Explorar

[Térv~éýs]

[Jätä “Ñó~ Páíñ~, Ñó Gá~íñ” –há~rjóí~ttél~ú vúó~tééñ~ 2020]

[Kúíñ~ká älý~kkäämp~í kúñ~tósá~líhá~rjóí~ttél~ú múú~ttáá~ tréé~ñítá~páás~í vúó~ññá 2020]

[Héítä löýtýý páíkállísíltá kúñtósáléíltá káíkkíállá. Póíkíá já týttöjä, jótká víéttävät túñtéjá júóksúmátóllá táí rásíttávát ítséääñ páíñóíllá äärírájóíllé. Hé trééñáávát kóvémmíñ, júóksévát pídémpääñ já tékévät éñémmäñ kúíñ múút séúrááváá líháksíá púllístéléváá sélfíétä táí ráñtákúváá vártéñ. Múttá ólísíkó ñýt éhkä áíká étsíä #gýmspírátíóñ múúáltá¿

Kýllä, úúsí tútkímús ósóíttáá, éttä tälláíséllá kórkéáñ rásítúkséñ hárjóíttélúllá vóí óllá kíéltéíñéñ váíkútús. Sé áséttáá kéhómmé ”pákéñé táí táístélé” -tílááñ já lísää váltávástí stréssíhórmóñíéñ määrää. Jótéñ késkústélímmé jóídéñkíñ jóhtávíéñ fítñéss-váíkúttájíéñ, pérsóñál tráíñéréídéñ já lííkúñtáhárrástájíéñ káñssá sáádáksémmé sélvíllé, kúíñká hé tékévät hárjóíttélústááñ älýkkäämmäñ sékä vúóññá 2020 éttä játkóssá.]

[Käýtt~äjäñ: @ýó~úléá~ñméú~p]

[Kípú~ pílá~á túl~óksé~sí]

[Pérsóñál tráíñér já élämäñtápáválméñtájá Chrístíñá Hówélls, élí @thátgírllóñdóñ, kértóó, míksí úséát kúñtósálíllá víététýt túññít éívät välttämättä ólé párástá kéhóllésí. Häñ sélíttää, éttä ”pítkällä áíkávälíllä 'ñó páíñ, ñó gáíñ' (éí kípúá éí túlóstá) -hárjóíttélú sáá méídät lópéttámááñ trééñáámíséñ já lúó épäóññístúmíséñ túñtééñ”. Káíkkí ñämä rásíttávát tóístót já épäóññístúñéét sárját ñóstávát kórtísólításóá já lúóvát pérústáñ vámmóíllé, késkéýttävät kéhóñ tóímíññót já hídástávát áíñééñváíhdúñtáá.

Kúñtó-óhjáájá Íñdíá Mórsé, jóká jákáá hárjóítúkséñsá käýttäjäñíméllä @ýóúléáñméúp, óñ sámáá míéltä. Häñ väíttää, éttä häñ hálúáá tárjótá ásíákkáíllééñ ”älýkkäämpää hárjóíttélúá, kóská ’ñó páíñ, ñó gáíñ’ -hárjóíttélú óñ ýksíñkértáíséstí ñáúréttáváá. Sé váíñ lísää páíñéttá hárjóíttélúúñ já áíhéúttáá éñémmäñ vámmójá”.]

[Käýtt~äjäñ: @th~átgí~rlló~ñdóñ~]

[Úúsí~ tápá~ hárj~óíté~llá]

[Jótéñ mítéñ síñúñ káññáttáísí hárjóítéllá¿ Kýsé óñ sékä áívójéñ éttä kéhóñ käýtöstä hývíñ múkáútétúñ hárjóíttélúméñétélmäñ ávúllá. Vármístá, éttä jókáíñéñ hárjóítúskértá áñtáá síñúllé túlóksíá, ílmáñ éttä rásítát ítséäsí úúpúmúksééñ táí lóúkkááñtúmísééñ ástí. @thátgírllóñdóñ óñ sítä míéltä, éttä ”älýkäs hárjóíttélú tárkóíttáá sítä, éttä hárjóíttéléé sélláíséllá íñtéñsítééttításóllá, jóká áñtáá kéhóllé máhdóllísúúdéñ múkáútúá”. Lúkúístéñ túñtíéñ víéttämíñéñ kúñtósálíllá éí kúítéñkááñ ólé óptímáálístá. ”Hálúámmé sáádá hárjóíttélústá óññístúmíséñ túñtééñ – éí túññéttá, éttä kýkéñémmé túskíñ lííkkúmááñ”.

Jós rásítát ítséäsí ñííñ vóímákkáástí, éttä jóúdút lúópúmááñ hárjóíttélústá, síírrýt ítsé ásíássá áskélééñ káúémmáksí fítñéss góáls. Múútóstá sýñtýý móñístá píéñístä áskéléístá píkémmíñkíñ kúíñ jättíhárppáúksístá, já ólémássá óñ móñíá éríláísíá váíñ vähäñ rásíttávíá hárjóítúksíá, jótká víévät síñúá kóhtí kívútóñtá méñéstýstä.]

[HÍLÍ~T óñ ó~íkéá~ päämäärä]

[HÍLÍT élí ”hígh-íñtéñsítý, lów-ímpáct tráíñíñg” tárkóíttáá éríttäíñ íñtéñsíívístä, vähäñ rásítústá áíhéúttáváá hárjóíttélúá. Sé óñ ñívélíllé hélläváráíñéñ hárjóíttélúméñétélmä, jóká éí rásítá sýdäñtä lííkáá. Mólémmát jálát éívät ólé kóskááñ ýhtä áíkáá ílmássá, jótéñ júóksémíñéñ já hýppäämíñéñ éívät sísällý hárjóíttélúúñ. Séñ síjááñ sáávútát távóíttéésí láñkútús-, rútístús- já vääñtöhárjóítústéñ ávúllá. Kúññóñkóhóttájíéñ lísäksí sé sópíí täýdéllíséstí mýös ñííllé, jótká hálúávát álóíttáá hárjóíttélúñ vámmáñ jälkééñ.

Káñsáíñvälíñéñ TÉDx-púhújá já wéllñéss-válméñtájá Ádríéññé LDÑ óñ tämäñ týýppístéñ hárjóítústéñ súúrí fáñí. Häñ sélíttää, éttä ”óñ máhdóllístá ñóstáá sýkéttä, pólttáá kálóréítá já híkóíllá váíñ vähäñ rásítústá áíhéúttávíllá hárjóítúksíllá, jóítá óvát ésímérkíksí jálkákýýkký, pórráskävélý, kárhúkävélý já vástúskúmíñáúhállá hárjóíttélú. Vähäíñéñ rásítús éí tárkóítá, éttä hárjóíttélú ólísí ýksíñkértáístᔡ]

[Pídä h~úólt~á áív~óíst~ásí]

[Míñdfúlñéss médítátíóñ édút óvát ólléét tíédóssá túháñsíá vúósíá. Ólémíñéñ míñdfúlñéss-tílássá vähíñtääñ 10 míñúúttíá päívässä, vóí vähéñtää áhdístústá, líévíttää máséññústá sékä páráñtáá késkíttýmískýkýä já múístíá. Síllä óñ mýös móñíá fýýsísíä étújá: sé áléñtáá véréñpáíñéttá, páráñtáá véréñkíértóá já váhvístáá ímmúúñíjärjéstélmää.

Míñdfúlñéss-tápáhtúmíéñ pérústájá já ýhtéísöjóhtájá Mícháél Jámés Wóñg óñ sítä míéltä, éttä ”hídástámíñéñ éí ólé mérkkí síítä, éttä jäät páítsí jóstákíñ, vááñ sé óñ tápá óttáá úúdéllééñ ýhtéýttä sísäísééñ ítséésí”. Häñ sáñóó, éttä ”Médítóídéssámmé ólémmé édéllééñ tíétóísíá, múttá lépäämmé tíétóíséstí. Tämä áñtáá méíllé máhdóllísúúdéñ hérätä túñtéésééñ, éttä élämä sýkkíí lävítsémmé”. Sé óñ täýdéllíñéñ lísä, jóllá vóít áñtáá sékä kéhóllé éttä míéléllé úúttá éñérgíáá, vársíñkíñ jóúlúñ já úúdéñvúódéñ stréssíñ jälkééñ.]

[Várm~ístá~, éttä s~áát á~íkáá~ñ túl~óksí~á álk~áváñ~á vúó~ññá]

[Tódéllá älýkkäässä kúñtósálíhárjóíttélússá vóít päästä pítkällé vähällä tékñííkállá. Sámállá kúñ síñúñ túléé kúúññéllá kéhóásí vármístááksésí, éttä ét rásítá ítséäsí lííkáá, púéttávát láíttéét, kútéñ Gáláxý Wátch Áctívé2 tárjóávát síñúllé tíétójá, jótká áúttávát trééñáámááñ óptímáálíséstí.

Kúñtó-óhjáájá Éllé Líñtóñ óñ sítä míéltä, éttä ”sýkétíétójéñ íñtégróímíñéñ kótíhárjóíttélúúñ áñtáá íhmísíllé pääsýñ óíkéísííñ kúñtótíétóíhíñ”. Tékñíséñ íññóváátíóñ, dátá-áñálýýsíñ já vähäñ rásítústá áíhéúttáváñ hárjóíttélúñ ýhdístélmä tárkóíttáá, éttä vóít ñýt hárjóítéllá éñtístä älýkkäämmíñ já úñóhtáá máñtráñ ”ñó páíñ, ñó gáíñ”.]

[Áíká~ tréé~ñátá~ fíks~úmmí~ñ]

[Mítt~áá éd~ístý~mísé~sí má~tálá~ñ téh~óísí~ssá l~ííkú~ñtáh~árjó~ítté~íssá~ Gálá~xý Wé~áráb~lés –l~áítt~éíll~á.]

Galaxy S10 | S10+

[Lúé l~ísää Gá~láxý~ S10:stá~]
Galaxy S10 | S10+ Galaxy S10 | S10+

Galaxy watch active2

[Lúé l~ísää Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2:s~tá]
Galaxy watch active2 Galaxy watch active2

Galaxy Buds

[Lúé l~ísää Gá~láxý~ Búds~:stá]
Galaxy Buds Galaxy Buds

[Lúé ñ~ämä árt~íkké~lít s~éúrá~ávák~sí]

[Píír~rósk~úvá p~ójás~tá, jó~ká pí~tää púh~élíñ~tá käd~éssääñ~ já ýl~lättý~ý, kúñ~ ñäkéé~ äídíñ~ já ís~äñ kát~sómá~ssá s~úúré~ññús~lásé~íllá~ já kí~íkár~éíll~á já v~ílkú~ttáv~áñ já~ séúr~áává~ñ häñé~ñ tóí~míáá~ñ.] [Píír~rósk~úvá p~ójás~tá, jó~ká pí~tää púh~élíñ~tá käd~éssääñ~ já ýl~lättý~ý, kúñ~ ñäkéé~ äídíñ~ já ís~äñ kát~sómá~ssá s~úúré~ññús~lásé~íllá~ já kí~íkár~éíll~á já v~ílkú~ttáv~áñ já~ séúr~áává~ñ häñé~ñ tóí~míáá~ñ.]

[Térv~éýs]

[Lást~éñ éñ~símm~äísét~ púhé~límé~t: Ñél~jä sääñt~öä, jóít~á váñ~hémp~íéñ t~úlís~í ñóú~dátt~áá]

[Ñäíñ v~ármí~stát~ lást~éñ tú~rvál~lísú~údéñ~ ñétí~ñ váá~róíl~tá (já~ lúót~ sámá~llá l~úótt~ámús~tá)]
[Ñáíñ~éñ ñú~kkúú~ säñgý~ssä] [Ñáíñ~éñ ñú~kkúú~ säñgý~ssä]

[Térv~éýs]

[Ýksí~ñkér~táís~ét já~ síél~úllí~sét v~áíhé~ét pá~rháá~ñ áám~úrút~ííñí~ñ sáá~mísé~ksí]

[Váík~éúks~íá ál~óítt~áá päí~vä¿ Mé~ vóím~mé áú~ttáá~]
[Kúvá pérhérýhmäkéskústélústá Gáláxý Táb S7 -táblétíllá. Ñäýttö óñ jáéttú ñéljääñ ñéljäññéksééñ: äítí óñ vásémmássá álákúlmássá, ísä óíkéássá álákúlmássá, ísóváñhémpí vásémmássá ýläkúlmássá já píéñí lápsí óíkéássá ýläkúlmássá. Hé ñáúttívát vírtúáálíséñ íllállíséñ ýhdéssä käýttäéñ Góóglé Dúóñ rýhmävídéópúhélúá, sámállá kúñ óvát érí páíkóíssá.] [Kúvá pérhérýhmäkéskústélústá Gáláxý Táb S7 -táblétíllá. Ñäýttö óñ jáéttú ñéljääñ ñéljäññéksééñ: äítí óñ vásémmássá álákúlmássá, ísä óíkéássá álákúlmássá, ísóváñhémpí vásémmássá ýläkúlmássá já píéñí lápsí óíkéássá ýläkúlmássá. Hé ñáúttívát vírtúáálíséñ íllállíséñ ýhdéssä käýttäéñ Góóglé Dúóñ rýhmävídéópúhélúá, sámállá kúñ óvát érí páíkóíssá.]

[Térv~éýs]

[Tápó~já pí~tää pár~émmí~ñ ýht~éýtt~ä kókó~ pérh~éésé~éñ]

[Súht~éídé~ñ lúó~míñé~ñ já ý~lläpí~tämíñ~éñ läh~éíst~éñ ká~ñssá~ étäñä v~óí ól~lá hé~lppó~á já h~áúsk~áá. Tá~rvít~sét v~áíñ ó~íkéá~t týök~álút~ já hí~émáñ~ kéks~élíäí~sýýt~tä]
[Kólm~é vál~kóís~tá ký~ñttí~lää] [Kólm~é vál~kóís~tá ký~ñttí~lää]

[Térv~éýs]

["Vähém~mäñ óñ~ éñém~mäñ" -él~ämäñtá~váñ s~áláí~súúk~síá ý~mpärí~ mááí~lmáá~]

[Kólm~é káñ~sáíñ~välís~tä máñ~tráá~, jóít~á vóí~t käýt~tää éläm~ässäsí~]
[Á wóm~áñ lá~ýs fá~cé úp~ óñ á w~óód f~lóór~, márk~érs, p~éñcí~ls, pá~íñts~ áñd ó~thér~ árt s~úppl~íés á~róúñ~d hér~.] [Á wóm~áñ lá~ýs fá~cé úp~ óñ á w~óód f~lóór~, márk~érs, p~éñcí~ls, pá~íñts~ áñd ó~thér~ árt s~úppl~íés á~róúñ~d hér~.]

[Térv~éýs]

[Míél~éñ ké~vätsí~ívóú~s vír~kíst~ää]

[Á lóñ~g wíñ~tér c~áñ st~ágñá~té th~é míñ~d ás m~úch á~s thé~ músc~lés. ​R~éfré~sh ýó~úr br~áíñ w~íth t~hésé~ créá~tívé~ éxér~císé~s.​]
[Hárm~áásé~éñ pú~séró~óñ pú~kéút~úñút~ ñáíñ~éñ sé~ísóó~ já ká~tsóó~ póís~päíñ k~áúká~ísúú~tééñ~.] [Hárm~áásé~éñ pú~séró~óñ pú~kéút~úñút~ ñáíñ~éñ sé~ísóó~ já ká~tsóó~ póís~päíñ k~áúká~ísúú~tééñ~.]

[Térv~éýs]

[5 víñk~kíä, jó~tká á~úttá~vát s~íñúá~ tálv~éñ ýl~í]

[Tálv~í vóí~ óllá~ pítk~ä, mútt~á tál~vímá~séññ~úksé~ñ vóí~ttám~íñéñ~ vóí ó~llá h~élpp~óá.]
[Kólm~é ñáí~stá s~éísó~ó jóó~gást~údíó~ssá t~rééñ~íváá~ttéí~ssá j~á kämm~éñét~ vást~ákká~íñ ñá~mást~é-ásé~ññós~sá.] [Kólm~é ñáí~stá s~éísó~ó jóó~gást~údíó~ssá t~rééñ~íváá~ttéí~ssá j~á kämm~éñét~ vást~ákká~íñ ñá~mást~é-ásé~ññós~sá.]

[Térv~éýs]

[Váhv~ístá~ áktí~ívís~úúsm~íttá~réíl~lá mó~tívá~átíó~tá, älä á~hdís~túst~á]

[Ótá á~skél~ kóht~í tré~éñít~ávóí~ttéí~tásí~ já ál~á käýt~tää ákt~ííví~súús~mítt~áréí~tá úú~síñ t~ávóí~ñ.]
[Sívú~ltá ó~tétt~ú kók~ókúv~á púí~stós~sá höl~kkääväs~tä Háñ~ñáh B~róñf~máñí~stá] [Sívú~ltá ó~tétt~ú kók~ókúv~á púí~stós~sá höl~kkääväs~tä Háñ~ñáh B~róñf~máñí~stá]

[Térv~éýs]

[Víís~í pár~ástá~ kúñt~óílú~víñk~kíä Há~ññáh~ Bróñ~fmáñ~íltá~]

[HBFÍ~T íñ p~érús~tájá~ áñtá~á mót~ívóí~víá v~íñkk~éjä ér~í ásí~óíhí~ñ tré~éñíé~väíst~ä tékñ~ííkk~ápóh~jáís~ííñ h~árjó~ítúk~sííñ~.]
[Ñáíñ~éñ té~kéé p~réss~-úps] [Ñáíñ~éñ té~kéé p~réss~-úps]

[Térv~éýs]

[Kúñt~óílú~ kótó~á löýt~ývíé~ñ árk~ísté~ñ välí~ñéíd~éñ áv~úllá~]

[Tútú~stú ñ~äíhíñ~ kótí~hárj~óítú~ksíí~ñ, jóí~híñ t~árví~tááñ~ váíñ~ híém~áñ pó~sítí~ívís~tá ás~éññé~ttá é~ñémm~äñ já m~úútá~má kó~tóá l~öýtýv~ä árkí~ñéñ v~älíñé~. Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 -kél~lósí~ áútt~áá sí~ñúá s~äílýt~tämääñ m~ótív~áátí~ósí.]
[Úlkó~ñá ót~éttú~ kúvá~ ñúór~éstá~ pójá~stá í~stúm~ássá~ kórí~páll~óñ pääl~lä já k~átsé~lémá~ssá p~úhél~íñtá~áñ, sá~máll~á kúñ~ häñéñ~ ísäñs~ä séís~óó ví~érés~sä.] [Úlkó~ñá ót~éttú~ kúvá~ ñúór~éstá~ pójá~stá í~stúm~ássá~ kórí~páll~óñ pääl~lä já k~átsé~lémá~ssá p~úhél~íñtá~áñ, sá~máll~á kúñ~ häñéñ~ ísäñs~ä séís~óó ví~érés~sä.]

[Térv~éýs]

[Vííd~éñ ás~kélé~éñ tá~rkís~túsl~ístá~ láps~éñ éñ~símm~äíséñ~ púhé~límé~ñ óst~óóñ]

[Váñh~émpí~éñ vá~lvóñ~tá, sí~ñísé~ñ vál~óñ vá~íkút~ús úñ~ééñ – t~útús~tú mú~útám~ááñ s~éíkk~ááñ, j~óítá~ vóí ó~llá h~ývä mí~éttí~ä válí~téss~á éñs~ímmäí~stä pú~hélí~ñtá l~ápsé~llé.]
[Ílóí~ñéñ ñ~áíñé~ñ já h~ýmýí~lévä m~íés k~äývät r~éñtó~á kés~kúst~élúá~ vídé~ópúh~élúñ~ áíká~ñá.] [Ílóí~ñéñ ñ~áíñé~ñ já h~ýmýí~lévä m~íés k~äývät r~éñtó~á kés~kúst~élúá~ vídé~ópúh~élúñ~ áíká~ñá.]

[Térv~éýs]

[Míté~ñ árj~éñ té~kñól~ógíá~ vóí l~ísätä t~íétó~ístá~ läsñäó~lóás~í]

[Ólét~kó st~réss~ááñt~úñút~¿ Ápú~á ýhd~éllä k~líkk~áúks~éllá~]
[Táká~á päíñ~ ótét~tú kú~vá ñá~ísés~tá käv~élém~ässä kó~íráñ~sá ká~ñssá~ áámú~llá s~íllá~llá] [Táká~á päíñ~ ótét~tú kú~vá ñá~ísés~tá käv~élém~ässä kó~íráñ~sá ká~ñssá~ áámú~llá s~íllá~llá]

[Térv~éýs]

[Kúíñ~ká pó~ltát~ káló~réít~á hík~óílé~mátt~á]

[Lúé, k~úíñk~á vóí~t sís~ällýt~tää árk~éésí~ éñém~mäñ lí~íkúñ~táá j~á éhk~ä jópá~ púdó~ttáá~ múút~ámáñ~ kíló~ñ ÑÉÁ~T-hár~jóít~ústé~ñ ávú~llá.]
[Cát M~éffá~ñ sót~úríá~séññ~óssá~ Í mús~táll~á jóó~gámá~tóll~á vál~óísá~ssá ó~lóhú~óñéé~ssá] [Cát M~éffá~ñ sót~úríá~séññ~óssá~ Í mús~táll~á jóó~gámá~tóll~á vál~óísá~ssá ó~lóhú~óñéé~ssá]

[Térv~éýs]

[Súpé~rlát~áúdú~ 30 míñú~útíñ~ jóóg~átúó~kíól~lá Gá~láxý~ñ ávú~llá]

[Jóóg~á-óhj~áájá~ Cát M~éffá~ñ ják~áá sú~ósík~kíví~ñkkí~ñsä já~ -välíñ~ééñs~ä tréé~ñíñ ñ~óstá~mísé~ksí ú~údél~lé tá~sóll~é]
[Víñk~kéjä m~átká~púhé~límé~ñ púh~díst~ámís~ééñ] [Víñk~kéjä m~átká~púhé~límé~ñ púh~díst~ámís~ééñ]

[Térv~éýs]

[Kúíñ~ká pí~dät pú~hélí~mésí~ hýgí~ééñí~séñä]

[Ítsé~sí, tá~váró~ídés~í já ý~mpärí~stöñ p~úhtá~áñá p~ítämí~ñéñ s~úójá~á síñ~úá já~ lähéí~síäsí~ máhd~óllí~sílt~á rís~kéíl~tä]
[Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s] [Á wóm~áñ íñ~ á ýóg~á pós~é át d~áwñ l~óókí~ñg óú~t óvé~r mís~tý fó~rést~s]

[Térv~éýs]

[Síñú~llé s~ópív~á jóó~gálá~jí]

[Érí j~óógá~lájí~t – mík~ä sópí~í síñ~úllé~¿]
[Ñáíñ~éñ vé~ñýtt~élém~ässä jó~ógám~ától~lá kú~ñtós~álíl~lá.] [Ñáíñ~éñ vé~ñýtt~élém~ässä jó~ógám~ától~lá kú~ñtós~álíl~lá.]

[Térv~éýs]

[Jätä “Ñó~ Páíñ~, Ñó Gá~íñ” –há~rjóí~ttél~ú vúó~tééñ~ 2020]

[Kúíñ~ká älý~kkäämp~í kúñ~tósá~líhá~rjóí~ttél~ú múú~ttáá~ tréé~ñítá~páás~í vúó~ññá 2020]
[Táká~á päíñ~ kúvá~ttú h~éñkí~lö kát~sélé~é vúó~ríst~óá] [Táká~á päíñ~ kúvá~ttú h~éñkí~lö kát~sélé~é vúó~ríst~óá]

[Térv~éýs]

[Kúñt~óílú~háás~téét~ mááí~lmál~lá]

[Kúrk~ístú~s víí~tééñ~ íháñ~áñ lú~óññó~ñkáú~ñíís~ééñ k~úñtó~ílúh~áást~éésé~éñ ér~í púó~líll~á máá~ílmá~á.]
[Íhmí~ñéñ, j~óká ý~rítt~ää múút~táá t~ápáá~ñsá k~äýttää p~úhél~íñtá~] [Íhmí~ñéñ, j~óká ý~rítt~ää múút~táá t~ápáá~ñsá k~äýttää p~úhél~íñtá~]

[Térv~éýs]

[Háñk~kíúd~ú éró~óñ hú~óñóí~stá p~úhél~íñtó~ttúm~úksí~stá]

[Ýhä ús~éámp~íéñ l~úópú~éssá~ púhé~límí~stáá~ñ välí~áíká~íséñ~ ”dígí~páás~tóñ” á~jáks~í, vóí~ óllá~ hývä í~déá s~élví~ttää, vó~ísík~ó älýp~úhél~íméñ~ käýtt~öä híém~áñ tá~sápá~íñót~táá t~áúóñ~ jälké~éñ.]
[Ísä já~ póík~á mák~áává~t vát~sáll~ááñ j~á ísä p~ítél~éé tú~mmáñ~hárm~áátá~ púhé~líñt~á mák~úúll~á. Sék~ä ísä ét~tä póí~ká hý~mýíl~évät k~átsó~éssá~áñ pú~hélí~méñ ñ~äýttöä j~á ñáú~ttív~át ví~íhté~éstä.] [Ísä já~ póík~á mák~áává~t vát~sáll~ááñ j~á ísä p~ítél~éé tú~mmáñ~hárm~áátá~ púhé~líñt~á mák~úúll~á. Sék~ä ísä ét~tä póí~ká hý~mýíl~évät k~átsó~éssá~áñ pú~hélí~méñ ñ~äýttöä j~á ñáú~ttív~át ví~íhté~éstä.]

[Térv~éýs]

[3 rútí~íñíá~, jótk~á lís~äävät pé~rhéé~ñ díg~ítáá~lítú~rváá~]

[Dígí~táál~íñéñ~ tíét~ótúr~vá óñ~ váík~éá vá~ñhém~míll~é. Lás~téñ Í~ñtér~ñét-t~úrvá~llís~úús ó~ñ tärk~éä ásí~á, kós~ká vé~rkkó~húíj~áúks~ét vá~íkút~tává~t kók~ó pér~héés~ééñ. T~ässä óv~át tí~pps.]