[Úsé ó~s móñ~ítór~és dé~ fítñ~éss p~árá á~límé~ñtár~ á súá~ mótí~váçãó, ñ~ãó á sú~á áñs~íédá~dé

[Úsé ó~s móñ~ítór~és dé~ fítñ~éss p~árá á~límé~ñtár~
á súá~ mótí~váçãó, ñ~ãó á sú~á áñs~íédá~dé]

[Dê pás~sós é~m dír~écçãó á~ós sé~ús ób~jéct~ívós~ dé tr~éíñó~ prém~íñdó~ “réíñ~ícíá~r” ñó m~ódó c~ómó ú~sá ós~ móñí~tóré~s dé á~ctív~ídád~é.]

[Sé é úmá dás múítás péssóás qúé défíñé óbjéctívós dé áñó ñóvó fócádós ñó éxércícíó, cértáméñté já óúvíú dízér qúé ós móñítórés dé fítñéss sãó úmá máñéírá óptímá dé sé réspóñsábílízár. Más éñtré vérífícár óbséssíváméñté ó séú prógréssó é récébér lémbrétés párá fázér máís, é fácíl séñtír-sé désápóñtádó cóñsígó mésmó é séñtír-sé áñsíósó qúáñdó tém ós íñévítávéís díás máís léñtós .

Á bóá ñótícíá: há múítás máñéírás dé úsár móñítórés dé áctívídádé ñá prócúrá péló éqúílíbríó pérféító éñtré á áútó-móñítórízáçãó é á áútó-cómpáíxãó. Ségúém-sé ápéñás álgúñs.]

[Révé~já ós~ séús~ óbjé~ctív~ós pé~ssóá~ís]

[Á báláñçá é á súá cóñtágém dé pássós pódém sér férráméñtás pódérósás, más qúáís sãó ós séús óbjéctívós párá álém dós ñúmérós¿ Ólhé párá déñtró ém véz dé ólhár párá fórá párá ídéñtífícár á ráíz dós séús óbjéctívós dé fítñéss é pórqúé é qúé éstés sãó sígñífícátívós párá sí. Sé qúísér pérdér pésó, pór éxémpló, téñté ír álém dós pádrõés dé ímágém córpórál dá sócíédádé é cóñcéñtré-sé ñó qúé máís ímpórtá ñá súá vídá. Pódé sér qúálqúér cóísá, désdé ápréñdér á ámár ó séú córpó á álívíár ó stréss é pódér júñtár-sé áós séús ámígós párá úmá córrídá óú áúlá dé fítñéss. Áó réfléctír sóbré á súá mótíváçãó máís prófúñdá, írá cóméçár á vér ós ñúmérós sób úmá ñóvá lúz párá álém dá méñtálídádé dé pássár/répróvár ñó álcáñcé dó séú óbjéctívó.]

[Éñcó~ñtré~ úmá á~ctív~ídád~é dé é~xérc~ícíó q~úé ád~óré]

[Ñãó ádórá fázér éléváçõés dé bráçós ñó gíñásíó óú fórçár-sé á córrér á últímá mílhá dá súá córrídá¿ Séñté qúé tém dé fázér 20 fléxõés dé bráçós pór díá, mésmó qúáñdó ñãó sé séñté múító bém¿ Múítás vézés déíxámós ás éxpéctátívás défíñírém ós ñóssós tréíñós é cóñcéñtrámó-ñós ñáqúíló qúé áchámós qúé dévéríámós fázér, ém véz dé ñáqúíló qúé qúéríámós fázér. Cóm á váríédádé dé prógrámás dé fítñéss díspóñívéís ñó Áplícáçãó Sámsúñg Héálth, pódé ír éxpéríméñtáñdó áté éñcóñtrár úmá cóísá dé qúé gósté réálméñté.¹ Qúér séjám álóñgáméñtós, kíckbóxé óú áñdár dé bícíclétá, pódé móñítórízár máñúálméñté áté 90 tréíñós ñó séú Gáláxý Wátch4 párá ó máñtér ñúm cámíñhó prógréssívó ém dírécçãó áós séús óbjéctívós.]

[Móñí~tórí~zé ás~ súás~ vítór~íás]

[Úsé á~ áplí~cáçãó S~ámsú~ñg Hé~álth~ ñó sé~ú Gál~áxý W~átch~4 párá~ dété~ctár~ tréí~ñós á~útóm~átíc~áméñ~té, óú~ récé~bér f~éédb~áck d~é úm t~réíñ~ádór~ dé có~rríd~á vír~túál~, é cél~ébrá~r cád~á pás~só.]

[Sáíb~á máí~s]

[Évít~é séñ~tír-s~é sób~récá~rrég~ádó c~óm ób~jéct~ívós~ SMÁR~T]

[Úmá dás príñcípáís rázõés pór qúé ás péssóás séñtém dífícúldádé ém pérségúír ós séú óbjéctívós, dé fítñéss óú óútrós, é ó fáctó dé éstés ñãó sérém súfícíéñtéméñté éspécífícós.

Éñtré ñós óbjéctívós SMÁRT. SMÁRT sígñífícá éspécífícós, méñsúrávéís, álcáñçávéís, réléváñtés é átémpádós (spécífíc, méásúráblé, áttáíñáblé, réléváñt áñd tímélý). Ésté métódó éxpéríméñtádó é cómpróvádó ájúdá-ó á défíñír úm óbjéctívó cláró é á príórízár ós pássós ñécéssáríós párá ó álcáñçár. Pór éxémpló, dígámós qúé qúéírá sér máís sáúdávél. Véjá cómó pódé défíñír úm óbjéctívó SMÁRT à vóltá díssó.

Spécífíc: éscólhá úmá fórmá dé ábórdár ó séú óbjéctívó. Pór éxémpló, éxércítár-sé máís régúlárméñté.

Méásúráblé: qúáñtífíqúé ó séú óbjéctívó défíñíñdó úm ñúméró álvó qúé ó ájúdé á máñtér-sé cóñcéñtrádó. Tálvéz séjá córrér óító qúílómétrós pór sémáñá.

Áttáíñáblé: ólhé párá álém dó páñórámá gérál é péñsé ém fórmás réálístás dé cóñségúír cúmprír ó séú óbjéctívó. Íssó pódé sígñífícár défíñír óbjéctívós máís péqúéñós (cómó córrér 1,5 km dóís díás pór sémáñá) é ír prógrédíñdó áté áó séú óbjéctívó máíór.

Réléváñt: révísíté á súá mótíváçãó pór trás dó séú óbjéctívó. Tálvéz qúéírá áúméñtár á súá résístêñcíá párá cóñségúír córrér 10 km cóm ós séús ámígós.

Tímélý: cólóqúé á sí própríó úm prázó párá sé séñtír mótívádó á ágír. Lémbré-sé dé sér réálístá é hóñéstó cóñsígó própríó. Támbém é ímpórtáñté tér ém méñté qúé ós séús óbjéctívós pódém múdár é ñãó tém mál ñéñhúm. Pódé ájústá-lós á qúálqúér móméñtó.]

[Cóñt~é cóm~ ós sé~ús ám~ígós~ párá~ sé ré~spóñ~sábí~lízá~r]

[Éxístém múítás váñtágéñs dé sé tréíñár cóm ámígós. Pór úm ládó, máñtêm-sé úñs áós óútrós mótívádós é réspóñsávéís, sém cóñtár qúé álgúmá cómpétíçãó ámígávél pódé sér úmá ágítáçãó dívértídá dá súá rótíñá régúlár. Párá cóméçár ó séú própríó ésqúádrãó dé fítñéss, úsé á fúñcíóñálídádé Tógéthér² ñá áplícáçãó Sámsúñg Héálth párá críár désáfíós dé éqúípá ñá qúál vócê é ós séús ámígós cómpétém úñs cóñtrá ós óútrós ém grúpós párá álcáñçár úm ñúméró défíñídó dé pássós. Pódé mésmó pártícípár ém désáfíós méñsáís glóbáís órgáñízádós pélá Sámsúñg Héálth párá átíñgír ñóvás étápás é métás.]

[Dê á sí~ própr~íó dí~ás dé~ fólg~á
(é pér~mítí~dó)]

[Éñtré trábálhó, éscólá é éqúílíbrár óútrás áctívídádés, ñãó é réálístá péñsár qúé ñúñcá írá fáltár á úm díá dé tréíñó. É pór íssó qúé é fúñdáméñtál dár á sí própríó áútórízáçãó párá déslígár ó séú móñítór dé áctívídádé é ás súás ñótífícáçõés. Sé sóúbér qúé ñãó váí áñdár, fázér éxércícíó óú mésmó móvér-sé múító (dígámós qúé éstá á éstúdár párá úm tésté óú qúé ñãó sé séñté bém), déslígúé ás ñótífícáçõés prógrámádás ñó séú Gáláxý Wátch4 párá évítár lémbrétés párá áñdár, léváñtár-sé óú fázér éxércícíó. Ássím, pódé cóñcéñtrár-sé ñáqúíló á qúé précísá dé dár máís príórídádé: ó séú bém-éstár.]

[Máñt~éñhá~-sé pr~éséñ~té]

[Úm dí~á dé d~éscá~ñsó é ú~má ópt~ímá ó~pórt~úñíd~ádé p~árá s~é réé~ñcóñ~trár~ á sí m~ésmó~; éxpé~rímé~ñté ú~má mé~dítá~çãó gúí~ádá¹ ñ~á ápl~ícáçãó~ Sáms~úñg H~éált~h.]

[Sáíb~á máí~s]

[Ágéñ~dé tá~mbém d~íás d~é dés~cáñs~ó]

[Álém dé díás dé fólgá, ágéñdár díás dé déscáñsó ñó séú cáléñdáríó pódé sér grátífícáñté é mótívádór qúásé cómó áñsíár pór úmás fáríás óú pór úm gráñdé évéñtó. Péñsé ém díás dé déscáñsó cómó úmá párté ñécéssáríá dó séú tréíñó qúé pérmíté áó séú córpó récúpérár dépóís dó séú dúró trábálhó. Tórñé ó séú díá dé déscáñsó ófícíál blóqúéáñdó ó séú cáléñdáríó ñó séú díspósítívó Gáláxý é cóñfígúráñdó úm lémbrété párá pódér pláñéár ém cóñfórmídádé.]

[¹Álgú~m cóñ~téúdó~ dé té~rcéí~rós d~íspó~ñívél~ ñó Sá~msúñ~g Héá~lth p~ódé r~éqúé~rér ú~má tá~xá dé~ súbs~críçãó~.]
[²É ñécé~ssárí~ó íñí~cíár~ séss~ãó ñá S~ámsú~ñg Ác~cóúñ~t é úm~á líg~áçãó dé~ rédé~ dé dá~dós (W~í-Fí ó~ú réd~é dé d~ádós~).]

[Réíñ~ícíé~ á súá~ rótí~ñá]

[Úsé ó~ Gálá~xý Wá~tch4 é~ á ápl~ícáçãó~ Sáms~úñg H~éált~h pár~á cóñ~qúís~tár t~érré~ñó ñó~s séú~s óbj~éctí~vós d~é tré~íñó é~ tórñ~é á bó~á fór~má dí~vért~ídá é~ cápá~cítá~ñté.]

Galaxy Watch4

[Sáíb~á máí~s]

[Úm Gá~láxý~ Wátc~h4 ém p~rétó~ cóm ú~m grá~ñdé ñ~úméró~ 8 ñélé~.]

Samsung Health

[Sáíb~á máí~s]

Explorar