[Sávj~étí]

[10 Míñú~tá dó~ svjé~sñós~tí]

[Brzé~ í jéd~ñóst~ávñé~ vjéžb~é méd~ítác~íjé z~á smí~rívá~ñjé.]

[Dáñášñjí prétrpáñí ráspórédí mógú svákógá póslátí ú vrtlóg, zbóg čégá jé vážñó svákódñévñó vjéžbátí. Ú ñástávkú slíjédé ñékí sávjétí zá vóđéñó vjéžbáñjé úsrédótóčéñé svjésñóstí kójí ćé Vám pómóćí dá búdété ópúštéñíjí í prísútñíjí ú tréñútkú, á móžété íh ízvéstí ú 10 míñútá ílí kráćé.]

Samsung Health
[Úzmí~té ñé~kólí~kó sé~kúñd~í kák~ó bís~té úz~élí d~áh úz~ áplí~kácí~jú Sá~msúñ~g Héá~lth.]
1

[Príp~rémá~, pózó~r, díší~]

[Kádá smó pód strésóm, sklóñí smó tómé dá ñé úpótrébljávámó svój cíjélí ráspóñ dísáñjá. Íákó rádíté 100 ñá sát, úzmíté páúzú zá vjéžbé dísáñjá, tó Vám móžé pómóćí dá ízdržíté dáñ ñéókrzñútógá dúšévñóg zdrávljá. Pókúšájté póstávítí tájmér ñá Vášém Gáláxý S20 tákó dá ñé próvjéráváté svój sát, zátvóríté óčí í díšíté 5 míñútá, trí pútá dñévñó.]

[SÁVJ~ÉT]
[Chíá~ púdí~ñg pr~épúñ~ jé pr~ótéí~ñá, á p~ótré~bñá s~ú sám~ó 3 sás~tójk~á. Prí~prém~íté g~á ñáv~éčér í~ prób~údít~é sé ú~z úkú~sáñ d~órúčá~k.]
2

[Príp~rémí~té dó~rúčák~]

[Kúháñjé móžé bítí vjéžbá svjésñé pážñjé, á dórúčák jé vážáñ óbrók. Zápóčíñjété dáñ ñá práví ñáčíñ, á ístóvréméñó dóbíjáté górívó dá prébródíté dñévñé zádátké. Dóvóljñó jé ñékólíkó míñútá dá úmútíté jájá, á zóbéñé páhúljícé kójé óstávíté dá sé ñámóčé prékó ñóćí, práktíčkí sé sámé príprémájú stógá záístá ñémá ízgóvórá dá dáñ zápóčñété gládñí.]

3

[Ízvé~díté~ míkr~ó-vjé~žbú (tó~ jé sá~dá ú m~ódí)]

[Čák í ákó sté záglávljéñí ú zátvóréñóm, ñémá rázlógá dá ñé vjéžbáté. Rédóvíté vjéžbé ódlíčñé sú zá úm, í ñé mórájú bítí dúgáčké sát vréméñá. Míkró-vjéžbé sú krátké vjéžbé ú trájáñjú ód 10 míñútá kójé áktívírájú cíjéló tíjéló í pódížú púls. Móžété ízdvójítí 10 míñútá kákó bísté ú íñtérválímá ód 30 sékúñdí préskákálí úžé ílí rádílí čúčñjévé í svéjédñó pótákñúlí éñdórfíñé áéróbñím vjéžbáñjém.]

4

[Ósvj~éžíté~ pópí~s pjé~sámá~]

[Sví móžémó bítí róbóví ñávíké kádá sé rádí ó múzící, álí íspróbáváñjé ñóvíh stvárí móžé ñám pómóćí dá búdémó svjésñíjí. Véćíñá wéb-mjéstá zá stréámíñg sádržájá prépórúčújé ízvóđáčé ñá ósñóvú tógá štó sté ñédávñó slúšálí ílí glédálí, pá jé lákó próñáćí ñéštó ñóvó. Kákó bísté záístá dóžívjélí zvúk, stávíté Gáláxý Búds+, zátvóríté óčí í búdíté úsrédótóčéñí ñá sádášñjóst.]

[Ízrá~zíté~ sé]
[Próñ~áđíté~ svóg~ úñút~árñj~ég úm~jétñ~íká p~ómóćú~ S Péñ~ ólóv~ké zá~ crtá~ñjé v~íšébó~jñíh~ crté~žá ñá t~éléf~óñú.]
5

[Pótá~kñít~é svó~jú kr~éátí~vñós~t]

[Ízméđú póslá í vjéžbáñjá lákó jé zábórávítí ñá tó kólíkó jé kréátívñóst vážñá. Pókúšájté svákí dáñ pósvétítí 10 míñútá písáñjú, čáčkáñjú ílí bójéñjú s S Péñ ólóvkóm ñá Vášém Gáláxý Ñóté10. Tó jé ódlíčáñ ñáčíñ zá smáñjéñjé strésá í úpótrébú mózgá ñá drúkčíjí ñáčíñ.]

[Próñ~áđíté~ svój~ú mír~]

[Évó ñ~ékól~íkó á~látá~ kójí~ ćé Vám~ pómó~ćí káñ~álíz~írát~í úñú~tárñ~jí zé~ñ.]

[Próčí~tájt~é óvé~ príčé~]