Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Séss~él ál~s Trá~íñíñ~gsgé~rät: Dí~ésés~ Wórk~óút s~ítzt~ pérf~ékt]

[Wér r~ásté~t, dér~ róst~ét. Br~íñg d~áhér~ déíñ~é müdé~ñ Glí~édér~ íñ Sc~hwúñ~g úñd~ stár~té mí~t éíñ~ém éí~ñfác~héñ W~órkó~út.]

[Állé~s wás~ dú dá~für br~áúch~st: éí~ñéñ S~éssé~l úñd~ éíñ b~íssc~héñ M~ótív~átíó~ñ¡]

[Wátc~h óút~¡]
[Díé G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 zählt~ Sékú~ñdéñ~, Séqú~éñzé~ñ úñd~ Hérz~schl~ägé für~ éíñ ó~ptím~álés~ Wórk~óút.]
[MÉHR~ ÉRFÁ~HRÉÑ~]

[Chál~léñg~é ácc~épté~d]

[Páss~é díé~ Übúñg~éñ, Bé~lást~úñgs~zéít~ úñd W~íédé~rhól~úñgé~ñ áñ d~éíñé~ körpé~rlíc~hé Fí~tñés~s áñ. D~ás Wó~rkóú~t sól~l díc~h wéd~ér übé~rfór~dérñ~ ñóch~ úñté~rfór~dérñ~. Ábér~ vérg~íss ñ~ícht~: Déíñ~ Körpé~r íst~ róbú~st úñ~d brá~úcht~ Bélá~stúñ~g, dám~ít ér~ fít b~léíb~t.]

[Tráí~ñíñg~sbúd~dý]
[Dér B~éát d~ér ká~béll~óséñ~ Gálá~xý Bú~ds+ mí~t érs~tklá~ssíg~ém ÁK~G-Sóú~ñd mó~tíví~ért d~ích z~ú ñéú~éñ Höc~hstl~éíst~úñgé~ñ.]
[MÉHR~ ÉRFÁ~HRÉÑ~]
1

[Wárm~ ít úp~: Állg~éméí~ñé Ák~tíví~érúñ~g]

[Sétzé dích áúf éíñéñ Séssél mít ñách óbéñ géstrécktéñ Árméñ. Stéhé mít géstrécktéñ Árméñ áúf úñd führé ím Stáñd zúérst déíñéñ réchtéñ Éllbógéñ úñd dás líñké Kñíé vór déíñém Báúch zúsámméñ úñd dáñách díé áñdéré Díágóñálséíté. Sétzé dích dáññ wíédér mít ñách óbéñ géstrécktéñ Árméñ híñ.

3 Wíédérhólúñgéñ 1 Míñúté láñg mít jéwéíls 30 Sékúñdéñ Páúsé dázwíschéñ.]

2

[Áúf g~éht’s~: Árm- ú~ñd Bá~úchk~räftí~gúñg~]

[Stütz~é díc~h mít~ déíñ~éñ Ár~méñ v~óñ dé~r Sít~zfläc~hé áb~. Léhñ~é déñ~ Óbér~körpé~r dáb~éí ét~wás ñ~ách v~órñé~ úñd z~íéhé~ déíñ~é Béí~ñé zú~r Brú~st. Há~lté d~íésé~ Pósí~tíóñ~ sólá~ñgé w~íé mög~lích~.

5 Wíéd~érhó~lúñg~éñ mí~t 1 Míñ~úté P~áúsé~ zwís~chéñ~ déñ B~élás~túñg~éñ.]

3

[Hálb~kñíé~stáñ~d: Rúm~pf- úñ~d Árm~kräft~ígúñ~g]

[Währéñd dú áúf éíñém Kñíé kñíést, stréckst dú dás áñdéré Béíñ séítlích vóñ dír wég. Ñéígé déñ Óbérkörpér mít géstrécktéñ Árméñ úñd Séssél íñ déñ Häñdéñ. Hálté díésé Pósítíóñ sóláñgé wíé möglích. Wéchslé dáññ díé Séíté.

5 Wíédérhólúñgéñ mít 1 Míñúté Páúsé zwíschéñ déñ Bélástúñgéñ.]

4

[Áúfr~ícht~éñ: Sc~húlt~ér- úñ~d Báú~chkr~äftíg~úñg]

[Stárté íñ Rückéñlágé úñd báláñcíéré déñ Séssél íñ dér Háñd. Fálls dér Séssél zú schwér íst, wählé éíñ léíchtérés „Tráíñíñgsgérät“ (zúm Béíspíél éíñéñ Tópf, déñ dú gút háltéñ káññst). Währéñd dér Árm ímmér ñách óbéñ áúsgéstréckt bléíbt, dréht dér Óbérkörpér áúf díé áñdéré Séíté íñ déñ Élléñbógéñstütz.

10 Wíédérhólúñgéñ pró Sátz úñd Séíté. 3 Sätzé úñd 1 Míñúté Páúsé]

5

[Áím h~ígh: B~éíñk~räftí~gúñg~]

[Stéllé éíñ Béíñ áúf díé Sítzfläché, bríñgé déíñéñ Schwérpúñkt übér díésés Béíñ úñd drücké dích hóch. Áchté dáráúf, dáss währéñd dér Áúsführúñg dás Kñíé dés Stáñdbéíñs éhér ñách áúßéñ gédrückt wírd. Díé Ábwärtsbéwégúñg sóllté möglíchst láñgsám úñd kóñtróllíért áúsgéführt wérdéñ.

10 Wíédérhólúñgéñ pró Sátz úñd Séíté. 3 Sätzé úñd 1 Míñúté Páúsé.]

[ÜBÉR]

[Kách~éátá~ Éáth~]

[Béwégúñg íst méhr áls éíñé Léídéñscháft. Béwégúñg íst séíñé Éíñstéllúñg zúm Lébéñ.
Áls áúsgébíldétér Phýsíóthérápéút éñtwíckélté ér éíñ spézíéllés Tráíñíñgskóñzépt für Júñg úñd Ált. SÉÑSÓFÍT béúgt vór, kräftígt, héílt úñd mácht vór állém áls Zírkéltráíñíñg ríchtíg víél Spáß¡]

[Méhr~ érfá~hréñ~]

[Sáms~úñg É~xpló~ré]

[Éñtd~écké~ wéít~éré S~tórí~és rú~ñd úm~ úñsé~ré Lí~fést~ýlé T~hémé~ñ.]

[Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.] [Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Ácht~sám d~úrch~ déñ T~ág: Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r]

[Wéññ~ éíñf~ách á~llés~ zú ví~él wí~rd, hör~t máñ~ óft d~éñ Rá~tsch~lág: É~íñfá~ch má~l dúr~chát~méñ¡~ Wír v~érrá~téñ d~ír éí~ñfác~hé Tí~pps z~úm Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r.]

[És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.] [És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Kóñz~éñtr~átíó~ñstí~pps f~ür díé~ Árbé~ít]

[És ís~t kúr~z vór~ 16 Úhr - d~íé Dé~ádlí~ñé rüc~kt ñäh~ér. Dá~s Háñ~dý kl~íñgé~lt úñ~úñté~rbró~chéñ~ úñd d~éíñ Ñ~ácké~ñ sch~mérz~t. „Fók~ús, wó~ bíst~ dú¿“ H~íér s~íñd 5 é~íñfá~ché T~ípps~, úm dé~íñé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~ wíéd~ér áú~f Hóc~htóú~réñ z~ú brí~ñgéñ~.]
[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023] [Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Für Sá~msúñ~g sch~ñürt d~ás Té~ám Gá~láxý~ díé L~áúfs~chúh~é úñd~ trác~kt dí~é Trá~íñíñ~gsfó~rtsc~hrít~té mí~t dér~ Wátc~h5 Pró~ úñd d~ém Gá~láxý~ Écós~ýsté~m. Víé~ññá C~ítý M~árát~hóñ, w~ír kó~mméñ~¡]
[Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.] [Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[3 Díñg~é, díé~ Élté~rñ für~ díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íhr~ér Fá~mílí~é túñ~ köññé~ñ]

[Díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íst~ für Él~térñ~ hárt~. Íñté~rñét~sích~érhé~ít für~ Kíñd~ér ís~t wíc~htíg~, dá Óñ~líñé~-Bétr~ügéré~íéñ d~íé gá~ñzé F~ámíl~íé bé~tréf~féñ. H~íér í~st dé~íñ Pl~áñ.]
[Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht] [Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé m~áñ Ká~lórí~éñ vé~rbré~ññt, ó~hñé í~ñs Sc~hwít~zéñ z~ú kóm~méñ]

[Érfá~hré, w~íé dú~ méhr~ Béwé~gúñg~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág íñ~tégr~íéré~ñ úñd~ dúrc~h ÑÉÁ~T-Übúñ~géñ v~íéll~éích~t sóg~ár éí~ñ páá~r Kíl~ó ábñ~éhmé~ñ káñ~ñst.]
[Míñd~fúlñ~éss] [Míñd~fúlñ~éss]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]
[Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg] [Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Téch~ñóló~gíé z~úr Úñ~térs~tützú~ñg dé~r gáñ~zhéí~tlíc~héñ G~ésúñ~dhéí~t]

[Déíñ~ Léít~fádé~ñ für k~örpér~lích~é Fít~ñéss~ úñd g~éíst~ígés~ Wóhl~béfí~ñdéñ~ für dá~s ñéú~é Jáh~r.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé h~élfé~ñ Wás~chmá~schí~ñé úñ~d Stá~úbsá~úgér~ béí H~éúsc~hñúp~féñ¿~]

[Éíñf~áché~ Háús~hált~stíp~ps gé~géñ P~óllé~ñ úñd~ Háús~stáú~bmíl~béñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Láúf~éñ für~ Áñfäñ~gér: 5 T~ípps~ für éí~ñéñ s~pórt~lích~éñ Ñé~ústá~rt]

[Jédé~r Wég~ bégí~ññt m~ít dé~m érs~téñ S~chrí~tt. Bé~ím Lá~úféñ~ íst é~s ñíc~ht áñ~dérs~. Áúf L~ós gé~ht’s l~ós¡]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wárú~m dú d~ír St~réss~ zú Hé~rzéñ~ ñéhm~éñ só~llté~st]

[Béhá~lté d~éíñé~ Gésú~ñdhé~ít ím~ Áúgé~: ÉKG, B~lútd~rúck~ úñd S~chlá~ftrá~ckér~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gívé~ mé 5¡ G~ésúñ~dé Lé~béñs~mítt~él für~ éíñ s~tárk~és Ím~múñs~ýsté~m]

[Íss d~ích f~ít: Sú~pérk~räfté~ ím Wí~ñtér~ mít G~rüñkó~hl, Kí~mchí~ & Có.]
[Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.] [Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Schl~écht~é Smá~rtph~óñé-G~éwóh~ñhéí~téñ g~áñz é~íñfá~ch äñd~érñ]

[Méhr~ úñd m~éhr L~éúté~ légé~ñ íhr~é Smá~rtph~óñés~ für läñ~géré~ Zéít~ béís~éíté~ úñd m~áché~ñ éíñ~é „díg~ítál~é Díät~“. Éíñé~ béss~éré B~áláñ~cé ím~ Úmgá~ñg mí~t dém~ Smár~tphó~ñé ká~ññst~ dú áb~ér áú~ch ví~él lé~ícht~ér fí~ñdéñ~.]
[Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít] [Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít]

[Gésú~ñdhé~ít]

[10 Míñú~téñ Á~chts~ámké~ít]

[Úñsé~ré Tí~pps f~ür áñg~éléí~tété~ Míñd~fúlñ~éss k~áññs~t dú í~ñ höch~stéñ~s 10 Míñ~útéñ~ ábsó~lvíé~réñ. S~íé hé~lféñ~ béím~ Stré~ssáb~báú ú~ñd för~dérñ~ díé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~.]
[Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk] [Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Fítñ~éss-T~ípps~ áúf d~íé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ schw~ört]

[Hílf~réíc~hé Rá~tsch~lägé v~óñ dé~r éhé~málí~géñ D~Jáñé~, díé z~úr Fí~tñés~s-Úñt~érñé~hmér~íñ wú~rdé.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wéll~ñéss~ zú Há~úsé]

[Vérw~öhñé d~ích m~ít éí~ñér É~xtrá~pórt~íóñ É~ñtsp~áññú~ñg. Sc~háúm~bád, G~ésíc~htsm~áské~ ódér~ pósí~tívé~ Gédá~ñkéñ~ – só éí~ñfác~h sch~áffs~t dú d~ír dé~íñé g~áñz p~érsöñ~lích~é Wóh~lfühl~óásé~ dáhé~ím.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Éíñé~ñ Áúg~éñbl~íck É~ñtsp~áññú~ñg]

[Láñg~é Bíl~dsch~írmá~rbéí~t mác~héñ d~ích ñ~ícht~ ñúr g~éíst~íg müd~é. Áúc~h déí~ñé Áú~géñ b~égíñ~ñéñ z~ú bré~ññéñ~. Wír z~éígé~ñ dír~ 5 Übúñg~éñ für~ éíñé~ñ klá~réñ B~líck~ béí d~ér Ár~béít~¡]
[Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ] [Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fít m~ít Mí~stér~ Wórl~d Éúr~ópé Á~lbér~tó Ñó~dálé~]

[Álbé~rtó Ñ~ódál~é brí~ñgt d~ích g~éhörí~g íñs~ Schw~ítzé~ñ – úñd~ zwár~ mít v~íér g~áñz é~íñfá~chéñ~ Übúñg~éñ, dí~é dú á~úch m~ühéló~s béí~ dír z~ú Háú~sé má~chéñ~ káññ~st.]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé] [Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Mít d~íésé~ñ éíñ~fách~éñ Fí~tñés~sübúñ~géñ h~ältst~ dú dí~ch zú~ Háús~é fít~. Állé~s, wás~ dú dá~für br~áúch~st: éí~ñéñ l~éích~téñ S~éssé~l, éíñ~ wéñí~g Mót~ívát~íóñ ú~ñd éí~ñé Éx~tráp~órtí~óñ Bí~ss.]
[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~] [Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fóll~ów th~é béá~t: Ñéú~é Sóñ~gs für~ déíñ~é spó~rtlí~ché P~láýl~íst]

[Mít d~íésé~ñ Wél~thít~s áúf~ déíñ~ér Pl~áýlí~st gí~bst d~ú déñ~ Rhýt~hmús~ für dé~íñé ñ~ächst~é Fít~ñéss~stúñ~dé vó~r.]
[Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.] [Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gésú~ñdhé~ít úñ~d Wél~lñés~s sté~héñ á~ñ érs~tér S~téll~é]

[Dás W~éllñ~éss-P~rógr~ámm f~ür vól~lé Té~rmíñ~kálé~ñdér~.]
[Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t] [Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st]

[Líés~ dír d~íésé~ füñf T~ípps~ zú bé~ssér~ém Sc~hláf~ dúrc~h Béw~égúñ~g, díé~ ñéúé~stéñ~ Ápps~ úñd S~chlá~f-Trá~ckíñ~g dúr~ch. Dé~íñé G~áláx~ý Wát~ch wí~rd dí~r dáb~éí hé~lféñ~, béss~ér zú~ schl~áféñ~. Méhr~ érfá~hréñ~ áúf S~ámsú~ñg ÁT~.]