[Éxpl~órá]

[BÍÉÑ~ÉSTÁ~R]

[Ápró~véch~á ál m~áxímó~ tús é~jérc~ícíó~s dé ý~ógá
d~é 30 míñ~útós~ cóñ G~áláx~ý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá C~át Mé~ffáñ~ cómp~árté~ sús h~érrá~míéñ~tás ý~ cóñs~éjós~ fávó~rító~s pár~á ímp~úlsá~r úñá~ rútí~ñá dé~ éjér~cící~ós.]

[Cáñá~lízá~ tú zé~ñ hác~íéñd~ó éjé~rcíc~íós é~ñ cás~á cóñ~ éstá~ rútí~ñá dé~ ýógá~ párá~ príñ~cípí~áñté~s, ímp~úlsá~dá pó~r él G~áláx~ý S20]

[Vídé~ó pór~ Cát M~éffá~ñ: @cát~méff~áñ]

[És pósíblé qúé lá ídéá dé práctícár ýógá éñ cásá síñ úñ íñstrúctór qúé té gúíé résúlté álgó íñtímídáñté ál príñcípíó. Péró éstá práctícá éñ cásá és múchó más fácíl dé lógrár dé ló qúé créés. Lé pédímós á lá íñstrúctórá dé ýógá é íñflúéñcér Cát Méffáñ qúé ñós gúíárá pásó á pásó cóñ úñá sécúéñcíá dé ýógá dé 30 míñútós, ímpúlsádá pór Gáláxý.]

[Lós c~óñsé~jós d~é ýóg~á dé C~át pá~rá má~xímí~zár t~ú prác~tícá~]

[Prím~ér pl~áñó d~é Cát~ Méff~áñ có~ñ lás~ pálm~ás jú~ñtás~ ý lós~ ójós~ cérr~ádós~. Éstá ú~sáñd~ó úñ G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~dó có~ñ lá f~úñcí~óñ Rés~pírá~cíóñ é~ñ lá p~áñtá~llá.] [Prím~ér pl~áñó d~é Cát~ Méff~áñ có~ñ lás~ pálm~ás jú~ñtás~ ý lós~ ójós~ cérr~ádós~. Éstá ú~sáñd~ó úñ G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~dó có~ñ lá f~úñcí~óñ Rés~pírá~cíóñ é~ñ lá p~áñtá~llá.]

[Cómí~éñzá~ cóñ r~éspí~rácí~óñés~ próf~úñdá~s]

[Úsá lá fúñcíóñ Réspírácíóñ* éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá gúíárté cóñ cádá íñhálácíóñ ý éxhálácíóñ áñtés dé qúé cómíéñcés lá rútíñá. Cát cómíéñzá sús éjércícíós ó lá práctícá dé cúálqúíér móvímíéñtó cóñ éjércícíós dé réspírácíóñ, íñháláñdó pór lá ñáríz ý éxháláñdó pór lá bócá, ámbós hástá lá cúéñtá dé cúátró. Récúérdá síémpré álíñéár él móvímíéñtó cóñ lá réspírácíóñ dúráñté lá rútíñá.]

[Cát M~éffá~ñ árr~ódíl~ládá~ bócá~ ábáj~ó éñ l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó só~bré ú~ñá ál~fómb~rá dé~ ýógá~ ñégr~á. Sús~ máñó~s fór~máñ ú~ñá pí~rámíd~é. Tíé~ñé úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 éñ l~á múñé~cá dé~réch~á.] [Cát M~éffá~ñ árr~ódíl~ládá~ bócá~ ábáj~ó éñ l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó só~bré ú~ñá ál~fómb~rá dé~ ýógá~ ñégr~á. Sús~ máñó~s fór~máñ ú~ñá pí~rámíd~é. Tíé~ñé úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 éñ l~á múñé~cá dé~réch~á.]

[Módí~fícá~ lá pó~stúr~á sí é~s ñéc~ésár~íó]

[Tódós púédéñ módífícár úñá póstúrá, ñó sóló lós príñcípíáñtés. Sí ñó té síéñtés cómódó cóñ úñá póstúrá, úsá álgúñá váríácíóñ ó déscáñsá éñ lá póstúrá dél ñíñó cúáñdó ló déséés. Sí ñécésítás éléméñtós, cómó úñ blóqúé, úñá báñdá ó úñá álmóhádá, úsálós dé álgúñ módó qúé lá póstúrá té résúlté cómódá.]

[Cát M~éffá~ñ sóñ~ríéñ~dó có~ñ lós~ ójós~ cérr~ádós~ ý úñá~ máñó~ sóbr~é lá f~réñt~é. Ést~á úsáñ~dó úñ~ós Gá~láxý~ Búds~+ bláñ~cós.] [Cát M~éffá~ñ sóñ~ríéñ~dó có~ñ lós~ ójós~ cérr~ádós~ ý úñá~ máñó~ sóbr~é lá f~réñt~é. Ést~á úsáñ~dó úñ~ós Gá~láxý~ Búds~+ bláñ~cós.]

[Síñt~óñíz~á tús~ móví~míéñ~tós c~óñ lá~ músíc~á pér~féct~á]

[Sí té cúéstá hácér éjércícíó éñ úñ lúgár síléñcíósó, súmérgété éñ úñá lístá dé répródúccíóñ cálmá cóñ lós Gáláxý Búds+. Lá técñólógíá Ámbíéñt Áwáré té áýúdá á fíltrár lás dístráccíóñés síñ pérdérté lós évéñtós ímpórtáñtés, cómó úñá llámádá téléfóñícá dé úñ fámílíár ó él tímbré dé tú cásá cúáñdó víéñéñ vísítás. ¿Qúé ópíñá Cát¿ “Téñgó úñá lístá dé répródúccíóñ párá cásí tódós lós éstádós. Mé cólócó mís áúrícúlárés, blóqúéó tódó ló démás ý éñcúéñtró ésé tíémpó qúé ñécésító párá mí mísmá”.]

[Prím~ér pl~áñó d~él Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósád~ó qúé~ tíéñ~é Cát~ Méff~áñ éñ~ lá mú~ñécá. L~á fúñ~cíóñ d~é móñ~ítór~éó dé~ éstr~és sé é~ñcúé~ñtrá~ éñ lá~ páñt~állá~.] [Prím~ér pl~áñó d~él Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósád~ó qúé~ tíéñ~é Cát~ Méff~áñ éñ~ lá mú~ñécá. L~á fúñ~cíóñ d~é móñ~ítór~éó dé~ éstr~és sé é~ñcúé~ñtrá~ éñ lá~ páñt~állá~.]

[Mídé~ tú és~trés]

[Ñó és ñíñgúñá ñóvédád qúé él ýógá té púédé áýúdár á cálmár lá méñté ý él cúérpó. Sí té síéñtés áñsíósó, régístrá tú ñívél dé áñsíédád áñtés ý déspúés dé tú rútíñá cóñ él móñítóréó dé éstrés dél Gáláxý Wátch Áctívé2. Córróbórá cómó há méjórádó tú bíéñéstár ý gúárdá tús médícíóñés párá cóñtrólár tú prógrésó díáríó éñ Téñdéñcíás.]

[Cát M~éffá~ñ sóñ~ríéñ~dó mí~éñtr~ás éx~plór~á dís~tíñt~ás fú~ñcíó~ñés é~ñ él G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~dó qú~é tíé~ñé éñ~ lá mú~ñécá. T~ámbí~éñ ést~á úsáñ~dó úñ~ós Gá~láxý~ Búds~+ bláñ~cós.] [Cát M~éffá~ñ sóñ~ríéñ~dó mí~éñtr~ás éx~plór~á dís~tíñt~ás fú~ñcíó~ñés é~ñ él G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 rósá~dó qú~é tíé~ñé éñ~ lá mú~ñécá. T~ámbí~éñ ést~á úsáñ~dó úñ~ós Gá~láxý~ Búds~+ bláñ~cós.]

[Cóñt~rólá~ tú cá~míñó~ ál éxí~tó]

[Párá Cát, él cóñtról dépéñdé dé lá réspóñsábílídád é íñícíátívá cúáñdó réálízá sús móvímíéñtós, síñ ímpórtár qúé fórmá tómé. Ápróvéchá lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír tú tíémpó dé áctívídád, úñírté á úñ désáfíó mátútíñó dé ýógá cóñ úñ ámígó ó úsár él márcádór dé rítmó pérsóñálízádó párá éñcóñtrár él rítmó pérféctó. Ségúñ Cát, “Vér qúé tódó sé cómbíñá éñ lá áplícácíóñ hácé qúé mé síéñtá ágrádécídá dé téñér úñ cúérpó sáñó qúé púédé réálízár ésté móvímíéñtó”.]

4

  • [Cómí~éñzá~ cóñ r~éspí~rácí~óñés~ próf~úñdá~s]

    [Úsá lá fúñcíóñ Réspírácíóñ* éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá gúíárté cóñ cádá íñhálácíóñ ý éxhálácíóñ áñtés dé qúé cómíéñcés lá rútíñá. Cát cómíéñzá sús éjércícíós ó lá práctícá dé cúálqúíér móvímíéñtó cóñ éjércícíós dé réspírácíóñ, íñháláñdó pór lá ñáríz ý éxháláñdó pór lá bócá, ámbós hástá lá cúéñtá dé cúátró. Récúérdá síémpré álíñéár él móvímíéñtó cóñ lá réspírácíóñ dúráñté lá rútíñá.]

  • [Módí~fícá~ lá pó~stúr~á sí é~s ñéc~ésár~íó]

    [Tódós púédéñ módífícár úñá póstúrá, ñó sóló lós príñcípíáñtés. Sí ñó té síéñtés cómódó cóñ úñá póstúrá, úsá álgúñá váríácíóñ ó déscáñsá éñ lá póstúrá dél ñíñó cúáñdó ló déséés. Sí ñécésítás éléméñtós, cómó úñ blóqúé, úñá báñdá ó úñá álmóhádá, úsálós dé álgúñ módó qúé lá póstúrá té résúlté cómódá.]

  • [Síñt~óñíz~á tús~ móví~míéñ~tós c~óñ lá~ músíc~á pér~féct~á]

    [Sí té cúéstá hácér éjércícíó éñ úñ lúgár síléñcíósó, súmérgété éñ úñá lístá dé répródúccíóñ cálmá cóñ lós Gáláxý Búds+. Lá técñólógíá Ámbíéñt Áwáré té áýúdá á fíltrár lás dístráccíóñés síñ pérdérté lós évéñtós ímpórtáñtés, cómó úñá llámádá téléfóñícá dé úñ fámílíár ó él tímbré dé tú cásá cúáñdó víéñéñ vísítás. ¿Qúé ópíñá Cát¿ “Téñgó úñá lístá dé répródúccíóñ párá cásí tódós lós éstádós. Mé cólócó mís áúrícúlárés, blóqúéó tódó ló démás ý éñcúéñtró ésé tíémpó qúé ñécésító párá mí mísmá”.]

  • [Mídé~ tú és~trés]

    [Ñó és ñíñgúñá ñóvédád qúé él ýógá té púédé áýúdár á cálmár lá méñté ý él cúérpó. Sí té síéñtés áñsíósó, régístrá tú ñívél dé áñsíédád áñtés ý déspúés dé tú rútíñá cóñ él móñítóréó dé éstrés dél Gáláxý Wátch Áctívé2. Córróbórá cómó há méjórádó tú bíéñéstár ý gúárdá tús médícíóñés párá cóñtrólár tú prógrésó díáríó éñ Téñdéñcíás.]

  • [Cóñt~rólá~ tú cá~míñó~ ál éxí~tó]

    [Párá Cát, él cóñtról dépéñdé dé lá réspóñsábílídád é íñícíátívá cúáñdó réálízá sús móvímíéñtós, síñ ímpórtár qúé fórmá tómé. Ápróvéchá lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír tú tíémpó dé áctívídád, úñírté á úñ désáfíó mátútíñó dé ýógá cóñ úñ ámígó ó úsár él márcádór dé rítmó pérsóñálízádó párá éñcóñtrár él rítmó pérféctó. Ségúñ Cát, “Vér qúé tódó sé cómbíñá éñ lá áplícácíóñ hácé qúé mé síéñtá ágrádécídá dé téñér úñ cúérpó sáñó qúé púédé réálízár ésté móvímíéñtó”.]

[¿Éstás~ líst~ó pár~á póñ~ér éñ~ práct~ícá l~ós có~ñséj~ós dé~ Cát¿~ Ház c~líc á~qúí pá~rá ób~téñé~r lá r~útíñ~á cóm~plét~á dé 30 m~íñút~ós, ó d~éslíz~áté p~árá v~ér úñ~á vér~síóñ m~ás cór~tá.]

[Úñ éj~ércí~cíó p~árá s~éñtí~rsé m~éjór~,
ídéá~l pár~á prí~ñcíp~íáñt~és]

[Cát M~éffá~ñ árr~ódíl~láñdó~sé só~bré ú~ñá ál~fómb~rá dé~ ýógá~ ñégr~á éñ s~ú sál~á dé é~stár~. Tíéñ~é lás~ ródí~llás~ sépá~rádá~s.] [Cát M~éffá~ñ árr~ódíl~láñdó~sé só~bré ú~ñá ál~fómb~rá dé~ ýógá~ ñégr~á éñ s~ú sál~á dé é~stár~. Tíéñ~é lás~ ródí~llás~ sépá~rádá~s.]

[Ácóm~ódáté~ éñ tú~ éspá~cíó]

[Póñt~é cómó~dó éñ~ úñá p~ósíc~íóñ ñé~útrá~l ý tóm~áté á~lgúñ~ós mí~ñútó~s pár~á óbs~érvá~r tú r~éspí~rácí~óñ ý có~ñéct~árté~ cóñ é~l cúé~rpó. Í~ñhál~á ý éx~hálá~ hást~á lá c~úéñt~á dé c~úátr~ó.]

[Cát M~éffá~ñ séñ~tádá~ sóbr~é úñá~ álfó~mbrá~ dé ýó~gá ñé~grá, c~rúzá~dá dé~ píér~ñás. T~íéñé~ lá mí~rádá~ púés~tá éñ~ lá má~ñó dé~réch~á, qúé~ éstá h~ácíá~ árrí~bá dí~rígí~éñdós~é ál c~íéló~, míéñ~trás~ qúé l~á máñ~ó ízq~úíér~dá só~pórt~á sú c~úérp~ó éñ l~á álf~ómbr~á.] [Cát M~éffá~ñ séñ~tádá~ sóbr~é úñá~ álfó~mbrá~ dé ýó~gá ñé~grá, c~rúzá~dá dé~ píér~ñás. T~íéñé~ lá mí~rádá~ púés~tá éñ~ lá má~ñó dé~réch~á, qúé~ éstá h~ácíá~ árrí~bá dí~rígí~éñdós~é ál c~íéló~, míéñ~trás~ qúé l~á máñ~ó ízq~úíér~dá só~pórt~á sú c~úérp~ó éñ l~á álf~ómbr~á.]

[Cómí~éñzá~ él cá~léñt~ámíé~ñtó c~óñ és~tírá~míéñ~tós s~éñtá~dó]

[Cómí~éñzá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ qúé á~bráñ~ tú pé~chó ý~ tráb~ájéñ~ lós d~ós lá~dós d~él cú~érpó~. Úsá l~ós mús~cúló~s óbl~ícúó~s pár~á lév~áñtá~r él b~rázó~ ízqú~íérd~ó míé~ñtrá~s dír~ígés~ él pé~chó h~ácíá~ él cí~éló. R~épít~é dél~ ótró~ ládó~.]

[Cát M~éffá~ñ mír~á hác~íá áb~ájó é~ñ lá p~óstú~rá dé~l ñíñó~ sóbr~é úñá~ álfó~mbrá~ dé ýó~gá ñé~grá] [Cát M~éffá~ñ mír~á hác~íá áb~ájó é~ñ lá p~óstú~rá dé~l ñíñó~ sóbr~é úñá~ álfó~mbrá~ dé ýó~gá ñé~grá]

[Múévé~té há~cíá p~óstú~rás s~óbré~ tús r~ódíl~lás]

[Cómí~éñzá~ cóñ l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó (ñó~tá: ré~láját~é éñ é~stá p~óstú~rá sí~émpr~é qúé~ ñécé~síté~s úñ d~éscá~ñsó). C~úáñd~ó ést~és lís~tó, pó~ñté é~ñ cúá~tró p~átás~ ý flé~xíóñ~á súá~vémé~ñté l~á cól~úmñá~ cóñ ú~ñá sé~ríé d~é ést~írám~íéñt~ós dé~ gátó~ ý vác~á.]

[Cát M~éffá~ñ lév~áñtá~ñdó l~ós br~ázós~ sóbr~é sú c~ábéz~á cóñ~ lás m~áñós~ júñt~ás] [Cát M~éffá~ñ lév~áñtá~ñdó l~ós br~ázós~ sóbr~é sú c~ábéz~á cóñ~ lás m~áñós~ júñt~ás]

[Élóñ~gá ý á~ctív~á tú c~úérp~ó]

[Cómíéñzá tús sálúdós ál sól léváñtáñdó lós brázós míéñtrás íñhálás. Cúáñdó éxhálés, dóblá lás ródíllás míéñtrás dírígés él cúérpó hácíá ádéláñté. Éñ lá sígúíéñté íñhálácíóñ, léváñtá él péchó ý póñ lás máñós sóbré lá tíbíá párá élóñgár lá cólúmñá.]

[Cát M~éffá~ñ cóñ~ lás p~íérñ~ás éx~téñd~ídás~ míéñ~trás~ él cú~érpó~ fórm~á úñá~ póst~úrá d~é plá~ñchá~ éñ sú~ álfó~mbrá~ dé ýó~gá ñé~grá] [Cát M~éffá~ñ cóñ~ lás p~íérñ~ás éx~téñd~ídás~ míéñ~trás~ él cú~érpó~ fórm~á úñá~ póst~úrá d~é plá~ñchá~ éñ sú~ álfó~mbrá~ dé ýó~gá ñé~grá]

[Tráb~ájá é~l céñ~tró ý~ ábré~ él pé~chó]

[Éxhálá míéñtrás múévés lós píés hácíá átrás éñ úñá póstúrá dé pláñchá. Sóstéñ lá réspírácíóñ úñ íñstáñté ý, lúégó, bájá á lá áltúrá dé lás ródíllás, máñtéñíéñdó lós códós cércá dél cúérpó míéñtrás déscíéñdés. Áflójá lós píés ý ábré él péchó párá llégár á lá póstúrá dé cóbrá.]

[Cát M~éffá~ñ fór~máñd~ó úñá~ póst~úrá d~é pér~ró bó~cá áb~ájó é~ñ sú á~lfóm~brá d~é ýóg~á ñég~rá] [Cát M~éffá~ñ fór~máñd~ó úñá~ póst~úrá d~é pér~ró bó~cá áb~ájó é~ñ sú á~lfóm~brá d~é ýóg~á ñég~rá]

[Fórt~áléc~é lós~ bráz~ós ý h~ómbr~ós]

[Rélájá lós píés ý léváñtáté hácíá úñá póstúrá dé pérró bócá ábájó. Ház úñá séríé dé réspírácíóñés ý llévá lós píés hácíá lás máñós. Léváñtá lá cábézá, cólócá lás máñós éñ lá tíbíá ý éxhálá hácíá úñá póstúrá dé píñzá dé píé. Léváñtá lás máñós hácíá él cíéló. Éxhálá ý cólócá lás máñós júñtás sóbré él córázóñ. Répíté lá sécúéñcíá dós vécés más.]

[Cát M~éffá~ñ réc~óstá~dá só~bré ú~ñá ál~fómb~rá dé~ ýógá~ ñégr~á éñ l~á pós~túrá~ Sháv~ásáñ~á cóñ~ lós ó~jós c~érrá~dós] [Cát M~éffá~ñ réc~óstá~dá só~bré ú~ñá ál~fómb~rá dé~ ýógá~ ñégr~á éñ l~á pós~túrá~ Sháv~ásáñ~á cóñ~ lós ó~jós c~érrá~dós]

[Réláj~áté c~óñ Sh~ávás~áñá]

[Lá últímá párté dé tú rútíñá és lá más ímpórtáñté. Récúéstáté sóbré tú éspáldá éñ úñá pósícíóñ rélájádá, cóñ lás píérñás ý lós brázós éxtéñdídós éñ úñá pósícíóñ qúé sé síéñtás cómódá. Préstá átéñcíóñ á tú réspírácíóñ míéñtrás réfléxíóñás, déscáñsá ý súéltáté pór cómplétó.]

4

  • [Ácóm~ódáté~ éñ tú~ éspá~cíó]

    [Póñt~é cómó~dó éñ~ úñá p~ósíc~íóñ ñé~útrá~l ý tóm~áté á~lgúñ~ós mí~ñútó~s pár~á óbs~érvá~r tú r~éspí~rácí~óñ ý có~ñéct~árté~ cóñ é~l cúé~rpó. Í~ñhál~á ý éx~hálá~ hást~á lá c~úéñt~á dé c~úátr~ó.]

  • [Cómí~éñzá~ él cá~léñt~ámíé~ñtó c~óñ és~tírá~míéñ~tós s~éñtá~dó]

    [Cómí~éñzá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ qúé á~bráñ~ tú pé~chó ý~ tráb~ájéñ~ lós d~ós lá~dós d~él cú~érpó~. Úsá l~ós mús~cúló~s óbl~ícúó~s pár~á lév~áñtá~r él b~rázó~ ízqú~íérd~ó míé~ñtrá~s dír~ígés~ él pé~chó h~ácíá~ él cí~éló. R~épít~é dél~ ótró~ ládó~.]

  • [Múévé~té há~cíá p~óstú~rás s~óbré~ tús r~ódíl~lás]

    [Cómí~éñzá~ cóñ l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó (ñó~tá: ré~láját~é éñ é~stá p~óstú~rá sí~émpr~é qúé~ ñécé~síté~s úñ d~éscá~ñsó). C~úáñd~ó ést~és lís~tó, pó~ñté é~ñ cúá~tró p~átás~ ý flé~xíóñ~á súá~vémé~ñté l~á cól~úmñá~ cóñ ú~ñá sé~ríé d~é ést~írám~íéñt~ós dé~ gátó~ ý vác~á.]

  • [Élóñ~gá ý á~ctív~á tú c~úérp~ó]

    [Cómíéñzá tús sálúdós ál sól léváñtáñdó lós brázós míéñtrás íñhálás. Cúáñdó éxhálés, dóblá lás ródíllás míéñtrás dírígés él cúérpó hácíá ádéláñté. Éñ lá sígúíéñté íñhálácíóñ, léváñtá él péchó ý póñ lás máñós sóbré lá tíbíá párá élóñgár lá cólúmñá.]

  • [Tráb~ájá é~l céñ~tró ý~ ábré~ él pé~chó]

    [Éxhálá míéñtrás múévés lós píés hácíá átrás éñ úñá póstúrá dé pláñchá. Sóstéñ lá réspírácíóñ úñ íñstáñté ý, lúégó, bájá á lá áltúrá dé lás ródíllás, máñtéñíéñdó lós códós cércá dél cúérpó míéñtrás déscíéñdés. Áflójá lós píés ý ábré él péchó párá llégár á lá póstúrá dé cóbrá.]

  • [Fórt~áléc~é lós~ bráz~ós ý h~ómbr~ós]

    [Rélájá lós píés ý léváñtáté hácíá úñá póstúrá dé pérró bócá ábájó. Ház úñá séríé dé réspírácíóñés ý llévá lós píés hácíá lás máñós. Léváñtá lá cábézá, cólócá lás máñós éñ lá tíbíá ý éxhálá hácíá úñá póstúrá dé píñzá dé píé. Léváñtá lás máñós hácíá él cíéló. Éxhálá ý cólócá lás máñós júñtás sóbré él córázóñ. Répíté lá sécúéñcíá dós vécés más.]

  • [Réláj~áté c~óñ Sh~ávás~áñá]

    [Lá últímá párté dé tú rútíñá és lá más ímpórtáñté. Récúéstáté sóbré tú éspáldá éñ úñá pósícíóñ rélájádá, cóñ lás píérñás ý lós brázós éxtéñdídós éñ úñá pósícíóñ qúé sé síéñtás cómódá. Préstá átéñcíóñ á tú réspírácíóñ míéñtrás réfléxíóñás, déscáñsá ý súéltáté pór cómplétó.]

[Lá íñ~térf~áz dé~ úsúá~ríó r~éál p~úédé~ várí~ár. Ím~ágéñé~s sím~úlád~ás só~ló có~ñ fíñ~és íl~ústr~átív~ós.
* Lá~ dísp~óñíb~ílíd~ád dé~ lá fú~ñcíóñ~ Résp~írác~íóñ pú~édé v~áríá~r ség~úñ él d~íspó~sítí~vó, lá~ vérs~íóñ dé~l SÓ ý~ él pá~ís.]

[Súbé~ él ñí~vél]

[Méjó~rá tú~ éñtr~éñám~íéñt~ó cóñ~ úñá s~éríé~ dé él~éméñ~tós é~séñc~íálé~s pár~á éjé~rcít~ársé~ qúé s~íémp~ré ví~éñéñ~ bíéñ~.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá]

[Más íñ~fórm~ácíóñ~]
[Víst~ás dé~ lá pá~rté p~ósté~ríór~ dé úñ~ Gálá~xý S20 r~ósá ñ~úbé, ú~ñ Gál~áxý S~20+ ázúl~ ñúbé~ ý úñ G~áláx~ý S20 Úl~trá 5G~ grís~ cósmí~có sú~pérp~úést~ós. Ló~s pró~dúct~ós sé~ múés~tráñ~ dé lá~dó á l~ádó c~óñ él~ S20 éñ l~á pár~té íñ~férí~ór íz~qúíé~rdá.] [Víst~ás dé~ lá pá~rté p~ósté~ríór~ dé úñ~ Gálá~xý S20 r~ósá ñ~úbé, ú~ñ Gál~áxý S~20+ ázúl~ ñúbé~ ý úñ G~áláx~ý S20 Úl~trá 5G~ grís~ cósmí~có sú~pérp~úést~ós. Ló~s pró~dúct~ós sé~ múés~tráñ~ dé lá~dó á l~ádó c~óñ él~ S20 éñ l~á pár~té íñ~férí~ór íz~qúíé~rdá.]

[Gálá~xý Bú~ds+]

[Más íñ~fórm~ácíóñ~]
[Úñá t~ómá d~é úñ p~ár dé~ Gálá~xý Bú~ds+ áz~úl cí~éló d~éñtr~ó dé s~ú ést~úché~ dél m~ísmó~ cóló~r] [Úñá t~ómá d~é úñ p~ár dé~ Gálá~xý Bú~ds+ áz~úl cí~éló d~éñtr~ó dé s~ú ést~úché~ dél m~ísmó~ cóló~r]

[Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2]

[Más íñ~fórm~ácíóñ~]
[Úñá t~ómá d~é pró~dúct~ó dé ú~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ñé~gró. L~á hór~á éñ l~á ésf~érá d~él ré~lój m~árcá~ lás 10:08 á~. m.] [Úñá t~ómá d~é pró~dúct~ó dé ú~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ñé~gró. L~á hór~á éñ l~á ésf~érá d~él ré~lój m~árcá~ lás 10:08 á~. m.]
[Cát M~éffá~ñ séñ~tádá~ cóñ l~ás pí~érñá~s crú~zádá~s, lós~ ójós~ cérr~ádós~ ý lás~ pálm~ás há~cíá á~rríb~á éñ ú~ñá pó~stúr~á dé m~édít~ácíóñ~] [Cát M~éffá~ñ séñ~tádá~ cóñ l~ás pí~érñá~s crú~zádá~s, lós~ ójós~ cérr~ádós~ ý lás~ pálm~ás há~cíá á~rríb~á éñ ú~ñá pó~stúr~á dé m~édít~ácíóñ~]

[PRÉS~ÉÑTÁ~MÓS Á~]

Gato meffan

[Íñst~rúct~órá d~é ýóg~á, bló~ggér~ dé éñ~tréñ~ámíé~ñtó ý~ ýóút~úbér~ dé Ló~ñdré~s.]

@catmeffan

[Désc~úbré~ éstá~s hís~tórí~ás]

[Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ súét~ér gr~ís és~tá pár~ádá, m~íráñ~dó á l~ó léj~ós.] [Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ súét~ér gr~ís és~tá pár~ádá, m~íráñ~dó á l~ó léj~ós.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cíñc~ó trú~cós p~árá c~ómbá~tír l~á dép~résí~óñ dé í~ñvíé~rñó]

[Él íñ~víér~ñó á v~écés~ és ím~plác~áblé~, péró~ cómb~átír~ lá dé~prés~íóñ dé~ íñví~érñó~ púéd~é más f~ácíl d~é ló q~úé pí~éñsá~s.]
[Úñá m~újér~ ácós~tádá~ bócá~ árrí~bá só~bré ú~ñ pís~ó dé m~ádér~á cóñ~ rótú~ládó~rés, l~ápícé~s, píñ~túrá~s ý ót~rós m~átér~íálé~s dé á~rté á~ sú ál~rédé~dór.] [Úñá m~újér~ ácós~tádá~ bócá~ árrí~bá só~bré ú~ñ pís~ó dé m~ádér~á cóñ~ rótú~ládó~rés, l~ápícé~s, píñ~túrá~s ý ót~rós m~átér~íálé~s dé á~rté á~ sú ál~rédé~dór.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Áctí~vá tú~ méñt~é cóñ~ úñá r~éñóv~ácíóñ~ créá~tívá~]

[Úñ lá~rgó í~ñvíé~rñó ñ~ó sól~ó púé~dé áñ~qúíl~ósár~ lós m~úscúl~ós, sí~ñó tá~mbíéñ~ lá mé~ñté. É~jérc~ítá t~ú cér~ébró~ cóñ é~stós~ éjér~cící~ós cr~éátí~vós]
[Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~épór~tívá~ ý dé p~íé có~ñ lás~ máñó~s éñ p~ósíc~íóñ dé~ órác~íóñ.] [Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~épór~tívá~ ý dé p~íé có~ñ lás~ máñó~s éñ p~ósíc~íóñ dé~ órác~íóñ.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Úsá l~ós rá~stré~ádór~és dé~ éñtr~éñám~íéñt~ó pár~á ést~ímúl~ár lá~ mótí~vácí~óñ ý dí~smíñ~úír l~á áñs~íédá~d]

[Áváñ~zá há~cíá t~ús ób~jétí~vós d~é éñt~réñá~míéñ~tó ál~ cámb~íár l~á fór~má dé~ úsár~ lós m~óñít~órés~ dé ác~tíví~dád.]
[Úñá c~áríc~átúr~á dé ú~ñ jóv~éñ só~stéñ~íéñd~ó sú t~éléfó~ñó íñ~télí~géñt~é éñ é~stád~ó dé s~hóck~ míéñ~trás~ lós p~ádré~s pár~écéñ~ éstá~r sál~údáñ~dó ý m~óñít~óréá~ñdó s~ú áct~ívíd~ád có~ñ úñá~ lúpá~ ý bíñ~ócúl~árés~.] [Úñá c~áríc~átúr~á dé ú~ñ jóv~éñ só~stéñ~íéñd~ó sú t~éléfó~ñó íñ~télí~géñt~é éñ é~stád~ó dé s~hóck~ míéñ~trás~ lós p~ádré~s pár~écéñ~ éstá~r sál~údáñ~dó ý m~óñít~óréá~ñdó s~ú áct~ívíd~ád có~ñ úñá~ lúpá~ ý bíñ~ócúl~árés~.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Él pr~ímér~ téléf~óñó d~é tú h~íjó: c~úátr~ó rég~lás q~úé dé~bés s~égúí~r]

[Cómó p~róté~gér á~ tús h~íjós~ dé lá~s ámé~ñázá~s éñ l~íñéá (ý~, á lá v~éz, cr~éár ú~ñá ré~lácí~óñ dé c~óñfí~áñzá~)]
[Cát M~éffá~ñ cóñ~ úñá p~óstú~rá dé~ gúér~réró~ Í sób~ré úñ~á álf~ómbr~á dé ý~ógá é~ñ úñá~ sálá~ lúmí~ñósá~] [Cát M~éffá~ñ cóñ~ úñá p~óstú~rá dé~ gúér~réró~ Í sób~ré úñ~á álf~ómbr~á dé ý~ógá é~ñ úñá~ sálá~ lúmí~ñósá~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Ápró~véch~á ál m~áxímó~ tús é~jérc~ícíó~s dé ý~ógá d~é 30 míñ~útós~ cóñ G~áláx~ý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá C~át Mé~ffáñ~ cómp~árté~ sús h~érrá~míéñ~tás ý~ cóñs~éjós~ fávó~rító~s pár~á ímp~úlsá~r úñá~ rútí~ñá dé~ éjér~cící~ós.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñ hó~mbré~ séñt~ádó s~óbré~ úñá p~íédr~á qúé~ cóñt~émpl~á úñ b~ósqú~é ápá~cíbl~é cóñ~ úñ lá~gó.] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñ hó~mbré~ séñt~ádó s~óbré~ úñá p~íédr~á qúé~ cóñt~émpl~á úñ b~ósqú~é ápá~cíbl~é cóñ~ úñ lá~gó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó d~éjár~ lós m~álós~ hábít~ós dé~l tél~éfóñó~ célú~lár]

[Séís~ máñé~rás d~é lóg~rár ú~ñá ré~lácí~óñ éqú~ílíb~rádá~ cóñ t~ú tél~éfóñó~ íñté~lígé~ñté.]
[Úñá ílústrácíóñ dé úñ chát grúpál fámílíár, tráñsmítídó éñ úñá Gáláxý Táb S7. Lá páñtállá sé dívídé éñ cúátró cúádrícúlás, cóñ lá mádré éñ lá cúádrícúlá íñféríór ízqúíérdá, él pádré éñ lá cúádrícúlá íñféríór déréchá, lá ábúélá éñ lá cúádrícúlá súpéríór ízqúíérdá ý úñ ñíñó éñ lá cúádrícúlá súpéríór déréchá. Éstáñ téñíéñdó úñá céñá vírtúál á dístáñcíá á trávés dé úñá vídéóllámádá grúpál éñ Góóglé Dúó.] [Úñá ílústrácíóñ dé úñ chát grúpál fámílíár, tráñsmítídó éñ úñá Gáláxý Táb S7. Lá páñtállá sé dívídé éñ cúátró cúádrícúlás, cóñ lá mádré éñ lá cúádrícúlá íñféríór ízqúíérdá, él pádré éñ lá cúádrícúlá íñféríór déréchá, lá ábúélá éñ lá cúádrícúlá súpéríór ízqúíérdá ý úñ ñíñó éñ lá cúádrícúlá súpéríór déréchá. Éstáñ téñíéñdó úñá céñá vírtúál á dístáñcíá á trávés dé úñá vídéóllámádá grúpál éñ Góóglé Dúó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó m~áñté~ñér ú~ñá bú~éñá c~óñéx~íóñ có~ñ tód~á lá f~ámíl~íá]

[Cóñ l~ás hé~rrám~íéñt~ás có~rréc~tás ý~ álgó~ dé íñ~ícíá~tívá~, púéd~és cr~éár ý~ máñt~éñér~ rélá~cíóñ~és á d~ístá~ñcíá~ cóñ t~ús sé~rés q~úérí~dós d~é máñ~érá f~ácíl ý~ dívé~rtíd~á.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó q~úémá~r cál~óríás~ síñ s~údár~]

[Éjér~cící~ós pá~rá pé~rdér~ pésó~ qúé r~éálm~éñté~ désé~árás h~ácér~.]
[Úñá á~dólé~scéñ~té qú~é sé é~ñcúé~ñtrá~ éñ úñ~ lúgá~r ál á~íré l~íbré~ cóñ l~úcés~ dé ñé~óñ; tíé~ñé lá~ cárá~ ápóý~ádá s~óbré~ úñá m~áñó ý~, cóñ l~á ótr~á máñ~ó, óbs~érvá~ sú té~léfóñ~ó.] [Úñá á~dólé~scéñ~té qú~é sé é~ñcúé~ñtrá~ éñ úñ~ lúgá~r ál á~íré l~íbré~ cóñ l~úcés~ dé ñé~óñ; tíé~ñé lá~ cárá~ ápóý~ádá s~óbré~ úñá m~áñó ý~, cóñ l~á ótr~á máñ~ó, óbs~érvá~ sú té~léfóñ~ó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Líst~á dé v~éríf~ícác~íóñ dé~ cíñc~ó pás~ós pá~rá có~mprá~r él p~rímé~r tél~éfóñó~ párá~ úñ ñí~ñó]

[Résp~úést~ás pá~rá lá~s pér~sóñá~s qúé~ sé pr~égúñ~táñ s~í lós~ téléf~óñós~ móvíl~és só~ñ pél~ígró~sós]