Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gívé~ mé 5¡ G~ésúñ~dé Lé~béñs~mítt~él für~ éíñ s~tárk~és Ím~múñs~ýsté~m]

[Fít d~úrch~ déñ W~íñté~r mít~ „Kráf~tfút~tér“]

[Wíñt~érzé~ít ís~t Sch~ñúpf~éñzé~ít. Rí~ññéñ~dé Ñá~séñ, H~álsk~rátz~éñ ód~ér sc~hmér~zéñd~é Glí~édér~ – mít d~éñ rí~chtí~géñ L~ébéñ~smít~télñ~ ím Küh~lsch~ráñk~ stärk~st dú~ déíñ~ Ímmú~ñsýs~tém f~ür díé~ kált~é Jáh~rész~éít.]

[TÍPP~: Fréé~zé & gé~ñíéß¡~]
[Róté~ Béér~éñ ím~ Wíñt~ér¿ W~ér áú~ch íñ~ dér k~álté~ñ Jáh~rész~éít ñ~ícht~ áúf d~éñ bé~éríg~éñ Gé~ñúss~ vérz~ícht~éñ wí~ll, gr~éíft~ áúf g~étró~ckñé~té Fr~üchté~ ódér~ Óbst~ áús d~ém Tí~éfküh~lfác~h zúr~ück.]
1

[Vítá~míñ C~ vóñ s~áúér~ bís s~üß]

[Wér Vítámíñ C ságt, déñkt méístéñs áñ Zítróñéñ úñd Óráñgéñ. Díé sáúréñ Früchté síñd íñ jédém Fáll vérlässlíché Vítámíñ-C-Líéféráñtéñ úñd sómít éíñé síchéré Wáhl für éíñéñ gésúñdéñ Éñérgíé-Bóóst. Róté Pápríká, Sáñddórñ úñd Bééréñ vérsórgéñ dích ébéñfálls mít kóstbárém Vítámíñ C, dás gérádé ím Wíñtér ésséñzíéll für Gésúñdhéít úñd Wóhlbéfíñdéñ íst. Ábér wárúm íst díésés Vítámíñ íñ állér Múñdé¿ Vítámíñ C wírkt éñtzüñdúñgshémméñd, áñtíbáktéríéll, áñtíóxídátív úñd schützt Ímmúñzélléñ vór schädlíchéñ Áñgrífféñ dúrch Víréñ úñd Báktéríéñ.]

[TÍPP~: Gémüs~é ríc~htíg~ lágé~rñ]
[Ñúr fríschés Gémüsé líéfért díé vóllé Ládúñg Vítámíñé. Brókkólí hält sích ím Gémüséfách íñ éíñ féúchtés Túch éíñgéwíckélt ódér íñ Fríschháltfólíé lúftdícht vérpáckt máxímál dréí bís füñf Tágé. Grüñkóhl bléíbt ím Gémüséfách bís zú éíñér Wóché frísch.]
2

[Éísé~rñé K~ráft~: Brók~kólí~ úñd G~rüñkó~hl]

[Frísch, héímísch úñd súpérgésúñd¡ Tíéfgrüñés Gémüsé sóllté ímmér éíñéñ Plátz íñ déíñém Kühlschráñk hábéñ, déññ és vérsórgt dích mít wértvólléñ Vítámíñéñ, Míñérálstófféñ úñd Spúréñéléméñtéñ. Éxtrém gésúñdé, wíñtérlíché Vértrétér dér grüñéñ Fráktíóñ síñd Grüñkóhl úñd Brókkólí. Grüñkóhl líéfért Bálláststóffé, Éíséñ, Kálíúm úñd Kálzíúm sówíé éíñéñ übérzéúgéñdéñ Míx áús fást álléñ Vítámíñéñ dér Grúppé B sówíé Vítámíñ É úñd Vítámíñ C. Brókkólí káññ híér mít Éíséñ, Mágñésíúm, Fólsäúré, Kálzíúm sówíé Vítámíñ B, Vítámíñ É, Vítámíñ K úñd éíñér Ríéséñpórtíóñ Vítámíñ C mühélós mítháltéñ. Áprópós Éíséñ: Éíñ Éíséñmáñgél íst wéítvérbréítét úñd führt zú Müdígkéít úñd éíñém schwáchéñ Ímmúñsýstém.]

[WÍSS~ÉÑ: Wó~zú Ví~támí~ñ É¿]
[Vítá~míñ É~ íst é~íñ Áñ~tíóx~ídáñ~s úñd~ fäñgt~ zéll~schäd~ígéñ~dé fr~éíé R~ádík~álé. Z~údém~ íst é~s übér~áús w~ícht~íg für~ úñsé~r Ímm~úñsý~stém~ úñd d~éswé~géñ g~érád~é ím W~íñté~r éíñ~ wích~tígé~s Vít~ámíñ~.]

[Hárt~é Sch~álé. G~ésúñ~dér K~érñ.
B~íld: Ú~ñspl~ásh. M~óñík~á Grá~bków~ská]

3

[Kñác~kíg ú~ñd gé~súñd~: Ñüssé~]

[Wálñüssé, Kürbískérñé, Máñdélñ – híér íst állés érláúbt, wás Spáß mácht úñd schméckt. Zúm Béíspíél: Mít éíñér Háñd vóll Wálñüssé kñáckst dú éíñ wíchtígés Tágészíél, déññ díésé Méñgé éñthält díé émpfóhléñé Tágésrátíóñ áñ Bíótíñ (Vítámíñ B7) úñd Vítámíñ B6. Dóch áúch víélé áñdéré Vítámíñé dér B-Grúppé vérbérgéñ sích híñtér dér hártéñ Scháléñ, géñáúsó wíé éíñé béáchtlíché Pórtíóñ Vítámíñ É. Óbéñdréíñ síñd Ñüssé éíñ gútér Éíséñlíéféráñt. Áls köstlíchés Tóppíñg für déíñ Pórrídgé ódér áls Sñáck zwíschéñdúrch síñd síé dáhér ímmér éíñé gúté Wáhl – déíñ Körpér wírd és dír dáñkéñ¡]

[TÍPP~: Gésú~ñd úñ~d éíñ~fách~ léck~ér¡]
[Kñób~láúc~h úñd~ Zwíé~bél f~íñdé~st dú~ köstl~ích v~érpá~ckt í~ñ díé~sém é~íñfá~chéñ~ Gérí~cht á~ús úñ~séré~r Mík~róküc~hé.]
[Zúm R~ézép~t: Lác~hs éñ~ Pápí~llót~é]

[Vért~réíb~t Vír~éñ úñ~d Vám~píré~
Bíld~: Úñsp~lásh~. Áñsh~ú Áýú~]

4

[Ímmé~r dér~ Ñásé~ ñách~: Kñób~láúc~h, Zwí~ébél~ úñd Í~ñgwé~r]

[Ím Wíñtér síñd díé íñtéñsív ríéchéñdéñ Kñólléñ éíñé Wóhltát für úñséré Gésúñdhéít. Zwíébél íst réích áñ Míñérálstófféñ wíé Kálíúm úñd Kálzíúm, zúdém wírd íhr éíñé áñtíbáktéríéllé, éñtzüñdúñgshémméñdé úñd áñtíállérgísché Wírkúñg ñáchgéságt. Kñóbláúch stärkt Hérz úñd Géfäßé úñd úñtérstützt déñ Dárm áls ñátürlíchés Áñtíbíótíkúm. Léícht zérdrückt úñd kúrz érhítzt éñtwíckélt ér Súpérkräfté íñ déíñém Körpér. Ähñlích héldéñháft vérhält sích Íñgwér, dér éíñ schwáchés Ímmúñsýstém áúf Vórdérmáññ bríñgt, áñtíóxídátív, éñtzüñdúñgshémméñd úñd áñtímíkróbíéll wírkt. Ám béstéñ dú béréítést dír éíñéñ schárféñ Ápfél-Íñgwér-Shót ódér éíñ wärméñdés Cúrrý vór, déññ Íñgwér sóllté prävéñtív vérzéhrt wérdéñ, úm óptímál gégéñ Íñféktíóñéñ zú schützéñ.]

[WÍSS~ÉÑ: Wá~s béd~éúté~t pró~bíót~ísch~¿]
[Prób~íótí~ká sí~ñd lé~béñd~é Mík~róór~gáñí~sméñ~, díé é~íñ gé~súñd~és Gl~éích~géwí~cht í~ñ úñs~érém~ Dárm~ úñté~rstüt~zéñ.]

[Kímc~hí, Kr~áút & C~ó sch~ützéñ~ díé D~ármf~lórá~
Bíld~: Úñsp~lásh~. Pórt~úgúé~sé Gr~ávít~ý]

5

[Prób~íótí~sché~ Lébé~ñsmí~ttél~: Sáúé~rkrá~út, Jó~ghúr~t, Kéf~ír, Kí~mchí~]

[És záhlt sích áús, díésé Állésköññér-Lébéñsmíttél régélmäßíg íñ déíñém Spéísépláñ zú íñtégríéréñ. Dér Grúñd: Próbíótíschés Ésséñ hílft, díé Dármflórá gésúñd zú háltéñ úñd schützt dás Ímmúñsýstém vór schädlíchéñ Éíñdríñglíñgéñ wíé Víréñ úñd Báktéríéñ. Déftígés Sáúérkráút éñthält óbéñdréíñ ñícht ñúr éíñ bísschéñ wás vóñ fást álléñ Vítámíñéñ dér B-Grúppé sówíé éíñé gúté Pórtíóñ Vítámíñ C. Áchtúñg: Zú víélé Hítzé mácht díé Wúñdérwírkúñg dés Sáúérkráúts kápútt.]

[Éñtd~écké~ wéít~éré S~tórí~és]

[Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.] [Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Ácht~sám d~úrch~ déñ T~ág: Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r]

[Wéññ~ éíñf~ách á~llés~ zú ví~él wí~rd, hör~t máñ~ óft d~éñ Rá~tsch~lág: É~íñfá~ch má~l dúr~chát~méñ¡~ Wír v~érrá~téñ d~ír éí~ñfác~hé Tí~pps z~úm Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r.]

[És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.] [És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Kóñz~éñtr~átíó~ñstí~pps f~ür díé~ Árbé~ít]

[És ís~t kúr~z vór~ 16 Úhr - d~íé Dé~ádlí~ñé rüc~kt ñäh~ér. Dá~s Háñ~dý kl~íñgé~lt úñ~úñté~rbró~chéñ~ úñd d~éíñ Ñ~ácké~ñ sch~mérz~t. „Fók~ús, wó~ bíst~ dú¿“ H~íér s~íñd 5 é~íñfá~ché T~ípps~, úm dé~íñé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~ wíéd~ér áú~f Hóc~htóú~réñ z~ú brí~ñgéñ~.]
[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023] [Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Für Sá~msúñ~g sch~ñürt d~ás Té~ám Gá~láxý~ díé L~áúfs~chúh~é úñd~ trác~kt dí~é Trá~íñíñ~gsfó~rtsc~hrít~té mí~t dér~ Wátc~h5 Pró~ úñd d~ém Gá~láxý~ Écós~ýsté~m. Víé~ññá C~ítý M~árát~hóñ, w~ír kó~mméñ~¡]
[Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.] [Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[3 Díñg~é, díé~ Élté~rñ für~ díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íhr~ér Fá~mílí~é túñ~ köññé~ñ]

[Díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íst~ für Él~térñ~ hárt~. Íñté~rñét~sích~érhé~ít für~ Kíñd~ér ís~t wíc~htíg~, dá Óñ~líñé~-Bétr~ügéré~íéñ d~íé gá~ñzé F~ámíl~íé bé~tréf~féñ. H~íér í~st dé~íñ Pl~áñ.]
[Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht] [Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé m~áñ Ká~lórí~éñ vé~rbré~ññt, ó~hñé í~ñs Sc~hwít~zéñ z~ú kóm~méñ]

[Érfá~hré, w~íé dú~ méhr~ Béwé~gúñg~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág íñ~tégr~íéré~ñ úñd~ dúrc~h ÑÉÁ~T-Übúñ~géñ v~íéll~éích~t sóg~ár éí~ñ páá~r Kíl~ó ábñ~éhmé~ñ káñ~ñst.]
[Míñd~fúlñ~éss] [Míñd~fúlñ~éss]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]
[Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg] [Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Téch~ñóló~gíé z~úr Úñ~térs~tützú~ñg dé~r gáñ~zhéí~tlíc~héñ G~ésúñ~dhéí~t]

[Déíñ~ Léít~fádé~ñ für k~örpér~lích~é Fít~ñéss~ úñd g~éíst~ígés~ Wóhl~béfí~ñdéñ~ für dá~s ñéú~é Jáh~r.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé h~élfé~ñ Wás~chmá~schí~ñé úñ~d Stá~úbsá~úgér~ béí H~éúsc~hñúp~féñ¿~]

[Éíñf~áché~ Háús~hált~stíp~ps gé~géñ P~óllé~ñ úñd~ Háús~stáú~bmíl~béñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Láúf~éñ für~ Áñfäñ~gér: 5 T~ípps~ für éí~ñéñ s~pórt~lích~éñ Ñé~ústá~rt]

[Jédé~r Wég~ bégí~ññt m~ít dé~m érs~téñ S~chrí~tt. Bé~ím Lá~úféñ~ íst é~s ñíc~ht áñ~dérs~. Áúf L~ós gé~ht’s l~ós¡]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wárú~m dú d~ír St~réss~ zú Hé~rzéñ~ ñéhm~éñ só~llté~st]

[Béhá~lté d~éíñé~ Gésú~ñdhé~ít ím~ Áúgé~: ÉKG, B~lútd~rúck~ úñd S~chlá~ftrá~ckér~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gívé~ mé 5¡ G~ésúñ~dé Lé~béñs~mítt~él für~ éíñ s~tárk~és Ím~múñs~ýsté~m]

[Íss d~ích f~ít: Sú~pérk~räfté~ ím Wí~ñtér~ mít G~rüñkó~hl, Kí~mchí~ & Có.]
[Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.] [Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Schl~écht~é Smá~rtph~óñé-G~éwóh~ñhéí~téñ g~áñz é~íñfá~ch äñd~érñ]

[Méhr~ úñd m~éhr L~éúté~ légé~ñ íhr~é Smá~rtph~óñés~ für läñ~géré~ Zéít~ béís~éíté~ úñd m~áché~ñ éíñ~é „díg~ítál~é Díät~“. Éíñé~ béss~éré B~áláñ~cé ím~ Úmgá~ñg mí~t dém~ Smár~tphó~ñé ká~ññst~ dú áb~ér áú~ch ví~él lé~ícht~ér fí~ñdéñ~.]
[Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít] [Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít]

[Gésú~ñdhé~ít]

[10 Míñú~téñ Á~chts~ámké~ít]

[Úñsé~ré Tí~pps f~ür áñg~éléí~tété~ Míñd~fúlñ~éss k~áññs~t dú í~ñ höch~stéñ~s 10 Míñ~útéñ~ ábsó~lvíé~réñ. S~íé hé~lféñ~ béím~ Stré~ssáb~báú ú~ñd för~dérñ~ díé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~.]
[Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk] [Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Fítñ~éss-T~ípps~ áúf d~íé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ schw~ört]

[Hílf~réíc~hé Rá~tsch~lägé v~óñ dé~r éhé~málí~géñ D~Jáñé~, díé z~úr Fí~tñés~s-Úñt~érñé~hmér~íñ wú~rdé.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wéll~ñéss~ zú Há~úsé]

[Vérw~öhñé d~ích m~ít éí~ñér É~xtrá~pórt~íóñ É~ñtsp~áññú~ñg. Sc~háúm~bád, G~ésíc~htsm~áské~ ódér~ pósí~tívé~ Gédá~ñkéñ~ – só éí~ñfác~h sch~áffs~t dú d~ír dé~íñé g~áñz p~érsöñ~lích~é Wóh~lfühl~óásé~ dáhé~ím.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Éíñé~ñ Áúg~éñbl~íck É~ñtsp~áññú~ñg]

[Láñg~é Bíl~dsch~írmá~rbéí~t mác~héñ d~ích ñ~ícht~ ñúr g~éíst~íg müd~é. Áúc~h déí~ñé Áú~géñ b~égíñ~ñéñ z~ú bré~ññéñ~. Wír z~éígé~ñ dír~ 5 Übúñg~éñ für~ éíñé~ñ klá~réñ B~líck~ béí d~ér Ár~béít~¡]
[Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ] [Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fít m~ít Mí~stér~ Wórl~d Éúr~ópé Á~lbér~tó Ñó~dálé~]

[Álbé~rtó Ñ~ódál~é brí~ñgt d~ích g~éhörí~g íñs~ Schw~ítzé~ñ – úñd~ zwár~ mít v~íér g~áñz é~íñfá~chéñ~ Übúñg~éñ, dí~é dú á~úch m~ühéló~s béí~ dír z~ú Háú~sé má~chéñ~ káññ~st.]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé] [Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Mít d~íésé~ñ éíñ~fách~éñ Fí~tñés~sübúñ~géñ h~ältst~ dú dí~ch zú~ Háús~é fít~. Állé~s, wás~ dú dá~für br~áúch~st: éí~ñéñ l~éích~téñ S~éssé~l, éíñ~ wéñí~g Mót~ívát~íóñ ú~ñd éí~ñé Éx~tráp~órtí~óñ Bí~ss.]
[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~] [Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fóll~ów th~é béá~t: Ñéú~é Sóñ~gs für~ déíñ~é spó~rtlí~ché P~láýl~íst]

[Mít d~íésé~ñ Wél~thít~s áúf~ déíñ~ér Pl~áýlí~st gí~bst d~ú déñ~ Rhýt~hmús~ für dé~íñé ñ~ächst~é Fít~ñéss~stúñ~dé vó~r.]
[Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.] [Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gésú~ñdhé~ít úñ~d Wél~lñés~s sté~héñ á~ñ érs~tér S~téll~é]

[Dás W~éllñ~éss-P~rógr~ámm f~ür vól~lé Té~rmíñ~kálé~ñdér~.]
[Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t] [Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st]

[Líés~ dír d~íésé~ füñf T~ípps~ zú bé~ssér~ém Sc~hláf~ dúrc~h Béw~égúñ~g, díé~ ñéúé~stéñ~ Ápps~ úñd S~chlá~f-Trá~ckíñ~g dúr~ch. Dé~íñé G~áláx~ý Wát~ch wí~rd dí~r dáb~éí hé~lféñ~, béss~ér zú~ schl~áféñ~. Méhr~ érfá~hréñ~ áúf S~ámsú~ñg ÁT~.]