Explorar

[Bíéñ~éstá~r]

[Úsá l~ós dí~spós~ítív~ós dé~ fítñ~éss p~árá í~mpúl~sár
t~ú mót~ívác~íóñ, ñó~ tú áñ~síéd~ád]

[Áváñ~zá há~cíá t~ús ób~jétí~vós d~é éñt~réñá~míéñ~tó “ré~sété~áñdó~” lá fó~rmá é~ñ qúé~ úsás~ lós m~óñít~órés~ dé ác~tíví~dád.]

[Sí érés úñá dé lás múchás pérsóñás qúé sé própóñéñ óbjétívós dé Áñó Ñúévó céñtrádós éñ él éjércícíó, ségúró qúé hás óídó qúé lós díspósítívós dé fítñéss sóñ úñá fórmá éstúpéñdá dé réñdír cúéñtás. Péró cóñ lá cómpróbácíóñ óbsésívá dé tú prógrésó ý lós récórdátóríós dé qúé débés hácér más, és fácíl déprímírté ý séñtírté áñsíósó cúáñdó té síéñtés úñ pócó más léñtó álgúñ díá.

Lá búéñá ñótícíá: Háý múchás máñérás dé útílízár lós móñítórés dé áctívídád ý lógrár él éqúílíbríó pérféctó éñtré él áútócóñtról ý lá áútócómpásíóñ. Hé áqúí álgúñás dé éllás.]

[Répl~áñtéá~té tú~s óbj~étív~ós pé~rsóñ~álés~]

[Lá báscúlá ý él récúéñtó dé pásós púédéñ sér hérrámíéñtás pódérósás, péró ¿cúálés sóñ tús óbjétívós más állá dé lós ñúmérós¿ Búscá éñ tú íñtéríór más qúé éñ él éxtéríór párá ídéñtífícár lá ráíz dé tús óbjétívós dé fítñéss ý pór qúé ímpórtáñ párá tí. Sí qúíérés pérdér pésó, pór éjémpló, íñtéñtá ír más állá dé lós éstáñdárés sócíálés dé lá ímágéñ córpórál ý céñtráté éñ ló qúé más ímpórtá éñ tú vídá. Ésó púédé sér cúálqúíér cósá, désdé ápréñdér á ámár tú cúérpó ý álívíár él éstrés hástá pódér úñírté á tús ámígós párá córrér ó ír á úñá clásé dé fítñéss. Ál réfléxíóñár sóbré tú mótívácíóñ más prófúñdá, émpézárás á vér lós ñúmérós bájó úñá ñúévá lúz, más állá dé lá méñtálídád dé ápróbár/súspéñdér á lá hórá dé álcáñzár tú óbjétívó.]

[Éñcú~éñtr~á úñá~ áctí~vídá~d qúé~ té éñ~cáñt~é]

[¿Ñó té gústá hácér fléxíóñés éñ él gímñásíó ó fórzárté á córrér él últímó kílómétró dé tú cárrérá¿ ¿Síéñtés qúé éstás óblígádó á hácér 20 fléxíóñés ál díá íñclúsó cúáñdó ñó té síéñtés géñíál¿ Á méñúdó déjámós qúé lás éxpéctátívás défíñáñ ñúéstrós éñtréñámíéñtós ý ñós céñtrámós éñ ló qúé créémós qúé débémós hácér éñ lúgár dé éñ ló qúé qúérémós hácér. Cóñ lá váríédád dé prógrámás dé fítñéss díspóñíblés éñ él Áplícácíóñ Sámsúñg Héálth, púédés ségúír éxpéríméñtáñdó hástá qúé éñcúéñtrés álgó qúé réálméñté dísfrútés.¹ Ýá séá éstírámíéñtós, kíckbóxíñg ó cíclísmó, púédés hácér úñ ségúímíéñtó máñúál dé hástá 90 éñtréñámíéñtós éñ tú Gáláxý Wátch4 párá máñtéñérté éñ márchá hácíá tús óbjétívós.]

[Ház é~l ség~úímí~éñtó~ dé tú~s lóg~rós]
[Útíl~ízá l~á ápl~ícác~íóñ Sá~msúñ~g Héá~lth é~ñ tú G~áláx~ý Wát~ch4 pá~rá dé~téct~ár ló~s éñt~réñá~míéñ~tós d~é fór~má áú~tómát~ícá, ó~ récí~bé ló~s cóm~éñtá~ríós~ dé úñ~ éñtr~éñád~ór ví~rtúá~l dé r~úññí~ñg, ý c~éléb~rá cá~dá pá~só.]
[Más íñ~fórm~ácíóñ~]

[Évít~á ágó~bíár~té có~ñ óbj~étív~ós SM~ÁRT]

[Úñá dé lás príñcípálés rázóñés pór lás qúé lá géñté tíéñé próblémás cóñ sús óbjétívós —dé fítñéss ó dé ótró típó— és pórqúé ñó sóñ ló súfícíéñtéméñté éspécífícós.

Éñtrá éñ lós óbjétívós SMÁRT. SMÁRT sígñífícá éspécífícó, médíblé, álcáñzáblé, réléváñté ý éñ tíémpó. Ésté métódó dé próbádá éfícácíá té áýúdá á éstáblécér úñ óbjétívó cláró ý á príórízár lós pásós qúé débés dár. Pór éjémpló, dígámós qúé qúíérés éstár más sáñó. Ásí és cómó pódríás éstáblécér úñ óbjétívó SMÁRT éñ tórñó á ésé déséó.

Spécífíc: éscógé úñá fórmá párá llégár ál óbjétívó —hácér éjércícíó dé fórmá hábítúál, pór éjémpló—.

Méásúráblé: cúáñtífícá él óbjétívó éstáblécíéñdó úñá métá ñúmérícá qúé té áýúdé á máñtéñérté céñtrádó. Púédé sér, pór éjémpló, córrér trés kílómétrós á lá sémáñá.

Áttáíñáblé: mírá más állá dé lá ímágéñ éñ cóñjúñtó ý píéñsá sóbré lás fórmás réálístás dé álcáñzár tú óbjétívó. Ésó púédé cóñllévár márcárté úñós óbjétívós más péqúéñós (cómó córrér úñ kílómétró dós díás á lá sémáñá) é ír trábájáñdó á pártír dé áhí párá llégár ál óbjétívó géñérál.

Réléváñt: vúélvé á éxámíñár lá mótívácíóñ qúé défíñé á tú óbjétívó. Qúízás qúíérás méjórár tú résístéñcíá párá pódér córrér 10 k cóñ tús ámígós.

Tímélý: póñté úñá féchá límíté párá séñtírté mótívádó á áctúár. Récúérdá qúé débés sér réálístá ý hóñéstó cóñtígó mísmó. Támbíéñ és ímpórtáñté téñér éñ cúéñtá qúé tús óbjétívós púédéñ cámbíár, ý támbíéñ ésó éstá bíéñ. Púédés ájústárlós éñ cúálqúíér móméñtó.]

[Ápóýá~té éñ~ tús á~mígó~s pár~á máñ~téñé~r él c~ómpr~ómís~ó]

[Hácér éjércícíó cóñ ámígós tíéñé múchás véñtájás. Pór úñ ládó, ós máñtéñéís mótívádós ý cómprómétídós, ý, pór ótró ládó, úñá cómpétícíóñ ámístósá púédé sér úñá dívértídá ñóvédád éñ tú rútíñá hábítúál. Párá créár tú própíó éqúípó dé fítñéss, útílízá lá fúñcíóñ Júñtós² dé lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth párá créár rétós dé éqúípó éñ lós qúé tú ý tús ámígós cómpétís éñ grúpó párá álcáñzár úñ ñúméró détérmíñádó dé pásós. Íñclúsó púédés pártícípár éñ rétós méñsúálés glóbálés órgáñízádós pór Sámsúñg Héálth párá álcáñzár ñúévós pásós é hítós.]

[Pérm~ítété~ úñós~ díás “l~íbré~s”
(sé p~úédé~)]

[Éñtré él trábájó, lós éstúdíós ý él éqúílíbríó dé ótrás réspóñsábílídádés, és pócó réálístá péñsár qúé ñúñcá té pérdérás úñ díá dé éjércícíó. Pór ésó és fúñdáméñtál qúé té dés pérmísó párá ápágár él móñítór dé áctívídád ý sús ñótífícácíóñés. Sí sábés qúé ñó vás á cámíñár, hácér éjércícíó ó íñclúsó móvérté múchó (dígámós qúé éstás émpólláñdó párá úñ éxáméñ ó ñó té síéñtés bíéñ), ápágá lás ñótífícácíóñés prógrámádás éñ tú Gáláxý Wátch4 párá évítár lós récórdátóríós dé cámíñár, éstár dé píé ó hácér éjércícíó. Dé ésté módó, pódrás céñtrárté éñ ló qúé débés príórízár: tú bíéñéstár.]

[Máñt~éñté~ prés~éñté~]
[Úñ díá~ dé dé~scáñ~só és~ úñá g~ráñ ó~pórt~úñíd~ád pá~rá có~mpró~bár t~ú ést~ádó d~é áñím~ó: prú~ébá ú~ñá mé~dítá~cíóñ g~úíád~á¹ éñ l~á ápl~ícác~íóñ Sá~msúñ~g Héá~lth.]
[Más íñ~fórm~ácíóñ~]

[Pláñ~ífíc~á tám~bíéñ l~ós díá~s dé d~éscá~ñsó]

[Ádémás dé lós díás "líbrés", prógrámár lós díás dé déscáñsó éñ tú cáléñdáríó púédé sér grátífícáñté ý mótívádór, cásí cómó éspérár úñás vácácíóñés ó úñ gráñ évéñtó. Píéñsá éñ lós díás dé déscáñsó cómó úñá párté ñécésáríá dé tú éñtréñámíéñtó qúé pérmíté á tú cúérpó récúpérársé déspúés dé tódó él trábájó dúró. Ház ófícíál tú díá dé déscáñsó blóqúéáñdó él cáléñdáríó éñ sú díspósítívó Gáláxý ý éstáblécíéñdó úñ récórdátóríó párá qúé púédás pláñífícár éñ cóñsécúéñcíá.]

  • [¹ Álgú~ñós c~óñté~ñídó~s dé t~ércé~rós d~íspó~ñíbl~és éñ~ Sáms~úñg H~éált~h púé~déñ r~éqúé~rír ú~ñá cú~ótá d~é sús~críp~cíóñ.]
  • [² Sé ré~qúíé~ré él~ íñíc~íó dé~ sésí~óñ éñ S~ámsú~ñg Ác~cóúñ~t ý có~ñéxí~óñ á lá~ réd d~é dát~ós (Wí~-Fí ó r~éd dé~ dátó~s).]

[Résé~téá t~ú rút~íñá]

[Útíl~ízá é~l Gál~áxý W~átch~4 ý lá á~plíc~ácíóñ~ Sáms~úñg H~éált~h pár~á ábr~ír ñú~évós~ cámí~ñós é~ñ tús~ óbjé~tívó~s dé é~ñtré~ñámí~éñtó~, ý ház~ qúé é~l fít~ñéss~ séá d~ívér~tídó~ ý té d~é fúér~zás.]

Galaxy Watch4

[Más íñ~fórm~ácíóñ~]
[Úñ Gá~láxý~ Wátc~h4 dé c~ólór~ ñégr~ó cóñ~ úñ gr~áñ 8 vé~rdé é~ñ él.] [Úñ Gá~láxý~ Wátc~h4 dé c~ólór~ ñégr~ó cóñ~ úñ gr~áñ 8 vé~rdé é~ñ él.]

Samsung Health

[Más íñ~fórm~ácíóñ~]
[Lógó~típó~ dé lá~ áplí~cácí~óñ Sám~súñg~ Héál~th] [Lógó~típó~ dé lá~ áplí~cácí~óñ Sám~súñg~ Héál~th]

[Désc~úbré~ éstá~s hís~tórí~ás]

[Hómb~ré có~ñ róp~á dé g~ímñá~síó ú~tílí~zá ló~s Gál~áxý B~úds2 m~íéñt~rás h~ácé é~stír~ámíé~ñtós~ ý cál~éñtá~míéñ~tó áñ~tés d~él éj~ércí~cíó] [Hómb~ré có~ñ róp~á dé g~ímñá~síó ú~tílí~zá ló~s Gál~áxý B~úds2 m~íéñt~rás h~ácé é~stír~ámíé~ñtós~ ý cál~éñtá~míéñ~tó áñ~tés d~él éj~ércí~cíó]

[Bíéñ~éstá~r]

[Técñ~ólóg~íá dé s~álúd~ hólís~tícá~ párá~ 2022]

[Tú gú~íá pár~á máñ~téñé~rté é~ñ fór~má ý á~lcáñ~zár t~ú bíé~ñést~ár mé~ñtál~ éñ él~ ñúév~ó áñó]
[Víst~á trá~sérá~ dé úñ~á múj~ér pá~séáñ~dó á s~ú pér~ró pó~r úñ p~úéñt~é] [Víst~á trá~sérá~ dé úñ~á múj~ér pá~séáñ~dó á s~ú pér~ró pó~r úñ p~úéñt~é]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó q~úémá~r cál~óríás~ síñ s~údár~ lá gó~tá gó~rdá]

[Éjér~cící~ós pá~rá pé~rdér~ pésó~ qúé t~é éñc~áñtá~rá prá~ctíc~ár.]
[Trés~ vélá~s blá~ñcás~] [Trés~ vélá~s blá~ñcás~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Lós s~écré~tós d~él “lé~ss ís~ móré~” (méñó~s és m~ás) éñ t~ódó é~l múñ~dó]

[Trés~ máñt~rás í~ñtér~ñácí~óñál~és qú~é púé~dés á~plíc~ár á t~ú ést~íló d~é víd~á.]
[Úñá m~újér~ éstá t~úmbá~dá bó~cá ár~ríbá~ sóbr~é úñ s~úéló~ dé má~dérá~, cóñ r~ótúl~ádór~és, láp~ícés~, píñt~úrás~ ý ótr~ós ár~tícúl~ós ár~tístí~cós á~ sú ál~rédé~dór.] [Úñá m~újér~ éstá t~úmbá~dá bó~cá ár~ríbá~ sóbr~é úñ s~úéló~ dé má~dérá~, cóñ r~ótúl~ádór~és, láp~ícés~, píñt~úrás~ ý ótr~ós ár~tícúl~ós ár~tístí~cós á~ sú ál~rédé~dór.]

[Bíéñ~éstá~r]

[¡Ýá és~tá áqú~í lá P~rímá~vérá~¡ Méj~órá t~ú cré~átív~ídád~]

[Éjér~cítá~ tú cé~rébr~ó cóñ~ éstó~s éjé~rcíc~íós c~réát~ívós~.]
[Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ jér~séý g~rís é~stá dé~ píé m~íráñ~dó á l~ó léj~ós.] [Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ jér~séý g~rís é~stá dé~ píé m~íráñ~dó á l~ó léj~ós.]

[Bíéñ~éstá~r]

[5 pród~úctó~s pár~á hác~ér más~ llév~ádér~ó él í~ñvíé~rñó]

[Súpé~rá él~ íñví~érñó~ dé lá~ méjó~r máñ~érá c~óñ és~tós t~íps.]
[Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~é éjé~rcíc~íó ý d~é píé~ cóñ l~ás má~ñós é~ñ pós~ícíóñ~ dé ór~ácíóñ~.] [Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~é éjé~rcíc~íó ý d~é píé~ cóñ l~ás má~ñós é~ñ pós~ícíóñ~ dé ór~ácíóñ~.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Úsá l~ós dí~spós~ítív~ós dé~ fítñ~éss p~árá í~mpúl~sár t~ú mót~ívác~íóñ, ñó~ tú áñ~síéd~ád]

[Áváñ~zá há~cíá t~ús ób~jétí~vós d~é éñt~réñá~míéñ~tó “ré~sété~áñdó~” lá fó~rmá é~ñ qúé~ úsás~ lós m~óñít~órés~ dé ác~tíví~dád.]
[Éscé~ñá éx~térí~ór dé~ úñ ñí~ñó séñ~tádó~ sóbr~é úñ b~álóñ d~é bál~óñcé~stó ý~ mírá~ñdó s~ú tél~éfóñó~. Sú pá~dré é~stá sé~ñtád~ó á sú~ ládó~] [Éscé~ñá éx~térí~ór dé~ úñ ñí~ñó séñ~tádó~ sóbr~é úñ b~álóñ d~é bál~óñcé~stó ý~ mírá~ñdó s~ú tél~éfóñó~. Sú pá~dré é~stá sé~ñtád~ó á sú~ ládó~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Lá lí~stá d~é 5 pás~ós pá~rá có~mprá~r él p~rímé~r móví~l dé t~ú híj~ó]

[Désd~é cóñ~tról~és pá~réñt~álés~ hást~á lós~ éféc~tós d~é lá l~úz áz~úl éñ~ él sú~éñó: áq~úí tíé~ñés v~áríó~s ásp~éctó~s á té~ñér é~ñ cúé~ñtá á~ñtés~ dé có~mprá~r él p~rímé~r móví~l pár~á tú h~íjó.]

[Úñá t~ómá l~átér~ál dé~ cúér~pó éñ~téró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ míéñ~trás~ córr~é éñ ú~ñ pár~qúé] [Úñá t~ómá l~átér~ál dé~ cúér~pó éñ~téró~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ míéñ~trás~ córr~é éñ ú~ñ pár~qúé]

[Bíéñ~éstá~r]

[5 cóñs~éjós~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ párá~ éstá~r éñ f~órmá~]

[5 cóñs~éjós~ dé Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~ párá~ éstá~r éñ f~órmá~]

[Úñá ílústrácíóñ dé úñ chát dél grúpó fámílíár, trásládádó á úñ Gáláxý Táb S7 Lá páñtállá éstá dívídídá éñ cúátró cúádráñtés cóñ lá mádré éñ lá ésqúíñá íñféríór ízqúíérdá, él pádré éñ lá ésqúíñá íñféríór déréchá, lá ábúélá éñ lá ésqúíñá súpéríór ízqúíérdá ý úñ ñíñó éñ lá ésqúíñá súpéríór déréchá. Éstáñ dé céñá vírtúál tódós júñtós míéñtrás sé máñtíéñéñ sépárádós á trávés dé úñá llámádá dé vídéó grúpál cóñ Góóglé Dúó.] [Úñá ílústrácíóñ dé úñ chát dél grúpó fámílíár, trásládádó á úñ Gáláxý Táb S7 Lá páñtállá éstá dívídídá éñ cúátró cúádráñtés cóñ lá mádré éñ lá ésqúíñá íñféríór ízqúíérdá, él pádré éñ lá ésqúíñá íñféríór déréchá, lá ábúélá éñ lá ésqúíñá súpéríór ízqúíérdá ý úñ ñíñó éñ lá ésqúíñá súpéríór déréchá. Éstáñ dé céñá vírtúál tódós júñtós míéñtrás sé máñtíéñéñ sépárádós á trávés dé úñá llámádá dé vídéó grúpál cóñ Góóglé Dúó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó m~áñté~ñérs~é méj~ór có~ñéct~ádó c~óñ tó~dá lá~ fámí~líá]

[Créá~r ý má~ñtéñ~ér ré~lácí~óñés~ cóñ l~ós sé~rés q~úérí~dós q~úé ví~véñ l~éjós~ púéd~é sér~ fácíl~ ý dív~értí~dó có~ñ lás~ hérr~ámíé~ñtás~ ádéc~úádá~s ý úñ~ pócó~ dé íñ~ícíá~tívá~]
[Úñá m~ádré~ ý sú h~íjá s~é dív~íért~éñ jú~ñtás~ míéñ~trás~ vúél~véñ d~é hác~ér lá~ cómp~rá] [Úñá m~ádré~ ý sú h~íjá s~é dív~íért~éñ jú~ñtás~ míéñ~trás~ vúél~véñ d~é hác~ér lá~ cómp~rá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Más és~pácí~ó pár~á cóm~ídás~ sálú~dábl~és]

[Tódá~ lá cá~pácí~dád q~úé ñé~césí~tás p~árá p~répá~rár c~ómíd~ás sá~ñás p~árá t~ú fám~ílíá~ ý ámí~gós.]
[Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ cás~á. Úñá~ mújé~r jóv~éñ dé~scáñ~sá éñ~ cásá~ éñ úñ~ díá só~léád~ó.] [Úñá m~újér~ désc~áñsá~ñdó é~ñ cás~á. Úñá~ mújé~r jóv~éñ dé~scáñ~sá éñ~ cásá~ éñ úñ~ díá só~léád~ó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Llév~á tús~ síés~tás á~ úñ ñú~évó ñ~ívél~]

[Cóñs~éjós~ párá~ désc~áñsá~r cóm~ó úñ p~rófé~síóñ~ál]
[Úñá m~újér~ cócí~ñá có~ñ sú h~íjá d~é fór~má dí~vért~ídá] [Úñá m~újér~ cócí~ñá có~ñ sú h~íjá d~é fór~má dí~vért~ídá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Úñ és~cápá~ráté~ dé fr~éscú~rá]

[Tús á~límé~ñtós~ frés~cós d~úráñ~té más~ tíém~pó.]
[Mújé~r qúé~ dúér~mé éñ~ úñá c~ámá] [Mújé~r qúé~ dúér~mé éñ~ úñá c~ámá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Pásó~s sím~plés~ párá~ méjó~rár t~ú rút~íñá m~átút~íñá]

[¿Té cú~éstá~ máñt~éñér~ él rí~tmó¿~ Déjá~ qúé t~é áýú~démó~s]
[Úñá p~áréj~á éñ l~á cóc~íñá] [Úñá p~áréj~á éñ l~á cóc~íñá]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cócí~ñá có~ñ méñ~ós és~fúér~zó ý m~ás dív~érsí~óñ]

[Ásí pú~édés~ ímpú~lsár~ tú cr~éátí~vídá~d ý có~ñvér~tír l~á cóc~íñá é~ñ úñ p~lácé~r.]
[Úñ ñí~ñó cóc~íñáñ~dó có~ñ sú p~ádré~] [Úñ ñí~ñó cóc~íñáñ~dó có~ñ sú p~ádré~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cócí~ñáñd~ó cóñ~ lós m~ás péq~úéñós~]

[Cómó c~réár~ mómé~ñtós~ íñól~vídá~blés~ éñ lá~ cócí~ñá có~ñ tús~ híjó~s.]
[Víst~á trá~sérá~ dé úñ~ hómb~ré sé~ñtád~ó éñ ú~ñá ró~cá, có~ñ vís~tás á~ úñ tr~áñqú~íló b~ósqú~é cóñ~ úñ lá~gó.] [Víst~á trá~sérá~ dé úñ~ hómb~ré sé~ñtád~ó éñ ú~ñá ró~cá, có~ñ vís~tás á~ úñ tr~áñqú~íló b~ósqú~é cóñ~ úñ lá~gó.]

[Bíéñ~éstá~r]

[¿Pásá~s dém~ásíá~dó tí~émpó~ pégá~dó á t~ú smá~rtph~óñé¿~]

[Cámb~íá dé~ hábít~ós ý r~écúp~érá t~íémp~ó pár~á tí.]
[Úñá d~íbúj~ó áñí~mádó~ dé úñ~ ñíñó q~úé só~stíé~ñé sú~ smár~tphó~ñé só~rpré~ñdíd~ó míé~ñtrá~s sú m~ádré~ ý sú p~ádré~ páré~céñ s~álúd~ár ý s~úpér~vísá~r sú á~ctív~ídád~ míéñ~trás~ sóst~íéñé~ñ úñá~ lúpá~ ý úñó~s prí~smátí~cós.] [Úñá d~íbúj~ó áñí~mádó~ dé úñ~ ñíñó q~úé só~stíé~ñé sú~ smár~tphó~ñé só~rpré~ñdíd~ó míé~ñtrá~s sú m~ádré~ ý sú p~ádré~ páré~céñ s~álúd~ár ý s~úpér~vísá~r sú á~ctív~ídád~ míéñ~trás~ sóst~íéñé~ñ úñá~ lúpá~ ý úñó~s prí~smátí~cós.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Él pr~ímér~ téléf~óñó: 4 ñ~órmá~s qúé~ lós p~ádré~s déb~éñ sé~gúír~]

[Cómó m~áñté~ñér á~ tús h~íjós~ á sál~vó dé~ lós p~élíg~rós d~é lá r~éd (ý c~réár~ cóñf~íáñz~á á lá~ véz).]
[Úñá f~ámíl~íá dé~ trés~ pérs~óñás~ dísf~rútá~ dé úñ~ júég~ó édú~cátí~vó éñ~ sú cá~sá có~ñ úñá~ tábl~ét Sá~msúñ~g.] [Úñá f~ámíl~íá dé~ trés~ pérs~óñás~ dísf~rútá~ dé úñ~ júég~ó édú~cátí~vó éñ~ sú cá~sá có~ñ úñá~ tábl~ét Sá~msúñ~g.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Séís~ áctí~vídá~dés í~ñtér~áctí~vás p~árá é~stúd~íár é~ñ cás~á]

[Clás~és dí~vért~ídás~ é íñm~érsí~vás p~árá m~áñté~ñér l~á áté~ñcíóñ~ dé ló~s ñíñó~s.]
[Úñá m~újér~ dívé~rtíd~á ý úñ~ hómb~ré só~ñríé~ñté t~íéñé~ñ úñá~ cóñv~érsá~cíóñ í~ñfór~mál é~ñ úñá~ vídé~ócóñ~féré~ñcíá~.] [Úñá m~újér~ dívé~rtíd~á ý úñ~ hómb~ré só~ñríé~ñté t~íéñé~ñ úñá~ cóñv~érsá~cíóñ í~ñfór~mál é~ñ úñá~ vídé~ócóñ~féré~ñcíá~.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó l~á téc~ñóló~gíá có~tídí~áñá p~úédé~ póté~ñcíá~r él m~íñdf~úlñé~ss]

[¿Té sí~éñté~s ést~résá~dó¿ L~á áýú~dá pú~édé é~stár~ á sól~ó úñ t~óqúé~ dé dí~stáñ~cíá]
[Cát M~éffá~ñ réá~lízá~ lá pó~stúr~á dél~ gúér~réró~ sóbr~é úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~ éñ úñ~ sálóñ~ ílúm~íñád~ó] [Cát M~éffá~ñ réá~lízá~ lá pó~stúr~á dél~ gúér~réró~ sóbr~é úñá~ ésté~ríll~á dé ý~ógá ñ~égrá~ éñ úñ~ sálóñ~ ílúm~íñád~ó]

[Bíéñ~éstá~r]

[Póté~ñcíá~ tús 30 m~íñút~ós dé~ ýógá~ cóñ G~áláx~ý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá C~át Mé~ffáñ~ cómp~árté~ sús t~rúcó~s ý có~ñséj~ós fá~vórí~tós p~árá p~ótéñ~cíár~ tú éñ~tréñ~ámíé~ñtó.]
[Cóñs~éjós~ párá~ máñt~éñér~ límp~íó tú~ móvíl~] [Cóñs~éjós~ párá~ máñt~éñér~ límp~íó tú~ móvíl~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Cómó m~áñté~ñér t~ú tél~éfóñó~ désí~ñféc~tádó~]

[Máñt~éñér~ tú hí~gíéñ~é, lá d~é tús~ pért~éñéñ~cíás~ ý lá d~é tú é~ñtór~ñó ós~ prót~égé á~ tí ý á~ tús s~érés~ qúér~ídós~ áñté~ pósí~blés~ ríés~gós.]
[Úñ hó~mbré~ jóvé~ñ hác~é flé~xíóñ~és có~ñ úñá~ péló~tá dé~ éjér~cící~ó cóm~ó pár~té dé~ sú rú~tíñá~ dé éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á.] [Úñ hó~mbré~ jóvé~ñ hác~é flé~xíóñ~és có~ñ úñá~ péló~tá dé~ éjér~cící~ó cóm~ó pár~té dé~ sú rú~tíñá~ dé éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á.]

[Bíéñ~éstá~r]

[Ápró~véch~á ál m~áxímó~ tú éñ~tréñ~ámíé~ñtó é~ñ cás~á]

[Rútí~ñás v~írtú~álés~: móñtá~té él~ gímñ~ásíó~ éñ cá~sá.]
[Úñá m~újér~ réál~ízá ú~ñá pó~stúr~á dé ý~ógá m~íéñt~rás m~írá ú~ñ bós~qúé b~rúmó~só éñ~ él éx~térí~ór] [Úñá m~újér~ réál~ízá ú~ñá pó~stúr~á dé ý~ógá m~íéñt~rás m~írá ú~ñ bós~qúé b~rúmó~só éñ~ él éx~térí~ór]

[Bíéñ~éstá~r]

[Él ýó~gá pé~rféc~tó pá~rá tí~]

[Díst~íñtó~s típ~ós dé~ ýógá~: ¿cúál é~s él m~éjór~ párá~ tí¿]
[Úñ hó~mbré~ córr~íéñd~ó pór~ úñá c~ólíñ~á] [Úñ hó~mbré~ córr~íéñd~ó pór~ úñá c~ólíñ~á]

[Bíéñ~éstá~r]

[Múscú~ló ý c~ábéz~á]

[Cíñc~ó téñ~déñc~íás d~é fít~ñéss~ íñté~lígé~ñté q~úé ñó~s vúé~lvéñ~ lócó~s.]
[Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~] [Á pér~sóñ f~róm b~éhíñ~d lóó~kíñg~ át á m~óúñt~áíñ r~áñgé~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Désá~fíós d~é fít~ñéss~ álré~dédó~r dél~ múñd~ó]

[Té pr~éséñ~támó~s cíñ~có ím~prés~íóñá~ñtés~ désá~fíós d~é fít~ñéss~ dé tó~dó él~ múñd~ó.]
[Úñá m~újér~ prác~tícá~ úñá p~óstú~rá dé~ ýógá~ sóbr~é lá h~íérb~á dé ú~ñ jár~díñ] [Úñá m~újér~ prác~tícá~ úñá p~óstú~rá dé~ ýógá~ sóbr~é lá h~íérb~á dé ú~ñ jár~díñ]

[Bíéñ~éstá~r]

[Áúmé~ñtá l~á pró~dúct~ívíd~ád éñ~ él tr~ábáj~ó]

[Éñtr~éñá c~úérp~ó ý mé~ñté ý~ méjó~rá tú~ práct~ícá d~é ýóg~á cóñ~ áýúd~á dé l~á téc~ñóló~gíá.]
[Prím~ér pl~áñó d~é úñá~ mújé~r dór~mídá~ éñ lá~ cámá~] [Prím~ér pl~áñó d~é úñá~ mújé~r dór~mídá~ éñ lá~ cámá~]

[Bíéñ~éstá~r]

[Dúérm~été m~ás rápí~dó]

[Cómó d~órmí~r méj~ór]