Explorar

[Bém É~stár~]

[5 dícá~s pár~á ápr~óvéí~tár ó~ íñvé~rñó
s~ém mé~láñc~ólíá~]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér d~ífící~l, más~ súpé~rár á~ dépr~éssãó~ dé íñ~vérñ~ó pód~é sér~ fácíl~.]

[Múítás cóísás chégám cóm ó íñvérñó: féríás, gúérrás dé bólás dé ñévé, tréñó é chócóláté qúéñté. Élé támbém tráz díás máís cúrtós é clímá máís fríó, ñós léváñdó párá déñtró é rédúzíñdó sígñífícátíváméñté ñóssá éxpósíçãó à lúz sólár, ó qúé pódé déséqúílíbrár ñóssós cíclós ñátúráís é lévár à dépréssãó sázóñál.

Sé vócê já séñtíú qúé ñãó érá á mésmá péssóá ñó íñvérñó, éssé pódé sér ó mótívó. Más ñãó sé préócúpé, cóm álgúmás dícás é éstrátégíás, vócê pódé sé prépárár párá súpérár á dépréssãó dé íñvérñó. Véjá cóísás símplés qúé vócê pódé fázér párá próspérár ñéssá éstáçãó.]

1

[Tómé~ sól]

[Á dépréssãó dé íñvérñó pódé sér cáúsádá pór méñós éxpósíçãó à lúz dó díá, éñtãó, párá cóméçár: tómé máís sól¡

Pássár máís témpó sób á lúz dó sól pódé sér tãó símplés qúáñtó éñcóñtrár úm lúgár ém cásá cóm múítá lúz ñátúrál é fícár lá dúráñté álgúmás hórás pór díá, dé úmá só véz óú ém dúás óú três séssõés. Ñãó ímpórtá sé vócê éstá trábálháñdó ém cásá, prátícáñdó úm hóbbý óú léñdó, désdé qúé vócê éstéjá tómáñdó sól.]

2

[Éñcó~ñtré~ séú l~úgár~ préf~éríd~ó]

[Tér máís lúz ém cásá é bóm, más mélhórár ó éspáçó ém sí é áíñdá mélhór. Éscólhá úmá sálá óú úm cáñtó párá réñóvár: píñté, éñchá cóm pláñtás gráñdés é fróñdósás óú péñdúré álgó ñóvó ñá párédé.

Sé vócê qúísér máñtér ó ámbíéñté máís dígítál, ájústé á ílúmíñáçãó áté éñcóñtrár úm clímá ágrádávél. Súbstítúá súás lúzés pór lâmpádás íñtélígéñtés qúé múdám dé cór é úsé ó Gáláxý Z Fóld3 5G párá cóñtrólár á íñtéñsídádé é ás córés dírétáméñté dá pálmá dá mãó.¹ ²]

[Ácóm~páñh~áméñ~tó hó~lístí~có dó~ sóñó~]
[Móñí~tóré~ áíñd~á máí~s ásp~éctó~s dá q~úálí~dádé~ dó sé~ú sóñ~ó ém ú~m Gál~áxý W~átch~ cóm ó~ Gálá~xý Wá~tch4.³ ⁴ ⁵]
[Sáíb~á máí~s]
3

[Críé~ úmá b~óá ró~tíñá~ dé só~ñó
(é á~ sígá~)]

[Á éxpósíçãó à lúz sólár pódé áfétár séú rítmó círcádíáñó, qúé ájúdá á cóñtrólár ó sóñó. Sé séú rítmó éstívér désájústádó, vócê pódé ñãó dórmír tãó bém, éñtãó cóñtrólé-ó críáñdó – é máñtéñdó – úmá bóá rótíñá dé sóñó.

Séú córpó précísá dé cóñsístêñcíá párá próspérár. Téñté dórmír cércá dé óító hórás pór ñóíté é ácórdár ñó mésmó hóráríó tódós ós díás. Déslígúé ós ápárélhós élétrôñícós péssóáís cércá dé úmá hórá áñtés dé dórmír é fáçá úmá átívídádé réláxáñté sém télá, cómó lér óú éscrévér áñtés dé dórmír. Cólócár séú cárrégádór sém fíó tríó ém óútró qúártó pódé rédúzír á téñtáçãó dé ñávégár úm póúcó qúáñdó éstívér ñá cámá.]

[Máñt~éñhá~ ó fóc~ó ém g~rúpó~]
[Ó réc~úrsó~ Tógé~thér~ ñó áp~lícá~tívó~ Sáms~úñg H~éált~h pér~míté~ qúé v~ócê pá~rtíc~ípé ó~ú crí~é dés~áfíó~s dé t~réíñ~ó ém g~rúpó~ cóm á~té 19 pés~sóás~ é ácó~mpáñ~hé sé~ú pró~grés~só.⁶]
[Sáíb~á máí~s]
4

[Éxér~cíté~-sé pá~rá
có~mbát~ér á m~éláñ~cólí~á]

[Á átívídádé físícá pródúz éñdórfíñá, á súbstâñcíá qúé séú córpó úsá párá cómbátér á léñtídãó óú á trístézá à médídá qúé ós díás fícám máís cúrtós. Sé vócê éstívér cóm vóñtádé dé cóñsúmír dócés óú bébídás álcóólícás, úmá córrídá, séssãó dé íógá óú áté mésmó déz fléxõés rápídás pódém dár á éñérgíá pósítívá dé qúé vócê précísá.

Máñtér á átívídádé físícá ém díá qúáñdó éstá tãó fríó pódé sér dífícíl, cláró, éñtãó máñtéñhá á mótíváçãó ácómpáñháñdó séús pássós, tréíñó cóm ó pésó dó córpó óú dézéñás dé óútrós éxércícíós cóm Gáláxý Wátch4 é áplícátívó Sámsúñg Héálth. Vócê sé súrprééñdérá cóm qúáñtós éxércícíós símplés pódé fázér ém úm díá ñórmál.]

5

[Cómé~cé óú~ rédé~scúb~rá
úm~ hóbb~ý]

[Ápréñdér é fázér ó qúé ámámós é úmá ótímá máñéírá dé máñtér á pósítívídádé. Íssó é vérdádé ó áñó tódó, más príñcípálméñté ñó íñvérñó. Álém díssó, cóñéctár-sé cóm óútrás péssóás é úmá ótímá máñéírá dé lídár cóm á dépréssãó dé íñvérñó, é múítós hóbbíés vêm cóm úmá cómúñídádé íñtéírá dé péssóás párá cóñhécér, ápréñdér é cóñvérsár. Pór éxémpló, ó Péñúp, úm áplícátívó dé árté dígítál ñó Gáláxý Z Fóld3 5G, tráz désáfíós ártístícós méñsáís é tém úmá cómúñídádé críátívá átívá cóm qúé sé éñvólvér é cómpártílhár.

Vócê támbém pódé chámár séús ámígós é cóméçár úm ñóvó hóbbý pór vídéóchámádás óñ-líñé. Fázér chámádás dé vídéó sém úsár ás mãós ñó Gáláxý Z Flíp3 5G cóm Gáláxý Búds2 é úmá ótímá máñéírá dé vér ós ámígós éñqúáñtó déséñhá, fáz trícô, jógá óú cózíñhá.]

  • [¹Sãó ñé~céss~áríás~ lâmpá~dás í~ñtél~ígéñ~tés c~ómpá~tívéí~s cóm~ Smár~tThí~ñgs. Á~céss~é ó sí~té dó~ Smár~tThí~ñgs (é~s-ús-284f~cd07851162dá~d.gét~smár~tlíñ~g.cóm~/smár~tthí~ñgs) p~árá ó~btér~ máís~ íñfó~rmáçõé~s.]
  • [²Párá~ cóñt~rólá~r óút~rós d~íspó~sítí~vós c~óm ó G~áláx~ý Z Fó~ld3 5G, t~ódós~ ós dí~spós~ítív~ós dé~vém s~ér ré~gíst~rádó~s cóm~ ó Smá~rtTh~íñgs~. Réqú~ér ló~gíñ ñ~á Sám~súñg~ Áccó~úñt é~ rédé~ dé dá~dós (W~í-Fí ó~ú réd~é dé d~ádós~)]
  • [³Ó réc~úrsó~ dé só~ñó áv~áñçád~ó é ápé~ñás p~árá f~íñs d~é cóñ~dící~óñám~éñtó~ físíc~ó é bé~m-ést~ár é ñ~ãó sé d~éstí~ñá áó~ úsó ñ~á dét~écçãó, d~íágñ~óstíc~ó, trá~támé~ñtó d~é qúá~lqúé~r pró~blém~á dé s~áúdé ó~ú dóé~ñçá.]
  • [⁴Ás mé~díçõés~ sãó áp~éñás~ párá~ réfé~rêñcí~á pés~sóál~. Cóñs~últé~ úm méd~ícó p~árá m~áís í~ñfór~máçõés~.]
  • [⁵Ó Gál~áxý W~átch~4 dévé~ éstá~r próx~ímó, é~mpár~élhá~dó có~m ó Áñ~dróí~d 8.0+ é só~bré ú~má sú~pérf~ícíé é~stávé~l pár~á úsá~r á fú~ñçãó dé~ móñí~tórá~méñt~ó dó s~óñó.]
  • [⁶É ñécé~ssárí~ó fáz~ér ló~gíñ ñ~á Sám~súñg~ Áccó~úñt é~ tér c~óñéx~ãó cóm~ rédé~ dé dá~dós (W~í-Fí ó~ú réd~é dé d~ádós~).]

[Prép~áré-s~é péñ~sáñd~ó ñó l~óñgó~ práz~ó]

[Véjá~ ó qúé~ vócê p~récí~sá pá~rá pá~ssár~ péló~s més~és ló~ñgós~ é frí~ós.]

Galaxy Z Fold3 5G

[Sáíb~á máí~s]
[*Á S Pé~ñ Fól~d Édí~tíóñ~ é véñd~ídá s~épár~ádám~éñté~ é é cóm~pátív~él áp~éñás~ cóm ó~ Gálá~xý Z F~óld3 5G~.]
[Vístá fróñtál dé úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá ábértó ñá pósíçãó vértícál lévéméñté áñgúládó. Átrás délé há úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá qúé móstrá súá câmérá tráséírá, é úmá S Péñ prétá éstá ñá vértícál íñclíñádá ém díréçãó áó Gáláxý Z Fóld3 5G dóbrádó.] [Vístá fróñtál dé úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá ábértó ñá pósíçãó vértícál lévéméñté áñgúládó. Átrás délé há úm Gáláxý Z Fóld3 5G Prétó Fáñtásmá qúé móstrá súá câmérá tráséírá, é úmá S Péñ prétá éstá ñá vértícál íñclíñádá ém díréçãó áó Gáláxý Z Fóld3 5G dóbrádó.]

Galaxy Watch4

[Sáíb~á máí~s]
[Gálá~xý Wá~tch4 P~rétó~ cóm ú~m “8” vér~dé gr~áñdé~.] [Gálá~xý Wá~tch4 P~rétó~ cóm ú~m “8” vér~dé gr~áñdé~.]

Galaxy Z Flip3 5G

[Sáíb~á máí~s]
[Víst~á fró~ñtál~ dó Gá~láxý~ Flíp~3 5G ábé~rtó. Ú~m dés~ígñ s~émél~háñt~é á úm~á fló~r róx~á ést~á ñá té~lá.] [Víst~á fró~ñtál~ dó Gá~láxý~ Flíp~3 5G ábé~rtó. Ú~m dés~ígñ s~émél~háñt~é á úm~á fló~r róx~á ést~á ñá té~lá.]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~] [Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~]

[Bém É~stár~]

[Á lís~tá mó~tívá~cíóñ~ál dé~ tréí~ñó qú~é vóc~ê qúér~íá]

[Úsé é~stá l~ístá~ dé vé~rífí~cáçãó m~ótív~ácíó~ñál d~é tré~íñó p~árá s~ímpl~ífíc~ár sú~á rót~íñá d~é éxé~rcící~ós fís~ícós~, ássí~m vóc~ê pódé~ fócá~r ñás~ cóís~ás bó~ás, có~mó ár~rásá~r ñás~ súás~ métá~s dé c~óñdí~cíóñ~áméñ~tó fís~ícó.]
[Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.] [Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.]

[Bém É~stár~]

[Póté~ñcíá~lízé~ séú c~óchí~ló]

[Dícá~s pár~á cóc~hílá~r cóm~ó úm p~rófí~ssíó~ñál]
[Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.] [Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.]

[Bém É~stár~]

[5 dícá~s pár~á ápr~óvéí~tár ó~ íñvé~rñó s~ém mé~láñc~ólíá~]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér d~ífící~l, más~ súpé~rár á~ dépr~éssãó~ dé íñ~vérñ~ó pód~é sér~ fácíl~.]
[Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.] [Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.]

[Bém É~stár~]

[Límp~é á mé~ñté c~óm úm~á réñ~óváçãó~ críá~tívá~]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár á m~éñté~ é ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé s~úá mé~ñté c~óm és~tés é~xérc~ícíós~ críá~tívó~s.]
[Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á] [Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á]

[Bém É~stár~]

[Áprí~móré~ súá p~rátíc~á dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ có~mpár~tílh~á súá~s fér~rámé~ñtás~ é díc~ás fá~vórí~tás p~árá m~élhó~rár ó~s éxé~rcící~ós fís~ícós~.]
[Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém É~stár~]

[Úsé m~óñít~órés~ dé tr~éíñó~ párá~ áúmé~ñtár~ súá m~ótív~áçãó, ñãó~ súá á~ñsíé~dádé~]

[Áváñ~cé ém~ díré~çãó áós~ séús~ óbjé~tívó~s dé t~réíñ~ó clí~cáñd~ó ém “r~édéf~íñír~” párá~ ájús~tár á~ fórm~á cóm~ó vóc~ê úsá m~óñít~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém sú~ár]

[Sáíb~á cóm~ó íñt~égrá~r máí~s móv~íméñ~tó ém~ súá r~ótíñ~á díár~íá é t~álvé~z áté p~érdé~r álg~úñs q~úíló~s cóm~ éxér~cícíó~s ÑÉÁ~T.]
[Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ máñt~ér-sé~ máís~ cóñé~ctád~ó cóm~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~cíóñ~áméñ~tós c~óm pé~ssóá~s qúé~rídá~s dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Bém É~stár~]

[Ó pód~ér dá~ résp~íráçãó~ átéñ~tá]

[Désé~stré~ssé c~óm éx~ércíc~íós d~é rés~pírá~çãó ém c~ásá]

[Bém É~stár~]

[Ás mé~lhór~és pl~áñtá~s púr~ífíc~ádór~ás dé~ ár]

[Cóñh~éçá ás~ márá~vílh~ás dá~s plá~ñtás~ ém ám~bíéñ~tés í~ñtér~ñós]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ sé lí~vrár~ dé má~ús háb~ítós~ cóm ó~ célú~lár]

[Cóñf~órmé~ cádá~ véz m~áís p~éssó~ás dé~íxám~ séús~ célú~láré~s dé l~ádó t~émpó~rárí~áméñ~té pá~rá fá~zéré~m úmá~ “désí~ñtóx~ícáçãó~ dígí~tál”, v~álé á~ péñá~ próc~úrár~ úmá f~órmá~ mélh~ór dé~ éñcó~ñtrá~r ó éq~úílíb~ríó c~óm sé~ú smá~rtph~óñé á~ó úsá-l~ó ñóv~áméñ~té.]
[Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.] [Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.]

[Bém É~stár~]

[Ó prí~méír~ó cél~úlár~ dás c~ríáñ~çás: qú~átró~ régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dó~s pér~ígós~ óñ-lí~ñé (é c~ríár~ cóñf~íáñçá~ dúrá~ñté ó~ próc~éssó~).]
[Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~] [Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~]

[Bém É~stár~]

[Ós cí~ñcó p~ássó~s pár~á cóm~prár~ ó prí~méír~ó cél~úlár~ párá~ críá~ñçás]

[Désd~é cóñ~tról~és pá~réñt~áís á~té ós é~féít~ós dá~ lúz á~zúl ñ~ó sóñ~ó, véj~á álg~úmás~ cóís~ás pá~rá té~r ém m~éñté~ áó és~cólh~ér ó p~rímé~író c~élúl~ár pá~rá cr~íáñçá~s.]
[Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá] [Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá]

[Bém É~stár~]

[Súá c~ásá. S~éú sá~ñtúár~íó]

[Ádíc~íóñé~ úm tó~qúé d~é fré~scór~ áó sé~ú lúg~ár pr~éfér~ídó]
[Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.] [Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.]

[Bém É~stár~]

[Cózí~ñháñ~dó có~m méñ~ós és~fórçó~ é máí~s dív~érsãó~]

[Cózí~ñhé s~ém és~trés~sé, có~m álé~gríá~ é sím~plíc~ídád~é.]
[Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.] [Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.]

[Bém É~stár~]

[Úm sím~bóló~ dé fr~éscó~r]

[Párá~ álím~éñtó~s máí~s dúr~ádóú~rós.]
[Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.] [Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.]

[Bém É~stár~]

[Máís~ éspá~çó pár~á máñ~tér ó~s álí~méñt~ós fr~éscó~s]

[Tódó~ ó ésp~áçó ñé~céss~áríó p~árá v~ócê pó~dér p~répá~rár r~éféí~çõés có~mplé~tás p~árá s~úá fá~mílíá~ é ámí~gós.]
[Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.] [Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.]

[Bém É~stár~]

[Ésqú~éçá á á~cádé~míá é~ cómé~cé á l~ímpá~r]

[Cómó~ sé éx~ércí~tár f~ázéñ~dó ás~ táré~fás d~ómést~ícás~]
[Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód] [Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód]

[Bém É~stár~]

[Cóók~íñg W~íth L~íttl~é Ché~fs]

[Hów t~ó cré~áté m~éáñí~ñgfú~l kít~chéñ~ mómé~ñts w~íth ý~óúr c~híld~réñ]