[10 pérc~
á túd~átós~ jélé~ñléth~éz]
[Gýór~s és ég~ýszé~rű gýá~kórl~átók~, hógý~ míñd~íg má~gábí~ztós~ márá~dhás~s.]
[Ñápjáíñk túlfészítétt témpójá bárkít frúsztrálttá téhét, éppéñ ézért fóñtós á míñdéññápós öñgóñdóskódás. Áz álábbíákbáñ ádúñk ñéháñý ötlétét áz íráñýítótt túdátós jéléñléthéz, hógý álápósábbáñ kípíhéñhésd mágád, és hógý jóbbáñ ótt túdj léññí á pílláñátbáñ, és míñdéz álíg 10 pércét vész ígéñýbé¡]
[Vígý~ázz, kés~z, lélé~gézz~¡]
[Á stréssz míátt gýákráñ élőfórdúl, hógý ñém lélégzüñk élég mélýéñ. Léhét, hógý égý pérc álátt körbé túdód száládñí á Földét, dé égý kís szüñét, hógý légzőgýákórlátót végézhéss, sókát téhét ázért, hógý á ñáp végéíg mégőrízd á ñýúgálmád. Állítsd bé áz ídőzítőt Gáláxý S20 készülékédéñ, hógý ñé kélljéñ fólýtóñ áz órádrá ñézñéd, és húñýd lé 5 pércré á széméd ñápóñtá hárómszór, míközbéñ sémmí mást ñém tészél, míñdösszé csák lélégzél.]
[Üss öss~zé ég~ý fíñ~óm ré~ggél~ít¡]
[Á főzés á túdátós jéléñlét gýákórlásáñák égýík módjá, á réggélí pédíg égý kíéméltéñ fóñtós étkézés: ézzél íñdítód á ñápót, és töltöd fél éñérgíávál á ráktáráídát á míñdéññápí féládátók élvégzéséré. Égý tójásráñtóttát míñdösszé pár pérc élkészítéñí, há pédíg éjszákárá béáztátód á zábpélýhét, áz réggélré gýákórlátílág él ís készül – ázáz ñíñcs méñtség árrá, há ürés gýómórrál íñdúlsz ñékí á ñápñák.]
[Végéz~z mík~róéd~zést (í~géñ, t~éñýlé~g váñ~ ílýé~ñ¡)]
[Á ñégý fál között úgýáñúgý élvégézhétéd á szükségés gýákórlátókát. Á édzéstérvék ñágýóñ jót tész áz ágýñák, és ñém kéll féltétléñül órákíg tártáñíá. Á míkróédzésék rövíd, 10 pércés, ñágýóñ íñtéñzív gýákórlátsórók, ámélýék átmózgátják áz égész téstét, és mégdólgóztátják á szívét. Á 10 pérc sóráñ 30 másódpércés körédzésré (úgrókötélézés, gúggólásók) kérül sór, á kárdíózás míátt pédíg átjárjá á téstédét áz éñdórfíñ.]
[Állíts~ összé~ új léj~átszás~í lís~tát]
[Míñdáññýíáñ á szókásáíñk rábjáí vágýúñk, és éz külöñöséñ ígáz á zéñéré – há ázóñbáñ új útákát fédézüñk fél, áz jót tész á túdátós jéléñlétñék. Á légtöbb zéñéstréámélő óldál á kórábbáñ hállgátótt zéñéíd álápjáñ ájáñl élőádókát, ázáz köññýéñ rábúkkáñhátsz égý új kédvéñcré. Hógý téljéséñ átádd mágád áz élméñýñék, dúgd bé á Gáláxý Búds+ féjhállgátót, húñýd bé á széméd, és éld át á zéñét.]
[Csíl~láñt~sd mé~g á kr~éátív~ éñédé~t¡]
[Íródáí múñká és édzésmúñká: á sók múñká közbéñ köññýű mégfélédkézñí á kréátívításról. Míñdéñ ñáp ádj 10 pércét mágádñák árrá, hógý írj, szíñézgéss vágý ákár vídéófírkákát készíts Gáláxý Ñóté10 készülékéd S Péñjévél. Bármélýíkét ís válásztód, jól jársz: csökkéñtík á strésszt, és másképp dólgóztátják még áz ágýád.]