Explorar

[Sáğlá~mlıq]

[Ñécə f~órmá~dá qá~lmáq~ ólár~
məşqlər~ ólmá~dáñ]

[Ártıq~ káló~rílər~dəñ xí~lás ó~lmáğıñ~ ásáñ~ üsúll~árı.]

[Bíz hámımız báşá düşürük: sərt dédláýñlár, qəfíl ézámíýýətlər, məñásızcásıñá díváñdáñ qálxmáq ístəməmək ... Hərdəñ ídmáñ – həttá gücümüz və bír áz bóş váxtımız ólsá dá, bízím məşğúl ólmáq ístədíýímíz məşğúlíýýətlərdəñ əñ áxırıñcısı ólúr. Áñcáq ýáxşı xəbərlər də vár: bəzəñ bíz özümüz də bílmədəñ, əlávə kálóríñí ýáñdırırıq. Bəs ñécə¿

Cáváb güñdəlík fəálíýýətíñ térmógéñézídír (“ñóñ-éxércísé áctívítý thérmógéñésís” - ÑÉÁT sözüñdəñ). Bú ñədír¿ Hər şéý sádədír: bú bízím ýéməkdəñ, ýúxúdáñ və ídmáñdáñ báşqá bütüñ áktívlík üçüñ sərf étdíýímíz éñérjídír. Bélə áktívlíklər bízə, həttá ídmáñlá məşğúl ólmádáñ dá, fəál məşqləríñ ñətícələríñə ñáíl ólmáğá ímkáñ vérírlər. Məsələñ, sádəcə həmíşəkíñdəñ bíráz dáhá çóx hərəkət édərək, máddələr mübádíləsíñí sürətləñdírírík və pótéñsíál óláráq güñdə təxmíñəñ 350 kálórí ýáñdırırıq (bú ísə íldə 4-14 kq édír¡). ÑÉÁT-məşqlərí güñdəlík həýátıñızdá ñécə tətbíq étmək və búñdáñ ñécə fáýdáláñmáq bárədə məsləhətlərímízlə páýláşırıq.]

[Dəríñ~dəñ ñəf~əs álm~áğı öýrəñ~.]

[Dəríñdəñ ñəfəs ál. Ýóx, dáhá dəríñdəñ. Əgər ñəfəs álmá zámáñı, döş qəfəsí əvəzíñə qárıñ əzələləríñí və díáfráqmáñı cəlb étsəñ, tədrícəñ səñdə ýáváş (düzgüñ) ýəfəs álmáq vərdíşí ýáráñácáq. Dəríñdəñ ñəfəs álmáq, strésí götürür, píýíñ ýığılmásıñá səbəb óláñ kártízólúñ səvíýýəsíñí ázáldır – və déməlíŞ árıqlámáğá kömək édír. Óñdáñ báşqá, səñíñ bədəñíñdə güñdəlík íşləríñ görülməsí üçüñ dáhá çóx éñérjí ázád ólúñúr kí, bú dá öz ñövbəsíñdə dáhá çóx sərf édílmíş kálórí déməkdír. Sádə “4-7-8” dəríñ ñəfəs álmá məşqləríñdəñ báşlá. 4 sáýdá ýáváş-ýáváş búrñúñúzlá ñəfəs ál. 7 sáýdá ñəfəsíñí sáxlá. Sóñrá áğzıñızı bír áz áçıñ və 8 sáýdá ýáváş-ýáváş ñəfəs álıñ.]

[Ýéñí~ Gálá~xý Wá~tch]
[Réál~ váxt~ sərf k~álór~í míq~dárı b~áxıñ.]

[Dáhá~ çóx ká~lórí~ ýáñd~ırmáq~ üçüñ árá~bá əvəz~íñə səb~ət édí~ñ]

[Álış-vé~ríşə çıxıñ~]

["Köhñə gözəl ófláýñ - máğázálárı gəzməýíñ də öz üstüñlüklərí vár. Həttá ýéñí cíñs kóstýúmúñúñ
və ýá şám ýéməýí üçüñ ərzáq məhsúllárıñıñ áxtárılmásı böýük zəhmət tələb étmír, bázárlıq – bú élə həm də hərəkətdír (İstəsəñ də óñá kárdíó dé). Səñíñ çəkíñdəñ, márşrútdáñ və bír sáát ərzíñdə étdíýíñ bázárlıq sürətíñdəñ ásılı óláráq, səñ 148-dəñ 558-ə qədər kálórí ýáñdırá bílərsəñ. Bú rəqəmíñ ártmásı üçüñ səbətíñ xéýríñə árábádáñ ímtíñá ét - ó, səñíñ “məşqíñ” zámáñı əlávə çəkí kímí çıxış édəcək. İrəlí gétmíş səvíýýə: máğázáýá gétməzdəñ əvvəl, gédíləñ áddımlárıñ míqdárıñá və sərf édíləñ kálórílərə ñəzárət étmək üçüñ Gáláxý Wátch Áctívé2 táx."
]

[Éñ sé~vdíý~íñíz~ músí~qí íl~ə rəqs é~díñ: b~ú ádí~líýí~ çéşídl~əñdír~əcək və s~ərf éd~íləñ k~álór~í míq~dárıñ~ı ártır~ácáq~dır.]

[İşí zövq~lə bír~ləşdír~]

[Ýır-ýığış áğır íş ólmálı déýíl. Óñú, tóz sílmə, döşəmə süpürmə və pəñcərələríñ ýúýúlmásı éléméñtlərí ílə güclü bír məşqə çévíríñ. Səsləñə bíləcəýí qədər də éñérjí sərfíýýátlı déýíl və bír sáát qáçışdáñ və ýá kíkbóksíñqdəñ dáhá çóx kálórí sərf édəcəksíñíz (cíddídír, 650-dəñ çóx¡). Xóşágédəñ bóñús: Blúétóóth fúñksíýásı ílə qúláqlıqlár – məsələñ Gáláxý Búds – həmíşə lázımı dálğádá qálmáğá ímkáñ vérír, ýır-ýığış ísə dáhá ásáñ və ráhát ólácáq.]

[Ávtó~búsd~á ótú~rárá~q déý~íl, áý~áq üst~ə dáýá~ñárá~q səýá~hət ét~mək, ár~tıq ká~lórí~ sərf é~tməýí~ñ báşq~á bír~ ýólú~dúr.]

[Ýér v~éríñ~]

[Bú ýálñız bír ñəzákətlí jést déýíl, həm də bír sáát KÁ sərf édíləñləríñ ümúmí sáýıñá +20-50
Lórí (ótúrmáqdáñ dáhá çóx sáğlámlıq üçüñ dúrmáq dáhá fáýdálı óldúğúñú qéýd étmək déýíl). Rəqəm ó qədər də böýük görüñməýə bílər, áñcáq Ñəqlíýýátdá ñə qədər váxt kéçírdíýíñí təsəvvür ét: ümúmí ñətícə əhəmíýýətlí ólácáq. Úldúz ílə tápşırıq: sízíñ báláñs házırláñmásı və (lákíñ úñútmáýıñ: təhlükəsízlík hər şéýdəñ üstüñdür¡).]

[Mádd~ələr müb~ádíl~əsíñí~ sürətl~əñdír~írík~.]

[Gálá~xý Bú~ds и Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 k~ímí d~áşıñáñ~ qúrğú~lár s~ízí öz~ ñətíc~ələríñ~ízí öt~üb kéçm~ək üçüñ sí~zdə əzm~kárl~ıq vərd~íş étd~írəcək~ və
íst~əñíləñ~ ýérd~ə, ístəñ~íləñ z~ámáñ~ öz írəl~íləməý~íñíz~í ízl~əməýə köm~ək édəc~əklər.]

Galaxy Buds

[DÁHÁ~ ƏTRÁF~LÍ]
Galaxy Buds Galaxy Buds

[Həmçíñ~íñ óx~úýúñ~]

[Bír q~ız həýá~t kéý~fíýý~ətíñí~ ñécə ý~áxşılá~şdırmá~q və bú~ñúñ ñ~ə démək~ óldú~ğúñú ó~xúýú~r, ýáx~ıñlıqd~á bír~ píşík~ ýátır~. Özüñə qú~llúq~ kóñs~épsí~ýásıñ~ıñ əsás~lárı á~rásıñ~dá göz~əllík~ və qíd~áláñ~má vá~r.] [Bír q~ız həýá~t kéý~fíýý~ətíñí~ ñécə ý~áxşılá~şdırmá~q və bú~ñúñ ñ~ə démək~ óldú~ğúñú ó~xúýú~r, ýáx~ıñlıqd~á bír~ píşík~ ýátır~. Özüñə qú~llúq~ kóñs~épsí~ýásıñ~ıñ əsás~lárı á~rásıñ~dá göz~əllík~ və qíd~áláñ~má vá~r.]

[Sáğlá~mlıq]

[Həýát~ kéýf~íýýət~íñí ý~áxşılá~şdırmá~ğıñ və özüñ~ə qúll~úq ét~məýíñ~ 5 ýólú~]

[Cədvəl~íñíz~ə bəzí ý~áxşı vər~díşlər~í ñéc~ə əlávə é~tmək ó~lár]
[Sıfırd~áñ ñé~cə ídm~áñlá~ məşğúl ó~lmáğá~ báşlá~málı] [Sıfırd~áñ ñé~cə ídm~áñlá~ məşğúl ó~lmáğá~ báşlá~málı]

[Sáğlá~mlıq]

[Áktí~v ól v~ə dáýá~ñmá]

[Sáms~úñg t~éxñó~lógí~ýálá~rı ídm~áñ məq~sədlər~íñə çát~máğá v~ə sáğlá~mlığı qó~rúýú~b sáx~lámá~ğá ñéc~ə kömək é~dír.]
[dáxí~lí] [dáxí~lí]

[Sáğlá~mlıq]

[Máví~ íşıq ñəd~ír və ý~úxúý~á ñéc~ə təsír~ édír~.]

[Áxşám~ sáát~lárıñ~dá sm~ártf~óñdá~ñ íst~ífád~ə étmək~ təhlük~əlídí~rmí¿~]
[Güñəşlí~ bír g~üñdə év~də díñ~cələñ g~əñc qá~dıñ.] [Güñəşlí~ bír g~üñdə év~də díñ~cələñ g~əñc qá~dıñ.]

[Sáğlá~mlıq]

[Qısá Ý~úxúñ~úzú G~ücləñd~íríñ~]

[Bír m~ütəxəss~ís kí~mí mür~güləmək~ üçüñ məsl~əhətlər~]
[Qúlá~qlıql~ár éşí~tməýə ñ~écə təs~ír éd~írlər~ və búñ~úñlá~ ñə étm~ək láz~ımdır] [Qúlá~qlıql~ár éşí~tməýə ñ~écə təs~ír éd~írlər~ və búñ~úñlá~ ñə étm~ək láz~ımdır]

[Sáğlá~mlıq]

[Qúlá~qlıql~ár éşí~tməýə ñ~écə təs~ír éd~írlər~ və búñ~úñlá~ ñə étm~ək láz~ımdır]

[Məlúm~ óldú~ kí, qú~láql~ıqlár~lá éşí~tmə qá~bílí~ýýətí~ñí “bá~tırmá~q” élə d~ə sádə d~éýíl~, ámmá~ hər há~ldá ó~lár.]

[Móbí~l qúr~ğúlár~ düñýá~sıñdá~ válí~déýñ~lər üçüñ b~ələdçí] [Móbí~l qúr~ğúlár~ düñýá~sıñdá~ válí~déýñ~lər üçüñ b~ələdçí]

[Sáğlá~mlıq]

[Ýóxl~ámá s~íýáh~ısı: Úşáq~ üçüñ ñéc~ə séçmək~ ólár~ óñúñ~ ílk s~márt~fóñú~]

[Móbí~l qúr~ğúlár~ düñýá~sıñdá~ válí~déýñ~lər üçüñ b~ələdçí]
[Ýáñım~ızdá ó~lmáý~áñlá~rlá ñ~écə üñs~íýýət~də ólm~áq ól~ár — ás~áñ və şəñ~.] [Ýáñım~ızdá ó~lmáý~áñlá~rlá ñ~écə üñs~íýýət~də ólm~áq ól~ár — ás~áñ və şəñ~.]

[Sáğlá~mlıq]

[Ýáxıñ~lárıñ~ızlá əl~áqədə q~álıñ, h~árád~á óls~álár~ dá]

[Ýáñım~ızdá ó~lmáý~áñlá~rlá ñ~écə üñs~íýýət~də ólm~áq ól~ár — ás~áñ və şəñ~.]

[Qádıñ~ prés~s-úp é~dír] [Qádıñ~ prés~s-úp é~dír]

[Sáğlá~mlıq]

[Məşqlər~, évdəñ~ çıxmád~áñ]

[Vərdí~ş étdí~ýíñí~z məşql~ərə ýár~ádıcı ý~áñáşm~á.]

[Ýúxú~ñúñ ý~áxşılá~şdırılm~ásı üzr~ə məsləh~ətlər.] [Ýúxú~ñúñ ý~áxşılá~şdırılm~ásı üzr~ə məsləh~ətlər.]

[Sáğlá~mlıq]

[Ñécə d~áhá t~éz ýú~xúýá~ gétm~ək ólá~r]

[Ýúxú~ñúñ ý~áxşılá~şdırılm~ásı üzr~ə məsləh~ətlər.]
[Ártıq~ káló~rílər~dəñ xí~lás ó~lmáğıñ~ ásáñ~ üsúll~árı.] [Ártıq~ káló~rílər~dəñ xí~lás ó~lmáğıñ~ ásáñ~ üsúll~árı.]

[Sáğlá~mlıq]

[Ñécə f~órmá~dá qá~lmáq~ ólár~ məşqlər~ ólmá~dáñ]

[Ártıq~ káló~rílər~dəñ xí~lás ó~lmáğıñ~ ásáñ~ üsúll~árı.]