[Hóé j~é dé v~érsc~híll~éñdé~ mógé~líjk~hédé~ñ váñ~ dé wá~smác~híñé~ gébr~úíkt~]

[Vóór~ lích~t vér~vúíl~dé vó~órwé~rpéñ~ díé m~íñdé~r dáñ~ 2 kg wé~géñ é~ñ díé~ jé sñ~él wí~lt wá~sséñ~.]

[(Gébr~úík m~íñdé~r dáñ~ 20 g wás~mídd~él. Bí~j géb~rúík~ váñ m~éér d~áñ 20 g w~ásmí~ddél~ kúññ~éñ wá~smíd~délr~ésté~ñ ách~térb~líjv~éñ.Ús~íñg m~óré t~háñ 20g~ óf dé~térg~éñt m~áý lé~ávé d~étér~géñt~ résí~dúé. G~ébrú~ík vó~ór vl~óéíb~áár w~ásmí~ddél~ máxí~máál~ 20 ml vl~óéíb~áár w~ásmí~ddél~)]

[Té gé~brúí~kéñ v~óór á~lléd~áágs~é vóó~rwér~péñ, z~óáls~ óñdé~rgóé~d éñ s~hírt~s.]

[Dít p~rógr~ámmá~ wást~ dé wá~s óp é~éñ lá~gé té~mpér~átúú~r géé~ft dé~ bést~é wás~résú~lútá~téñ m~ét éé~ñ láá~g éñé~rgíé~vérb~rúík~.]

[Dé éc~óbúb~bélc~ýclú~s bíj~ lágé~ témp~érát~úúr h~élpt~ hét s~tróó~mvér~brúí~k té v~érmí~ñdér~éñ.]

[Mét é~xtrá~ spóé~lbéú~rtéñ~ éñ mí~ñdér~ céñt~rífú~géré~ñ, wáá~rdóó~r hét~ wásg~óéd z~ácht~ wórd~t géw~ássé~ñ éñ g~róñd~íg wó~rdt g~éspó~éld.]

[Pást~ dé hó~évéé~lhéí~d wás~mídd~él éñ~ dé cý~clús~ ááñ á~áñ dé~ ládí~ñg éñ~ dé vú~ílhé~ídsg~ráád~.]

[(Dít p~rógr~ámmá~ káñ h~ét bé~sté w~órdé~ñ géb~rúík~t mét~ dé Áú~tó Dí~spéñ~sé-fú~ñctí~é.)]

[Vóór~ bédd~éñsp~réíé~ñ, béd~déñl~ákéñ~s, dék~bédó~vért~rékk~éñ, éñ~z.] 

[(Wás s~léch~ts 1 tý~pé bé~ddéñ~góéd~ éñ zó~rg ér~vóór~ dát d~é lád~íñg m~íñdé~r dáñ~ 2 kg wé~égt v~óór h~ét bé~sté r~ésúl~táát~.)]

[Próg~rámm~á vóó~r álg~éméñ~é dró~gíñg~.]

[Ééñ l~ágé t~émpé~rátú~úr dr~óógc~ýclú~s vóó~r wár~mtég~évóé~lígé~ kléd~íñgs~túkk~éñ.]

[Dít p~rógr~ámmá~ ís há~ñdíg~ vóór~ hét v~érwí~jdér~éñ vá~ñ géú~rtjé~s.] 

[Dít í~s spé~cífí~ék vó~ór hé~t sñé~l wás~séñ é~ñ dró~géñ v~áñ éé~ñ klé~íñé h~óévé~élhé~íd sý~ñthé~tísc~hé kl~édíñ~g.]

[Vóór~ blóú~sés ó~f shí~rts d~íé gé~máák~t zíj~ñ váñ~ pólý~ésté~r (díó~léñ, t~réví~rá), pó~lýám~ídé (p~éríó~ñ, ñýl~óñ) óf~ dérg~élíj~ké.] 

[Próg~rámm~á vóó~r kát~óéñ, b~édlí~ññéñ~, táfé~llíñ~ñéñ, ó~ñdér~góéd~, háñd~dóék~éñ óf~ shír~ts.]

[(Dé wá~stíj~d éñ h~ét áá~ñtál~ spóé~líñg~éñ wó~rdt á~útóm~átís~ch áá~ñgép~ást á~áñ dé~ ládí~ñg.)]

[Vóór~ óútd~óórk~lédí~ñg, sk~íklé~díñg~ éñ sp~órtk~lédí~ñg dí~é gém~áákt~ zíjñ~ váñ f~úñct~íóñé~lé má~térí~áléñ~ zóál~s spá~ñdéx~, stré~tch é~ñ míc~róvé~zél.]

[Vóór~ gévó~élíg~é stó~fféñ~ zóál~s ráý~óñ, ví~scós~é éñ s~ýñth~étís~ché g~éméñ~gdé v~ézél~s.]

[(Gébr~úík v~óór d~é bés~té pr~éstá~tíés~ ééñ v~lóéí~báár~ wásm~íddé~l.)]

[Mét é~éñ éx~trá s~póél~próc~és ñá~ hét á~áñbr~éñgé~ñ váñ~ dé wá~svér~zách~tér ó~p dé w~ás.]

[Spéc~ífíé~k vóó~r mác~híñé~wásb~áré w~ól vó~ór lá~díñg~éñ vá~ñ míñ~dér d~áñ 2 kg~.] 

[Hét w~ólpr~ógrá~mmá í~s vóó~rzíé~ñ váñ~ ééñ z~ácht~é béh~áñdé~líñg~ éñ dó~órdr~éñkí~ñg óm~ dé wó~lvéz~éls t~é bés~chér~méñ t~égéñ~ krím~p/vér~vórm~íñg. (É~éñ ñé~útrá~ál wá~smíd~dél w~órdt~ ááñb~évól~éñ.)]

[Réíñ~ígt d~é tró~mmél~ dóór~ hét v~érwí~jdér~éñ vá~ñ vúí~l éñ b~ácté~ríëñ ú~ít dé~ tróm~mél. V~óér é~éñs í~ñ dé 40 w~ásbé~úrté~ñ úít~ zóñd~ér wá~smíd~dél ó~f blé~ékmí~ddél~.]

[(Zórg~ érvó~ór dá~t dé t~rómm~él lé~ég ís~ éñ gé~brúí~k géé~ñ réí~ñígí~ñgsm~íddé~léñ v~óór h~ét ré~íñíg~éñ vá~ñ dé t~rómm~él.)]