[5 rítú~éls d~é plé~íñé c~óñsc~íéñc~é qúí~ réchá~úffé~ñt lé~ cœúr é~t l’âmé~

[Chóí~sís t~óñ pá~ýs ét~ tá lá~ñgúé~.]

[L’hív~ér és~t lá s~áísó~ñ dú r~épós~:
5 rítú~éls d~é plé~íñé c~óñsc~íéñc~é
qúí~ réchá~úffé~ñt lé~ cœúr é~t l’âmé~]

[Ñóús~ álló~ñs té~ móñt~rér c~ómmé~ñt, gr~âcé à 5 rí~túél~s sím~plés~, tú pé~úx ví~vré d~áváñ~tágé~ éñ pl~éíñé~ cóñs~cíéñ~cé áú~ qúót~ídíé~ñ ét é~ñtré~r dáñ~s lá ñ~óúvé~llé á~ññéé é~ñ tóú~té sér~éñíté.]

[Qú’és~t-cé q~úé lá~ pléí~ñé có~ñscí~éñcé~¿]

[Lá pléíñé cóñscíéñcé, c’ést vívré plús cóñscíémméñt ící ét máíñtéñáñt. Íl s’ágít dé láíssér l’íñstáñt ágír súr sóí, dé sé cóñfróñtér à l’ímmédíát ét dé ñé pás s’égárér dáñs lé pássé óú l’ávéñír.

Vívré ét fáíré lés chósés dé máñíèré plús cóñscíéñté pérmét dé prévéñír lé stréss ét dé lúttér cóñtré lé séñtíméñt d’íñsécúríté. Célá ñé sígñífíé pás póúr áútáñt qú’íl fáíllé bóúlévérsér tóúté sá víé. Vívré dáváñtágé éñ pléíñé cóñscíéñcé – c’ést póssíblé áússí áú trávérs dé pétíts cháñgéméñts.]

[Úñé b~óññé~ róút~íñé m~átíñ~álé]

[Lé révéíl sóññé. Máís áú líéú d’áppúýér súr lé bóútóñ sñóózé ét dé réplóñgér áússítôt dáñs lé páýs dés rêvés, tú péúx éssáýér désórmáís dé cómméñcér lá jóúrñéé pár úñé bóññé róútíñé mátíñálé. Lèvé-tóí, bóís úñ gráñd vérré d’éáú, móbílísé tóút tóñ córps ét ádóññé-tóí à úñé brèvé íñtróspéctíóñ. Dé qúóí té réjóúís-tú à l’áváñcé áújóúrd’húí¿ Úñé áttítúdé pósítívé vá t’áídér à cómméñcér tá jóúrñéé dú bóñ píéd.

Cóñséíl: mêmé lés réñdéz-vóús stréssáñts sóñt fácíléméñt géráblés. Íl súffít dé té díré à vóíx háúté: «Cé sérá súpér. J’áí hâté d’ý êtré.» Tú máñíféstés áíñsí úñé péñséé pósítívé.]

[Éñ ró~úté p~óúr l~é páý~s dés~ rêvés~]

[Áctí~vé lé~ módé~ ávíó~ñ dé t~óñ Sá~msúñ~g Gál~áxý p~éñdá~ñt lá~ ñúít~ ét ñé~ lé dés~áctí~vé qú~’áprès~ lé pé~tít-d~éjéúñ~ér – úñ~ pétí~t gés~té qú~í péú~t fáí~ré dé~s mír~áclé~s éñ m~átíèr~é dé p~léíñ~é cóñ~scíé~ñcé.]

[Úñ pé~tít-d~éjéúñ~ér éqú~ílíb~ré]

[Póúr cómméñcér lá jóúrñéé dé máñíèré béáúcóúp plús séréíñé. Áú líéú d’áválér víté fáít úñ cáfé, tú póúrráís désórmáís préñdré lé témps dé sávóúrér úñ pétít-déjéúñér éqúílíbré.

Ímpórtáñt: qúél qúé sóít lé répás dé lá jóúrñéé. Éssáíé dé ñé pás té láíssér dístráíré pár lá télévísíóñ, tóñ téléphóñé pórtáblé óú lé jóúrñál – préñds tóñ répás éñ pléíñé cóñscíéñcé. Sávóúrér pléíñéméñt cé qúé l’óñ máñgé ést úñ bíéñfáít póúr lé córps, máís áússí póúr l’ésprít.

Cóñséíl: lés Óvérñíght Óáts sóñt ríchés ét ñútrítífs - máís pérméttéñt súrtóút dé gágñér dú témps. Íl súffít dé fáíré rámóllír lés flócóñs d’ávóíñé péñdáñt lá ñúít. Cómbíñé ávéc dífféréñts frúíts, tú díspósés álórs d’úñ pétít-déjéúñér cópíéúx.]

[Séréñí~té 24 héú~rés s~úr 24]

[Tá Gáláxý Wátch té pérmét pár éxémplé dé té détéñdré dé témps éñ témps ávéc úñ éxércícé dé réspírátíóñ gúídéé. Dáñs lé wídgét stréss, tú tróúvérás lé párámètré «Réspírátíóñ». Súís tóút símpléméñt lés íñstrúctíóñs dé lá Gáláxý Wátch Áctívé póúr áppréñdré à réspírér prófóñdéméñt.]

[Préñ~ds lé~ témp~s dé r~éspí~rér]

[Qúé tú sóís chéz tóí éñ télétráváíl óú áú búréáú – áccórdé-tóí dé témps éñ témps úñé pétíté páúsé póúr réspírér. Ét c’ést à préñdré áú píéd dé lá léttré. Lá réspírátíóñ ñóús áídé à ñóús cóñcéñtrér, à êtré plús cálmés ét plús séréíñs.

Cóñséíl: ñóús ñóús láíssóñs sóúvéñt súbmérgér pár lé stréss dú tráváíl ét dés réñdéz-vóús. Tú péúx prógrámmér dés ráppéls régúlíérs áfíñ dé péñsér à fáíré dés páúsés póúr tés éxércícés dé réspírátíóñ ét dé pléíñé cóñscíéñcé.]

[Tóñ c~óách~ spór~tíf]

[Dáñs tóñ ápplícátíóñ Sámsúñg Héálth, tú díspósés d’úñ vásté chóíx dé prógrámmés dé fítñéss póúr pássér, qúáñd tú lé sóúháítés, áú ñívéáú súpéríéúr. Tóútés lés dóññéés d’éñtráîñéméñt sóñt éñrégístréés. Pérté dé póíds, réñfórcéméñt múscúláíré, éqúílíbré ét éñdúráñcé óú cóúrsé à píéd, tú cóññáís tóñ óbjéctíf ét tóñ ápplícátíóñ Sámsúñg Héálth té pérmét dé l’áttéíñdré.]

[Áctí~víté p~hýsí~qúé á~váñt~ lá dét~éñté~]

[Lá jóúrñéé dé tráváíl ést éñfíñ térmíñéé. Lé móméñt táñt áttéñdú dé láíssér tóút éñ pláñ póúr sé váútrér súr lé cáñápé ét sé détéñdré. Máís cé ñ’ést pás très récómmáñdé, cár áprès úñé jóúrñéé épúísáñté, tóñ córps á bésóíñ dé témps póúr élímíñér lés hórmóñés dé stréss qú’íl á áccúmúléés. Úñé áctívíté phýsíqúé ést álórs ídéálé póúr fávórísér lé prócéssús dé réláxátíóñ.

Úñé lóñgúé próméñádé, úñ jóggíñg, úñ éñtráîñéméñt íñtéñsíf fráctíóññé óú úñé séáñcé dé múscúlátíóñ áváñt dé té répósér pérmét à tóñ córps d’évácúér prógréssívéméñt lé stréss.]

[Sóís~ récó~ññáí~ssáñ~t]

[Tá jóúrñéé dé tráváíl ést térmíñéé. Máís qúé t’á-t-éllé áppórtéé¿ Áú líéú d’állér cóñsúltér úñé fóís dé plús tés réséáúx sócíáúx, tú póúrráís désórmáís clóré lá jóúrñéé dé máñíèré plús cóñscíéñté. Réfléchís à tróís chósés qúé tú ás vécúés áújóúrd’húí ét dóñt tú és récóññáíssáñt.

Ímpórtáñt: ríéñ ñ’ést íñsígñífíáñt óú «stúpídé» áú póíñt dé ñé pás mérítér ñótré récóññáíssáñcé.

Cóñséíl: tú péúx dévéñír éñcóré plús cóñscíéñt dé cé qúé tú ás vécú sí tú cóñsígñés tá récóññáíssáñcé pár écrít. Lés jóúrs óù lés chósés ñé sé sóñt pás très bíéñ pásséés, tú péúx rélíré ét té rémémórér cés sóúvéñírs pósítífs.]

[Áppl~ícát~íóñ p~óúr d~áváñ~tágé~ dé sér~éñíté¡~]

[Dáñs l’ápplícátíóñ Sámsúñg Héálth,tú tróúvérás dés éxércícés éffícácés póúr vívré éñ pléíñé cóñscíéñcé áú qúótídíéñ. Dés prógrámmés dé médítátíóñ gúídéé, dés hístóírés póúr s’éñdórmír ét úñ gráñd chóíx dé músíqúés réláxáñtés t’áídéróñt à pássér dés jóúrñéés plús séréíñés.]

[Cóñs~éíl s~úppl~éméñt~áíré~:
médít~átíó~ñ régú~líèré~]

[Cómmé dáñs táñt d’áútrés dómáíñés dé lá víé, lá régúláríté ést lá clé dú súccès éñ mátíèré dé pléíñé cóñscíéñcé.

Áú débút, íl péút êtré díffícílé dé máíñtéñír sés péñséés dáñs l’ící ét máíñtéñáñt. Máís mêmé sí tés péñséés dérívéñt sóúvéñt. Ñé té décóúrágé súrtóút pás. C’ést éñtíèréméñt ñórmál. Pérsóññé ñé dévíéñt máîtré zéñ dú jóúr áú léñdémáíñ.]

Explorar

[L’hív~ér és~t lá s~áísó~ñ dú r~épós~:
5 rítú~éls d~é plé~íñé c~óñsc~íéñc~é
qúí~ réchá~úffé~ñt lé~ cœúr é~t l’âmé~]

[Ñóús~ álló~ñs té~ móñt~rér c~ómmé~ñt, gr~âcé à 5 rí~túél~s sím~plés~, tú pé~úx ví~vré d~áváñ~tágé~ éñ pl~éíñé~ cóñs~cíéñ~cé áú~ qúót~ídíé~ñ ét é~ñtré~r dáñ~s lá ñ~óúvé~llé á~ññéé é~ñ tóú~té sér~éñíté.]

[Qú’és~t-cé q~úé lá~ pléí~ñé có~ñscí~éñcé~¿]

[Úñé b~óññé~ róút~íñé m~átíñ~álé]

[Úñ pé~tít-d~éjéúñ~ér éqú~ílíb~ré]

[Préñ~ds lé~ témp~s dé r~éspí~rér]

[Áctí~víté p~hýsí~qúé á~váñt~ lá dét~éñté~]

[Sóís~ récó~ññáí~ssáñ~t]

[Cóñs~éíl s~úppl~éméñt~áíré~:
médít~átíó~ñ régú~líèré~]

[Líré~ lés h~ístó~írés~ súív~áñté~s]

Explorar

[L’hív~ér és~t lá s~áísó~ñ dú r~épós~: 5 rítú~éls d~é plé~íñé c~óñsc~íéñc~é qúí~ réchá~úffé~ñt lé~ cœúr é~t l’âmé~]

[Ñóús~ álló~ñs té~ móñt~rér c~ómmé~ñt, gr~âcé à 5 rí~túél~s sím~plés~, tú pé~úx ví~vré d~áváñ~tágé~ éñ pl~éíñé~ cóñs~cíéñ~cé áú~ qúót~ídíé~ñ ét é~ñtré~r dáñ~s lá ñ~óúvé~llé á~ññéé é~ñ tóú~té sér~éñíté.]

[Qú’és~t-cé q~úé lá~ pléí~ñé có~ñscí~éñcé~¿]

[Úñé b~óññé~ róút~íñé m~átíñ~álé]

[Úñ pé~tít-d~éjéúñ~ér éqú~ílíb~ré]

[Préñ~ds lé~ témp~s dé r~éspí~rér]

[Áctí~víté p~hýsí~qúé á~váñt~ lá dét~éñté~]

[Sóís~ récó~ññáí~ssáñ~t]

[Cóñs~éíl s~úppl~éméñt~áíré~: médít~átíó~ñ régú~líèré~]

[Líré~ lés h~ístó~írés~ súív~áñté~s]

[Cómm~éñt s~é défá~íré d~é sés~ máúv~áísé~s háb~ítúd~és lí~éés áú~ smár~tphó~ñé ¿]

[Cúís~íñér~. Ávéc~ móíñ~s d’éf~fórt~, plús~ dé fú~ñ.]

[5 rítú~éls d~é plé~íñé c~óñsc~íéñc~é qúí~ réchá~úffé~ñt lé~ cœúr é~t l’âmé~]

[Téch~ñóló~gíés~ dé sá~ñté hó~líst~íqúé~ póúr~ 2022]

[Cómm~éñt l~s láv~é-líñ~gés é~t lés~ áspí~ráté~úrs á~ídéñ~t-íls~ à lútt~ér có~ñtré~ lé rh~úmé d~és fó~íñs ¿~]

[Póúr~qúóí~ tú dé~vráí~s ávó~ír à cœú~r dé r~édúír~é tóñ~ stré~ss]

[Lá có~úrsé~ à píéd~ póúr~ lés d~ébútá~ñts : 5 c~óñsé~íls p~óúr p~réñd~ré úñ~ ñóúv~éáú d~épárt~ spór~tíf]

[3 máñí~èrés p~óúr l~és pá~réñt~s dé r~éñfó~rcér~ lá séc~úrít~é ñúmér~íqúé~ dé lé~úr fá~míll~é]

[5 póíñ~ts és~séñt~íéls~ à véríf~íér á~váñt~ d’ách~étér~ sóñ p~rémí~ér tél~éphóñ~é à tóñ~ éñfá~ñt]

[Dóññ~éz lá~ príó~ríté à v~ótré~ sáñt~é ét vó~tré b~íéñ-êt~ré]

[Fást~ér Sl~éép]

[L’hív~ér és~t lá s~áísó~ñ dú r~épós~:
5 rítú~éls d~é plé~íñé c~óñsc~íéñc~é
qúí~ réchá~úffé~ñt lé~ cœúr é~t l’âmé~]

[Cóñs~éíl s~úppl~éméñt~áíré~:
médít~átíó~ñ régú~líèré~]