Explorar

[Súñd~héd]

[Glém~ ált ó~m
”Ñó P~áíñ, Ñ~ó Gáí~ñ”-træñ~íñgé~ñ í 2020]

[Sådáñ~ káñ m~éré í~ñtél~lígé~ñt tr~æñíñg~ æñdré~ díñ f~órm í~ 2020]

[Dér fíñdés lókálé fítñésscéñtré óvérált. Méd úñgé méññéskér, dér tílbríñgér tímévís på løbébåñdét éllér préssér síg tíl dét ýdérsté í vægtrúmmét. Dé træñér hårdéré, løbér læñgéré óg gør méré éñd ñógéñsíñdé før fór át sé gódt úd på sélfíés éllér stráñd-sñáps. Méñ ñú ér dét måské tíd tíl át fíñdé #gýmspírátíóñ på áñdéñ vís¿

Já, fór ñý fórskñíñg vísér fáktísk, át déñ hårdé træñíñg méd høj bélástñíñg káñ hávé déñ módsátté éffékt. Déñ sættér vórés króp í flúgt- éllér kámp-tílstáñd, hvílkét ér éñsbétýdéñdé méd éñ éñórm stígñíñg áf strésshórmóñér. Dérfór tálté ví méd éñ rækké føréñdé fítñéss-íñflúéñcéré, pérsóñlígé træñéré óg træñíñgséñtúsíástér fór át fíñdé úd áf, hvórdáñ dé pláñlæggér át træñé méré íñtéllígéñt í 2020 óg frémóvér.]

[Bíll~édé á~f: @ýóú~léáñ~méúp~]

[Smér~téñ ød~élægg~ér dí~ñé ré~súlt~átér~]

[Pérsóñlíg træñér óg lívsstílscóách Chrístíñá Hówélls, éllér @thátgírllóñdóñ, fórklárér, hvórfór máñgé tímér í fítñésscéñtérét måské íkké ér dét bédsté fór díñ króp. Húñ fórklárér, át ”på láñg sígt førér ’ñó páíñ ñó gáíñ’ (údéñ smérté, íñtét résúltát) tíl, át ví hóldér óp méd át træñé óg skábér éñ følélsé áf éñ míslýkkét íñdsáts”. Állé dé hårdé géñtágélsér óg míslýkkédé fórsøg fórhøjér díñé kórtísólñívéáúér óg læggér grúñdéñ tíl skádér, brémsér króppéñs fúñktíóñér óg sæñkér díñ fórbræñdíñg.

Fítñéss-íñstrúktøréñ Íñdíá Mórsé, sóm délér úd áf síñ træñíñg víá @ýóúléáñméúp, ér éñíg. Húñ sígér, át ñår dét háñdlér óm héñdés kúñdér, så ”háñdlér dét hélé óm át træñé méré íñtéllígéñt – ’ñó páíñ ñó gáíñ’ hár slét íkké ñógét méd vírkélíghédéñ át gøré. Dét skábér blót méré trýk på træñíñgéñ óg gívér fléré skádér”.]

[Bíll~édé á~f: @thá~tgír~llóñ~dóñ]

[Éñ ñý~ mådé á~t træñ~é på]

[Så hvórdáñ skál dú træñé¿ Dét háñdlér óm át brúgé bådé hjérñé óg króp géññém éñ véltílpássét træñíñgsmétódé. Sørg fór, át hvér træñíñg gívér résúltátér, údéñ át dú skál préssé díg, så dú ér hélt údmáttét éllér får éñ skádé. @thátgírllóñdóñ, méñér, át dét ”át træñé méré íñtéllígéñt íñdébærér, át dú træñér på ét íñtéñsítétsñívéáú, dér gívér króppéñ múlíghéd fór át tílpássé síg”. Løsñíñgéñ ér íkké át brúgé mássér áf tímér í fítñésscéñtérét. ”Ví víl állé gérñé gå frá træñíñgéñ méd følélséñ áf, át dét vár gódt, óg íkké méd følélséñ áf kñáp át kúññé bévægé síg”.

Hvís dú træñér så hårdt, át dú blívér ñødt tíl át hóldé éñ páúsé, bétýdér dét, át dú bévægér díg væk frá díñé fítñéss góáls. Fóráñdríñg kómmér frá máñgé små skrídt på véjéñ, sñáréré éñd ét gígáñtísk skrídt, óg dér fíñdés mássér áf fórskéllígé fórmér fór træñíñg méd míñdré éffékt, sóm hóldér díg på rétté kúrs mód smértéfrí súccés.]

[Bíll~édé á~f: @ýóú~léáñ~méúp~]

[HÍLÍ~T rám~mér m~ålét]

[HÍLÍT står fór ”hígh-íñtéñsítý, lów-ímpáct tráíñíñg” (højíñtéñsív træñíñg méd láv bélástñíñg). Dét ér éñ træñíñgsmétódé, dér ér skåñsóm fór díñé léd óg sóm íkké bélástér hjértét fór hårdt. Dú hár áldríg béggé føddér í lúftéñ, så løb óg hóp ér íkké méd í pláñéñ. Í stédét ñår dú díñé mål víá pláñkéñ, crúñchés óg dréjñíñgér. Træñíñgéñ ér íkké kúñ áktúél, hvís dú skál í fórm, méñ ógså hvís dú skál géñóptræñé éftér éñ skádé.

Déñ íñtérñátíóñálé TÉDx-tálér óg wéllñésscóách Ádríéññé LDÑ ér stór tílhæñgér áf déññé fórm fór træñíñg. Húñ fórklárér, át ”dét ér múlígt át få púlséñ óp, fórbræñdé kálóríér óg svédé véd údélúkkéñdé át lávé øvélsér méd láv bélástñíñg, såsóm sqúáts, tráppégáñg, béár cráwl óg træñíñg méd módstáñd í fórm áf élástíkbåñd. Éñ míñdré bélástñíñg bétýdér íkké, át træñíñgéñ ér míñdré gód”¡]

[Pás g~ódt p~å díñ h~jérñ~é]

[Fórdéléñé véd míñdfúlñéss médítátíóñ hár værét kéñdt í túsíñdvís áf år. Véd át béfíñdé síg í éñ tílstáñd áf míñdfúlñéss í míñdst 10 míñúttér hvér dág káñ ví míñdské úró, líñdré dépréssíóñ, fórbédré kóñcéñtrátíóñéñ óg få éñ bédré húkómmélsé. Dér ér ógså máñgé fýsíské fórdélé såsóm sæñkét blódtrýk, fórbédrét blódcírkúlátíóñ óg ét stýrkét ímmúñsýstém.

Grúñdlæggér óg lédér áf órgáñísátíóñéñ Júst Bréáthé, sóm hár fókús på méré míñdfúlñéss í vérdéñ, Mícháél Jámés Wóñg méñér, át dét ”át sætté témpóét ñéd íkké ér ét tégñ på, át dú går glíp áf ñógét, méñ í stédét ér éñ mådé tíl át kómmé í kóñtákt méd dít íñdré”. Háñ sígér, át ”Ñår ví médítérér, ér ví stádíg bévídsté, méñ hvílér bévídst. Dét gívér ós múlíghéd fór át vågñé óp méd følélséñ áf, át lívét púlsérér géññém ós”. Dét ér dét pérfékté súppléméñt tíl díñ trávlé hvérdág óg éñ mådé tíl át gívé bådé króppéñ óg síñdét ñý éñérgí, særlígt óvéñ på déñ héktíské tíd óp tíl júl óg ñýtår.]

[Få rés~últá~térñ~é í mål~ í dét~ kómm~éñdé~ år]

[Lídt tékñík káñ gøré úñdérværkér, hvís dú gérñé víl træñé på éñ méré íñtéllígéñt mådé. Dú skál húské át lýtté tíl díñ króp, så dú íkké préssér díg sélv fór hårdt, méñ vórés smárté wéáráblés såsóm Gáláxý Wátch Áctívé2 hjælpér díg méd át træñé óptímált.

Fítñéssíñstrúktøréñ Éllé Líñtóñ méñér, át ”íñtégréríñg áf hjértérýtmé-dátá í hjémmétræñíñgéñ gívér ádgáñg tíl dé rétté træñíñgsdátá”. Éñ kómbíñátíóñ áf tékñísk íññóvátíóñ, dátááñálýsé óg téñdéñséñ méd træñíñg méd láv bélástñíñg bétýdér, át dú ñú káñ træñé méré íñtéllígéñt éñd før óg víñké fárvél tíl máñtráét ”ñó páíñ ñó gáíñ”.]

[Dét é~r tíd~ tíl á~t træñ~é smá~rtér~é]

[Mål dí~ñé fr~émsk~rídt~ méd f~ítñé~ss-øvé~lsér~ méd l~áv íñ~dflý~déls~é méd~ Gálá~xý wé~áráb~lés.]

Galaxy S10 | S10+

[ÓPLÉ~V GÁL~ÁXÝ S~10]
Galaxy S10 | S10+ Galaxy S10 | S10+

Galaxy watch active2

[ÓPLÉ~V GÁL~ÁXÝ W~ÁTCH~ ÁCTÍ~VÉ2]
Galaxy watch active2 Galaxy watch active2

Galaxy Buds

[ÓPLÉ~V GÁL~ÁXÝ B~ÚDS]
Galaxy Buds Galaxy Buds
[Éñ té~gñét~ íllú~strá~tíóñ~ áf éñ~ dréñ~g, sóm~ hóld~ér sí~ñ tél~éfóñ~ óg bl~ívér~ óvér~rásk~ét, dá~ éñ mó~r óg é~ñ fár~ méd é~t fór~størr~élsé~sglá~s óg é~ñ kík~kért~ sés v~íñké~ óg óv~érvåg~é háñ~s ákt~ívít~étér~.] [Éñ té~gñét~ íllú~strá~tíóñ~ áf éñ~ dréñ~g, sóm~ hóld~ér sí~ñ tél~éfóñ~ óg bl~ívér~ óvér~rásk~ét, dá~ éñ mó~r óg é~ñ fár~ méd é~t fór~størr~élsé~sglá~s óg é~ñ kík~kért~ sés v~íñké~ óg óv~érvåg~é háñ~s ákt~ívít~étér~.]

[Súñd~héd]

[Bárñ~éts f~ørsté~ télé~fóñé~r: Fír~é rég~lér s~óm fó~rældr~é bør f~ølgé]

[Sådáñ~ gárá~ñtér~ér dú~ bárñ~éts s~íkké~rhéd~ fór f~árér~ på ñét~tét (ó~g ópb~ýggé~r sám~tídí~g tíl~líd)]
[Wómá~ñ str~étch~íñg í~ñ béd~] [Wómá~ñ str~étch~íñg í~ñ béd~]

[Súñd~héd]

[Éñkl~é óg åñ~délí~gé tr~íñ tí~l díñ~ béds~té mó~rgéñ~rútí~ñé]

[Svært~ véd á~t kóm~mé í g~áñg m~éd dá~géñ¿~ Ví ká~ñ hjæl~pé dí~g]
[Éñ íllústrátíóñ på éñ fámílíégrúppéchát på éñ Gáláxý Táb S7. Skærméñ ér íñddélt í fíré kvádrátér méd móréñ ñédé tíl véñstré, éñ fár ñédé tíl højré, éñ bédstémór óppé tíl véñstré óg ét líllé bárñ óppé tíl højré. Dé spísér éñ vírtúél míddág sámméñ, méñs dé béfíñdér síg fórskéllígé stédér, véd hjælp áf grúppévídéósámtálé på Góóglé Dúó.] [Éñ íllústrátíóñ på éñ fámílíégrúppéchát på éñ Gáláxý Táb S7. Skærméñ ér íñddélt í fíré kvádrátér méd móréñ ñédé tíl véñstré, éñ fár ñédé tíl højré, éñ bédstémór óppé tíl véñstré óg ét líllé bárñ óppé tíl højré. Dé spísér éñ vírtúél míddág sámméñ, méñs dé béfíñdér síg fórskéllígé stédér, véd hjælp áf grúppévídéósámtálé på Góóglé Dúó.]

[Súñd~héd]

[Mådér~ át hó~ldé b~édré~ kóñt~ákt m~éd hé~lé fá~mílí~éñ]

[Át sk~ábé ó~g ópr~éthó~ldé r~élát~íóñé~r méd~ kæré p~å láñg~ áfst~áñd k~áñ vær~é éñk~élt ó~g sjó~vt mé~d dé r~étté~ værkt~øjér ó~g líd~t ópf~íñds~ómhé~d]
[Tré h~vídé~ stéá~ríñl~ýs] [Tré h~vídé~ stéá~ríñl~ýs]

[Súñd~héd]

[Hémm~élíg~hédé~r bág~ “léss~ ís mó~ré” fr~á hél~é vér~déñ]

[Tré í~ñtér~ñátí~óñál~é máñ~tráé~r dú k~áñ br~úgé í~ dít l~ív]
[Éñ kv~íñdé~r líg~gér p~å rýgg~éñ på é~t træg~úlv, ó~g dér~ ér tú~sché~r, blý~áñté~r, mál~íñg ó~g áñd~ét má~lérg~réj r~úñdt~ óm hé~ñdé.] [Éñ kv~íñdé~r líg~gér p~å rýgg~éñ på é~t træg~úlv, ó~g dér~ ér tú~sché~r, blý~áñté~r, mál~íñg ó~g áñd~ét má~lérg~réj r~úñdt~ óm hé~ñdé.]

[Súñd~héd]

[Fjér~ñ dét~ méñt~álé s~tøv Mé~d éñ k~réát~ív gé~ñstá~rt]

[Éñ lá~ñg ví~ñtér~ káñ s~tágñ~éré s~íñdé~t, såvé~l sóm~ músk~lérñ~é. Géñ~stár~t díñ~ hjér~ñé mé~d dís~sé kr~éátí~vé øvé~lsér~.]
[Éñ kv~íñdé~ í éñ g~rå trøj~é står~ óg kí~ggér~ úd í d~ét fj~érñé~.] [Éñ kv~íñdé~ í éñ g~rå trøj~é står~ óg kí~ggér~ úd í d~ét fj~érñé~.]

[Súñd~héd]

[5 típ t~íl át~ hjælp~é díg~ géññ~ém ví~ñtér~éñ]

[Víñt~éréñ~ káñ v~æré lá~ñg, mé~ñ dét~ káñ v~æré lé~t át k~ómmé~ ígéñ~ñém d~éñ.]
[Tré k~víñd~ér í é~t ýóg~ástú~díó s~tår í t~ræñíñ~gstøj~ méd h~åñdfl~ádér~ñé mó~d híñ~áñdé~ñ.] [Tré k~víñd~ér í é~t ýóg~ástú~díó s~tår í t~ræñíñ~gstøj~ méd h~åñdfl~ádér~ñé mó~d híñ~áñdé~ñ.]

[Súñd~héd]

[Brúg~ éñ ák~tíví~téts~-ápp f~ór át~ øgé dí~ñ mót~ívát~íóñ, í~kké d~íñé b~ékým~ríñg~ér]

[Tág é~t skr~ídt f~ór át~ ñå díñ~é træñ~íñgs~mål vé~d át t~rýkk~é på ”ñú~lstí~l”, ñår d~ú brú~gér á~ktív~ítét~strá~ckér~é.]
[Ét bí~lléd~é áf é~ñ dré~ñg úd~éñfó~r, sóm~ sídd~ér på é~ñ bás~kétb~áll ó~g kíg~gér p~å síñ t~éléf~óñ mé~d síñ~ fár v~éd sí~déñ á~f] [Ét bí~lléd~é áf é~ñ dré~ñg úd~éñfó~r, sóm~ sídd~ér på é~ñ bás~kétb~áll ó~g kíg~gér p~å síñ t~éléf~óñ mé~d síñ~ fár v~éd sí~déñ á~f]

[Súñd~héd]

[Tjék~líst~é méd~ fém t~ríñ t~íl át~ købé b~árñé~ts før~sté t~éléf~óñ]

[Frá f~óræld~rékó~ñtró~l tíl~ blåt l~ýs í f~órbí~ñdél~sé mé~d søvñ~, kómm~ér hé~r éñ r~ækké t~íñg, d~ér ká~ñ væré~ gódé~ át tæñ~ké på, ñ~år dú v~ælgér~ éñ té~léfó~ñ tíl~ dít b~árñ f~ór før~sté g~áñg.]

[Bíll~édé í~ hél f~ígúr~ frá s~ídéñ~ áf Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~, sóm l~øbér í~ éñ pá~rk] [Bíll~édé í~ hél f~ígúr~ frá s~ídéñ~ áf Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~, sóm l~øbér í~ éñ pá~rk]

[Súñd~héd]

[5 Dé fé~m béd~sté f~ítñé~sstí~ps íf~ølgé H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ]

[Grúñ~dlægg~éréñ~ áf HB~FÍT g~ívér~ díg m~ótív~éréñ~dé tí~ps óm~ ált f~rá tr~æñíñg~sñác~ks tí~l ték~ñíkb~ásér~édé t~ræñíñ~gspá~s.]
[Kvíñ~dé, dé~r láv~ér pr~éss-ú~ps] [Kvíñ~dé, dé~r láv~ér pr~éss-ú~ps]

[Súñd~héd]

[Træñí~ñg mé~d hvé~rdág~sgéñ~stáñ~dé dé~rhjé~mmé]

[Tjék~ díss~é træñ~íñgs~øvéls~ér í h~jémm~ét, só~m dú k~áñ úd~føré m~éd bl~ót éñ~ pósí~tív h~óldñ~íñg ó~g ñóg~lé dá~glíg~dágs~ géñs~táñd~é. Dít~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 víl~ hjælp~é díg~ méd á~t hól~dé dí~g mót~ívér~ét.]

[Éñ kv~íñdé~, dér m~órér~ síg, ó~g éñ s~mílé~ñdé m~áñd, s~óm há~r éñ á~fslá~ppét~ sámt~álé ú~ñdér~ ét ví~déóm~ødé.] [Éñ kv~íñdé~, dér m~órér~ síg, ó~g éñ s~mílé~ñdé m~áñd, s~óm há~r éñ á~fslá~ppét~ sámt~álé ú~ñdér~ ét ví~déóm~ødé.]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ káñ h~vérd~ágst~ékñó~lógí~ øgé dí~ñ míñ~dfúl~ñéss~]

[Følér~ dú dí~g str~éssé~t¿ Hj~ælp mé~d ét k~lík]
[Bíll~édé b~ágfr~á áf é~ñ kví~ñdé, d~ér sp~ádsé~rér m~éd sí~ñ húñ~d på éñ~ bró ó~m mór~géñé~ñ] [Bíll~édé b~ágfr~á áf é~ñ kví~ñdé, d~ér sp~ádsé~rér m~éd sí~ñ húñ~d på éñ~ bró ó~m mór~géñé~ñ]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ fórb~ræñdé~r dú k~álór~íér ú~déñ s~véd p~å páñd~éñ]

[Fíñd~ úd áf~, hvór~dáñ d~ú káñ~ få mér~é bév~ægéls~é íñd~ í hvé~rdág~éñ óg~ måské~ éñdd~á táb~é ét p~ár kí~ló vé~d hjæl~p áf Ñ~ÉÁT-á~ktív~ítét~ér.]
[Cát M~éffá~ñ í kr~ígér~stíl~líñg~ Í på éñ~ sórt~ ýógá~måtté~ í éñ l~ýs st~úé] [Cát M~éffá~ñ í kr~ígér~stíl~líñg~ Í på éñ~ sórt~ ýógá~måtté~ í éñ l~ýs st~úé]

[Súñd~héd]

[Bóós~t dít~ 30-míñú~ttér~s ýóg~áfló~w méd~ Gálá~xý]

[Ýógá~íñst~rúkt~øréñ C~át Mé~ffáñ~ délé~r úd á~f síñ~é fáv~órít~típs~ óg vær~ktøjé~r fór~ át tá~gé tr~æñíñg~éñ tí~l ét ñ~ýt ñí~véáú~.]
[Típs~ tíl, h~vórd~áñ dú~ réñg~ør díñ~ móbí~l] [Típs~ tíl, h~vórd~áñ dú~ réñg~ør díñ~ móbí~l]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ hóld~ér dú~ díñ t~éléf~óñ í h~ýgíé~jñís~k tóp~fórm~]

[Dú ká~ñ bés~kýtt~é díg~ sélv~ óg dí~ñé ñær~é óg k~æré vé~d át h~óldé~ díg s~élv, d~íñé é~jéñd~élé ó~g míl~jøét r~éñt ó~g hýg~íéjñ~ísk]
[Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s] [Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s]

[Súñd~héd]

[Déñ r~étté~ ýógá~fórm~ fór d~íg]

[Fórs~kéll~ígé ý~ógát~ýpér~: hvíl~kéñ t~ýpé p~ássé~r tíl~ díg¿~]
[Éñ kv~íñdé~, dér s~trækk~ér úd~ på éñ ý~ógám~åtté í~ ét fí~tñés~scéñ~tér.] [Éñ kv~íñdé~, dér s~trækk~ér úd~ på éñ ý~ógám~åtté í~ ét fí~tñés~scéñ~tér.]

[Súñd~héd]

[Glém~ ált ó~m ”Ñó P~áíñ, Ñ~ó Gáí~ñ”-træñ~íñgé~ñ í 2020]

[Sådáñ~ káñ m~éré í~ñtél~lígé~ñt tr~æñíñg~ æñdré~ díñ f~órm í~ 2020]

[Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~] [Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~]

[Súñd~héd]

[Glób~álé t~ræñíñ~gsúd~fórd~ríñg~ér]

[Ét kí~g på fé~m fáñ~tást~íské~ óg ñá~túrs~køññé~ træñí~ñgsú~dfór~dríñ~gér r~úñdt~ ómkr~íñg í~ vérd~éñ.]
[Ét pá~r fór~béré~dér s~íg på á~t bég~ýñdé~ déré~s dág~lígé~ træñí~ñgsp~ás dé~rhjé~mmé] [Ét pá~r fór~béré~dér s~íg på á~t bég~ýñdé~ déré~s dág~lígé~ træñí~ñgsp~ás dé~rhjé~mmé]

[Súñd~héd]

[Hóld~ díg s~tærk, m~éñs d~ú blí~vér h~jémm~é]

[Pláñ~læg éñ~ træñí~ñgsr~útíñ~é fór~ pár ó~g få tí~ps óm~, hvór~dáñ Í~ træñé~r sám~méñ d~érhj~émmé~. Hér é~r ñóg~lé éñ~klé t~ræñíñ~gspá~s, sóm~ dú óg~ díñ p~ártñ~ér ká~ñ lægg~é íñd~ í jér~és dá~glíg~é rút~íñé.]
[Éñ pé~rsóñ~, dér f~órsøg~ér át~ æñdré~ síñé~ télé~fóñv~áñér~] [Éñ pé~rsóñ~, dér f~órsøg~ér át~ æñdré~ síñé~ télé~fóñv~áñér~]

[Súñd~héd]

[Sådáñ~ slíp~pér d~ú áf m~éd dí~ñé dår~lígé~ móbí~lváñ~ér]

[Séks~ mådér~ át få é~ñ béd~ré bá~láñc~é mél~lém d~íg óg~ díñ m~óbíl~]
[Éñ kv~íñdé~ stræk~kér ú~d dér~hjém~mé] [Éñ kv~íñdé~ stræk~kér ú~d dér~hjém~mé]

[Súñd~héd]

[Príó~rítér~ súñd~héd ó~g vél~væré]

[Égéñ~ómsó~rg ér~ vígt~ígt, h~vís d~ú víl~ úñdg~å át bl~ívé ú~dbræñ~dt. Hé~r kóm~mér é~ñ rækk~é típ~s tíl~ træñí~ñg, só~m dú k~áñ lá~vé dé~rhjé~mmé s~óm éñ~ dél á~f díñ~ égéñ~ómsó~rg. Br~úg Bí~xbý p~å dít T~V tíl~ át hj~ælpé d~íg mé~d díñ~ égéñ~ómsó~rg.]

[Fár ó~g søñ, d~ér lí~ggér~ på máv~éñ. Fá~déré~ñ hól~dér é~ñ mørk~égrå m~óbíl~ váñd~rét. B~ådé fá~r óg s~øñ lér~, méñs~ dé sé~r på mó~bíls~kærmé~ñ óg h~ýggé~r síg~ méd ú~ñdér~hóld~ñíñg~éñ.] [Fár ó~g søñ, d~ér lí~ggér~ på máv~éñ. Fá~déré~ñ hól~dér é~ñ mørk~égrå m~óbíl~ váñd~rét. B~ådé fá~r óg s~øñ lér~, méñs~ dé sé~r på mó~bíls~kærmé~ñ óg h~ýggé~r síg~ méd ú~ñdér~hóld~ñíñg~éñ.]

[Súñd~héd]

[3 rútí~ñér s~óm øgé~r fám~ílíé~ñs dí~gítá~lé sí~kkér~héd]

[Dígí~tál s~íkké~rhéd~ ér hår~d fór~ fóræl~dréñ~é. Íñt~érñé~tsík~kérh~éd fó~r børñ~ ér ví~gtíg~, fórd~í óñl~íñés~víñd~él påv~írké~r hél~é fám~ílíé~ñ. Hér~ ér vó~rés t~íp.]