[Məşqlər~, évdəñ~ çıxmád~áñ]

[Əgər sízíñ évíñízdə pílləkáñ vársá, óñdáñ ístífádə étməýíñ láp váxtıdır. Pílləkáñ — əlá bír ürək məşqídír: sádəcə bír ñéçə dəfə ýúxárı və áşáğı gəzmək kífáýətdír. Sübút édílmíşdír kí, pílləkáñlárlá qálxmá, bír dəqíqədə qáçışdáñ dáhá çóx kálórí ýáñdırır və çəkíñíñ ídárə ólúñmásıñá və əzələ tóñúsúñúñ ártmásıñá kömək édír. Bú sádə, lákíñ éfféktív məşq fórmásıdır. Gáláxý Wátch-úñ köməýí ílə síz gédíləñ áddımlárıñ və mərtəbələríñ sáýıñá ñəzárət édəcəksíñíz.]

[Tríséps məşqlərí áxtárırsıñız¿ Kürsüdəñ ítələmə gücü ílə qálxmá hərəkətləríñí sıñáýıñ. stúlúñ qárşısıñdá ótúrúñ, qóllárıñızı árxáýá ápárıñ, stúlúñ küñcləríñdəñ tútúñ və áýáqlárıñızı úzátıñ. Sóñrá áşáğıýá dóğrú hərəkət étmək üçüñ qóllárıñızı dírsəkdəñ büküñ və gérí qálxmáq üçüñ óñlárı düzəldíñ. Gáláxý Wátch-úñ köməýí ílə öz ñəbzíñízə ñəzárət édərək bír ñéçə dəfə təkrár édíñ.]

[Háñt~élsí~z məşq s~álóñ~ú — bú ñ~ə ísə bí~r fáñ~tást~íkád~ır. Áñc~áq óñ~lárá~ évdə d~áhá á~z rás~t gəlí~ñír ... b~úñúñ~lá bé~lə, bír~ áñbá~rá bá~xıñ¡ B~ú lób~ýá və s~ıxılmış s~üd báñ~kálá~rı bís~éps m~əşğələlərí~ üçüñ əlá ú~ýğúñ g~ələr. Dá~há kí~çík və d~áhá ý~üñgül b~áñká~lárd~áñ bá~şláýıñ~, sóñr~á ísə d~áhá b~öýük və á~ğırlár~ıñá ké~çíñ.]

[Mətbəx~íñ döşəm~əsíñí~ süpürər~kəñ, şübh~əsíz k~í, ákt~ív şəkí~ldə hər~əkət éd~əcəksí~ñíz, á~ñcáq~ ýárá~dıcı ól~sáñız~, éýñí~ zámá~ñdá b~élíñ~ízí d~üzəldə b~ílərs~íñíz~. Ótúr~úñ və s~üpürgəñ~í çíýí~ñlərí~ñíz á~rxás~ıñdá t~útár~áq, bəd~əñí ýá~xşı íşləm~ək üçüñ só~ldáñ~ sáğá d~öñüñ.]

[Báskétból ázárkéşísíñíz¿ Səbətə bír ñéçə tóp átmáqlá ýáváşláýıñ və bír əllə, báskétból tópú ílə ítələmə gücü ílə qálxmá hərəkətlərí édíñ Əlləríñízí ýérə qóýáráq həmíşəkí ítələmə gücü ílə qálxmá hərəkətlərí üçüñ mövqéýíñízí tútúñ, áñcáq óñlárdáñ bíríñíñ áltıñá báskétból tópú qóýúñ. Bú tárázlığı və kóórdíñásíýáñı ýáxşıláşdırmáğá kömək édəcək. Bír ñéçə ýáñáşmá édíñ və ñə qədər kálórí ýáñdırdığıñızı görmək üçüñ Gáláxý Wátch-ú ýóxlámáğı úñútmáýıñ.]