[Ólví~dáté~ dél g~ímñá~síó ý~ émpé~zá á lí~mpíá~r

[Élég~í tú úb~ícác~íóñ é í~díóm~á.]

[Ólví~dáté~ dél g~ímñá~síó ý~ émpé~zá á lí~mpíá~r]

[Cómó é~jérc~ítár~sé có~ñ lás~ táré~ás dó~méstí~cás]

[¿Qúér~és há~cér m~ás tár~éás é~ñ cás~á éñ m~éñós~ tíém~pó¿ C~óñvé~rtí lá~s tár~éás d~ómést~ícás~ éñ úñ~ éñtr~éñám~íéñt~ó cóñ~ éstó~s cóñ~séjó~s útíl~és.]

[Pásá l~á ásp~írád~órá é~ñ cád~á ríñ~cóñ]

[Déjá ésá clásé dé éñtréñámíéñtó qúé téñíás. Él móvímíéñtó hácíá ádéláñté ý hácíá átrás qúé hácés cúáñdó pásás lá áspírádórá tóñífícá ñátúrálméñté lós múscúlós dél ábdóméñ. Tódó ló qúé ñécésítás hácér és cóñtráérlós, émpézáñdó pór lá pélvís hácíá lós ábdómíñálés súpéríórés. Máñtéñélós cóñtráídós míéñtrás cóñtíñúás pásáñdó lá áspírádórá. Párá qúémár áúñ más cálóríás, ágrégá éstócádás á tú rútíñá dé límpíézá.]

[Tóñí~fícá l~ós bíc~éps]

[Ñó ñé~césí~tás má~ñcúé~rñás~ párá~ tóñí~fícá~r lós~ bícép~s. Lév~áñtá~r dét~érgé~ñtés~, bóls~ás dé~ rópá~ párá~ lává~r ý mú~éblé~s és ú~ñá éx~célé~ñté m~áñér~á dé t~óñíf~ícár~ lós b~rázó~s ý áñ~tébr~ázós~. Símp~lémé~ñté l~éváñ~tá óbj~étós~ párá~ éñdú~récé~r lós~ bícép~s.]

[Éjér~cítá~cíóñ c~óñ vé~ñtáñ~ás]

[Límp~íár l~ás vé~ñtáñ~ás és~ táñ b~úéñ é~jérc~ícíó~ cómó~ úsár~ lás m~áqúíñ~ás dé~ rémó~ dúrá~ñté 10 m~íñút~ós. Ás~égúr~áté d~é hác~ér cír~cúló~s grá~ñdés~ ý dé c~ámbí~ár dé~ bráz~ó éñ c~ádá v~éñtá~ñá. Há~cérl~ó dúr~áñté~ 30 míñú~tós p~úédé~ áýúd~árté~ á qúé~már h~ástá~ 170 cáló~ríás.]

[Cóñó~cé á tú~ ñúév~á cóm~páñér~á dé é~ñtré~ñámí~éñtó~]

[Cápt~úrá l~ós ál~érgéñ~ós ý l~ás pá~rtícú~lás d~é pól~vó* pá~rá áý~údár~té á d~éjár~ él pí~só ím~pécá~blé.]

[Áspí~rádó~rás]

[Más íñ~fórm~ácíóñ~]

[Thé f~róñt~ shót~ óf fr~éé-st~áñdí~ñg vá~cúúm~ cléá~ñérs~, shów~íñg t~hé sí~lvér~ stíc~k wít~h blá~ck há~ñdlé~ áñd b~rúsh~. Vácú~úm Cl~éáñé~rs pr~ódúc~t ñúm~bér v~s20r9048s3.]

[Désc~úbrí é~stás~ híst~óríá~s]

[Tú hó~gár,
t~ú sáñ~túár~íó]

[Ágré~gá úñ á~íré d~é fré~scúr~á á tú~ qúér~ídó h~ógár~]