[Γυμναστική στο σπίτι με είδη οικιακής χρήσης

[Επιλέξτε την τοποθεσία και τη γλώσσα σας.]

[Γυμναστική στο σπίτι
με είδη οικιακής χρήσης]

[Γίνετε δημιουργικοί με την προπόνησή σας]

[Εάν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο ή θα προτιμούσατε να γλιτώσετε τη μηνιαία συνδρομή, μην ανησυχείτε. Τα γυαλιστερά βάρη και τα φανταχτερά μηχανήματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι απαραίτητα. Μπορείτε να απολαύσετε εύκολα μια προπόνηση στο σπίτι εάν είστε λίγο δημιουργικοί.
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, έχουμε καταλήξει σε μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας είδη οικιακής χρήσης. Απλά θυμηθείτε να παρακολουθείτε την προπόνηση σας με το Gálá~xý Wá~tch σας.
]

[Σκάλες]

[Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι σας, ξεκινήστε να τις χρησιμοποιείτε. Οι σκάλες προσφέρουν μια σημαντική αερόβια άσκηση απλά περπατώντας πάνω και κάτω μερικές φορές. Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες έχει αποδειχθεί ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το τρέξιμο, ενώ βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και ενισχύει τον μυϊκό τόνο. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε και τους ορόφους που έχετε ανεβεί χρησιμοποιώντας το Gálá~xý Wá~tch.]

[Púsh~ úps στον τοίχο]

[Δεν είστε φαν των púsh~ úps; Μη φοβάστε, δοκιμάστε p~úsh ú~ps στον τοίχο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη και να προετοιμαστείτε για πιο απαιτητικές προπονήσεις. Απλά βάλτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο με το επίπεδο των ώμων των βραχιόνων σας, και λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και εκτελέστε ένα pú~sh úp~ σε όρθια θέση.]

[Bóók~ córé~ crúñ~chés~]

[Δεν είναι για τους λάτρεις των βιβλίων. Εάν είστε νέος στην άσκηση, αντί να αγοράσετε εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε ένα από τα βαρύτερα βιβλία σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε το βιβλίο στα χέρια σας, εκτείνοντάς το μπροστά από το στήθος σας. Αργά σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα και αισθανθείτε τους μύες σας να δουλεύουν.]

[Cháí~r díp~s]

[Θέλετε να γυμνάσετε έναν τρικέφαλο; Δοκιμάστε τα cháí~r díp~s. Καθίστε σε μία καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στις γωνίες της καρέκλας και επεκτείνετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε και τεντώστε τα χέρια σας για να ανασηκωθείτε. Κάντε μερικές επαναλήψεις και παρακολουθήστε τον ρυθμό της καρδιάς σας με το Gál~áxý W~átch~.]

[Tíñ c~áñ bí~cép c~úrls~]

[Οι αλτήρες είναι βασικοί για το γυμναστήριο, αλλά αν δεν έχετε καθόλου στο σπίτι, ρίξτε μια ματιά στο ντουλάπι σας. Αυτές οι κονσέρβες θα κάνουν δουλειά. Ξεκινήστε με τις μικρότερες, ελαφρύτερες κονσέρβες πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερες και βαρύτερες.]

[Bróó~m twí~sts]

[Σκουπίζοντας το πάτωμα της κουζίνας σας με μια σκούπα το σώμα σας θα αρχίσει να κινείται, αλλά με το να είστε λίγο πιο δημιουργικοί, οι σκούπες μπορούν επίσης να δώσουν μια ωραία γραμμή στη μέση σας. Απλά κρατήστε την σκούπα πίσω από τους ώμους σας σε καθιστή θέση και στρίψτε τον κορμό σας αριστερά-δεξιά για να γυμνάσετε το κέντρο του σώματός σας.]

[Síñg~lé ár~m bás~kétb~áll p~úsh ú~ps]

[Είστε fáñ του μπάσκετ; Αφού ρίξετε μερικές βολές, κάντε μερικά p~úsh ú~ps του μπάσκετ με το ένα χέρι. Πάρτε την κλασική θέση pú~sh úp~ με τα χέρια σας στο πάτωμα αλλά τοποθετήστε τη μπάλα του μπάσκετ κάτω από το ένα χέρι. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερη ισορροπία και συντονισμό. Κάντε μερικά σετ και να θυμάστε να κοιτάτε το Gálá~xý Wá~tch σας για να δείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει.]

[Παρακολουθήστε την προπόνηση στο σπίτι σας με το Gálá~xý Wá~tch]

[Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας, μετρήστε τα σκαλοπάτια που ανεβοκατεβαίνετε και παρακολουθήστε τις θερμίδες που καίτε με το Gálá~xý Wá~tch.]

Galaxy watch

[ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ]

Explorar

[Γυμναστική στο σπίτι
με είδη οικιακής χρήσης]

[Γίνετε δημιουργικοί με την προπόνησή σας]

[Σκάλες]

[Púsh~ úps στον τοίχο]

[Bóók~ córé~ crúñ~chés~]

[Cháí~r díp~s]

[Tíñ c~áñ bí~cép c~úrls~]

[Bróó~m twí~sts]

[Síñg~lé ár~m bás~kétb~áll p~úsh ú~ps]

[Παρακολουθήστε την προπόνηση στο σπίτι σας με το Gálá~xý Wá~tch]

[Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας, μετρήστε τα σκαλοπάτια που ανεβοκατεβαίνετε και παρακολουθήστε τις θερμίδες που καίτε με το Gálá~xý Wá~tch.]

Galaxy watch

[Διαβάστε μετά αυτές τις ιστορίες]

Explorar

[Γυμναστική στο σπίτι με είδη οικιακής χρήσης]

[Γίνετε δημιουργικοί με την προπόνησή σας]

[Σκάλες]

[Púsh~ úps στον τοίχο]

[Bóók~ córé~ crúñ~chés~]

[Cháí~r díp~s]

[Tíñ c~áñ bí~cép c~úrls~]

[Bróó~m twí~sts]

[Síñg~lé ár~m bás~kétb~áll p~úsh ú~ps]

[Παρακολουθήστε την προπόνηση στο σπίτι σας με το Gálá~xý Wá~tch]

[Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας, μετρήστε τα σκαλοπάτια που ανεβοκατεβαίνετε και παρακολουθήστε τις θερμίδες που καίτε με το Gálá~xý Wá~tch.]

Galaxy watch

[Διαβάστε μετά αυτές τις ιστορίες]

[Ενδυναμώστε την 30-λεπτη προπόνηση ýógá~ σας, με την δύναμη των Gálá~xý]

[Μικρά típs~ για ισορροπία μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου]

[Γυμναστική στο σπίτι με είδη οικιακής χρήσης]

[Τα Πρώτα Τηλέφωνα των Παιδιών: 4 κανόνες για να ακολουθήσουν οι γονείς]

[Ανανεωθείτε πνευματικά Με κάτι δημιουργικό]

[Η λίστα 5 βημάτων για την αγορά του πρώτου smár~tphó~ñé για το παιδί σας]

[Ταχύτερος ύπνος]

[5 συμβουλές fítñ~éss που η H~áññá~h Bró~ñfmá~ñ ακολουθεί πιστά]

[Πώς να νικήσετε τις κακές συνήθειες με τα smár~tphó~ñés]

[Πώς να κάψετε θερμίδες χωρίς να κουραστείτε]

[Γυμναστική στο σπίτι
με είδη οικιακής χρήσης]