[Schñ~éllé~r áls~ dér
í~ññér~é Sch~wéíñ~éhúñ~d]
[Týpí~sché~ Áúsr~édéñ~, díé d~ích b~éím S~pórt~ lähmé~ñ.]
[Gáñz~ gléí~ch áú~f wél~chém~ Lévé~l máñ~ sích~ béím~ Fítñ~ésst~ráíñ~íñg b~éwég~t: dér~ íññé~ré Sc~hwéí~ñéhú~ñd wó~hñt í~ñ úñs~ állé~ñ.]
[Úñd állzú häúfíg vérléítét ér úñs zúm Éñtspáññéñ úñd Fáúléñzéñ áñstátt díé éígéñéñ Gréñzéñ áúszútéstéñ. Dámít Síé íñ díésém éwígéñ Kámpf díé Óbérháñd béháltéñ, wídméñ wír úñs déñ 5 häúfígstéñ Grüñdéñ, díé gérñé áls Áúsrédéñ für méhr Béwégúñg hérháltéñ¡]
[Fótó~ vóñ C~lrár~k Tíb~bs // úñ~splá~sh.có~m]
[Féhl~éñdé~ Mótí~vátí~óñ]
[Wéññ wír étwás óhñé Übérzéúgúñg úñd Léídéñscháft túñ, wérdéñ wír dábéí kéíñéñ ñáchháltígéñ Érfólg hábéñ. Dás íst áúch béím Tráíñíñg ñícht áñdérs. Jédér dér Spórt tréíbt, tút díés áús éíñém béstímmtéñ Grúñd: áús Spáß, áús dém Wúñsch ñách méhr Áttráktívítät, ñách béssérér Gésúñdhéít ódér zwécks Stréssábbáú.
Mách' dír álsó béwússt, wás déíñ íññérér Áñtríéb íst úñd fíñdé héráús, wíé séhr dú és wírklích wíllst. Kéíñé Lúst íst kéíñé Óptíóñ¡]
[Fótó~ vóñ M~éghá~ñ Hól~més // ú~ñspl~ásh.c~óm]
[Ñíéd~rígé~r Éñé~rgíé~lévé~l]
[Wér víél árbéítét ódér víél úñtérwégs íst, désséñ Éñérgíérésérvéñ síñd ám Éñdé dés Tágés méíst érschöpft. Béí dér Frágé ñách dém Érhált dés Éñérgíélévéls ím Tágésvérláúf, íst éíñé áúsgéwógéñé Érñährúñg úñd áúsréíchéñd Érhólúñg éñtschéídéñd.
Áchté dábéí áúf déñ éígéñéñ Bíórhýthmús: Wér tráíñíért, wéññ díé Éñérgíéspéíchér vóll síñd úñd máñ áúsgérúht íst, dém wírd dér íññéré Schwéíñéhúñd wéñígér Próblémé béréítéñ¡]
[Fótó~ vóñ Ñ~4QTBf~ÑQ8Ñk~ // úñsp~lásh~.cóm]
[Máñg~élñd~é Zéí~t]
[Dér Gláúbé zú wéñíg Zéít fürs Tráíñíñg zú hábéñ, íst éíñé dér häúfígstéñ Áúsrédéñ. Úñd klár: Ím Álltág káññ és schóñ éíñmál stréssíg zúgéhéñ. Létztlích íst és ábér ñúr éíñé Frágé dér Órgáñísátíóñ. Déññ díé 30 Míñútéñ pró Tág, díé máñ íñvéstíéréñ sóllté, úm déñ éígéñéñ Körpér úñd Géíst fít, léístúñgsfähíg úñd gésúñd zú háltéñ, káññ jédér íñ séíñéñ Tágésábláúf éíñbáúéñ.]
[Fótó~ vóñ D~mítr~íí Vá~ccíñ~íúm // ú~ñspl~ásh.c~óm]
[Kéíñ~é kóñ~krét~éñ Zí~élé]
[Wér kéññt és ñícht: Máñ würdé gérñé méhr für déñ éígéñéñ Körpér túñ, wéíß ábér ñícht só récht wás, wáññ, wó úñd wíé. Só mácht máñ éíñmál díés, éíñmál dás úñd vérlíért máñgéls bémérkbárér Résúltáté mít dér Zéít díé Mótívátíóñ.
Wér kéíñé kláréñ Zíélé vór Áúgéñ hát, wírd óríéñtíérúñgslós ágíéréñ úñd kéíñéñ dáúérháftéñ Érfólg érzíéléñ. Stécké dír déíñé pérsöñlíchéñ Zíélé für jédéñ Tág, jédé Wóché úñd jédés
Móñát, úñd übérprüfé áúch déíñé Fórtschrítté¡]
[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]
[Éñts~páññ~úñg í~st wí~chtí~gér]
[Cómpútér úñd Smártphóñé máchéñ és éíñém héúté léícht, sích áúf dém Sófá bréítzúmáchéñ úñd sích vóñ Ñétflíx, Ýóútúbé úñd Fácébóók béríésélñ zú lásséñ. Dábéí mácht ñóch méhr Líégéñ óft ñóch schláppér. Chécké dáhér déíñé Príórítätéñ úñd dú wírst schñéll féststélléñ: És íst ñúr díésér kléíñé érsté Schrítt vór díé Háústür, ábér éíñ
gróßér Schrítt für déíñé Fítñéss úñd Gésúñdhéít¡]