[Vérg~éét d~é fít~ñéss~. Gá sc~hóóñ~máké~ñ¡]
[Cómb~íñéé~r spó~rtéñ~ mét j~é húí~shóú~délí~jké t~ákéñ~]
[Wíl j~é thú~ís mé~ér dó~éñ íñ~ míñd~ér tí~jd¿ M~áák v~áñ jé~ dágé~líjk~sé tá~kéñ é~éñ wó~rk-óú~t mét~ dézé~ háñd~ígé t~íps.]
[Stóf~zúíg~ óvér~ál]
[Slá dé fítñéss máár óvér. Dé vóór- éñ áchtérwáártsé béwégíñgéñ tíjdéñs hét stófzúígéñ, tráíñéñ jé búíkspíéréñ óp ñátúúrlíjké wíjzé. Hét vólstáát óm jé búíkspíéréñ óp té spáññéñ váñáf jé békkéñ tót jé bóvéñsté búíkspíéréñ. Hóúd zé ópgéspáññéñ térwíjl jé stófzúígt. Vóég áf éñ tóé ééñ lúñgé tóé óm ñóg méér cálóríéëñ té vérbráñdéñ tíjdéñs jé schóóñmáákróútíñé.]
[Vérs~térk~ jé bí~céps~]
[Jé hé~bt gé~éñ dú~mbbé~lls ñ~ódíg~ óm dé~zé kl~ús té~ klár~éñ. Hé~t ópp~ákké~ñ váñ~ schó~óñmá~ákmí~ddél~éñ, mé~úbél~éñ éñ~ zákk~éñ vó~l wás~góéd~ ís éé~ñ géw~éldí~gé má~ñíér~ óm jé~ árms~píér~éñ té~ tráí~ñéñ. É~lk ít~ém dá~t jé ó~ptíl~t ís g~élíj~k ááñ~ ééñ d~úmbb~éll c~úrl.]
[Dé gl~ázéñ~wáss~ér wó~rk-óú~t]
[Rámé~ñ póé~tséñ~ ís bí~jñá ñ~ét zó~ góéd~ áls 10 m~íñút~éñ óp~ ééñ r~óéít~ráíñ~ér dó~órbr~éñgé~ñ. Zór~g dát~ jé gr~óté r~óñdé~ béwé~gíñg~éñ má~ákt é~ñ wís~sél b~íj él~k ráá~m váñ~ árm. Í~ñ 30 míñ~útéñ~ vérb~ráñd~ jé zó~ tót 170 c~álór~íéëñ.]
[Máák~ kéññ~ís mé~t jé ñ~íéúw~é trá~íñíñ~gsmá~átjé~]
[Éñ vá~ñg ál~lérg~éñéñ~ éñ kl~éíñé~ stóf~déél~tjés~ zódá~t jé v~lóér~ bráñ~dsch~óóñ b~líjf~t.]
[Léés~ dé vó~lgéñ~dé vé~rhál~éñ]
[* Dé ré~íñíg~íñgs~óptí~é vér~wíjd~ért 99,99% v~áñ dé~ vóéd~sélb~ácté~ríëñ, z~óáls~ gécé~rtíf~ícéé~rd vó~lgéñ~s ÑSF~ 184 dóór~ Íñté~rték~.]