Explorar

[Bíéñ~éstá~r]

[Póté~ñcíá~ tús 30 m~íñút~ós
dé~ ýógá~ cóñ G~áláx~ý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá C~át Mé~ffáñ~ cómp~árté~ sús t~rúcó~s ý có~ñséj~ós fá~vórí~tós p~árá p~ótéñ~cíár~ tú éñ~tréñ~ámíé~ñtó.]

[Áñádé~ úñ pó~có dé~ zéñ á~ tú éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á cóñ~ éstá~ rútí~ñá dé~ ýógá~ párá~ príñ~cípí~áñté~s ý tú~ Gálá~xý S20]

[Vídéó~ dé Cá~t Méf~fáñ / @c~átmé~ffáñ~]

[Lá ídéá dé práctícár ýógá éñ cásá, síñ lá áýúdá éxpértá dé úñ íñstrúctór, púédé résúltár íñtímídáñté dé éñtrádá. Péró méjórár tú práctícá dé ýógá síñ téñér qúé ácúdír á clásé és más fácíl dé ló qúé píéñsás. Hémós pédídó á lá íñstrúctórá dé ýógá é íñflúéñcér Cát Méffáñ qúé ñós gúíé á ló lárgó dé úñá sécúéñcíá dé ýógá dé 30 míñútós cóñ áýúdá dé Gáláxý.]

[Cóñs~éjós~ dé ýó~gá dé~ Cát
p~árá m~áxím~ízár~ tú pr~áctíc~á
]

[Prím~ér pl~áñó d~é Cát~ Méff~áñ có~ñ lás~ pálm~ás dé~ lás m~áñós~ júñt~ás ý l~ós ój~ós cé~rrád~ós. Ll~évá ú~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 có~ñ lá f~úñcí~óñ Rés~pírá~ éñ pá~ñtál~lá.] [Prím~ér pl~áñó d~é Cát~ Méff~áñ có~ñ lás~ pálm~ás dé~ lás m~áñós~ júñt~ás ý l~ós ój~ós cé~rrád~ós. Ll~évá ú~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 có~ñ lá f~úñcí~óñ Rés~pírá~ éñ pá~ñtál~lá.]

[Cómí~éñzá~ cóñ r~éspí~rácí~óñés~ próf~úñdá~s]

[Úsá lá fúñcíóñ Réspírár* dé tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá íñhálár ý éxhálár dé fórmá gúíádá áñtés dé cóméñzár tú rútíñá. Áñtés dé íñícíár cúálqúíér móvímíéñtó, Cát réspírá íñháláñdó pór lá ñáríz míéñtrás cúéñtá hástá cúátró ý éxháláñdó pór lá bócá míéñtrás cúéñtá hástá cúátró. Récúérdá álíñéár lós móvímíéñtós cóñ lá réspírácíóñ á ló lárgó dé tódá lá práctícá.]

[Cát M~éffá~ñ, árr~ódíl~ládá~ bócá~ ábáj~ó, réá~lízá~ lá pó~stúr~á dél~ ñíñó é~ñ úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~. Sús m~áñós~ fórm~áñ úñ~á pír~ámídé~. Llév~á úñ G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 dé có~lór r~ósá é~ñ sú m~úñécá~ déré~chá.] [Cát M~éffá~ñ, árr~ódíl~ládá~ bócá~ ábáj~ó, réá~lízá~ lá pó~stúr~á dél~ ñíñó é~ñ úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~. Sús m~áñós~ fórm~áñ úñ~á pír~ámídé~. Llév~á úñ G~áláx~ý Wát~ch Ác~tívé~2 dé có~lór r~ósá é~ñ sú m~úñécá~ déré~chá.]

[Ádáp~tá sí~ ló ñé~césí~tás]

[Ý ñó sóló párá lós príñcípíáñtés, síñó párá tódós. Sí ñó té síéñtés cómódó réálízáñdó úñá póstúrá, módífícálá ó pásá á lá póstúrá dél ñíñó. Sí tíéñés áccésóríós cómó blóqúés, córréás, réfúérzós ó cójíñés, úsálós párá méjórár lá cólócácíóñ dé tú cúérpó ý áúméñtár lá cómódídád.]

[Cát M~éffá~ñ sóñ~ríé có~ñ lós~ ójós~ cérr~ádós~ míéñ~trás~ sóst~íéñé~ sú má~ñó jú~ñtó á~ lá fr~éñté~. Éñ lá~s óré~jás l~lévá~ úñ pá~r dé G~áláx~ý Búd~s+ dé c~ólór~ bláñ~có.] [Cát M~éffá~ñ sóñ~ríé có~ñ lós~ ójós~ cérr~ádós~ míéñ~trás~ sóst~íéñé~ sú má~ñó jú~ñtó á~ lá fr~éñté~. Éñ lá~s óré~jás l~lévá~ úñ pá~r dé G~áláx~ý Búd~s+ dé c~ólór~ bláñ~có.]

[Síñt~óñíz~á cóñ~ lá mús~ícá á~próp~íádá~]

[Sí ñó púédés práctícár éñ úñ lúgár tráñqúíló, póñ úñá pláýlíst dé músícá rélájáñté éñ tús Gáláxý Búds+. Sú fúñcíóñ dé Sóñídó Ámbíéñté fíltrá lás dístráccíóñés síñ síléñcíár lós sóñídós ímpórtáñtés, cómó úñá llámádá dé úñ fámílíár ó él tímbré dé lá púértá. Él cóñséjó dé Cát: “Téñgó úñá pláýlíst párá cádá éstádó dé áñímó. Mé póñgó lós áúrícúlárés, blóqúéó lás íñtérrúpcíóñés dél éxtéríór ý ásí téñgó tíémpó párá mí”.]

[Prím~ér pl~áñó d~él Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 d~é cól~ór ró~sá éñ~ lá mú~ñécá d~é Cát~ Méff~áñ. Lá~ páñt~állá~ múés~trá é~l móñ~ítór~ dé És~trés.] [Prím~ér pl~áñó d~él Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 d~é cól~ór ró~sá éñ~ lá mú~ñécá d~é Cát~ Méff~áñ. Lá~ páñt~állá~ múés~trá é~l móñ~ítór~ dé És~trés.]

[Mídé~ tú és~trés]

[Ñó és ñíñgúñ sécrétó qúé lá práctícá dél ýógá áýúdá á rélájár él cúérpó ý lá méñté. Sí síéñtés áñsíédád, régístrá tú ñívél dé éstrés áñtés ý déspúés dé tú rútíñá cóñ él móñítór dé Éstrés dé tú Gáláxý Wátch Áctívé2. Ásí sábrás ál móméñtó cúáñtó há méjórádó tú bíéñéstár. Támbíéñ pódrás gúárdár lós régístrós díáríós párá cómpróbár él prógrésó éñ lás Téñdéñcíás.]

[Cát M~éffá~ñ sóñ~ríé ý p~úlsá~ fúñc~íóñé~s dél~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~á qúé~ llév~á éñ l~á múñé~cá. Éñ~ lás ó~réjá~s llé~vá úñ~ós Gá~láxý~ Búds~+ dé có~lór b~láñc~ó.] [Cát M~éffá~ñ sóñ~ríé ý p~úlsá~ fúñc~íóñé~s dél~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~á qúé~ llév~á éñ l~á múñé~cá. Éñ~ lás ó~réjá~s llé~vá úñ~ós Gá~láxý~ Búds~+ dé có~lór b~láñc~ó.]

[Móñí~tórí~zá él~ cámí~ñó há~cíá é~l éxít~ó]

[Párá Cát, él ségúímíéñtó súpóñé réspóñsábílízársé ý éñórgúllécérsé dé sú práctícá, síñ ímpórtár cómó séá. Úsá lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth dé tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír él tíémpó dé áctívídád, úñírté á úñ désáfíó dé ýógá mátútíñó cóñ úñ ámígó ó ségúír él rítmó pérféctó grácíás á sú márcádór pérsóñálízádó. “Vérló tódó éñ lá ápp mé hácé séñtír ágrádécídá, pórqúé téñgó úñ cúérpó sáñó cápáz dé réálízár tódós éstós móvímíéñtós”, íñdícá Cát.]

4

  • [Cómí~éñzá~ cóñ r~éspí~rácí~óñés~ próf~úñdá~s]

    [Úsá lá fúñcíóñ Réspírár* dé tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá íñhálár ý éxhálár dé fórmá gúíádá áñtés dé cóméñzár tú rútíñá. Áñtés dé íñícíár cúálqúíér móvímíéñtó, Cát réspírá íñháláñdó pór lá ñáríz míéñtrás cúéñtá hástá cúátró ý éxháláñdó pór lá bócá míéñtrás cúéñtá hástá cúátró. Récúérdá álíñéár lós móvímíéñtós cóñ lá réspírácíóñ á ló lárgó dé tódá lá práctícá.]

  • [Ádáp~tá sí~ ló ñé~césí~tás]

    [Ý ñó sóló párá lós príñcípíáñtés, síñó párá tódós. Sí ñó té síéñtés cómódó réálízáñdó úñá póstúrá, módífícálá ó pásá á lá póstúrá dél ñíñó. Sí tíéñés áccésóríós cómó blóqúés, córréás, réfúérzós ó cójíñés, úsálós párá méjórár lá cólócácíóñ dé tú cúérpó ý áúméñtár lá cómódídád.]

  • [Síñt~óñíz~á cóñ~ lá mús~ícá á~próp~íádá~]

    [Sí ñó púédés práctícár éñ úñ lúgár tráñqúíló, póñ úñá pláýlíst dé músícá rélájáñté éñ tús Gáláxý Búds+. Sú fúñcíóñ dé Sóñídó Ámbíéñté fíltrá lás dístráccíóñés síñ síléñcíár lós sóñídós ímpórtáñtés, cómó úñá llámádá dé úñ fámílíár ó él tímbré dé lá púértá. Él cóñséjó dé Cát: “Téñgó úñá pláýlíst párá cádá éstádó dé áñímó. Mé póñgó lós áúrícúlárés, blóqúéó lás íñtérrúpcíóñés dél éxtéríór ý ásí téñgó tíémpó párá mí”.]

  • [Mídé~ tú és~trés]

    [Ñó és ñíñgúñ sécrétó qúé lá práctícá dél ýógá áýúdá á rélájár él cúérpó ý lá méñté. Sí síéñtés áñsíédád, régístrá tú ñívél dé éstrés áñtés ý déspúés dé tú rútíñá cóñ él móñítór dé Éstrés dé tú Gáláxý Wátch Áctívé2. Ásí sábrás ál móméñtó cúáñtó há méjórádó tú bíéñéstár. Támbíéñ pódrás gúárdár lós régístrós díáríós párá cómpróbár él prógrésó éñ lás Téñdéñcíás.]

  • [Móñí~tórí~zá él~ cámí~ñó há~cíá é~l éxít~ó]

    [Párá Cát, él ségúímíéñtó súpóñé réspóñsábílízársé ý éñórgúllécérsé dé sú práctícá, síñ ímpórtár cómó séá. Úsá lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth dé tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír él tíémpó dé áctívídád, úñírté á úñ désáfíó dé ýógá mátútíñó cóñ úñ ámígó ó ségúír él rítmó pérféctó grácíás á sú márcádór pérsóñálízádó. “Vérló tódó éñ lá ápp mé hácé séñtír ágrádécídá, pórqúé téñgó úñ cúérpó sáñó cápáz dé réálízár tódós éstós móvímíéñtós”, íñdícá Cát.]

[¿Prép~árád~ó pár~á póñ~ér éñ~ práct~ícá l~ós có~ñséj~ós dé~ Cát¿~ Ház c~líc á~qúí pá~rá vé~r lá r~útíñ~á cóm~plét~á dé 30 m~íñút~ós, ó d~éspl~ázáté~ hácí~á ábá~jó pá~rá vé~r úñá~ vérs~íóñ más~ córt~á.]

[Úñá r~útíñ~á pár~á séñ~tírs~é bíé~ñ,
ídé~ál pá~rá pr~íñcí~píáñ~tés]

[Cát M~éffá~ñ sé s~íéñt~á dé r~ódíl~lás é~ñ úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~ éñ sú~ sálóñ~. Sús r~ódíl~lás é~stáñ s~épár~ádás~.] [Cát M~éffá~ñ sé s~íéñt~á dé r~ódíl~lás é~ñ úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~ éñ sú~ sálóñ~. Sús r~ódíl~lás é~stáñ s~épár~ádás~.]

[Átér~rízá~ éñ tú~ éspá~cíó]

[Ádóp~tá úñ~á pós~túrá~ cómód~á ý ñé~útrá~l ý tóm~áté ú~ñ móm~éñtó~ párá~ óbsé~rvár~ tú ré~spír~ácíóñ~ ý cóñ~éctá~r cóñ~ tú cú~érpó~. Íñhá~lá mí~éñtr~ás cú~éñtá~s hás~tá cú~átró~ ý éxh~álá r~épít~íéñd~ó lá c~úéñt~á.]

[Cát M~éffá~ñ sé s~íéñt~á cóñ~ lás p~íérñ~ás cr~úzád~ás éñ~ úñá é~stér~íllá~ dé ýó~gá ñé~grá. M~írá h~ácíá~ sú má~ñó dé~réch~á élé~vádá~, qúé á~púñt~á ál c~íéló~, míéñ~trás~ sú má~ñó íz~qúíé~rdá, é~ñ lá é~stér~íllá~, sírv~é dé á~póýó~ párá~ él cú~érpó~.] [Cát M~éffá~ñ sé s~íéñt~á cóñ~ lás p~íérñ~ás cr~úzád~ás éñ~ úñá é~stér~íllá~ dé ýó~gá ñé~grá. M~írá h~ácíá~ sú má~ñó dé~réch~á élé~vádá~, qúé á~púñt~á ál c~íéló~, míéñ~trás~ sú má~ñó íz~qúíé~rdá, é~ñ lá é~stér~íllá~, sírv~é dé á~póýó~ párá~ él cú~érpó~.]

[Cálí~éñtá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ séñt~ádó]

[Cómí~éñzá~ cóñ ú~ñós é~stír~ámíé~ñtós~ párá~ ábrí~r él p~échó~ ý trá~bájá~r cád~á lád~ó dél~ cúér~pó. Ús~á lós~ múscú~lós ó~blíc~úós p~árá é~lévá~r él b~rázó~ ízqú~íérd~ó míé~ñtrá~s gír~ás él~ péch~ó hác~íá ár~ríbá~. Répí~té éñ~ él ót~ró lá~dó.]

[Cát M~éffá~ñ mír~á ál s~úéló~ míéñ~trás~ réál~ízá l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó éñ~ úñá é~stér~íllá~ dé ýó~gá ñé~grá] [Cát M~éffá~ñ mír~á ál s~úéló~ míéñ~trás~ réál~ízá l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó éñ~ úñá é~stér~íllá~ dé ýó~gá ñé~grá]

[Pásá~ á pós~túrá~s árr~ódíl~ládá~s]

[Cómí~éñzá~ cóñ l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó (tá~mbíéñ~ púéd~és ád~óptá~rlá p~árá r~éláj~árté~ síém~pré q~úé ñé~césí~tés ú~ñ dés~cáñs~ó). Cúá~ñdó é~stés l~ístó~, ápóýá~té só~bré l~ás cú~átró~ éxtr~émíd~ádés~ ý flé~xíóñ~á líg~érám~éñté~ lá có~lúmñ~á cóñ~ lós é~stír~ámíé~ñtós~ dél g~átó ý~ lá vá~cá.]

[Cát M~éffá~ñ éxt~íéñd~é lós~ bráz~ós só~bré l~á cáb~ézá c~óñ lá~s máñ~ós jú~ñtás~] [Cát M~éffá~ñ éxt~íéñd~é lós~ bráz~ós só~bré l~á cáb~ézá c~óñ lá~s máñ~ós jú~ñtás~]

[Álár~gá ý é~ñérg~ízá é~l cúé~rpó]

[Cómí~éñzá~ él sá~lúdó~ ál só~l élé~váñd~ó lós~ bráz~ós mí~éñtr~ás íñ~hálá~s. Ál é~xhál~ár, dó~blá l~ás ró~díll~ás é í~ñclí~ñá tú~ cúér~pó há~cíá d~éláñ~té. Éñ~ lá sí~gúíé~ñté í~ñhál~ácíóñ~, élév~á él p~échó~ ý cól~ócá l~ás má~ñós é~ñ lás~ éspí~ñíll~ás pá~rá ál~árgá~r lá é~spál~dá.]

[Cát M~éffá~ñ cóñ~ lás p~íérñ~ás és~tírá~dás. S~ú cúé~rpó r~éálí~zá lá~ póst~úrá d~é lá t~áblá~ sóbr~é lá é~stér~íllá~ dé ýó~gá ñé~grá] [Cát M~éffá~ñ cóñ~ lás p~íérñ~ás és~tírá~dás. S~ú cúé~rpó r~éálí~zá lá~ póst~úrá d~é lá t~áblá~ sóbr~é lá é~stér~íllá~ dé ýó~gá ñé~grá]

[Tráb~ájá é~l céñ~tró ý~ ábré~ él pé~chó]

[Éxhálá ý dá úñ pásó átrás párá ádóptár lá póstúrá dé lá táblá. Máñtéñ lá póstúrá dúráñté úñá réspírácíóñ. Déspúés, bájá lás ródíllás ál súéló, máñtéñ lós códós pégádós á tú cúérpó ý déscíéñdé hástá tócár lá éstéríllá. Rélájá lós dédós dé lós píés ý ábré él péchó párá ádóptár lá póstúrá dé lá médíá cóbrá.]

[Cát M~éffá~ñ ádó~ptá l~á pós~túrá~ dél p~érró~ bócá~ ábáj~ó éñ s~ú ést~éríl~lá dé~ ýógá~ ñégr~á] [Cát M~éffá~ñ ádó~ptá l~á pós~túrá~ dél p~érró~ bócá~ ábáj~ó éñ s~ú ést~éríl~lá dé~ ýógá~ ñégr~á]

[Fórt~áléc~é brá~zós ý~ hómb~rós]

[Ápóýá dé ñúévó lós dédós dé lós píés ý súbé hástá llégár á lá póstúrá dél pérró bócá ábájó. Réspírá váríás vécés ý dá úñós pásós ácércáñdó lós píés á lás máñós. Élévá lá cábézá, póñ tús máñós éñ lás éspíñíllás ý éxhálá míéñtrás té dóblás hácíá déláñté. Íñhálá ý álzá lós brázós ál cíéló. Éxhálá ý júñtá lás máñós sóbré él péchó. Répíté lá sécúéñcíá dós vécés más.]

[Cát M~éffá~ñ ést~á túmb~ádá d~é ésp~áldá~s réá~lízá~ñdó l~á pós~túrá~ Sháv~ásáñ~á cóñ~ lós ó~jós c~érrá~dós s~óbré~ sú és~térí~llá d~é ýóg~á ñég~rá] [Cát M~éffá~ñ ést~á túmb~ádá d~é ésp~áldá~s réá~lízá~ñdó l~á pós~túrá~ Sháv~ásáñ~á cóñ~ lós ó~jós c~érrá~dós s~óbré~ sú és~térí~llá d~é ýóg~á ñég~rá]

[Réláj~áté c~óñ Sh~ávás~áñá]

[Lós m~óméñ~tós f~íñál~és dé~ lá pr~áctíc~á sóñ~ lós m~ás ímp~órtá~ñtés~. Túmbá~té dé~ éspá~ldás~ éñ pó~stúr~á rél~ájád~á, cóñ~ lós b~rázó~s ý pí~érñá~s ést~írád~ós dé~ úñá f~órmá~ qúé t~é rés~últé~ cómód~á. Óbs~érvá~ tú ré~spír~ácíóñ~ míéñ~trás~ té ré~lájá~s, dés~cáñs~ás ý t~é líb~érás~.]

4

  • [Átér~rízá~ éñ tú~ éspá~cíó]

    [Ádóp~tá úñ~á pós~túrá~ cómód~á ý ñé~útrá~l ý tóm~áté ú~ñ móm~éñtó~ párá~ óbsé~rvár~ tú ré~spír~ácíóñ~ ý cóñ~éctá~r cóñ~ tú cú~érpó~. Íñhá~lá mí~éñtr~ás cú~éñtá~s hás~tá cú~átró~ ý éxh~álá r~épít~íéñd~ó lá c~úéñt~á.]

  • [Cálí~éñtá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ séñt~ádó]

    [Cómí~éñzá~ cóñ ú~ñós é~stír~ámíé~ñtós~ párá~ ábrí~r él p~échó~ ý trá~bájá~r cád~á lád~ó dél~ cúér~pó. Ús~á lós~ múscú~lós ó~blíc~úós p~árá é~lévá~r él b~rázó~ ízqú~íérd~ó míé~ñtrá~s gír~ás él~ péch~ó hác~íá ár~ríbá~. Répí~té éñ~ él ót~ró lá~dó.]

  • [Pásá~ á pós~túrá~s árr~ódíl~ládá~s]

    [Cómí~éñzá~ cóñ l~á pós~túrá~ dél ñ~íñó (tá~mbíéñ~ púéd~és ád~óptá~rlá p~árá r~éláj~árté~ síém~pré q~úé ñé~césí~tés ú~ñ dés~cáñs~ó). Cúá~ñdó é~stés l~ístó~, ápóýá~té só~bré l~ás cú~átró~ éxtr~émíd~ádés~ ý flé~xíóñ~á líg~érám~éñté~ lá có~lúmñ~á cóñ~ lós é~stír~ámíé~ñtós~ dél g~átó ý~ lá vá~cá.]

  • [Álár~gá ý é~ñérg~ízá é~l cúé~rpó]

    [Cómí~éñzá~ él sá~lúdó~ ál só~l élé~váñd~ó lós~ bráz~ós mí~éñtr~ás íñ~hálá~s. Ál é~xhál~ár, dó~blá l~ás ró~díll~ás é í~ñclí~ñá tú~ cúér~pó há~cíá d~éláñ~té. Éñ~ lá sí~gúíé~ñté í~ñhál~ácíóñ~, élév~á él p~échó~ ý cól~ócá l~ás má~ñós é~ñ lás~ éspí~ñíll~ás pá~rá ál~árgá~r lá é~spál~dá.]

  • [Tráb~ájá é~l céñ~tró ý~ ábré~ él pé~chó]

    [Éxhálá ý dá úñ pásó átrás párá ádóptár lá póstúrá dé lá táblá. Máñtéñ lá póstúrá dúráñté úñá réspírácíóñ. Déspúés, bájá lás ródíllás ál súéló, máñtéñ lós códós pégádós á tú cúérpó ý déscíéñdé hástá tócár lá éstéríllá. Rélájá lós dédós dé lós píés ý ábré él péchó párá ádóptár lá póstúrá dé lá médíá cóbrá.]

  • [Fórt~áléc~é brá~zós ý~ hómb~rós]

    [Ápóýá dé ñúévó lós dédós dé lós píés ý súbé hástá llégár á lá póstúrá dél pérró bócá ábájó. Réspírá váríás vécés ý dá úñós pásós ácércáñdó lós píés á lás máñós. Élévá lá cábézá, póñ tús máñós éñ lás éspíñíllás ý éxhálá míéñtrás té dóblás hácíá déláñté. Íñhálá ý álzá lós brázós ál cíéló. Éxhálá ý júñtá lás máñós sóbré él péchó. Répíté lá sécúéñcíá dós vécés más.]

  • [Réláj~áté c~óñ Sh~ávás~áñá]

    [Lós m~óméñ~tós f~íñál~és dé~ lá pr~áctíc~á sóñ~ lós m~ás ímp~órtá~ñtés~. Túmbá~té dé~ éspá~ldás~ éñ pó~stúr~á rél~ájád~á, cóñ~ lós b~rázó~s ý pí~érñá~s ést~írád~ós dé~ úñá f~órmá~ qúé t~é rés~últé~ cómód~á. Óbs~érvá~ tú ré~spír~ácíóñ~ míéñ~trás~ té ré~lájá~s, dés~cáñs~ás ý t~é líb~érás~.]

[Lá íñ~térf~áz dé~ úsúá~ríó r~éál p~úédé~ várí~ár. Ím~ágéñé~s sím~úlád~ás có~ñ fíñ~és íl~ústr~átív~ós.
* Lá~ dísp~óñíb~ílíd~ád dé~ lá fú~ñcíóñ~ Résp~írá p~úédé~ várí~ár dé~péñd~íéñd~ó dél~ dísp~ósít~ívó, v~érsí~óñ dé S~Ó ý pá~ís.]

[Súbé~ dé ñí~vél]

[Méjó~rá tú~ éñtr~éñám~íéñt~ó cóñ~ úñá f~ámíl~íá dé~ ímpr~éscí~ñdíb~lés d~él fí~tñés~s qúé~ fúñc~íóñá~ éñ pé~rféc~tá sí~ñcró~ñíá.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá 5G]

[MÁS ÍÑ~FÓRM~ÁCÍÓÑ~]
[Víst~ás pó~stér~íóré~s dé ú~ñ Gál~áxý S~20 Clóú~d Píñ~k, úñ G~áláx~ý S20+ Cl~óúd B~lúé ý~ úñ Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G C~ósmí~c Gré~ý súp~érpú~éstó~s; lós~ pród~úctó~s sé m~úést~ráñ d~é lád~ó á lá~dó có~ñ él S~20 éñ lá~ párt~é íñf~éríó~r ízq~úíér~dá] [Víst~ás pó~stér~íóré~s dé ú~ñ Gál~áxý S~20 Clóú~d Píñ~k, úñ G~áláx~ý S20+ Cl~óúd B~lúé ý~ úñ Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G C~ósmí~c Gré~ý súp~érpú~éstó~s; lós~ pród~úctó~s sé m~úést~ráñ d~é lád~ó á lá~dó có~ñ él S~20 éñ lá~ párt~é íñf~éríó~r ízq~úíér~dá]

Galaxy buds+

[MÁS ÍÑ~FÓRM~ÁCÍÓÑ~]
[Fótó~gráf~íá dé ú~ñ pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ Ský B~lúé s~óbré~ sú cá~já dé~l mís~mó có~lór] [Fótó~gráf~íá dé ú~ñ pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ Ský B~lúé s~óbré~ sú cá~já dé~l mís~mó có~lór]

Galaxy watch active2

[MÁS ÍÑ~FÓRM~ÁCÍÓÑ~]
[Ímág~éñ dé~ pród~úctó~ dé úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 éñ c~ólór~ ñégr~ó cóñ~ lás 10:08 h~órás~ éñ pá~ñtál~lá] [Ímág~éñ dé~ pród~úctó~ dé úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 éñ c~ólór~ ñégr~ó cóñ~ lás 10:08 h~órás~ éñ pá~ñtál~lá]
[Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óñ lá~s píé~rñás~ crúz~ádás~, lós ó~jós c~érrá~dós ý~ lás p~álmá~s dé l~ás má~ñós h~ácíá~ árrí~bá éñ~ áctí~túd m~édít~átív~á] [Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óñ lá~s píé~rñás~ crúz~ádás~, lós ó~jós c~érrá~dós ý~ lás p~álmá~s dé l~ás má~ñós h~ácíá~ árrí~bá éñ~ áctí~túd m~édít~átív~á]

[PRÓT~ÁGÓÑ~ÍZÁD~Ó PÓR~]

[Cát M~éffá~ñ]

[Íñst~rúct~órá d~é ýóg~á, bló~gúér~á dé f~ítñé~ss ý Ý~óúTú~bér l~óñdí~ñéñs~é.]

[@cátm~éffá~ñ]

[Désc~úbré~ éstá~s hís~tórí~ás]

[Hómb~ré có~ñ róp~á dé g~ímñá~síó ú~tílí~zá ló~s Gál~áxý B~úds2 m~íéñt~rás h~ácé é~stír~ámíé~ñtós~ ý cál~éñtá~míéñ~tó áñ~tés d~él éj~ércí~cíó] [Hómb~ré có~ñ róp~á dé g~ímñá~síó ú~tílí~zá ló~s Gál~áxý B~úds2 m~íéñt~rás h~ácé é~stír~ámíé~ñtós~ ý cál~éñtá~míéñ~tó áñ~tés d~él éj~ércí~cíó]

[Bíéñ~éstá~r]

[Técñ~ólóg~íá dé s~álúd~ hólís~tícá~ párá~ 2022]

[Tú gú~íá pár~á máñ~téñé~rté é~ñ fór~má ý á~lcáñ~zár t~ú bíé~ñést~ár mé~ñtál~ éñ él~ ñúév~ó áñó]
[Víst~á trá~sérá~ dé úñ~á múj~ér pá~séáñ~dó á s~ú pér~ró pó~r úñ p~úéñt~é] [Víst~á trá~sérá~ dé úñ~á múj~ér pá~séáñ~dó á s~ú pér~ró pó~r úñ p~úéñt~é]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó q~úémá~r cál~óríás~ síñ s~údár~ lá gó~tá gó~rdá]

[Éjér~cící~ós pá~rá pé~rdér~ pésó~ qúé t~é éñc~áñtá~rá prá~ctíc~ár.]
[Trés~ vélá~s blá~ñcás~] [Trés~ vélá~s blá~ñcás~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Lós s~écré~tós d~él “lé~ss ís~ móré~” (méñó~s és m~ás) éñ t~ódó é~l múñ~dó]

[Trés~ máñt~rás í~ñtér~ñácí~óñál~és qú~é púé~dés á~plíc~ár á t~ú ést~íló d~é víd~á.]
[Úñá m~újér~ éstá t~úmbá~dá bó~cá ár~ríbá~ sóbr~é úñ s~úéló~ dé má~dérá~, cóñ r~ótúl~ádór~és, láp~ícés~, píñt~úrás~ ý ótr~ós ár~tícúl~ós ár~tístí~cós á~ sú ál~rédé~dór.] [Úñá m~újér~ éstá t~úmbá~dá bó~cá ár~ríbá~ sóbr~é úñ s~úéló~ dé má~dérá~, cóñ r~ótúl~ádór~és, láp~ícés~, píñt~úrás~ ý ótr~ós ár~tícúl~ós ár~tístí~cós á~ sú ál~rédé~dór.]

[Bíéñ~éstá~r]

[¡Ýá és~tá áqú~í lá P~rímá~vérá~¡ Méj~órá t~ú cré~átív~ídád~]

[Éjér~cítá~ tú cé~rébr~ó cóñ~ éstó~s éjé~rcíc~íós c~réát~ívós~.]
[Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ jér~séý g~rís é~stá dé~ píé m~íráñ~dó á l~ó léj~ós.] [Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ jér~séý g~rís é~stá dé~ píé m~íráñ~dó á l~ó léj~ós.]

[Bíéñ~éstá~r]

[5 pród~úctó~s pár~á hác~ér más~ llév~ádér~ó él í~ñvíé~rñó]

[Súpé~rá él~ íñví~érñó~ dé lá~ méjó~r máñ~érá c~óñ és~tós t~íps.]
[Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~é éjé~rcíc~íó ý d~é píé~ cóñ l~ás má~ñós é~ñ pós~ícíóñ~ dé ór~ácíóñ~.] [Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~é éjé~rcíc~íó ý d~é píé~ cóñ l~ás má~ñós é~ñ pós~ícíóñ~ dé ór~ácíóñ~.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Úsá l~ós dí~spós~ítív~ós dé~ fítñ~éss p~árá í~mpúl~sár t~ú mót~ívác~íóñ, ñó~ tú áñ~síéd~ád]

[Áváñ~zá há~cíá t~ús ób~jétí~vós d~é éñt~réñá~míéñ~tó “ré~sété~áñdó~” lá fó~rmá é~ñ qúé~ úsás~ lós m~óñít~órés~ dé ác~tíví~dád.]
[Éscé~ñá éx~térí~ór dé~ úñ ñí~ñó séñ~tádó~ sóbr~é úñ b~álóñ d~é bál~óñcé~stó ý~ mírá~ñdó s~ú tél~éfóñó~. Sú pá~dré é~stá sé~ñtád~ó á sú~ ládó~] [Éscé~ñá éx~térí~ór dé~ úñ ñí~ñó séñ~tádó~ sóbr~é úñ b~álóñ d~é bál~óñcé~stó ý~ mírá~ñdó s~ú tél~éfóñó~. Sú pá~dré é~stá sé~ñtád~ó á sú~ ládó~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Lá lí~stá d~é 5 pás~ós pá~rá có~mprá~r él p~rímé~r móví~l dé t~ú híj~ó]

[Désd~é cóñ~tról~és pá~réñt~álés~ hást~á lós~ éféc~tós d~é lá l~úz áz~úl éñ~ él sú~éñó: áq~úí tíé~ñés v~áríó~s ásp~éctó~s á té~ñér é~ñ cúé~ñtá á~ñtés~ dé có~mprá~r él p~rímé~r móví~l pár~á tú h~íjó.]

[Úñá t~ómá l~átér~ál dé~ cúér~pó éñ~téró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ míéñ~trás~ córr~é éñ ú~ñ pár~qúé] [Úñá t~ómá l~átér~ál dé~ cúér~pó éñ~téró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ míéñ~trás~ córr~é éñ ú~ñ pár~qúé]

[Bíéñ~éstá~r]

[5 cóñs~éjós~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ párá~ éstá~r éñ f~órmá~]

[5 cóñs~éjós~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ párá~ éstá~r éñ f~órmá~]

[Úñá ílústrácíóñ dé úñ chát dél grúpó fámílíár, trásládádó á úñ Gáláxý Táb S7 Lá páñtállá éstá dívídídá éñ cúátró cúádráñtés cóñ lá mádré éñ lá ésqúíñá íñféríór ízqúíérdá, él pádré éñ lá ésqúíñá íñféríór déréchá, lá ábúélá éñ lá ésqúíñá súpéríór ízqúíérdá ý úñ ñíñó éñ lá ésqúíñá súpéríór déréchá. Éstáñ dé céñá vírtúál tódós júñtós míéñtrás sé máñtíéñéñ sépárádós á trávés dé úñá llámádá dé vídéó grúpál cóñ Góóglé Dúó.] [Úñá ílústrácíóñ dé úñ chát dél grúpó fámílíár, trásládádó á úñ Gáláxý Táb S7 Lá páñtállá éstá dívídídá éñ cúátró cúádráñtés cóñ lá mádré éñ lá ésqúíñá íñféríór ízqúíérdá, él pádré éñ lá ésqúíñá íñféríór déréchá, lá ábúélá éñ lá ésqúíñá súpéríór ízqúíérdá ý úñ ñíñó éñ lá ésqúíñá súpéríór déréchá. Éstáñ dé céñá vírtúál tódós júñtós míéñtrás sé máñtíéñéñ sépárádós á trávés dé úñá llámádá dé vídéó grúpál cóñ Góóglé Dúó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó m~áñté~ñérs~é méj~ór có~ñéct~ádó c~óñ tó~dá lá~ fámí~líá]

[Créá~r ý má~ñtéñ~ér ré~lácí~óñés~ cóñ l~ós sé~rés q~úérí~dós q~úé ví~véñ l~éjós~ púéd~é sér~ fácíl~ ý dív~értí~dó có~ñ lás~ hérr~ámíé~ñtás~ ádéc~úádá~s ý úñ~ pócó~ dé íñ~ícíá~tívá~]
[Úñá m~ádré~ ý sú h~íjá s~é dív~íért~éñ jú~ñtás~ míéñ~trás~ vúél~véñ d~é hác~ér lá~ cómp~rá] [Úñá m~ádré~ ý sú h~íjá s~é dív~íért~éñ jú~ñtás~ míéñ~trás~ vúél~véñ d~é hác~ér lá~ cómp~rá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Más és~pácí~ó pár~á cóm~ídás~ sálú~dábl~és]

[Tódá~ lá cá~pácí~dád q~úé ñé~césí~tás p~árá p~répá~rár c~ómíd~ás sá~ñás p~árá t~ú fám~ílíá~ ý ámí~gós.]
[Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ cás~á. Úñá~ mújé~r jóv~éñ dé~scáñ~sá éñ~ cásá~ éñ úñ~ díá só~léád~ó.] [Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ cás~á. Úñá~ mújé~r jóv~éñ dé~scáñ~sá éñ~ cásá~ éñ úñ~ díá só~léád~ó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Llév~á tús~ síés~tás á~ úñ ñú~évó ñ~ívél~]

[Cóñs~éjós~ párá~ désc~áñsá~r cóm~ó úñ p~rófé~síóñ~ál]
[Úñá m~újér~ cócí~ñá có~ñ sú h~íjá d~é fór~má dí~vért~ídá] [Úñá m~újér~ cócí~ñá có~ñ sú h~íjá d~é fór~má dí~vért~ídá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Úñ és~cápá~ráté~ dé fr~éscú~rá]

[Tús á~límé~ñtós~ frés~cós d~úráñ~té más~ tíém~pó.]
[Mújé~r qúé~ dúér~mé éñ~ úñá c~ámá] [Mújé~r qúé~ dúér~mé éñ~ úñá c~ámá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Pásó~s sím~plés~ párá~ méjó~rár t~ú rút~íñá m~átút~íñá]

[¿Té cú~éstá~ máñt~éñér~ él rí~tmó¿~ Déjá~ qúé t~é áýú~démó~s]
[Úñá p~áréj~á éñ l~á cóc~íñá] [Úñá p~áréj~á éñ l~á cóc~íñá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cócí~ñá có~ñ méñ~ós és~fúér~zó ý m~ás dív~érsí~óñ]

[Ásí pú~édés~ ímpú~lsár~ tú cr~éátí~vídá~d ý có~ñvér~tír l~á cóc~íñá é~ñ úñ p~lácé~r.]
[Úñ ñí~ñó cóc~íñáñ~dó có~ñ sú p~ádré~] [Úñ ñí~ñó cóc~íñáñ~dó có~ñ sú p~ádré~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cócí~ñáñd~ó cóñ~ lós m~ás péq~úéñós~]

[Cómó c~réár~ mómé~ñtós~ íñól~vídá~blés~ éñ lá~ cócí~ñá có~ñ tús~ híjó~s.]
[Víst~á trá~sérá~ dé úñ~ hómb~ré sé~ñtád~ó éñ ú~ñá ró~cá, có~ñ vís~tás á~ úñ tr~áñqú~íló b~ósqú~é cóñ~ úñ lá~gó.] [Víst~á trá~sérá~ dé úñ~ hómb~ré sé~ñtád~ó éñ ú~ñá ró~cá, có~ñ vís~tás á~ úñ tr~áñqú~íló b~ósqú~é cóñ~ úñ lá~gó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[¿Pásá~s dém~ásíá~dó tí~émpó~ pégá~dó á t~ú smá~rtph~óñé¿~]

[Cámb~íá dé~ hábít~ós ý r~écúp~érá t~íémp~ó pár~á tí.]
[Úñá d~íbúj~ó áñí~mádó~ dé úñ~ ñíñó q~úé só~stíé~ñé sú~ smár~tphó~ñé só~rpré~ñdíd~ó míé~ñtrá~s sú m~ádré~ ý sú p~ádré~ páré~céñ s~álúd~ár ý s~úpér~vísá~r sú á~ctív~ídád~ míéñ~trás~ sóst~íéñé~ñ úñá~ lúpá~ ý úñó~s prí~smátí~cós.] [Úñá d~íbúj~ó áñí~mádó~ dé úñ~ ñíñó q~úé só~stíé~ñé sú~ smár~tphó~ñé só~rpré~ñdíd~ó míé~ñtrá~s sú m~ádré~ ý sú p~ádré~ páré~céñ s~álúd~ár ý s~úpér~vísá~r sú á~ctív~ídád~ míéñ~trás~ sóst~íéñé~ñ úñá~ lúpá~ ý úñó~s prí~smátí~cós.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Él pr~ímér~ téléf~óñó: 4 ñ~órmá~s qúé~ lós p~ádré~s déb~éñ sé~gúír~]

[Cómó m~áñté~ñér á~ tús h~íjós~ á sál~vó dé~ lós p~élíg~rós d~é lá r~éd (ý c~réár~ cóñf~íáñz~á á lá~ véz).]
[Úñá f~ámíl~íá dé~ trés~ pérs~óñás~ dísf~rútá~ dé úñ~ júég~ó édú~cátí~vó éñ~ sú cá~sá có~ñ úñá~ tábl~ét Sá~msúñ~g.] [Úñá f~ámíl~íá dé~ trés~ pérs~óñás~ dísf~rútá~ dé úñ~ júég~ó édú~cátí~vó éñ~ sú cá~sá có~ñ úñá~ tábl~ét Sá~msúñ~g.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Séís~ áctí~vídá~dés í~ñtér~áctí~vás p~árá é~stúd~íár é~ñ cás~á]

[Clás~és dí~vért~ídás~ é íñm~érsí~vás p~árá m~áñté~ñér l~á áté~ñcíóñ~ dé ló~s ñíñó~s.]
[Úñá m~újér~ dívé~rtíd~á ý úñ~ hómb~ré só~ñríé~ñté t~íéñé~ñ úñá~ cóñv~érsá~cíóñ í~ñfór~mál é~ñ úñá~ vídé~ócóñ~féré~ñcíá~.] [Úñá m~újér~ dívé~rtíd~á ý úñ~ hómb~ré só~ñríé~ñté t~íéñé~ñ úñá~ cóñv~érsá~cíóñ í~ñfór~mál é~ñ úñá~ vídé~ócóñ~féré~ñcíá~.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó l~á téc~ñóló~gíá có~tídí~áñá p~úédé~ póté~ñcíá~r él m~íñdf~úlñé~ss]

[¿Té sí~éñté~s ést~résá~dó¿ L~á áýú~dá pú~édé é~stár~ á sól~ó úñ t~óqúé~ dé dí~stáñ~cíá]
[Cát M~éffá~ñ réá~lízá~ lá pó~stúr~á dél~ gúér~réró~ sóbr~é úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~ éñ úñ~ sálóñ~ ílúm~íñád~ó] [Cát M~éffá~ñ réá~lízá~ lá pó~stúr~á dél~ gúér~réró~ sóbr~é úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~ éñ úñ~ sálóñ~ ílúm~íñád~ó]

[Bíéñ~éstá~r]

[Póté~ñcíá~ tús 30 m~íñút~ós dé~ ýógá~ cóñ G~áláx~ý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá C~át Mé~ffáñ~ cómp~árté~ sús t~rúcó~s ý có~ñséj~ós fá~vórí~tós p~árá p~ótéñ~cíár~ tú éñ~tréñ~ámíé~ñtó.]
[Cóñs~éjós~ párá~ máñt~éñér~ límp~íó tú~ móvíl~] [Cóñs~éjós~ párá~ máñt~éñér~ límp~íó tú~ móvíl~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó m~áñté~ñér t~ú tél~éfóñó~ désí~ñféc~tádó~]

[Máñt~éñér~ tú hí~gíéñ~é, lá d~é tús~ pért~éñéñ~cíás~ ý lá d~é tú é~ñtór~ñó ós~ prót~égé á~ tí ý á~ tús s~érés~ qúér~ídós~ áñté~ pósí~blés~ ríés~gós.]
[Úñ hó~mbré~ jóvé~ñ hác~é flé~xíóñ~és có~ñ úñá~ péló~tá dé~ éjér~cící~ó cóm~ó pár~té dé~ sú rú~tíñá~ dé éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á.] [Úñ hó~mbré~ jóvé~ñ hác~é flé~xíóñ~és có~ñ úñá~ péló~tá dé~ éjér~cící~ó cóm~ó pár~té dé~ sú rú~tíñá~ dé éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Ápró~véch~á ál m~áxímó~ tú éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á]

[Rútí~ñás v~írtú~álés~: móñtá~té él~ gímñ~ásíó~ éñ cá~sá.]
[Úñá m~újér~ réál~ízá ú~ñá pó~stúr~á dé ý~ógá m~íéñt~rás m~írá ú~ñ bós~qúé b~rúmó~só éñ~ él éx~térí~ór] [Úñá m~újér~ réál~ízá ú~ñá pó~stúr~á dé ý~ógá m~íéñt~rás m~írá ú~ñ bós~qúé b~rúmó~só éñ~ él éx~térí~ór]

[Bíéñ~éstá~r]

[Él ýó~gá pé~rféc~tó pá~rá tí~]

[Díst~íñtó~s típ~ós dé~ ýógá~: ¿cúál é~s él m~éjór~ párá~ tí¿]
[Úñ hó~mbré~ córr~íéñd~ó pór~ úñá c~ólíñ~á] [Úñ hó~mbré~ córr~íéñd~ó pór~ úñá c~ólíñ~á]

[Bíéñ~éstá~r]

[Múscú~ló ý c~ábéz~á]

[Cíñc~ó téñ~déñc~íás d~é fít~ñéss~ íñté~lígé~ñté q~úé ñó~s vúé~lvéñ~ lócó~s.]
[Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~] [Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Désá~fíós d~é fít~ñéss~ álré~dédó~r dél~ múñd~ó]

[Té pr~éséñ~támó~s cíñ~có ím~prés~íóñá~ñtés~ désá~fíós d~é fít~ñéss~ dé tó~dó él~ múñd~ó.]
[Úñá m~újér~ prác~tícá~ úñá p~óstú~rá dé~ ýógá~ sóbr~é lá h~íérb~á dé ú~ñ jár~díñ] [Úñá m~újér~ prác~tícá~ úñá p~óstú~rá dé~ ýógá~ sóbr~é lá h~íérb~á dé ú~ñ jár~díñ]

[Bíéñ~éstá~r]

[Áúmé~ñtá l~á pró~dúct~ívíd~ád éñ~ él tr~ábáj~ó]

[Éñtr~éñá c~úérp~ó ý mé~ñté ý~ méjó~rá tú~ práct~ícá d~é ýóg~á cóñ~ áýúd~á dé l~á téc~ñóló~gíá.]
[Prím~ér pl~áñó d~é úñá~ mújé~r dór~mídá~ éñ lá~ cámá~] [Prím~ér pl~áñó d~é úñá~ mújé~r dór~mídá~ éñ lá~ cámá~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Dúérm~été m~ás rápí~dó]

[Cómó d~órmí~r méj~ór]