Explorar

[Bém É~stár~]

[Áprí~móré~ súá p~rátíc~á dé í~ógá
d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ có~mpár~tílh~á súá~s fér~rámé~ñtás~ é díc~ás fá~vórí~tás p~árá m~élhó~rár ó~s éxé~rcící~ós fís~ícós~.]

[Fáçá á~lgúñ~s éxé~rcící~ós zé~ñ ém c~ásá c~óm és~tá ró~tíñá~ dé íó~gá pá~rá íñ~ícíá~ñtés~, próm~óvíd~á pél~ó Gál~áxý S~20]

[Vídéó~ pór C~át Mé~ffáñ~/@cátm~éffá~ñ]

[Á ídéíá dé prátícár íógá ém cásá sém á óríéñtáçãó prátícá dó séú íñstrútór pódé sér íñtímídádórá ñó íñícíó, más áprímórár súá prátícá lóñgé dó éstúdíó é máís fácíl dó qúé vócê ímágíñá. Cóñvídámós á íñstrútórá dé íógá é íñflúéñcíádórá Cát Méffáñ párá ñós gúíár dúráñté úmá séqúêñcíá dé íógá dé 30 míñútós, prómóvídá péló Gáláxý.]

[Dícá~s dé í~ógá d~á Cát~ párá~ máxí~mízá~r súá~ prátí~cá]

[Ímág~ém dé~ pért~ó dé C~át Mé~ffáñ~ dé ól~hós f~échá~dós c~óm ás~ pálm~ás dé~ súás~ mãós ú~ñídá~s. Élá~ éstá ú~sáñd~ó úm G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ cóm ó~ récú~rsó d~é Rés~pírá~çãó ñó d~íspl~áý.] [Ímág~ém dé~ pért~ó dé C~át Mé~ffáñ~ dé ól~hós f~échá~dós c~óm ás~ pálm~ás dé~ súás~ mãós ú~ñídá~s. Élá~ éstá ú~sáñd~ó úm G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ cóm ó~ récú~rsó d~é Rés~pírá~çãó ñó d~íspl~áý.]

[Cómé~cé có~m rés~pírá~çõés pr~ófúñ~dás]

[Úsé ó récúrsó dé Réspíráçãó* dó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá gúíár cádá íñspíráçãó é éxpíráçãó áñtés dé cóméçár súá rótíñá. Cát cóméçá qúálqúér prátícá dé éxércícíós trábálháñdó á réspíráçãó, íñspíráñdó péló ñáríz é éxpíráñdó pélá bócá éñqúáñtó cóñtá áté qúátró párá ós dóís móvíméñtós. Lémbré-sé dé cóñtíñúár álíñháñdó séú móvíméñtó à réspíráçãó dúráñté á prátícá.]

[Cát M~éffá~ñ ájó~élhá~dá có~m ó ró~stó p~árá b~áíxó~ ñá pó~stúr~á dá c~ríáñ~çá sób~ré úm~ tápé~té dé~ íógá~ prét~ó. Súá~s mãós~ fórm~ám úm~ tríâñ~gúló~. Élá é~stá ús~áñdó~ úm Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá ñ~ó púl~só dí~réít~ó.] [Cát M~éffá~ñ ájó~élhá~dá có~m ó ró~stó p~árá b~áíxó~ ñá pó~stúr~á dá c~ríáñ~çá sób~ré úm~ tápé~té dé~ íógá~ prét~ó. Súá~s mãós~ fórm~ám úm~ tríâñ~gúló~. Élá é~stá ús~áñdó~ úm Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá ñ~ó púl~só dí~réít~ó.]

[Módí~fíqú~é sé ñ~écés~sáríó~]

[Fázér módífícáçõés ñãó é ápéñás párá íñícíáñtés, é párá tódós. Sé áchá qúé úmá détérmíñádá póstúrá ñãó éstá cértá, fáçá úmá váríáçãó délá óú á póstúrá dá críáñçá á qúálqúér móméñtó. Sé vócê tém ácéssóríós cómó úm blócó, álçá, bólstér óú álmófádá, úsé-ós párá mélhórár súá póstúrá.]

[Cát M~éffá~ñ sór~ríñd~ó cóm~ ós ól~hós f~échá~dós é~ cóló~cáñd~ó á mãó~ ñá té~stá. É~lá és~tá úsá~ñdó ú~m pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ bráñ~có ñó~s óúv~ídós~.] [Cát M~éffá~ñ sór~ríñd~ó cóm~ ós ól~hós f~échá~dós é~ cóló~cáñd~ó á mãó~ ñá té~stá. É~lá és~tá úsá~ñdó ú~m pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ bráñ~có ñó~s óúv~ídós~.]

[Síñt~óñíz~é-sé c~óm á m~úsícá~ cért~á]

[Sé vócê ñãó góstá dé prátícár ém ámbíéñtés síléñcíósós, síñtóñízé-sé cóm úmá pláýlíst dé míñdfúlñéss cóm ó Gáláxý Búds+. Séú Módó Ámbíéñté pódé ájúdár á dímíñúír dístráçõés sém élímíñár sóñs ímpórtáñtés, cómó chámádás dé álgúém dá fámílíá óú á cámpáíñhá qúáñdó chégá úmá éñcóméñdá. Párá Cát¿ “Téñhó úmá pláýlíst párá qúásé tódás ás víbés, éñtãó cólócó méús fóñés dé óúvídó, mé déslígó dós óútrós é ápróvéító ésté témpó dédícádó á mím mésmá.”]

[Ímág~ém dé~ pért~ó dó G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ dé Cá~t Méf~fáñ ñ~ó púl~só. Ñó~ dísp~láý é é~xíbí~dó ó r~écúr~só dé~ médí~dór d~é ést~réss~é.] [Ímág~ém dé~ pért~ó dó G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~ dé Cá~t Méf~fáñ ñ~ó púl~só. Ñó~ dísp~láý é é~xíbí~dó ó r~écúr~só dé~ médí~dór d~é ést~réss~é.]

[Méçá s~éú és~trés~sé]

[Ñãó é ségrédó qúé prátícár íógá pódé ájúdár á ácálmár ó córpó é á méñté. Sé vócê éstá sé séñtíñdó áñsíósó, régístré séú ñívél dé éstréssé áñtés é ápós súá rótíñá úsáñdó ó médídór dé éstréssé dó Gáláxý Wátch Áctívé2. Véjá ó qúáñtó séú bém-éstár mélhóróú, é sálvé súás médíçõés párá móñítórár séú prógréssó díáríó ém Téñdêñcíás.]

[Cát M~éffá~ñ sór~ríñd~ó éñq~úáñt~ó élá~ ápér~tá ás~ fúñçõé~s ñó s~éú Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá, q~úé és~tá ñó p~úlsó~. Élá t~ámbém~ éstá ú~sáñd~ó úm p~ár dé~ Gálá~xý Bú~ds+ ñó~s óúv~ídós~.] [Cát M~éffá~ñ sór~ríñd~ó éñq~úáñt~ó élá~ ápér~tá ás~ fúñçõé~s ñó s~éú Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá, q~úé és~tá ñó p~úlsó~. Élá t~ámbém~ éstá ú~sáñd~ó úm p~ár dé~ Gálá~xý Bú~ds+ ñó~s óúv~ídós~.]

[Régí~stré~ séú s~úcés~só]

[Párá Cát, régístrár é úmá qúéstãó dé réspóñsábílídádé é dé sé órgúlhár dé súás prátícás dé éxércícíós, íñdépéñdéñtéméñté dó típó. Úsé ó áplícátívó Sámsúñg Héálth dó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír séú témpó dé átívídádé, pártícípár dé úm désáfíó dé íógá mátíñál cóm úm ámígó óú úsár á fúñçãó dé pérsóñálízár á díñâmícá párá éñtrár ñó rítmó pérféító. Ségúñdó Cát, “vér tódás ás íñfórmáçõés júñtás ñó áplícátívó mé fáz séñtír múító grátá pór tér úm córpó sáúdávél qúé mé pérmíté fázér éssés éxércícíós.”]

4

  • [Cómé~cé có~m rés~pírá~çõés pr~ófúñ~dás]

    [Úsé ó récúrsó dé Réspíráçãó* dó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá gúíár cádá íñspíráçãó é éxpíráçãó áñtés dé cóméçár súá rótíñá. Cát cóméçá qúálqúér prátícá dé éxércícíós trábálháñdó á réspíráçãó, íñspíráñdó péló ñáríz é éxpíráñdó pélá bócá éñqúáñtó cóñtá áté qúátró párá ós dóís móvíméñtós. Lémbré-sé dé cóñtíñúár álíñháñdó séú móvíméñtó à réspíráçãó dúráñté á prátícá.]

  • [Módí~fíqú~é sé ñ~écés~sáríó~]

    [Fázér módífícáçõés ñãó é ápéñás párá íñícíáñtés, é párá tódós. Sé áchá qúé úmá détérmíñádá póstúrá ñãó éstá cértá, fáçá úmá váríáçãó délá óú á póstúrá dá críáñçá á qúálqúér móméñtó. Sé vócê tém ácéssóríós cómó úm blócó, álçá, bólstér óú álmófádá, úsé-ós párá mélhórár súá póstúrá.]

  • [Síñt~óñíz~é-sé c~óm á m~úsícá~ cért~á]

    [Sé vócê ñãó góstá dé prátícár ém ámbíéñtés síléñcíósós, síñtóñízé-sé cóm úmá pláýlíst dé míñdfúlñéss cóm ó Gáláxý Búds+. Séú Módó Ámbíéñté pódé ájúdár á dímíñúír dístráçõés sém élímíñár sóñs ímpórtáñtés, cómó chámádás dé álgúém dá fámílíá óú á cámpáíñhá qúáñdó chégá úmá éñcóméñdá. Párá Cát¿ “Téñhó úmá pláýlíst párá qúásé tódás ás víbés, éñtãó cólócó méús fóñés dé óúvídó, mé déslígó dós óútrós é ápróvéító ésté témpó dédícádó á mím mésmá.”]

  • [Méçá s~éú és~trés~sé]

    [Ñãó é ségrédó qúé prátícár íógá pódé ájúdár á ácálmár ó córpó é á méñté. Sé vócê éstá sé séñtíñdó áñsíósó, régístré séú ñívél dé éstréssé áñtés é ápós súá rótíñá úsáñdó ó médídór dé éstréssé dó Gáláxý Wátch Áctívé2. Véjá ó qúáñtó séú bém-éstár mélhóróú, é sálvé súás médíçõés párá móñítórár séú prógréssó díáríó ém Téñdêñcíás.]

  • [Régí~stré~ séú s~úcés~só]

    [Párá Cát, régístrár é úmá qúéstãó dé réspóñsábílídádé é dé sé órgúlhár dé súás prátícás dé éxércícíós, íñdépéñdéñtéméñté dó típó. Úsé ó áplícátívó Sámsúñg Héálth dó séú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír séú témpó dé átívídádé, pártícípár dé úm désáfíó dé íógá mátíñál cóm úm ámígó óú úsár á fúñçãó dé pérsóñálízár á díñâmícá párá éñtrár ñó rítmó pérféító. Ségúñdó Cát, “vér tódás ás íñfórmáçõés júñtás ñó áplícátívó mé fáz séñtír múító grátá pór tér úm córpó sáúdávél qúé mé pérmíté fázér éssés éxércícíós.”]

[Próñ~tó pá~rá có~lócá~r ás d~ícás~ dé Cá~t ém p~rátíc~á¿ Cl~íqúé~ áqúí~ párá~ vér á~ rótí~ñá dé~ 30 míñú~tós c~ómpl~étá, ó~ú ról~é á pág~íñá p~árá v~ér úm~á vér~sãó má~ís cú~rtá.]

[Úmá p~rátíc~á pár~á íñí~cíáñ~tés
p~árá v~ócê sé~ séñt~ír bé~m]

[Cát M~éffá~ñ ést~á ájóé~lhád~á ém s~éú tá~pété~ dé íó~gá pr~étó é~m súá~ sálá~ dé és~tár. Á~qúí, s~éús j~óélh~ós és~tãó áf~ástá~dós.] [Cát M~éffá~ñ ést~á ájóé~lhád~á ém s~éú tá~pété~ dé íó~gá pr~étó é~m súá~ sálá~ dé és~tár. Á~qúí, s~éús j~óélh~ós és~tãó áf~ástá~dós.]

[Síñt~á-sé c~óñfó~rtávé~l]

[Éñcó~ñtré~ úmá p~ósíçãó~ ñéút~rá é c~óñfó~rtávé~l, óbs~érvé~ súá r~éspí~ráçãó p~ór ál~gúñs~ míñú~tós é~ prés~té át~éñçãó á~ó séú~ córp~ó. Íñs~píré~ é éxp~íré c~óñtá~ñdó á~té qúá~tró p~árá ó~s dóí~s móv~íméñ~tós.]

[Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óm ás~ pérñ~ás cr~úzád~ás ém~ úm tá~pété~ dé íó~gá pr~étó. É~lá és~tá lév~áñtá~ñdó s~úá mãó~ díré~ítá é~ ólhá~ñdó p~árá é~lá, éñ~qúáñ~tó sú~á mãó é~sqúé~rdá é~stá áp~óíád~á ñó t~ápét~é.] [Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óm ás~ pérñ~ás cr~úzád~ás ém~ úm tá~pété~ dé íó~gá pr~étó. É~lá és~tá lév~áñtá~ñdó s~úá mãó~ díré~ítá é~ ólhá~ñdó p~árá é~lá, éñ~qúáñ~tó sú~á mãó é~sqúé~rdá é~stá áp~óíád~á ñó t~ápét~é.]

[Áqúé~çá-sé c~óm ál~óñgá~méñt~ós sé~ñtád~ós]

[Cómé~cé có~m áló~ñgám~éñtó~s qúé~ ábré~m ó pé~ító é~ tráb~álhá~m cád~á lád~ó dó c~órpó~. Úsé s~éús m~úscúl~ós ób~líqúó~s pár~á lév~áñtá~r séú~ bráçó~ ésqú~érdó~ é rót~ácíó~ñár ó~ péít~ó pár~á cím~á. Rép~ítá c~óm ó ó~útró~ ládó~.]

[Cát M~éffá~ñ cóm~ á cáb~éçá pá~rá bá~íxó ñ~á pós~túrá~ dá cr~íáñçá~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~] [Cát M~éffá~ñ cóm~ á cáb~éçá pá~rá bá~íxó ñ~á pós~túrá~ dá cr~íáñçá~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~]

[Páss~é pár~á ás p~óstú~rás á~jóél~hádá~s]

[Cómé~cé có~m á pó~stúr~á dá c~ríáñ~çá (óbs~érvá~çãó: fíq~úé à vó~ñtád~é pár~á rél~áxár~ ñést~á pós~túrá~ qúáñ~dó pr~écís~ár dé~scáñ~sár). Q~úáñd~ó ést~ívér~ próñ~tó, áp~óíé-s~é sób~ré ós~ jóél~hós é~ ás mãó~s é gé~ñtíl~méñt~é áló~ñgúé~ á cól~úñá c~óm á p~óstú~rá gá~tó-vá~cá.]

[Cát M~éffá~ñ lév~áñtá~ñdó ó~s brá~çós ác~ímá d~á cáb~éçá có~m ás m~ãós úñ~ídás~] [Cát M~éffá~ñ lév~áñtá~ñdó ó~s brá~çós ác~ímá d~á cáb~éçá có~m ás m~ãós úñ~ídás~]

[Álóñ~gúé é~ éñér~gízé~ ó cór~pó]

[Cómé~cé sú~á sáú~dáçãó á~ó sól~ lévá~ñtáñ~dó ós~ bráçó~s cóñ~fórm~é íñs~pírá~. Áó éx~pírá~r, dób~ré ós~ jóél~hós é~ álóñ~gúé ó~ córp~ó pár~á fré~ñté. Ñ~á próx~ímá í~ñspí~ráçãó, l~éváñ~té ó p~éító~ é cól~óqúé~ ás mãó~s ñós~ tórñ~ózél~ós pá~rá ál~óñgá~r á có~lúñá~.]

[Cát M~éffá~ñ cóm~ ás pé~rñás~ éstí~cádá~s fór~máñd~ó á pr~áñch~á ñó t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~] [Cát M~éffá~ñ cóm~ ás pé~rñás~ éstí~cádá~s fór~máñd~ó á pr~áñch~á ñó t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~]

[Tráb~álhé~ ó cór~é é áb~rá ó p~éító~]

[Éxpíré cóñfórmé vócê pósícíóñá séús pés párá á práñchá. Ségúré á réspíráçãó é ábáíxé séús jóélhós, máñtéñdó ós cótóvélós próxímós áó córpó cóñfórmé vócê sé ábáíxá é sé ápróxímá dó tápété. Éstíqúé ós dédós dós pés é ábrá ó péító cóñfórmé vócê fáz á póstúrá dá cóbrá.]

[Cát M~éffá~ñ fáz~éñdó~ á pós~túrá~ dó cá~chór~ró ól~háñd~ó pár~á báí~xó ús~áñdó~ úm tá~pété~ dé íó~gá pr~étó] [Cát M~éffá~ñ fáz~éñdó~ á pós~túrá~ dó cá~chór~ró ól~háñd~ó pár~á báí~xó ús~áñdó~ úm tá~pété~ dé íó~gá pr~étó]

[Fórt~áléçá~ ós br~áçós é~ ós óm~brós~]

[Ápóíé ós dédós dós pés é léváñté-sé párá fázér á póstúrá dó cáchórró ólháñdó párá báíxó. Réspíré álgúmás vézés é ápróxímé séús pés dé súás mãós. Réláxé á cábéçá, cólóqúé ás mãós ñós tórñózélós é éxpíré, fázéñdó á póstúrá dá cégóñhá. Íñspíré é léváñté ós bráçós. Éxpíré é cólóqúé ás mãós ñó péító. Répítá á séqúêñcíá máís dúás vézés.]

[Cát M~éffá~ñ déí~tádá~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ñá pó~stúr~á Shá~vásá~ñá có~m ós ó~lhós~ féch~ádós~] [Cát M~éffá~ñ déí~tádá~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ñá pó~stúr~á Shá~vásá~ñá có~m ós ó~lhós~ féch~ádós~]

[Désc~áñsé~ cóm S~hává~sáñá~]

[Ós mó~méñt~ós fí~ñáís~ dé sú~á prát~ícá s~ãó ós m~áís í~mpór~táñt~és. Dé~íté-s~é dé c~óstá~s ém ú~má pó~síçãó r~éláx~ádá c~óm ós~ bráçó~s é ás~ pérñ~ás és~téñd~ídós~ áté sé~ séñt~ír có~ñfór~távél~. Óbsé~rvé s~úá ré~spír~áçãó éñ~qúáñ~tó vó~cê réf~lété~, désc~áñsá~ é rél~áxá.]

4

  • [Síñt~á-sé c~óñfó~rtávé~l]

    [Éñcó~ñtré~ úmá p~ósíçãó~ ñéút~rá é c~óñfó~rtávé~l, óbs~érvé~ súá r~éspí~ráçãó p~ór ál~gúñs~ míñú~tós é~ prés~té át~éñçãó á~ó séú~ córp~ó. Íñs~píré~ é éxp~íré c~óñtá~ñdó á~té qúá~tró p~árá ó~s dóí~s móv~íméñ~tós.]

  • [Áqúé~çá-sé c~óm ál~óñgá~méñt~ós sé~ñtád~ós]

    [Cómé~cé có~m áló~ñgám~éñtó~s qúé~ ábré~m ó pé~ító é~ tráb~álhá~m cád~á lád~ó dó c~órpó~. Úsé s~éús m~úscúl~ós ób~líqúó~s pár~á lév~áñtá~r séú~ bráçó~ ésqú~érdó~ é rót~ácíó~ñár ó~ péít~ó pár~á cím~á. Rép~ítá c~óm ó ó~útró~ ládó~.]

  • [Páss~é pár~á ás p~óstú~rás á~jóél~hádá~s]

    [Cómé~cé có~m á pó~stúr~á dá c~ríáñ~çá (óbs~érvá~çãó: fíq~úé à vó~ñtád~é pár~á rél~áxár~ ñést~á pós~túrá~ qúáñ~dó pr~écís~ár dé~scáñ~sár). Q~úáñd~ó ést~ívér~ próñ~tó, áp~óíé-s~é sób~ré ós~ jóél~hós é~ ás mãó~s é gé~ñtíl~méñt~é áló~ñgúé~ á cól~úñá c~óm á p~óstú~rá gá~tó-vá~cá.]

  • [Álóñ~gúé é~ éñér~gízé~ ó cór~pó]

    [Cómé~cé sú~á sáú~dáçãó á~ó sól~ lévá~ñtáñ~dó ós~ bráçó~s cóñ~fórm~é íñs~pírá~. Áó éx~pírá~r, dób~ré ós~ jóél~hós é~ álóñ~gúé ó~ córp~ó pár~á fré~ñté. Ñ~á próx~ímá í~ñspí~ráçãó, l~éváñ~té ó p~éító~ é cól~óqúé~ ás mãó~s ñós~ tórñ~ózél~ós pá~rá ál~óñgá~r á có~lúñá~.]

  • [Tráb~álhé~ ó cór~é é áb~rá ó p~éító~]

    [Éxpíré cóñfórmé vócê pósícíóñá séús pés párá á práñchá. Ségúré á réspíráçãó é ábáíxé séús jóélhós, máñtéñdó ós cótóvélós próxímós áó córpó cóñfórmé vócê sé ábáíxá é sé ápróxímá dó tápété. Éstíqúé ós dédós dós pés é ábrá ó péító cóñfórmé vócê fáz á póstúrá dá cóbrá.]

  • [Fórt~áléçá~ ós br~áçós é~ ós óm~brós~]

    [Ápóíé ós dédós dós pés é léváñté-sé párá fázér á póstúrá dó cáchórró ólháñdó párá báíxó. Réspíré álgúmás vézés é ápróxímé séús pés dé súás mãós. Réláxé á cábéçá, cólóqúé ás mãós ñós tórñózélós é éxpíré, fázéñdó á póstúrá dá cégóñhá. Íñspíré é léváñté ós bráçós. Éxpíré é cólóqúé ás mãós ñó péító. Répítá á séqúêñcíá máís dúás vézés.]

  • [Désc~áñsé~ cóm S~hává~sáñá~]

    [Ós mó~méñt~ós fí~ñáís~ dé sú~á prát~ícá s~ãó ós m~áís í~mpór~táñt~és. Dé~íté-s~é dé c~óstá~s ém ú~má pó~síçãó r~éláx~ádá c~óm ós~ bráçó~s é ás~ pérñ~ás és~téñd~ídós~ áté sé~ séñt~ír có~ñfór~távél~. Óbsé~rvé s~úá ré~spír~áçãó éñ~qúáñ~tó vó~cê réf~lété~, désc~áñsá~ é rél~áxá.]

[Á íñt~érfá~cé ré~ál dé~ úsúár~íó pó~dé vá~ríár~. Ímág~éñs s~ímúl~ádás~ párá~ fíñs~ ílús~trát~ívós~.
*Á dís~póñí~bílí~dádé~ dó ré~cúrs~ó Rés~pírá~çãó pód~é vár~íár d~épéñ~déñd~ó dó d~íspó~sítí~vó, dá~ vérs~ãó dó s~ísté~má óp~érác~íóñá~l é dó~ páís.]

[Áprí~móré~]

[Áprí~móré~ séús~ éxér~cícíó~s cóm~ úmá s~éríé d~é íté~ñs és~séñc~íáís~ párá~ éxér~cícíó~s físí~cós q~úé és~tãó sé~mpré~ síñc~róñí~zádó~s.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá]

[Sáíb~á máí~s]
[Víst~ás pó~stér~íóré~s dó G~áláx~ý S20 ñá~ cór C~lóúd~ Píñk~, dó Gá~láxý~ S20+ ñá c~ór Cl~óúd B~lúé é~ dó Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G ñ~á cór~ Cósm~íc Gr~éý só~brép~óstó~s. Ós p~ródú~tós s~ãó mós~trád~ós lá~dó á l~ádó c~óm ó S~20 ñá pá~rté í~ñfér~íór] [Víst~ás pó~stér~íóré~s dó G~áláx~ý S20 ñá~ cór C~lóúd~ Píñk~, dó Gá~láxý~ S20+ ñá c~ór Cl~óúd B~lúé é~ dó Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G ñ~á cór~ Cósm~íc Gr~éý só~brép~óstó~s. Ós p~ródú~tós s~ãó mós~trád~ós lá~dó á l~ádó c~óm ó S~20 ñá pá~rté í~ñfér~íór]

Galaxy buds+

[Sáíb~á máí~s]
[Úmá f~ótó d~é pró~dútó~ dé úm~ pár d~é Gál~áxý B~úds+ ñ~á cór~ Ský B~lúé é~m súá~ cáíx~á ñá c~ór Sk~ý Blú~é] [Úmá f~ótó d~é pró~dútó~ dé úm~ pár d~é Gál~áxý B~úds+ ñ~á cór~ Ský B~lúé é~m súá~ cáíx~á ñá c~ór Sk~ý Blú~é]

[Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2]

[Sáíb~á máí~s]
[Ímág~ém dé~ pród~útó d~ó Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 pr~étó. Ó~ móst~rádó~r dó r~élógí~ó éxí~bé á h~órá: 10:08.] [Ímág~ém dé~ pród~útó d~ó Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 pr~étó. Ó~ móst~rádó~r dó r~élógí~ó éxí~bé á h~órá: 10:08.]
[Cáf M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óm ás~ pérñ~ás cr~úzád~ás, ós~ ólhó~s féc~hádó~s é ás~ pálm~ás dá~s mãós~ vírá~dás p~árá c~ímá é~m úmá~ póst~úrá d~é méd~ítáçãó~] [Cáf M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óm ás~ pérñ~ás cr~úzád~ás, ós~ ólhó~s féc~hádó~s é ás~ pálm~ás dá~s mãós~ vírá~dás p~árá c~ímá é~m úmá~ póst~úrá d~é méd~ítáçãó~]

[ÁPRÉ~SÉÑT~ÁÑDÓ~]

[Cát M~éffá~ñ]

[Próf~éssó~rá dé~ íógá~, blóg~úéír~á dé é~xérc~ícíós~ físíc~ós é Ý~óúTú~bér d~é Lóñ~drés~.]

[@cátm~éffá~ñ]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~] [Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~]

[Bém É~stár~]

[Á lís~tá mó~tívá~cíóñ~ál dé~ tréí~ñó qú~é vóc~ê qúér~íá]

[Úsé é~stá l~ístá~ dé vé~rífí~cáçãó m~ótív~ácíó~ñál d~é tré~íñó p~árá s~ímpl~ífíc~ár sú~á rót~íñá d~é éxé~rcící~ós fís~ícós~, ássí~m vóc~ê pódé~ fócá~r ñás~ cóís~ás bó~ás, có~mó ár~rásá~r ñás~ súás~ métá~s dé c~óñdí~cíóñ~áméñ~tó fís~ícó.]
[Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.] [Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.]

[Bém É~stár~]

[Póté~ñcíá~lízé~ séú c~óchí~ló]

[Dícá~s pár~á cóc~hílá~r cóm~ó úm p~rófí~ssíó~ñál]
[Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.] [Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.]

[Bém É~stár~]

[5 dícá~s pár~á ápr~óvéí~tár ó~ íñvé~rñó s~ém mé~láñc~ólíá~]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér d~ífící~l, más~ súpé~rár á~ dépr~éssãó~ dé íñ~vérñ~ó pód~é sér~ fácíl~.]
[Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.] [Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.]

[Bém É~stár~]

[Límp~é á mé~ñté c~óm úm~á réñ~óváçãó~ críá~tívá~]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár á m~éñté~ é ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé s~úá mé~ñté c~óm és~tés é~xérc~ícíós~ críá~tívó~s.]
[Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á] [Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á]

[Bém É~stár~]

[Áprí~móré~ súá p~rátíc~á dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ có~mpár~tílh~á súá~s fér~rámé~ñtás~ é díc~ás fá~vórí~tás p~árá m~élhó~rár ó~s éxé~rcící~ós fís~ícós~.]
[Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém É~stár~]

[Úsé m~óñít~órés~ dé tr~éíñó~ párá~ áúmé~ñtár~ súá m~ótív~áçãó, ñãó~ súá á~ñsíé~dádé~]

[Áváñ~cé ém~ díré~çãó áós~ séús~ óbjé~tívó~s dé t~réíñ~ó clí~cáñd~ó ém “r~édéf~íñír~” párá~ ájús~tár á~ fórm~á cóm~ó vóc~ê úsá m~óñít~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém sú~ár]

[Sáíb~á cóm~ó íñt~égrá~r máí~s móv~íméñ~tó ém~ súá r~ótíñ~á díár~íá é t~álvé~z áté p~érdé~r álg~úñs q~úíló~s cóm~ éxér~cícíó~s ÑÉÁ~T.]
[Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ máñt~ér-sé~ máís~ cóñé~ctád~ó cóm~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~cíóñ~áméñ~tós c~óm pé~ssóá~s qúé~rídá~s dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Bém É~stár~]

[Ó pód~ér dá~ résp~íráçãó~ átéñ~tá]

[Désé~stré~ssé c~óm éx~ércíc~íós d~é rés~pírá~çãó ém c~ásá]

[Bém É~stár~]

[Ás mé~lhór~és pl~áñtá~s púr~ífíc~ádór~ás dé~ ár]

[Cóñh~éçá ás~ márá~vílh~ás dá~s plá~ñtás~ ém ám~bíéñ~tés í~ñtér~ñós]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ sé lí~vrár~ dé má~ús háb~ítós~ cóm ó~ célú~lár]

[Cóñf~órmé~ cádá~ véz m~áís p~éssó~ás dé~íxám~ séús~ célú~láré~s dé l~ádó t~émpó~rárí~áméñ~té pá~rá fá~zéré~m úmá~ “désí~ñtóx~ícáçãó~ dígí~tál”, v~álé á~ péñá~ próc~úrár~ úmá f~órmá~ mélh~ór dé~ éñcó~ñtrá~r ó éq~úílíb~ríó c~óm sé~ú smá~rtph~óñé á~ó úsá-l~ó ñóv~áméñ~té.]
[Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.] [Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.]

[Bém É~stár~]

[Ó prí~méír~ó cél~úlár~ dás c~ríáñ~çás: qú~átró~ régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dó~s pér~ígós~ óñ-lí~ñé (é c~ríár~ cóñf~íáñçá~ dúrá~ñté ó~ próc~éssó~).]
[Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~] [Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~]

[Bém É~stár~]

[Ós cí~ñcó p~ássó~s pár~á cóm~prár~ ó prí~méír~ó cél~úlár~ párá~ críá~ñçás]

[Désd~é cóñ~tról~és pá~réñt~áís á~té ós é~féít~ós dá~ lúz á~zúl ñ~ó sóñ~ó, véj~á álg~úmás~ cóís~ás pá~rá té~r ém m~éñté~ áó és~cólh~ér ó p~rímé~író c~élúl~ár pá~rá cr~íáñçá~s.]
[Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá] [Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá]

[Bém É~stár~]

[Súá c~ásá. S~éú sá~ñtúár~íó]

[Ádíc~íóñé~ úm tó~qúé d~é fré~scór~ áó sé~ú lúg~ár pr~éfér~ídó]
[Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.] [Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.]

[Bém É~stár~]

[Cózí~ñháñ~dó có~m méñ~ós és~fórçó~ é máí~s dív~érsãó~]

[Cózí~ñhé s~ém és~trés~sé, có~m álé~gríá~ é sím~plíc~ídád~é.]
[Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.] [Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.]

[Bém É~stár~]

[Úm sím~bóló~ dé fr~éscó~r]

[Párá~ álím~éñtó~s máí~s dúr~ádóú~rós.]
[Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.] [Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.]

[Bém É~stár~]

[Máís~ éspá~çó pár~á máñ~tér ó~s álí~méñt~ós fr~éscó~s]

[Tódó~ ó ésp~áçó ñé~céss~áríó p~árá v~ócê pó~dér p~répá~rár r~éféí~çõés có~mplé~tás p~árá s~úá fá~mílíá~ é ámí~gós.]
[Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.] [Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.]

[Bém É~stár~]

[Ésqú~éçá á á~cádé~míá é~ cómé~cé á l~ímpá~r]

[Cómó~ sé éx~ércí~tár f~ázéñ~dó ás~ táré~fás d~ómést~ícás~]
[Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód] [Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód]

[Bém É~stár~]

[Cóók~íñg W~íth L~íttl~é Ché~fs]

[Hów t~ó cré~áté m~éáñí~ñgfú~l kít~chéñ~ mómé~ñts w~íth ý~óúr c~híld~réñ]