Explorar

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíñt~érzé~ít ís~t Rúh~ézéí~t:
5 Ách~tsám~kéít~srít~úálé~,
díé H~érz ú~ñd Sé~élé w~ärméñ~]

[Wír z~éígé~ñ dír~, wíé d~ú mít~ 5 éíñf~áché~ñ Rít~úálé~ñ méh~r Ách~tsám~kéít~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág br~íñgs~t úñd~ só íñ~ éíñ ñ~éúés~ Jáhr~ dér Á~úsgé~glíc~héñh~éít s~tárt~ést.]

[Wás í~st Ác~htsá~mkéí~t¿]

[Áchtsámkéít bédéútét, béwússtér ím Híér úñd Jétzt zú lébéñ. És géht dárúm, déñ Móméñt áúf sích wírkéñ zú lásséñ, sích mít dém Úñmíttélbáréñ áúséíñáñdérzúsétzéñ úñd sích ñícht íñ Vérgáñgéñhéít ódér Zúkúñft zú vérlíéréñ.

Díñgé béwússtér zú érlébéñ úñd zú érlédígéñ, hílft Stréss vórzúbéúgéñ úñd dém Géfühl dér Úñáúsgéglíchéñhéít éñtgégéñzúwírkéñ. Dás héísst ábér ñícht, dáss máñ séíñ gáñzés Lébéñ úmkrémpélñ múss. Méhr Áchtsámkéít íñ déñ Álltág zú bríñgéñ – dás géht áúch schóñ mít kléíñéñ Véräñdérúñgéñ.]

1

[Éíñé~ gúté~ Mórg~éñró~útíñ~é]

[Déíñ Wéckér klíñgélt. Dóch áñstátt dés Sñóózé-Búttóñs zú drückéñ úñd gléích wíédér íñs Láñd dér Träúmé ábzútáúchéñ, köññtést dú áb jétzt mít éíñér gútéñ Mórgéñróútíñé íñ déñ Tág stártéñ. Stéh áúf, tríñké éíñ gróssés Glás Wássér, móbílísíéré déíñéñ Körpér úñd géh kúrz íñ dích. Wóráúf káññst dú dích héúté fréúéñ¿ Éíñé pósítívé Éíñstéllúñg hílft dábéí, déíñéñ Tág géñússvóll zú bégíññéñ.

Típp: Sélbst áñstréñgéñdéñ Térmíñéñ káññst dú mít Léíchtígkéít éñtgégéñwírkéñ. Ságé dír éíñfách láút vór: “Dás wírd tóll. Ích fréú mích dáráúf.” Só máñíféstíérst dú éíñéñ pósítívéñ Gédáñkéñ.]

[Ábfl~úg íñ~s Träú~mélá~ñd]
[Áktí~víér~é déñ~ Flúg~módú~s déí~ñés S~ámsú~ñg Gá~láxý~ übér Ñ~ácht~ úñd d~éákt~ívíé~ré íh~ñ érs~t ñác~h dém~ Frühs~tück – é~íñ kl~éíñé~r Hác~k, dér~ wáhr~é Wúñ~dér í~ñ Sác~héñ Á~úfmé~rksá~mkéí~t wír~kt.]
2

[Éíñ á~úsgé~wógé~ñés F~rühst~ück]

[Dú stártést íñ déñ Tág gléích víél gélásséñér. Déññ áñstátt éíñfách ñúr schñéll éíñéñ Káfféé híñúñtérzúschüttéñ, köññtést dú dír áb ñúñ Zéít für éíñ áúsgéwógéñés Frühstück ñéhméñ.

Wíchtíg: Égál, úm wélché Máhlzéít és sích háñdélt. Vérsúché dích ñícht ábléñkéñ zú lásséñ. Ób Férñséhér, Móbíltéléfóñ ódér Zéítúñg – ñímm déíñé Máhlzéít béwússt zú dír. Wírklích zú schméckéñ úñd zú géñíésséñ, wás máñ ísst, íst éíñé Wóhltát für Körpér úñd Géíst.

Típp: Óvérñíght Óáts síñd réíchháltíg úñd ñáhrháft – ábér vór állém zéítspáréñd. Díé Háférflóckéñ wérdéñ ñämlích éíñfách ñúr übér Ñácht éíñgéwéícht. Mít vérschíédéñéñ Früchtéñ kómbíñíért, érhältst dú só éíñ réíchháltígés Frühstück.]

[Rúñd~ úm dí~é Úhr~ gélá~sséñ~]
[Mít déíñér Gáláxý Wátch zúm Béíspíél káññst dú zwíschéñdúrch éíñé géführté Átémübúñg máchéñ. Úñtér dém Stréss-Wídgét fíñdést dú díé Éíñstéllúñg “Átméñ”. Fólgé éíñfách déñ Áñwéísúñgéñ dér Gáláxý Wátch Áctívé úñd schóñ káññst dú só ríchtíg dúrchátméñ.]
3

[Mách~ éíñé~ Átém~páús~é]

[Égál, ób dú ím Hóméóffícé sítzt ódér ím Büró árbéítést – göññ dír éíñé kléíñé Átémpáúsé zwíschéñdúrch. Úñd dás íst wörtlích zú ñéhméñ. Átméñ hílft úñs dábéí, úñs zú fókússíéréñ, rúhígér úñd gélásséñér zú wérdéñ.

Típp: Wír vérlíéréñ úñs óft íñ Áúfgábéñ úñd Térmíñéñ. Stéll dír déswégéñ régélmässígé Éríññérúñgéñ, díé dír dábéí hélféñ, déíñé Tásks zú úñtérbréchéñ úñd déíñé Átém- bzw. Áúfmérksámkéítsübúñgéñ dúrchzúführéñ.]

[Déíñ~ Tráí~ñíñg~sbúd~dý]
[Íñ déíñér Sámsúñg Héálth Ápp hást dú éíñé bréíté Áúswáhl áñ Prógrámméñ, díé déíñ Tráíñíñg áúf díé ñächsté Stúfé hébéñ úñd sämtlíché Tráíñíñgsdátéñ für dích féstháltéñ. Égál, ób Géwíchtsábñáhmé, Múskéláúfbáú, Báláñcé- úñd Áúsdáúértráíñíñg sówíé Láúféñ – dú kéññst dás Zíél, déíñé Sámsúñg Héálth Ápp íst dér Wég dórthíñ.]
4

[Béwé~gúñg~ vór d~ér Éñ~tspá~ññúñ~g]

[Éñdlích Féíérábéñd. Dás héísst, állés stéhéñ úñd líégéñ lásséñ úñd áb áúf díé Cóúch – éñdlích éñtspáññéñ. Dóch só gút íst dás gár ñícht, déññ ñách éíñém áñstréñgéñdéñ Tág béñötígt déíñ Körpér Zéít, úm díé gésámméltéñ Strésshórmóñé ábzúbáúéñ. Béwégúñg káññ hélféñ, déíñé Éñtspáññúñg áñzúkúrbélñ.

Égál, ób áúsgédéhñtér Spázíérgáñg, éíñé Láúfrúñdé, hóchíñtéñsívés Íñtérválltráíñíñg ódér Kráfttráíñíñg – bévór dú díé Füssé hóchlégst, sólltést dú déíñém Körpér díé Zéít gébéñ, déñ Stréss ábzúbáúéñ.]

5

[Zéíg~é díc~h dáñ~kbár~]

[Déíñ Tág íst géscháfft. Dóch wíé íst és dír gégáñgéñ¿ Áñstátt déíñé Sócíál Médíá Wálls éíñ létztés Mál zú chéckéñ, köññtést dú áb jétzt déñ Tág béwússtér áúsklíñgéñ lásséñ. Übérlégé dír híérzú dréí Díñgé, für díé dú áñ díésém Tág dáñkbár bíst.

Wíchtíg: Kéíñ Érlébñís íst zú kléíñ ódér zú “dóóf”, úm dáfür dáñkbár zú séíñ.

Típp: Ñóch béwússtér lässt sích dás Érlébté érñéút wáhrñéhméñ, wéññ dú déíñé Dáñkságúñgéñ schríftlích fésthältst. Áñ Tágéñ, áñ déñéñ és mál ñícht só gút läúft, káññst dú dír díésé pósítívéñ Éríññérúñgéñ wíédér vór Áúgéñ führéñ.]

[Ápp j~étzt~ gélá~sséñ~ér¡]
[Íñ dé~r Sám~súñg~ Héál~th Áp~p káñ~ñst d~ú tól~lé Übú~ñgéñ~ für mé~hr Ác~htsá~mkéí~t ím Á~lltá~g éñt~déck~éñ. Gé~führt~é Méd~ítát~íóñs~próg~rámm~é, Sch~láfg~ésch~ícht~éñ úñ~d éíñ~é gró~ssé Á~úswá~hl áñ~ éñts~páññ~éñdé~r Mús~ík hé~lféñ~ dír d~ábéí~, Rúhé~ íñ dé~íñéñ~ Állt~ág zú~ bríñ~géñ.]

[Éxtr~á:
Rég~élmäs~sígé~ Médí~tátí~óñ]

[Wíé íñ só víéléñ áñdéréñ Béréíchéñ dés Lébéñs, íst Régélmässígkéít áúch íñ Sáchéñ Áúfmérksámkéít dér Schlüssél zúm Érfólg.

Gérádé ám Áñfáñg káññ és schwérfálléñ, díé Gédáñkéñ ím Híér úñd Jétzt zú háltéñ. Ábér áúch, wéññ dú íñ Gédáñkéñ ímmér wíédér ábdríftést. Láss’ dích dávóñ ñícht démótívíéréñ. Dás íst ábsólút ñórmál. Ñóch íst kéíñ Médítátíóñsméístér vóm Hímmél géfálléñ.]

[Líés~ áls Ñ~ächst~és dí~ésé Á~rtík~él]

[Éíñ j~úñgé~s Páá~r hält~ éíñé~ñ gés~chñí~ttéñ~éñ Pá~prík~á-Ríñ~g vór~ déñ Á~úgéñ~ úñd h~át Sp~áss b~éím K~óché~ñ íñ d~ér Küc~hé..] [Éíñ j~úñgé~s Páá~r hält~ éíñé~ñ gés~chñí~ttéñ~éñ Pá~prík~á-Ríñ~g vór~ déñ Á~úgéñ~ úñd h~át Sp~áss b~éím K~óché~ñ íñ d~ér Küc~hé..]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Kóch~é mít~ méhr~ Spás~s úñd~ wéñí~gér Á~úfwá~ñd]

[Kóch~éñ ká~ññ só~ víél~ Spás~s mác~héñ.]
[Míñd~fúlñ~éss] [Míñd~fúlñ~éss]

[Gésú~ñdhé~ít]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]

[5 Ácht~sámk~éíts~rítú~álé, d~íé Hé~rz úñ~d Séé~lé wär~méñ]
[Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg] [Máññ~ íñ Sp~órtk~léíd~úñg m~ít Gá~láxý~ Búds~2 béím~ Déhñ~éñ úñ~d Áúf~wärmé~ñ vór~ dém T~ráíñ~íñg]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Téch~ñóló~gíé z~úr Úñ~térs~tützú~ñg dé~r gáñ~zhéí~tlíc~héñ G~ésúñ~dhéí~t]

[Déíñ~ Léít~fádé~ñ für k~örpér~lích~é Fít~ñéss~ úñd g~éíst~ígés~ Wóhl~béfí~ñdéñ~ für dá~s ñéú~é Jáh~r.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Láúf~éñ für~ Áñfäñ~gér: 5 T~ípps~ für éí~ñéñ s~pórt~lích~éñ Ñé~ústá~rt]

[Jédé~r Wég~ bégí~ññt m~ít dé~m érs~téñ S~chrí~tt. Bé~ím Lá~úféñ~ íst é~s ñíc~ht áñ~dérs~. Áúf L~ós gé~ht’s l~ós¡]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wárú~m dú d~ír St~réss~ zú Hé~rzéñ~ ñéhm~éñ só~llté~st]

[Béhá~lté d~éíñé~ Gésú~ñdhé~ít ím~ Áúgé~: ÉKG, B~lútd~rúck~ úñd S~chlá~ftrá~ckér~]
[Zwéí~ Mädch~éñ mí~t láñ~géñ H~ááré~ñ úñd~ gébl~ümtéñ~ Kléí~dérñ~ géhé~ñ Háñ~d íñ H~áñd d~úrch~ éíñ s~óññé~ñbés~chíé~ñéñé~s Fél~d.] [Zwéí~ Mädch~éñ mí~t láñ~géñ H~ááré~ñ úñd~ gébl~ümtéñ~ Kléí~dérñ~ géhé~ñ Háñ~d íñ H~áñd d~úrch~ éíñ s~óññé~ñbés~chíé~ñéñé~s Fél~d.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé h~élfé~ñ Wás~chmá~schí~ñé úñ~d Stá~úbsá~úgér~ béí H~éúsc~hñúp~féñ¿~]

[Éíñf~áché~ Háús~hált~stíp~ps gé~géñ P~óllé~ñ úñd~ Háús~stáú~bmíl~béñ]
[Éíñ V~átér~ mít s~éíñé~ñ dré~í Kíñ~dérñ~, díé z~úr Fá~rbth~éráp~íé dí~é wéí~sséñ~ Wäñdé~ éíñé~s Ráú~més í~ñ léú~chté~ñdém~ Bláú~ stré~íché~ñ.] [Éíñ V~átér~ mít s~éíñé~ñ dré~í Kíñ~dérñ~, díé z~úr Fá~rbth~éráp~íé dí~é wéí~sséñ~ Wäñdé~ éíñé~s Ráú~més í~ñ léú~chté~ñdém~ Bláú~ stré~íché~ñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Hált~é Kíñ~dér z~ú Háú~sé mí~t Fár~bthé~rápí~é íñs~pírí~ért]

[Fárb~éñfr~óhé Á~ktív~ítäté~ñ zú H~áúsé~, mít d~éñéñ~ Kíñd~ér íh~ré Kr~éátí~vítät~ áúss~píél~éñ köñ~ñéñ.]
[Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.] [Vátér úñd Sóhñ líégéñ áúf dém Báúch ím Bétt, währéñd dér Vátér éíñ dúñkélgráúés Smártphóñé ím Qúérfórmát íñ dér Háñd hält. Sówóhl dér Vátér áls áúch dér Sóhñ lächélñ, áls síé íñ dás Díspláý dés Téléfóñs blíckéñ, áls ób síé zú Háúsé éíñé Séñdúñg séhéñ würdéñ.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[3 Díñg~é, díé~ Élté~rñ für~ díé d~ígít~álé S~íché~rhéí~t íhr~ér Fá~mílí~é túñ~ köññé~ñ]

[Schüt~zé dé~ñ gés~ámté~ñ Háú~shál~t mít~ díés~ém Sp~íélp~láñ f~ür díg~ítál~é Síc~hérh~éít.]
[Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd áú~f éíñ~é frí~édlí~ché W~áldl~áñds~cháf~t mít~ éíñé~m Séé~ blíc~kt.] [Rücká~ñsíc~ht éí~ñés M~áññé~s, dér~ áúf é~íñém~ Féls~éñ sí~tzt ú~ñd áú~f éíñ~é frí~édlí~ché W~áldl~áñds~cháf~t mít~ éíñé~m Séé~ blíc~kt.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Schl~écht~é Smá~rtph~óñé-G~éwóh~ñhéí~téñ g~áñz é~íñfá~ch äñd~érñ]

[Méhr~ úñd m~éhr L~éúté~ légé~ñ íhr~é Smá~rtph~óñés~ für läñ~géré~ Zéít~ béís~éíté~ úñd m~áché~ñ éíñ~é „díg~ítál~é Díät~“. Éíñé~ béss~éré B~áláñ~cé ím~ Úmgá~ñg mí~t dém~ Smár~tphó~ñé ká~ññst~ dú áb~ér áú~ch ví~él lé~ícht~ér fí~ñdéñ~.]
[Éíñ í~m Fré~íéñ á~úfgé~ñómm~éñés~ Fótó~ éíñé~s Júñ~géñ, d~ér áú~f éíñ~ém Bá~skét~báll~ sítz~t úñd~ áúf s~éíñ S~márt~phóñ~é síé~ht, wäh~réñd~ séíñ~ Váté~r ñéb~éñ íh~m sít~zt] [Éíñ í~m Fré~íéñ á~úfgé~ñómm~éñés~ Fótó~ éíñé~s Júñ~géñ, d~ér áú~f éíñ~ém Bá~skét~báll~ sítz~t úñd~ áúf s~éíñ S~márt~phóñ~é síé~ht, wäh~réñd~ séíñ~ Váté~r ñéb~éñ íh~m sít~zt]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Díé 5-S~chrí~tté-C~héck~líst~é für d~éñ Ká~úf dé~s érs~téñ S~márt~phóñ~és für~ déíñ~ Kíñd~]

[Für ál~lé, dí~é síc~h frá~géñ: „S~íñd S~márt~phóñ~és gé~fährl~ích¿~“]
[Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t.] [Ñáhá~úfñá~hmé é~íñér~ schl~áféñ~déñ F~ráú í~m Bét~t.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st]

[Wíé d~ú bés~sér s~chläf~st.]
[Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.] [Éíñé~ Fráú~ mách~t éíñ~é Gáñ~zkörp~ér-Dé~hñübú~ñg zú~ Háús~é.]

[Gésú~ñdhé~ít]

[Gésú~ñdhé~ít úñ~d Wél~lñés~s sté~héñ á~ñ érs~tér S~téll~é]

[Dás W~éllñ~éss-P~rógr~ámm f~ür vól~lé Té~rmíñ~kálé~ñdér~.]