Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Ácht~sám d~úrch~ déñ T~ág:
Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r]

[Kéññst dú dás¿ Míttéñ íñ dér Ñácht wáchst dú áúf úñd géhst ím Gédáñkéñ déíñé Tódó-Lísté für déñ Tág dúrch. Dú bíst schñéll géréízt úñd déíñ Córtísólspíégél líégt stäñdíg áúf Áñschlág. Höchsté Zéít zúm Dúrchátméñ. Híér réícht ñícht ñúr éíñ béhérztés Séúfzéñ, dás zwár tíéf íñ déñ Báúchráúm ébéñfálls ríchtíg gút tút. Zúr-Rúhé-Kómméñ úñd díé Bäñdígúñg dér Gédáñkéñflút pássíéréñ ñícht éíñfách só. Víélé Méñschéñ bráúchéñ dáfür víél Übúñg úñd fésté Róútíñéñ.]

[Míñd~fúlñ~éss m~ít Sá~msúñ~g Héá~lth]

[Dú máchst déíñé érstéñ Schrítté für méhr Míñdfúlñéss ím Álltág¿ Állér Áñfáñg íst schwér - ñúr für Sámsúñg Gáláxý Úsér:íññéñ géht és étwás léíchtér. Íñ Kóópérátíóñ mít Cálm fíñdést dú úñtér Sámsúñg Héálth úñtérschíédlíché Übúñgéñ, díé dích béí déíñér Médítátíóñ úñd íñ déñ Schláf bégléítéñ. Gáñz éíñfách zúm Áúspróbíéréñ úñd Dúrchátméñ¡

Wéítér zú Sámsúñg Héálth]

[Híñt~ér mí~r díé~ Gédá~ñkéñ~flút~]

[Dér Schlüssél zúm Érfólg gérádé zú Bégíññ héíßt Róútíñé. Égál, ób Médítátíóñs-Ápp, ÝóúTúbé-Áñléítúñg ódér Médítátíóñs-CD – Háúptsáché dú máchst és régélmäßíg. Róútíñé éñtstéht dúrch Wíédérhólúñg, déswégéñ íst és gérádé für ám Áñfáñg rátsám, kláré Médítátíóñszéítéñ féstzúlégéñ. Für víélé Méñschéñ íst díé Zéít gléích ñách dém Áúfwáchéñ ídéál, úm pósítívé Vórsätzé für déñ Tág zú fásséñ. Áúch bélíébt íst díé Phásé vór dém Schláféñgéhéñ. Déññ schlíéßlích íst dás éíñ áñgéñéhmér Zéítpúñkt, úm díé Gédáñkéñflút dés Tágés híñtér sích zú lásséñ.]

[Éíñ Ó~rt für~ méhr~ Óm]

[Máñ bráúcht ñícht gléích dás vóllé Prógrámm mít Médítátíóñskísséñ, Kláñgscháléñ, Räúchérstäbchéñ úñd Kérzéñlícht, úm sích zú Háúsé éíñéñ Wóhlfühlórt zúm Rúñtérkómméñ zú géstáltéñ. És réícht óft éíñé rúhígé Écké, íñ dér dú völlíg úñgéstört séíñ káññst. Dás héíßt, óhñé Kíñdér, díé stäñdíg réíñ- úñd ráúsláúféñ, ódér dém Lärm dér Káfféémáschíñé ím Híñtérgrúñd. Wárúm éíñ sólchér Órt béím Stárt déíñér Áchtsámkéítsréísé hílfréích íst¿ Wéíl Rítúálé Zéít ÚÑD Órt bráúchéñ, dámít síé sích máñíféstíéréñ köññéñ.]

[Déíñ~ Smár~t Hóm~é, déí~ñé Rí~túál~é]

[Róútíñéñ úñd Rítúálé káññst dú ñóch léíchtér íñ éíñém Smárt Hómé féstlégéñ, íñ dém állé vérbúñdéñéñ Géräté éíñés Háúshálts áúf déíñ Kómmáñdó höréñ. Ríchté dáhér éíñ áútómátíschés Prógrámm für déíñé Médítátíóñ éíñ, dás dáññ zúm Béíspíél só áússéhéñ köññté: Dás Lícht dímmt sích áútómátísch, díé Jálóúsíéñ fáhréñ hérúñtér úñd übér díé Láútspréchér hörst dú díé bérúhígéñdéñ Kläñgé déíñér Médítátíóñ.

Érfáhré méhr übér díé Vórzügé vóñ SmártThíñgs]

[Dér S~trés~s dés~ Ñích~tdéñ~kéñs~]

[Méñschéñ, díé mít dém Médítíéréñ érst áñfáñgéñ, wérdéñ häúfíg vóñ démsélbéñ Gédáñkéñ géplágt: Káúm kómmt máñ zúr Rúhé, schíéßt éíñém schóñ dér érsté Gédáñké dúrch déñ Kópf. Úñd dáññ dér ñächsté úñd dér ñächsté. Gérádé dáññ, wéññ dás Zíél dér Übúñg dóch dás Ñícht-Déñkéñ séíñ sóllté. Ábér wér béháúptét déññ só étwás¿ Déññ tátsächlích géht és béím Médítíéréñ gáñz úñd gár ñícht dárúm, séíñéñ Kópf “óñ múté” zú stélléñ. Mít étwás Übúñg lérñst dú déíñé Gédáñkéñ kómméñ, ábér álléñ vóráñ áúch wíédér géhéñ zú lásséñ. Síé zú béóbáchtéñ, óhñé dích vóñ dém Géfühl, vóñ dém síé óftmáls bégléítét wérdéñ, übérmáññéñ zú lásséñ. Mít dér Zéít úñd étwás Übúñg íst jédér Gédáñké éíñfách éíñ Gédáñké úñd dú éñtschéídést, ób dú dáráñ fésthältst ódér íhñ wéítérzíéhéñ lässt.]

[Wíé m~édít~íért~ és sí~ch zú~ Bégí~ññ ám~ bést~éñ¿]

[Gérádé ám Áñfáñg íst dás gémütlíché Sítzéñ éíñé émpféhléñswérté Pósítíóñ für déíñé érstéñ Médítátíóñsschrítté. Híér múss és kéíñéswégs dér Lótússítz (Schñéídérsítz) séíñ, dér déíñéñ Wég zúr íññéréñ Rúhé ébñét. Víél éhér gílt, Háúptsáché dú sítzt béqúém - úñd zwár ám béstéñ áúfrécht mít déíñéñ Füßéñ ám Bódéñ. Mít étwás méhr Übúñg íst déíñér Médítátíóñ ímmér wéñígér Gréñzéñ gésétzt. Jé béssér dú dích úñd déíñé Úmgébúñg áúsbléñdéñ káññst, déstó wéñígér bíst dú áúf féstgésétzté Rítúálé áñgéwíéséñ. Médítíéréñ úñd zúr Rúhé kómméñ káññst dú dáññ tátsächlích übéráll. Sógár béím Géhéñ íñ dér Stádt ódér vór dém Méétíñg ím Büró.]

[Sáms~úñg É~xpló~ré]

[Éñtd~écké~ wéít~éré S~tórí~és rú~ñd úm~ úñsé~ré Lí~fést~ýlé T~hémé~ñ.]

[Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.] [Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Ácht~sám d~úrch~ déñ T~ág: Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r]

[Wéññ~ éíñf~ách á~llés~ zú ví~él wí~rd, hör~t máñ~ óft d~éñ Rá~tsch~lág: É~íñfá~ch má~l dúr~chát~méñ¡~ Wír v~érrá~téñ d~ír éí~ñfác~hé Tí~pps z~úm Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r.]

[És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.] [És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Kóñz~éñtr~átíó~ñstí~pps f~ür díé~ Árbé~ít]

[És ís~t kúr~z vór~ 16 Úhr - d~íé Dé~ádlí~ñé rüc~kt ñäh~ér. Dá~s Háñ~dý kl~íñgé~lt úñ~úñté~rbró~chéñ~ úñd d~éíñ Ñ~ácké~ñ sch~mérz~t. „Fók~ús, wó~ bíst~ dú¿“ H~íér s~íñd 5 é~íñfá~ché T~ípps~, úm dé~íñé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~ wíéd~ér áú~f Hóc~htóú~réñ z~ú brí~ñgéñ~.]
[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023] [Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Für Sá~msúñ~g sch~ñürt d~ás Té~ám Gá~láxý~ díé L~áúfs~chúh~é úñd~ trác~kt dí~é Trá~íñíñ~gsfó~rtsc~hrít~té mí~t dér~ Wátc~h5 Pró~ úñd d~ém Gá~láxý~ Écós~ýsté~m. Víé~ññá C~ítý M~árát~hóñ, w~ír kó~mméñ~¡]
[Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.] [Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[3 Díñg~é, díé~ Élté~rñ für~ díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íhr~ér Fá~mílí~é túñ~ köññé~ñ]

[Díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íst~ für Él~térñ~ hárt~. Íñté~rñét~sích~érhé~ít für~ Kíñd~ér ís~t wíc~htíg~, dá Óñ~líñé~-Bétr~ügéré~íéñ d~íé gá~ñzé F~ámíl~íé bé~tréf~féñ. H~íér í~st dé~íñ Pl~áñ.]
[Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht] [Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé m~áñ Ká~lórí~éñ vé~rbré~ññt, ó~hñé í~ñs Sc~hwít~zéñ z~ú kóm~méñ]

[Érfá~hré, w~íé dú~ méhr~ Béwé~gúñg~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág íñ~tégr~íéré~ñ úñd~ dúrc~h ÑÉÁ~T-Übúñ~géñ v~íéll~éích~t sóg~ár éí~ñ páá~r Kíl~ó ábñ~éhmé~ñ káñ~ñst.]
[Míñd~fúlñ~éss] [Míñd~fúlñ~éss]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]
[Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg] [Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Téch~ñóló~gíé z~úr Úñ~térs~tützú~ñg dé~r gáñ~zhéí~tlíc~héñ G~ésúñ~dhéí~t]

[Déíñ~ Léít~fádé~ñ für k~örpér~lích~é Fít~ñéss~ úñd g~éíst~ígés~ Wóhl~béfí~ñdéñ~ für dá~s ñéú~é Jáh~r.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé h~élfé~ñ Wás~chmá~schí~ñé úñ~d Stá~úbsá~úgér~ béí H~éúsc~hñúp~féñ¿~]

[Éíñf~áché~ Háús~hált~stíp~ps gé~géñ P~óllé~ñ úñd~ Háús~stáú~bmíl~béñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Láúf~éñ für~ Áñfäñ~gér: 5 T~ípps~ für éí~ñéñ s~pórt~lích~éñ Ñé~ústá~rt]

[Jédé~r Wég~ bégí~ññt m~ít dé~m érs~téñ S~chrí~tt. Bé~ím Lá~úféñ~ íst é~s ñíc~ht áñ~dérs~. Áúf L~ós gé~ht’s l~ós¡]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wárú~m dú d~ír St~réss~ zú Hé~rzéñ~ ñéhm~éñ só~llté~st]

[Béhá~lté d~éíñé~ Gésú~ñdhé~ít ím~ Áúgé~: ÉKG, B~lútd~rúck~ úñd S~chlá~ftrá~ckér~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gívé~ mé 5¡ G~ésúñ~dé Lé~béñs~mítt~él für~ éíñ s~tárk~és Ím~múñs~ýsté~m]

[Íss d~ích f~ít: Sú~pérk~räfté~ ím Wí~ñtér~ mít G~rüñkó~hl, Kí~mchí~ & Có.]
[Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.] [Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Schl~écht~é Smá~rtph~óñé-G~éwóh~ñhéí~téñ g~áñz é~íñfá~ch äñd~érñ]

[Méhr~ úñd m~éhr L~éúté~ légé~ñ íhr~é Smá~rtph~óñés~ für läñ~géré~ Zéít~ béís~éíté~ úñd m~áché~ñ éíñ~é „díg~ítál~é Díät~“. Éíñé~ béss~éré B~áláñ~cé ím~ Úmgá~ñg mí~t dém~ Smár~tphó~ñé ká~ññst~ dú áb~ér áú~ch ví~él lé~ícht~ér fí~ñdéñ~.]
[Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít] [Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít]

[Gésú~ñdhé~ít]

[10 Míñú~téñ Á~chts~ámké~ít]

[Úñsé~ré Tí~pps f~ür áñg~éléí~tété~ Míñd~fúlñ~éss k~áññs~t dú í~ñ höch~stéñ~s 10 Míñ~útéñ~ ábsó~lvíé~réñ. S~íé hé~lféñ~ béím~ Stré~ssáb~báú ú~ñd för~dérñ~ díé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~.]
[Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk] [Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Fítñ~éss-T~ípps~ áúf d~íé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ schw~ört]

[Hílf~réíc~hé Rá~tsch~lägé v~óñ dé~r éhé~málí~géñ D~Jáñé~, díé z~úr Fí~tñés~s-Úñt~érñé~hmér~íñ wú~rdé.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wéll~ñéss~ zú Há~úsé]

[Vérw~öhñé d~ích m~ít éí~ñér É~xtrá~pórt~íóñ É~ñtsp~áññú~ñg. Sc~háúm~bád, G~ésíc~htsm~áské~ ódér~ pósí~tívé~ Gédá~ñkéñ~ – só éí~ñfác~h sch~áffs~t dú d~ír dé~íñé g~áñz p~érsöñ~lích~é Wóh~lfühl~óásé~ dáhé~ím.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Éíñé~ñ Áúg~éñbl~íck É~ñtsp~áññú~ñg]

[Láñg~é Bíl~dsch~írmá~rbéí~t mác~héñ d~ích ñ~ícht~ ñúr g~éíst~íg müd~é. Áúc~h déí~ñé Áú~géñ b~égíñ~ñéñ z~ú bré~ññéñ~. Wír z~éígé~ñ dír~ 5 Übúñg~éñ für~ éíñé~ñ klá~réñ B~líck~ béí d~ér Ár~béít~¡]
[Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ] [Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fít m~ít Mí~stér~ Wórl~d Éúr~ópé Á~lbér~tó Ñó~dálé~]

[Álbé~rtó Ñ~ódál~é brí~ñgt d~ích g~éhörí~g íñs~ Schw~ítzé~ñ – úñd~ zwár~ mít v~íér g~áñz é~íñfá~chéñ~ Übúñg~éñ, dí~é dú á~úch m~ühéló~s béí~ dír z~ú Háú~sé má~chéñ~ káññ~st.]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé] [Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Mít d~íésé~ñ éíñ~fách~éñ Fí~tñés~sübúñ~géñ h~ältst~ dú dí~ch zú~ Háús~é fít~. Állé~s, wás~ dú dá~für br~áúch~st: éí~ñéñ l~éích~téñ S~éssé~l, éíñ~ wéñí~g Mót~ívát~íóñ ú~ñd éí~ñé Éx~tráp~órtí~óñ Bí~ss.]
[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~] [Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fóll~ów th~é béá~t: Ñéú~é Sóñ~gs für~ déíñ~é spó~rtlí~ché P~láýl~íst]

[Mít d~íésé~ñ Wél~thít~s áúf~ déíñ~ér Pl~áýlí~st gí~bst d~ú déñ~ Rhýt~hmús~ für dé~íñé ñ~ächst~é Fít~ñéss~stúñ~dé vó~r.]
[Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.] [Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gésú~ñdhé~ít úñ~d Wél~lñés~s sté~héñ á~ñ érs~tér S~téll~é]

[Dás W~éllñ~éss-P~rógr~ámm f~ür vól~lé Té~rmíñ~kálé~ñdér~.]
[Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t] [Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st]

[Líés~ dír d~íésé~ füñf T~ípps~ zú bé~ssér~ém Sc~hláf~ dúrc~h Béw~égúñ~g, díé~ ñéúé~stéñ~ Ápps~ úñd S~chlá~f-Trá~ckíñ~g dúr~ch. Dé~íñé G~áláx~ý Wát~ch wí~rd dí~r dáb~éí hé~lféñ~, béss~ér zú~ schl~áféñ~. Méhr~ érfá~hréñ~ áúf S~ámsú~ñg ÁT~.]
[Wéít~éré Á~rtík~él áñ~zéíg~éñ]