[10 míñú~tá për~
Ñdërg~jégj~shmër~íñë]
[Úsht~rímé~ të shp~éjtá~ dhé t~ë thjé~shtá~ të ñdër~gjég~jësím~ít për~ t’jú m~bájt~úr mé~ këmbë ñ~ë tókë.]
[Órárét é mbíñgárkúárá të dítës së sótmé múñd të sjéllíñ húmbjé kóñtróllí për këdó, ñdáj dhé është é rëñdësíshmé që të práktíkóhét vétë-kújdés çdó dítë. Këtú jáñë dísá këshíllá për ñdërgjéshmërí të údhëzúár që dó t’jú ñdíhmójñë të jéñí më të réláksúár dhé të vétëdíjshëm—dhé múñd t’í bëñí átó ñë 10 míñútá ósé më pák.]
[Gátí~, ñë véñ~d, mér~rñí f~rýmë]
[Kúr jémí të strésúár, kémí prírjéñ të mós përdórím sférëñ tóñë të plótë të frýmëmárrjés. Édhé psé jéñí dúké shkúár mé 100 míljé ñë míñútë, kálímí í dísá míñútávé dúké bërë ñjë úshtrím të frýmëmárrjés múñd t’jú ñdíhmójë t’íá dílñí mbáñë gjátë dítës dúké rúájtúr méñdjéñ é shëñdóshë. Próvóñí të véñdósñí kóhëmátësíñ ñë Gáláxý S20 túáj, ñë mëñýrë që të mós kóñtróllóñí órëñ túáj, të mbýllñí sýtë dhé thjésht të mérrñí frýmë për 5 míñútá, trí hérë ñë dítë.]
[Bëñí m~ëñgjé~síñ p~ër vét~éñ]
[Të gátúárít múñd të jétë ñjë úshtrím í ñdërgjéshmërísë dhé mëñgjésí është ñjë vákt í rëñdësíshëm. Mëñýrë é mírë për të fíllúár dítëñ túáj ñdërkóhë që úshqéhéñí për të përmbúshúr détýrát túájá të përdítshmé. Vézët dúáñ vétëm dísá míñútá për t’ú rráhúr dhé tërshërá ñátëñ póthúájsé bëhét vétë, kështú që mé të vërtétë ñúk ká ásñjë ársýé për t’á fíllúár dítëñ të úrítúr.]
[Bëñí ñ~jë stër~vítj~é të vó~gël (ësh~të më mí~rë sé á~sgjë)]
[Édhé ñësé kéñí ñgécúr bréñdá, ñúk ká ársýé për të mós ú úshtrúár. stërvítjé é rrégúlltá jáñë të shkëlqýérá për méñdjéñ dhé ñúk ká psé të zgjásíñ ñjë órë. Stërvítjét é vóglá jáñë shpërthímé të úshtrímévé préj 10 míñútásh që përfshíjñë të gjíthë trúpíñ túáj dhé rrísíñ rítmíñ túáj të zémrës. Múñd të kálóñí 10 míñútá për të bërë íñtérválé préj 30 sékóñdásh të kërcímít mé lítár ósé sqúáts dhé përsërí të rrísñí éñdórfíñëñ mé úshtrímé kárdíó.]
[Rífr~éskó~ñí lí~stëñ t~úáj t~ë këñgëv~é]
[Múñd të jémí kríjésá të zákóñévé kúr bëhét fjálë për múzíkëñ, pór përjétímí í gjërávé të réjá múñd t’jú ñdíhmójë të bëhéñí më të ñdërgjéshëm. Shúmícá é fáqévé ñë íñtérñét të shkárkímít rékómáñdójñë ártístë bázúár mbí átë që kéñí dëgjúár së fúñdmí, kështú që është é léhtë të gjéñí díçká të ré. Për të përjétúár mé të vërtétë tíñgúllíñ, véñdósñí Gáláxý Búds+ túájá, mbýllñí sýtë dhé jíñí të vétëdíjshëm.]
[Ñxít~ñí kr~íjím~tárí~ñë]
[Ñdërmjét púñës dhé stërvítjés, është é léhtë të hárróhét rëñdësíá é kríjímtárísë. Çdó dítë, përpíqúñí të dédíkóñí 10 míñútá për shkrímíñ, ñgjýrósjéñ ósé édhé vízátímíñ dúké përdórúr S Péñ ñë Gáláxý Ñóté10 túáj. Átó jáñë të shkëlqýérá për të pákësúár strésíñ dhé për të përdórúr trúríñ túáj ñë ñjë mëñýrë të ñdrýshmé.]