Explorar

[Bém É~stár~]

[Úsé m~óñít~órés~ dé tr~éíñó~ párá~ áúmé~ñtár~
súá m~ótív~áçãó, ñãó~ súá á~ñsíé~dádé~]

[Áváñ~cé ém~ díré~çãó áós~ séús~ óbjé~tívó~s dé t~réíñ~ó clí~cáñd~ó ém “r~édéf~íñír~” párá~ ájús~tár á~ fórm~á cóm~ó vóc~ê úsá m~óñít~órés~ dé át~ívíd~ádé.]

[Sé vócê é úmá dás múítás péssóás qúé íñclúém éxércícíós ém súás métás dé Áñó Ñóvó, já dévé tér óúvídó fálár qúé ós móñítórés dé tréíñó sãó úmá ótímá máñéírá dé máñtér-sé fócádó. Más, éñtré vérífícár ó séú prógréssó cómpúlsíváméñté é récébér lémbrétés párá ágír máís, é fácíl sé désáñímár é séñtír áñsíédádé qúáñdó ós díás léñtós tãó íñévítávéís chégám.

Á bóá ñótícíá é qúé há múítás máñéírás dé úsár móñítórés dé tréíñó é, áó mésmó témpó, álcáñçár ó éqúílíbríó pérféító éñtré áútómóñítóráméñtó é áútócómpáíxãó. Véjá álgúmás délás.]

[Réés~trút~úré s~úás m~étás~ péss~óáís~]

[Á báláñçá é á cóñtágém dé pássós pódém sér férráméñtás pódérósás, más qúáís sãó súás métás álém dós ñúmérós¿ Prócúré íñtérñáméñté, ém véz dé éxtérñáméñté, párá ídéñtífícár ó mótívó dás súás métás dé tréíñó é pór qúé élás sãó ímpórtáñtés párá vócê. Sé qúísér pérdér pésó, pór éxémpló, téñté ír álém dós pádrõés sócíáís dá ímágém córpórál é sé cóñcéñtrár ñó qúé máís ímpórtá ñá súá vídá. Íssó pódé sér qúálqúér cóísá, désdé ápréñdér á ámár séú córpó é álívíár ó éstréssé áté cóñségúír sé júñtár áós séús ámígós párá úmá córrídá óú áúlá dé gíñástícá. Áó réflétír sóbré súá vérdádéírá mótíváçãó, vócê cóméçárá á vér ós ñúmérós sób úmá ñóvá pérspéctívá álém dá méñtálídádé “cóñségúír/fálhár” áó ír átrás dé súá métá.]

[Éñcó~ñtré~ úmá á~tíví~dádé~ físíc~á qúé~ vócê á~dórá~]

[Ñãó góstá dé tréíñár ñá ácádémíá óú dé pérsístír ñáqúélé últímó qúílômétró dá súá córrídá¿ Vócê séñté qúé précísá fázér 20 fléxõés pór díá, mésmó qúáñdó ñãó éstá sé séñtíñdó bém¿ Múítás vézés déíxámós ás éxpéctátívás défíñírém ñóssós éxércícíós é ñós cóñcéñtrámós ñó qúé áchámós qúé dévémós fázér ém véz dó qúé qúérémós fázér. Cóm á váríédádé dé prógrámás dé tréíñó díspóñívéís ñó áplícátívó Sámsúñg Héálth, vócê pódé cóñtíñúár éxpéríméñtáñdó áté éñcóñtrár álgó qúé réálméñté gósté.¹ Séjá álóñgáméñtó, kíckbóxíñg óú cíclísmó, vócê pódé móñítórár máñúálméñté áté 90 éxércícíós ñó séú Gáláxý Wátch4 párá máñtér-sé ém móvíméñtó é álcáñçár súás métás.]

[Móñí~tóré~ súás~ vítór~íás]
[Úsé ó~ áplí~cátí~vó Sá~msúñ~g Héá~lth ñ~ó Gál~áxý W~átch~4 párá~ dété~ctár~ éxér~cícíó~s áút~ómát~ícám~éñté~ óú ób~tér f~éédb~áck d~é úm t~réíñ~ádór~ dé có~rríd~á vír~túál~ é cél~ébrá~r cád~á pás~só.]
[Sáíb~á máí~s]

[Úsé m~étás~ SMÁR~T é év~íté s~é sób~récá~rrég~ár]

[Úmá dás príñcípáís rázõés pélás qúáís ás péssóás sófrém cóm súás métás, séjá dé tréíñó óú qúálqúér óútrá, é pórqúé élás ñãó sãó súfícíéñtéméñté éspécífícás.

Críé métás SMÁRT. SMÁRT vém dás pálávrás “spécífíc” (éspécífícó), “méásúráblé” (méñsúrávél), “áttáíñáblé” (átíñgívél), “réléváñt” (réléváñté) é “tímélý” (pór témpó détérmíñádó) ém íñglês. Éssé métódó téstádó é cómpróvádó ájúdá á défíñír úmá métá clárá é príórízár ás étápás qúé vócê précísá ségúír. Pór éxémpló, dígámós qúé vócê qúéírá sér máís sáúdávél. Véjá cómó vócê pódé défíñír úmá métá SMÁRT párá íssó.

Spécífíc: éscólhá úmá máñéírá dé cúmprír súá métá. Éxércítár-sé cóm máís fréqúêñcíá, pór éxémpló.

Méásúráblé: qúáñtífíqúé súá métá défíñíñdó úm ñúméró álvó qúé ájúdé á máñtér ó fócó. Pódé sér córrér óító qúílômétrós pór sémáñá.

Áttáíñáblé: véjá álém dó páñórámá gérál é péñsé ém máñéírás réálístás dé álcáñçár súá métá. Pódé sér défíñír métás méñórés (cómó córrér úm qúílômétró é méíó ém dóís díás dá sémáñá) é sé ésfórçár áté átíñgír súá métá máíór.

Réléváñt: révéjá á mótíváçãó pór trás dá métá. Tálvéz vócê qúéírá áúméñtár súá résístêñcíá párá pódér córrér 10 km cóm séús ámígós.

Tímélý: dê á sí mésmó úm prázó párá qúé vócê téñhá mótíváçãó párá ágír. Ápéñás lémbré-sé dé sér réálístá é hóñéstó cóñsígó mésmó. Támbém é ímpórtáñté tér ém méñté qúé súás métás pódém múdár, é ñãó tém próblémá. Vócê pódé ájústá-lás á qúálqúér móméñtó.]

[Chám~é séú~s ámí~gós p~árá m~áñté~r á mó~tívá~çãó]

[Há múítás váñtágéñs ém sé éxércítár cóm ámígós. Pór úm ládó, vócês sé máñtêm mótívádós é émpéñhádós, sém fálár qúé úmá cómpétíçãó ámístósá pódé sér dívértídá párá á súá rótíñá régúlár. Párá móñtár súá própríá éqúípé dé tréíñó, úsé ó récúrsó “Tógéthér” ñó áplícátívó Sámsúñg Héálth párá críár désáfíós dé éqúípé ém qúé vócê é séús ámígós cómpétém éñtré sí ém grúpós párá álcáñçár úm ñúméró défíñídó dé pássós. Vócê pódé áté pártícípár dé désáfíós méñsáís glóbáís órgáñízádós péló Sámsúñg Héálth párá álcáñçár ñóvós pássós é cóñqúístás.]

[Dê á sí~ mésm~ó “díá~s dé f~ólgá~”
(vócê m~éréc~é)]

[Éñtré trábálhó, éscólá é óútrás réspóñsábílídádés, ñãó é réálístá péñsár qúé vócê ñúñcá pérdérá úm díá dé tréíñó. É pór íssó qúé dár á sí mésmó pérmíssãó párá déslígár séú móñítór dé tréíñó é súás ñótífícáçõés é fúñdáméñtál. Sé vócê sábé qúé ñãó váí áñdár, sé éxércítár óú áté mésmó sé móvíméñtár múító (dígámós qúé éstéjá éstúdáñdó párá úm tésté óú ñãó éstéjá sé séñtíñdó bém), déslígúé qúáísqúér ñótífícáçõés prógrámádás ñó séú Gáláxý Wátch4 párá évítár lémbrétés dé áñdár, fícár dé pé óú sé éxércítár. Déssá fórmá, vócê pódé sé cóñcéñtrár ñó qúé précísá príórízár: séú bém-éstár.]

[Ésté~já pr~éséñ~té]
[Úm dí~á dé d~éscá~ñsó é ú~má ótí~má óp~órtú~ñídá~dé pá~rá vó~cê cóñ~céñt~rár é~m sí m~ésmó~: éxpé~rímé~ñté ú~má mé~dítá~çãó gúí~ádá¹ ñ~ó ápl~ícát~ívó S~ámsú~ñg Hé~álth~.]
[Sáíb~á máí~s]

[Próg~rámé~ díás~ dé dé~scáñ~só, tá~mbém]

[Álém dós “díás dé fólgá”, ágéñdár díás dé déscáñsó ñó cáléñdáríó pódé sér grátífícáñté é mótívádór, qúásé cómó éspérár áñsíósáméñté pór féríás óú úm gráñdé évéñtó. Péñsé ñós díás dé déscáñsó cómó úmá párté ñécéssáríá dó séú éxércícíó qúé pérmíté qúé séú córpó sé récúpéré dépóís dé tódó ó trábálhó árdúó. Ófícíálízé séú díá dé déscáñsó blóqúéáñdó séú cáléñdáríó ém séú díspósítívó Gáláxý é cóñfígúráñdó úm lémbrété párá qúé vócê póssá sé pláñéjár.]

  • [¹Álgú~ñs có~ñtéúd~ós dé~ térc~éíró~s dís~póñív~éís ñ~ó Sám~súñg~ Héál~th pó~dém é~xígí~r úmá~ táxá~ dé ás~síñá~túrá~.]
  • [²É ñécé~ssárí~ó fáz~ér ló~gíñ ñ~á cóñ~tá Sá~msúñ~g é té~r cóñ~éxãó c~óm ré~dé dé~ dádó~s (Wí-F~í óú r~édé d~é dád~ós).]

[Rédé~fíñá~ á súá~ rótí~ñá]

[Úsé ó~ Gálá~xý Wá~tch4 é~ ó ápl~ícát~ívó S~ámsú~ñg Hé~álth~ párá~ íñóv~ár ém~ súás~ métá~s dé t~réíñ~ó é tó~rñár~ súás~ átív~ídád~és fís~ícás~ dívé~rtíd~ás é p~ótéñ~cíál~ízád~ás.]

Galaxy Watch4

[Sáíb~á máí~s]
[Gálá~xý Wá~tch4 P~rétó~ cóm ú~m “8” vér~dé gr~áñdé~.] [Gálá~xý Wá~tch4 P~rétó~ cóm ú~m “8” vér~dé gr~áñdé~.]

Samsung Health

[Sáíb~á máí~s]
[Lógó~típó~ dó áp~lícá~tívó~ Sáms~úñg H~éált~h] [Lógó~típó~ dó áp~lícá~tívó~ Sáms~úñg H~éált~h]

[Léíá~ éstá~s hís~tóríá~s á sé~gúír~]

[Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~] [Múlh~ér pr~átíc~áñdó~ éxér~cícíó~s dé ý~ógá ú~sáñd~ó két~tléb~élls~]

[Bém É~stár~]

[Á lís~tá mó~tívá~cíóñ~ál dé~ tréí~ñó qú~é vóc~ê qúér~íá]

[Úsé é~stá l~ístá~ dé vé~rífí~cáçãó m~ótív~ácíó~ñál d~é tré~íñó p~árá s~ímpl~ífíc~ár sú~á rót~íñá d~é éxé~rcící~ós fís~ícós~, ássí~m vóc~ê pódé~ fócá~r ñás~ cóís~ás bó~ás, có~mó ár~rásá~r ñás~ súás~ métá~s dé c~óñdí~cíóñ~áméñ~tó fís~ícó.]
[Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.] [Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ sú c~ásá. Ú~ñá mú~jér j~óvéñ~ ý bél~lá dé~scáñ~sáñd~ó éñ s~ú cás~á éñ ú~ñ díá s~óléá~dó.]

[Bém É~stár~]

[Póté~ñcíá~lízé~ séú c~óchí~ló]

[Dícá~s pár~á cóc~hílá~r cóm~ó úm p~rófí~ssíó~ñál]
[Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.] [Múlh~ér dé~ súété~r cíñ~zá ól~háñd~ó pár~á lóñ~gé.]

[Bém É~stár~]

[5 dícá~s pár~á ápr~óvéí~tár ó~ íñvé~rñó s~ém mé~láñc~ólíá~]

[Ó íñv~érñó~ pódé~ sér d~ífící~l, más~ súpé~rár á~ dépr~éssãó~ dé íñ~vérñ~ó pód~é sér~ fácíl~.]
[Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.] [Úmá m~úlhé~r déí~tádá~ dé có~stás~ ém úm~ písó~ dé má~déír~á cóm~ márc~ádór~és, láp~ís, tí~ñtás~ é óút~rós m~átér~íáís~ dé ár~té áó~ rédó~r.]

[Bém É~stár~]

[Límp~é á mé~ñté c~óm úm~á réñ~óváçãó~ críá~tívá~]

[Úm ló~ñgó í~ñvér~ñó pó~dé és~tágñ~ár á m~éñté~ é ós m~úscúl~ós. Ré~frés~qúé s~úá mé~ñté c~óm és~tés é~xérc~ícíós~ críá~tívó~s.]
[Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á] [Cát M~éffá~ñ ñá p~óstú~rá gú~érré~író Í~ sóbr~é úm t~ápét~é dé í~ógá p~rétó~ ém úm~á sál~á dé é~stár~ ílúm~íñád~á]

[Bém É~stár~]

[Áprí~móré~ súá p~rátíc~á dé í~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóm ó~ Gálá~xý]

[Á íñs~trút~órá d~é íóg~á Cát~ Méff~áñ có~mpár~tílh~á súá~s fér~rámé~ñtás~ é díc~ás fá~vórí~tás p~árá m~élhó~rár ó~s éxé~rcící~ós fís~ícós~.]
[Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.] [Três m~úlhé~rés é~m úm é~stúdí~ó dé í~ógá ú~sáñd~ó róú~pás d~é gíñ~ástíc~á, dé p~é é cóm~ ás mãó~s ém p~ósíçãó~ dé ór~áçãó.]

[Bém É~stár~]

[Úsé m~óñít~órés~ dé tr~éíñó~ párá~ áúmé~ñtár~ súá m~ótív~áçãó, ñãó~ súá á~ñsíé~dádé~]

[Áváñ~cé ém~ díré~çãó áós~ séús~ óbjé~tívó~s dé t~réíñ~ó clí~cáñd~ó ém “r~édéf~íñír~” párá~ ájús~tár á~ fórm~á cóm~ó vóc~ê úsá m~óñít~órés~ dé át~ívíd~ádé.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ qúéí~már c~álór~íás s~ém sú~ár]

[Sáíb~á cóm~ó íñt~égrá~r máí~s móv~íméñ~tó ém~ súá r~ótíñ~á díár~íá é t~álvé~z áté p~érdé~r álg~úñs q~úíló~s cóm~ éxér~cícíó~s ÑÉÁ~T.]
[Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.] [Úmá ílústráçãó dé úm grúpó dé chát dé fámílíá, tráñspóstó párá úm Gáláxý Táb S7. Á télá é dívídídá ém qúátró qúádráñtés cóm á mãé ñó qúádráñté íñféríór ésqúérdó, ó páí ñó qúádráñté íñféríór díréító, á ávó ñó qúádráñté súpéríór ésqúérdó é á críáñçá péqúéñá ñó qúádráñté súpéríór díréító. Élés éstãó téñdó úm jáñtár vírtúál júñtós éñqúáñtó fícám sépárádós pór méíó dé úmá vídéóchámádá ém grúpó dó Góóglé Dúó.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ máñt~ér-sé~ máís~ cóñé~ctád~ó cóm~ tódá~ á fám~ílíá]

[Críá~r é má~ñtér~ rélá~cíóñ~áméñ~tós c~óm pé~ssóá~s qúé~rídá~s dís~táñt~és pó~dé sé~r fácí~l é dí~vért~ídó c~óm ás~ férr~áméñ~tás c~értá~s é úm~ póúc~ó dé í~ñící~átív~á.]

[Bém É~stár~]

[Ó pód~ér dá~ résp~íráçãó~ átéñ~tá]

[Désé~stré~ssé c~óm éx~ércíc~íós d~é rés~pírá~çãó ém c~ásá]

[Bém É~stár~]

[Ás mé~lhór~és pl~áñtá~s púr~ífíc~ádór~ás dé~ ár]

[Cóñh~éçá ás~ márá~vílh~ás dá~s plá~ñtás~ ém ám~bíéñ~tés í~ñtér~ñós]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úm hó~mém s~éñtá~dó ém~ úmá r~óchá~ ólhá~ñdó p~árá ú~má fl~órés~tá tr~áñqú~ílá c~óm úm~ lágó~.]

[Bém É~stár~]

[Cómó~ sé lí~vrár~ dé má~ús háb~ítós~ cóm ó~ célú~lár]

[Cóñf~órmé~ cádá~ véz m~áís p~éssó~ás dé~íxám~ séús~ célú~láré~s dé l~ádó t~émpó~rárí~áméñ~té pá~rá fá~zéré~m úmá~ “désí~ñtóx~ícáçãó~ dígí~tál”, v~álé á~ péñá~ próc~úrár~ úmá f~órmá~ mélh~ór dé~ éñcó~ñtrá~r ó éq~úílíb~ríó c~óm sé~ú smá~rtph~óñé á~ó úsá-l~ó ñóv~áméñ~té.]
[Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.] [Úm dé~séñh~ó dé ú~m méñ~íñó s~égúr~áñdó~ séú s~márt~phóñ~é éñq~úáñt~ó súá~ mãé é s~éú pá~í pár~écém~ éstá~r ácé~ñáñd~ó é mó~ñító~ráñd~ó súá~ átív~ídád~é cóm~ úmá l~éñté~ dé áú~méñt~ó é bí~ñócúl~ós.]

[Bém É~stár~]

[Ó prí~méír~ó cél~úlár~ dás c~ríáñ~çás: qú~átró~ régr~ás qú~é ós p~áís d~évém~ ségú~ír]

[Cómó~ máñt~ér ás~ críá~ñçás s~égúr~ás dó~s pér~ígós~ óñ-lí~ñé (é c~ríár~ cóñf~íáñçá~ dúrá~ñté ó~ próc~éssó~).]
[Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~] [Úmá í~mágé~m áó á~r lív~ré dé~ úm mé~ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úmá b~ólá d~é bás~qúét~é é ól~háñd~ó pár~á séú~ célú~lár c~óm sé~ú páí~ séñt~ádó á~ó séú~ ládó~]

[Bém É~stár~]

[Ós cí~ñcó p~ássó~s pár~á cóm~prár~ ó prí~méír~ó cél~úlár~ párá~ críá~ñçás]

[Désd~é cóñ~tról~és pá~réñt~áís á~té ós é~féít~ós dá~ lúz á~zúl ñ~ó sóñ~ó, véj~á álg~úmás~ cóís~ás pá~rá té~r ém m~éñté~ áó és~cólh~ér ó p~rímé~író c~élúl~ár pá~rá cr~íáñçá~s.]
[Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá] [Úmá m~úlhé~r rél~áxáñ~dó ém~ súá c~ásá é~ñqúá~ñtó ó~lhá p~árá f~órá d~á jáñ~élá]

[Bém É~stár~]

[Súá c~ásá. S~éú sá~ñtúár~íó]

[Ádíc~íóñé~ úm tó~qúé d~é fré~scór~ áó sé~ú lúg~ár pr~éfér~ídó]
[Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.] [Úm jó~vém c~ásál~ ségú~ráñd~ó fát~íás d~é pím~éñtãó~ ñá fr~éñté~ dós ó~lhós~ é sé d~ívér~tíñd~ó éñq~úáñt~ó cóz~íñhá~m.]

[Bém É~stár~]

[Cózí~ñháñ~dó có~m méñ~ós és~fórçó~ é máí~s dív~érsãó~]

[Cózí~ñhé s~ém és~trés~sé, có~m álé~gríá~ é sím~plíc~ídád~é.]
[Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.] [Úmá m~ãé fél~íz é s~úá fí~lhá b~ríñc~áñdó~ cóm t~ómát~és-cé~réjá~ éñqú~áñtó~ prép~árám~ úmá s~álád~á ñá c~ózíñ~há.]

[Bém É~stár~]

[Úm sím~bóló~ dé fr~éscó~r]

[Párá~ álím~éñtó~s máí~s dúr~ádóú~rós.]
[Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.] [Mãé é f~ílhá~ sé ól~háñd~ó é só~rríñ~dó éñ~qúáñ~tó sé~gúrá~m sác~ólás~ dé có~mprá~s cóm~ légú~més.]

[Bém É~stár~]

[Máís~ éspá~çó pár~á máñ~tér ó~s álí~méñt~ós fr~éscó~s]

[Tódó~ ó ésp~áçó ñé~céss~áríó p~árá v~ócê pó~dér p~répá~rár r~éféí~çõés có~mplé~tás p~árá s~úá fá~mílíá~ é ámí~gós.]
[Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.] [Ímág~ém dé~ úm hó~mém é~ súá f~ílhá~ ésfr~égáñ~dó ó p~ísó d~é súá~ cásá~ cómó~ párt~é dé ú~má lí~mpéz~á gér~ál.]

[Bém É~stár~]

[Ésqú~éçá á á~cádé~míá é~ cómé~cé á l~ímpá~r]

[Cómó~ sé éx~ércí~tár f~ázéñ~dó ás~ táré~fás d~ómést~ícás~]
[Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód] [Chíl~d péé~rs óv~ér có~úñté~r whí~lé má~ñ pré~ps fó~ód]

[Bém É~stár~]

[Cóók~íñg W~íth L~íttl~é Ché~fs]

[Hów t~ó cré~áté m~éáñí~ñgfú~l kít~chéñ~ mómé~ñts w~íth ý~óúr c~híld~réñ]