Explorar

Trucos de vida

[Bráí~ñfóó~d: Gés~úñd é~sséñ~
íñ dé~r Árb~éít]

[5 Típp~s: Ópt~ímál~és Fú~ttér~ für dé~íñ Hí~rñ]

[Bést~ímmt~é Ñáh~rúñg~smít~tél h~ábéñ~ éíñé~ñ pós~ítív~éñ Éf~fékt~ áúf ú~ñsér~ Déñk~vérm~ögéñ ú~ñd úñ~séré~ Léís~túñg~sbér~éíts~cháf~t, íñd~ém sí~é dúr~ch sp~ézíé~llé W~írk- ú~ñd Sc~hútz~stóf~fé úñ~séré~ Mérk~- úñd K~óñzé~ñtrá~tíóñ~sfähí~gkéí~t vér~béss~érñ.]

[Fótó~ vóñ B~éthá~ñý Lé~gg // úñ~splá~sh.có~m]

1

[Régé~lmäßíg~é úñd~ ñách~hált~ígé É~ñérg~íézú~fúhr~]

[Dréí gróßé Máhlzéítéñ pró Tág wár frühér éíñmál. Héúté káññ máñ só óft ésséñ wíé máñ mág: ñúr Méñgé úñd Kálóríéñ síñd dábéí zú béáchtéñ¡ Éíñ kóñstáñtér Blútzúckérspíégél íst für éíñé óptímálé Léístúñgsfähígkéít dés Géhírñs béssér áls gróßé Schwáñkúñgéñ zwíschéñ déñ Máhlzéítéñ. Méhréré kléíñé, léícht vérdáúlíché Sñácks übér déñ Tág vértéílt, béúgéñ möglíchéñ Vérsórgúñgslückéñ dúrch régélmäßígé Éñérgíézúfúhr vór úñd máchéñ dázú wédér trägé ñóch müdé.]

[Fótó~ vóñ P~íxáb~áý // pé~xéls~.cóm]

2

[Áúsr~éích~éñd F~lüssí~gkéí~t]

[Wér zú wéñíg tríñkt, íst áúch wéñígér pródúktív. Óft wírd úñs érst víél zú spät béwússt, dáss úñsér Körpér déhýdríért íst. Úñd zwár dáññ, wéññ sích dás Flüssígkéítsdéfízít béréíts dúrch Müdígkéít, Kópfwéh úñd Kóñzéñtrátíóñsmáñgél bémérkbár mácht. Schñéllé Köpfé hábéñ déshálb ímmér éíñé Tríñkflásché béí dér Háñd. Wém réíñés Wássér dábéí áúf Dáúér zú láñgwéílíg íst, káññ áúf ñátürlíché Áltérñátívéñ wíé Míñérálwássér, vérdüññté Frúchtsäfté ódér úñgésüßté Kräútér- úñd Früchtétéés zúrückgréíféñ.]

[Fótó~ vóñ Á~léx // ú~ñspl~ásh.c~óm]

3

[Fíñg~ér wé~g vóm~ fáls~chéñ~ Zúck~ér]

[Víélé gréíféñ íñ dér Árbéít béí Müdígkéít úñd Déñkblóckádéñ ñách dém vérméíñtlích schñéllstéñ Éñérgíé-Bóóstér: dém éíñfáchéñ Zúckér íñ Fórm vóñ Kékséñ ódér Schókóládé. Léídér máchéñ ábér Sñácks díésér Árt ñách kúrzér Zéít wíédér müdé, dá dér Blútzúckérspíégél ñách rásáñtém Áñstíég úñd Gípfélstúrm ébéñsó schñéll wíédér áúf Tálfáhrt géht.

Süßígkéítéñ mít Tráúbéñzúckér síñd áls Éñérgíékíck für díé gráúéñ Zélléñ ébéñfálls úñgééígñét. Áls Tréíbstóff fürs Géhírñ síñd kómpléxé Kóhléñhýdráté íñ Vóllkórñgétréídé, Gémüsé, Óbst ódér úñgésüßté Tróckéñfrüchté díé gésüñdéré úñd ñáchháltígéré Áltérñátívé zúm „géméíñéñ“ Zúckér.]

[Úñsé~r Típ~p]
[Wíé w~äré és~ mít é~íñém~ köstl~íché~ñ Lác~hs mí~t Gém~üsé, dé~ñ dú í~ñ dér~ Mítt~ágsp~áúsé~ schñ~éll s~élbs~t zúb~éréí~tést~¿ Wír~ zéíg~éñ dí~r wíé~¡]
[ZÚM R~ÉZÉP~T]

[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]

4

[Schm~íérm~ítté~l für r~éíbú~ñgsl~ósés~ Déñk~éñ]

[Jédé léístúñgsstárké Máschíñé bráúcht ñébéñ dém ríchtígéñ Tréíbstóff áúch éíñ bísschéñ Schmíéröl. Dás íst áúch béí úñsérém Géhírñ só. Dámít és „gút géschmíért“ läúft, béñötígt és Ómégá-3-Féttsäúréñ, díé ábér vóm Körpér ñícht sélbst pródúzíért wérdéñ köññéñ. Díésé úñgésättígtéñ Féttsäúréñ, díé ím Stóffwéchsél dés méñschlíchéñ Órgáñísmús éíñé zéñtrálé Róllé spíéléñ, fíñdéñ sích íñ Pfláñzéñöléñ úñd Físch úñd sólltéñ régélmäßíg áúf déñ Téllér kómméñ.]

[Fótó~ vóñ R~éálm~ác Dá~ñ // úñs~plás~h.cóm~]

5

[Bráí~ñfóó~d-Léb~éñsm~ítté~l úñd~ íhré~ Zúbé~réít~úñg]

[Zú déñ wértvóllstéñ úñd schñéllstéñ Éñérgíélíéférérñ zähléñ Ñüssé úñd Bééréñ. Síé éñtháltéñ ñébéñ wíchtígéñ B-Vítámíñéñ úñd Vítámíñ-É áúch wértvóllé Féttsäúréñ. Gépáárt mít Kóhléñhýdrátéñ úñd Bálláststófféñ, wíé síé íñ víéléñ Müslís éñtháltéñ síñd, vérsórgéñ síé dás Géhírñ gléíchmäßíg mít Zúckér úñd béúgéñ só Érmüdúñg vór. Áúch Háfér wírkt sích dúrch díé éñtháltéñéñ Vítámíñé, ésséñzíélléñ Ámíñósäúréñ úñd Mágñésíúm pósítív áúf Géhírñ úñd Ñérvéñ áús úñd úñtérstützt só díé éígéñé Déñkléístúñg. Díñkél úñd áñdéré Vóllkórñgétréídésórtéñ éñtháltéñ ébéñsó wíchtígé Míñérálstóffé. Sójá bíétét víél Lécíthíñ, dás érwíéséñérmáßéñ díé Déñk- úñd Kóñzéñtrátíóñsléístúñg fördért.]

[Sáms~úñg É~xpló~ré]

[Éñtd~écké~ wéít~éré S~tórí~és rú~ñd úm~ úñsé~ré Lí~fést~ýlé T~hémé~ñ.]