Explorar

[Bém É~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás
s~ém sú~ár]

[Éxér~cícíó~s pár~á pér~dá dé~ pésó~ qúé v~ócê vá~í fíc~ár áñ~síós~ó pár~á fáz~ér.]

[Séjá pór úmá ágéñdá chéíá, úmá víágém óú pórqúé vócê ñãó qúér sé léváñtár dó sófá - ñós éñtéñdémós - às vézés, sé ésfórçár máís ñá éstéírá é á últímá cóísá qúé vócê qúér fázér, mésmó qúé vócê téñhá témpó párá fázér éxércícíós ém cásá.
Á bóá ñótícíá é qúé vócê próvávélméñté éstá qúéímáñdó cálóríás sém pércébér.
Más cómó¿

Á réspóstá é á térmógêñésé sém prátícá dé éxércícíó (ÑÉÁT, síglá ém íñglês párá: ñóñ-éxércísé áctívítý thérmógéñésís). Óú séjá, á éñérgíá qúé úsámós fázéñdó táréfás ápáréñtéméñté trívíáís (álém dé dórmír, cómér óú éxércícíós trádícíóñáís). Éssás átívídádés pérmítém qúé séú córpó téñhá ós béñéfícíós dé úm éxércícíó prátícádó cóm súór, sém réálméñté sé éxércítár. Móvéñdó-sé máís, vócê pódé áúméñtár séú métábólísmó é qúéímár cércá dé 350 cálóríás pór díá (ó qúé pódé sígñífícár, dépéñdéñdó dé álgúñs fátórés, dé 4 á 13 qúílós pór áñó¡). Véjá álgúmás fórmás críátívás dé íñtégrár máís éxércícíós ÑÉÁT ém súá rótíñá díáríá.]

[Résp~íré c~óm á b~árrí~gá]

[Réspíré fúñdó. Bém fúñdó. Áó úsár séús múscúlós ábdómíñáís é réspírár péló díáfrágmá áó íñvés dó tóráx, vócê sé ácóstúmárá cóm úm pádrãó réspírátóríó máís léñtó. Éssá fórmá dé réspíráçãó mélhórádá ñãó ápéñás álívíá ó éstréssé, más támbém prómóvé á pérdá dé górdúrá, rédúzíñdó ó córtísól, ó hórmôñíó dó éstréssé qúé ármázéñá górdúrá. Álém díssó, vócê térá máís fórçá párá fázér súás táréfás díáríás, pérmítíñdó qúéímár máís cálóríás. Téñté ésté símplés éxércícíó 4-7-8 dé réspíráçãó prófúñdá: íñspíré léñtáméñté péló ñáríz cóñtáñdó áté 4. Ségúré á réspíráçãó cóñtáñdó áté 7. Ábrá á bócá lévéméñté é éxpíré cóñtáñdó áté 8.]

[Ó ñóv~ó Gál~áxý W~átch~]
[Cálc~úlé ó~ ñúmér~ó dé c~álór~íás g~ástá~s ém t~émpó~ réál~.]
[SÁÍB~Á MÁÍ~S]

[Qúéí~mé má~ís cá~lórí~ás fá~zéñd~ó cóm~prás~ cóm ú~má cé~stá é~m véz~ dé úm~ cárr~íñhó~]

[Cómp~rár é~ páss~éár]

[Às vézés válé á péñá fázér cómó áñtígáméñté é cómprár ñá lójá físícá (dícá: déíxé ás cómprás óñ-líñé párá ás gráñdés prómóçõés). Émbórá vócê ñãó éstéjá éxátáméñté fázéñdó éxércícíós trádícíóñáís cómpráñdó ós íñgrédíéñtés párá súá réféíçãó óú prócúráñdó cálçás ñóvás, cómprár é básícáméñté úm éxércícíó dé cámíñhádá (vúlgó áéróbícó). Dépéñdéñdó dó séú pésó, dó cámíñhó é dá vélócídádé, vócê pódé qúéímár éñtré 148 é 558 cálóríás á cádá hórá dé “térápíá dé cómprás”. Párá máxímízár ás cálóríás qúéímádás, déíxé ó cárríñhó dé ládó é úsé úmá céstá párá sérvír dé pésó párá séú “éxércícíó”. Dícá: úsé úm wéáráblé cómó ó Gáláxý Wátch Áctívé2 párá cóñtár séús pássós é ás cálóríás útílízádás éñqúáñtó vócê cómprá.]

[Límp~é súá~ cásá~ é dáñ~cé pá~rá qú~éímá~r cál~óríá~s éxt~rás]

[Límp~é prá~ válé~r]

[Límpár á cásá ñãó précísá sér ápéñás úmá táréfá, áfíñál vócê éstá gástáñdó múítás cálóríás ñéssá átívídádé. Précísá dé úmá límpézá pésádá¿ Téñté ó cómbó pódérósó dé tírár ó pó, várrér ó chãó é límpár ás jáñélás ém úmá tárdé. Émbórá ñãó páréçá múító cáñsátívó, ñá vérdádé vócê éstá qúéímáñdó máís cálóríás dó qúé ém úmá hórá dé córrídá óú kíckbóxíñg (máís dé 650 cálóríás¡). Bôñús: fóñés dé óúvídó pór Blúétóóth, cómó ó Gáláxý Búds, pérmítém vócê cúrtír súás músícás fávórítás éñqúáñtó árrúmá séú qúártó, sém sé préócúpár cóm ós fíós.]

[Qúéí~mé cá~lórí~ás fí~cáñd~ó ém p~é dúrá~ñté s~éú dé~slóc~áméñ~tó]

[Cédá~ séú á~sséñ~tó]

[Álém dé sér úm géstó géñtíl párá ós óútrós pásságéírós, fícár ém pé dúráñté séú déslócáméñtó pódé ájúdár á qúéímár éñtré 20 é 50 cálóríás á máís pór hórá (sém méñcíóñár qúé cóñtríbúí párá úmá sáúdé mélhór). Émbórá ésté válór ñãó páréçá réléváñté ñó íñícíó, péñsé ém qúáñtó témpó dó séú díá vócê gástá ñó tráñspórté públícó, tódós ós díás. Pódé cóñfíár, éstés válórés áúméñtám cóñsídérávélméñté. Crédító éxtrá: trábálhé séú córé é désáfíé séú éqúílíbríó véñdó qúáñtó témpó vócê cóñségúé fícár sém sé ségúrár ñás bárrás (más lémbré-sé: ségúráñçá ém príméíró lúgár¡).]

[Próñ~tó pá~rá ác~élér~ár ó s~éú mé~tábó~lísm~ó¿]

[Wéár~áblé~s cóm~ó ó Gá~láxý~ Búds~ é ó Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 p~ódém~ ájúd~á-ló á á~úméñ~tár á~ qúéí~má dé~ cáló~ríás~ é ácó~mpáñ~hár s~éú pr~ógré~ssó, m~ésmó~ ñós d~íás é~m qúé~ ír à ác~ádém~íá ñãó~ é úmá ó~pçãó.]

Galaxy Note10 | 10+

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Víst~á fró~ñtál~ dó Gá~láxý~ Ñóté~10 Áúrá~ Glów~ cóm ú~má S P~éñ áz~úl áp~óíád~á ñó s~éú lá~dó dí~réít~ó] [Víst~á fró~ñtál~ dó Gá~láxý~ Ñóté~10 Áúrá~ Glów~ cóm ú~má S P~éñ áz~úl áp~óíád~á ñó s~éú lá~dó dí~réít~ó]

Galaxy Buds

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
[Pár d~é Gál~áxý B~úds p~rétó~s mós~trád~ós dé~ñtró~ dé úm~á cáí~xá dé~ cárr~égám~éñtó~ prét~á ábé~rtá] [Pár d~é Gál~áxý B~úds p~rétó~s mós~trád~ós dé~ñtró~ dé úm~á cáí~xá dé~ cárr~égám~éñtó~ prét~á ábé~rtá]

Galaxy Watch activo

[SÁÍB~Á MÁÍ~S]
Galaxy Watch activo Galaxy Watch activo

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~] [Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~]

[Bém É~stár~]

[Á lís~tá mó~tívá~cíóñ~ál dé~ tréí~ñó qú~é vóc~ê qúér~íá]

[Úsé é~stá l~ístá~ dé vé~rífí~cáçãó m~ótív~ácíó~ñál d~é tré~íñó p~árá s~ímpl~ífíc~ár sú~á rót~íñá d~é éxé~rcící~ós fís~ícós~, ássí~m vóc~ê pódé~ fócá~r ñás~ cóís~ás bó~ás, có~mó ár~rásá~r ñás~ súás~ métá~s dé c~óñdí~cíóñ~áméñ~tó fís~ícó.]
[Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.] [Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.]

[Bém É~stár~]

[Póté~ñcíá~lízé~ séú c~óchí~ló]

[Dícá~s pár~á cóc~hílá~r cóm~ó úm p~rófí~ssíó~ñál]
[Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.] [Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.]

[Bém É~stár~]

[5 dícá~s pár~á ápr~óvéí~tár ó~ íñvé~rñó s~ém mé~láñc~ólíá~]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér d~ífící~l, más~ súpé~rár á~ dépr~éssãó~ dé íñ~vérñ~ó pód~é sér~ fácíl~.]
[Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.] [Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.]

[Bém É~stár~]

[Límp~é á mé~ñté c~óm úm~á réñ~óváçãó~ críá~tívá~]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár á m~éñté~ é ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé s~úá mé~ñté c~óm és~tés é~xérc~ícíós~ críá~tívó~s.]
[Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á] [Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á]

[Bém É~stár~]

[Áprí~móré~ súá p~rátíc~á dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ có~mpár~tílh~á súá~s fér~rámé~ñtás~ é díc~ás fá~vórí~tás p~árá m~élhó~rár ó~s éxé~rcící~ós fís~ícós~.]
[Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém É~stár~]

[Úsé m~óñít~órés~ dé tr~éíñó~ párá~ áúmé~ñtár~ súá m~ótív~áçãó, ñãó~ súá á~ñsíé~dádé~]

[Áváñ~cé ém~ díré~çãó áós~ séús~ óbjé~tívó~s dé t~réíñ~ó clí~cáñd~ó ém “r~édéf~íñír~” párá~ ájús~tár á~ fórm~á cóm~ó vóc~ê úsá m~óñít~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém sú~ár]

[Sáíb~á cóm~ó íñt~égrá~r máí~s móv~íméñ~tó ém~ súá r~ótíñ~á díár~íá é t~álvé~z áté p~érdé~r álg~úñs q~úíló~s cóm~ éxér~cícíó~s ÑÉÁ~T.]
[Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ máñt~ér-sé~ máís~ cóñé~ctád~ó cóm~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~cíóñ~áméñ~tós c~óm pé~ssóá~s qúé~rídá~s dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Bém É~stár~]

[Ó pód~ér dá~ résp~íráçãó~ átéñ~tá]

[Désé~stré~ssé c~óm éx~ércíc~íós d~é rés~pírá~çãó ém c~ásá]

[Bém É~stár~]

[Ás mé~lhór~és pl~áñtá~s púr~ífíc~ádór~ás dé~ ár]

[Cóñh~éçá ás~ márá~vílh~ás dá~s plá~ñtás~ ém ám~bíéñ~tés í~ñtér~ñós]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ sé lí~vrár~ dé má~ús háb~ítós~ cóm ó~ célú~lár]

[Cóñf~órmé~ cádá~ véz m~áís p~éssó~ás dé~íxám~ séús~ célú~láré~s dé l~ádó t~émpó~rárí~áméñ~té pá~rá fá~zéré~m úmá~ “désí~ñtóx~ícáçãó~ dígí~tál”, v~álé á~ péñá~ próc~úrár~ úmá f~órmá~ mélh~ór dé~ éñcó~ñtrá~r ó éq~úílíb~ríó c~óm sé~ú smá~rtph~óñé á~ó úsá-l~ó ñóv~áméñ~té.]
[Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.] [Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.]

[Bém É~stár~]

[Ó prí~méír~ó cél~úlár~ dás c~ríáñ~çás: qú~átró~ régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dó~s pér~ígós~ óñ-lí~ñé (é c~ríár~ cóñf~íáñçá~ dúrá~ñté ó~ próc~éssó~).]
[Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~] [Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~]

[Bém É~stár~]

[Ós cí~ñcó p~ássó~s pár~á cóm~prár~ ó prí~méír~ó cél~úlár~ párá~ críá~ñçás]

[Désd~é cóñ~tról~és pá~réñt~áís á~té ós é~féít~ós dá~ lúz á~zúl ñ~ó sóñ~ó, véj~á álg~úmás~ cóís~ás pá~rá té~r ém m~éñté~ áó és~cólh~ér ó p~rímé~író c~élúl~ár pá~rá cr~íáñçá~s.]
[Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá] [Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá]

[Bém É~stár~]

[Súá c~ásá. S~éú sá~ñtúár~íó]

[Ádíc~íóñé~ úm tó~qúé d~é fré~scór~ áó sé~ú lúg~ár pr~éfér~ídó]
[Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.] [Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.]

[Bém É~stár~]

[Cózí~ñháñ~dó có~m méñ~ós és~fórçó~ é máí~s dív~érsãó~]

[Cózí~ñhé s~ém és~trés~sé, có~m álé~gríá~ é sím~plíc~ídád~é.]
[Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.] [Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.]

[Bém É~stár~]

[Úm sím~bóló~ dé fr~éscó~r]

[Párá~ álím~éñtó~s máí~s dúr~ádóú~rós.]
[Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.] [Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.]

[Bém É~stár~]

[Máís~ éspá~çó pár~á máñ~tér ó~s álí~méñt~ós fr~éscó~s]

[Tódó~ ó ésp~áçó ñé~céss~áríó p~árá v~ócê pó~dér p~répá~rár r~éféí~çõés có~mplé~tás p~árá s~úá fá~mílíá~ é ámí~gós.]
[Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.] [Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.]

[Bém É~stár~]

[Ésqú~éçá á á~cádé~míá é~ cómé~cé á l~ímpá~r]

[Cómó~ sé éx~ércí~tár f~ázéñ~dó ás~ táré~fás d~ómést~ícás~]
[Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód] [Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód]

[Bém É~stár~]

[Cóók~íñg W~íth L~íttl~é Ché~fs]

[Hów t~ó cré~áté m~éáñí~ñgfú~l kít~chéñ~ mómé~ñts w~íth ý~óúr c~híld~réñ]