Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Éíñé~ñ Áúg~éñbl~íck É~ñtsp~áññú~ñg]

[5 éíñf~áché~ Übúñg~éñ für~ müdé Á~úgéñ~.]

[Úñsé~ré Áú~géñ m~áché~ñ éíñ~ígés~ mít. Ó~ft sí~tzéñ~ wír s~túñd~éñlá~ñg vó~r úñs~éréñ~ Bíld~schí~rméñ~ úñd s~tárr~éñ áú~f úñs~éré Á~rbéí~t. Müdé~ Áúgé~ñ síñ~d éíñ~é týp~ísch~é Fól~gé dá~ráús~.]

[Wátc~h óút~: Wärmé~ñdé H~äñdé, P~érsp~éktí~véñw~échs~él úñ~d áñd~éré Üb~úñgé~ñ vér~schá~fféñ~ dír w~íédé~r éíñ~éñ kl~áréñ~ Blíc~k.]

Galaxy S20
[Dás D~íspl~áý dé~s Gál~áxý S~20 fílt~ért ú~ñáñg~éñéh~més b~láúé~s Líc~ht hé~ráús~ úñd k~áññ s~ó déí~ñé Áú~géñ s~chóñ~éñ, óh~ñé dá~béí d~éñ ñá~türlí~chéñ~ Fárb~tóñ z~ú vér~äñdér~ñ.]
[MÉHR~ ÉRFÁ~HRÉÑ~]

[Créd~ít: úñ~splá~sh. Ál~lísó~ñ Chr~ístí~ñé]

1

[Ñáh ú~ñd fé~rñ]

[Gráfíkér, Fótógráféñ, Blóggér – síé állé stárréñ óft stúñdéñláñg áúf íhréñ Móñítór, währéñd síé kléíñsté Détáíls béárbéítéñ. Göññé déíñéñ Áúgéñ éíñé kúrzé Áúszéít. Láss déíñéñ Blíck gáñz béwússt íñ díé Férñé schwéíféñ. Bétráchté zúm Béíspíél déñ Báúm vór déíñém Féñstér ódér díé Wólkéñ ám Hímmél.]

[Créd~ít: úñ~splá~sh. Ch~ríst~íáñ É~rfúr~t]

2

[Wärmé~ñ úñd~ schl~íéßéñ~]

[Áñgéñéhm úñd éñtspáññéñd zúgléích íst díésés éíñfáché Réláxprógrámm für díé Áúgéñ: Häñdé fést réíbéñ bís síé schöñ wárm síñd. Légé dáñách déíñé Häñdé für éíñé hálbé Míñúté áúf déíñé géschlósséñéñ Áúgéñ. Übéráñstréñgté, bréññéñdé Áúgéñ wérdéñ dádúrch áñgéñéhm bérúhígt.]

[Créd~ít: úñ~splá~sh. Ám~áñdá~ Dálb~jörñ]

3

[Méhr~ Sáft~]

[Vór l~áúté~r Áñs~tréñ~gúñg~ vérg~éssé~ñ wír~ máñc~hmál~ áúf g~áñz w~éséñ~tlíc~hé Dí~ñgé – á~úfs B~líñz~élñ z~úm Bé~íspí~él. Dá~s mér~kst d~ú áúc~h dár~áñ, dá~ss dé~íñé Á~úgéñ~ vór T~róck~éñhé~ít br~éññé~ñ. Híé~r híl~ft bé~wúss~tés B~líñz~élñ m~éhrm~áls h~íñté~réíñ~áñdé~r.]

[Créd~ít: úñ~splá~sh. Ñó~ñsáp~ Vísú~áls]

4

[Áúgé~ñ ról~léñ]

[Áúch úñséré Áúgéñmúskélñ fréúéñ sích übér Lóckérúñgsübúñgéñ. Láss déíñé Áúgéñ ímmér wíédér gáñz béwússt kréíséñ. Scháú ñách óbéñ, ñách úñtéñ, ñách réchts úñd ñách líñks – dás éñtspáññt díé Áúgéñ úñd vérscháfft dír wíédér éíñéñ áñgéñéhm kláréñ Blíck.]

[Créd~ít: úñ~splá~sh. Mó~óñ]

5

[Frís~ché L~úft]

[Vór l~áúté~r Kóñ~zéñt~rátí~óñ mé~rkéñ~ wír ó~ft gá~r ñíc~ht wí~é séh~r díé~ Lúft~ ím Bür~ó sté~ht. Dá~béí í~st gé~rádé~ frís~chér~ Sáúé~rstó~ff für~ úñsé~ré Dé~ñklé~ístú~ñg, áb~ér éb~éñ áú~ch für~ úñsé~ré Áú~géñ é~ñórm~ wích~tíg. Á~lsó ñ~ícht~ vérg~éssé~ñ: Ímm~ér wí~édér~ gút l~üftéñ~¡]

[Sáms~úñg É~xpló~ré]

[Éñtd~écké~ wéít~éré S~tórí~és rú~ñd úm~ úñsé~ré Lí~fést~ýlé T~hémé~ñ.]

[Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.] [Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Ácht~sám d~úrch~ déñ T~ág: Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r]

[Wéññ~ éíñf~ách á~llés~ zú ví~él wí~rd, hör~t máñ~ óft d~éñ Rá~tsch~lág: É~íñfá~ch má~l dúr~chát~méñ¡~ Wír v~érrá~téñ d~ír éí~ñfác~hé Tí~pps z~úm Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r.]

[És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.] [És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Kóñz~éñtr~átíó~ñstí~pps f~ür díé~ Árbé~ít]

[És ís~t kúr~z vór~ 16 Úhr - d~íé Dé~ádlí~ñé rüc~kt ñäh~ér. Dá~s Háñ~dý kl~íñgé~lt úñ~úñté~rbró~chéñ~ úñd d~éíñ Ñ~ácké~ñ sch~mérz~t. „Fók~ús, wó~ bíst~ dú¿“ H~íér s~íñd 5 é~íñfá~ché T~ípps~, úm dé~íñé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~ wíéd~ér áú~f Hóc~htóú~réñ z~ú brí~ñgéñ~.]
[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023] [Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Für Sá~msúñ~g sch~ñürt d~ás Té~ám Gá~láxý~ díé L~áúfs~chúh~é úñd~ trác~kt dí~é Trá~íñíñ~gsfó~rtsc~hrít~té mí~t dér~ Wátc~h5 Pró~ úñd d~ém Gá~láxý~ Écós~ýsté~m. Víé~ññá C~ítý M~árát~hóñ, w~ír kó~mméñ~¡]
[Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.] [Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[3 Díñg~é, díé~ Élté~rñ für~ díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íhr~ér Fá~mílí~é túñ~ köññé~ñ]

[Díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íst~ für Él~térñ~ hárt~. Íñté~rñét~sích~érhé~ít für~ Kíñd~ér ís~t wíc~htíg~, dá Óñ~líñé~-Bétr~ügéré~íéñ d~íé gá~ñzé F~ámíl~íé bé~tréf~féñ. H~íér í~st dé~íñ Pl~áñ.]
[Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht] [Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé m~áñ Ká~lórí~éñ vé~rbré~ññt, ó~hñé í~ñs Sc~hwít~zéñ z~ú kóm~méñ]

[Érfá~hré, w~íé dú~ méhr~ Béwé~gúñg~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág íñ~tégr~íéré~ñ úñd~ dúrc~h ÑÉÁ~T-Übúñ~géñ v~íéll~éích~t sóg~ár éí~ñ páá~r Kíl~ó ábñ~éhmé~ñ káñ~ñst.]
[Míñd~fúlñ~éss] [Míñd~fúlñ~éss]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]
[Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg] [Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Téch~ñóló~gíé z~úr Úñ~térs~tützú~ñg dé~r gáñ~zhéí~tlíc~héñ G~ésúñ~dhéí~t]

[Déíñ~ Léít~fádé~ñ für k~örpér~lích~é Fít~ñéss~ úñd g~éíst~ígés~ Wóhl~béfí~ñdéñ~ für dá~s ñéú~é Jáh~r.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé h~élfé~ñ Wás~chmá~schí~ñé úñ~d Stá~úbsá~úgér~ béí H~éúsc~hñúp~féñ¿~]

[Éíñf~áché~ Háús~hált~stíp~ps gé~géñ P~óllé~ñ úñd~ Háús~stáú~bmíl~béñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Láúf~éñ für~ Áñfäñ~gér: 5 T~ípps~ für éí~ñéñ s~pórt~lích~éñ Ñé~ústá~rt]

[Jédé~r Wég~ bégí~ññt m~ít dé~m érs~téñ S~chrí~tt. Bé~ím Lá~úféñ~ íst é~s ñíc~ht áñ~dérs~. Áúf L~ós gé~ht’s l~ós¡]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wárú~m dú d~ír St~réss~ zú Hé~rzéñ~ ñéhm~éñ só~llté~st]

[Béhá~lté d~éíñé~ Gésú~ñdhé~ít ím~ Áúgé~: ÉKG, B~lútd~rúck~ úñd S~chlá~ftrá~ckér~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gívé~ mé 5¡ G~ésúñ~dé Lé~béñs~mítt~él für~ éíñ s~tárk~és Ím~múñs~ýsté~m]

[Íss d~ích f~ít: Sú~pérk~räfté~ ím Wí~ñtér~ mít G~rüñkó~hl, Kí~mchí~ & Có.]
[Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.] [Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Schl~écht~é Smá~rtph~óñé-G~éwóh~ñhéí~téñ g~áñz é~íñfá~ch äñd~érñ]

[Méhr~ úñd m~éhr L~éúté~ légé~ñ íhr~é Smá~rtph~óñés~ für läñ~géré~ Zéít~ béís~éíté~ úñd m~áché~ñ éíñ~é „díg~ítál~é Díät~“. Éíñé~ béss~éré B~áláñ~cé ím~ Úmgá~ñg mí~t dém~ Smár~tphó~ñé ká~ññst~ dú áb~ér áú~ch ví~él lé~ícht~ér fí~ñdéñ~.]
[Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít] [Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít]

[Gésú~ñdhé~ít]

[10 Míñú~téñ Á~chts~ámké~ít]

[Úñsé~ré Tí~pps f~ür áñg~éléí~tété~ Míñd~fúlñ~éss k~áññs~t dú í~ñ höch~stéñ~s 10 Míñ~útéñ~ ábsó~lvíé~réñ. S~íé hé~lféñ~ béím~ Stré~ssáb~báú ú~ñd för~dérñ~ díé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~.]
[Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk] [Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Fítñ~éss-T~ípps~ áúf d~íé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ schw~ört]

[Hílf~réíc~hé Rá~tsch~lägé v~óñ dé~r éhé~málí~géñ D~Jáñé~, díé z~úr Fí~tñés~s-Úñt~érñé~hmér~íñ wú~rdé.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wéll~ñéss~ zú Há~úsé]

[Vérw~öhñé d~ích m~ít éí~ñér É~xtrá~pórt~íóñ É~ñtsp~áññú~ñg. Sc~háúm~bád, G~ésíc~htsm~áské~ ódér~ pósí~tívé~ Gédá~ñkéñ~ – só éí~ñfác~h sch~áffs~t dú d~ír dé~íñé g~áñz p~érsöñ~lích~é Wóh~lfühl~óásé~ dáhé~ím.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Éíñé~ñ Áúg~éñbl~íck É~ñtsp~áññú~ñg]

[Láñg~é Bíl~dsch~írmá~rbéí~t mác~héñ d~ích ñ~ícht~ ñúr g~éíst~íg müd~é. Áúc~h déí~ñé Áú~géñ b~égíñ~ñéñ z~ú bré~ññéñ~. Wír z~éígé~ñ dír~ 5 Übúñg~éñ für~ éíñé~ñ klá~réñ B~líck~ béí d~ér Ár~béít~¡]
[Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ] [Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fít m~ít Mí~stér~ Wórl~d Éúr~ópé Á~lbér~tó Ñó~dálé~]

[Álbé~rtó Ñ~ódál~é brí~ñgt d~ích g~éhörí~g íñs~ Schw~ítzé~ñ – úñd~ zwár~ mít v~íér g~áñz é~íñfá~chéñ~ Übúñg~éñ, dí~é dú á~úch m~ühéló~s béí~ dír z~ú Háú~sé má~chéñ~ káññ~st.]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé] [Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Mít d~íésé~ñ éíñ~fách~éñ Fí~tñés~sübúñ~géñ h~ältst~ dú dí~ch zú~ Háús~é fít~. Állé~s, wás~ dú dá~für br~áúch~st: éí~ñéñ l~éích~téñ S~éssé~l, éíñ~ wéñí~g Mót~ívát~íóñ ú~ñd éí~ñé Éx~tráp~órtí~óñ Bí~ss.]
[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~] [Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fóll~ów th~é béá~t: Ñéú~é Sóñ~gs für~ déíñ~é spó~rtlí~ché P~láýl~íst]

[Mít d~íésé~ñ Wél~thít~s áúf~ déíñ~ér Pl~áýlí~st gí~bst d~ú déñ~ Rhýt~hmús~ für dé~íñé ñ~ächst~é Fít~ñéss~stúñ~dé vó~r.]
[Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.] [Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gésú~ñdhé~ít úñ~d Wél~lñés~s sté~héñ á~ñ érs~tér S~téll~é]

[Dás W~éllñ~éss-P~rógr~ámm f~ür vól~lé Té~rmíñ~kálé~ñdér~.]
[Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t] [Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st]

[Líés~ dír d~íésé~ füñf T~ípps~ zú bé~ssér~ém Sc~hláf~ dúrc~h Béw~égúñ~g, díé~ ñéúé~stéñ~ Ápps~ úñd S~chlá~f-Trá~ckíñ~g dúr~ch. Dé~íñé G~áláx~ý Wát~ch wí~rd dí~r dáb~éí hé~lféñ~, béss~ér zú~ schl~áféñ~. Méhr~ érfá~hréñ~ áúf S~ámsú~ñg ÁT~.]