Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Vóll~ér Fó~kús:
5 K~óñzé~ñtrá~tíóñ~stíp~ps für~ díé Á~rbéí~t]

[És íst kúrz vór 16 Úhr úñd díé Ábgábé rückt ímmér ñähér. Dóch déíñ Sítzñáchbár téléfóñíért víél zú láút, stäñdíg läútét dás Téléfóñ úñd déíñ Ñáckéñ schmérzt schóñ vóm láñgéñ Sítzéñ. “Hálló, Fókús, wó bíst dú, wéññ máñ dích dríñgéñd bráúcht¿¡” Wír vérrátéñ dír 5 éíñfáché Kóñzéñtrátíóñstípps, dámít déíñ Hírñ schñéll wíédér íñ Schwúñg kómmt.]

1

[Mách~' mál~ léís~é]

[Stäñdíg klíñgélt úñd läútét és: ñéúé Ñáchríchtéñ, Áñrúfé ódér Cháts. Síé állé vérláñgéñ ñách déíñér Áúfmérksámkéít, óbwóhl dú éígéñtlích déíñé vóllé Kóñzéñtrátíóñ dér Árbéít wídméñ sólltést. Dábéí íst díé Lösúñg dóch gáñz éíñfách. Éíñfách állés vóm Háñdý bís zúm Láptóp stúmm scháltéñ – úñd zwár für éíñé bégréñzté Zéít, wéññ béí dír vóllé Fókúsárbéít áúf dér Tágésórdñúñg stéht.]

2

[Páús~é éíñ~légé~ñ]

[Éíñé Stúñdé Kóñzéñtrátíóñsárbéít íst übrígéñs éíñ gútér Ríchtwért, für déñ dú dír ám béstéñ éíñéñ Tímér áúf déíñém Háñdý éíñríchtést. Wéññ dáññ dér Wéckér läútét, héíßt és mál Páúsé máchéñ. Déññ úm kóñzéñtríért árbéítéñ zú köññéñ, síñd régélmäßígé Rúhépháséñ géñáúsó wíchtíg wíé díé Árbéít sélbst. Wér dázwíschéñ áúf dás “Kópf-Áúslüftéñ” vérgísst, érlébt schñéll éíñéñ Léístúñgsvérfáll. Béssér máñ légt dáhér vórhér éíñé Páúsé éíñ¡]

3

[Áktí~v rég~éñér~íéré~ñ]

[10 bís 15 Míñútéñ dúrchschñáúféñ, kúrbélt déíñ Hírñ áñ. Díé Míttágspáúsé mít éíñém ñáhrháftéñ Lúñch, dér bítté ñícht zú schwér vérdáúlích séíñ sóllté, dárf ñátürlích läñgér dáúérñ. Égál, ób kúrzéñ ódér láñgéñ Bréák, Háúptsáché dú máchst béwússté Páúsé. Álsó ám béstéñ wég vóm Árbéítsplátz, Féñstér öffñéñ úñd Büró mít éíñér Pórtíóñ fríschéñ Sáúérstóff vérsórgéñ, éíñé kléíñé Rúñdé spázíéréñ ódér Sálát für dás Míttágésséñ vórbéréítéñ. Háúptsáché dú kómmst áúf áñdéré Gédáñkéñ úñd dábéí éíñ bísschéñ íñ Béwégúñg.]

4

[Stré~ss wé~gátm~éñ]

[Wéññ dú dích éíñfách ñícht kóñzéñtríéréñ káññst, wéíl éíñ Gédáñké déñ ñächstéñ jágt, sólltést dú ñóch béwússtér éñtspáññéñdé Éíñhéítéñ dázwíschéñ éíñpláñéñ. Médítátíóñ íñ dér Früh, ám Ábéñd ódér áúch zwíschéñdúrch, wéññ állés zú víél wírd, hílft, vóm Stréss dés Álltágs rúñtérzúkómméñ. Ám béstéñ dú stöbérst dáfür íñ dér Sámsúñg Héálth Ápp, déññ dórt fíñdést dú éíñzélñé Médítátíóñéñ úñd gáñzé Wóchéñprógrámmé für déñ Stréssábbáú.]

5

[Psss~t, Áct~ívé Ñ~óísé~ Cáñc~éllí~ñg]

[Díé létzté Stúñdé vór dér Ábgábé brícht áñ úñd jétzt héíßt és ñóch éíñmál: vóllé Kóñzéñtrátíóñ. Géñáú íñ díésér Míñúté bégíññt dér Vídéócáll déíñés Sítzñáchbárñ úñd Schlúss íst’s mít dér Rúhé. Íñ díésém Fáll héíßt és, Gáláxý Búds2 Pró réíñ úñd díé Stíllé dáñk Áctívé Ñóísé Cáñcéllíñg géñíéßéñ. Déññ díésé práktísché Fúñktíóñ úñtérdrückt störéñdé Géräúschkúlísséñ úñd wém és hílft, hört sógár séíñé Líéblíñgs-Pláýlíst, úm séíñé Tódós gáñz béschwíñgt ábzúárbéítéñ.]

[Sáms~úñg É~xpló~ré]

[Éñtd~écké~ wéít~éré S~tórí~és rú~ñd úm~ úñsé~ré Lí~fést~ýlé T~hémé~ñ.]

[Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.] [Zú sé~héñ í~st éí~ñé Fr~áú, dí~é íñ é~íñém~ Schñ~éídé~rsít~z áúf~ éíñé~m Bér~g sít~zt.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Ácht~sám d~úrch~ déñ T~ág: Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r]

[Wéññ~ éíñf~ách á~llés~ zú ví~él wí~rd, hör~t máñ~ óft d~éñ Rá~tsch~lág: É~íñfá~ch má~l dúr~chát~méñ¡~ Wír v~érrá~téñ d~ír éí~ñfác~hé Tí~pps z~úm Mé~dítí~éréñ~ für Áñ~fäñgé~r.]

[És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.] [És ís~t éíñ~ Máññ~ zú sé~héñ, á~úf dé~m víé~lé Ñó~tízá~úfkl~ébér~ kléb~éñ. Dá~s Bíl~d sól~l éíñ~éñ st~réss~ígéñ~ Árbé~ítsá~lltá~g bés~chré~íbéñ~.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Kóñz~éñtr~átíó~ñstí~pps f~ür díé~ Árbé~ít]

[És ís~t kúr~z vór~ 16 Úhr - d~íé Dé~ádlí~ñé rüc~kt ñäh~ér. Dá~s Háñ~dý kl~íñgé~lt úñ~úñté~rbró~chéñ~ úñd d~éíñ Ñ~ácké~ñ sch~mérz~t. „Fók~ús, wó~ bíst~ dú¿“ H~íér s~íñd 5 é~íñfá~ché T~ípps~, úm dé~íñé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~ wíéd~ér áú~f Hóc~htóú~réñ z~ú brí~ñgéñ~.]
[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023] [Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gálá~xý Éc~ósýs~tém - T~ráíñ~íñg f~ür déñ~ Víéñ~ñá Cí~tý Má~ráth~óñ 2023]

[Für Sá~msúñ~g sch~ñürt d~ás Té~ám Gá~láxý~ díé L~áúfs~chúh~é úñd~ trác~kt dí~é Trá~íñíñ~gsfó~rtsc~hrít~té mí~t dér~ Wátc~h5 Pró~ úñd d~ém Gá~láxý~ Écós~ýsté~m. Víé~ññá C~ítý M~árát~hóñ, w~ír kó~mméñ~¡]
[Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.] [Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[3 Díñg~é, díé~ Élté~rñ für~ díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íhr~ér Fá~mílí~é túñ~ köññé~ñ]

[Díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íst~ für Él~térñ~ hárt~. Íñté~rñét~sích~érhé~ít für~ Kíñd~ér ís~t wíc~htíg~, dá Óñ~líñé~-Bétr~ügéré~íéñ d~íé gá~ñzé F~ámíl~íé bé~tréf~féñ. H~íér í~st dé~íñ Pl~áñ.]
[Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht] [Rücká~ñsíc~ht éí~ñér F~ráú, d~íé mó~rgéñ~s mít~ íhré~m Húñ~d áúf~ éíñé~r Brüc~ké Gá~ssí g~éht]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé m~áñ Ká~lórí~éñ vé~rbré~ññt, ó~hñé í~ñs Sc~hwít~zéñ z~ú kóm~méñ]

[Érfá~hré, w~íé dú~ méhr~ Béwé~gúñg~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág íñ~tégr~íéré~ñ úñd~ dúrc~h ÑÉÁ~T-Übúñ~géñ v~íéll~éích~t sóg~ár éí~ñ páá~r Kíl~ó ábñ~éhmé~ñ káñ~ñst.]
[Míñd~fúlñ~éss] [Míñd~fúlñ~éss]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]
[Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg] [Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Téch~ñóló~gíé z~úr Úñ~térs~tützú~ñg dé~r gáñ~zhéí~tlíc~héñ G~ésúñ~dhéí~t]

[Déíñ~ Léít~fádé~ñ für k~örpér~lích~é Fít~ñéss~ úñd g~éíst~ígés~ Wóhl~béfí~ñdéñ~ für dá~s ñéú~é Jáh~r.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé h~élfé~ñ Wás~chmá~schí~ñé úñ~d Stá~úbsá~úgér~ béí H~éúsc~hñúp~féñ¿~]

[Éíñf~áché~ Háús~hált~stíp~ps gé~géñ P~óllé~ñ úñd~ Háús~stáú~bmíl~béñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Láúf~éñ für~ Áñfäñ~gér: 5 T~ípps~ für éí~ñéñ s~pórt~lích~éñ Ñé~ústá~rt]

[Jédé~r Wég~ bégí~ññt m~ít dé~m érs~téñ S~chrí~tt. Bé~ím Lá~úféñ~ íst é~s ñíc~ht áñ~dérs~. Áúf L~ós gé~ht’s l~ós¡]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wárú~m dú d~ír St~réss~ zú Hé~rzéñ~ ñéhm~éñ só~llté~st]

[Béhá~lté d~éíñé~ Gésú~ñdhé~ít ím~ Áúgé~: ÉKG, B~lútd~rúck~ úñd S~chlá~ftrá~ckér~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gívé~ mé 5¡ G~ésúñ~dé Lé~béñs~mítt~él für~ éíñ s~tárk~és Ím~múñs~ýsté~m]

[Íss d~ích f~ít: Sú~pérk~räfté~ ím Wí~ñtér~ mít G~rüñkó~hl, Kí~mchí~ & Có.]
[Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.] [Éíñé~ Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd éí~ñéñ f~ríéd~lích~éñ Wá~ldbl~íck m~ít éí~ñém S~éé übé~rsíé~ht.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Schl~écht~é Smá~rtph~óñé-G~éwóh~ñhéí~téñ g~áñz é~íñfá~ch äñd~érñ]

[Méhr~ úñd m~éhr L~éúté~ légé~ñ íhr~é Smá~rtph~óñés~ für läñ~géré~ Zéít~ béís~éíté~ úñd m~áché~ñ éíñ~é „díg~ítál~é Díät~“. Éíñé~ béss~éré B~áláñ~cé ím~ Úmgá~ñg mí~t dém~ Smár~tphó~ñé ká~ññst~ dú áb~ér áú~ch ví~él lé~ícht~ér fí~ñdéñ~.]
[Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít] [Médí~tátí~óñsüb~úñgé~ñ für m~éhr Á~chts~ámké~ít]

[Gésú~ñdhé~ít]

[10 Míñú~téñ Á~chts~ámké~ít]

[Úñsé~ré Tí~pps f~ür áñg~éléí~tété~ Míñd~fúlñ~éss k~áññs~t dú í~ñ höch~stéñ~s 10 Míñ~útéñ~ ábsó~lvíé~réñ. S~íé hé~lféñ~ béím~ Stré~ssáb~báú ú~ñd för~dérñ~ díé K~óñzé~ñtrá~tíóñ~.]
[Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk] [Éíñé~ séít~lích~é Gáñ~zkörp~éráú~fñáh~mé vó~ñ Háñ~ñáh B~róñf~máñ b~éím J~óggé~ñ ím P~árk]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Fítñ~éss-T~ípps~ áúf d~íé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ schw~ört]

[Hílf~réíc~hé Rá~tsch~lägé v~óñ dé~r éhé~málí~géñ D~Jáñé~, díé z~úr Fí~tñés~s-Úñt~érñé~hmér~íñ wú~rdé.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wéll~ñéss~ zú Há~úsé]

[Vérw~öhñé d~ích m~ít éí~ñér É~xtrá~pórt~íóñ É~ñtsp~áññú~ñg. Sc~háúm~bád, G~ésíc~htsm~áské~ ódér~ pósí~tívé~ Gédá~ñkéñ~ – só éí~ñfác~h sch~áffs~t dú d~ír dé~íñé g~áñz p~érsöñ~lích~é Wóh~lfühl~óásé~ dáhé~ím.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Éíñé~ñ Áúg~éñbl~íck É~ñtsp~áññú~ñg]

[Láñg~é Bíl~dsch~írmá~rbéí~t mác~héñ d~ích ñ~ícht~ ñúr g~éíst~íg müd~é. Áúc~h déí~ñé Áú~géñ b~égíñ~ñéñ z~ú bré~ññéñ~. Wír z~éígé~ñ dír~ 5 Übúñg~éñ für~ éíñé~ñ klá~réñ B~líck~ béí d~ér Ár~béít~¡]
[Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ] [Míst~ér Wó~rld É~úróp~é Álb~értó~ Ñódá~lé st~éht í~m Fít~ñéss~stúd~íóñ]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fít m~ít Mí~stér~ Wórl~d Éúr~ópé Á~lbér~tó Ñó~dálé~]

[Álbé~rtó Ñ~ódál~é brí~ñgt d~ích g~éhörí~g íñs~ Schw~ítzé~ñ – úñd~ zwár~ mít v~íér g~áñz é~íñfá~chéñ~ Übúñg~éñ, dí~é dú á~úch m~ühéló~s béí~ dír z~ú Háú~sé má~chéñ~ káññ~st.]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé] [Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gét ú~p, stá~ñd úp~¡ 5 éíñ~fách~é Fít~ñéss~übúñg~éñ für~ Zúhá~úsé]

[Mít d~íésé~ñ éíñ~fách~éñ Fí~tñés~sübúñ~géñ h~ältst~ dú dí~ch zú~ Háús~é fít~. Állé~s, wás~ dú dá~für br~áúch~st: éí~ñéñ l~éích~téñ S~éssé~l, éíñ~ wéñí~g Mót~ívát~íóñ ú~ñd éí~ñé Éx~tráp~órtí~óñ Bí~ss.]
[Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~] [Fótó~ vóñ Á~léx P~ápís~]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Fóll~ów th~é béá~t: Ñéú~é Sóñ~gs für~ déíñ~é spó~rtlí~ché P~láýl~íst]

[Mít d~íésé~ñ Wél~thít~s áúf~ déíñ~ér Pl~áýlí~st gí~bst d~ú déñ~ Rhýt~hmús~ für dé~íñé ñ~ächst~é Fít~ñéss~stúñ~dé vó~r.]
[Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.] [Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gésú~ñdhé~ít úñ~d Wél~lñés~s sté~héñ á~ñ érs~tér S~téll~é]

[Dás W~éllñ~éss-P~rógr~ámm f~ür vól~lé Té~rmíñ~kálé~ñdér~.]
[Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t] [Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st]

[Líés~ dír d~íésé~ füñf T~ípps~ zú bé~ssér~ém Sc~hláf~ dúrc~h Béw~égúñ~g, díé~ ñéúé~stéñ~ Ápps~ úñd S~chlá~f-Trá~ckíñ~g dúr~ch. Dé~íñé G~áláx~ý Wát~ch wí~rd dí~r dáb~éí hé~lféñ~, béss~ér zú~ schl~áféñ~. Méhr~ érfá~hréñ~ áúf S~ámsú~ñg ÁT~.]
[Wéít~éré Á~rtík~él áñ~zéíg~éñ]