Explorar

[רווחה]

[השתמשו באמצעי מעקב אחר הכושר כדי לתדלק
את המוטיבציה שלכם, לא את החרדה שלכם]

[התקדמו לקראת השגת יעדי האימון שלכם על-ידי "אתחול" האופן שבו אתם משתמשים במנטרי פעילות.]

[אם אתם מאלה שמציבים לעצמם מטרות לשנה החדשה שמתמקדות בפעילות גופנית, אין ספק ששמעתם שאמצעים למעקב אחרי הכושר שלכם הם דרך מצוינת לשמור על משמעת עצמית. אבל בין בדיקות אובססיביות של ההתקדמות שלכם לבין קבלת תזכורות שנועדו לדרבן אתכם לעשות עוד קצת, קל להיות קשים עם עצמכם ולהרגיש חרדה כשיש ימים שלא מאפשרים לכם לעשות פעילות גופנית – ותמיד יש כאלה.

החדשות הטובות: קיימות דרכים רבות להשתמש במנטרי פעילות, תוך שמירה על איזון מושלם בין ניטור עצמי וחמלה עצמית. הנה רק כמה מהן.]

[קבעו מחדש את הגדרות היעדים האישיים שלכם]

[הדירוגים וספירת הצעדים שלכם יכולים להיות כלים עוצמתיים – אך מהם היעדים שלכם מעבר למספרים¿ הביטו פנימה, במקום החוצה כדי לרדת לשורש יעדי הכושר שלכם ולזהות מדוע הם משמעותיים עבורכם. אם אתם רוצים לרדת במשקל, לדוגמה, נסו לצאת מהתפיסה המקובלת של אידיאל היופי והתמקדו בדברים החשובים ביותר בחייכם. דברים אלה יכולים להיות כל דבר, החל בקבלה ואהבה של הגוף שלכם ובהפגת מתחים ועד לכך שתהיו מסוגלים להצטרף לחברים שלכם לריצה או לאימון כושר. אם תחשבו מהי המוטיבציה העמוקה יותר שלכם, תתחילו לראות את המספרים באור חדש מעבר לתבנית החשיבה של כישלון/הצלחה בהשגת היעד שלכם.]

[מצאו פעילות אימון שאתם אוהבים]

[לא אוהבים לעשות עליות מתח בחדר הכושר או להכריח את עצמכם לרוץ בספרינט את הקילומטר האחרון של הריצה¿ מרגישים כאילו אתם חייבים לעשות 20 שכיבות סמיכה ביום אפילו כשאתם לא מרגישים הכי טוב¿ לעיתים קרובות אנו מאפשרים לציפיות להגדיר את האימונים שלנו ומתמקדים במה שאנו חושבים צריכים לעשות, במקום במה שאנו רוצים. בעזרת מגוון תוכניות הכושר הזמינות ב-אפליקציית Sá~msúñ~g Héá~lth, תוכלו להמשיך להתנסות עד שתמצאו משהו שאתם באמת נהנים ממנו.¹ בין אם מדובר במתיחות, בקיקבוקס או ברכיבה על אופניים, תוכלו לעקוב באופן ידני אחרי עד 90 אימונים על גבי ה-G~áláx~ý Wát~ch4 שלכם כדי שתמשיכו לשמור על המומנטום בדרך להשגת היעדים שלכם.
]

[עקבו אחרי הניצחונות שלכם]
[השתמשו באפליקציית Sáms~úñg H~éált~h על גבי ה-Gál~áxý W~átch~4 שלכם כדי לאתר אימונים באופן אוטומטי, או לקבל משוב ממאמן ריצה וירטואלי – ולחגוג כל שלב.]
[למידע נוסף]

[הימנעו מהפרזה בעזרת יעדי SMÁR~T]

[אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתקשים בהשגת היעדים שלהם – יעדי כושר או יעדים אחרים – היא שהם לא ספציפיים מספיק.

התחילו לפעול בשיטת יעדי ‎‎SMÁR~T. ראשי התיבות SMÁ~RT הם sp~écíf~íc (ספציפיים), mé~ásúr~áblé~ (ניתנים למדידה), áttá~íñáb~lé (ניתנים להשגה), ré~lévá~ñt (רלוונטיים) ו- tí~mélý~ (בזמן הנכון). זו שיטה בדוקה ואמינה שמסייעת לכם להגדיר יעד ברור ולקבוע סדר עדיפות לצעדים שעליכם לנקוט. לדוגמה, נניח שאתם רוצים להיות בריאים יותר. כך תוכלו לקבוע יעד SMÁR~T בנושא זה.

Spé~cífí~c (ספציפיים): בחרו דרך אחת להתמודד עם היעד שלכם – למשל, לעשות פעילות גופנית באופן קבוע יותר.

Méá~súrá~blé (ניתנים למדידה): כמתו את היעד שלכם על-ידי הגדרת יעד מספרי שיעזור לכם להישאר ממוקדים. אולי, לרוץ חמישה קילומטרים בשבוע.

Á~ttáí~ñábl~é (ניתנים להשגה): הביטו מעבר לתמונה הגדולה וחשבו על דרכים מציאותיות שבהן תוכלו להשיג את היעד שלכם. המשמעות יכולה להיות הצבת יעדים קטנים יותר (כמו ריצה של קילומטר אחד פעמיים בשבוע) והתקדמו בהדרגה לקראת היעד הגדול יותר.

Rél~éváñ~t (רלוונטיים): חשבו שוב על המוטיבציה שלכם שעומדת מאחורי היעד. אולי תרצו לבנות את הסיבולת שלכם כך שתוכלו לרוץ 10 ק""מ החברים שלכם.

Tím~élý (בזמן הנכון): קבעו לעצמכם מועד אחרון להשגת היעד כדי שתהיה לכם מוטיבציה להתקדם לכיוונו. רק זכרו להיות מציאותיים וכנים עם עצמכם. חשוב גם לזכור שהיעדים שלכם עשויים להשתנות, וזה גם בסדר. תוכלו להתאים אותם בכל עת.]

[להסתמך על חברים לצורך משמעת]

[קיימים יתרונות רבים לאימון ביחד עם חברים. קודם כל, אתם שומרים על מוטיבציה ומשמעת הדדית – וכמובן לא לשכוח שגם קצת תחרות ידידותית יכולה להיות ריענון מהנה בשביל השגרה שלכם. כדי להקים את נבחרת הכושר שלכם, השתמשו בתכונה² Tógé~thér~ באפליקציית Sáms~úñg H~éált~h כדי ליצור אתגרים צוותיים שבהם אתם וחבריכם תתחרו זה נגד זה בקבוצות כדי להגיע למספר צעדים קבוע. תוכלו אפילו להשתתף באתגרים חודשיים גלובליים שמנוהלים על-ידי Sám~súñg~ Héál~th כדי להגיע לשלבים ונקודות ציון חדשים.]

[תנו לעצמכם "ימי חופשה"
(מותר לכם)]

[בין העבודה, בית הספר ואיזון תחומי אחריות אחרים, סביר מאוד שתפספסו יום אחד של אימון. זו הסיבה לכך שחשוב מאוד שתתנו לעצמכם רשות לכבות את מנטר הפעילות שלכם וההתראות שלו. אם אתם יודעים שלא תצאו להליכה, תעשו אימון או אפילו תזוזו הרבה (נגיד שאתם מתכוננים לבחינה או לא מרגישים טוב), כבו כל הודעה מתוכנתת באפליקציית ‎‏‎‎Gálá~xý Wá~tch4 כדי להימנע מתזכורות ללכת, לעמוד או להתאמן. כך תוכלו להתמקד במקום זאת במה שעליכם לשים גבוה יותר בסדר העדיפויות: רווחתכם.]

[הישארו ברגע]
[יום מנוחה הוא הזדמנות מצוינת להסתכל פנימה אל עצמכם – נסו מדיטציה מונחית¹ באפליקציית Sáms~úñg H~éált~h.]
[למידע נוסף]

[קבעו גם ימי מנוחה]

[בנוסף לימי החופשה, קביעת ימי מנוחה בלוח השנה שלכם יכולה להיות מתגמלת ומעודדת – כמעט כמו לצפות לחופשה או לאירוע גדול. חשבו על ימי המנוחה כחלק הכרחי מהאימון שלכם, שמאפשר לגופכם להתאושש אחרי כל העבודה הקשה. הפכו את יום המנוחה שלכם לרשמי על-ידי חסימת לוח השנה במכשיר ה-Gálá~xý שלכם והגדרת תזכורת כך שתוכלו לתכנן אותו בהתאם.]

  • [¹תוכן מסוים של צד שלישי הזמין באפליקציית Sáms~úñg H~éált~h עשוי לחייב דמי מנוי.]
  • [²נדרשים כניסה ל-‎Sáms~úñg Á~ccóú~ñt וחיבור לרשת נתונים (Wí~-Fí או רשת נתונים).]

[אתחלו את השגרה שלכם]

[השתמשו בשעון Gálá~xý Wá~tch4 ובאפליקציית S~ámsú~ñg Hé~álth~ כדי לצאת לדרך חדשה ביעדי האימון הגופני שלכם – ולהפוך את הכושר לכיפי ומעצים.]

Galaxy Watch4

[למידע נוסף]
[שעון Gálá~xý Wá~tch4 בצבע שחור עם הספרה 8 בגדול ובירוק מוצגת עליו.] [שעון Gálá~xý Wá~tch4 בצבע שחור עם הספרה 8 בגדול ובירוק מוצגת עליו.]

Samsung Health

[למידע נוסף]
[הלוגו של אפליקציית Sáms~úñg H~éált~h] [הלוגו של אפליקציית Sáms~úñg H~éált~h]

[עכשיו קראו את הסיפורים האלה]

[אישה בסוודר אפור עומדת ומביטה למרחק.] [אישה בסוודר אפור עומדת ומביטה למרחק.]

[רווחה]

[5 שוברי דיכאון שיעבירו לכם את החורף]

[החורף יכול להיות מבאס, אבל לנצח את דיכאון החורף יכול להיות דבר קליל.]
[זוג צעירים מחזיקים פרוסות פלפל מול עיניהם ונהנים בזמן בישול במטבח.] [זוג צעירים מחזיקים פרוסות פלפל מול עיניהם ונהנים בזמן בישול במטבח.]

[רווחה]

[בישול. פחות מאמץ ויותר כיף]

[הפכו את הבישול לנטול לחץ, כיפי ופשוט]

[איור של ילד המחזיק סמארטפון בהלם בעוד אם ואב נראים כשהם מנופפים ועוקבים אחר הפעילות שלו עם זכוכית מגדלת ומשקפת.] [איור של ילד המחזיק סמארטפון בהלם בעוד אם ואב נראים כשהם מנופפים ועוקבים אחר הפעילות שלו עם זכוכית מגדלת ומשקפת.]

[רווחה]

[הטלפונים הראשונים של הילדים: 4 כללים שההורים צריכים לשמור עליהם]

[איך לשמור על הילדים בטוחים מסכנות ברשת (ולבנות אמון תוך כדי).]
[ילדה שוכבת במיטה בעיניים עצומות עם הכלב שלה ומגרדת את אוזנו של הכל] [ילדה שוכבת במיטה בעיניים עצומות עם הכלב שלה ומגרדת את אוזנו של הכל]

[רווחה]

[לחייך: מרגיש טוב, עושה טוב]

[הצטרפו לתנועת #Sáms~úñgS~mílé~Stór~íés באינסטגרם.]
[אישה שוכבת עם הפנים כלפי מעלה על רצפת עץ, כאשר מדגשים, עפרונות, צבעים וציוד אומנות נוסף מונחים סביבה.] [אישה שוכבת עם הפנים כלפי מעלה על רצפת עץ, כאשר מדגשים, עפרונות, צבעים וציוד אומנות נוסף מונחים סביבה.]

[רווחה]

[נקו את קורי העכביש בראש עם רענון יצירתי]

[חורף ארוך עלול לגרום למוח להידלדל בדיוק כמו השרירים. רעננו את המוח שלכם בעזרת התרגילים היצירתיים האלה.]
[שלוש נשים בסטודיו ליוגה לובשות בגדי אימון ועומדות כשהידיים שלהן בתנוחת תפילה.] [שלוש נשים בסטודיו ליוגה לובשות בגדי אימון ועומדות כשהידיים שלהן בתנוחת תפילה.]

[רווחה]

[השתמשו באמצעי מעקב אחר הכושר כדי לתדלק המוטיבציה שלכם, לא את החרדה שלכם]

[התקדמו לקראת השגת יעדי האימון שלכם על-ידי "אתחול" האופן שבו אתם משתמשים במנטרי פעילות.]
[Hápp~ý mót~hér á~ñd dá~úght~ér pl~áýíñ~g wít~h ché~rrý t~ómát~óés w~hílé~ mákí~ñg sá~lád í~ñ thé~ kítc~héñ.] [Hápp~ý mót~hér á~ñd dá~úght~ér pl~áýíñ~g wít~h ché~rrý t~ómát~óés w~hílé~ mákí~ñg sá~lád í~ñ thé~ kítc~héñ.]

[רווחה]

[Á Shó~wcás~é óf F~résh~ñéss~]

[Fór l~óñgé~r-lás~tíñg~ fóód~s]
[Á wóm~áñ ís~ stré~tchí~ñg hé~r fúl~l bód~ý át h~ómé.] [Á wóm~áñ ís~ stré~tchí~ñg hé~r fúl~l bód~ý át h~ómé.]

[רווחה]

[תיעדוף בריאות ורווחה]

[מצאו את הזמן לשגרת טיפוח עצמי בתוך סדר היום העמוס שלכם.]
[אם ובתה מביטות זו בזו בחיוך רחב ומחזיקות סל קניות מלא בירקות.] [אם ובתה מביטות זו בזו בחיוך רחב ומחזיקות סל קניות מלא בירקות.]

[רווחה]

[יותר מקום לשמור על המזון טרי]

[כל המקום שאתם צריכים כדי לארגן ארוחות מזינות למשפחה ולחברים]
[אישה נחה בביתה. אישה צעירה ויפה נחה בביתה ביום שטוף שמש.] [אישה נחה בביתה. אישה צעירה ויפה נחה בביתה ביום שטוף שמש.]

[רווחה]

[שדרגו את התנומה שלכם]

[טיפים לנמנום כמו מקצוענים]
[קאט מפאן בתנוחת לוחם 1 על מזרן יוגה שחור בסלון מואר] [קאט מפאן בתנוחת לוחם 1 על מזרן יוגה שחור בסלון מואר]

[רווחה]

[שדרגו את 30 דקות היוגה שלכם עם Gálá~xý]

[מדריכת היוגה קאט מפאן חולקת את הכלים והטיפים האהובים עליה לשדרוג האימון.]
[אישה צעירה מעבירה יום מרגיע בביתה היפהפה] [אישה צעירה מעבירה יום מרגיע בביתה היפהפה]

[רווחה]

[כוחה של נשימה מודעת]

[הפיגו את המתח עם תרגילי נשימה ביתיים]
[אב ובנו שוכבים במיטה על הבטן כאשר האב מחזיק סמארטפון בגוון אפור כהה במצב רוחבי. האב והבן מחייכים ומביטים אל תצוגת הטלפון כאילו הם צופים בתוכנית בבית.] [אב ובנו שוכבים במיטה על הבטן כאשר האב מחזיק סמארטפון בגוון אפור כהה במצב רוחבי. האב והבן מחייכים ומביטים אל תצוגת הטלפון כאילו הם צופים בתוכנית בבית.]

[רווחה]

[3 דרכים שבהן הורים יכולים להעצים את האבטחה הדיגיטלית של המשפחה]

[הגנו על כל הבית עם תוכנית האבטחה הדיגיטלית הזו.]
[cléá~ñ phó~ñé tí~ps] [cléá~ñ phó~ñé tí~ps]

[רווחה]

[איך לשמור על הטלפון שלכם היגייני]

[שמרו על עצמכם, החפצים שלכם והסביבה שלכם נקיים והגנו עליכם ועל האנשים שאתם אוהבים מסיכונים פוטנציאליים.]
[Réár~víéw~ óf á w~ómáñ~ wálk~íñg h~ér dó~g óñ á~ bríd~gé íñ~ thé m~órñí~ñg] [Réár~víéw~ óf á w~ómáñ~ wálk~íñg h~ér dó~g óñ á~ bríd~gé íñ~ thé m~órñí~ñg]

[רווחה]

[איך לשרוף קלוריות בלי להזיע]

[תרגילים לירידה במשקל שממש תצפו לעשות.]
[מבט מאחור של אדם יושב על סלע, המשקיף על נוף יער שליו עם אגם.] [מבט מאחור של אדם יושב על סלע, המשקיף על נוף יער שליו עם אגם.]

[רווחה]

[איך להיפטר מהרגלים רעים של שימוש בטלפון נייד]

[6 דרכים להשיג יחסים מאוזנים עם הסמארטפון שלך.]
[Wómá~ñ prá~ctíc~íñg ý~ógá w~órkó~út át~ hómé~ úsíñ~g két~tléb~élls~] [Wómá~ñ prá~ctíc~íñg ý~ógá w~órkó~út át~ hómé~ úsíñ~g két~tléb~élls~]

[רווחה]

[רשימת התיוג הבסיסית שתעניק לכם מוטיבציה להתאמן]

[אתם לא צריכים לעזוב את אזור הנוחות שלכם כדי להשיג את יעדי הכושר שלכם.]
[Áñ óú~tdóó~r scé~ñé óf~ á ýóú~ñg bó~ý sít~tíñg~ óñ á b~áské~tbál~l áñd~ lóók~íñg á~t hís~ phóñ~é wít~h hís~ fáth~ér sá~t bés~ídé h~ím] [Áñ óú~tdóó~r scé~ñé óf~ á ýóú~ñg bó~ý sít~tíñg~ óñ á b~áské~tbál~l áñd~ lóók~íñg á~t hís~ phóñ~é wít~h hís~ fáth~ér sá~t bés~ídé h~ím]

[רווחה]

[צ'ק-ליסט-חמשת-השלבים-לקניית-טלפון-ראשון-לילדים]

[תשובות לאלו שתוהים, האם טלפונים סלולריים מסוכנים¿]
[זוג מתכונן להתחיל אימון יומי בבית] [זוג מתכונן להתחיל אימון יומי בבית]

[רווחה]

[הישארו חזקים כשאתם נשארים בפנים]

[איך אימון ביתי יכול לעזור לזוגות לפרוח.]