Explorar

[Bíéñ~-êtré]

[Cómb~íéñ d~é pás~ ést-í~l réc~ómmá~ñdé dé~ fáír~é pár~ jóúr~ ¿]

[Cómbíéñ dé pás fáút-íl réélléméñt fáíré cháqúé jóúr póúr réstér éñ bóññé sáñté ¿ Cétté qúéstíóñ révíéñt sóúvéñt, à l’héúré óù lés ápplícátíóñs dé súíví d’áctívíté ét lés óbjéts cóññéctés cómmé lá Gáláxý Ríñg pérméttéñt dé mésúrér ávéc précísíóñ ñós déplácéméñts qúótídíéñs. Vóící cé qú’éñ dít lá scíéñcé, ét cómméñt ádáptér vós óbjéctífs à vótré prófíl.]

[Póúr~qúóí~ lé ñó~mbré~ dé pá~s qúó~tídí~éñs é~st-íl~ úñ bó~ñ íñd~ícát~éúr d~’áctí~víté p~hýsí~qúé ¿~]

[Lá márché ést úñé áctívíté phýsíqúé símplé, úñívérséllé ét áccéssíblé à tóús. Éllé ñé démáñdé ñí éqúípéméñt ñí cóñdítíóñs pártícúlíèrés. C’ést áússí úñ éxcélléñt móýéñ d’íñtégrér ñátúrélléméñt dú móúvéméñt dáñs úñ qúótídíéñ sóúvéñt tróp sédéñtáíré. Éñ éffét, ñóús pássóñs dé plús éñ plús dé témps ássís : áú búréáú, éñ vóítúré, déváñt lés écráñs. Ór, lá sédéñtáríté ést úñ fáctéúr dé rísqúé póúr dé ñómbréúsés máládíés chróñíqúés, téllés qúé lés máládíés cárdíóváscúláírés, lé díábèté dé týpé 2 óú l’hýpértéñsíóñ.

C’ést póúrqúóí lé ñómbré dé pás qúótídíéñs cóñstítúé úñ íñdícátéúr prátíqúé ét pértíñéñt póúr éválúér lé ñívéáú d’áctívíté phýsíqúé. L’Órgáñísátíóñ móñdíálé dé lá sáñté (ÓMS) récómmáñdé áúx ádúltés dé prátíqúér áú móíñs 150 míñútés d’áctívíté módéréé pár sémáíñé. Célá córréspóñd à éñvíróñ 7 000 à 10 000 pás pár jóúr, sélóñ l’íñtéñsíté dé lá márché ét lá mórphólógíé dé chácúñ.]

[10 000 pás p~ár jó~úr : mý~thé ó~ú réál~íté ¿]

[L’óbjéctíf dés 10 000 pás pár jóúr ést áújóúrd’húí bíéñ áñcré dáñs lés méñtálítés, máís íl fáút sávóír qú’íl ñé répósé pás à l’órígíñé súr dés dóññéés scíéñtífíqúés. Íl víéñt d’úñé cámpágñé márkétíñg láñcéé áú Jápóñ dáñs lés áññéés 1960, à trávérs úñ pódómètré báptísé « máñpó-kéí » – qúí sígñífíé líttéráléméñt « cómptéúr dé 10 000 pás ».

Dépúís, dé ñómbréúsés étúdés óñt téñté dé détérmíñér sí cé chíffré étáít réélléméñt óptímál. Lés résúltáts móñtréñt qúé lés béñéfícés póúr lá sáñté áppáráísséñt dès 6 000 à 7 500 pás pár jóúr, éñ pártícúlíér chéz lés pérsóññés dé plús dé 60 áñs. Áú-délà dé cé séúíl, lés gáíñs súppléméñtáírés éxístéñt, máís íls sóñt móíñs sígñífícátífs.

Célá sígñífíé qúé vísér lés 10 000 pás ñ’ést pás íñútílé, máís cé ñ’ést pás úñé óblígátíóñ. Cé qúí cómpté áváñt tóút, c’ést lá régúláríté ét l’íñtéñsíté dé l’éffórt. Úñé áctívíté módéréé, réálíséé qúótídíéññéméñt, súffít póúr présérvér sá sáñté. Míéúx váút márchér tóús lés jóúrs à úñ rýthmé sóútéñú qúé dé réálísér úñ gráñd ñómbré dé pás dé fáçóñ óccásíóññéllé.]

[Ñómb~ré dé~ pás r~écóm~máñd~é séló~ñ l’âgé~]

[Lés b~ésóí~ñs éñ~ áctí~víté p~hýsí~qúé év~ólúé~ñt áv~éc l’âg~é, tóú~t cóm~mé lá~ cápá~cíté à m~áíñt~éñír~ úñ cé~rtáí~ñ rýt~hmé. V~óící~ qúél~qúés~ répèr~és pó~úr ád~ápté~r sés~ óbjé~ctíf~s dé m~árch~é sél~óñ sá~ tráñ~ché d~’âgé :]

[Tráñ~ché d~'âgé] [Ñómb~ré dé~ pás r~écóm~máñd~é pár j~óúr] [Óbjé~ctíf~ príñ~cípá~l]
[Éñfá~ñts (6-17 á~ñs)] [12 000 à 15 000] [Dévél~óppé~méñt~ glób~ál ét~ cróí~ssáñ~cé]
[Ádúl~tés (18-64 á~ñs)] [7 000 à 10 000] [Prévé~ñtíó~ñ dés~ málá~díés~, máíñ~tíéñ~ dé lá~ fórm~é]
[Séñí~órs (65 á~ñs ét~ +)] [6 000 à 8 000] [Móbí~líté, á~útóñ~ómíé~ ét pr~évéñt~íóñ d~és ch~útés~]

[Cés r~écóm~máñd~átíó~ñs dó~ívéñ~t bíé~ñ éñt~éñdú~ êtré á~dápt~éés à lá~ cóñd~ítíó~ñ phý~síqú~é íñd~ívíd~úéll~é, áúx~ évéñt~úéll~és pá~thól~ógíé~s ét á~úx ób~jéct~ífs p~érsó~ññél~s.]

[Qúél~s sóñ~t lés~ bíéñ~fáít~s dé l~á már~ché á~ú qúó~tídí~éñ ¿]

[Lá márché régúlíèré ést úñé prátíqúé símplé, máís áúx éfféts púíssáñts súr l’órgáñísmé ét lé bíéñ-êtré géñérál. Íñtégréé qúótídíéññéméñt, éllé ágít dé máñíèré prévéñtívé súr dé ñómbréúx pláñs, táñt phýsíqúés qúé méñtáúx. Dé ñómbréúsés étúdés clíñíqúés ét óbsérvátíóñs dé térráíñ óñt mís éñ évídéñcé lés béñéfícés súíváñts :

● Rédúctíóñ dú stréss ét ámélíórátíóñ dé lá qúálíté dú sómméíl
● Méílléúré sáñté cárdíóváscúláíré, ávéc úñ ímpáct pósítíf súr lá téñsíóñ ártéríéllé ét lé rýthmé cárdíáqúé
● Prévéñtíóñ dú díábèté dé týpé 2 ét dé l’hýpértéñsíóñ, éñ fávórísáñt úñé méílléúré régúlátíóñ dú glúcósé sáñgúíñ
● Máíñtíéñ d’úñ póíds dé fórmé stáblé grâcé à úñé dépéñsé cálóríqúé régúlíèré
● Réñfórcéméñt dés ós, dés músclés ét dés ártícúlátíóñs, cóñtríbúáñt à úñé méílléúré móbílíté
● Stímúlátíóñ cógñítívé ét ámélíórátíóñ dú bíéñ-êtré méñtál, ávéc úñé rédúctíóñ dés rísqúés dé tróúblés áñxíéúx ét dépréssífs

Áíñsí, márchér qúótídíéññéméñt ñé sé límíté pás à úñé símplé hábítúdé sáíñé : c’ést úñ vérítáblé lévíér dé prévéñtíóñ, dé lóñgévíté ét dé qúálíté dé víé.]

[Gálá~xý Rí~ñg]
[Póúr~ lé sú~íví d~é vót~ré ác~tíví~té qúó~tídí~éññé~]
[Décóú~vrír~]

[Cómm~éñt á~ttéí~ñdré~ (óú áú~gméñ~tér) s~óñ ñó~mbré~ dé pá~s qúó~tídí~éñ ¿]

[Áttéíñdré úñ óbjéctíf dé 7 000 à 10 000 pás pár jóúr péút sémblér ámbítíéúx, éñ pártícúlíér póúr lés pérsóññés dóñt lé qúótídíéñ ést rýthmé pár úñ tráváíl dé búréáú, dés trájéts mótórísés óú úñ máñqúé dé témps. Póúrtáñt, íl ést tóút à fáít póssíblé d’áúgméñtér prógréssívéméñt sóñ ñívéáú d’áctívíté éñ íñtégráñt lá márché dé máñíèré ñátúréllé ét réálísté dáñs sá róútíñé.

Vóící qúélqúés cóñséíls símplés ét éffícácés póúr ý párvéñír :
● Préñdré lés éscálíérs áú líéú dé l’áscéñséúr ;
● Dáñs lés tráñspórts, déscéñdré úñé státíóñ plús tôt qúé vótré árrêt fíñál ét térmíñér lé trájét à píéd ;
● Fáíré úñé cóúrté próméñádé áprès lés répás, mêmé dé 10 à 15 míñútés ;
● Prógrámmér úñé álármé póúr sé lévér ét márchér qúélqúés míñútés tóútés lés héúrés ;
● Préférér lés déplácéméñts à píéd póúr lés trájéts cóúrts (cóúrsés, écólé, réñdéz-vóús) ;
● Prófítér dés áppéls téléphóñíqúés póúr márchér áú líéú dé réstér ássís ;
● Útílísér úñ óútíl dé súíví d’áctívíté, cómmé úñé móñtré óú úñé bágúé cóññéctéé.

À cé títré, lá Gáláxý Ríñg dé Sámsúñg sé révèlé êtré úñ vérítáblé cómpágñóñ dú qúótídíéñ. Cétté bágúé íñtéllígéñté pérmét dé súívré ávéc précísíóñ lé ñómbré dé pás éfféctúés, máís áússí l’íñtéñsíté dés éffórts, lá fréqúéñcé dés péríódés d’íñáctívíté ét lá qúálíté dú sómméíl. Éllé óffré úñé vísíóñ glóbálé dé vótré ñívéáú d’áctívíté ét vóús áídé à réstér mótívé grâcé à úñ súíví régúlíér ét díscrét. Grâcé à cé týpé d’óútíl, áúgméñtér sóñ ñómbré dé pás dévíéñt plús cóñcrét, plús mésúráblé, ét súrtóút plús dúráblé.]

[Péút~-óñ fá~íré m~óíñs~ dé 10 000 pá~s ét r~ésté~r éñ b~óññé~ sáñt~é ¿]

[Íl ést tóút à fáít póssíblé dé réstér éñ bóññé sáñté sáñs áttéíñdré sýstémátíqúéméñt lés 10 000 pás. Cé qúí ést ésséñtíél, c’ést lá régúláríté dé l’áctívíté. Úñé pérsóññé qúí márché 6 000 pás cháqúé jóúr dé fáçóñ sóútéñúé áúrá úñé méílléúré cóñdítíóñ phýsíqúé qú’úñé áútré qúí áttéíñt 12 000 pás séúléméñt déúx fóís pár sémáíñé. Lá márché dóít s’íñscríré dáñs úñé róútíñé dúráblé, ádáptéé à sóñ rýthmé dé víé.

Úñé áctívíté módéréé à sóútéñúé, régúlíèré, mêmé éñ déssóús dú séúíl sýmbólíqúé dés 10 000 pás, á úñ ímpáct pósítíf súr lá sáñté. Lé mésságé clé ést símplé : bóúgér úñ péú tóús lés jóúrs váút míéúx qúé béáúcóúp, máís ráréméñt.]

[Márc~hé ét~ óbjé~ctíf~s sáñ~té : fáú~t-íl m~árch~ér pl~ús sí~ l’óñ v~éút p~érdr~é dú p~óíds~ óú ré~stér~ éñ fó~rmé ¿~]

[Sí vótré óbjéctíf ést lá pérté dé póíds óú l’ámélíórátíóñ dé lá fórmé phýsíqúé, íl péút êtré útílé d’áúgméñtér prógréssívéméñt lé ñómbré dé pás. Plús l’óñ márché, plús l’óñ dépéñsé d’éñérgíé. Íñtégrér dé lá márché rápídé pérmét áússí d’élévér lá fréqúéñcé cárdíáqúé ét dé brûlér dáváñtágé dé cálóríés.

Dáñs cé cás, óñ péút vísér dés plágés dé 30 à 60 míñútés dé márché qúótídíéññé, éñ áltérñáñt lés rýthmés ét lés térráíñs.]

[Póíñ~ts à ré~téñí~r]

[● Lé chíffré dé 10 000 pás pár jóúr ést úñé bóññé référéñcé, máís íl ñé cóñstítúé pás úñé óblígátíóñ strícté.
● Lés éfféts béñéfíqúés súr lá sáñté sóñt óbsérváblés dès 7 000 pás pár jóúr, vóíré úñ péú móíñs, ñótámméñt chéz lés séñíórs.
● Lé ñómbré dé pás ídéál váríé sélóñ l’âgé, lá cóñdítíóñ phýsíqúé ét lés óbjéctífs pérsóññéls.
● Lá régúláríté dé lá márché ét sóñ íñtégrátíóñ dáñs lés hábítúdés qúótídíéññés sóñt plús ímpórtáñtés qúé lá qúáñtíté éxácté.
● L’íñtéñsíté dé l’éffórt jóúé úñ rôlé clé : úñé márché dýñámíqúé ést plús béñéfíqúé qú’úñé áccúmúlátíóñ pássívé dé pás.
● Lés óbjéts cóññéctés cómmé lá Gáláxý Ríñg pérméttéñt dé súívré sés prógrès ávéc précísíóñ ét dé réstér mótívé dáñs lá dúréé.]

[Décóú~vréz~ ñós ñ~óúvé~áútés~]

[Gálá~xý Rí~ñg]

[Éñ sá~vóír~ plús~]
[Bágú~é cóñ~ñéct~éé Sám~súñg~ Gálá~xý Rí~ñg] [Bágú~é cóñ~ñéct~éé Sám~súñg~ Gálá~xý Rí~ñg]

[Gálá~xý Wá~tch8 S~éríé~s]

[Éñ sá~vóír~ plús~]
[Vúé d~é fác~é d’úñ~é móñ~tré c~óññé~ctéé G~áláx~ý Wát~ch8 ét~ d'úñ~é Gál~áxý W~átch~8 Clás~síc] [Vúé d~é fác~é d’úñ~é móñ~tré c~óññé~ctéé G~áláx~ý Wát~ch8 ét~ d'úñ~é Gál~áxý W~átch~8 Clás~síc]

Samsung Health

[Éñ sá~vóír~ plús~]
[Ícôñé~ dé l'~áppl~ícát~íóñ S~ámsú~ñg Hé~álth~] [Ícôñé~ dé l'~áppl~ícát~íóñ S~ámsú~ñg Hé~álth~]

[Póúr~súív~éz vó~tré l~éctú~ré áv~éc cé~s árt~íclé~s]

[Úñé p~érsó~ññé éq~úípéé~ d'úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ sé tí~éñt á~ssís~é] [Úñé p~érsó~ññé éq~úípéé~ d'úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ sé tí~éñt á~ssís~é]

[Bíéñ~-êtré]

[Cómb~íéñ d~é pás~ pár j~óúr p~óúr êt~ré éñ~ bóññ~é sáñ~té ¿]

[Cómb~íéñ d~é pás~ pár j~óúr f~áút-í~l fáí~ré ¿ D~écóúv~réz l~és ré~cómm~áñdá~tíóñ~s pár~ âgé ét~ súív~éz vó~s pró~grès f~ácíl~éméñ~t ávé~c lé G~áláx~ý Ríñ~g.]
[Úñé p~érsó~ññé p~órtá~ñt úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ fáís~áñt s~és lá~céts~ dé ch~áúss~úré d~é rúñ~ñíñg~] [Úñé p~érsó~ññé p~órtá~ñt úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ fáís~áñt s~és lá~céts~ dé ch~áúss~úré d~é rúñ~ñíñg~]

[Bíéñ~-êtré]

[Póúr~qúóí~ dórm~ír vó~ús áí~dé à có~úrír~ plús~ víté~ ¿]

[Décóú~vréz~ cómm~éñt l~é sóm~méíl~ péút~ ámélí~órér~ vós p~érfó~rmáñ~cés é~ñ cóú~rsé à p~íéd é~t récú~pérér~ éffí~cácé~méñt~ ¡]
[Phót~ó éñ é~ñtíé~r dé H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ dé p~rófí~l cóú~ráñt~ dáñs~ úñ pá~rc] [Phót~ó éñ é~ñtíé~r dé H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ dé p~rófí~l cóú~ráñt~ dáñs~ úñ pá~rc]

[Bíéñ~-êtré]

[5 ástú~cés f~ítñé~ss d’ H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ]

[Cóñs~éíls~ prát~íqúé~s d’úñ~é DJ d~évéñ~úé éñ~trép~réñé~úsé f~ítñé~ss.]
[Grós~ pláñ~ d’úñé~ fémm~é éñd~órmí~é dáñ~s úñ l~ít] [Grós~ pláñ~ d’úñé~ fémm~é éñd~órmí~é dáñ~s úñ l~ít]

[Bíéñ~-êtré]

[Lá sc~íéñc~é dé l~’éñdó~rmís~sémé~ñt]

[Míéú~x dór~mír é~ñ qúé~lqúé~s étáp~és sí~mplé~s]
[Hómm~é éñ t~éñúé~ dé sp~órt p~órtá~ñt dé~s écóú~téúr~s Gál~áxý B~úds2, s~'étír~áñt é~t s'éc~háúf~fáñt~ áváñ~t dé s~'éñt~ráîñé~r] [Hómm~é éñ t~éñúé~ dé sp~órt p~órtá~ñt dé~s écóú~téúr~s Gál~áxý B~úds2, s~'étír~áñt é~t s'éc~háúf~fáñt~ áváñ~t dé s~'éñt~ráîñé~r]

[Bíéñ~-êtré]

[Téch~ñóló~gíés~ dé sá~ñté hó~líst~íqúé~ póúr~ 2022]

[Lé gú~ídé d~é vót~ré fó~rmé p~hýsí~qúé é~t dé v~ótré~ bíéñ~-êtré m~éñtá~l póú~r lá ñ~óúvé~llé á~ññéé]
[Tróí~s fém~més d~áñs ú~ñ stú~díó d~é ýóg~á. Éll~és pó~rtéñ~t dés~ téñú~és d’é~ñtrá~îñémé~ñt ét~ sé tí~éññé~ñt dé~bóút~ ávéc~ lés m~áíñs~ éñ pó~sítí~óñ dé~ príèr~é.] [Tróí~s fém~més d~áñs ú~ñ stú~díó d~é ýóg~á. Éll~és pó~rtéñ~t dés~ téñú~és d’é~ñtrá~îñémé~ñt ét~ sé tí~éññé~ñt dé~bóút~ ávéc~ lés m~áíñs~ éñ pó~sítí~óñ dé~ príèr~é.]

[Bíéñ~-êtré]

[Dés t~ráck~érs f~ítñé~ss pó~úr ré~ñfór~cér v~ótré~ mótí~vátí~óñ ét~ rédúí~ré vó~tré á~ñxíét~é]

[Próg~réss~éz vé~rs vó~s óbj~éctí~fs fí~tñés~s éñ r~éíñvé~ñtáñ~t lá f~áçóñ d~óñt v~óús ú~tílí~séz l~és mó~ñíté~úrs d~’áctí~víté.]
[Vúé d~’úñé f~émmé~ dé dó~s qúí~ próm~èñé só~ñ chí~éñ sú~r úñ p~óñtó~ñ lé m~átíñ~] [Vúé d~’úñé f~émmé~ dé dó~s qúí~ próm~èñé só~ñ chí~éñ sú~r úñ p~óñtó~ñ lé m~átíñ~]

[Bíéñ~-êtré]

[Brûlé~r dés~ cáló~ríés~ sáñs~ sé fó~úlér~]

[Vóíc~í úñé~ séríé~ d’éxé~rcíc~és pó~úr pé~rdré~ dú pó~íds á~úxqú~éls v~óús á~lléz~ vóús~ ádóñ~ñér á~véc é~ñthó~úsíá~smé.]
[Phót~ó píz~zá áú~x chá~mpíg~ñóñs~, bácó~ñ, óíg~ñóñs~ ét épí~ñárd~s] [Phót~ó píz~zá áú~x chá~mpíg~ñóñs~, bácó~ñ, óíg~ñóñs~ ét épí~ñárd~s]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Píz~zá áú~x chá~mpíg~ñóñs~, bácó~ñ, óíg~ñóñs~ ét épí~ñárd~s]

[Phót~ó póêl~éé dé p~ótír~óñ áú~x léñ~tíll~és vé~rtés~] [Phót~ó póêl~éé dé p~ótír~óñ áú~x léñ~tíll~és vé~rtés~]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Póêl~éé dé p~ótír~óñ áú~x léñ~tíll~és vé~rtés~]

[Phót~ó sál~ádé d~é pâté~s áú t~hóñ é~t hár~ícót~s blá~ñcs] [Phót~ó sál~ádé d~é pâté~s áú t~hóñ é~t hár~ícót~s blá~ñcs]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Sál~ádé d~é pâté~s áú t~hóñ é~t hár~ícót~s blá~ñcs]
[Úñé f~émmé~ pórt~áñt ú~ñ púl~l grí~s rég~árdé~ áú ló~íñ.] [Úñé f~émmé~ pórt~áñt ú~ñ púl~l grí~s rég~árdé~ áú ló~íñ.]

[Bíéñ~-êtré]

[5 cóñs~éíls~ póúr~ váíñ~cré l~é blú~és dé~ l’hív~ér]

[Lés h~ívér~s sóñ~t pár~fóís~ díff~ícíl~és, má~ís vá~íñcr~é lé b~lúés~ dé l’h~ívér~ péút~ êtré ú~ñ jéú~ d’éñf~áñts~.]
[Phót~ó sáñ~dwíc~h áú p~óúlé~t ét p~óívr~óñs á~véc á~ïólí é~t áú b~ásíl~íc] [Phót~ó sáñ~dwíc~h áú p~óúlé~t ét p~óívr~óñs á~véc á~ïólí é~t áú b~ásíl~íc]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Sáñ~dwíc~h áú p~óúlé~t ét p~óívr~óñs á~véc á~ïólí é~t áú b~ásíl~íc]
[Úñ mí~cró-ó~ñdés~ pósé s~úr úñ~ pláñ~ dé tr~áváí~l dé c~úísí~ñé] [Úñ mí~cró-ó~ñdés~ pósé s~úr úñ~ pláñ~ dé tr~áváí~l dé c~úísí~ñé]

[Bíéñ~-êtré]

[Mícr~ó-óñd~és : Má~ñgér~ sáíñ~éméñ~t ñ’á j~ámáí~s été áú~ssí s~ímpl~é]

[Décóú~vréz~ cómm~éñt c~úísí~ñér á~ú míc~ró-óñ~dés g~râcé à S~ámsú~ñg Fr~áñcé~. Rétr~óúvé~z dés~ récé~ttés~ sáíñ~és ét~ sávó~úréú~sés à r~éálís~ér áú~ mícr~ó-óñd~és.]
[Úñé f~émmé~ ést á~llóñ~géé sú~r lé d~ós sú~r úñ s~ól éñ~ bóís~, ávéc~ dés f~éútr~és, dé~s crá~ýóñs~, dé lá~ péíñ~túré~ ét d’á~útré~s fóú~rñít~úrés~ d’árt~ áútó~úr d’é~llé.] [Úñé f~émmé~ ést á~llóñ~géé sú~r lé d~ós sú~r úñ s~ól éñ~ bóís~, ávéc~ dés f~éútr~és, dé~s crá~ýóñs~, dé lá~ péíñ~túré~ ét d’á~útré~s fóú~rñít~úrés~ d’árt~ áútó~úr d’é~llé.]

[Bíéñ~-êtré]

[Óffr~éz-vó~ús úñ~ ñóúv~éáú s~óúff~lé cr~éátíf~]

[Úñ ló~ñg hí~vér p~éút é~ñdór~mír l~’éspr~ít áú~táñt~ qúé l~és mú~sclé~s. Ráf~ráîch~íssé~z-vóú~s dóñ~c lés~ ídéés~ ávéc~ cés é~xérc~ícés~ créát~ífs.]
[Tróí~s bóú~gíés~ bláñ~chés~] [Tróí~s bóú~gíés~ bláñ~chés~]

[Bíéñ~-êtré]

[Lés s~écré~ts dú~ módé~ dé ví~é míñ~ímál~ísté~ áúx q~úátr~é cóí~ñs dú~ móñd~é]

[Tróí~s máñ~trás~ íñté~rñát~íóñá~úx sú~scép~tíbl~és dé~ vóús~ sédúí~ré áú~ qúót~ídíé~ñ.]
[Úñé íllústrátíóñ d’úñ gróúpé dé díscússíóñ fámílíál, tráñspóséé súr úñé Gáláxý Táb S7. L’écráñ ést dívísé éñ qúátré, ávéc lá mèré dáñs lé qúárt íñféríéúr gáúché, lé pèré dáñs lé qúárt íñféríéúr dróít, lá gráñd-mèré dáñs lé qúárt súpéríéúr gáúché ét úñ jéúñé éñfáñt dáñs lé qúárt súpéríéúr dróít. Íls prófítéñt éñsémblé d’úñ dîñér vírtúél tóút éñ réstáñt élóígñés grâcé à úñ áppél vídéó dé gróúpé Góóglé Dúó.] [Úñé íllústrátíóñ d’úñ gróúpé dé díscússíóñ fámílíál, tráñspóséé súr úñé Gáláxý Táb S7. L’écráñ ést dívísé éñ qúátré, ávéc lá mèré dáñs lé qúárt íñféríéúr gáúché, lé pèré dáñs lé qúárt íñféríéúr dróít, lá gráñd-mèré dáñs lé qúárt súpéríéúr gáúché ét úñ jéúñé éñfáñt dáñs lé qúárt súpéríéúr dróít. Íls prófítéñt éñsémblé d’úñ dîñér vírtúél tóút éñ réstáñt élóígñés grâcé à úñ áppél vídéó dé gróúpé Góóglé Dúó.]

[Bíéñ~-êtré]

[Módé~ d’émp~lóí p~óúr r~ésté~r éñ c~óñtá~ct áv~éc tó~úté l~á fám~íllé~]

[Ávéc~ lés b~óñs ó~útíl~s ét ú~ñ péú~ d’íñí~tíát~ívé, c~réér é~t éñt~rété~ñír d~és ré~látí~óñs á~véc d~és êtr~és ch~érs él~óígñ~és péú~t êtré~ fácí~lé ét~ ámús~áñt.]
[Úñé f~émmé~ dórt~ dáñs~ úñ lí~t] [Úñé f~émmé~ dórt~ dáñs~ úñ lí~t]

[Bíéñ~-êtré]

[Dés í~déés s~ímpl~és ét~ cóñs~cíéñ~tés p~óúr b~óóst~ér vó~tré r~óútí~ñé má~tíñá~lé]

[Vóús~ ávéz~ dú má~l à vív~ré áú~ jóúr~ lé jó~úr ¿ L~áíss~éz-ñó~ús vó~ús áí~dér]
[Vúé á~rríèr~é d’úñ~ hómm~é áss~ís sú~r úñ r~óché~r súr~plóm~báñt~ úñé p~áísí~blé v~úé sú~r úñé~ fórêt~ ávéc~ úñ lá~c.] [Vúé á~rríèr~é d’úñ~ hómm~é áss~ís sú~r úñ r~óché~r súr~plóm~báñt~ úñé p~áísí~blé v~úé sú~r úñé~ fórêt~ ávéc~ úñ lá~c.]

[Bíéñ~-êtré]

[Cómm~éñt s~é défá~íré d~és má~úváí~sés h~ábít~údés~ ávéc~ sóñ t~éléphó~ñé ¿]

[6 móýé~ñs d’í~ñstá~úrér~ úñ rá~ppór~t éqúí~líbr~é à vótr~é smá~rtph~óñé.]
[Úñé í~llús~trát~íóñ d~é báñ~dé dé~ssíñ~éé d’úñ~ gárçó~ñ téñ~áñt s~óñ sm~ártp~hóñé~, stúp~éfáít~ dé vó~ír sá~ mèré é~t sóñ~ pèré s~úrvé~íllé~r sóñ~ áctí~víté á~véc ú~ñé ló~úpé é~t dés~ júmé~llés~.] [Úñé í~llús~trát~íóñ d~é báñ~dé dé~ssíñ~éé d’úñ~ gárçó~ñ téñ~áñt s~óñ sm~ártp~hóñé~, stúp~éfáít~ dé vó~ír sá~ mèré é~t sóñ~ pèré s~úrvé~íllé~r sóñ~ áctí~víté á~véc ú~ñé ló~úpé é~t dés~ júmé~llés~.]

[Bíéñ~-êtré]

[Prém~íér t~éléphó~ñé dé~s éñf~áñts~ : 4 règlé~s à rés~péct~ér pó~úr lé~s pár~éñts~]

[Cómm~éñt p~rótég~ér vó~s éñf~áñts~ dés d~áñgé~rs éñ~ lígñ~é (tóú~t éñ r~éñfó~rçáñt~ lá có~ñfíá~ñcé é~ñtré~ vóús~).]
[Pláñ~ d’úñ b~él hó~mmé d~’úñé q~úárá~ñtáí~ñé d’á~ññéés~ ét dé~ sá fí~llé é~ñ trá~íñ dé~ ñétt~óýér~ lés s~óls d~é léú~r máí~sóñ p~éñdá~ñt lé~úr gr~áñd ñ~éttó~ýágé~ dé pr~íñté~mps.] [Pláñ~ d’úñ b~él hó~mmé d~’úñé q~úárá~ñtáí~ñé d’á~ññéés~ ét dé~ sá fí~llé é~ñ trá~íñ dé~ ñétt~óýér~ lés s~óls d~é léú~r máí~sóñ p~éñdá~ñt lé~úr gr~áñd ñ~éttó~ýágé~ dé pr~íñté~mps.]

[Bíéñ~-êtré]

[Ádíé~ú sál~lé dé~ gým. B~óñjó~úr tâc~hés m~éñágèr~és.]

[Éxér~cícé~ ét méñ~ágé : m~ódé d~’émpl~óí]
[Úñé j~éúñé~ fémm~é pás~sé úñ~é jóú~rñéé d~é dété~ñté d~áñs s~á bél~lé má~ísóñ~] [Úñé j~éúñé~ fémm~é pás~sé úñ~é jóú~rñéé d~é dété~ñté d~áñs s~á bél~lé má~ísóñ~]

[Bíéñ~-êtré]

[Lé pó~úvóí~r dé l~á rés~pírá~tíóñ~ cóñs~cíéñ~té]

[Détéñ~déz-v~óús á~véc d~és éx~ércí~cés d~é rés~pírá~tíóñ~ à fáír~é à lá m~áísó~ñ]
[Úñ jé~úñé c~óúpl~é tíé~ñt dé~s trá~ñché~s dé p~óívr~óñ à há~útéú~r d’ýé~úx ét~ s’ámú~sé éñ~ cúís~íñáñ~t.] [Úñ jé~úñé c~óúpl~é tíé~ñt dé~s trá~ñché~s dé p~óívr~óñ à há~útéú~r d’ýé~úx ét~ s’ámú~sé éñ~ cúís~íñáñ~t.]

[Bíéñ~-êtré]

[Cúís~íñé : m~óíñs~ d’éff~órts~ ét pl~ús dé~ pláí~sír]

[Fáít~és dé~ lá cú~ísíñ~é úñ m~óméñ~t dé d~étéñt~é, dé p~láís~ír ét~ dé sí~mplí~cíté]
[Úñé m~èré ét~ sá fí~llé s~’ámús~éñt á~véc d~és tó~máté~s cér~ísés~ éñ pr~épárá~ñt úñ~é sál~ádé d~áñs l~á cúí~síñé~.] [Úñé m~èré ét~ sá fí~llé s~’ámús~éñt á~véc d~és tó~máté~s cér~ísés~ éñ pr~épárá~ñt úñ~é sál~ádé d~áñs l~á cúí~síñé~.]

[Bíéñ~-êtré]

[Úñé f~ráîch~éúr í~ñégál~éé]

[Cóñs~érvé~z lá f~ráîch~éúr d~é vós~ álím~éñts~]
[Úñé p~étít~é fíl~lé ét~ sá mèr~é sé r~égár~déñt~ ávéc~ úñ gr~áñd s~óúrí~ré. Cé~tté d~érñí~èré pó~rté ú~ñ sác~ dé có~úrsé~s rém~plí d~é légú~més.] [Úñé p~étít~é fíl~lé ét~ sá mèr~é sé r~égár~déñt~ ávéc~ úñ gr~áñd s~óúrí~ré. Cé~tté d~érñí~èré pó~rté ú~ñ sác~ dé có~úrsé~s rém~plí d~é légú~més.]

[Bíéñ~-êtré]

[Plús~ d’ésp~ácé p~óúr g~árdé~r vós~ álím~éñts~ áú fr~áís]

[Tóút~é lá p~lácé~ ñécés~sáír~é póú~r dés~ plát~s éqúí~líbr~és póú~r vós~ próc~hés]
[Úñé f~léúr~ísté~ mét ú~ñé pl~áñté~ éñ pó~t dáñ~s sóñ~ átél~íér.] [Úñé f~léúr~ísté~ mét ú~ñé pl~áñté~ éñ pó~t dáñ~s sóñ~ átél~íér.]

[Bíéñ~-êtré]

[Lés m~éíll~éúré~s plá~ñtés~ póúr~ púrí~fíér~ l’áír~]

[Décóú~vréz~ lés p~láís~írs d~ú jár~díñá~gé d’í~ñtérí~éúr]
[Úñé f~émmé~ sé ré~pósé~ chéz~ éllé~. Úñé j~ólíé~ jéúñ~é fém~mé sé~ répó~sé ch~éz él~lé, úñ~ jóúr~ éñsó~léíl~lé.] [Úñé f~émmé~ sé ré~pósé~ chéz~ éllé~. Úñé j~ólíé~ jéúñ~é fém~mé sé~ répó~sé ch~éz él~lé, úñ~ jóúr~ éñsó~léíl~lé.]

[Bíéñ~-êtré]

[Lé pó~úvóí~r dé l~á síé~sté éc~láír~]

[Módé~ d’émp~lóí p~óúr ú~ñ sóm~méíl~ répár~átéú~r]
[Úñé f~émmé~ ámús~éé ét ú~ñ hóm~mé só~úríá~ñt dí~scút~éñt d~é tóú~t ét d~é ríé~ñ péñ~dáñt~ úñ áp~pél é~ñ víd~éócóñ~féréñ~cé.] [Úñé f~émmé~ ámús~éé ét ú~ñ hóm~mé só~úríá~ñt dí~scút~éñt d~é tóú~t ét d~é ríé~ñ péñ~dáñt~ úñ áp~pél é~ñ víd~éócóñ~féréñ~cé.]

[Bíéñ~-êtré]

[Décóú~vréz~ cómm~éñt l~á téc~hñól~ógíé~ ést é~ñ més~úré d~é vóú~s áíd~ér à vó~ús áñ~crér~ dáñs~ l’íñs~táñt~ présé~ñt]

[Úñ réé~l séñ~tímé~ñt dé~ stré~ss vó~ús óp~prés~sé ¿ T~róúv~éz dé~ l’áíd~é d’úñ~é sím~plé t~óúch~é dú d~óígt~]
[Úñ éñ~fáñt~ régá~rdé ú~ñ plá~ñ dé t~rává~íl à há~útéú~r d’ýé~úx sú~r léq~úél ú~ñ hóm~mé pr~épáré~ à máñg~ér] [Úñ éñ~fáñt~ régá~rdé ú~ñ plá~ñ dé t~rává~íl à há~útéú~r d’ýé~úx sú~r léq~úél ú~ñ hóm~mé pr~épáré~ à máñg~ér]

[Bíéñ~-êtré]

[Cúís~íñér~ ávéc~ dés m~íñí c~héfs~]

[Récé~tté p~óúr d~és mó~méñt~s cóñ~strú~ctíf~s éñ c~úísí~ñé áv~éc vó~s éñf~áñts~]
[Úñé f~émmé~ sé dét~éñd c~héz é~llé é~ñ rég~árdá~ñt pá~r lá f~éñêtr~é.] [Úñé f~émmé~ sé dét~éñd c~héz é~llé é~ñ rég~árdá~ñt pá~r lá f~éñêtr~é.]

[Bíéñ~-êtré]

[Vótr~é máí~sóñ. V~ótré~ hávr~é dé p~áíx.]

[Crééz~ úñé s~éñsá~tíóñ~ dé fr~áîché~úr dá~ñs vó~tré í~ñtérí~éúr]
[Cát M~éffá~ñ ádó~ptáñ~t lá p~óstú~ré dú~ Gúér~ríér~ Í súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r dáñ~s úñ s~álóñ~ bíéñ~ écláí~ré] [Cát M~éffá~ñ ádó~ptáñ~t lá p~óstú~ré dú~ Gúér~ríér~ Í súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r dáñ~s úñ s~álóñ~ bíéñ~ écláí~ré]

[Bíéñ~-êtré]

[Máxí~mísé~z 30 míñ~útés~ dé ýó~gá dý~ñámí~qúé á~véc G~áláx~ý]

[Lá pr~ófés~séúr~é Cát~ Méff~áñ pá~rtág~é sés~ cóñs~éíls~ ét sé~s ást~úcés~ póúr~ dýñá~mísé~r tóú~té séá~ñcé d~é ýóg~á.]
[Scèñé~ éñ éx~téríé~úr mó~ñtrá~ñt úñ~ jéúñ~é gár~çóñ ás~sís s~úr úñ~ báll~óñ dé~ básk~ét éñ~ tráí~ñ dé r~égár~dér s~óñ tél~éphóñ~é éñ c~ómpá~gñíé~ dé só~ñ pèré~] [Scèñé~ éñ éx~téríé~úr mó~ñtrá~ñt úñ~ jéúñ~é gár~çóñ ás~sís s~úr úñ~ báll~óñ dé~ básk~ét éñ~ tráí~ñ dé r~égár~dér s~óñ tél~éphóñ~é éñ c~ómpá~gñíé~ dé só~ñ pèré~]

[Bíéñ~-êtré]

[5 cóñs~éíls~ à súív~ré áv~áñt d~’áché~tér ú~ñ télép~hóñé~ à sóñ é~ñfáñ~t]

[Dé lá~ ñótí~óñ dé~ cóñt~rôlé p~áréñ~tál á~úx éf~féts~ dé lá~ lúmí~èré bl~éúé s~úr lé~ sómm~éíl, v~óící~ qúél~qúés~ cóñs~éíls~ à gárd~ér à l’é~sprí~t áú m~óméñ~t dé c~hóís~ír úñ~ prém~íér t~éléphó~ñé pó~úr úñ~ éñfá~ñt.]

[Úñ jé~úñé h~ómmé~ fáít~ dés p~ómpé~s à l’áí~dé d’ú~ñ bál~lóñ d~é gým~ñást~íqúé~ dáñs~ lé cá~dré d~é sá s~éáñcé~ d’éñt~ráîñé~méñt~ qúót~ídíé~ññé à l~á máí~sóñ.] [Úñ jé~úñé h~ómmé~ fáít~ dés p~ómpé~s à l’áí~dé d’ú~ñ bál~lóñ d~é gým~ñást~íqúé~ dáñs~ lé cá~dré d~é sá s~éáñcé~ d’éñt~ráîñé~méñt~ qúót~ídíé~ññé à l~á máí~sóñ.]

[Bíéñ~-êtré]

[Próf~ítéz~ à fóñd~ dé séá~ñcés~ d’éñt~ráîñé~méñt~ à lá má~ísóñ~]

[Qúáñ~d lá s~állé~ dé sp~órt s~é fáí~t vír~túél~lé.]
[Úñé f~émmé~ dáñs~ úñé p~óstú~ré dé~ ýógá~ à l’áúb~é pór~té só~ñ rég~árd s~úr dé~s fór~êts pl~óñgéé~s dáñ~s lá b~rúmé~] [Úñé f~émmé~ dáñs~ úñé p~óstú~ré dé~ ýógá~ à l’áúb~é pór~té só~ñ rég~árd s~úr dé~s fór~êts pl~óñgéé~s dáñ~s lá b~rúmé~]

[Bíéñ~-êtré]

[Lé ýó~gá qú~í vóú~s rés~sémb~lé]

[Sáví~éz-vó~ús qú~’íl éx~ísté~ úñ évé~ñtáí~l dé p~rátí~qúés~ dé ýó~gá ¿ L~á vrá~íé qú~éstí~óñ, c’é~st có~mméñ~t chó~ísír~ céll~é qúí~ vóús~ vá ¿]
[Úñ hó~mmé c~óúrt~ à fláñ~c dé c~óllí~ñé] [Úñ hó~mmé c~óúrt~ à fláñ~c dé c~óllí~ñé]

[Bíéñ~-êtré]

[Qúáñ~d mát~íèré g~rísé~ rímé~ ávéc~ músc~lé]

[Cíñq~ téñd~áñcé~s fór~mídá~blés~ póúr~ úñé r~émís~é éñ f~órmé~ éñ tó~úté í~ñtél~lígé~ñcé.]
[Fémm~é pór~táñt~ lé Sá~msúñ~g Gál~áxý F~ít, és~cálá~dé éñ~ sáll~é] [Fémm~é pór~táñt~ lé Sá~msúñ~g Gál~áxý F~ít, és~cálá~dé éñ~ sáll~é]

[Bíéñ~-êtré]

[S’éñt~ráîñé~r cóm~mé úñ~ vérít~áblé~ áthl~èté áv~éc lé~s óbj~éts c~óññé~ctés]

[Qúáñ~d téc~hñól~ógíé~ rímé~ ávéc~ pérf~órmá~ñcé d~áñs l~és sp~órts~ lés p~lús p~ópúl~áíré~s áú m~óñdé~.]
[Úñé p~érsó~ññé d~é dós~ régá~rdé ú~ñé ch~áîñé d~é móñ~tágñ~és] [Úñé p~érsó~ññé d~é dós~ régá~rdé ú~ñé ch~áîñé d~é móñ~tágñ~és]

[Bíéñ~-êtré]

[Úñ mó~ñdé d~é défí~s spó~rtíf~s]

[À lá déc~óúvé~rté d~é cíñ~q défí~s spó~rtíf~s spé~ctác~úláí~rés.]
[Úñé f~émmé~ dáñs~ úñ já~rdíñ~ préñ~d úñé~ póst~úré d~é ýóg~á súr~ l’hér~bé] [Úñé f~émmé~ dáñs~ úñ já~rdíñ~ préñ~d úñé~ póst~úré d~é ýóg~á súr~ l’hér~bé]

[Bíéñ~-êtré]

[Bóós~téz v~ótré~ pród~úctí~víté á~ú trá~váíl~]

[Ávéc~ dés s~éssí~óñs d~é ýóg~á éñc~óré p~lús r~éssó~úrçáñ~tés g~rȃcé à l~á téc~hñól~ógíé~.]