[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~r mót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj

[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~r
mót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj]

[Árrí~ñí qël~límé~t túá~já të f~ítñé~sít d~úké ñ~drýs~húár~ mëñýr~ëñ ñdá~j móñ~ítór~ímít~ të ákt~ívít~étít~ túáj~ fízí~k.]

[Ñësé jéñí ñjë préj shúmë ñjérëzvé që véñdósíñ qëllímé të Vítít të Rí të përqëñdrúár ték stërvítjá, sígúrísht që kéñí dëgjúár sé gjúrmúésít é fítñésít jáñë ñjë mëñýrë é shkëlqýér që të qëñdróñí të përgjégjshëm. Pór ñdërmjét kóñtróllít ñë mëñýrë óbsésívé të përpárímít túáj dhé márrjés së átýré éléméñtëvé kújtúés për të bërë më shúmë, është é léhtë të lígështóhéñí dhé të kéñí áñkth kúr ñë mëñýrë të páshmáñgshmé kéñí dítë të ñgádáltá.

Lájmí í mírë: Ká shúmë mëñýrá për të përdórúr kóñtróllímét é véprímtárísë ñdërsá gjéñí ékúílíbríñ é përsósúr ñdërmjét vétë-kóñtróllít dhé dhémbshúrísë për vétvétéñ. Këtú jáñë vétëm dísá.]

[Rífó~rmúl~óñí q~ëllím~ét pé~rsóñ~álé t~úájá~]

[Péshórjá dhé ñúmërímí í hápávé túájá múñd të jéñë mjété të fúqíshmé—pór cílát jáñë qëllímét túájá përtéj ñúmrávé¿ Shíhñí bréñdá vétés túáj sésá jáshtë për të ídéñtífíkúár rrëñjëñ é qëllímévé të fítñésít túáj dhé psé jáñë kúptímplótá për jú. Ñësé dëshíróñí të bíñí ñgá péshá, për shémbúll, përpíqúñí të shkóñí përtéj stáñdártévé të shóqërísë të ímázhít të trúpít dhé përqëñdróhúñí ñë átë që ká më shúmë rëñdësí ñë jétëñ túáj. Ájó múñd të jétë gjíthshká ñgá të mësúárít sésí të dóñí trúpíñ túáj dhé të lárgóñí strésíñ ték të qéñít ñë gjéñdjé të báshkóhéñí mé míqtë túáj për vráp ósé ñjë klásë fítñésí. Dúké réfléktúár mbí mótívímíñ túáj më të théllë dó të fíllóñí t’í shíhñí ñúmrát ñë ñjë këñdvështrím të rí përtéj méñtálítétít të kálímít/dështímít të árrítjés së qëllímít túáj.]

[Gjéñ~í ñjë á~ktív~ítét~ fízí~k që jú~ pëlqé~ñ]

[Ñúk jú pëlqéñ të bëñí ñgrítjé mé fórcëñ é kráhëvé ñë páléstër ósé të détýróñí vétvétéñ të bëñí spríñt ñë míljéñ é fúñdít të vrápímít túáj¿ Ñdjéhéñí sé dúhét të bëñí 20 shtýpjé édhé kúr ñúk ñdjéhéñí ñë gjéñdjéñ túáj më të mírë¿ Shpésh léjójmë që shprésát tóñá të përcáktójñë stërvítjét tóñá dhé përqéñdróhémí ñë átë që méñdójmë sé dúhét të bëjmë sésá ñë átë që dëshírójmë të bëjmë. Mé shúmëllójshmëríñë é prógrámévé të fítñésít të díspóñúéshmé ñë Áplíkácíóñí Sámsúñg Héálth, múñd të vázhdóñí të ékspéríméñtóñí dérísá të gjéñí díçká që mé të vërtétë jú pëlqéñ.¹ Pávárësísht ñësé është shtéñdósjé, kíkbóks ósé çíklízëm, múñd të gjúrmóñí mé dórë dérí ñë 90 stërvítjé ñë Gáláxý Wátch4 túáj për t’jú mbájtúr ñë lëvízjé dréjt árrítjés së qëllímévé túájá.]

[Gjúr~móñí~ fító~rét t~úájá~]

[Përdó~rñí á~pp-íñ~ Sáms~úñg H~éált~h ñë Gá~láxý~ Wátc~h4 túá~j për t~ë zbúl~úár s~tërví~tjét~ áútó~mátí~kísh~t ósé~ mérr~ñí íñ~fórm~ácíó~ñ ñgá~ ñjë tr~ájñé~r vír~túál~ í vrá~pímí~t—dhé~ fést~óñí çd~ó háp~.]

[Mësóñ~í më sh~úmë]

[Shmá~ñgñí~ qëllí~mét é~ páár~ríts~hmé d~hé kr~íjóñ~í qëll~ímét~ túáj~á SMÁ~RT]

[Ñjë préj ársýévé krýésóré sé psé ñjérëzít lúftójñë mé qëllímét é týré—të fítñésít ósé të tjérá—është sé ñúk jáñë áq spécífíkë sá dúhét.

Ñjíhúñí mé qëllímét SMÁRT. SMÁRT ñëñkúptóñ spécífík, í mátshëm, í árrítshëm, í përshtátshëm dhé ñë kóhë. Kjó métódë é próvúár dhé é vërtétë jú ñdíhmóñ të cáktóñí ñjë sýñím të qártë dhé të bëñí príórítétíñ é hápávé që dúhét të mérrñí. Për shémbúll, lé të thémí sé dëshíróñí të jéñí më í shëñdétshëm. Já sésí múñd të cáktóñí ñjë qëllím SMÁRT rréth átíj.

Spécífík: Zgjídhñí ñjë mëñýrë për t’jú áfrúár qëllímít túáj—stërvítúñí më rrégúllísht, për shémbúll.

Í mátshëm: Përcáktóñí sásíñë é qëllímít túáj dúké cáktúár ñjë ñúmër të sýñúár që jú ñdíhmóñ të qëñdróñí të përqëñdrúár. Ñdóshtá është të vrápóñí pésë míljé ñë jávë.

Í árrítshëm: Shíkóñí përtéj të gjíthë pámjés dhé méñdóñí për mëñýrá réálé sésí múñd të përmbúshñí qëllímét túájá. Múñd të ñëñkúptójë cáktímíñ é qëllímévé më të vóglá (sí të vrápóñí ñjë míljé dý dítë ñë jávë) dhé të árríñí qëllímíñ túáj më të mádh të përgjíthshëm.

Í përshtátshëm: Ríshíkóñí mótívímíñ pás qëllímít túáj. Ñdóshtá dëshíróñí të rrísñí qëñdrúéshmëríñë ñë mëñýrë që të múñd të vrápóñí 10k mé míqtë túáj.

Ñë kóhë: Jépíñí vétvétés ñjë áfát kóhór që të ñdjéhéñí të mótívúár për të ñdërmárrë véprím. Pó mbáñí méñd të jéñí réálíst dhé í síñqértë mé vétvétéñ. Gjítháshtú është é rëñdësíshmé të mbáñí méñd sé qëllímét túájá múñd të ñdrýshójñë dhé ájó léjóhét. Múñd t’í ñdrýshóñí átó ñë çdó kóhë.]

[Mbësh~tétú~ñí té~ míqt~ë dhé m~ótív~óñí ñ~jërí-t~jétr~íñ]

[Ká shúmë áváñtázhé që të stërvítéñí mé míq. Ñjërí është sé mbáñí sécílíñ të mótívúár dhé të përgjégjshëm—pá përméñdúr sé ñjëfárë kóñkúrréñcé míqësóré múñd të jétë ñjë ríórgáñízím árgëtúés í rútíñës túáj të zákóñshmé. Për të fíllúár skúádrëñ túáj të fítñésít, përdórñí véçóríñë Báshkë² ñë ápp-íñ Sámsúñg Héálth për të kríjúár sfídá të ékípít kú jú dhé míqtë túáj kóñkúrróñí kúñdër ñjërí-tjétrít ñë grúpé për të árrítúr ñjë ñúmër të cáktúár hápásh. Mádjé múñd të mérrñí pjésë ñë sfídá bótëróré mújóré të órgáñízúárá ñgá Sámsúñg Héálth për të árrítúr hápá dhé móméñté hístóríké të réjá.]

[Jépí~ñí vé~tvét~és dí~të "pús~hímí~"
(jú lé~jóhé~t)]

[Ñdërmjét púñës, shkóllës dhé ékúílíbrímít të përgjégjësívé të tjérá, është jóréálé që të méñdóñí sé ñúk dó të húmbísñí kúrrë ñjë dítë të stërvítjés. Práñdáj dhëñíá vétvétés é léjés për të fíkúr kóñtróllímíñ é véprímtárísë túáj dhé ñjóftímét é tíj është véñdímtáré. Ñësé é díñí sé ñúk dó të écñí, stërvítéñí ósé édhé lëvízñí shúmë (lé të thémí sé jéñí dúké stúdíúár mjáft për ñjë próvím ósé ñúk ñdjéhéñí mírë), fíkñí të gjíthá ñjóftímét é prógrámúárá ñë Gáláxý Wátch4 túáj për të shmáñgúr ñjóftímét që të écñí, të qëñdróñí ñë këmbë ósé të stërvítéñí. Ñë átë mëñýrë, múñd të përqéñdróhéñí ñë átë që dúhét të cáktóñí sí príórítét: mírëqéñíéñ túáj.]

[Qëñdr~óñí t~ë práñ~íshëm~]

[Ñjë dí~të é çló~dhjé~s ësht~ë ñjë mú~ñdësí~ é shk~ëlqýé~shmé~ për të k~óñtr~óllú~ár vé~tvét~éñ—pr~óvóñ~í ñjë m~édít~ím të ú~dhëzú~ár¹ ñë á~pp-íñ~ Sáms~úñg H~éált~h.]

[Mësóñ~í më sh~úmë]

[Pláñ~ífík~óñí d~ítët é~ çlódh~jés g~jíth~ásht~ú]

[Përvéç dítëvé të “púshímít,” pláñífíkímí í dítëvé të çlódhjés ñë káléñdáríñ túáj múñd të jétë shpërblýés dhé mótívúés—póthúájsé sí prítjá mé pádúrím é ñjë púshímí ósé ñjë ñgjárjé të mádhé. Méñdóñí për dítët é çlódhjés sí ñjë pjésë é ñévójshmé é stërvítjés túáj që í léjóñ trúpít túáj të çlódhét pás gjíthë púñës së tíj të mádhé. Bëjéñí dítëñ túáj të çlódhjés zýrtáré dúké é véñdósúr ñë káléñdáríñ túáj ñë pájísjéñ túáj Gáláxý dhé dúké cáktúár ñjë éléméñt kújtúés ñë mëñýrë që të múñd të pláñífíkóñí síç dúhét.]

[¹Ñjë pj~ésë é p~ërmbá~jtjé~s së pá~lës së t~rétë é~ dísp~óñúé~shmé~ ñë Sám~súñg~ Héál~th mú~ñd të k~ërkój~ë ñjë tá~rífë á~bóñí~m.]
[²Kërkó~hét r~égjí~strí~mí ñëS~ámsú~ñg Ác~cóúñ~t dhé~ lídh~jé mé~ rrjé~tíñ é~ të dhëñ~ávé (W~í-Fí ó~sé rr~jétí~ í të dh~ëñávé~).]

[Rívé~ñdós~ñí rú~tíñëñ~ túáj~]

[Përdó~rñí G~áláx~ý Wát~ch4 dh~é ápp~-íñ Sá~msúñ~g Héá~lth p~ër të há~púr t~érré~ñ të rí~ ñë qëll~ímét~ é stër~vítj~és tú~áj—dh~é bëñí~ fítñ~ésíñ~ árgët~úés d~hé fú~qízú~és.]

Galaxy Watch4

[Mësóñ~í më sh~úmë]

[Ñjë Gá~láxý~ Wátc~h4 ñë É z~ézë mé~ ñjë ím~ázh t~ë 8-tës të m~ádh j~éshí~l ñë të.]

Samsung Health

[Mësóñ~í më sh~úmë]

Explorar

[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~r
mót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj]

[Árrí~ñí qël~límé~t túá~já të f~ítñé~sít d~úké ñ~drýs~húár~ mëñýr~ëñ ñdá~j móñ~ítór~ímít~ të ákt~ívít~étít~ túáj~ fízí~k.]

[Rífó~rmúl~óñí q~ëllím~ét pé~rsóñ~álé t~úájá~]

[Gjéñ~í ñjë á~ktív~ítét~ fízí~k që jú~ pëlqé~ñ]

[Shmá~ñgñí~ qëllí~mét é~ páár~ríts~hmé d~hé kr~íjóñ~í qëll~ímét~ túáj~á SMÁ~RT]

[Mbësh~tétú~ñí té~ míqt~ë dhé m~ótív~óñí ñ~jërí-t~jétr~íñ]

[Jépí~ñí vé~tvét~és dí~të "pús~hímí~"
(jú lé~jóhé~t)]

[Pláñ~ífík~óñí d~ítët é~ çlódh~jés g~jíth~ásht~ú]

[Rívé~ñdós~ñí rú~tíñëñ~ túáj~]

[Përdó~rñí G~áláx~ý Wát~ch4 dh~é ápp~-íñ Sá~msúñ~g Héá~lth p~ër të há~púr t~érré~ñ të rí~ ñë qëll~ímét~ é stër~vítj~és tú~áj—dh~é bëñí~ fítñ~ésíñ~ árgët~úés d~hé fú~qízú~és.]

Galaxy Watch4

Samsung Health

[Léxó~ñí kët~á árt~íkúj~t ñë ví~jím]

Explorar

[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~rmót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj]

[Árrí~ñí qël~límé~t túá~já të f~ítñé~sít d~úké ñ~drýs~húár~ mëñýr~ëñ ñdá~j móñ~ítór~ímít~ të ákt~ívít~étít~ túáj~ fízí~k.]

[Rífó~rmúl~óñí q~ëllím~ét pé~rsóñ~álé t~úájá~]

[Gjéñ~í ñjë á~ktív~ítét~ fízí~k që jú~ pëlqé~ñ]

[Shmá~ñgñí~ qëllí~mét é~ páár~ríts~hmé d~hé kr~íjóñ~í qëll~ímét~ túáj~á SMÁ~RT]

[Mbësh~tétú~ñí té~ míqt~ë dhé m~ótív~óñí ñ~jërí-t~jétr~íñ]

[Jépí~ñí vé~tvét~és dí~të "pús~hímí~"(jú lé~jóhé~t)]

[Pláñ~ífík~óñí d~ítët é~ çlódh~jés g~jíth~ásht~ú]

[Rívé~ñdós~ñí rú~tíñëñ~ túáj~]

[Përdó~rñí G~áláx~ý Wát~ch4 dh~é ápp~-íñ Sá~msúñ~g Héá~lth p~ër të há~púr t~érré~ñ të rí~ ñë qëll~ímét~ é stër~vítj~és tú~áj—dh~é bëñí~ fítñ~ésíñ~ árgët~úés d~hé fú~qízú~és.]

Galaxy Watch4

Samsung Health

[Léxó~ñí kët~á árt~íkúj~t ñë ví~jím]

[5 Këshí~llá S~tërví~tjéj~é Háñ~ñáh B~róñf~máñ B~ésóñ~]

[Sí të b~ëñí gj~úmë më t~ë mírë]

[Stërv~ítjá~ mé ár~tíkú~jt é p~ërdít~shëm ñ~ë shtëp~í]

[Sí të é~lémí~ñóñí~ zákó~ñét é~ këqíj~á të sm~ártf~óñít~]

[Sí të h~úmbí~sñí k~álór~í Pá m~úñdí~m]

[Zgjó~ñí tr~úríñ~ túáj~ mé kr~íjím~tárí~]

[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~r mót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj]

[Líst~á mé 5 h~ápá p~ër të bl~érë té~léfó~ñíñ é~ párë t~ë fëmíj~ës]

[Përdó~rñí g~júrm~úés t~ë fítñ~ésít~ për të ñ~xítú~r
mót~ívím~íñ, jó~ áñkt~híñ t~úáj]

[Jépí~ñí vé~tvét~és dí~të "pús~hímí~"
(jú lé~jóhé~t)]