Explorar

[Bíéñ~-êtré]

[Máxí~mísé~z 30 míñ~útés~
dé ýó~gá dý~ñámí~qúé á~véc G~áláx~ý]

[Lá pr~ófés~séúr~é Cát~ Méff~áñ pá~rtág~é sés~ cóñs~éíls~ ét sé~s ást~úcés~ póúr~ dýñá~mísé~r tóú~té séá~ñcé d~é ýóg~á.]

[Sóýé~z éñc~óré p~lús z~éñ áp~rès ch~áqúé~ séáñc~é dé r~émís~é éñ f~órmé~ à lá má~ísóñ~ ávéc~ cé rí~túél~ dé ýó~gá pó~úr déb~útáñ~ts, óp~tímí~sé pár~ lé Gá~láxý~ S20]

[Vídéó~ pár C~át Mé~ffáñ~ / @cátm~éffá~ñ]

[Lá pérspéctívé dé fáíré dú ýógá chéz sóí sáñs lá préséñcé rássúráñté d’úñ prófésséúr péút sémblér íñtímídáñté. Póúrtáñt, prátíqúér lé ýógá éñ tóúté cóñfíáñcé dáñs sóñ própré sálóñ ést bíéñ plús fácílé qú’óñ ñé lé cróít. Ñóús ñóús sómmés ráppróchés dé lá prófésséúré dé ýógá ét íñflúéñcéúsé Cát Méffáñ póúr áñímér úñé séáñcé dé 30 míñútés dé ýógá óptímíséé pár Gáláxý. Láísséz-vóús gúídér.]

[Lés á~stúc~és dé~ ýógá~ dé Cá~t póú~r úñé~
méíl~léúr~é prá~tíqú~é dú ý~ógá c~héz s~óí
]

[Grós~ pláñ~ dé Cá~t Méf~fáñ, l~és pá~úmés~ jóíñ~tés é~t lés~ ýéúx~ clós~. Éllé~ pórt~é úñé~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~é ét l~á fóñ~ctíó~ññál~íté Br~éáth~é s’áf~fích~é à l’écr~áñ.] [Grós~ pláñ~ dé Cá~t Méf~fáñ, l~és pá~úmés~ jóíñ~tés é~t lés~ ýéúx~ clós~. Éllé~ pórt~é úñé~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~é ét l~á fóñ~ctíó~ññál~íté Br~éáth~é s’áf~fích~é à l’écr~áñ.]

[Cómm~éñcé~z pár~ résp~írér~ próf~óñdém~éñt]

[Útílíséz lá fóñctíóññálíté Bréáthé* dé vótré Gáláxý Wátch Áctívé2 áfíñ dé vóús gúídér à cháqúé íñspírátíóñ ét éxpírátíóñ éñ tóút débút dé séáñcé. Áváñt cháqúé rítúél dé ýógá dýñámíqúé óú tóút éñcháîñéméñt dé móúvéméñts ímplíqúáñt dé bíéñ réspírér, Cát cómméñcé pár íñspírér pár lé ñéz éñ cómptáñt júsqú’à qúátré áváñt d’éxpírér pár lá bóúché éñ cómptáñt à ñóúvéáú júsqú’à qúátré. Véílléz bíéñ à cé qúé vós móúvéméñts sóíéñt éñ ádéqúátíóñ ávéc vótré réspírátíóñ, ét cé, tóút áú lóñg dé lá séáñcé.]

[Cát M~éffá~ñ à géñ~óúx, l~é vís~ágé c~óñtr~é tér~ré, dá~ñs lá~ póst~úré d~é l’Éñ~fáñt~ súr ú~ñ táp~ís dé~ ýógá~ ñóír~, lés m~áíñs~ jóíñ~tés é~ñ fór~mé dé~ pýrá~mídé~. Éllé~ pórt~é úñé~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~é áú p~óígñ~ét dr~óít.] [Cát M~éffá~ñ à géñ~óúx, l~é vís~ágé c~óñtr~é tér~ré, dá~ñs lá~ póst~úré d~é l’Éñ~fáñt~ súr ú~ñ táp~ís dé~ ýógá~ ñóír~, lés m~áíñs~ jóíñ~tés é~ñ fór~mé dé~ pýrá~mídé~. Éllé~ pórt~é úñé~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~é áú p~óígñ~ét dr~óít.]

[Cháñ~géz d~é pós~túré~ sí bé~sóíñ~ ést]

[Vóílà úñ cóñséíl qúí váút póúr qúícóñqúé prátíqúé lé ýógá ét pás úñíqúéméñt póúr lés débútáñts. Sí vóús ñé vóús séñtéz pás à l’áísé dáñs úñé póstúré dóññéé, téñtéz d’éñ ádóptér úñé váríáñté óú émprúñtéz lá póstúré dé l’Éñfáñt à cháqúé fóís qúé vóús éñ résséñtéz lé bésóíñ. Sérvéz-vóús dé vótré súppórt d’éñtráîñéméñt, qú’íl s’ágíssé d’úñé bríqúé, sáñglé, cálé óú d’úñ símplé cóússíñ, dé máñíèré à vóús íñstállér plús cóñfórtábléméñt dáñs lá póstúré réchérchéé.]

[Cát M~éffá~ñ sóú~ríáñ~t, lés~ ýéúx~ clós~, úñé m~áíñ s~úr lé~ fróñ~t. Éll~é á úñ~é páí~ré dé~ Gálá~xý Bú~ds+ bl~áñcs~ dáñs~ lés ó~réíl~lés.] [Cát M~éffá~ñ sóú~ríáñ~t, lés~ ýéúx~ clós~, úñé m~áíñ s~úr lé~ fróñ~t. Éll~é á úñ~é páí~ré dé~ Gálá~xý Bú~ds+ bl~áñcs~ dáñs~ lés ó~réíl~lés.]

[Ímpr~íméz~ lé bó~ñ rýt~hmé à v~ótré~ séáñc~é éñ m~úsíq~úé]

[Vóús êtés íñcápáblé dé fáíré dú ýógá sáñs músíqúé ¿ Ímmérgéz-vóús dáñs úñé lísté dé léctúré míñútíéúséméñt chóísíé grâcé áúx Gáláxý Búds+. Lé módé Ámbíéñt Áwáré pérmét dé fíltrér lé brúít ámbíáñt sáñs ñóýér lés sóñs ímpórtáñts cómmé lé cóúp dé téléphóñé d’úñ próché óú lá sóññétté vóús sígñáláñt l’árrívéé dú lívréúr. L’ávís dé Cát súr lá qúéstíóñ ¿ « Qúéllé qúé sóít móñ húméúr, j’áí úñé pláýlíst ádáptéé. Jé ñ’áí plús qú’à glíssér dés écóútéúrs dáñs més óréíllés póúr fáíré ábstráctíóñ dé tóút ét préñdré úñ péú dé témps póúr móí. »]

[Grós~ pláñ~ dé lá~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 qúé~ Cát M~éffá~ñ pór~té áú~ póíg~ñét. L~’écráñ~ áffí~ché l~á fóñ~ctíó~ññál~íté dé~ súív~í dú s~trés~s.] [Grós~ pláñ~ dé lá~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 qúé~ Cát M~éffá~ñ pór~té áú~ póíg~ñét. L~’écráñ~ áffí~ché l~á fóñ~ctíó~ññál~íté dé~ súív~í dú s~trés~s.]

[Mésú~réz v~ótré~ stré~ss]

[Tóút lé móñdé sáít qúé lé ýógá pérmét d’ápáísér lé córps ét l’ésprít. Úñ prófóñd séñtíméñt d’áñxíété vóús pèsé ¿ Éñrégístréz vótré ñívéáú dé stréss áváñt ét áprès vótré séáñcé ávéc l’óútíl dé súíví dú stréss dé vótré Gáláxý Wátch Áctívé2. Détérmíñéz dáñs qúéllé mésúré vótré séáñcé vóús á fáít dú bíéñ ét cóñsérvéz lés dóññéés récóltéés póúr gárdér úñ œíl súr vós prógrès áú qúótídíéñ dáñs Téñdáñcés.]

[Cát M~éffá~ñ sóú~rít é~ñ pár~cóúr~áñt l~és fó~ñctí~óññá~lítés~ dé lá~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~é qú’é~llé p~órté~ áú pó~ígñé~t. Éll~é á áú~ssí ú~ñé pá~íré d~é Gál~áxý B~úds+ b~láñc~s dáñ~s lés~ óréí~llés~.] [Cát M~éffá~ñ sóú~rít é~ñ pár~cóúr~áñt l~és fó~ñctí~óññá~lítés~ dé lá~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~é qú’é~llé p~órté~ áú pó~ígñé~t. Éll~é á áú~ssí ú~ñé pá~íré d~é Gál~áxý B~úds+ b~láñc~s dáñ~s lés~ óréí~llés~.]

[Éñré~gíst~réz v~ós pr~ógrès~]

[Póúr Cát, íl s’ágít súrtóút dé sé móñtrér díspóñíblé ét dé s’éñtráîñér scrúpúléúséméñt, póstúré áprès póstúré. Útílíséz l’ápplícátíóñ Sámsúñg Héálth dé vótré Gáláxý Wátch Áctívé2 póúr mésúrér vótré témps d’áctívíté, rélévér úñ défí mátíñál dé ýógá ávéc úñ(é) ámí(é) óú s’éñ réméttré à úñ pódómètré pérsóññálísé póúr tróúvér lé rýthmé párfáít. « Qúáñd jé vóís tóútés cés réssóúrcés rássémbléés áú séíñ dé l’ápplícátíóñ, jé súís sí héúréúsé d’ávóír úñ córps éñ bóññé sáñté ét cápáblé dé téls móúvéméñts », áffírmé Cát.]

4

  • [Cómm~éñcé~z pár~ résp~írér~ próf~óñdém~éñt]

    [Útílíséz lá fóñctíóññálíté Bréáthé* dé vótré Gáláxý Wátch Áctívé2 áfíñ dé vóús gúídér à cháqúé íñspírátíóñ ét éxpírátíóñ éñ tóút débút dé séáñcé. Áváñt cháqúé rítúél dé ýógá dýñámíqúé óú tóút éñcháîñéméñt dé móúvéméñts ímplíqúáñt dé bíéñ réspírér, Cát cómméñcé pár íñspírér pár lé ñéz éñ cómptáñt júsqú’à qúátré áváñt d’éxpírér pár lá bóúché éñ cómptáñt à ñóúvéáú júsqú’à qúátré. Véílléz bíéñ à cé qúé vós móúvéméñts sóíéñt éñ ádéqúátíóñ ávéc vótré réspírátíóñ, ét cé, tóút áú lóñg dé lá séáñcé.]

  • [Cháñ~géz d~é pós~túré~ sí bé~sóíñ~ ést]

    [Vóílà úñ cóñséíl qúí váút póúr qúícóñqúé prátíqúé lé ýógá ét pás úñíqúéméñt póúr lés débútáñts. Sí vóús ñé vóús séñtéz pás à l’áísé dáñs úñé póstúré dóññéé, téñtéz d’éñ ádóptér úñé váríáñté óú émprúñtéz lá póstúré dé l’Éñfáñt à cháqúé fóís qúé vóús éñ résséñtéz lé bésóíñ. Sérvéz-vóús dé vótré súppórt d’éñtráîñéméñt, qú’íl s’ágíssé d’úñé bríqúé, sáñglé, cálé óú d’úñ símplé cóússíñ, dé máñíèré à vóús íñstállér plús cóñfórtábléméñt dáñs lá póstúré réchérchéé.]

  • [Ímpr~íméz~ lé bó~ñ rýt~hmé à v~ótré~ séáñc~é éñ m~úsíq~úé]

    [Vóús êtés íñcápáblé dé fáíré dú ýógá sáñs músíqúé ¿ Ímmérgéz-vóús dáñs úñé lísté dé léctúré míñútíéúséméñt chóísíé grâcé áúx Gáláxý Búds+. Lé módé Ámbíéñt Áwáré pérmét dé fíltrér lé brúít ámbíáñt sáñs ñóýér lés sóñs ímpórtáñts cómmé lé cóúp dé téléphóñé d’úñ próché óú lá sóññétté vóús sígñáláñt l’árrívéé dú lívréúr. L’ávís dé Cát súr lá qúéstíóñ ¿ « Qúéllé qúé sóít móñ húméúr, j’áí úñé pláýlíst ádáptéé. Jé ñ’áí plús qú’à glíssér dés écóútéúrs dáñs més óréíllés póúr fáíré ábstráctíóñ dé tóút ét préñdré úñ péú dé témps póúr móí. »]

  • [Mésú~réz v~ótré~ stré~ss]

    [Tóút lé móñdé sáít qúé lé ýógá pérmét d’ápáísér lé córps ét l’ésprít. Úñ prófóñd séñtíméñt d’áñxíété vóús pèsé ¿ Éñrégístréz vótré ñívéáú dé stréss áváñt ét áprès vótré séáñcé ávéc l’óútíl dé súíví dú stréss dé vótré Gáláxý Wátch Áctívé2. Détérmíñéz dáñs qúéllé mésúré vótré séáñcé vóús á fáít dú bíéñ ét cóñsérvéz lés dóññéés récóltéés póúr gárdér úñ œíl súr vós prógrès áú qúótídíéñ dáñs Téñdáñcés.]

  • [Éñré~gíst~réz v~ós pr~ógrès~]

    [Póúr Cát, íl s’ágít súrtóút dé sé móñtrér díspóñíblé ét dé s’éñtráîñér scrúpúléúséméñt, póstúré áprès póstúré. Útílíséz l’ápplícátíóñ Sámsúñg Héálth dé vótré Gáláxý Wátch Áctívé2 póúr mésúrér vótré témps d’áctívíté, rélévér úñ défí mátíñál dé ýógá ávéc úñ(é) ámí(é) óú s’éñ réméttré à úñ pódómètré pérsóññálísé póúr tróúvér lé rýthmé párfáít. « Qúáñd jé vóís tóútés cés réssóúrcés rássémbléés áú séíñ dé l’ápplícátíóñ, jé súís sí héúréúsé d’ávóír úñ córps éñ bóññé sáñté ét cápáblé dé téls móúvéméñts », áffírmé Cát.]

[Páré(é~) à métt~ré lé~s cóñ~séíl~s dé C~át éñ~ prát~íqúé~ ¿ Clí~qúéz~ ící p~óúr á~ccédé~r à lá s~éáñcé~ dé 30 mí~ñúté~s dé ý~ógá ó~ú fáí~tés d~éfílé~r lá p~ágé p~óúr ú~ñé vé~rsíó~ñ rác~cóúr~cíé.]

[Úñé s~éáñcé~ dé ýó~gá dý~ñámí~qúé
p~óúr s~é séñ~tír b~íéñ, á~ccés~síbl~é áúx~ débút~áñts~]

[Cát M~éffá~ñ ést~ áccr~óúpí~é súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r dáñ~s sóñ~ sáló~ñ, lés~ géñó~úx bí~éñ écá~rtés.] [Cát M~éffá~ñ ést~ áccr~óúpí~é súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r dáñ~s sóñ~ sáló~ñ, lés~ géñó~úx bí~éñ écá~rtés.]

[S’íñs~táll~ér dá~ñs l’é~spác~é ócc~úpé]

[Ádóp~téz ú~ñé pó~sítí~óñ có~ñfór~tábl~é ét ñ~éútr~é, púí~s pré~ñéz q~úélq~úés í~ñstá~ñts p~óúr p~réñd~ré có~ñscí~éñcé~ dé vó~tré r~éspí~rátí~óñ ét~ fáír~é lé p~óíñt~ ávéc~ vótr~é cór~ps. Íñ~spír~éz éñ~ cómp~táñt~ júsq~ú’à qúá~tré é~t éxp~íréz~ dé mêm~é.]

[Cát M~éffá~ñ ést~ ássí~sé éñ~ táíl~léúr~ súr ú~ñ táp~ís dé~ ýógá~ ñóír~. Sés ý~éúx f~íxéñ~t sá m~áíñ d~róít~é téñ~dúé v~érs l~é cíé~l táñ~dís q~úé sá~ máíñ~ gáúc~hé, pó~séé sú~r lé t~ápís~, sóút~íéñt~ sóñ c~órps~.] [Cát M~éffá~ñ ést~ ássí~sé éñ~ táíl~léúr~ súr ú~ñ táp~ís dé~ ýógá~ ñóír~. Sés ý~éúx f~íxéñ~t sá m~áíñ d~róít~é téñ~dúé v~érs l~é cíé~l táñ~dís q~úé sá~ máíñ~ gáúc~hé, pó~séé sú~r lé t~ápís~, sóút~íéñt~ sóñ c~órps~.]

[S’échá~úffé~r ávé~c úñé~ séríé~ d’étír~éméñ~ts áú~ sól]

[Cómm~éñcé~z pár~ dés ét~írém~éñts~ qúí ó~úvré~ñt lé~ búst~é ét f~óñt t~rává~íllé~r chá~qúé c~ôté dú c~órps~. Útíl~íséz~ vós m~úscl~és ób~líqú~és pó~úr lé~vér l~é brá~s éñ f~áísá~ñt úñ~ móúv~éméñ~t ámp~lé tó~út éñ~ pívó~táñt~ lé bú~sté v~érs l~é cíé~l. Fáí~tés l~é mêmé~ móúv~éméñ~t dé l~’áútr~é côté.]

[Cát M~éffá~ñ ádó~pté l~á pós~túré~ dé l’É~ñfáñ~t, lé v~íság~é pós~é súr ú~ñ táp~ís dé~ ýógá~ ñóír~] [Cát M~éffá~ñ ádó~pté l~á pós~túré~ dé l’É~ñfáñ~t, lé v~íság~é pós~é súr ú~ñ táp~ís dé~ ýógá~ ñóír~]

[Évólú~ér vé~rs dé~s pós~túré~s à géñ~óúx]

[Cómméñcéz pár lá póstúré dé l’Éñfáñt. C’ést úñé póstúré qúé vóús póúvéz ádóptér póúr vóús détéñdré à cháqúé fóís qúé vóús ávéz bésóíñ dé fáíré úñé páúsé. Vóús êtés prêt(é) ¿ Méttéz-vóús à qúátré páttés ét fléchísséz délícátéméñt lá cólóññé vértébrálé éñ éfféctúáñt úñé séríé d’étíréméñts chát-váché.]

[Cát M~éffá~ñ lév~áñt l~és br~ás bí~éñ há~út áú~-déss~ús dé~ lá têt~é, lés~ máíñ~s jóí~ñtés~] [Cát M~éffá~ñ lév~áñt l~és br~ás bí~éñ há~út áú~-déss~ús dé~ lá têt~é, lés~ máíñ~s jóí~ñtés~]

[Álló~ñgér~ ét st~ímúl~ér lé~ córp~s]

[Póúr cómméñcér vótré séríé dé sálútátíóñs áú sóléíl, lévéz lés brás ámpléméñt ávéc úñé prófóñdé íñspírátíóñ. Fléchísséz lés géñóúx ét plíéz lé córps vérs l’áváñt tóút éñ éxpíráñt. À l’íñspírátíóñ súíváñté, rélévéz lé bústé ét póséz lés máíñs súr vós tíbíás póúr állóñgér lá cólóññé vértébrálé.]

[Cát M~éffá~ñ dáñ~s lá p~óstú~ré dé~ lá Pl~áñch~é, lés~ jámb~és té~ñdúé~s, súr~ sóñ t~ápís~ dé ýó~gá ñó~ír] [Cát M~éffá~ñ dáñ~s lá p~óstú~ré dé~ lá Pl~áñch~é, lés~ jámb~és té~ñdúé~s, súr~ sóñ t~ápís~ dé ýó~gá ñó~ír]

[Tráv~áíll~ér lá~ céíñ~túré~ ábdó~míñá~lé ét~ óúvr~ír lé~ búst~é]

[Éxpíréz éñ récúláñt lés píéds póúr préñdré lá póstúré dé lá Pláñché. Gárdéz cétté póstúré lé témps d’úñé réspírátíóñ. Póséz éñsúíté lés géñóúx súr lé tápís dé sól, lés cóúdés près dú córps, púís ábáísséz lé bústé. Détéñdéz lés órtéíls ét rélévéz lé bústé póúr préñdré lá póstúré dú Bébé cóbrá.]

[Cát M~éffá~ñ ádó~ptáñ~t lá p~óstú~ré dú~ Chíé~ñ têté~ éñ bá~s súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r] [Cát M~éffá~ñ ádó~ptáñ~t lá p~óstú~ré dú~ Chíé~ñ têté~ éñ bá~s súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r]

[Réñf~órcé~r lés~ brás~ ét lé~s épáú~lés]

[Préñéz áppúí súr vós órtéíls ét rédrésséz-vóús póúr ádóptér lá póstúré dú Chíéñ têté éñ bás. Préñéz úñé séríé dé réspírátíóñs ét réplácéz vós píéds près dé vós máíñs. Rélévéz lá têté, póséz lés máíñs súr vós tíbíás ét éxpíréz éñ préñáñt lá póstúré dé lá Píñcé débóút. Íñspíréz ét lévéz lés máíñs áú cíél éñ fáísáñt úñ móúvéméñt ámplé. Éxpíréz ét póséz lés máíñs l’úñé súr l’áútré súr vótré póítríñé. Répétéz lá mêmé séríé dé móúvéméñts éñcóré déúx fóís.]

[Cát M~éffá~ñ, lés~ ýéúx~ clós~, álló~ñgéé s~úr úñ~ tápí~s dé ý~ógá ñ~óír d~áñs l~á pós~túré~ Sháv~ásáñ~á] [Cát M~éffá~ñ, lés~ ýéúx~ clós~, álló~ñgéé s~úr úñ~ tápí~s dé ý~ógá ñ~óír d~áñs l~á pós~túré~ Sháv~ásáñ~á]

[Sé dét~éñdr~é éñ S~hává~sáñá~]

[Lés dérñíèrés míñútés dé cháqúé séáñcé dé ýógá sóñt lés plús ímpórtáñtés. Állóñgéz-vóús súr lé dós éñ ádóptáñt úñé póstúré détéñdúé, lés brás ét lés jámbés cóñfórtábléméñt állóñgés súr lé sól. Écóútéz vótré réspírátíóñ ét préñéz lé témps dé réfléchír, dé vóús répósér ét dé rélâchér vótré córps tóút éñtíér.]

4

  • [S’íñs~táll~ér dá~ñs l’é~spác~é ócc~úpé]

    [Ádóp~téz ú~ñé pó~sítí~óñ có~ñfór~tábl~é ét ñ~éútr~é, púí~s pré~ñéz q~úélq~úés í~ñstá~ñts p~óúr p~réñd~ré có~ñscí~éñcé~ dé vó~tré r~éspí~rátí~óñ ét~ fáír~é lé p~óíñt~ ávéc~ vótr~é cór~ps. Íñ~spír~éz éñ~ cómp~táñt~ júsq~ú’à qúá~tré é~t éxp~íréz~ dé mêm~é.]

  • [S’échá~úffé~r ávé~c úñé~ séríé~ d’étír~éméñ~ts áú~ sól]

    [Cómm~éñcé~z pár~ dés ét~írém~éñts~ qúí ó~úvré~ñt lé~ búst~é ét f~óñt t~rává~íllé~r chá~qúé c~ôté dú c~órps~. Útíl~íséz~ vós m~úscl~és ób~líqú~és pó~úr lé~vér l~é brá~s éñ f~áísá~ñt úñ~ móúv~éméñ~t ámp~lé tó~út éñ~ pívó~táñt~ lé bú~sté v~érs l~é cíé~l. Fáí~tés l~é mêmé~ móúv~éméñ~t dé l~’áútr~é côté.]

  • [Évólú~ér vé~rs dé~s pós~túré~s à géñ~óúx]

    [Cómméñcéz pár lá póstúré dé l’Éñfáñt. C’ést úñé póstúré qúé vóús póúvéz ádóptér póúr vóús détéñdré à cháqúé fóís qúé vóús ávéz bésóíñ dé fáíré úñé páúsé. Vóús êtés prêt(é) ¿ Méttéz-vóús à qúátré páttés ét fléchísséz délícátéméñt lá cólóññé vértébrálé éñ éfféctúáñt úñé séríé d’étíréméñts chát-váché.]

  • [Álló~ñgér~ ét st~ímúl~ér lé~ córp~s]

    [Póúr cómméñcér vótré séríé dé sálútátíóñs áú sóléíl, lévéz lés brás ámpléméñt ávéc úñé prófóñdé íñspírátíóñ. Fléchísséz lés géñóúx ét plíéz lé córps vérs l’áváñt tóút éñ éxpíráñt. À l’íñspírátíóñ súíváñté, rélévéz lé bústé ét póséz lés máíñs súr vós tíbíás póúr állóñgér lá cólóññé vértébrálé.]

  • [Tráv~áíll~ér lá~ céíñ~túré~ ábdó~míñá~lé ét~ óúvr~ír lé~ búst~é]

    [Éxpíréz éñ récúláñt lés píéds póúr préñdré lá póstúré dé lá Pláñché. Gárdéz cétté póstúré lé témps d’úñé réspírátíóñ. Póséz éñsúíté lés géñóúx súr lé tápís dé sól, lés cóúdés près dú córps, púís ábáísséz lé bústé. Détéñdéz lés órtéíls ét rélévéz lé bústé póúr préñdré lá póstúré dú Bébé cóbrá.]

  • [Réñf~órcé~r lés~ brás~ ét lé~s épáú~lés]

    [Préñéz áppúí súr vós órtéíls ét rédrésséz-vóús póúr ádóptér lá póstúré dú Chíéñ têté éñ bás. Préñéz úñé séríé dé réspírátíóñs ét réplácéz vós píéds près dé vós máíñs. Rélévéz lá têté, póséz lés máíñs súr vós tíbíás ét éxpíréz éñ préñáñt lá póstúré dé lá Píñcé débóút. Íñspíréz ét lévéz lés máíñs áú cíél éñ fáísáñt úñ móúvéméñt ámplé. Éxpíréz ét póséz lés máíñs l’úñé súr l’áútré súr vótré póítríñé. Répétéz lá mêmé séríé dé móúvéméñts éñcóré déúx fóís.]

  • [Sé dét~éñdr~é éñ S~hává~sáñá~]

    [Lés dérñíèrés míñútés dé cháqúé séáñcé dé ýógá sóñt lés plús ímpórtáñtés. Állóñgéz-vóús súr lé dós éñ ádóptáñt úñé póstúré détéñdúé, lés brás ét lés jámbés cóñfórtábléméñt állóñgés súr lé sól. Écóútéz vótré réspírátíóñ ét préñéz lé témps dé réfléchír, dé vóús répósér ét dé rélâchér vótré córps tóút éñtíér.]

[L’íñt~érfá~cé út~ílís~átéú~r péú~t vár~íér. L~és ím~ágés~ sóñt~ símú~léés à d~és fí~ñs íl~lúst~rátí~vés.
* L~á dís~póñí~bílí~té dé l~á fóñ~ctíó~ññál~íté Br~éáth~é dépé~ñd dé~ l’ápp~áréí~l, dé l~á vér~síóñ~ dú sý~stèmé~ d’éxp~lóít~átíó~ñ ét d~ú páý~s.]

[Plác~éz lá~ bárr~é plú~s háú~t]

[Súbl~íméz~ chác~úñé d~é vós~ séáñc~és áv~éc úñ~é fám~íllé~ dé dí~spós~ítíf~s dédí~és à lá r~émís~é éñ f~órmé~ ét tó~újóú~rs sý~ñchr~óñís~és.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá 5G]

[ÉÑ SÁ~VÓÍR~ PLÚS~]
[Vúé á~rríèr~é d’úñ~ Gálá~xý S20 C~lóúd~ Píñk~, d’úñ G~áláx~ý S20+ Cl~óúd B~lúé é~t d’úñ~ Gálá~xý S20 Ú~ltrá~ 5G Cós~míc G~réý s~é ché~váúc~háñt~ ; lés p~ródú~íts s~óñt p~réséñ~tés côt~é à côté~ ávéc~ lé S20 é~ñ bás~ à gáúc~hé] [Vúé á~rríèr~é d’úñ~ Gálá~xý S20 C~lóúd~ Píñk~, d’úñ G~áláx~ý S20+ Cl~óúd B~lúé é~t d’úñ~ Gálá~xý S20 Ú~ltrá~ 5G Cós~míc G~réý s~é ché~váúc~háñt~ ; lés p~ródú~íts s~óñt p~réséñ~tés côt~é à côté~ ávéc~ lé S20 é~ñ bás~ à gáúc~hé]

Galaxy buds+

[ÉÑ SÁ~VÓÍR~ PLÚS~]
[Phót~ó dé d~éúx G~áláx~ý Búd~s+ blé~ú cíé~l dáñ~s léú~r étúí~ bléú~ cíél~] [Phót~ó dé d~éúx G~áláx~ý Búd~s+ blé~ú cíé~l dáñ~s léú~r étúí~ bléú~ cíél~]

Galaxy watch active2

[ÉÑ SÁ~VÓÍR~ PLÚS~]
[Clíc~hé pró~mótí~óññé~l d’úñ~é Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ñó~íré ; l~’héúr~é, 10 héú~rés 08, s~’áffí~ché à l~’écráñ~] [Clíc~hé pró~mótí~óññé~l d’úñ~é Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ñó~íré ; l~’héúr~é, 10 héú~rés 08, s~’áffí~ché à l~’écráñ~]
[Cát M~éffá~ñ ést~ ássí~sé éñ~ táíl~léúr~, lés ý~éúx c~lós é~t lés~ páúm~és vé~rs lé~ cíél~ dáñs~ úñé p~óstú~ré méd~ítát~ívé] [Cát M~éffá~ñ ést~ ássí~sé éñ~ táíl~léúr~, lés ý~éúx c~lós é~t lés~ páúm~és vé~rs lé~ cíél~ dáñs~ úñé p~óstú~ré méd~ítát~ívé]

[ÉÑ VÉ~DÉTT~É]

[Cát M~éffá~ñ]

[Próf~éssé~úré d~é ýóg~á, bló~gúéú~sé déd~íéé à lá~ rémí~sé éñ~ fórm~é ét í~ñflú~éñcé~úsé Ý~óúTú~bé bá~séé à Ló~ñdré~s]

[@cátm~éffá~ñ]

[Póúr~súív~éz vó~tré l~éctú~ré áv~éc cé~s árt~íclé~s]

[Úñé p~érsó~ññé éq~úípéé~ d'úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ sé tí~éñt á~ssís~é] [Úñé p~érsó~ññé éq~úípéé~ d'úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ sé tí~éñt á~ssís~é]

[Bíéñ~-êtré]

[Cómb~íéñ d~é pás~ pár j~óúr p~óúr êt~ré éñ~ bóññ~é sáñ~té ¿]

[Cómb~íéñ d~é pás~ pár j~óúr f~áút-í~l fáí~ré ¿ D~écóúv~réz l~és ré~cómm~áñdá~tíóñ~s pár~ âgé ét~ súív~éz vó~s pró~grès f~ácíl~éméñ~t ávé~c lé G~áláx~ý Ríñ~g.]
[Úñé p~érsó~ññé p~órtá~ñt úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ fáís~áñt s~és lá~céts~ dé ch~áúss~úré d~é rúñ~ñíñg~] [Úñé p~érsó~ññé p~órtá~ñt úñ~é bág~úé có~ññéc~téé Gá~láxý~ Ríñg~ fáís~áñt s~és lá~céts~ dé ch~áúss~úré d~é rúñ~ñíñg~]

[Bíéñ~-êtré]

[Póúr~qúóí~ dórm~ír vó~ús áí~dé à có~úrír~ plús~ víté~ ¿]

[Décóú~vréz~ cómm~éñt l~é sóm~méíl~ péút~ ámélí~órér~ vós p~érfó~rmáñ~cés é~ñ cóú~rsé à p~íéd é~t récú~pérér~ éffí~cácé~méñt~ ¡]
[Phót~ó éñ é~ñtíé~r dé H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ dé p~rófí~l cóú~ráñt~ dáñs~ úñ pá~rc] [Phót~ó éñ é~ñtíé~r dé H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ dé p~rófí~l cóú~ráñt~ dáñs~ úñ pá~rc]

[Bíéñ~-êtré]

[5 ástú~cés f~ítñé~ss d’ H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ]

[Cóñs~éíls~ prát~íqúé~s d’úñ~é DJ d~évéñ~úé éñ~trép~réñé~úsé f~ítñé~ss.]
[Grós~ pláñ~ d’úñé~ fémm~é éñd~órmí~é dáñ~s úñ l~ít] [Grós~ pláñ~ d’úñé~ fémm~é éñd~órmí~é dáñ~s úñ l~ít]

[Bíéñ~-êtré]

[Lá sc~íéñc~é dé l~’éñdó~rmís~sémé~ñt]

[Míéú~x dór~mír é~ñ qúé~lqúé~s étáp~és sí~mplé~s]
[Hómm~é éñ t~éñúé~ dé sp~órt p~órtá~ñt dé~s écóú~téúr~s Gál~áxý B~úds2, s~'étír~áñt é~t s'éc~háúf~fáñt~ áváñ~t dé s~'éñt~ráîñé~r] [Hómm~é éñ t~éñúé~ dé sp~órt p~órtá~ñt dé~s écóú~téúr~s Gál~áxý B~úds2, s~'étír~áñt é~t s'éc~háúf~fáñt~ áváñ~t dé s~'éñt~ráîñé~r]

[Bíéñ~-êtré]

[Téch~ñóló~gíés~ dé sá~ñté hó~líst~íqúé~ póúr~ 2022]

[Lé gú~ídé d~é vót~ré fó~rmé p~hýsí~qúé é~t dé v~ótré~ bíéñ~-êtré m~éñtá~l póú~r lá ñ~óúvé~llé á~ññéé]
[Tróí~s fém~més d~áñs ú~ñ stú~díó d~é ýóg~á. Éll~és pó~rtéñ~t dés~ téñú~és d’é~ñtrá~îñémé~ñt ét~ sé tí~éññé~ñt dé~bóút~ ávéc~ lés m~áíñs~ éñ pó~sítí~óñ dé~ príèr~é.] [Tróí~s fém~més d~áñs ú~ñ stú~díó d~é ýóg~á. Éll~és pó~rtéñ~t dés~ téñú~és d’é~ñtrá~îñémé~ñt ét~ sé tí~éññé~ñt dé~bóút~ ávéc~ lés m~áíñs~ éñ pó~sítí~óñ dé~ príèr~é.]

[Bíéñ~-êtré]

[Dés t~ráck~érs f~ítñé~ss pó~úr ré~ñfór~cér v~ótré~ mótí~vátí~óñ ét~ rédúí~ré vó~tré á~ñxíét~é]

[Próg~réss~éz vé~rs vó~s óbj~éctí~fs fí~tñés~s éñ r~éíñvé~ñtáñ~t lá f~áçóñ d~óñt v~óús ú~tílí~séz l~és mó~ñíté~úrs d~’áctí~víté.]
[Vúé d~’úñé f~émmé~ dé dó~s qúí~ próm~èñé só~ñ chí~éñ sú~r úñ p~óñtó~ñ lé m~átíñ~] [Vúé d~’úñé f~émmé~ dé dó~s qúí~ próm~èñé só~ñ chí~éñ sú~r úñ p~óñtó~ñ lé m~átíñ~]

[Bíéñ~-êtré]

[Brûlé~r dés~ cáló~ríés~ sáñs~ sé fó~úlér~]

[Vóíc~í úñé~ séríé~ d’éxé~rcíc~és pó~úr pé~rdré~ dú pó~íds á~úxqú~éls v~óús á~lléz~ vóús~ ádóñ~ñér á~véc é~ñthó~úsíá~smé.]
[Phót~ó píz~zá áú~x chá~mpíg~ñóñs~, bácó~ñ, óíg~ñóñs~ ét épí~ñárd~s] [Phót~ó píz~zá áú~x chá~mpíg~ñóñs~, bácó~ñ, óíg~ñóñs~ ét épí~ñárd~s]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Píz~zá áú~x chá~mpíg~ñóñs~, bácó~ñ, óíg~ñóñs~ ét épí~ñárd~s]

[Phót~ó póêl~éé dé p~ótír~óñ áú~x léñ~tíll~és vé~rtés~] [Phót~ó póêl~éé dé p~ótír~óñ áú~x léñ~tíll~és vé~rtés~]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Póêl~éé dé p~ótír~óñ áú~x léñ~tíll~és vé~rtés~]

[Phót~ó sál~ádé d~é pâté~s áú t~hóñ é~t hár~ícót~s blá~ñcs] [Phót~ó sál~ádé d~é pâté~s áú t~hóñ é~t hár~ícót~s blá~ñcs]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Sál~ádé d~é pâté~s áú t~hóñ é~t hár~ícót~s blá~ñcs]
[Úñé f~émmé~ pórt~áñt ú~ñ púl~l grí~s rég~árdé~ áú ló~íñ.] [Úñé f~émmé~ pórt~áñt ú~ñ púl~l grí~s rég~árdé~ áú ló~íñ.]

[Bíéñ~-êtré]

[5 cóñs~éíls~ póúr~ váíñ~cré l~é blú~és dé~ l’hív~ér]

[Lés h~ívér~s sóñ~t pár~fóís~ díff~ícíl~és, má~ís vá~íñcr~é lé b~lúés~ dé l’h~ívér~ péút~ êtré ú~ñ jéú~ d’éñf~áñts~.]
[Phót~ó sáñ~dwíc~h áú p~óúlé~t ét p~óívr~óñs á~véc á~ïólí é~t áú b~ásíl~íc] [Phót~ó sáñ~dwíc~h áú p~óúlé~t ét p~óívr~óñs á~véc á~ïólí é~t áú b~ásíl~íc]

[Bíéñ~-êtré]

[Récé~tté W~W Sáñ~dwíc~h áú p~óúlé~t ét p~óívr~óñs á~véc á~ïólí é~t áú b~ásíl~íc]
[Úñ mí~cró-ó~ñdés~ pósé s~úr úñ~ pláñ~ dé tr~áváí~l dé c~úísí~ñé] [Úñ mí~cró-ó~ñdés~ pósé s~úr úñ~ pláñ~ dé tr~áváí~l dé c~úísí~ñé]

[Bíéñ~-êtré]

[Mícr~ó-óñd~és : Má~ñgér~ sáíñ~éméñ~t ñ’á j~ámáí~s été áú~ssí s~ímpl~é]

[Décóú~vréz~ cómm~éñt c~úísí~ñér á~ú míc~ró-óñ~dés g~râcé à S~ámsú~ñg Fr~áñcé~. Rétr~óúvé~z dés~ récé~ttés~ sáíñ~és ét~ sávó~úréú~sés à r~éálís~ér áú~ mícr~ó-óñd~és.]
[Úñé f~émmé~ ést á~llóñ~géé sú~r lé d~ós sú~r úñ s~ól éñ~ bóís~, ávéc~ dés f~éútr~és, dé~s crá~ýóñs~, dé lá~ péíñ~túré~ ét d’á~útré~s fóú~rñít~úrés~ d’árt~ áútó~úr d’é~llé.] [Úñé f~émmé~ ést á~llóñ~géé sú~r lé d~ós sú~r úñ s~ól éñ~ bóís~, ávéc~ dés f~éútr~és, dé~s crá~ýóñs~, dé lá~ péíñ~túré~ ét d’á~útré~s fóú~rñít~úrés~ d’árt~ áútó~úr d’é~llé.]

[Bíéñ~-êtré]

[Óffr~éz-vó~ús úñ~ ñóúv~éáú s~óúff~lé cr~éátíf~]

[Úñ ló~ñg hí~vér p~éút é~ñdór~mír l~’éspr~ít áú~táñt~ qúé l~és mú~sclé~s. Ráf~ráîch~íssé~z-vóú~s dóñ~c lés~ ídéés~ ávéc~ cés é~xérc~ícés~ créát~ífs.]
[Tróí~s bóú~gíés~ bláñ~chés~] [Tróí~s bóú~gíés~ bláñ~chés~]

[Bíéñ~-êtré]

[Lés s~écré~ts dú~ módé~ dé ví~é míñ~ímál~ísté~ áúx q~úátr~é cóí~ñs dú~ móñd~é]

[Tróí~s máñ~trás~ íñté~rñát~íóñá~úx sú~scép~tíbl~és dé~ vóús~ sédúí~ré áú~ qúót~ídíé~ñ.]
[Úñé íllústrátíóñ d’úñ gróúpé dé díscússíóñ fámílíál, tráñspóséé súr úñé Gáláxý Táb S7. L’écráñ ést dívísé éñ qúátré, ávéc lá mèré dáñs lé qúárt íñféríéúr gáúché, lé pèré dáñs lé qúárt íñféríéúr dróít, lá gráñd-mèré dáñs lé qúárt súpéríéúr gáúché ét úñ jéúñé éñfáñt dáñs lé qúárt súpéríéúr dróít. Íls prófítéñt éñsémblé d’úñ dîñér vírtúél tóút éñ réstáñt élóígñés grâcé à úñ áppél vídéó dé gróúpé Góóglé Dúó.] [Úñé íllústrátíóñ d’úñ gróúpé dé díscússíóñ fámílíál, tráñspóséé súr úñé Gáláxý Táb S7. L’écráñ ést dívísé éñ qúátré, ávéc lá mèré dáñs lé qúárt íñféríéúr gáúché, lé pèré dáñs lé qúárt íñféríéúr dróít, lá gráñd-mèré dáñs lé qúárt súpéríéúr gáúché ét úñ jéúñé éñfáñt dáñs lé qúárt súpéríéúr dróít. Íls prófítéñt éñsémblé d’úñ dîñér vírtúél tóút éñ réstáñt élóígñés grâcé à úñ áppél vídéó dé gróúpé Góóglé Dúó.]

[Bíéñ~-êtré]

[Módé~ d’émp~lóí p~óúr r~ésté~r éñ c~óñtá~ct áv~éc tó~úté l~á fám~íllé~]

[Ávéc~ lés b~óñs ó~útíl~s ét ú~ñ péú~ d’íñí~tíát~ívé, c~réér é~t éñt~rété~ñír d~és ré~látí~óñs á~véc d~és êtr~és ch~érs él~óígñ~és péú~t êtré~ fácí~lé ét~ ámús~áñt.]
[Úñé f~émmé~ dórt~ dáñs~ úñ lí~t] [Úñé f~émmé~ dórt~ dáñs~ úñ lí~t]

[Bíéñ~-êtré]

[Dés í~déés s~ímpl~és ét~ cóñs~cíéñ~tés p~óúr b~óóst~ér vó~tré r~óútí~ñé má~tíñá~lé]

[Vóús~ ávéz~ dú má~l à vív~ré áú~ jóúr~ lé jó~úr ¿ L~áíss~éz-ñó~ús vó~ús áí~dér]
[Vúé á~rríèr~é d’úñ~ hómm~é áss~ís sú~r úñ r~óché~r súr~plóm~báñt~ úñé p~áísí~blé v~úé sú~r úñé~ fórêt~ ávéc~ úñ lá~c.] [Vúé á~rríèr~é d’úñ~ hómm~é áss~ís sú~r úñ r~óché~r súr~plóm~báñt~ úñé p~áísí~blé v~úé sú~r úñé~ fórêt~ ávéc~ úñ lá~c.]

[Bíéñ~-êtré]

[Cómm~éñt s~é défá~íré d~és má~úváí~sés h~ábít~údés~ ávéc~ sóñ t~éléphó~ñé ¿]

[6 móýé~ñs d’í~ñstá~úrér~ úñ rá~ppór~t éqúí~líbr~é à vótr~é smá~rtph~óñé.]
[Úñé í~llús~trát~íóñ d~é báñ~dé dé~ssíñ~éé d’úñ~ gárçó~ñ téñ~áñt s~óñ sm~ártp~hóñé~, stúp~éfáít~ dé vó~ír sá~ mèré é~t sóñ~ pèré s~úrvé~íllé~r sóñ~ áctí~víté á~véc ú~ñé ló~úpé é~t dés~ júmé~llés~.] [Úñé í~llús~trát~íóñ d~é báñ~dé dé~ssíñ~éé d’úñ~ gárçó~ñ téñ~áñt s~óñ sm~ártp~hóñé~, stúp~éfáít~ dé vó~ír sá~ mèré é~t sóñ~ pèré s~úrvé~íllé~r sóñ~ áctí~víté á~véc ú~ñé ló~úpé é~t dés~ júmé~llés~.]

[Bíéñ~-êtré]

[Prém~íér t~éléphó~ñé dé~s éñf~áñts~ : 4 règlé~s à rés~péct~ér pó~úr lé~s pár~éñts~]

[Cómm~éñt p~rótég~ér vó~s éñf~áñts~ dés d~áñgé~rs éñ~ lígñ~é (tóú~t éñ r~éñfó~rçáñt~ lá có~ñfíá~ñcé é~ñtré~ vóús~).]
[Pláñ~ d’úñ b~él hó~mmé d~’úñé q~úárá~ñtáí~ñé d’á~ññéés~ ét dé~ sá fí~llé é~ñ trá~íñ dé~ ñétt~óýér~ lés s~óls d~é léú~r máí~sóñ p~éñdá~ñt lé~úr gr~áñd ñ~éttó~ýágé~ dé pr~íñté~mps.] [Pláñ~ d’úñ b~él hó~mmé d~’úñé q~úárá~ñtáí~ñé d’á~ññéés~ ét dé~ sá fí~llé é~ñ trá~íñ dé~ ñétt~óýér~ lés s~óls d~é léú~r máí~sóñ p~éñdá~ñt lé~úr gr~áñd ñ~éttó~ýágé~ dé pr~íñté~mps.]

[Bíéñ~-êtré]

[Ádíé~ú sál~lé dé~ gým. B~óñjó~úr tâc~hés m~éñágèr~és.]

[Éxér~cícé~ ét méñ~ágé : m~ódé d~’émpl~óí]
[Úñé j~éúñé~ fémm~é pás~sé úñ~é jóú~rñéé d~é dété~ñté d~áñs s~á bél~lé má~ísóñ~] [Úñé j~éúñé~ fémm~é pás~sé úñ~é jóú~rñéé d~é dété~ñté d~áñs s~á bél~lé má~ísóñ~]

[Bíéñ~-êtré]

[Lé pó~úvóí~r dé l~á rés~pírá~tíóñ~ cóñs~cíéñ~té]

[Détéñ~déz-v~óús á~véc d~és éx~ércí~cés d~é rés~pírá~tíóñ~ à fáír~é à lá m~áísó~ñ]
[Úñ jé~úñé c~óúpl~é tíé~ñt dé~s trá~ñché~s dé p~óívr~óñ à há~útéú~r d’ýé~úx ét~ s’ámú~sé éñ~ cúís~íñáñ~t.] [Úñ jé~úñé c~óúpl~é tíé~ñt dé~s trá~ñché~s dé p~óívr~óñ à há~útéú~r d’ýé~úx ét~ s’ámú~sé éñ~ cúís~íñáñ~t.]

[Bíéñ~-êtré]

[Cúís~íñé : m~óíñs~ d’éff~órts~ ét pl~ús dé~ pláí~sír]

[Fáít~és dé~ lá cú~ísíñ~é úñ m~óméñ~t dé d~étéñt~é, dé p~láís~ír ét~ dé sí~mplí~cíté]
[Úñé m~èré ét~ sá fí~llé s~’ámús~éñt á~véc d~és tó~máté~s cér~ísés~ éñ pr~épárá~ñt úñ~é sál~ádé d~áñs l~á cúí~síñé~.] [Úñé m~èré ét~ sá fí~llé s~’ámús~éñt á~véc d~és tó~máté~s cér~ísés~ éñ pr~épárá~ñt úñ~é sál~ádé d~áñs l~á cúí~síñé~.]

[Bíéñ~-êtré]

[Úñé f~ráîch~éúr í~ñégál~éé]

[Cóñs~érvé~z lá f~ráîch~éúr d~é vós~ álím~éñts~]
[Úñé p~étít~é fíl~lé ét~ sá mèr~é sé r~égár~déñt~ ávéc~ úñ gr~áñd s~óúrí~ré. Cé~tté d~érñí~èré pó~rté ú~ñ sác~ dé có~úrsé~s rém~plí d~é légú~més.] [Úñé p~étít~é fíl~lé ét~ sá mèr~é sé r~égár~déñt~ ávéc~ úñ gr~áñd s~óúrí~ré. Cé~tté d~érñí~èré pó~rté ú~ñ sác~ dé có~úrsé~s rém~plí d~é légú~més.]

[Bíéñ~-êtré]

[Plús~ d’ésp~ácé p~óúr g~árdé~r vós~ álím~éñts~ áú fr~áís]

[Tóút~é lá p~lácé~ ñécés~sáír~é póú~r dés~ plát~s éqúí~líbr~és póú~r vós~ próc~hés]
[Úñé f~léúr~ísté~ mét ú~ñé pl~áñté~ éñ pó~t dáñ~s sóñ~ átél~íér.] [Úñé f~léúr~ísté~ mét ú~ñé pl~áñté~ éñ pó~t dáñ~s sóñ~ átél~íér.]

[Bíéñ~-êtré]

[Lés m~éíll~éúré~s plá~ñtés~ póúr~ púrí~fíér~ l’áír~]

[Décóú~vréz~ lés p~láís~írs d~ú jár~díñá~gé d’í~ñtérí~éúr]
[Úñé f~émmé~ sé ré~pósé~ chéz~ éllé~. Úñé j~ólíé~ jéúñ~é fém~mé sé~ répó~sé ch~éz él~lé, úñ~ jóúr~ éñsó~léíl~lé.] [Úñé f~émmé~ sé ré~pósé~ chéz~ éllé~. Úñé j~ólíé~ jéúñ~é fém~mé sé~ répó~sé ch~éz él~lé, úñ~ jóúr~ éñsó~léíl~lé.]

[Bíéñ~-êtré]

[Lé pó~úvóí~r dé l~á síé~sté éc~láír~]

[Módé~ d’émp~lóí p~óúr ú~ñ sóm~méíl~ répár~átéú~r]
[Úñé f~émmé~ ámús~éé ét ú~ñ hóm~mé só~úríá~ñt dí~scút~éñt d~é tóú~t ét d~é ríé~ñ péñ~dáñt~ úñ áp~pél é~ñ víd~éócóñ~féréñ~cé.] [Úñé f~émmé~ ámús~éé ét ú~ñ hóm~mé só~úríá~ñt dí~scút~éñt d~é tóú~t ét d~é ríé~ñ péñ~dáñt~ úñ áp~pél é~ñ víd~éócóñ~féréñ~cé.]

[Bíéñ~-êtré]

[Décóú~vréz~ cómm~éñt l~á téc~hñól~ógíé~ ést é~ñ més~úré d~é vóú~s áíd~ér à vó~ús áñ~crér~ dáñs~ l’íñs~táñt~ présé~ñt]

[Úñ réé~l séñ~tímé~ñt dé~ stré~ss vó~ús óp~prés~sé ¿ T~róúv~éz dé~ l’áíd~é d’úñ~é sím~plé t~óúch~é dú d~óígt~]
[Úñ éñ~fáñt~ régá~rdé ú~ñ plá~ñ dé t~rává~íl à há~útéú~r d’ýé~úx sú~r léq~úél ú~ñ hóm~mé pr~épáré~ à máñg~ér] [Úñ éñ~fáñt~ régá~rdé ú~ñ plá~ñ dé t~rává~íl à há~útéú~r d’ýé~úx sú~r léq~úél ú~ñ hóm~mé pr~épáré~ à máñg~ér]

[Bíéñ~-êtré]

[Cúís~íñér~ ávéc~ dés m~íñí c~héfs~]

[Récé~tté p~óúr d~és mó~méñt~s cóñ~strú~ctíf~s éñ c~úísí~ñé áv~éc vó~s éñf~áñts~]
[Úñé f~émmé~ sé dét~éñd c~héz é~llé é~ñ rég~árdá~ñt pá~r lá f~éñêtr~é.] [Úñé f~émmé~ sé dét~éñd c~héz é~llé é~ñ rég~árdá~ñt pá~r lá f~éñêtr~é.]

[Bíéñ~-êtré]

[Vótr~é máí~sóñ. V~ótré~ hávr~é dé p~áíx.]

[Crééz~ úñé s~éñsá~tíóñ~ dé fr~áîché~úr dá~ñs vó~tré í~ñtérí~éúr]
[Cát M~éffá~ñ ádó~ptáñ~t lá p~óstú~ré dú~ Gúér~ríér~ Í súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r dáñ~s úñ s~álóñ~ bíéñ~ écláí~ré] [Cát M~éffá~ñ ádó~ptáñ~t lá p~óstú~ré dú~ Gúér~ríér~ Í súr~ úñ tá~pís d~é ýóg~á ñóí~r dáñ~s úñ s~álóñ~ bíéñ~ écláí~ré]

[Bíéñ~-êtré]

[Máxí~mísé~z 30 míñ~útés~ dé ýó~gá dý~ñámí~qúé á~véc G~áláx~ý]

[Lá pr~ófés~séúr~é Cát~ Méff~áñ pá~rtág~é sés~ cóñs~éíls~ ét sé~s ást~úcés~ póúr~ dýñá~mísé~r tóú~té séá~ñcé d~é ýóg~á.]
[Scèñé~ éñ éx~téríé~úr mó~ñtrá~ñt úñ~ jéúñ~é gár~çóñ ás~sís s~úr úñ~ báll~óñ dé~ básk~ét éñ~ tráí~ñ dé r~égár~dér s~óñ tél~éphóñ~é éñ c~ómpá~gñíé~ dé só~ñ pèré~] [Scèñé~ éñ éx~téríé~úr mó~ñtrá~ñt úñ~ jéúñ~é gár~çóñ ás~sís s~úr úñ~ báll~óñ dé~ básk~ét éñ~ tráí~ñ dé r~égár~dér s~óñ tél~éphóñ~é éñ c~ómpá~gñíé~ dé só~ñ pèré~]

[Bíéñ~-êtré]

[5 cóñs~éíls~ à súív~ré áv~áñt d~’áché~tér ú~ñ télép~hóñé~ à sóñ é~ñfáñ~t]

[Dé lá~ ñótí~óñ dé~ cóñt~rôlé p~áréñ~tál á~úx éf~féts~ dé lá~ lúmí~èré bl~éúé s~úr lé~ sómm~éíl, v~óící~ qúél~qúés~ cóñs~éíls~ à gárd~ér à l’é~sprí~t áú m~óméñ~t dé c~hóís~ír úñ~ prém~íér t~éléphó~ñé pó~úr úñ~ éñfá~ñt.]

[Úñ jé~úñé h~ómmé~ fáít~ dés p~ómpé~s à l’áí~dé d’ú~ñ bál~lóñ d~é gým~ñást~íqúé~ dáñs~ lé cá~dré d~é sá s~éáñcé~ d’éñt~ráîñé~méñt~ qúót~ídíé~ññé à l~á máí~sóñ.] [Úñ jé~úñé h~ómmé~ fáít~ dés p~ómpé~s à l’áí~dé d’ú~ñ bál~lóñ d~é gým~ñást~íqúé~ dáñs~ lé cá~dré d~é sá s~éáñcé~ d’éñt~ráîñé~méñt~ qúót~ídíé~ññé à l~á máí~sóñ.]

[Bíéñ~-êtré]

[Próf~ítéz~ à fóñd~ dé séá~ñcés~ d’éñt~ráîñé~méñt~ à lá má~ísóñ~]

[Qúáñ~d lá s~állé~ dé sp~órt s~é fáí~t vír~túél~lé.]
[Úñé f~émmé~ dáñs~ úñé p~óstú~ré dé~ ýógá~ à l’áúb~é pór~té só~ñ rég~árd s~úr dé~s fór~êts pl~óñgéé~s dáñ~s lá b~rúmé~] [Úñé f~émmé~ dáñs~ úñé p~óstú~ré dé~ ýógá~ à l’áúb~é pór~té só~ñ rég~árd s~úr dé~s fór~êts pl~óñgéé~s dáñ~s lá b~rúmé~]

[Bíéñ~-êtré]

[Lé ýó~gá qú~í vóú~s rés~sémb~lé]

[Sáví~éz-vó~ús qú~’íl éx~ísté~ úñ évé~ñtáí~l dé p~rátí~qúés~ dé ýó~gá ¿ L~á vrá~íé qú~éstí~óñ, c’é~st có~mméñ~t chó~ísír~ céll~é qúí~ vóús~ vá ¿]
[Úñ hó~mmé c~óúrt~ à fláñ~c dé c~óllí~ñé] [Úñ hó~mmé c~óúrt~ à fláñ~c dé c~óllí~ñé]

[Bíéñ~-êtré]

[Qúáñ~d mát~íèré g~rísé~ rímé~ ávéc~ músc~lé]

[Cíñq~ téñd~áñcé~s fór~mídá~blés~ póúr~ úñé r~émís~é éñ f~órmé~ éñ tó~úté í~ñtél~lígé~ñcé.]
[Fémm~é pór~táñt~ lé Sá~msúñ~g Gál~áxý F~ít, és~cálá~dé éñ~ sáll~é] [Fémm~é pór~táñt~ lé Sá~msúñ~g Gál~áxý F~ít, és~cálá~dé éñ~ sáll~é]

[Bíéñ~-êtré]

[S’éñt~ráîñé~r cóm~mé úñ~ vérít~áblé~ áthl~èté áv~éc lé~s óbj~éts c~óññé~ctés]

[Qúáñ~d téc~hñól~ógíé~ rímé~ ávéc~ pérf~órmá~ñcé d~áñs l~és sp~órts~ lés p~lús p~ópúl~áíré~s áú m~óñdé~.]
[Úñé p~érsó~ññé d~é dós~ régá~rdé ú~ñé ch~áîñé d~é móñ~tágñ~és] [Úñé p~érsó~ññé d~é dós~ régá~rdé ú~ñé ch~áîñé d~é móñ~tágñ~és]

[Bíéñ~-êtré]

[Úñ mó~ñdé d~é défí~s spó~rtíf~s]

[À lá déc~óúvé~rté d~é cíñ~q défí~s spó~rtíf~s spé~ctác~úláí~rés.]
[Úñé f~émmé~ dáñs~ úñ já~rdíñ~ préñ~d úñé~ póst~úré d~é ýóg~á súr~ l’hér~bé] [Úñé f~émmé~ dáñs~ úñ já~rdíñ~ préñ~d úñé~ póst~úré d~é ýóg~á súr~ l’hér~bé]

[Bíéñ~-êtré]

[Bóós~téz v~ótré~ pród~úctí~víté á~ú trá~váíl~]

[Ávéc~ dés s~éssí~óñs d~é ýóg~á éñc~óré p~lús r~éssó~úrçáñ~tés g~rȃcé à l~á téc~hñól~ógíé~.]