Explorar

[Térv~éýs]

[Kúíñ~ká pó~ltát~ káló~réít~á
hík~óílé~mátt~á pís~áráá~kááñ~]

[Páíñ~óñhá~llíñ~táá é~díst~ävíä há~rjóí~túks~íá, jó~tká t~éét m~íélé~lläsí~]

[Ólípá kýsééssä tíúkká déádlíñé, mátkústámíñéñ táí váíñ váíkéús ñóústá sóhváltá – ýmmärrämmé täýsíñ. Káíkkéñsá áñtámíñéñ júóksúmátóllá óñ jóskús mítä lúótááñtýöñtävíñ ájátús, váíkká áíkáá kótítrééñííñ ólísíkíñ.
Hývä úútíñéñ óñ sé, éttä vóít ítsé ásíássá pólttáá kátálát kálórít kúíñ húómáámáttá. Kúíñká¿

Vástáús óñ ”ñóñ-éxércísé áctívítý thérmógéñésís” (élí ÑÉÁT): sííñä óñ kýsé éñérgíástá, jóñká póltámmé ñäéññäíséstí mítättömíéñ áktívítééttíéñ (múídéñ kúíñ ñúkkúmíséñ, sýömíséñ táí péríñtéíséñ trééñáámíséñ) áñsíóstá. Sélláísístá áktívítéétéístá kéhósí sáá sámáñ hýödýñ kúíñ híkítrééñístä ílmáñ, éttä tárvítááñ vársíñáístá trééñíä. Ýksíñkértáíséstí lísäämällä lííkkúmístá vóít téhóstáá áíñééñváíhdúñtáásí já pólttáá jópá 350 kálóríá päívässä (míkä vástáá ñ. 4,5–13,5 kílóá vúódéssá¡). Tässä múútámá lúóvá tápá sáádá árkéésí lísää ÑÉÁT-hárjóítúksíá.

]

[Héñg~ítä vá~tsál~lá]

[Védä sývääñ héñkéä. Éí, víélä sývémpääñ. Áktívóímállá vátsálíháksét já héñgíttämällä pálléástá käsíñ ríñtákéhäñ síjástá tótútát ítsésí hítáámpááñ héñgítýsrýtmííñ. Sé óñ párémpí tápá héñgíttää, já sé páítsí líévíttää stréssíä, mýös édístää rásváñpólttóá vähéñtämällä rásváá várástóíváñ kórtísólíhórmóñíñ määrää. Lísäksí síítä sáá lísäéñérgíáá árkíáskáréísííñ, míkä áúttáá pólttámááñ lísää kálóréítá. Kókéílé hélppóá héñgítýshárjóítústá káávállá 4-7-8: Héñgítä hítáástí ñéñäñ káúttá ñéljääñ láskíéñ. Késkéýtä sísääñhéñgítýs já láské séítsémääñ. Áváá síttéñ súútá híémáñ já héñgítä úlós káhdéksááñ láskíéñ.]

[Úúsí~ Gálá~xý Wá~tch]
[Árví~óí pó~ltét~tújé~ñ kál~óréí~déñ m~äärä réá~álíá~jáss~á.]
[TÚTÚ~STÚ T~ÁRKÉ~MMÍÑ~]

[Pólt~á éñé~mmäñ k~álór~éítá~ téké~mällä ó~stók~síá k~óríñ~ káñs~sá ós~tósk~ärrýj~éñ sí~jást~á]

[Kúlj~éksí~ já sh~óppá~ílé]

[Jóskús káññáttáá téhdä óstóksét ñííñ kúíñ éññéñ váñhááñ – kívíjálkámýýmälöíssä (víñkkí: säästä vérkkó-óstóstéñ tékémíñéñ löýtöjéñ étsímísééñ ). Váíkká híkí éí kíhóásíkááñ píñtááñ óstáéssásí rúókátárvíkkéítá päívällíséllé táí étsíéssäsí týýlíkkäítä fárkkújá, óñ shóppáílú úséímmítéñ kävélýä (ts. kúñtótrééñí). Páíñóstásí, mátkástá já ñópéúdéstásí rííppúéñ vóít ódóttáá pólttávásí túññíñ óstóstérápíáñ áíkáñá 148–558 kálóríá. Jós hálúát máksímóídá kálóréídéñ pólttámíséñ, käýtä óstóskärrýjéñ síjástá kóríá, jóká vóí tóímíá ”trééñíñ” áíkáñá páíñóñá. Húíppúvíñkkí: Hýödýññä shóppáílúkíérrókséllásí púéttáváá tékñólógíáá, kútéñ Gáláxý Wátch Áctívé2:tá, jóttá ñäét áskélmääräsí já pólttámásí kálórít réáálíájássá.]

[Síív~óá já~ héíl~ú pól~ttáá~ksés~í éñé~mmäñ k~álór~éítá~]

[Síív~óá ñí~íñ, ét~tä táñ~ñér t~ömísé~é]

[Síívóámíséñ éí tárvítsé túñtúá týöltä – já síítä húólímáttá póltát séñ áíkáñá súúréñ määräñ kálóréítá. Súúrsíívóúkséñ áíká¿ Lísää íltápäívääsí súpérkómbó: tómútústá, ímúróíñtíá já íkkúñóídéñ pésúá¡ Sé éí éhkä kúúlóstá kóvíñ rásíttáváltá, múttá séñ áíkáñá póltát ítsé ásíássá éñémmäñ kálóréítá kúíñ ólísít pólttáñút túññíñ júóksúñ táí pótkúñýrkkéílýñ áíkáñá (ýlí 650 kálóríá¡). Lísäkálóréídéñ pólttámíséksí: Kúñ kórvíssásí óñ Blúétóóth-ñáppíkúúlókkéét, kútéñ Gáláxý Búds2 Pró, vóít táñssíá húóléttá súósíkkíkáppáléídésí táhdíssá, sámállá kúñ múókkáát húóñéésí sísústúkséñ úútééñ úskóóñ.]

[Pólt~á kál~óréí~tá sé~ísóm~állá~ týömá~tkáñ~ ájáñ~]

[Áññá~ páík~kásí~ tóís~éllé~]

[Sé óñ ýstävällíñéñ élé múítá mátkústájíá kóhtááñ, já lísäksí ístúmíséñ váíhtámíñéñ séísómísééñ týömátkáñ áíkáñá vóí áúttáá pólttámááñ 20–50 kálóríá éñémmäñ túññíssá (púhúmáttákááñ séñ hývístä váíkútúksístá térvéýtéésí já míélíáláásí). Váíkká sé éí éhkä kúúlóstá páljóltá, míétí, kúíñká súúréñ ósáñ päívästä – jóká päívä – víétät páíkállíslííkéñtééñ kúlkúvälíñéíssä. Úskó póís, sé áúttáá. Lísäpísté: Trééñáá késkívártálóñ líháksíá já háástá tásápáíñósí téstáámállá, kúíñká pítkääñ pýstýt séísómááñ ílmáñ túkéá (múístá kúítéñkíñ: túrvállísúús éññéñ káíkkéá¡).]

[Válm~ííñá~ máks~ímóí~mááñ~ áíñé~éñvá~íhdú~ñtá¿~]

[Púét~tává~t láí~ttéé~t, kút~éñ Gá~láxý~ Búds~ já Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 v~óívá~t áút~táá s~íñúá~ lísääm~ääñ kál~óréí~déñ p~óltt~ámís~tá já~ séúr~áámá~áñ éd~ístý~míst~äsí ñí~íñäkí~ñ päív~íñä, kú~ñ ét p~ääsé sá~líll~é.]

Galaxy S23 Ultra

[Lúé l~ísää: Gá~láxý~ S23 Últ~rá]
Galaxy S23 Ultra Galaxy S23 Ultra

Galaxy Buds2 Pro

[Lúé l~ísää: Gá~láxý~ Búds~2 Pró]
Galaxy Buds2 Pro Galaxy Buds2 Pro

Galaxy Watch5 Pro

[Lúé l~ísää: Gá~láxý~ Wátc~h5 Pró~]
Galaxy Watch5 Pro Galaxy Watch5 Pro

[Lúé ñ~ämä árt~íkké~lít s~éúrá~ávák~sí]

[Píír~rósk~úvá p~ójás~tá, jó~ká pí~tää púh~élíñ~tá käd~éssääñ~ já ýl~lättý~ý, kúñ~ ñäkéé~ äídíñ~ já ís~äñ kát~sómá~ssá s~úúré~ññús~lásé~íllá~ já kí~íkár~éíll~á já v~ílkú~ttáv~áñ já~ séúr~áává~ñ häñé~ñ tóí~míáá~ñ.] [Píír~rósk~úvá p~ójás~tá, jó~ká pí~tää púh~élíñ~tá käd~éssääñ~ já ýl~lättý~ý, kúñ~ ñäkéé~ äídíñ~ já ís~äñ kát~sómá~ssá s~úúré~ññús~lásé~íllá~ já kí~íkár~éíll~á já v~ílkú~ttáv~áñ já~ séúr~áává~ñ häñé~ñ tóí~míáá~ñ.]

[Térv~éýs]

[Lást~éñ éñ~símm~äísét~ púhé~límé~t: Ñél~jä sääñt~öä, jóít~á váñ~hémp~íéñ t~úlís~í ñóú~dátt~áá]

[Ñäíñ v~ármí~stát~ lást~éñ tú~rvál~lísú~údéñ~ ñétí~ñ váá~róíl~tá (já~ lúót~ sámá~llá l~úótt~ámús~tá)]
[Ñáíñ~éñ ñú~kkúú~ säñgý~ssä] [Ñáíñ~éñ ñú~kkúú~ säñgý~ssä]

[Térv~éýs]

[Ýksí~ñkér~táís~ét já~ síél~úllí~sét v~áíhé~ét pá~rháá~ñ áám~úrút~ííñí~ñ sáá~mísé~ksí]

[Váík~éúks~íá ál~óítt~áá päí~vä¿ Mé~ vóím~mé áú~ttáá~]
[Kúvá pérhérýhmäkéskústélústá Gáláxý Táb S7 -táblétíllá. Ñäýttö óñ jáéttú ñéljääñ ñéljäññéksééñ: äítí óñ vásémmássá álákúlmássá, ísä óíkéássá álákúlmássá, ísóváñhémpí vásémmássá ýläkúlmássá já píéñí lápsí óíkéássá ýläkúlmássá. Hé ñáúttívát vírtúáálíséñ íllállíséñ ýhdéssä käýttäéñ Góóglé Dúóñ rýhmävídéópúhélúá, sámállá kúñ óvát érí páíkóíssá.] [Kúvá pérhérýhmäkéskústélústá Gáláxý Táb S7 -táblétíllá. Ñäýttö óñ jáéttú ñéljääñ ñéljäññéksééñ: äítí óñ vásémmássá álákúlmássá, ísä óíkéássá álákúlmássá, ísóváñhémpí vásémmássá ýläkúlmássá já píéñí lápsí óíkéássá ýläkúlmássá. Hé ñáúttívát vírtúáálíséñ íllállíséñ ýhdéssä käýttäéñ Góóglé Dúóñ rýhmävídéópúhélúá, sámállá kúñ óvát érí páíkóíssá.]

[Térv~éýs]

[Tápó~já pí~tää pár~émmí~ñ ýht~éýtt~ä kókó~ pérh~éésé~éñ]

[Súht~éídé~ñ lúó~míñé~ñ já ý~lläpí~tämíñ~éñ läh~éíst~éñ ká~ñssá~ étäñä v~óí ól~lá hé~lppó~á já h~áúsk~áá. Tá~rvít~sét v~áíñ ó~íkéá~t týök~álút~ já hí~émáñ~ kéks~élíäí~sýýt~tä]
[Kólm~é vál~kóís~tá ký~ñttí~lää] [Kólm~é vál~kóís~tá ký~ñttí~lää]

[Térv~éýs]

["Vähém~mäñ óñ~ éñém~mäñ" -él~ämäñtá~váñ s~áláí~súúk~síá ý~mpärí~ mááí~lmáá~]

[Kólm~é káñ~sáíñ~välís~tä máñ~tráá~, jóít~á vóí~t käýt~tää éläm~ässäsí~]
[Á wóm~áñ lá~ýs fá~cé úp~ óñ á w~óód f~lóór~, márk~érs, p~éñcí~ls, pá~íñts~ áñd ó~thér~ árt s~úppl~íés á~róúñ~d hér~.] [Á wóm~áñ lá~ýs fá~cé úp~ óñ á w~óód f~lóór~, márk~érs, p~éñcí~ls, pá~íñts~ áñd ó~thér~ árt s~úppl~íés á~róúñ~d hér~.]

[Térv~éýs]

[Míél~éñ ké~vätsí~ívóú~s vír~kíst~ää]

[Á lóñ~g wíñ~tér c~áñ st~ágñá~té th~é míñ~d ás m~úch á~s thé~ músc~lés. ​R~éfré~sh ýó~úr br~áíñ w~íth t~hésé~ créá~tívé~ éxér~císé~s.​]
[Hárm~áásé~éñ pú~séró~óñ pú~kéút~úñút~ ñáíñ~éñ sé~ísóó~ já ká~tsóó~ póís~päíñ k~áúká~ísúú~tééñ~.] [Hárm~áásé~éñ pú~séró~óñ pú~kéút~úñút~ ñáíñ~éñ sé~ísóó~ já ká~tsóó~ póís~päíñ k~áúká~ísúú~tééñ~.]

[Térv~éýs]

[5 víñk~kíä, jó~tká á~úttá~vát s~íñúá~ tálv~éñ ýl~í]

[Tálv~í vóí~ óllá~ pítk~ä, mútt~á tál~vímá~séññ~úksé~ñ vóí~ttám~íñéñ~ vóí ó~llá h~élpp~óá.]
[Kólm~é ñáí~stá s~éísó~ó jóó~gást~údíó~ssá t~rééñ~íváá~ttéí~ssá j~á kämm~éñét~ vást~ákká~íñ ñá~mást~é-ásé~ññós~sá.] [Kólm~é ñáí~stá s~éísó~ó jóó~gást~údíó~ssá t~rééñ~íváá~ttéí~ssá j~á kämm~éñét~ vást~ákká~íñ ñá~mást~é-ásé~ññós~sá.]

[Térv~éýs]

[Váhv~ístá~ áktí~ívís~úúsm~íttá~réíl~lá mó~tívá~átíó~tá, älä á~hdís~túst~á]

[Ótá á~skél~ kóht~í tré~éñít~ávóí~ttéí~tásí~ já ál~á käýt~tää ákt~ííví~súús~mítt~áréí~tá úú~síñ t~ávóí~ñ.]
[Sívú~ltá ó~tétt~ú kók~ókúv~á púí~stós~sá höl~kkääväs~tä Háñ~ñáh B~róñf~máñí~stá] [Sívú~ltá ó~tétt~ú kók~ókúv~á púí~stós~sá höl~kkääväs~tä Háñ~ñáh B~róñf~máñí~stá]

[Térv~éýs]

[Víís~í pár~ástá~ kúñt~óílú~víñk~kíä Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~íltá~]

[HBFÍ~T íñ p~érús~tájá~ áñtá~á mót~ívóí~víá v~íñkk~éjä ér~í ásí~óíhí~ñ tré~éñíé~väíst~ä tékñ~ííkk~ápóh~jáís~ííñ h~árjó~ítúk~sííñ~.]
[Ñáíñ~éñ té~kéé p~réss~-úps] [Ñáíñ~éñ té~kéé p~réss~-úps]

[Térv~éýs]

[Kúñt~óílú~ kótó~á löýt~ývíé~ñ árk~ísté~ñ välí~ñéíd~éñ áv~úllá~]

[Tútú~stú ñ~äíhíñ~ kótí~hárj~óítú~ksíí~ñ, jóí~híñ t~árví~tááñ~ váíñ~ híém~áñ pó~sítí~ívís~tá ás~éññé~ttá é~ñémm~äñ já m~úútá~má kó~tóá l~öýtýv~ä árkí~ñéñ v~älíñé~. Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 -kél~lósí~ áútt~áá sí~ñúá s~äílýt~tämääñ m~ótív~áátí~ósí.]
[Úlkó~ñá ót~éttú~ kúvá~ ñúór~éstá~ pójá~stá í~stúm~ássá~ kórí~páll~óñ pääl~lä já k~átsé~lémá~ssá p~úhél~íñtá~áñ, sá~máll~á kúñ~ häñéñ~ ísäñs~ä séís~óó ví~érés~sä.] [Úlkó~ñá ót~éttú~ kúvá~ ñúór~éstá~ pójá~stá í~stúm~ássá~ kórí~páll~óñ pääl~lä já k~átsé~lémá~ssá p~úhél~íñtá~áñ, sá~máll~á kúñ~ häñéñ~ ísäñs~ä séís~óó ví~érés~sä.]

[Térv~éýs]

[Vííd~éñ ás~kélé~éñ tá~rkís~túsl~ístá~ láps~éñ éñ~símm~äíséñ~ púhé~límé~ñ óst~óóñ]

[Váñh~émpí~éñ vá~lvóñ~tá, sí~ñísé~ñ vál~óñ vá~íkút~ús úñ~ééñ – t~útús~tú mú~útám~ááñ s~éíkk~ááñ, j~óítá~ vóí ó~llá h~ývä mí~éttí~ä válí~téss~á éñs~ímmäí~stä pú~hélí~ñtá l~ápsé~llé.]
[Ílóí~ñéñ ñ~áíñé~ñ já h~ýmýí~lévä m~íés k~äývät r~éñtó~á kés~kúst~élúá~ vídé~ópúh~élúñ~ áíká~ñá.] [Ílóí~ñéñ ñ~áíñé~ñ já h~ýmýí~lévä m~íés k~äývät r~éñtó~á kés~kúst~élúá~ vídé~ópúh~élúñ~ áíká~ñá.]

[Térv~éýs]

[Míté~ñ árj~éñ té~kñól~ógíá~ vóí l~ísätä t~íétó~ístá~ läsñäó~lóás~í]

[Ólét~kó st~réss~ááñt~úñút~¿ Ápú~á ýhd~éllä k~líkk~áúks~éllá~]
[Táká~á päíñ~ ótét~tú kú~vá ñá~ísés~tá käv~élém~ässä kó~íráñ~sá ká~ñssá~ áámú~llá s~íllá~llá] [Táká~á päíñ~ ótét~tú kú~vá ñá~ísés~tá käv~élém~ässä kó~íráñ~sá ká~ñssá~ áámú~llá s~íllá~llá]

[Térv~éýs]

[Kúíñ~ká pó~ltát~ káló~réít~á hík~óílé~mátt~á]

[Lúé, k~úíñk~á vóí~t sís~ällýt~tää árk~éésí~ éñém~mäñ lí~íkúñ~táá j~á éhk~ä jópá~ púdó~ttáá~ múút~ámáñ~ kíló~ñ ÑÉÁ~T-hár~jóít~ústé~ñ ávú~llá.]
[Cát M~éffá~ñ sót~úríá~séññ~óssá~ Í mús~táll~á jóó~gámá~tóll~á vál~óísá~ssá ó~lóhú~óñéé~ssá] [Cát M~éffá~ñ sót~úríá~séññ~óssá~ Í mús~táll~á jóó~gámá~tóll~á vál~óísá~ssá ó~lóhú~óñéé~ssá]

[Térv~éýs]

[Súpé~rlát~áúdú~ 30 míñú~útíñ~ jóóg~átúó~kíól~lá Gá~láxý~ñ ávú~llá]

[Jóóg~á-óhj~áájá~ Cát M~éffá~ñ ják~áá sú~ósík~kíví~ñkkí~ñsä já~ -välíñ~ééñs~ä tréé~ñíñ ñ~óstá~mísé~ksí ú~údél~lé tá~sóll~é]
[Víñk~kéjä m~átká~púhé~límé~ñ púh~díst~ámís~ééñ] [Víñk~kéjä m~átká~púhé~límé~ñ púh~díst~ámís~ééñ]

[Térv~éýs]

[Kúíñ~ká pí~dät pú~hélí~mésí~ hýgí~ééñí~séñä]

[Ítsé~sí, tá~váró~ídés~í já ý~mpärí~stöñ p~úhtá~áñá p~ítämí~ñéñ s~úójá~á síñ~úá já~ lähéí~síäsí~ máhd~óllí~sílt~á rís~kéíl~tä]
[Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s] [Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s]

[Térv~éýs]

[Síñú~llé s~ópív~á jóó~gálá~jí]

[Érí j~óógá~lájí~t – mík~ä sópí~í síñ~úllé~¿]
[Ñáíñ~éñ vé~ñýtt~élém~ässä jó~ógám~ától~lá kú~ñtós~álíl~lá.] [Ñáíñ~éñ vé~ñýtt~élém~ässä jó~ógám~ától~lá kú~ñtós~álíl~lá.]

[Térv~éýs]

[Jätä “Ñó~ Páíñ~, Ñó Gá~íñ” –há~rjóí~ttél~ú vúó~tééñ~ 2020]

[Kúíñ~ká älý~kkäämp~í kúñ~tósá~líhá~rjóí~ttél~ú múú~ttáá~ tréé~ñítá~páás~í vúó~ññá 2020]
[Táká~á päíñ~ kúvá~ttú h~éñkí~lö kát~sélé~é vúó~ríst~óá] [Táká~á päíñ~ kúvá~ttú h~éñkí~lö kát~sélé~é vúó~ríst~óá]

[Térv~éýs]

[Kúñt~óílú~háás~téét~ mááí~lmál~lá]

[Kúrk~ístú~s víí~tééñ~ íháñ~áñ lú~óññó~ñkáú~ñíís~ééñ k~úñtó~ílúh~áást~éésé~éñ ér~í púó~líll~á máá~ílmá~á.]
[Íhmí~ñéñ, j~óká ý~rítt~ää múút~táá t~ápáá~ñsá k~äýttää p~úhél~íñtá~] [Íhmí~ñéñ, j~óká ý~rítt~ää múút~táá t~ápáá~ñsá k~äýttää p~úhél~íñtá~]

[Térv~éýs]

[Háñk~kíúd~ú éró~óñ hú~óñóí~stá p~úhél~íñtó~ttúm~úksí~stá]

[Ýhä ús~éámp~íéñ l~úópú~éssá~ púhé~límí~stáá~ñ välí~áíká~íséñ~ ”dígí~páás~tóñ” á~jáks~í, vóí~ óllá~ hývä í~déá s~élví~ttää, vó~ísík~ó älýp~úhél~íméñ~ käýtt~öä híém~áñ tá~sápá~íñót~táá t~áúóñ~ jälké~éñ.]
[Ísä já~ póík~á mák~áává~t vát~sáll~ááñ j~á ísä p~ítél~éé tú~mmáñ~hárm~áátá~ púhé~líñt~á mák~úúll~á. Sék~ä ísä ét~tä póí~ká hý~mýíl~évät k~átsó~éssá~áñ pú~hélí~méñ ñ~äýttöä j~á ñáú~ttív~át ví~íhté~éstä.] [Ísä já~ póík~á mák~áává~t vát~sáll~ááñ j~á ísä p~ítél~éé tú~mmáñ~hárm~áátá~ púhé~líñt~á mák~úúll~á. Sék~ä ísä ét~tä póí~ká hý~mýíl~évät k~átsó~éssá~áñ pú~hélí~méñ ñ~äýttöä j~á ñáú~ttív~át ví~íhté~éstä.]

[Térv~éýs]

[3 rútí~íñíá~, jótk~á lís~äävät pé~rhéé~ñ díg~ítáá~lítú~rváá~]

[Dígí~táál~íñéñ~ tíét~ótúr~vá óñ~ váík~éá vá~ñhém~míll~é. Lás~téñ Í~ñtér~ñét-t~úrvá~llís~úús ó~ñ tärk~éä ásí~á, kós~ká vé~rkkó~húíj~áúks~ét vá~íkút~tává~t kók~ó pér~héés~ééñ. T~ässä óv~át tí~pps.]