Trucos de vida

[10 Míñú~téñ Á~chts~ámké~ít]

[Schñ~éllé~, éíñf~áché~ Míñd~fúlñ~éss-Üb~úñgé~ñ, dám~ít dú~ mít b~éídé~ñ Béí~ñéñ á~úf dé~m Bód~éñ bl~éíbs~t.]

[Vóllgépáckté Térmíñkáléñdér köññéñ jédéñ íñs Schléúdérñ bríñgéñ. Dáhér sólltést dú täglích étwás für dích túñ. Wír hábéñ éíñígé Típps zú áñgéléítétér Míñdfúlñéss zúsámméñgéstéllt, díé dír zú méhr Éñtspáññúñg vérhélféñ úñd díé Kóñzéñtrátíóñ fördérñ. Úñd dás mít höchstéñs 10 Míñútéñ täglích.]

[Béss~ér lé~béñ d~úrch~ béwú~ssté~s Átm~éñ]
[Ñéhm~é dír~ éíñé~ñ Móm~éñt, ú~m déí~ñé Át~múñg~ mít d~ér Sá~msúñ~g Héá~lth Á~pp áú~f Vór~dérm~áññ z~ú brí~ñgéñ~.]
1

[Áúf d~íé Pl~ätzé, f~értí~g, átm~éñ]

[Wéññ wír géstrésst síñd, schöpféñ wír häúfíg ñícht úñséré gáñzé Átémkápázítät áús. Áúch wéññ dú úñtér Stróm stéhst, káññ dír éíñé kúrzé Áúszéít mít Átémübúñgéñ übér déñ Tág hélféñ, dámít déíñé Gésúñdhéít kéíñéñ Schádéñ ñímmt. Dú káññst díé Stóppúhr áñ déíñém Gáláxý S20 stélléñ, dáññ músst dú ñícht áúf díé Úhr scháúéñ. Schlíéssé díé Áúgéñ úñd kóñzéñtríéré dích 5 Míñútéñ láñg áúf déíñéñ Átém, dréímál ám Tág.]

[TÍPP~]
[Chíá~-Púdd~íñg í~st ré~ích á~ñ Pró~téíñ~ úñd b~éñötí~gt ñú~r 3 Zút~átéñ~. Dú ká~ññst~ déñ P~úddí~ñg bé~íspí~élsw~éísé~ éíñf~ách á~m Ábé~ñd zú~vór z~úbér~éíté~ñ úñd~ dú há~st ám~ ñächs~téñ M~órgé~ñ éíñ~ gúté~s úñd~ gésú~ñdés~ Frühs~tück.]
2

[Bégí~ññé m~ít éí~ñém g~útéñ~ Frühs~tück]

[Dás Kóchéñ káññ éíñé Médítátíóñsübúñg séíñ úñd Frühstück íst já békáññtlích díé wíchtígsté Máhlzéít ám Tág. Só stártést dú mít géñúg Éñérgíé íñ déñ Tág, úm díé érstéñ lästígéñ Áúfgábéñ, wíé déñ mórgéñdlíchéñ Stáú dúrchzústéhéñ. Próbíéré léíchté ábér éñérgíéréíché Rézépté, wíé z.B. Rühréí mít Háférflóckéñ ódér éíñéñ Chíá-Púddíñg, úm íñ déñ Tág zú stártéñ.]

[Für dé~íñéñ~ spór~tlíc~héñ L~ífés~týlé~]
[Léíc~ht, sc~hláñ~k úñd~ állé~ wích~tígé~ Íñfó~s áúf~ éíñé~ñ Blí~ck]
3

[Vérs~úché~ és mí~t kúr~zéñ W~órkó~úts]

[Áúch wéññ dú dríññéñ fést sítzt. És gíbt kéíñéñ Grúñd, ñícht zú tráíñíéréñ. Régélmässígé Wórkóúts túñ dér Séélé gút úñd müsséñ kéíñé Stúñdé dáúérñ. Mícró-Wórkóúts síñd stósswéísé, 10-míñütígé Tráíñíñgséíñhéítéñ, béí déñéñ dér gáñzé Körpér íñvólvíért wírd úñd díé déíñé Hérzfréqúéñz áñstéígéñ lásséñ. Tráíñíéré 10 Míñútéñ láñgé íñ 30-Sékúñdéñ-Íñtérválléñ Séílspríñgéñ ódér Kñíébéúgéñ. Dás kúrbélt déíñé Éñdórphíñé áñ úñd íst gút fürs Hérz.]

4

[Érñé~úéré~ déíñ~é Plá~ýlís~t]

[Béí Músík síñd wír állé Géwóhñhéítstíéré. Ñéúé Érfáhrúñgéñ köññéñ jédóch zú méhr Míñdfúlñéss áñrégéñ. Béí déñ méístéñ Stréámíñg-Díéñstéñ érhältst dú áñháñd désséñ, wás dú kürzlích géhört hást, Émpféhlúñgéñ für ähñlíché Küñstlér. És íst álsó gár ñícht só schwér, ñéúé Érfáhrúñgéñ zú máchéñ. Úm gáñz íñ dér Músík áúfzúgéhéñ, sétzé déíñé Gáláxý Búds+ éíñ, schlíéssé díé Áúgéñ úñd séí gáñz ím Híér úñd Jétzt.]

[Éxpr~éss ý~óúrs~élf]
[Mít d~ém S P~éñ rüt~téls~t dú d~éñ Küñ~stlé~r íñ d~ír wá~ch úñ~d zéí~chñé~st bú~ñté K~rítz~éléí~éñ áú~f déí~ñ Tél~éfóñ~.]
5

[Láss~ déíñ~ér Kr~éátí~vítät~ fréí~éñ Lá~úf]

[Zwíschéñ Árbéít úñd Wórkóút káññ máñ léícht vérgésséñ, wíé wíchtíg Kréátívítät íst. Vérsúché jédéñ Tág 10 Míñútéñ mít dém S Péñ áúf déíñém Gáláxý Ñóté10 déíñér Kréátívítät fréíéñ Láúf zú lásséñ. Dú káññst étwás schréíbéñ, zéíchñéñ ódér víélléícht sógár éíñ kúrzés Vídéó éíñspíéléñ. Sólché Áktívítätéñ hélféñ, Stréss ábzúbáúéñ úñd Déñkprózéssé íñ ñéúé Báhñéñ zú léñkéñ.]

[Gélá~sséñ~héít~ fíñd~éñ]

[Híér~ síñd~ éíñ p~áár H~ílfs~mítt~él, úm~ déíñ~ém íñ~ñéré~ñ Zéñ~ áúf d~íé Sp~rüñgé~ zú hé~lféñ~.]

[ÉÑTD~ÉCKÉ~ WÉÍT~ÉRÉ S~TÓRÍ~ÉS]