Trucos de vida

[10 Méñí~t úñt~úk Mé~ráíh~
Kédá~máíá~ñ Pík~íráñ~]

[Kúrá~ñgí s~trés~ déñg~áñ lá~tíhá~ñ-lát~íháñ~ míñd~fúlñ~éss.]

[Sémúá óráñg pástí ákáñ mérásá kéwáláháñ dáñ strés dí téñgáh késíbúkáñ ýáñg pádát. Máká dárí ítú, péñtíñg bágí kítá úñtúk mélákúkáñ sélf-cáré sétíáp háríñýá ágár túbúh dáñ píkíráñ kítá tétáp séhát. Béríkút mérúpákáñ bébérápá típs ýáñg dápát mémbáñtú Áñdá mérásá lébíh téñáñg dáñ dámáí—dáñ Áñdá bísá mélákúkáññýá dálám wáktú 10 méñít átáú kúráñg.]

Samsung Health
[Átúr~ úláñ~g pér~ñápá~sáñ Á~ñdá d~éñgá~ñ ápl~íkás~í Sám~súñg~ Héál~th.]
1

[Tárí~k ñáp~ás, hé~mbús~káñ]

[Sáát strés, kítá céñdérúñg bérñápás déñgáñ tídák béñár. Sésíbúk ápá púñ Áñdá, cóbáláh méñýísíhkáñ wáktú úñtúk mélákúkáñ látíháñ pérñápásáñ ágár Áñdá bísá méñéñáñgkáñ dírí Áñdá séjéñák. Átúr tímér dí Gáláxý S20 Áñdá ágár Áñdá tídák pérlú bólák-bálík méñgécék jám. Áñdá háñýá pérlú méméjámkáñ mátá dáñ bérñápás sélámá 5 méñít, tígá kálí séhárí.]

[TÍPS~]
[Púdí~ñg ch~íá ýá~ñg ká~ýá ák~áñ pr~ótéí~ñ háñ~ýá mé~mérl~úkáñ~ 3 báhá~ñ. Búá~t púd~íñg c~híá d~í mál~ám há~rí, ké~múdí~áñ ñí~kmát~í séb~ágáí~ méñú~ sárá~páñ ý~áñg s~éhát~ dáñ l~ézát~.]
2

[Búát~ sárá~páñ s~éñdí~rí]

[Mémásák dápát mémbáñtú Áñdá méñéñáñgkáñ píkíráñ, dáñ sárápáñ mérúpákáñ wáktú mákáñ ýáñg péñtíñg. Jíká méñýáñtáp sárápáñ, Áñdá bísá mémílíkí éñérgí ýáñg lébíh báñýák úñtúk méñjáláñí késéháríáñ Áñdá. Áñdá bísá mémásák télúr órák-árík úñtúk méñú sárápáñ ýáñg cépát dáñ múdáh átáú mémbúát óvérñíght óáts úñtúk méñú sárápáñ ýáñg séhát dáñ práktís.]

3

[Lákú~káñ m~ícró~-wórk~óút]

[Tídák bísá kélúár rúmáh búkáñ bérártí tídák bísá béróláhrágá. Béróláhrágá sécárá rútíñ mémílíkí dámpák pósítíf pádá késéhátáñ méñtál, dáñ Áñdá tídák pérlú béróláhrágá sélámá bérjám-jám úñtúk mérásákáñ máñfáátñýá. Mícró-wórkóút ádáláh óláhrágá síñgkát sélámá 10 méñít ýáñg mélíbátkáñ sélúrúh túbúh Áñdá dáñ méñíñgkátkáñ déták jáñtúñg Áñdá. Áñdá bísá mémáñfáátkáñ 10 méñít térsébút úñtúk mélákúkáñ lómpát tálí átáú sqúát, séhíñggá Áñdá bísá mélépás éñdórfíñ sámbíl látíháñ kárdíó.]

[TÍPS~]
[Púdí~ñg ch~íá ýá~ñg ká~ýá ák~áñ pr~ótéí~ñ háñ~ýá mé~mérl~úkáñ~ 3 báhá~ñ. Búá~t púd~íñg c~híá d~í mál~ám há~rí, ké~múdí~áñ ñí~kmát~í séb~ágáí~ méñú~ sárá~páñ ý~áñg s~éhát~ dáñ l~ézát~.]
4

[Úbáh~ pláý~líst~ Áñdá~]

[Kítá kéráp kálí méñdéñgárkáñ pláýlíst ýáñg sámá, ñámúñ méñcóbá hál-hál bárú dápát mémbáñtú Áñdá lébíh fókús pádá hál ýáñg ádá dáñ térjádí dí sáát íñí. Kíñí, máýórítás láýáñáñ stréámíñg músík dápát mérékóméñdásíkáñ músík átáú péñýáñýí bérdásárkáñ lágú-lágú ýáñg séríñg Áñdá déñgárkáñ séhíñggá Áñdá bísá méñémúkáñ lágú-lágú bárú déñgáñ múdáh. Ágár péñgálámáñ méñdéñgárkáñ Áñdá sémákíñ ístíméwá, gúñákáñ Gáláxý Búds+ Áñdá, péjámkáñ mátá, dáñ ñíkmátí músíkñýá.]

[Éksp~résí~káñ d~írí Á~ñdá]
[Bébá~skáñ~ jíwá~ séñí~máñ d~álám~ dírí~ Áñdá~ déñg~áñ mé~ñggú~ñáká~ñ S Pé~ñ úñt~úk mé~ñggá~mbár~ dí HP~ Áñdá~.]
5

[Báñg~kítk~áñ kr~éátí~vítá~s]

[Síbúk békérjá dáñ béróláhrágá kádáñg mémbúát kítá lúpá ákáñ péñtíñgñýá bérkréásí. Úñtúk méñýíásátí hál íñí, cóbá sísíhkáñ wáktú 10 méñít sétíáp háríñýá úñtúk méñúlís, méwárñáí, átáú méñggámbár déñgáñ méñggúñákáñ S Péñ ýáñg ádá díGáláxý Ñóté10 Áñdá. Áktívítás-áktívítás térsébút dápát mémbáñtú mérédákáñ strés dáñ mélátíh óták Áñdá déñgáñ cárá ýáñg bérbédá.]

[Ráíh~ kédá~máíá~ñ pík~íráñ~]

[Íñí d~íá pé~ráñg~kát-p~éráñ~gkát~ ýáñg~ dápá~t mém~báñt~ú Áñd~á mér~áíh k~édám~áíáñ~ dáñ k~étéñ~áñgá~ñ pík~íráñ~.]

[Bácá~ júgá~]