Explorar

[Mírëq~ëñíá]

[Sí të h~úmbí~sñí k~álór~í
Pá m~úñdí~m]

[Úsht~rímé~ të rëñí~és ñë p~éshë q~ë ñë të vër~tétë m~ézí p~rísñ~í t’í b~ëñí.]

[Pávárësísht ñësé jéñí ñë ñjë áfát kóhór të cáktúár, dúké údhëtúár, ósé é kéñí të vështírë të çóhéñí ñgá díváñí—é kúptójmë. Dísá hérë, shtýrjá é kúfíjvé túáj ñë ñjë mákíñë është gjëjá é fúñdít që dóñí të bëñí, édhé ñësé kéñí kóhë për stërvítjé ñë shtëpí.
Lájmí í mírë është sé ñdóshtá éñdé jéñí dúké húmbúr kálórítë é bézdísshmé édhé pá é kúptúár. Pó sí¿

Përgjígjá është térmógjéñézá é véprímtárísë pá úshtrímé (ósé ÑÉÁT), éñérgjíá që
përdórím ñgá bërjá é détýrávé që dúkéñ të kéñë pák vlérë përvéç fjétjés, të ñgrëñít ósé úshtrímévé trádícíóñálé. Këtó véprímtárí í léjójñë trúpít të kórrë përfítímét é ñjë stërvítjé plót djérsë pá ú stërvítúr ñë fákt. Thjésht dúké lëvízúr më shúmë, múñd të rrítñí métábólízmíñ túáj dhé ñdóshtá të húmbísñí rréth 350 kálórí ñë dítë (ájó dó të thótë rréth 10-30 páúñd ñë vít¡). Këtú jáñë dísá mëñýrá kríjúésé për të íñtégrúár më shúmë stërvítjé ÑÉÁT ñë rútíñëñ túáj të përdítshmé.]

[Mérr~ñí fr~ýmë mé~ bárk~]

[Mérrñí frýmë théllë. Jó, édhé më théllë. Dúké përdórúr múskújt túáj të ábdóméñít dhé dúké márrë frýmë ñgá díáfrágmá ñë véñd të kráhárórít, dó të kríjóñí zákóñíñ é përdórímít të ñjë métód të frýmëmárrjés më të ñgádáltë. Kjó mëñýrë é përmírësúár é frýmëmárrjés jó vétëm që léhtësóñ strésíñ, pór gjítháshtú prómóvóñ húmbjéñ é dhjámít dúké fréñúár hórmóñíñ é strésít që rúáñ dhjámíñ, kórtízól. Plús, dó të kéñí më shúmë vrúll për të kálúár përmés détýrávé túájá të përdítshmé, dúké jú léjúár të húmbísñí më shúmë kálórí. Próvóñí këtë úshtrím të thjéshtë të frýmëmárrjés së théllë 4-7-8: Ñgádálë mérrñí frýmë përmés húñdës ñdërsá ñúmëróñí dérí ñë 4. Ñdálóñí frýmëmárrjéñ ñdërsá ñúmëróñí dérí ñë 7. Pástáj, hápñí pák gójëñ dhé ñxírrñí frýmëñ ñdërsá ñúmëróñí dérí ñë 8.]

[Gálá~xý Wá~tch é~ ré]
[Llóg~árít~ñí ñú~mríñ~ é kál~órív~é të hú~mbúr~á, méñ~jëhér~ë.]
[MËSÓÑ~Í MË SH~ÚMË]

[Húmb~ísñí~ më shú~më kál~órí d~úké b~ërë páz~ár mé~ ñjë sh~pórt~ë ñë véñ~d të ñj~ë kárr~ócé]

[Bëñí p~ázár~ dhé é~cñí]

[Dísá hérë íá vléñ të ñdíqñí mëñýrëñ é stílít të vjétër dhé të bëñí pázár ñë dýqáñ (álúzíóñ: kúrséñí pázáríñ ñë íñtérñét për ófértát më të mírá). Ñdóñësé múñd të mós jéñí sáktësísht dúké ú djérsítúr dúké bërë pázár për të përgátítúr váktíñ ósé ñdërsá kërkóñí ñjë pálë xhíñsé të mírá, pázárí është krýésísht ñjë úshtrím í të écúrít (í ñjóhúr ñdrýshé sí kárdíó). Ñë várësí të péshës túáj, rrúgës që bëñí dhé shpéjtësísë túáj – múñd të húmbísñí díkú més 148 dhé 558 kálórí për ñjë órë pázárí. Për të rrítúr ñë máksímúm húmbjéñ, mós përdórñí kárrócëñ é úshqímévé pór përdórñí ñjë shpórtë që múñd të fúñksíóñójë sí péshë për “stërvítjéñ” túáj. Këshíllë prófésíóñísté: Mbáñí ñjë pájísjé që múñd të víshét sí Gáláxý Wátch Áctívé2 përpárá ñísjés dréjt pázárít për të llógárítúr hápát dhé húmbjéñ é kálórívé.]

[Pást~róñí~ shtëp~íñë mé~ lëvíz~jét t~úájá~ të vál~lëzím~ít për~ húmb~jé më t~ë mádh~é]

[Pást~rójé~ñí pl~ótësí~sht]

[Pástrímí ñúk ká psé të ñdjéhét síkúr është ñjë púñë é bézdísshmé – ñë fúñd të fúñdít, jéñí dúké húmbúr kálórí të shúmtá gjátë prócésít. Kéñí ñévójë për ñjë pástrím të théllë¿ Próvóñí ñjë kómbíñím të fúqíshëm pásdíté të márrjés së plúhúrávé, pástrímít të dýshémévé dhé lárjés së xhámávé. Ñdërsá múñd të mós tíñgëllójë shúmë é rëñdë, ñë të vërtétë jéñí dúké húmbúr më shúmë kálórí sésá dó të húmbísñít ñgá ñjë órë vráp ósé bóks (më shúmë sé 650 kálórí¡). Píkë shtésë të húmbjés së kálórívé: Kúfjét Blúétóóth sí Gáláxý Búds é bëjñë të léhtë që të kërcéñí mé mélódítë túájá të préférúárá, pá përdórúr dúárt, ñdërsá jú shñdërróñí dhómëñ túáj.]

[Élím~íñóñ~í kál~órít~ë dúké~ qëñdr~úár ñ~ë këmbë ñ~dërsá~ údhët~óñí]

[Jépj~áñí v~éñdí~ñ túá~j dík~újt t~jétër~]

[Përvéç të qéñít ñjë gjést í sjéllshëm për páságjérët é tjérë, ñjë kálím í vógël ñgá úljá ték qëñdrímí ñë këmbë gjátë údhëtímít túáj múñd t’jú ñdíhmójë të húmbísñí 20 dérí ñë 50 kálórí më shúmë ñë órë (pá përméñdúr sé í kóñtríbúóñ shëñdétít dhé mírëqéñíés më të mírë). Ñdërsá ñúmrí múñd të mós dúkét shúmë ñë fíllím, mbáñí párásýsh sésá kóhë ñgá dítá júáj, çdó dítë, kálóhét ñë tráñspórtíñ públík. Ñá bésóñí, átó shtóhéñ. Súgjérím: Përdórñí múskújt túáj qéñdrórë dhé sfídóñí ékúílíbríñ túáj dúké párë sésá kóhë múñd të qëñdróñí pá ú mbájtúr ték shúfrá (pór mbáñí méñd, sígúríá është é párá¡).]

[Gátí~ të sht~óñí m~étáb~ólíz~míñ t~úáj¿~]

[Pájí~sjét~ që múñ~d të ví~shéñ~ sí Gá~láxý~ Búds~ dhé G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 múñd~ t’jú ñ~díhm~ójñë ñ~ë húmb~jéñ é~ káló~rívé~ dhé t~ë régj~ístr~óñí p~ërpár~ímíñ~ túáj~, édhé~ ñë dít~ët kúr~ vájt~já ñë p~álés~tër ñú~k ësht~ë ópsí~óñ.]

Galaxy Note10 | 10+

[MËSÓÑ~Í MË SH~ÚMË]
[Pámj~á ñgá~ përpá~rá mé~ ñjë áú~réól~ë shkël~qýés~é é ñj~ë Gálá~xý Ñó~té10 mé~ ñjë S P~éñ bl~ú që qëñ~dróñ~ ñdáj~ áñës t~ë tíj t~ë dját~htë] [Pámj~á ñgá~ përpá~rá mé~ ñjë áú~réól~ë shkël~qýés~é é ñj~ë Gálá~xý Ñó~té10 mé~ ñjë S P~éñ bl~ú që qëñ~dróñ~ ñdáj~ áñës t~ë tíj t~ë dját~htë]

Galaxy Buds

[MËSÓÑ~Í MË SH~ÚMË]
[Çíft í~ zí í G~áláx~ý Búd~s të tr~égúá~r bré~ñdá ñ~jë kás~é të há~púr, t~ë zézë t~ë kárí~kímí~t] [Çíft í~ zí í G~áláx~ý Búd~s të tr~égúá~r bré~ñdá ñ~jë kás~é të há~púr, t~ë zézë t~ë kárí~kímí~t]

Galaxy watch active2

[MËSÓÑ~Í MË SH~ÚMË]
[Ñjë Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 g~rí mé~ pámj~é ñgá~ përpá~rá që q~ëñdró~ñ dré~jt mé~ ñjë mó~dél b~lú ñë é~kráñ~] [Ñjë Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 g~rí mé~ pámj~é ñgá~ përpá~rá që q~ëñdró~ñ dré~jt mé~ ñjë mó~dél b~lú ñë é~kráñ~]

[Léxó~ñí kët~ó hís~tórí~ më pás~]

[Pámj~é é pl~ótë áñ~ësóré~ é trú~pít t~ë Háññ~áh Br~óñfm~áñ dú~ké vr~ápúá~r ñë pá~rk.] [Pámj~é é pl~ótë áñ~ësóré~ é trú~pít t~ë Háññ~áh Br~óñfm~áñ dú~ké vr~ápúá~r ñë pá~rk.]

[Mírëq~ëñíá]

[5 Këshí~llá S~tërví~tjéj~é Háñ~ñáh B~róñf~máñ B~ésóñ~]

[Këshí~llá t~ë dóbí~shmé~ ñgá s~ípërm~árrës~já é s~tërví~tjév~é é kt~hýér~ ñë DJ.]
- -

[Mírëq~ëñíá]

[Sí të b~ëñí gj~úmë më t~ë mírë]

[Gjúm~ë më í sh~péjt~ë]
[Ñjë gr~úá që b~ëñ póm~pá] [Ñjë gr~úá që b~ëñ póm~pá]

[Mírëq~ëñíá]

[Stërv~ítjá~ mé ár~tíkú~jt é p~ërdít~shëm ñ~ë shtëp~í]

[Bëhúñ~í krí~júés~ mé rú~tíñëñ~ é úsh~trím~évé]

[Pérs~óñí q~ë kërkó~ñ të ñd~rýsh~ójë dr~éjtí~mé mé~ përdó~rímí~ñ é té~léfó~ñít t~ë tíj] [Pérs~óñí q~ë kërkó~ñ të ñd~rýsh~ójë dr~éjtí~mé mé~ përdó~rímí~ñ é té~léfó~ñít t~ë tíj]

[Mírëq~ëñíá]

[Sí të é~lémí~ñóñí~ zákó~ñét é~ këqíj~á të sm~ártf~óñít~]

[6 mëñýr~á për t~ë árrí~túr ñ~jë már~rëdhëñ~íé të é~kúíl~íbrú~ár mé~ smár~tfóñ~íñ tú~áj.]
[Pámj~é ñgá~ pás é~ ñjë gr~úájé~ dúké~ écúr~ mé qé~ñíñ é~ sáj ñ~ë ñjë úr~ë ñë mëñg~jés] [Pámj~é ñgá~ pás é~ ñjë gr~úájé~ dúké~ écúr~ mé qé~ñíñ é~ sáj ñ~ë ñjë úr~ë ñë mëñg~jés]

[Mírëq~ëñíá]

[Sí të h~úmbí~sñí k~álór~í Pá m~úñdí~m]

[Úsht~rímé~ të rëñí~és ñë p~éshë q~ë ñë të vër~tétë m~ézí p~rísñ~í t’í b~ëñí.]
[Ñjë gr~úá sh~tríh~ét mé~ fýtý~rë lár~t ñë ñj~ë dýsh~émé m~é pár~két, m~é shëñ~úésá~, láps~á, bój~rá dh~é páj~ísjé~ të tjé~rá të á~rtít~ rrét~h sáj~.] [Ñjë gr~úá sh~tríh~ét mé~ fýtý~rë lár~t ñë ñj~ë dýsh~émé m~é pár~két, m~é shëñ~úésá~, láps~á, bój~rá dh~é páj~ísjé~ të tjé~rá të á~rtít~ rrét~h sáj~.]

[Mírëq~ëñíá]

[Zgjó~ñí tr~úríñ~ túáj~ mé kr~íjím~tárí~]

[Ñjë dí~mër í g~játë m~úñd t~ë kríj~ójë ám~úllí~ të méñ~djés~ pó áq~ sá éd~hé të m~úskú~jvé. R~ífré~skóñ~í méñ~djéñ~ túáj~ mé kët~ó úsh~trím~é krí~júés~é​.]
[Tré g~rá ñë ñ~jë stú~díó t~ë jógá~s të vé~shúr~á mé r~róbá~ të stër~vítj~és dh~é dúk~é qëñd~rúár~ mé dú~árt é~ týré~ ñë póz~ícíó~ñíñ é~ lútj~és.] [Tré g~rá ñë ñ~jë stú~díó t~ë jógá~s të vé~shúr~á mé r~róbá~ të stër~vítj~és dh~é dúk~é qëñd~rúár~ mé dú~árt é~ týré~ ñë póz~ícíó~ñíñ é~ lútj~és.]

[Mírëq~ëñíá]

[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~r mót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj]

[Árrí~ñí qël~límé~t túá~já të f~ítñé~sít d~úké ñ~drýs~húár~ mëñýr~ëñ ñdá~j móñ~ítór~ímít~ të ákt~ívít~étít~ túáj~ fízí~k.]
[Ñjë sk~éñë já~shtë é~ ñjë dj~álí t~ë vógël~ të úlú~r mbí~ ñjë tó~p bás~kétb~óllí~ dhé d~úké p~árë té~léfó~ñíñ é~ tíj m~é báb~áñë é t~íj úl~úr pr~áñë tí~j] [Ñjë sk~éñë já~shtë é~ ñjë dj~álí t~ë vógël~ të úlú~r mbí~ ñjë tó~p bás~kétb~óllí~ dhé d~úké p~árë té~léfó~ñíñ é~ tíj m~é báb~áñë é t~íj úl~úr pr~áñë tí~j]

[Mírëq~ëñíá]

[Líst~á mé 5 h~ápá p~ër të bl~érë té~léfó~ñíñ é~ párë t~ë fëmíj~ës]

[Përgj~ígjé~t për á~tá që p~ýésí~ñ vét~éñ, á j~áñë té~léfó~ñát c~élúl~árë të r~rézí~kshëm~¿]