícáçãó, fáz-mé séñtír grátá pór tér úm córpó sáúdávél qúé é cápáz dé fázér éstés móvíméñtós".]

[Prép~árád~ó pár~á cól~ócár~ ém pr~átícá~ ás dí~cás d~é Cát~¿ Clí~qúé é~m áqú~í pár~á ó éx~ércíc~íó có~mplé~tó dé~ 30 míñú~tós ó~ú dés~lízé~ párá~ báíx~ó pár~á úmá~ vérs~ãó máí~s cúr~tá.]

[Úm tr~éíñó~ dé mó~vímé~ñtós~ réví~górá~ñtés~
párá~ íñíc~íáñt~és]

[Cát M~éffá~ñ séñ~tádá~ sóbr~é ós c~álcá~ñhár~és, ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó ñá~ súá s~álá d~é ést~ár. Té~m ós j~óélh~ós sé~párá~dós.] [Cát M~éffá~ñ séñ~tádá~ sóbr~é ós c~álcá~ñhár~és, ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó ñá~ súá s~álá d~é ést~ár. Té~m ós j~óélh~ós sé~párá~dós.]

[Prép~árár~ ó séú~ éspá~çó]

[Cóló~qúé-s~é ñúm~á pós~íçãó có~ñfór~távél~ é ñéú~trá, é~ ápró~véít~é pár~á óbs~érvá~r á sú~á rés~pírá~çãó é vé~rífí~cár c~ómó é~stá ó s~éú có~rpó. Í~ñspí~ré á c~óñtá~r áté q~úátr~ó é éx~píré~ á cóñ~tár á~té qúá~tró.]

[Cát M~éffá~ñ séñ~tá-sé~, dé pé~rñás~ crúz~ádás~, ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~. Éstá á~ ólhá~r pár~á á mãó~ díré~ítá, q~úé té~ñtá á~lcáñ~çár ó c~éú, éñq~úáñt~ó á mãó~ ésqú~érdá~ éstá á~ ápóí~ár ó s~éú có~rpó ñ~ó táp~été.] [Cát M~éffá~ñ séñ~tá-sé~, dé pé~rñás~ crúz~ádás~, ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~. Éstá á~ ólhá~r pár~á á mãó~ díré~ítá, q~úé té~ñtá á~lcáñ~çár ó c~éú, éñq~úáñt~ó á mãó~ ésqú~érdá~ éstá á~ ápóí~ár ó s~éú có~rpó ñ~ó táp~été.]

[Áqúé~címé~ñtó c~óm ál~óñgá~méñt~ós pá~rá fá~zér s~éñtá~dó]

[Cómé~cé có~m áló~ñgám~éñtó~s qúé~ ábrá~m ó pé~ító é~ tráb~álhé~m cád~á lád~ó dó c~órpó~. Úsé ó~s músc~úlós~ óblíq~úós p~árá d~ésló~cár ó~ bráçó~ ésqú~érdó~ párá~ címá~, éñqú~áñtó~ ródá~ ó péí~tó ém~ díré~cçãó áó~ céú. Ré~pítá~ dó óú~tró l~ádó.]

[Cát M~éffá~ñ cóm~ á cáb~éçá pá~rá bá~íxó ñ~á Pós~túrá~ dé Cr~íáñçá~ ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~] [Cát M~éffá~ñ cóm~ á cáb~éçá pá~rá bá~íxó ñ~á Pós~túrá~ dé Cr~íáñçá~ ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~]

[Múdá~r pár~á pós~túrá~s ém j~óélh~ós]

[Cómé~cé ñá~ Póst~úrá d~é Crí~áñçá (ó~bsér~váçãó: s~émpr~é qúé~ préc~ísár~ dé dé~scáñ~sár, p~ódér~á cóló~cár-s~é ñés~tá pó~stúr~á pár~á rél~áxár~). Qúáñ~dó és~tívé~r pró~ñtó, c~ólóq~úé-sé~ dé qú~átró~ é flé~xíóñ~é súá~vémé~ñté á~ cólú~ñá có~m úmá~ séríé~ dé ál~óñgá~méñt~ós dé~ Gátó~ é Vác~á.]

[Cát M~éffá~ñ á ér~gúér~ ós br~áçós s~óbré~ á cáb~éçá có~m ás m~ãós jú~ñtás~] [Cát M~éffá~ñ á ér~gúér~ ós br~áçós s~óbré~ á cáb~éçá có~m ás m~ãós jú~ñtás~]

[Álóñ~gár é~ éstí~múlá~r ó có~rpó]

[Cómé~cé ás~ súás~ Sáúd~áçõés á~ó Sól~ móvé~ñdó ó~s brá~çós pá~rá cí~má à mé~dídá~ qúé í~ñspí~rá. Áó~ éxpí~rár, d~óbré~ ós jó~élhó~s éñq~úáñt~ó dób~rá ó c~órpó~ párá~ á fré~ñté. Ñ~á próx~ímá í~ñspí~ráçãó, l~éváñ~té ó p~éító~ é cól~óqúé~ ás mãó~s ñás~ cáñé~lás p~árá á~lóñg~ár á c~ólúñ~á.]

[Cát M~éffá~ñ cóm~ ás pé~rñás~ ésté~ñdíd~ás, éñ~qúáñ~tó ó s~éú có~rpó é~stá ñá~ pósí~çãó dé P~ráñc~há, ñó~ tápé~té pr~étó d~é íóg~á] [Cát M~éffá~ñ cóm~ ás pé~rñás~ ésté~ñdíd~ás, éñ~qúáñ~tó ó s~éú có~rpó é~stá ñá~ pósí~çãó dé P~ráñc~há, ñó~ tápé~té pr~étó d~é íóg~á]

[Éxér~cítá~r ó áb~dóméñ~ é ábr~ír ó p~éító~]

[Éxpí~ré áó~ dár ú~m pás~só pá~rá tr~ás pár~á fíc~ár ñá~ pósí~çãó dé P~ráñc~há. Sú~stéñ~há á r~éspí~ráçãó é~, ém sé~gúíd~á, báí~xé ós~ jóél~hós, m~áñté~ñdó ó~s cót~óvél~ós pé~rtó d~ó cór~pó, éñ~qúáñ~tó sé~ ábáí~xá ñó~ tápé~té. Só~lté ó~s déd~ós dó~s pés é~ ábrá~ ó péí~tó pá~rá fí~cár ñ~á pós~túrá~ dé Có~brá.]

[Cát M~éffá~ñ ñá p~ósíçãó~ dé Cãó~ á Ólh~ár pá~rá Bá~íxó, c~óm ó c~órpó~ ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~] [Cát M~éffá~ñ ñá p~ósíçãó~ dé Cãó~ á Ólh~ár pá~rá Bá~íxó, c~óm ó c~órpó~ ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~]

[Fórt~áléc~ér ós~ bráçó~s é óm~brós~]

[Préñdá ós dédós dós pés é élévé-sé párá á póstúrá dé Cãó á Ólhár párá Báíxó. Réspíré álgúmás vézés é cámíñhé ñóváméñté párá címá ém dírécçãó às mãós. Léváñté á cábéçá, cólóqúé ás mãós ñás cáñélás é éxpíré párá úmá áñtéfléxãó ém pé. Éxpíré é cólóqúé ás mãós júñtás pértó dó córáçãó. Répítá á séqúêñcíá máís dúás vézés.]

[Cát M~éffá~ñ déí~tádá~ ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~, ñá pó~stúr~á dé S~hává~sáñá~, cóm ó~s ólh~ós fé~chád~ós] [Cát M~éffá~ñ déí~tádá~ ñúm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~, ñá pó~stúr~á dé S~hává~sáñá~, cóm ó~s ólh~ós fé~chád~ós]

[Árré~fécí~méñt~ó cóm~ Sháv~ásáñ~á]

[Ós móméñtós fíñáís dó éxércícíó sãó ós máís ímpórtáñtés. Déíté-sé dé cóstás ñúmá póstúrá réláxádá, cóm ós bráçós é ás pérñás éstícádós ñá pósíçãó ém qúé sé síñtá máís cóñfórtávél. Óbsérvé á súá réspíráçãó éñqúáñtó réflécté, déscáñsá é líbértá-sé tótálméñté dás préócúpáçõés.]

4

  • [Prép~árár~ ó séú~ éspá~çó]

    [Cóló~qúé-s~é ñúm~á pós~íçãó có~ñfór~távél~ é ñéú~trá, é~ ápró~véít~é pár~á óbs~érvá~r á sú~á rés~pírá~çãó é vé~rífí~cár c~ómó é~stá ó s~éú có~rpó. Í~ñspí~ré á c~óñtá~r áté q~úátr~ó é éx~píré~ á cóñ~tár á~té qúá~tró.]

  • [Áqúé~címé~ñtó c~óm ál~óñgá~méñt~ós pá~rá fá~zér s~éñtá~dó]

    [Cómé~cé có~m áló~ñgám~éñtó~s qúé~ ábrá~m ó pé~ító é~ tráb~álhé~m cád~á lád~ó dó c~órpó~. Úsé ó~s músc~úlós~ óblíq~úós p~árá d~ésló~cár ó~ bráçó~ ésqú~érdó~ párá~ címá~, éñqú~áñtó~ ródá~ ó péí~tó ém~ díré~cçãó áó~ céú. Ré~pítá~ dó óú~tró l~ádó.]

  • [Múdá~r pár~á pós~túrá~s ém j~óélh~ós]

    [Cómé~cé ñá~ Póst~úrá d~é Crí~áñçá (ó~bsér~váçãó: s~émpr~é qúé~ préc~ísár~ dé dé~scáñ~sár, p~ódér~á cóló~cár-s~é ñés~tá pó~stúr~á pár~á rél~áxár~). Qúáñ~dó és~tívé~r pró~ñtó, c~ólóq~úé-sé~ dé qú~átró~ é flé~xíóñ~é súá~vémé~ñté á~ cólú~ñá có~m úmá~ séríé~ dé ál~óñgá~méñt~ós dé~ Gátó~ é Vác~á.]

  • [Álóñ~gár é~ éstí~múlá~r ó có~rpó]

    [Cómé~cé ás~ súás~ Sáúd~áçõés á~ó Sól~ móvé~ñdó ó~s brá~çós pá~rá cí~má à mé~dídá~ qúé í~ñspí~rá. Áó~ éxpí~rár, d~óbré~ ós jó~élhó~s éñq~úáñt~ó dób~rá ó c~órpó~ párá~ á fré~ñté. Ñ~á próx~ímá í~ñspí~ráçãó, l~éváñ~té ó p~éító~ é cól~óqúé~ ás mãó~s ñás~ cáñé~lás p~árá á~lóñg~ár á c~ólúñ~á.]

  • [Éxér~cítá~r ó áb~dóméñ~ é ábr~ír ó p~éító~]

    [Éxpí~ré áó~ dár ú~m pás~só pá~rá tr~ás pár~á fíc~ár ñá~ pósí~çãó dé P~ráñc~há. Sú~stéñ~há á r~éspí~ráçãó é~, ém sé~gúíd~á, báí~xé ós~ jóél~hós, m~áñté~ñdó ó~s cót~óvél~ós pé~rtó d~ó cór~pó, éñ~qúáñ~tó sé~ ábáí~xá ñó~ tápé~té. Só~lté ó~s déd~ós dó~s pés é~ ábrá~ ó péí~tó pá~rá fí~cár ñ~á pós~túrá~ dé Có~brá.]

  • [Fórt~áléc~ér ós~ bráçó~s é óm~brós~]

    [Préñdá ós dédós dós pés é élévé-sé párá á póstúrá dé Cãó á Ólhár párá Báíxó. Réspíré álgúmás vézés é cámíñhé ñóváméñté párá címá ém dírécçãó às mãós. Léváñté á cábéçá, cólóqúé ás mãós ñás cáñélás é éxpíré párá úmá áñtéfléxãó ém pé. Éxpíré é cólóqúé ás mãós júñtás pértó dó córáçãó. Répítá á séqúêñcíá máís dúás vézés.]

  • [Árré~fécí~méñt~ó cóm~ Sháv~ásáñ~á]

    [Ós móméñtós fíñáís dó éxércícíó sãó ós máís ímpórtáñtés. Déíté-sé dé cóstás ñúmá póstúrá réláxádá, cóm ós bráçós é ás pérñás éstícádós ñá pósíçãó ém qúé sé síñtá máís cóñfórtávél. Óbsérvé á súá réspíráçãó éñqúáñtó réflécté, déscáñsá é líbértá-sé tótálméñté dás préócúpáçõés.]

[*Á íñt~érfá~cé dó~ útíl~ízád~ór ré~ál pó~dé vá~ríár~. Ímág~éñs s~ímúl~ádás~ párá~ fíñs~ ílús~trát~ívós~.
*Á dís~póñí~bílí~dádé~ dá fú~ñcíó~ñálí~dádé~ Bréá~thé p~ódé v~áríá~r cóñ~sóáñ~té ó d~íspó~sítí~vó, á v~érsãó~ dó sí~stém~á ópé~rátí~vó é ó~ páís.]

[Vá máí~s álém~]

[Élév~é ó ñív~él dó~ séú t~réíñ~ó cóm~ váríá~s fér~rámé~ñtás~ dé fí~tñés~s qúé~ éstãó~ sémp~ré sí~ñcró~ñízá~dás.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá]

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Víst~ás pó~stér~íóré~s dé ú~m Gál~áxý S~20 Rósá~ Ñúvé~m, Gál~áxý S~20+ Ázúl~ Ñúvé~m é Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G C~íñzé~ñtó C~ósmíc~ó sób~répó~stás~ úmás~ às óút~rás é~ ós pr~ódút~ós sãó~ ápré~séñt~ádós~ ládó~ á lád~ó cóm~ ó S20 ñó~ cáñt~ó íñf~éríó~r ésq~úérd~ó] [Víst~ás pó~stér~íóré~s dé ú~m Gál~áxý S~20 Rósá~ Ñúvé~m, Gál~áxý S~20+ Ázúl~ Ñúvé~m é Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G C~íñzé~ñtó C~ósmíc~ó sób~répó~stás~ úmás~ às óút~rás é~ ós pr~ódút~ós sãó~ ápré~séñt~ádós~ ládó~ á lád~ó cóm~ ó S20 ñó~ cáñt~ó íñf~éríó~r ésq~úérd~ó]

Galaxy buds+

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Úmá f~ótó d~é pró~dútó~ dé úñ~s Gál~áxý B~úds+ á~zúl c~éú cól~ócád~ós ñá~ súá c~áíxá~ ázúl~ céú] [Úmá f~ótó d~é pró~dútó~ dé úñ~s Gál~áxý B~úds+ á~zúl c~éú cól~ócád~ós ñá~ súá c~áíxá~ ázúl~ céú]

Galaxy watch active2

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Úmá f~ótó d~é pró~dútó~ dé úm~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 pré~tó, á h~órá ñ~ó mós~trád~ór dó~ rélóg~íó é 10:08] [Úmá f~ótó d~é pró~dútó~ dé úm~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 pré~tó, á h~órá ñ~ó mós~trád~ór dó~ rélóg~íó é 10:08]
[Cát M~éffá~ñ séñ~tá-sé~ dé pé~rñás~ crúz~ádás~ cóm ó~s ólh~ós fé~chád~ós é á~s pál~más d~ás mãó~s vól~tádá~s pár~á cím~á ñúm~á pós~túrá~ dé mé~dítá~çãó] [Cát M~éffá~ñ séñ~tá-sé~ dé pé~rñás~ crúz~ádás~ cóm ó~s ólh~ós fé~chád~ós é á~s pál~más d~ás mãó~s vól~tádá~s pár~á cím~á ñúm~á pós~túrá~ dé mé~dítá~çãó]

[ÁPRÉ~SÉÑT~ÁÑDÓ~]

[Cát M~éffá~ñ]

[Próf~éssó~rá dé~ íógá~, blóg~gér d~é fít~ñéss~ é Ýóú~Túbé~r dé L~óñdr~és.]

[@cátm~éffá~ñ]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Á cár~tóóñ~ íllú~strá~tíóñ~ óf kí~ds wé~áríñ~g bác~kpác~ks, cl~ímbí~ñg úp~ áñd á~róúñ~d á sé~ríés~ óf Gá~láxý~ S20 phó~ñés á~ñd Gá~láxý~ Táb S~6 Líté~s.] [Á cár~tóóñ~ íllú~strá~tíóñ~ óf kí~ds wé~áríñ~g bác~kpác~ks, cl~ímbí~ñg úp~ áñd á~róúñ~d á sé~ríés~ óf Gá~láxý~ S20 phó~ñés á~ñd Gá~láxý~ Táb S~6 Líté~s.]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ límí~tár ó~ témp~ó dás~ críá~ñçás é~m fré~ñté á~ós éc~rãs dé~ fórm~á sím~plés~ é sém~ cóñt~éstá~çãó]

[Cóñt~rólé~ ó tém~pó qú~é á sú~á fám~ílíá p~ássá~ ñós d~íspó~sítí~vós é~léct~róñíc~ós có~m ést~ás sú~gést~õés mú~ító f~ácéís~.]

[Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá dó~ Gúér~réír~ó Í ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó ñú~má sá~lá dé~ éstá~r clá~rá] [Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá dó~ Gúér~réír~ó Í ñú~m táp~été d~é íóg~á pré~tó ñú~má sá~lá dé~ éstá~r clá~rá]

[Bém é~stár~]

[Íñté~ñsíf~íqúé~ ós sé~ús tr~éíñó~s dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ pá~rtíl~há ás~ súás~ férr~áméñ~tás é~ dícá~s fáv~órít~ás pá~rá pó~téñc~íár ó~ tréí~ñó.]
[Páí é fílhó déítádós ñá cámá dé bárrígá párá báíxó, éñqúáñtó ó páí ségúrá úm smártphóñé cíñzéñtó-éscúró ñó módó dé páíságém. Táñtó ó páí cómó ó fílhó sórríém, éñqúáñtó ólhám fíxáméñté párá ó écrã dó téléfóñé, cómó sé éstívéssém á vér úm prógrámá dé TV ñá sálá.] [Páí é fílhó déítádós ñá cámá dé bárrígá párá báíxó, éñqúáñtó ó páí ségúrá úm smártphóñé cíñzéñtó-éscúró ñó módó dé páíságém. Táñtó ó páí cómó ó fílhó sórríém, éñqúáñtó ólhám fíxáméñté párá ó écrã dó téléfóñé, cómó sé éstívéssém á vér úm prógrámá dé TV ñá sálá.]

[Bém é~stár~]

[Três f~órmá~s dé ó~s páí~s réf~órçár~ém á s~égúr~áñçá d~ígít~ál dá~ fámíl~íá]

[Prót~éjá t~ódós~ ós mé~mbró~s dá f~ámílí~á cóm~ ésté~ pláñ~ó dé s~égúr~áñçá d~ígít~ál.]
[Ñó sú~pérm~ércá~dó, mãé~ é fíl~há só~rríé~m é ól~hám-s~é éñq~úáñt~ó ség~úrám~ úm sá~có dé~ chéí~ó dé l~égúm~és.] [Ñó sú~pérm~ércá~dó, mãé~ é fíl~há só~rríé~m é ól~hám-s~é éñq~úáñt~ó ség~úrám~ úm sá~có dé~ chéí~ó dé l~égúm~és.]

[Bém é~stár~]

[Máís~ éspá~çó pár~á máñ~tér ó~s álí~méñt~ós fr~éscó~s]

[Tódó~ ó ésp~áçó dé~ qúé p~récí~sá pá~rá té~r réf~éíçõés~ sáúd~ávéís~ ​​párá~ á súá~ fámíl~íá é á~mígó~s]
[Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé bá~rríg~á pár~á cím~á ñúm~ chãó d~é mád~éírá~, cóm m~árcá~dóré~s, lápí~s, tíñ~tás é~ óútr~ós má~térí~áís á~rtíst~ícós~ à súá v~óltá~.] [Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé bá~rríg~á pár~á cím~á ñúm~ chãó d~é mád~éírá~, cóm m~árcá~dóré~s, lápí~s, tíñ~tás é~ óútr~ós má~térí~áís á~rtíst~ícós~ à súá v~óltá~.]

[Bém é~stár~]

[Líbé~rté-s~é dós~ émár~áñhá~dós m~éñtá~ís có~m úmá~ dósé~ dé cr~íátí~vídá~dé]

[Úm Íñ~vérñ~ó pró~lóñg~ádó p~ódé é~stág~ñár á~ méñt~é táñ~tó qú~áñtó~ ós mús~cúló~s. Ést~ímúl~é ó sé~ú céré~bró c~óm és~tés é~xérc~ícíós~ críá~tívó~s.]
[Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá vé~stíñ~dó ró~úpá d~é tré~íñó é~ ém pé é~m pós~íçãó dé~ préc~é.] [Três m~úlhé~rés ñ~úm és~túdíó~ dé íó~gá vé~stíñ~dó ró~úpá d~é tré~íñó é~ ém pé é~m pós~íçãó dé~ préc~é.]

[Bém é~stár~]

[Úsé ó~s móñ~ítór~és dé~ fítñ~éss p~árá á~límé~ñtár~ á súá~ mótí~váçãó, ñ~ãó á sú~á áñs~íédá~dé]

[Dê pás~sós é~m dír~écçãó á~ós sé~ús ób~jéct~ívós~ dé tr~éíñó~ prém~íñdó~ “réíñ~ícíá~r” ñó m~ódó c~ómó ú~sá ós~ móñí~tóré~s dé á~ctív~ídád~é.]
[Mãé é f~ílhá~, félí~zés, b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~é cér~éjá é~ñqúá~ñtó f~ázém~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.] [Mãé é f~ílhá~, félí~zés, b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~é cér~éjá é~ñqúá~ñtó f~ázém~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.]

[Bém é~stár~]

[Démó~ñstr~áçãó dé~ frés~cúrá~]

[Álím~éñtó~s cóm~ máís~ dúrá~çãó]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ máñt~ér ó s~éú té~léfó~ñé ém~ bóás~ cóñd~íçõés d~é híg~íéñé~]

[Máñt~ér á s~úá lí~mpéz~á pés~sóál~, bém c~ómó á~ dós s~éús p~érté~ñcés~ é dó á~mbíé~ñté, p~róté~gé-ó á~ sí é á~ós sé~ús éñ~tés q~úérí~dós c~óñtr~á pót~éñcí~áís r~íscó~s.]
[Rétr~óvís~ór dé~ úmá m~úlhé~r á pá~sséá~r ó cãó~ ñúmá~ póñt~é dé m~áñhã] [Rétr~óvís~ór dé~ úmá m~úlhé~r á pá~sséá~r ó cãó~ ñúmá~ póñt~é dé m~áñhã]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém sú~ár á c~ámís~ólá]

[Éxér~cícíó~s pár~á pér~dá dé~ pésó~ qúé í~rá réá~lméñ~té dé~séjá~r fáz~ér.]
[Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ém úm~á róc~há, có~m vís~tá dá~ flór~éstá~ pácíf~ícá c~óm úm~ lágó~.] [Úmá v~ístá~ trás~éírá~ dé úm~ hómé~m séñ~tádó~ ém úm~á róc~há, có~m vís~tá dá~ flór~éstá~ pácíf~ícá c~óm úm~ lágó~.]

[Bém é~stár~]

[Cómó~ élím~íñár~ máús~ hábít~ós có~m ó té~lémóv~él]

[6 fórm~ás dé~ cóñs~égúí~r úmá~ rélá~çãó éqú~ílíb~rádá~ cóm ó~ séú s~márt~phóñ~é.]
[Úmá c~éñá á~ó ár l~ívré~ dé úm~ jóvé~m séñ~tádó~ ñúmá~ bólá~ dé bá~sqúé~tébó~l é á ó~lhár~ párá~ ó tél~éfóñ~é cóm~ ó páí~ séñt~ádó á~ó lád~ó dél~é] [Úmá c~éñá á~ó ár l~ívré~ dé úm~ jóvé~m séñ~tádó~ ñúmá~ bólá~ dé bá~sqúé~tébó~l é á ó~lhár~ párá~ ó tél~éfóñ~é cóm~ ó páí~ séñt~ádó á~ó lád~ó dél~é]

[Bém é~stár~]

[Á lís~tá dé~ vérí~fícá~çãó dé c~íñcó~ étáp~ás pá~rá á c~ómpr~á dó p~rímé~író t~éléf~óñé d~é úmá~ críá~ñçá]

[Résp~óstá~s pár~á qúé~m sé p~érgú~ñtá: ó~s tél~émóvé~ís sãó~ pérí~gósó~s¿]