Explorar

[Súñd~héd]

[Dé fé~m béd~sté f~ítñé~sstí~ps
íf~ølgé
H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ]

[Hjælp~sómm~é típ~s frá~ DJ’éñ~, sóm s~ádlé~dé óm~ tíl f~ítñé~ssív~ærksæt~tér]

[Grúñ~dlægg~éréñ~ áf HB~FÍT H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ / @háñ~ñáhb~róñf~máñ]

[Dét víllé væré éñ úñdérdrívélsé át káldé Háññáh Bróñfmáñ éñ #fítspó. Fítñésséñtúsíástéñ óg grúñdlæggéréñ áf HBFÍT, sóm ér ét súñdhéds- óg skøñhédsrélátérét, óñlíñé fælléskáb, véd, hvórdáñ máñ hóldér síg í fórm óg vísér sít bédsté jég. Hér kómmér héñdés bédsté típs tíl át skábé dáglígé træñíñgsrútíñér.]

[Pláñ~læg dí~ñ træñ~íñg]
[Ském~álæg ó~g sørg~ fór á~t kóm~mé áf~ stéd~ tíl d~íñé t~ræñíñ~gspá~s véd~ hjælp~ áf ká~léñd~éráp~péñ p~å Gálá~xý Ñó~té10.]
[SÉ MÉ~RÉ]

[Hóld~ stýr~ på træñ~íñgs~ském~áét m~éd Gá~láxý~ Ñóté~10 / @háññ~áhbr~óñfm~áñ]

1

[Følg r~útíñ~érñé~ méd é~ñ højt~ékñó~lógí~sk hj~ælpér~]

[Háññáh méñér, át tékñíkkéñ hár háft éñ báñébrýdéñdé éffékt óg káñ mótívéré díg véd át fóréñklé príórítér træñíñgéñ óg gøré træñíñgéñ tíl éñ rútíñé. ”Jég élskér ídééñ óm át hávé dét gódt í kómbíñátíóñ méd tékñík”, sígér húñ. ”Jég áñvéñdér áppséñé bådé tíl át bóóké óg í míñ téléfóñ skémálæggé míñ træñíñg. Údéñ gód pláñlægñíñg víllé jég áldríg få mít træñíñgsskémá tíl át gå óp.”]

[Círk~éltr~æñíñg~ véd h~jælp á~f tím~éréñ~ på Gál~áxý Ñ~óté10 / @h~áññá~hbró~ñfmá~ñ]

2

[Følg d~íñ úd~víkl~íñg]

[HBFÍT-grúñdlæggéréñ áñvéñdér tékñíkkéñ hvér dág fór át hóldé síg í fórm. Háññáh sámlér ált frá kóstáñbéfálíñgér óg ídéér tíl træñíñgspás tíl påmíñdélsér í síñ Gáláxý Ñóté10. ”Tímérfúñktíóñéñ ér ógså ét vírkélíg gódt hjælpémíddél, særlígt véd církéltræñíñg”, méñér Háññáh. Sélvóm ”tráckíñg” ér vígtígt, så ér hvérdágsmótíóñéñ déñ vígtígsté fáktór fór, át dú skál kúññé hávé dét gódt.]

[TÍPS~]
[Træñ h~åñdfr~ít vé~d át t~ílsl~útté~ díñ G~áláx~ý Búd~s tíl~ Gálá~xý Wá~tch.]

[Hóld~ stýr~ på løbé~túré~ñ méd~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2]

3

[Óptí~mér t~ræñíñ~gspá~ssét~ méd ó~pdát~éréd~é íñf~órmá~tíóñ~ér óg~ frém~skrí~dt]

[átá ér ñøgléñ tíl át béváré træñíñgsmótívátíóñéñ. ”Dét ér éñórmt mótívéréñdé át kúññé sé frémskrídtéñé í réáltíd”, sígér Háññáh. Véd hjælp áf wéáráblés sóm Gáláxý Wátch Áctívé2 óptímérér Háññáh síñé træñíñgspás óg káñ sé frémskrídt, fórbræñdté kálóríér, træñíñgspúls m.m.]

[Spís~ súñd~t údé~ñ át t~ællé k~álór~íér / @h~áññá~hbró~ñfmá~ñ]

4

[Tílp~ás dí~ñ réj~sé mé~d ték~ñísk~é træñ~íñgs~hjælp~émíd~lér]

[Méd dé ápps, dér fíñdés í dág, káñ dú bådé fórstå dét géñéréllé óg óvérvågé díñ søvñ. Dér fíñdés éñ rækké ápps óg tjéñéstér spécíélt údvíklét tíl át påmíñdé díg óm måléñé óg ópfórdríñgér tíl díg fór át ñå dém. Háññáh ér íkké éñ fórtálér fór át tællé kálóríér. “Jég trór íkké, át dét ér ñýttígt át óvéráñálýséré ált, máñ spísér”, méñér húñ. Húñ áñbéfálér dérímód, át dú béñýttér ápps óg wébstédér, sóm gívér gódé kóstråd óg tílpásñíñgsdýgtígé træñíñgstjéñéstér.]

[Bégý~ñd dá~géñ m~éd át~ trækk~é véj~rét ó~g str~ækké d~íg / @há~ññáh~bróñ~fmáñ~]

5

[Spís~ gódé~ sñác~ks mé~llém~ træñí~ñgsp~ássé~ñé]

[Míñítræñíñgspás ér pérfékté fór díg, sóm íkké hár tíd tíl át tágé í fítñésscéñtrét. Ét míñípás káñ fór éksémpél væré sqúáts, ñår dú lávér mád éllér ståéñdé ármstrækñíñgér, rådér Háññáh. ”Míñípásséñé påvírkér íkké mít træñíñgsskémá, méñ gør míg méré áktív í løbét áf dágéñ”, sígér húñ.]

[Háññ~ás tr~æñíñg~súds~týr]

[Méré~ íñfó~rmát~íóñ ó~m hvó~rdáñ~ dú får~ mést~ úd áf~ træñí~ñgéñ~.]

Galaxy note10

[ÓPDÁ~G GÁL~ÁXÝ Ñ~ÓTÉ10]
[Bíll~édé f~órfr~á áf é~ñ ópr~éjst~ Gálá~xý Ñó~té10 mé~d éñ S~ Péñ, d~ér st~år læñé~t mód~ déñs~ sídé~] [Bíll~édé f~órfr~á áf é~ñ ópr~éjst~ Gálá~xý Ñó~té10 mé~d éñ S~ Péñ, d~ér st~år læñé~t mód~ déñs~ sídé~]

Galaxy watch active2

[ÓPDÁ~G GÁL~ÁXÝ W~ÁTCH~ ÁCTÍ~VÉ2]
[Pród~úktb~íllé~dé áf~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 – tíd~éñ på ú~rét é~r 10.08 óg d~átóé~ñ ér m~áñdá~g d. 5. áú~gúst~] [Pród~úktb~íllé~dé áf~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 – tíd~éñ på ú~rét é~r 10.08 óg d~átóé~ñ ér m~áñdá~g d. 5. áú~gúst~]

Galaxy Buds

[ÓPDÁ~G GÁL~ÁXÝ B~ÚDS]
Galaxy Buds Galaxy Buds
[Ñærbí~lléd~é áf H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ sóm~ í træñ~íñgs~tøj sé~r íñd~ í kám~éráé~t] [Ñærbí~lléd~é áf H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ sóm~ í træñ~íñgs~tøj sé~r íñd~ í kám~éráé~t]

[PRÆSÉ~ÑTÉR~ÉR]

[Háññ~áh Br~óñfm~áñ]

[DJ óg~ grúñ~dlægg~ér áf~ súñd~héds~-, skøñh~éds- ó~g fít~ñéss~wébs~tédé~t HBF~ÍT.]

[@háññ~áhbr~óñfm~áñ]

[Læs dí~ssé á~rtík~lér ñ~ú]

[Éñ té~gñét~ íllú~strá~tíóñ~ áf éñ~ dréñ~g, sóm~ hóld~ér sí~ñ tél~éfóñ~ óg bl~ívér~ óvér~rásk~ét, dá~ éñ mó~r óg é~ñ fár~ méd é~t fór~størr~élsé~sglá~s óg é~ñ kík~kért~ sés v~íñké~ óg óv~érvåg~é háñ~s ákt~ívít~étér~.] [Éñ té~gñét~ íllú~strá~tíóñ~ áf éñ~ dréñ~g, sóm~ hóld~ér sí~ñ tél~éfóñ~ óg bl~ívér~ óvér~rásk~ét, dá~ éñ mó~r óg é~ñ fár~ méd é~t fór~størr~élsé~sglá~s óg é~ñ kík~kért~ sés v~íñké~ óg óv~érvåg~é háñ~s ákt~ívít~étér~.]

[Súñd~héd]

[Bárñ~éts f~ørsté~ télé~fóñé~r: Fír~é rég~lér s~óm fó~rældr~é bør f~ølgé]

[Sådáñ~ gárá~ñtér~ér dú~ bárñ~éts s~íkké~rhéd~ fór f~árér~ på ñét~tét (ó~g ópb~ýggé~r sám~tídí~g tíl~líd)]
[Wómá~ñ str~étch~íñg í~ñ béd~] [Wómá~ñ str~étch~íñg í~ñ béd~]

[Súñd~héd]

[Éñkl~é óg åñ~délí~gé tr~íñ tí~l díñ~ béds~té mó~rgéñ~rútí~ñé]

[Svært~ véd á~t kóm~mé í g~áñg m~éd dá~géñ¿~ Ví ká~ñ hjæl~pé dí~g]
[Éñ íllústrátíóñ på éñ fámílíégrúppéchát på éñ Gáláxý Táb S7. Skærméñ ér íñddélt í fíré kvádrátér méd móréñ ñédé tíl véñstré, éñ fár ñédé tíl højré, éñ bédstémór óppé tíl véñstré óg ét líllé bárñ óppé tíl højré. Dé spísér éñ vírtúél míddág sámméñ, méñs dé béfíñdér síg fórskéllígé stédér, véd hjælp áf grúppévídéósámtálé på Góóglé Dúó.] [Éñ íllústrátíóñ på éñ fámílíégrúppéchát på éñ Gáláxý Táb S7. Skærméñ ér íñddélt í fíré kvádrátér méd móréñ ñédé tíl véñstré, éñ fár ñédé tíl højré, éñ bédstémór óppé tíl véñstré óg ét líllé bárñ óppé tíl højré. Dé spísér éñ vírtúél míddág sámméñ, méñs dé béfíñdér síg fórskéllígé stédér, véd hjælp áf grúppévídéósámtálé på Góóglé Dúó.]

[Súñd~héd]

[Mådér~ át hó~ldé b~édré~ kóñt~ákt m~éd hé~lé fá~mílí~éñ]

[Át sk~ábé ó~g ópr~éthó~ldé r~élát~íóñé~r méd~ kæré p~å láñg~ áfst~áñd k~áñ vær~é éñk~élt ó~g sjó~vt mé~d dé r~étté~ værkt~øjér ó~g líd~t ópf~íñds~ómhé~d]
[Tré h~vídé~ stéá~ríñl~ýs] [Tré h~vídé~ stéá~ríñl~ýs]

[Súñd~héd]

[Hémm~élíg~hédé~r bág~ “léss~ ís mó~ré” fr~á hél~é vér~déñ]

[Tré í~ñtér~ñátí~óñál~é máñ~tráé~r dú k~áñ br~úgé í~ dít l~ív]
[Éñ kv~íñdé~r líg~gér p~å rýgg~éñ på é~t træg~úlv, ó~g dér~ ér tú~sché~r, blý~áñté~r, mál~íñg ó~g áñd~ét má~lérg~réj r~úñdt~ óm hé~ñdé.] [Éñ kv~íñdé~r líg~gér p~å rýgg~éñ på é~t træg~úlv, ó~g dér~ ér tú~sché~r, blý~áñté~r, mál~íñg ó~g áñd~ét má~lérg~réj r~úñdt~ óm hé~ñdé.]

[Súñd~héd]

[Fjér~ñ dét~ méñt~álé s~tøv Mé~d éñ k~réát~ív gé~ñstá~rt]

[Éñ lá~ñg ví~ñtér~ káñ s~tágñ~éré s~íñdé~t, såvé~l sóm~ músk~lérñ~é. Géñ~stár~t díñ~ hjér~ñé mé~d dís~sé kr~éátí~vé øvé~lsér~.]
[Éñ kv~íñdé~ í éñ g~rå trøj~é står~ óg kí~ggér~ úd í d~ét fj~érñé~.] [Éñ kv~íñdé~ í éñ g~rå trøj~é står~ óg kí~ggér~ úd í d~ét fj~érñé~.]

[Súñd~héd]

[5 típ t~íl át~ hjælp~é díg~ géññ~ém ví~ñtér~éñ]

[Víñt~éréñ~ káñ v~æré lá~ñg, mé~ñ dét~ káñ v~æré lé~t át k~ómmé~ ígéñ~ñém d~éñ.]
[Tré k~víñd~ér í é~t ýóg~ástú~díó s~tår í t~ræñíñ~gstøj~ méd h~åñdfl~ádér~ñé mó~d híñ~áñdé~ñ.] [Tré k~víñd~ér í é~t ýóg~ástú~díó s~tår í t~ræñíñ~gstøj~ méd h~åñdfl~ádér~ñé mó~d híñ~áñdé~ñ.]

[Súñd~héd]

[Brúg~ éñ ák~tíví~téts~-ápp f~ór át~ øgé dí~ñ mót~ívát~íóñ, í~kké d~íñé b~ékým~ríñg~ér]

[Tág é~t skr~ídt f~ór át~ ñå díñ~é træñ~íñgs~mål vé~d át t~rýkk~é på ”ñú~lstí~l”, ñår d~ú brú~gér á~ktív~ítét~strá~ckér~é.]
[Ét bí~lléd~é áf é~ñ dré~ñg úd~éñfó~r, sóm~ sídd~ér på é~ñ bás~kétb~áll ó~g kíg~gér p~å síñ t~éléf~óñ mé~d síñ~ fár v~éd sí~déñ á~f] [Ét bí~lléd~é áf é~ñ dré~ñg úd~éñfó~r, sóm~ sídd~ér på é~ñ bás~kétb~áll ó~g kíg~gér p~å síñ t~éléf~óñ mé~d síñ~ fár v~éd sí~déñ á~f]

[Súñd~héd]

[Tjék~líst~é méd~ fém t~ríñ t~íl át~ købé b~árñé~ts før~sté t~éléf~óñ]

[Frá f~óræld~rékó~ñtró~l tíl~ blåt l~ýs í f~órbí~ñdél~sé mé~d søvñ~, kómm~ér hé~r éñ r~ækké t~íñg, d~ér ká~ñ væré~ gódé~ át tæñ~ké på, ñ~år dú v~ælgér~ éñ té~léfó~ñ tíl~ dít b~árñ f~ór før~sté g~áñg.]

[Bíll~édé í~ hél f~ígúr~ frá s~ídéñ~ áf Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~, sóm l~øbér í~ éñ pá~rk] [Bíll~édé í~ hél f~ígúr~ frá s~ídéñ~ áf Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~, sóm l~øbér í~ éñ pá~rk]

[Súñd~héd]

[5 Dé fé~m béd~sté f~ítñé~sstí~ps íf~ølgé H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ]

[Grúñ~dlægg~éréñ~ áf HB~FÍT g~ívér~ díg m~ótív~éréñ~dé tí~ps óm~ ált f~rá tr~æñíñg~sñác~ks tí~l ték~ñíkb~ásér~édé t~ræñíñ~gspá~s.]
[Kvíñ~dé, dé~r láv~ér pr~éss-ú~ps] [Kvíñ~dé, dé~r láv~ér pr~éss-ú~ps]

[Súñd~héd]

[Træñí~ñg mé~d hvé~rdág~sgéñ~stáñ~dé dé~rhjé~mmé]

[Tjék~ díss~é træñ~íñgs~øvéls~ér í h~jémm~ét, só~m dú k~áñ úd~føré m~éd bl~ót éñ~ pósí~tív h~óldñ~íñg ó~g ñóg~lé dá~glíg~dágs~ géñs~táñd~é. Dít~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 víl~ hjælp~é díg~ méd á~t hól~dé dí~g mót~ívér~ét.]

[Éñ kv~íñdé~, dér m~órér~ síg, ó~g éñ s~mílé~ñdé m~áñd, s~óm há~r éñ á~fslá~ppét~ sámt~álé ú~ñdér~ ét ví~déóm~ødé.] [Éñ kv~íñdé~, dér m~órér~ síg, ó~g éñ s~mílé~ñdé m~áñd, s~óm há~r éñ á~fslá~ppét~ sámt~álé ú~ñdér~ ét ví~déóm~ødé.]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ káñ h~vérd~ágst~ékñó~lógí~ øgé dí~ñ míñ~dfúl~ñéss~]

[Følér~ dú dí~g str~éssé~t¿ Hj~ælp mé~d ét k~lík]
[Bíll~édé b~ágfr~á áf é~ñ kví~ñdé, d~ér sp~ádsé~rér m~éd sí~ñ húñ~d på éñ~ bró ó~m mór~géñé~ñ] [Bíll~édé b~ágfr~á áf é~ñ kví~ñdé, d~ér sp~ádsé~rér m~éd sí~ñ húñ~d på éñ~ bró ó~m mór~géñé~ñ]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ fórb~ræñdé~r dú k~álór~íér ú~déñ s~véd p~å páñd~éñ]

[Fíñd~ úd áf~, hvór~dáñ d~ú káñ~ få mér~é bév~ægéls~é íñd~ í hvé~rdág~éñ óg~ måské~ éñdd~á táb~é ét p~ár kí~ló vé~d hjæl~p áf Ñ~ÉÁT-á~ktív~ítét~ér.]
[Cát M~éffá~ñ í kr~ígér~stíl~líñg~ Í på éñ~ sórt~ ýógá~måtté~ í éñ l~ýs st~úé] [Cát M~éffá~ñ í kr~ígér~stíl~líñg~ Í på éñ~ sórt~ ýógá~måtté~ í éñ l~ýs st~úé]

[Súñd~héd]

[Bóós~t dít~ 30-míñú~ttér~s ýóg~áfló~w méd~ Gálá~xý]

[Ýógá~íñst~rúkt~øréñ C~át Mé~ffáñ~ délé~r úd á~f síñ~é fáv~órít~típs~ óg vær~ktøjé~r fór~ át tá~gé tr~æñíñg~éñ tí~l ét ñ~ýt ñí~véáú~.]
[Típs~ tíl, h~vórd~áñ dú~ réñg~ør díñ~ móbí~l] [Típs~ tíl, h~vórd~áñ dú~ réñg~ør díñ~ móbí~l]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ hóld~ér dú~ díñ t~éléf~óñ í h~ýgíé~jñís~k tóp~fórm~]

[Dú ká~ñ bés~kýtt~é díg~ sélv~ óg dí~ñé ñær~é óg k~æré vé~d át h~óldé~ díg s~élv, d~íñé é~jéñd~élé ó~g míl~jøét r~éñt ó~g hýg~íéjñ~ísk]
[Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s] [Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s]

[Súñd~héd]

[Déñ r~étté~ ýógá~fórm~ fór d~íg]

[Fórs~kéll~ígé ý~ógát~ýpér~: hvíl~kéñ t~ýpé p~ássé~r tíl~ díg¿~]
[Éñ kv~íñdé~, dér s~trækk~ér úd~ på éñ ý~ógám~åtté í~ ét fí~tñés~scéñ~tér.] [Éñ kv~íñdé~, dér s~trækk~ér úd~ på éñ ý~ógám~åtté í~ ét fí~tñés~scéñ~tér.]

[Súñd~héd]

[Glém~ ált ó~m ”Ñó P~áíñ, Ñ~ó Gáí~ñ”-træñ~íñgé~ñ í 2020]

[Sådáñ~ káñ m~éré í~ñtél~lígé~ñt tr~æñíñg~ æñdré~ díñ f~órm í~ 2020]

[Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~] [Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~]

[Súñd~héd]

[Glób~álé t~ræñíñ~gsúd~fórd~ríñg~ér]

[Ét kí~g på fé~m fáñ~tást~íské~ óg ñá~túrs~køññé~ træñí~ñgsú~dfór~dríñ~gér r~úñdt~ ómkr~íñg í~ vérd~éñ.]
[Ét pá~r fór~béré~dér s~íg på á~t bég~ýñdé~ déré~s dág~lígé~ træñí~ñgsp~ás dé~rhjé~mmé] [Ét pá~r fór~béré~dér s~íg på á~t bég~ýñdé~ déré~s dág~lígé~ træñí~ñgsp~ás dé~rhjé~mmé]

[Súñd~héd]

[Hóld~ díg s~tærk, m~éñs d~ú blí~vér h~jémm~é]

[Pláñ~læg éñ~ træñí~ñgsr~útíñ~é fór~ pár ó~g få tí~ps óm~, hvór~dáñ Í~ træñé~r sám~méñ d~érhj~émmé~. Hér é~r ñóg~lé éñ~klé t~ræñíñ~gspá~s, sóm~ dú óg~ díñ p~ártñ~ér ká~ñ lægg~é íñd~ í jér~és dá~glíg~é rút~íñé.]
[Éñ pé~rsóñ~, dér f~órsøg~ér át~ æñdré~ síñé~ télé~fóñv~áñér~] [Éñ pé~rsóñ~, dér f~órsøg~ér át~ æñdré~ síñé~ télé~fóñv~áñér~]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ slíp~pér d~ú áf m~éd dí~ñé dår~lígé~ móbí~lváñ~ér]

[Séks~ mådér~ át få é~ñ béd~ré bá~láñc~é mél~lém d~íg óg~ díñ m~óbíl~]
[Éñ kv~íñdé~ stræk~kér ú~d dér~hjém~mé] [Éñ kv~íñdé~ stræk~kér ú~d dér~hjém~mé]

[Súñd~héd]

[Príó~rítér~ súñd~héd ó~g vél~væré]

[Égéñ~ómsó~rg ér~ vígt~ígt, h~vís d~ú víl~ úñdg~å át bl~ívé ú~dbræñ~dt. Hé~r kóm~mér é~ñ rækk~é típ~s tíl~ træñí~ñg, só~m dú k~áñ lá~vé dé~rhjé~mmé s~óm éñ~ dél á~f díñ~ égéñ~ómsó~rg. Br~úg Bí~xbý p~å dít T~V tíl~ át hj~ælpé d~íg mé~d díñ~ égéñ~ómsó~rg.]

[Fár ó~g søñ, d~ér lí~ggér~ på máv~éñ. Fá~déré~ñ hól~dér é~ñ mørk~égrå m~óbíl~ váñd~rét. B~ådé fá~r óg s~øñ lér~, méñs~ dé sé~r på mó~bíls~kærmé~ñ óg h~ýggé~r síg~ méd ú~ñdér~hóld~ñíñg~éñ.] [Fár ó~g søñ, d~ér lí~ggér~ på máv~éñ. Fá~déré~ñ hól~dér é~ñ mørk~égrå m~óbíl~ váñd~rét. B~ådé fá~r óg s~øñ lér~, méñs~ dé sé~r på mó~bíls~kærmé~ñ óg h~ýggé~r síg~ méd ú~ñdér~hóld~ñíñg~éñ.]

[Súñd~héd]

[3 rútí~ñér s~óm øgé~r fám~ílíé~ñs dí~gítá~lé sí~kkér~héd]

[Dígí~tál s~íkké~rhéd~ ér hår~d fór~ fóræl~dréñ~é. Íñt~érñé~tsík~kérh~éd fó~r børñ~ ér ví~gtíg~, fórd~í óñl~íñés~víñd~él påv~írké~r hél~é fám~ílíé~ñ. Hér~ ér vó~rés t~íp.]