Samsung Health
[خەو]
[وەرزشکردن]
[هۆشمەندی]
[ماددەی خۆراكی]
[نیشانەی ژیانی / تەندروستی دڵ]
[ئەوانی تر]
[پرسیارە باوەکان]
[کەسێک لەسەر جێگا پاڵکەوتووە و Gálá~xý Wá~tch-ی لەدەستدایە.]

[لەگەڵ Sáms~úñg H~éált~h لەسەر ڕێگایەکی ڕاست بە بۆ تەندروستیەکی تەواو. بەدواداچوون بۆ زانیارییە تەندروستیەکانی خۆت بکە، و سودمەندبە لە تێڕوانینی بەهێزی ÁÍ و ڕاهێنەری تایبەتی بۆ دروستکردنی خووی باش بۆ تۆیەکی تەندروستتر.]

[گرنگترین خاڵەکان ببینە]

[چاودێری]

[بە باشی بخەوە و ڕۆژەکەت
بە باشی دەست پێ بکە]

[ێت سەیرە کە بۆچی ماندوویت، تەنانەت دوای چەند کاتژمێرێک خەو؟ لەگەڵ Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg خوی خەوتنت بپشکنە. بەدواداچوون بۆ داتاکانی خەوتنت بکە و ڕاهێنەری خەوتنی کەسی بەدەستبهێنە بۆ ڕۆژ و شەوێکی باشتر. 3, 2, 1]

[ئێستا تاقیبکەرەوە] [کەسێک لەسەر جێگایەک دانیشتووە و دەستەکانی لە پشت سەریەوەیە، ڕووی لە پەنجەرەکە کردووە. لەسەر مەچەکی Gálá~xý Wá~tch هەیە. G~ÚÍ تایبەتمەندی بەدواداچوونی خەو دەوری کەسەکە دەدات. داتای قۆناغی خەو، نمرەی خەو، گونجانی کاتی خەو و Éñ~érgý~ Scór~é دەبینرێن.]

[ڕێنمایی کاتی خەوتن]

[لە کاتێکی گونجاودا بخەوە]

[ڕێنمایی کاتی خەوتن]

[لە کاتێکی گونجاودا بخەوە]

[پەرەبدە بە ڕۆتینێکی باشتری خەوتن لەگەڵ ڕێنماییەکانی پێش خەوتن. Sáms~úñg H~éált~h داتای خەوەکەت شیدەکاتەوە بۆ ئەوەی بزانێت چەندە پێویستت بە پشوودان هەیە و کاتی خەوتنت بۆ پێشنیار دەکات. بە بەدەستهێنانی بڕی گونجاوی خەوتن، دەتوانیت ڕۆژەکەت بە چالاکییەوە دەستپێبکەیت. 4]
[تێڕوانینی خەوتن]

[داتاکانی خەو کۆبکەرەوە بۆ تێگەیشتنێکی ورد]

[تێڕوانینی خەوتن]

[داتاکانی خەو کۆبکەرەوە بۆ تێگەیشتنێکی ورد]

[لە داتای خەوەکەت تێبگە بۆ ئەوەی خەوی باشتر بەدەست بهێنیت. بەدواداچوونی کاتی بەسەربردنی هەر قۆناغێکی خەوتن، لێدانی دڵ، جوڵە و هەناسەدان بە Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg. پاشان، ڕاپۆرتی ورد لەسەر شێوازی خەوتنت و کوالیتی خەو بەگشتی وەربگرە، هەروەها نمرەی خەوتن (S~léép~ Scór~é) بۆ هەڵسەنگاندنی خەوتنەکەت. 1]
[ڕاهێنانی خەوتن]

[ڕاهێنەری خەو بەدەست بهێنە کە گونجاوە لەگەڵ پێداویستیەکانت]

[ڕاهێنانی خەوتن]

[ڕاهێنەری خەو بەدەست بهێنە کە گونجاوە لەگەڵ پێداویستیەکانت]

[داتای خەوەکەت کۆبکەرەوە بۆ بەدەستهێنانی ڕاهێنەری خەو. Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg لە دەست بکە کاتێک بۆ ماوەی هەفتەیەک دەخەویت و جۆری خەوەکەت لە شێوەی ئاژەڵێک بدۆزەرەوە. بەگوێرەی ئاژەڵی خەوتوو، S~ámsú~ñg Hé~álth~ پێشنیاری پەێڕەوێکی تایبەتی ڕاهێنەری خەو دەکات. پەیڕەوی بەرنامەکەت بکە بۆ پەرەپێدانی خووی تەندروست بۆ پشوویەکی باشتر لە شەودا. 6, 5, 3]
[Éñér~gý Sc~óré]

[هەموو ڕۆژێک لەگەڵ Éñér~gý Sc~óré باشترینت بەدەست بهێنە]

[Éñér~gý Sc~óré]

[هەموو ڕۆژێک لەگەڵ Éñér~gý Sc~óré باشترینت بەدەست بهێنە]

[ئامادەیی ڕۆژانەی خۆت بزانە لەگەڵ Éñér~gý Sc~óré. بەلایەنی کەمەوە لەسەر بنەمای چالاکی و خەوتنی ڕۆژی پێشوو، ڕۆژی دواتر ئاستی وزە (É~ñérg~ý Scó~ré)ـت وەردەگریت. ئەگەر ئەنجامەکە کەمتربوو لەوەی چاوەڕوان دەکرا، سەیری ئامۆژگارییەکان بکە بۆ ئامۆژگاری کەسی سەبارەت بەوەی کە لە کوێدا پێویستت بە سەرنجدانە. Éñ~érgý~ Scór~éـی بەرزتر بکە ئامانج بۆ هەموو ڕۆژێک لەپێناو باشترکردنی تەندروستی گشتیت بەشێوەیەکی درێزخایەن. 7]

[چۆنیەتی بەکارهێنانی ڕاهێنەری خەو]

[کوالیتی خەوەکەت باشتر بکە بە پەرەپێدانی ڕۆتینێکی باشتری خەو بە تایبەتمەندیەکانی خەو. کاتی خەوتنی نمونەیی خۆت بدۆزەوە بە ڕێنمایی کاتی خەوتن بۆ پشوودانی پێویست بۆ ڕۆژی دواتر. کاتێک زانیاری تەواو لەسەر خەوتن کۆکرایەوە، ڕاهێنەری خەو پلانێک پێشنیار دەکات کە لەگەڵ شێوازی خەوتنت بگونجێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ پەرەپێدانی خووی باشی خەوتن. 6, 5, 3]

[دیمەنی پێشەوەی Gálá~xý Wá~tch8 لەگەڵ ئاگادارکردنەوەی تایبەتمەندی خەوتن لەسەر شاشەکە. ئایکۆنی پەنگوینە خەوتووەکان لەلای چەپەوەیە. دەقی خەوتن، ژمارە بریتییە لە 92 و دەق بریتییە لە نایاب. هەمان پەنگوین لە لای ڕاستی G~áláx~ý Wát~ch8ـیە.] [دیمەنی پێشەوەی Gálá~xý Wá~tch8 لەگەڵ ئاگادارکردنەوەی تایبەتمەندی خەوتن لەسەر شاشەکە. ئایکۆنی پەنگوینە خەوتووەکان لەلای چەپەوەیە. دەقی خەوتن، ژمارە بریتییە لە 92 و دەق بریتییە لە نایاب. هەمان پەنگوین لە لای ڕاستی G~áláx~ý Wát~ch8ـیە.]
[وەرزشکردن]

[هەموو ڕۆژێک ببە بە کەسایەتییەکی باشتر لە خۆت]

[بەدواداچوون بۆ کارایی خۆت بکە لەگەڵ Sáms~úñg H~éált~h. پێشکەوتنەکانت بزانە و بزانە پێویستە سەرنجت لە کوێ بێت. هەموو ڕۆژێک پاڵنەر بە بۆ تۆیەکی تەندروستتر.]

[ئێستا تاقیبکەرەوە] [دوو کەس بە جلوبەرگی وەرزشییەوە بەدرێژایی زەریایەکدا ڕادەکەن. لە ناوەڕاستدا، مۆبایلێکی زیرەک هەیە کە تایبەتمەندی ڕاکردن لەسەر شاشەکەیەتی. لەلای ڕاستەوە Gálá~xý Wá~tch8 لەگەڵ تایبەتمەندی ڕاکردن لەسەر شاشەکەی هەیە.] [کەسێک بە جل و بەرگی وەرزشیەوە بە درێژایی زەریاکە ڕادەکات. لە لای ڕاست، مۆبایلێکی زیرەک هەیە کە تایبەتمەندی ڕاکردن لەسەر شاشەکەیەتی.]

[ڕاهێنەری ڕاکردن]

[لەگەڵ ڕاهێنەری ڕاکردنەکەت بە خێرایی دڵخوازت ڕاهێنان بکە]

[ڕاهێنەری ڕاکردن]

[لەگەڵ ڕاهێنەری ڕاکردنەکەت بە خێرایی دڵخوازت ڕاهێنان بکە]

[فێربە چۆن بە شێوەیەکی کاریگەر و گونجاو ڕابکەیت. بە گوێرەی داتا وەرزشییەکانت، Sáms~úñg H~éált~h توانای ڕاکردنت هەڵدەسەنگێنێت و بەرنامەیەکی ڕاهێنان پێشنیار دەکات. پلانی ڕاهێنانەکانت پەیڕەو بکە و تەکنیکەکانی ڕاکردنەکەت وردتر بکە، ژمارەی پێوانەیی نوێ تۆمار بکە و بە متمانەوە ئامانجەکانی ڕاکردنت بەدەستبهێنە. 8]
[پاسکیل سواری]

[پێشبڕکێکانت خێراتر بکە بە ڕێکخستنە تایبەتەکان]

[پاسکیل سواری]

[پێشبڕکێکانت خێراتر بکە بە ڕێکخستنە تایبەتەکان]

[شارەزایی پاسکیل سواری خۆت بەرەو ئاستێکی باشتر ببە. ڕێڕەوی خۆت ڕێکبخە بە داگرتنی فایلێکی پێشوەخت بە فۆرماتی GPX بۆ G~áláx~ý Wát~ch و پێوانەی هێز بە مۆبایلە زیرەکەکەتەوە گرێ بدە بۆ پێوانەکردنی توانای لێواری کرداری (FT~P). ئێستا تۆ ئامادەیت — بۆ لوتکەی کارایی خۆت و بەدواداچوون بۆ پێشکەوتنەکانت لە Sám~súñg~ Héál~th. 10, 9]
[مەلەکردن]

[بەدواداچوونی لێدانەکان بۆ تۆماری خێراتر]

[مەلەکردن]

[بەدواداچوونی لێدانەکان بۆ تۆماری خێراتر]

[باشترین ئەنجام بەدەست بهێنە بە چاودێری کردنی داتای مەلەکردنت. لێدانی مەلەکردن و کاتی دابەشکردنی مەلەکردن بە شێوەیەکی خۆکار دەپێورێت لەگەڵ تێکڕای خێرایی، تێکڕای مەودا برینەکانت و زیاتر. بەم داتا فراوانە، شیکردنەوەیەکی گشتگیر بۆ وەرزشەکەتبەدەستبهێنە. یارمەتیت دەدات لە چاوتروکانێکدا خۆت بۆ مەلەکردنی ئاستی پێشکەوتوو ئامادە بکەیت.]
[ئەوانی تر]

[بە ئارەزووی خۆت ڕاهێنان بکە]

[ئەوانی تر]

[بە ئارەزووی خۆت ڕاهێنان بکە]

[ئامانجەکانی لەشجوانی بە شێوەیەکی کاریگەر بەدەستبهێنە. لەنێوان زیاتر لە 100 ڕاهێنان هەڵبژاردن بکە بۆ دروستکردنی ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت و کردنەوەی باجەکان کاتێک دەگەیتە خاڵە گرنگەکان. بۆ چێژوەرگرتن لە ناوەڕۆکی جۆراوجۆری پەیوەست بە لەشجوانی، پەنجە بنێ بە تابی لەشجوانی. لەگەڵ ئەوەش، لەگەڵ Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg، بەدواداچوونی خۆکار بۆ ڕاهێنانەکان بەبێ فشار خستنە سەر دوگمەی دەستپێکردن. 11]

[چۆنیەتی ڕاکردن لەگەڵ ڕاهێنەری ڕاکردن]

[جا تۆ ڕاکەرێکی سەرەتایی بیت یان ڕاکەرێکی بە ئەزموون، لەگەڵ ڕاهێنەرێکی ڕاکردن بە خێرایی دڵخوازی خۆت ڕاهێنان بکە. بۆ دیاریکردنی ئاستەکەت، ڕاپرسییەکە تەواو بکە و تاقیکردنەوەی ڕاکردن کە 12 خولەک دەخایەنێت ئەنجام بدە. بە گوێرەی ئەنجامەکە، ڕاهێنانی تایبەت وەردەگریت کە لەگەڵ توانای ڕاکردنت دەگونجێت. 8]

[Gálá~xý Wá~tch8 لەگەڵ تایبەتمەندی ڕاهێنەری ڕاکردن لەسەر شاشە کە ئاستی ڕاکردن بە ئایکۆنی ژمارە 4 و ئاستی 4 نیشان دەدات. هەروەها کاغەزە ڕەنگاوڕەنگەکان لەسەر شاشەکە پیشان دەدرێن بۆ ئەوەی ئاماژە بەوە بکەن کە بەکارهێنەر تاقیکردنەوەی ئاستی ڕاکردنی بە سەرکەوتوویی تەواو کردووە.] [Gálá~xý Wá~tch8 لەگەڵ تایبەتمەندی ڕاهێنەری ڕاکردن لەسەر شاشە کە ئاستی ڕاکردن بە ئایکۆنی ژمارە 4 و ئاستی 4 نیشان دەدات. هەروەها کاغەزە ڕەنگاوڕەنگەکان لەسەر شاشەکە پیشان دەدرێن بۆ ئەوەی ئاماژە بەوە بکەن کە بەکارهێنەر تاقیکردنەوەی ئاستی ڕاکردنی بە سەرکەوتوویی تەواو کردووە.]
[هۆشمەندی]

[عەقڵی تەندروست بۆ جەستەیەکی تەندروست]

[هۆشیاری بە ڕادەی تەندروستی جەستەیی گرنگە بۆ تەندروستی گشتگیر. ئاگاداری ئاستی فشاری دەروونیت بە و لە ڕێگەی ڕاهێنانی هەناسەدان و بیرکردنەوەی ئەرێنی ئارامی بدۆزەرەوە. هەموو ڕۆژێک لەگەڵ Sáms~úñg H~éált~h خۆت بپشکنە.]

[ئێستا تاقیبکەرەوە] [کەسێک لەگەڵ Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó لە گوێیدا بیری ئەرێنی دەکاتەوە. هێڵکارییەکە لە لای چەپەوە بەرەو سەرەوە و لە لای ڕاستەوە بەرەو خوارەوە دەڕوات، لە هەمان کاتدا گۆڕانەکان نیشان دەدات. لەلای چەپەوە دەقی ‘بەرز’ هەیە. لەلای راستەوە ئایکۆنی تایبەتمەندی فشاری دەروونی و دەقی ئارامبوونەوە هەیە.]

[شوێنپێهەڵگری هۆشمەندیی]

[بە چالاکی هۆشیارانە سەرنج بدە]

[شوێنپێهەڵگری هۆشمەندیی]

[بە چالاکی هۆشیارانە سەرنج بدە]

[مێشکت سافکە بۆ ئەوەی بەرپرسیارێتی ڕۆژەکە لە ئەستۆ بگریت. باری دەروونیت تۆمار بکە و گۆڕانکارییەکان لە داشبۆردێکدا ببینە بۆ چاودێریکردنی ناخت. ڕاهێنانی هەناسەدان و ڕاهێنانی ڕێنمایی بۆ ئەوەی چاودێری خۆت بکەیتە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. 12]
[فشاری دەروونی]

[چاودێری فشاری دەروونیت بکە و بەرەوپێشچوون بەدەستبهێنە]

[فشاری دەروونی]

[چاودێری فشاری دەروونیت بکە و بەرەوپێشچوون بەدەستبهێنە]

[ڕۆژانە پشکنینی شێوازی فشاری دەروونیت بکە بۆ بەڕێوەبردنی تەندروستی دەروونیت. بە بەردەوامی چاودێری ئاستی دڵەڕاوکێت بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هەست بە بێزاری یان دڵەڕاوکێ دەکەیت. بە هەناسەی قووڵ بە ڕاهێنانی هەناسەدان گرژی کەم بکەرەوە بۆ ئەوەی ئارام ببیتەوە.]
[بیرکردنەوەی ئەرێنی]

[بەدوای ئاشتی و ئارامیدا بگەڕێ]

[بیرکردنەوەی ئەرێنی]

[بەدوای ئاشتی و ئارامیدا بگەڕێ]

[هاوسەنگی سۆزداری بە تەکنیکی پشوودان بدۆزەوە. لە نێوان چەندین ناوەڕۆکی ئارامکەرەوەدا هەڵبژێرە، لە بیرکردنەوەی ئەرێنی تا چیرۆک و مۆسیقای پێش خەوتن، بۆ بەدەستهێنانی وزە بۆ ڕۆژ یان ئارامبوونەوە بۆ شەوانە.]
[ماددەی خۆراكی]

[باش بخۆ تا بە باشی گەورەبیت]

[لەگەڵ وەرزش و خووی خەوتنی باش، خۆراکی هاوسەنگ کلیلی خاوکردنەوەی پیربوونە. لەگەڵ Sáms~úñg H~éált~h خووی خۆراکی خۆت بەڕێوە ببە بۆ ئەوەی بە تەواوی چێژ لە ژیان ببینیت.]

[ئێستا تاقیبکەرەوە] [بیبەری سوری شیرین و ئەڤۆکادۆ لە پشتەوەن. لە ناوەڕاستدا، دەستێک مۆبایلێکی زیرەکی گرتووە کە تایبەتمەندی خواردن لەسەر شاشەکەیەتی. تایبەتمەندی جیاوازی GÚÍـی پەیوەندیدار بە تەندروستی مێتابۆلیکەوە لە هەر لایەکەوە دەبینرێت، وەک پێوانەی دژە ئۆکسێنەر، پێوانەی Á~GÉs و بەدواداچوونی خۆراک.]

[پێوانەی دژە ئۆکسێنەر]

[تەنها بە بەکارهێنانی پەنجە گەورەت بەدواداچوون بۆ پرۆسەی پیربوونت بکە]

[پێوانەی دژە ئۆکسێنەر]

[تەنها بە بەکارهێنانی پەنجە گەورەت بەدواداچوون بۆ پرۆسەی پیربوونت بکە]

[بزانە چەند بەباشی پیر دەبیت بە دانانی پەنجە گەورەت لەسەر هەستەوەرەکە. بە پێوانەکردنی کارۆتینۆیدەکان- ئەو دژە ئۆکسێنەرانەی کە لە پێستدا کۆدەبنەوە کاتێک سەوزە و میوە دەخۆیت- ئەپی Sáms~úñg H~éált~h نمرەی پێوەرەکانی دژە ئۆکسێنەر لە 0 بۆ 100 دابین دەکات. بەدواداچوون بۆ نمرەکەت بکە و ئەگەر بەردەوام بوو لە نزمبوونەوە، هەوڵ بدە شێوازێکی خۆراکی هاوسەنگ پەیڕەو بکەیت بۆ خاوکردنەوەی کاریگەرییەکانی پیربوون. 16, 15, 14, 13]
[پێوانەکانی ÁGÉs~]

[تێگەیشتن لە تەندروستی مێتابولیک]

[پێوانەکانی ÁGÉs~]

[تێگەیشتن لە تەندروستی مێتابولیک]

[پێوانەی بەرهەمە کۆتاییەکانی پێشکەوتووی گلایکەیشنی (ÁGÉs~) نزم بپارێزە بۆ باشترکردنی میتابۆلیزمەکەت. ÁGÉـەکان دەبنە هۆی هەوکردن کە دەتوانن ببنە هۆکاری نەخۆشی جۆراوجۆر، بۆیە پەیڕەوکردنی خواردنی خۆراکی کەم شەکر گرنگە. سیستەمێکی خۆراکیی تەندروست پەیڕەو بکە و چاودێری پێوانەی Á~GÉs بکە بۆ ئەوەی بە تەندروستی بچیتە تەمەنەوە. 17]
[شوێنپێهەڵگری خۆراک]

[تۆمارەکان بپارێزە و پەیوەست بە خۆراکێکی هاوسەنگ]

[شوێنپێهەڵگری خۆراک]

[تۆمارەکان بپارێزە و پەیوەست بە خۆراکێکی هاوسەنگ]

[خووی خواردنی تەندروستتر دروست بکە بە بەدواداچوون بۆ ژەمەکانت. بەدواداچوون بۆ وەرگرتنی کالۆری و ماددە خۆراکیەکانت بکە بۆ ئەوەی خۆراکەکانت باشتر بێت و بزانە چۆن هەڵبژاردنی ژیرانە تەندروستی میتابولیزم بەهێز دەکات. بە ئاسانی خواردن تۆمار بکە بە سکانکردنی باڕکۆد — تەنها سکان بکە و دەستبەجێ هەموو زانیارییە خۆراکییەکان بەدەست بهێنە.]
[پێکهاتەی جەستە]

[تەندروست بمێنەرەوە لەگەڵ شیکاری پێکهاتەی جەستە]

[پێکهاتەی جەستە]

[تەندروست بمێنەرەوە لەگەڵ شیکاری پێکهاتەی جەستە]

[تێگەیشتنی باشتر لە جەستەت بەدەست بهێنە بۆ ئەوەی بە تەندروستی بمێنیتەوە. لەگەڵ Gálá~xý Wá~tch دەتوانیت بە بەردەوامی چاودێری کێش و چەوری جەستە و ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرت بکەیت بە تەنها لەرێگەی بەکارهێنانی پەنجەت و دڵنیا بیت لەوەی کە لە ئاستێکی گونجاودان. لەگەڵ ئەوەشدا، ئامانج دابنێ و پەیامی هاندان وەربگرە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەسەر ڕێڕەوەکە بمێنیتەوە. 19, 18, 11]

[نیشانە گرنگەکان / تەندروستی دڵ]

[ئاگاداری تەندروستی دڵت بە]

[چاودێری چالاکیەکانی دڵ بکە بۆ تەندروستی گشتی لەگەڵ Gálá~xý Wá~tch. پاشان S~ámsú~ñg Hé~álth~ Móñí~tór لەگەڵ S~ámsú~ñg Hé~álth~ تێڕوانینیبەنرخ پێشکەش دەکەن. دڵت لە دۆخێکی باشدا بپارێزە.]

[باری خوێنبەرەکان]

[بەڕێوەبردنی بارێکی هاوسەنگی دەمارەکان]

[بە بینینی هێڵکارییەکی سادە لە تەندروستی سوڕی خوێن تێبگە. لەگەڵ Gálá~xý Wá~tch، باری سەرەکی خوێنبەرەکانت بپێوە لەکاتی خەوتن بۆ 3 شەوی یەکەم، پاشان بەبەردەوامی بەدواداچوون بۆ ئاستەکان بکە بۆ وەرگرتنی ڕاپۆرتی ئاڕاستەی ڕۆژانە. ئەگەر باری خوێنبەرەکانت بەردەوام بوو لە بەرزبوونەوە، بیر لە ڕێکخستنی شێوازی ژیانت بکەرەوە — لە خووەکانی خۆراکەوە تا ڕۆتینەکانی وەرزشکردن، شێوازی خەوتن و ئاستی فشار — بۆ پشتگیریکردن لە باشبوونی خۆت. 21, 20]

[لێدانی دڵ]

[چاودێری چالاکی دڵت بکە]

[لەڕێگەی Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg بە وردی چاودێری لێدانی دڵت بکە. ئامێرە لەبەرکراوەکانت ڕێکبخە بۆ تۆمارکردنی لێدانی دڵت لەکاتی خەوتندا، بۆ ئەوەی بتوانیت بە ئارامی بە درێژایی شەو پشوو بدەیت. 22]

[چۆنیەتی بەکارهێنانی باری خوێنبەرەکان (Vásc~úlár~ Lóád~)]

[چاودێری تەندروستی دڵت بکە لەگەڵ Vásc~úlár~ Lóád~. هێڵی سەرەکی دابمەزرێنە بە لەدەستکردنی Gálá~xý Wá~tch بۆ خەوتن بۆ ماوەی 3 شەو و بەراوردی بکە لەگەڵ پێوانەکەت بۆ هەڵسەنگاندنی دۆخی ئێستات. ڕێجیمەکەت هاوسەنگ بکە، بە بەردەوامی وەرزش بکە و بڕی پێویست بخەوە بۆ باری بەردەوامی خوێنبەرەکانت بپارێزیت. 21, 20]

[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc لەگەڵ Vá~scúl~ár Ló~ád لەسەر شاشەن. لە سەرەوە، ئایکۆنی تاقیگەکان، دەقی ‘جێگیر’، هێڵکاری شریت، دەقی ‘ باری خوێنبەرەکەت گونجاوە’.] [Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc لەگەڵ Vá~scúl~ár Ló~ád لەسەر شاشەن. لە سەرەوە، ئایکۆنی تاقیگەکان، دەقی ‘جێگیر’، هێڵکاری شریت، دەقی ‘ باری خوێنبەرەکەت گونجاوە’.]

[تایبەتمەندی زیاتری Sáms~úñg H~éált~h]

[تایبەتمەندی زیاتری دابینکراوی Sáms~úñg H~éált~h بپشکنە کە پاڵپشتی گەشتی چاودێری تەندروستی تۆ دەکەن.]

[چاودێری سووڕ]

[لە سووڕی مانگانەت تێبگە]

[چاودێری سووڕ]

[لە سووڕی مانگانەت تێبگە]

[چاودێری گۆڕانکارییەکانی پلەی گەرمی پێست بکە لە کاتی خەودا بۆ بەڕێوەبردنی سووڕی مانگانە. Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg پلەی گەرمی دەپێوێت و بە ئەلگۆریزمێکی منداڵبوون کە خۆی لەگەڵ سوڕە سروشتییەکان (Ñ~átúr~ál Cý~clés~) دەگونجێنێت، هەڵاوسانەکان دەستنیشان دەکات. بە بەکارهێنانی ئەم زانیارییانە، ئەلگۆریزمەکە پێشبینی سوڕی مانگانەی داهاتوو و سوڕی مانگانەت دەکات - و یارمەتیت دەدات چێژ لە خشتەی کەسی خۆت وەربگریت. 23]
[پێکەوە]

[هانی یەکتر بدەن]

[پێکەوە]

[هانی یەکتر بدەن]

[چێژ لە پێشبڕکێیەکی دۆستانە وەربگرە لەگەڵ هاوڕێکانت. هاوڕێکانت لە ڕێگەی پەیوەندییەکانەوە زیاد بکە و سەرکێشی بەکۆمەڵ دروست بکە بۆ ئەوەی ژمارەیەکی دیاریکراو هەنگاو ببڕیت یان مەودایەکی دیاریکراو ڕابکەیت. تەختەی پەیام بەکاربێنە بۆ قسەکردن و ڕاهێنانەکە خۆشتر و سەرنجڕاکێشتر بکە. لەگەڵ ئەوەشدا، بەشداری سەرکێشییە جیهانییەکانی مانگانە بکە و کێبڕکێ لەگەڵ بەکارهێنەرانی تری Sáms~úñg H~éált~h لە سەرانسەری جیهاندا بکە. 24]
[ڕاپۆرتی هەفتانە]

[بەدواداچوون بۆ بەرەوپێشچوونی هەفتانە بکە]

[ڕاپۆرتی هەفتانە]

[بەدواداچوون بۆ بەرەوپێشچوونی هەفتانە بکە]

[هەموو هەفتەیەک بە ڕاپۆرتی هەفتانە ئامارە رێکخراوەکانی گەشتی تەندروستیت ببینە. زانیاری هەفتانە لەسەر Éñér~gý Sc~óré، خەو، وەرزش، هەنگاوەکانی ڕۆژانە، خواردن و پێکهاتەی لەش لە ڕێگەی ڕاپۆرتێکی گشتگیرەوە بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت چەندە بەرەوپێشچوونت بەدەستهێناوە. ئەنجامەکان بە هەفتە، مانگ و ساڵ بەراورد بکە بۆ ئەوەی بزانیت تا چەند گەیشتووی بە کەسایەتییەکی باشتری خۆت.]

[ئەپەکە بەدەستبخە]

[ئەپی Sáms~úñg H~éált~h دابەزێنە.]

[Góóg~lé Pl~áý] Galaxy Store

[زیادی بکە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت]

[ئامێری Gálá~xý بدۆزەوە کە لەگەڵ شێوازی ژیانی تەندروستت دەگونجێت.]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[زانیاری خەو لەسەر مەچەکت]

[چاودێری خەوەکەت بکە، بینین و زانیاری وەربگرە، ئامۆژگاری وەربگرە و شتی تر، هەمووی لەسەر Gálá~xý Wá~tch8.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[قایشی قوماش]

[قایشی چاودێری نەرم و سووک]

[بەستنی قایشە قوماشە نەرمەکە لەپێناو ئاسوودەییت بە درێژایی شەو.]

[Fábr~íc Sm~ártw~átch~ Strá~p fór~ Gálá~xý Wá~tch8]
[قایشی قوماش] [قایشی قوماش]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[تۆمارکردنی زیاتر لە 100 ڕاهێنان]

[تەواوی ڕۆتینی وەرزشەکەت تۆمار بکە بۆ ئەوەی بەدواداچوونێکی دروستی گەشتی لەشجوانی خۆت بکەیت.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Z F~líp7]

[بەرەوپیشچوونەکانت بپشکنە]

[پێداچوونەوە بە ئەنجامەکانی دوای ڕاهێنان بکە و هەوڵ بدە تۆمارەکانی پێشووت بشکێنیت.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Z Fl~íp7]
[Gálá~xý Z F~líp7] [Gálá~xý Z F~líp7]

[Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó]

[نقووم بوون لە تێڕامان]

[ÁÑC چالاک بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی جەخت لەسەر ئاشتی و ئارامی ڕاستەقینە بکەیت.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Búd~3 Pró]
[Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó] [Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[هەناسەی قووڵ هەڵمژە بۆ پشوودان و ئارامبوونەوە]

[ڕاهێنانی هەناسەدان ئەنجام بدە بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Z F~óld7]

[بەدواداچوون بۆ تەندروستی خۆراکی بکە]

[ژەمەکانت تۆمار بکە بۆ ئەوەی دیدێکی ڕوون لە خۆراکەکەت و کاریگەری لەسەر تەندروستی میتابۆلیزم بەدەست بهێنیت.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Z Fó~ld7]
[Gálá~xý Z F~óld7] [Gálá~xý Z F~óld7]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[زانیاری لەسەر مێتابۆلیزم تۆمار بکە]

[بەدواداچوون بۆ خواردن بکە، چاودێری پێکهاتەی لەش بکە و فێر ببە چۆن خۆراکی کەم شەکر یارمەتی تەندروستیت دەدات.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[لە پێڕستی ÁGÉs~ تێبگە]

[پێوانەی ÁGÉs~ خۆت بپێوە لەکاتی خەوتندا و چێژ لە ئاسانی دەستگەیشتن بە تێڕوانینە وردەکان وەربگرە.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8 Cl~ássí~c]
[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc] [Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[تەندروستی دڵ لەسەر مەچەکت]

[لە کاتی وەرزشکردن و تەنانەت لەکاتی پشوودان لێدانی دڵت بپشکنە.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8 Cl~ássí~c]
[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc] [Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[Gálá~xý S25]

[چاودێری دڵت بکە]

[ڕاپۆرتی ورد ببینە کە ئاڕاستە و تۆمارەکانی تەندروستی دڵ شیدەکاتەوە.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý S25]
[Gálá~xý S25] [Gálá~xý S25]

[هاوبەشە تەندروستیەکان]

[Sáms~úñg لەگەڵ کۆمپانیا و دامەزراوەکانی توێژینەوە لە سەرانسەری جیهان هاوبەشی دەکات بۆ دابینکردنی تایبەتمەندییەکانی چاودێری تەندروستی، یارمەتی خەڵک دەدات زانیاری ورد لەسەر تەندروستی گشتی خۆیان بەدەست بهێنن.]

[ببە بە هاوبەش لەگەڵ ئێمە]

[زانیارییە تەندروستییەکانت بە سەلامەتی لەگەڵ Sáms~úñg K~ñóx هەڵدەگیرێن]

[پرسیارە باوەکان]

  • [Sáms~úñg H~éált~h چییە؟]

    [Sáms~úñg H~éált~h پلاتفۆرمێکی تەندروستی و لەشجوانی گشتگیرە کە بۆ مەبەستی تەندروستی گشتی دانراوە. یارمەتیت دەدات بۆ بەدواداچوونی چالاکی، خەو، خۆراک و ئاستی دڵەڕاوکێ، و تێڕوانینی تایبەت بۆ یارمەتیدانت لە گەیشتن بە ئامانجە تەندروستییەکانت دابین دەکات.]

  • [بەڵێ، دەتوانرێت بێبەرامبەر ئەپی Sáms~úñg H~éált~h لە فرۆشگای Góó~glé P~láý S~tóré~ یان Gálá~xý St~óré دابەزێنرێت. دەتوانیت لەسەر مۆبایلە زیرەکەکان لە بەرهەمهێنەرە جیاوازەکانەوە دایبەزێنیت، وەک مۆبایلە زیرەکەکانی تری Á~ñdró~íd و مۆبایلەکانی Gó~óglé~. ڕەنگە بەردەستبوونی هەندێک خزمەتگوزاری بەپێی مۆدێلی ئامێرەکە جیاواز بێت.]

  • [تایبەتمەندی بەدواداچوونی خەو لە ئەپی Sáms~úñg H~éált~h لەسەر ئامێرە لەبەرکراوەکان و مۆبایلە زیرەکەکان بەردەستە. ئەگەر ئامێرێکی لەبەرکراو بەکار ناهێنیت، دەتوانیت دوای بەئاگاهاتنت لە مۆبایلەکەتدا سەیری کاتی خەوتنی خەمڵێنراو بکەیت و ئەو کاتە وەک کاتی خەوتن تۆماربکەیت. لەگەڵ ئەوەشدا، بۆ پێوانەکردنی نیشانەکانی ژیان جگە لە کاتی خەوتن، پێویستە ئامێرە پاڵپشتیکراوە لەبەرکراوەکانی وەک Gál~áxý W~átch~ یان Ríñg~ بە ئەپی Sáms~úñg H~éált~h گرێبدرێن.]

  • [ڕاهێنەری خەو تایبەتمەندییەکە کە بەرنامەیەکی ڕاهێنانی خەو بە پشتبەستن بە زانیاری خەوەکەت دابین دەکات. بەلایەنی کەمەوە 7 ڕۆژ لە کاتی خەوتندا Gálá~xý Wá~tch یان R~íñg لەدەست بکە، بەلایەنی کەمەوە لە 1 رۆژی کار و 1 ڕۆژی پشوودا. کاتێک زانیاری پێویست کۆکرایەوە، ئاژەڵێکی خەوتووت بۆ تەرخان دەکرێت و بەرنامەکە دەست پێدەکات.]

  • [Éñér~gý Sc~óré نیشانەیەکە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە نیشاندانی ئامادەیی جەستەیی و دەروونی ئێستات بە شیکردنەوەی چالاکییە جەستەییەکان و شێوازی خەوتنی ڕۆژی پێشتر. بەدواداچوون بۆ É~ñérg~ý Scó~réـەکەت بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پەرەپێدانی تەندروستیت و خووی خەوتن بۆ ئەوەی بە ئامادەییەوە لە خەو هەڵسیت بۆ لەئامێزگرتنی ڕۆژەکەت.]

  • [ڕێنمایی خەوتن (Bédt~ímé G~úídá~ñcé) بڕی خەوی پێویست بە پشتبەستن بە کاتی خەوتنی بەکارهێنەر لە ماوەی 3 ڕۆژی ڕابردوودا هەژمار دەکات، و پاشان، لە ڕۆژی 4ـەمدا، پێشنیاری کاتی خەوتنی گونجاو دەکات بە پشتبەستن بە کاتی دڵخوازی بەخەبەرهاتنەوەی بەکارهێنەر.]

  • [دەتوانیت تۆمارە وەرزشیەکانت هاوبەش بکەیت بە پەنجە لێدان لە لیستی "هەڵبژاردنی زیاتر" لە لای ڕاستی سەرەوەی پەڕەی Sáms~úñg H~éált~h. پەنجە بنێ بە "هاوبەشکردن"، دەستکاری وێنە و زانیارییەکان بکە، پاشان لە مۆبایلەکەتدا هەڵیانبگرە یان لەگەڵ هاوڕێکانتدا بەشی بکە.]

  • [Sáms~úñg H~éált~h بەدواداچوون بۆ ژمارەی هەنگاوەکان دەکات بە بەکارهێنانی هەستەوەری خێرایی ناوەکی لەناو ئامێری Sám~súñg~ Gálá~xý و مۆبایلە زیرەکەکانی Áñ~dróí~d (Áñd~róíd~ 10 یان سەرووتر) کە جوڵە دەدۆزێتەوە و زانیاری بەرهەم دەهێنێت بۆ ئەژمارکردنی هەنگاوەکانت. هەروەها مەودای گەشتەکەت بە گوێرەی ژمارەی هەنگاوەکان و درێژی هەنگاوەکانت دەپێوێت.]

  • [دەتوانیت لە ئەپی Sáms~úñg H~éált~h یان Sám~súñg~ Gálá~xý Wá~tch بەدواداچوون بۆ وەرزشەکانت بکەیت. دەستت بگەیەنە بە تایبەتمەندی بەدواداچوونی ڕاهێنان و ڕاهێنانەکە هەڵبژێرە. دوگمەی دەستپێکردن دابگرە بۆ دەستپێکردنی تۆمارکردن. بە G~áláx~ý Ríñ~g، دەتوانیت بەدواداچوون بۆ ڕۆیشتن، ڕاکردن و ڕاهێنانە چالاکەکان بکەیت. Gál~áxý F~ít3 دەتوانێت بەدواداچوون بۆ ڕۆیشتن، ڕاکردن، مەلەکردن، وەرزشی کاردیۆ، سەوڵ لێدان و ڕاهێنانە چالاکەکان بکات. Gá~láxý~ Wátc~h دەتوانێت بەدواداچوون بۆ ڕۆشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری لە دەرەوە، مەلەکردن، وەرزشی کاردیۆ، سەوڵ لێدان و ڕاهێنانە چالاکەکان بکات. ڕەنگە بەگوێرەی ئەو ئامێرەی کە لەبەردەکرێت، جۆری نیشانە زیندووەکان کە تۆمار دەکرێن جیاواز بێت.]

  • [دەتوانیت دەستت بگات بە ڕاهێنەری ڕاکردن لە Sáms~úñg H~éált~h. پێش ئەوەی دەست بە ڕاکردن بکەیت، ڕاپرسییەکە ئەنجام بدە بۆ پێوانەکردنی توانا سەرەتاییەکانی ڕاکردنت. پاشان، دەست بە ڕاکردنێکی 12 خولەکی دەکەیت بۆ پێوانەکردنی ئاستی ڕاکردنت. بە گوێرەی مەودای بڕاو، خێرایی، لێدانی دڵ، زانیاری جەستەیی کەسیی وزۆرترین بەکارهێنانی ئۆکسجین (VÓ2) لە ماوەی 12 خولەکی ڕاکردنەکەتدا، ئاستێکت بۆ دیاری دەکرێت بۆ دەستپێکردنی بەرنامەی ڕاهێنەری ڕاکردن.]

  • [پێوانەی ÁGÉs~ (Ádvá~ñcéd~ Glýc~átíó~ñ Éñd~-Pród~úcts~) نیشاندەری تەمەنی بایۆلۆژیە و کاریگەری زۆری لەسەر خووەکانی خۆراک و شێوازی ژیان هەیە. Gálá~xý Wá~tchـی پاڵپشتکراو لە کاتی خەوتندا بەکار بهێنە بۆ یارمەتیدان لە پێوانەکردنی پێوانەی Á~GÉsـەکەت. دەتوانیت بەراوردکردنی زانیارییەکانت و تێکڕای ئامارەکانی گروپی تەمەنت ببینیت. Á~GÉs ئاوێتەیەکە کە بە سروشتی لە لەشدا دروست دەبێت کاتێک گەردیلەکانی پرۆتین و گەردیلەکانی چەوری بەهۆی گەردیلەکانی شەکرەوە دەئۆکسێنرێن. بە تێپەڕبوونی تەمەنت، زیاتر لە سیستەمەکەتدا کەڵەکە دەبێت. دەکرێت خووەکانی خۆراک و شێوازی ژیان کاریگەرییان هەبێت لەسەر خێرایی کەڵەکەبوونی Á~GÉs. بۆ نموونە جۆرە خۆراکێک کە شەکری زۆر لەخۆبگرێت دەتوانێت وا بکات کە Á~GÉs خێراتر کۆببنەوە. بەگوێرەی توێژینەوەکانی ئەم دواییانە، بەرزی رێژەی Á~GÉs دەبێتە هۆی خێراکردنی پیری و دەبێتە هۆی نەخۆشی درێژخایەن.]

  • [دەتوانیت بەدواداچوون بۆ ئاستی گشتی خەمڵێنراوی گلوکۆزی خوێن بکەیت لە ئەپی Sáms~úñg H~éált~h ئەگەر ئامێرێک یان ئەپێکی جیاواز بەکاربهێنیت کە پاڵپشتی لە تایبەتمەندی پێوانەکردنی گلوکۆزی خوێن بکات لە ئەپی Sám~súñg~ Héál~thـدا. بە بەکارهێنانی پێوەرێکی جیاوازی پێوانەکردنی شەکری خوێن، دەتوانیت بەدەستی زانیارییە پێوراوەکان داخڵ بکەیت. یان دەتوانیت بەشێوەیەکی خۆکار تۆماری بکەیت بە گرێدانی ئەپێکی جیای چاودێری بەردەوامی گلوکۆز (CG~M) کە پاڵپشتی Sám~súñg~ Héál~th بکات. کاتێک زانیاری پێویست کۆکرایەوە، Sá~msúñ~g Héá~lth ئاگادارت دەکاتەوە لە ئاستی هیمۆگلۆبینی گلایکۆزیلکراوی خەمڵێنراو. تایبەتمەندی پێوانەکردنی شەکری خوێن لە S~ámsú~ñg Hé~álth~ لە زنجیرەی Gálá~xý Wá~tch4 و دواتر مۆدێلەکانی S~ámsú~ñg Gá~láxý~ Wátc~h (جگە لە Gál~áxý F~ít) لەگەڵ Wé~ár ÓS~ 5.0 یان دواتر، پاڵپشتی دەکرێت و لەسەر تەلەفۆنە زیرەکەکانی Áñdr~óíd (Á~ñdró~íd 12 یان سەرووتر) پاڵپشتی دەکرێت.]

  • [دژە ئۆکسێنەرەکان یارمەتیدەرن لە ڕێگریکردن لە نەخۆشییە درێژخایەنەکان لە ڕێگەی لابردنی ناجێگیرە ئازادەکان و کەمکردنەوەی فشاری ئۆکسجین. دوو جۆر دژە ئۆکسێنەر هەیە: ئەنزیمەکانی دژە ئۆکسێنەر کە لە جەستەدا دروست دەکرێن و ماددە دژە ئۆکسێنەرەکان کە لە خۆراکەوە بەدەست دەهێنرێن. کاتێک ئەنزیمە سروشتییە دژە ئۆکسێنەرەکانی لەش بەهۆی زیادبوونی فشاری ئۆکسجینی و پیربوون کەم دەبنەوە، دژە ئۆکسێنەری خۆراکی پێویست دەبێت. دژە ئۆکسێنەری خۆراکی وەک پۆلیفینۆڵ، کارۆتینوئید، ڕێتینۆل، ڤیتامین C و ڤیتامین É لە میوە و سەوزەدا هەن. بۆیە زۆر گرنگە سەوزە و میوەی پێویست بخورێت بۆ کۆنترۆڵکردنی فشاری ئۆکسجینی کە بەهۆی پیربوون یان شێوازی ژیانی ناتەندروستەوە دروست دەبێت.]

  • [سیستەمی نمرەی پێوانەی دژە ئۆکسێنەر بە گوێرەی پێشنیاری ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی بۆ خواردنی 400 گرام سەوزە و میوە لە ڕۆژێکدا هەژمار دەکرێت: زۆر نزم (خاڵ < 50): ئاماژە بەوە دەکات کە تێکڕای خواردنی ڕۆژانەی سەوزە و میوە لە 50% کەمترە لە بڕی پێشنیارکراو. نزم (50 ≤ خاڵ < 75): ئاماژە بەوە دەکات کە تێکڕای خواردنی ڕۆژانەی سەوزە و میوە لەنێوان 50% بۆ 100%ـی بڕی پێشنیازکراوە. پێویست (75 ≤ نمرە): دەریدەخات کە خواردنی سەوزە و میوە لەگەڵ ڕێژەی پێشنیارکراو دەگونجێت یان زیاترە.]

  • [Fóód~ Trác~kér خواردن و خواردنەوەکانت تۆمار دەکات و ڕێژەی ماددە خۆراکییە گەورە و بچووکەکانی خۆراکەکەت شیدەکاتەوە. هەروەها دەتوانیت رێژەی خۆراکی پێشنیارکراو بپشکنی و بەپێی ئەوە خۆراکەکەت ڕێک بخەیت.]

  • [لە Gálá~xý Wá~tch، پێکهاتەی جەستە رێژەی 3 پێکهاتە دەپێوێت: ئاو، چەوری و ماسولکەی ئێسکە پەیکەر. بۆ بەدواداچوون بۆ پێکهاتەی جەستەت، تەنها پەنجەکانت لەسەر دوگمەکانی G~áláx~ý Wát~chـەکەت دابنێ. کاتێک پێوانەکردنەکە تەواو بوو، ئەنجامەکان لەسەر شاشەکە دەبینیت. هەروەها دەتوانیت ئامانج بۆ دابەزاندنی کێش و زیادبوونی ماسولکەکانی ئێسکە پەیکەر و دابەزاندنی چەوری لەش دابنێیت، لەگەڵ پەیامە پاڵنەرەکان کە یارمەتیت دەدات لەسەر ڕێ بمێنیتەوە.]

  • [دەتوانیت چاودێری لێدانی دڵت بکەیت لە کاتی ڕاستەقینەدا بە Gálá~xý Wá~tch، R~íñg یاخود F~ít کە پاڵپشتی لە ئەپیی Sá~msúñ~g Héá~lth M~óñít~ór بکات. تۆمارەکانت ببینە و بەدواداچوون بۆ خوێندنەوەکانت بکە.]

  • [تایبەتمەندی باری خوێنبەر لە Sáms~úñg H~éált~h ئاستی فشار لە سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانتدا نیشان دەدات. بۆ بەکارهێنانی باری خوێنبەر، پێویستە هێڵی سەرەکی خۆت دابمەزرێنیت. هێڵی سەرەکی بۆ 3 شەو دەپێورێت و بۆ هەڵسەنگاندنی باری خوێنبەرەکەت بەکار دەهێنرێت. ئەگەر شێوازی ژیانت بە شێوەیەکی بەرچاو گۆڕا، پێویستە هێڵی سەرەکی نوێ بکەیتەوە بۆ ئەوەی تا ئەوپەڕی توانا بە وردی بیهێڵیتەوە. بۆ نموونە، ئەگەر خواردنی خوێ کەم بکەیتەوە یان دەست بکەیت بە وەرزشی زیاتر، دووبارە ڕێکخستنەوەی هێڵی سەرەکی یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕەنگدانەوەی تەندروستی ئێستات. ئەنجامەکان لە پێنج قۆناغدا نیشان دراون: بەرزتر، کەمێک بەرزتر، جێگیر، کەمێک نزمتر و نزمتر. هەروەها ئامۆژگاری بەسوود وەردەگریت بۆ پاراستنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان.]

  • [بەستنەوەی ئێکسسواراتەکان بە Sáms~úñg H~éált~h ئاسانە. بۆ دەستپێکردن، ئەپی Sám~súñg~ Héál~th بکەوە وپەنجە بدە لە "هەڵبژاردنی زیاتر". "ڕێکخستنەکان" دەسنیشان بکە، پەنجە بدە لە "پاشکۆکان" و دڵنیابە لەوەی کە ئامێرەکەت ئامادەیە بۆ جووتکردن. لیستێک لە هاوپۆلەکانی ئامێرەکان دەردەکەوێت. بگەڕێ پاشان ئامێرەکەت دەسنیشان بکە. ئەگەر پاشکۆکەت لە لیستدا نەبوو، پەنجە بدە لە 'پشکنین بۆ پاشکۆکان'~. هەر کە پاشکۆکەت لە پێڕستەکەدا دەرکەوت، دیاریی بکە و ڕێنماییەکان جێبەجێ بکە بۆ تەواوکردنی پرۆسەی ڕێکخستن. ئێستا، ئامێرەکەت تۆمارکراوە و ئامادەیە بۆ تۆمارکردنی زانیاری لەشجوانی تۆ.]
  • [1. تایبەتمەندییەکانی چاودێریی خەو تەنها بۆ مەبەستی تەندروستیی گشتی و لەشجوانییە. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن، چارەسەرکردنی هیچ نەخۆشییەک یان تێکچوونی بارودۆخی خەوتن ناگونجێت. پێوەرەکان تەنها بۆ ئاماژەی کەسی تۆن. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کارمەندێکی پزیشكی بکە.]
  • [2. بەدواداچوونی خەو پێویستی بە بەکارهێنانی Gálá~xý Wá~tch یان G~áláx~ý Ríñ~g هەیە بۆ خەوتن.]
  • [3. لەسەر ئەپی Sáms~úñg H~éált~h v.6.24 یان سەرووتر بەردەستە و دەبێت لەگەڵ مۆبایلە زیرەکەکانی Sá~msúñ~g Gál~áxý کە سیستەمی Á~ñdró~íd ÓS~ 11 و سەرووتریان هەیە جووت بکرێت. پێویستی بە چوونەژوورەوە بۆ ناو Sáms~úñg Á~ccóú~ñt هەیە. پێویستی بە لانیکەم زانیاریی 7 ڕۆژی خەو هەیە (بەلەخۆگرتنی لانیکەم 1 ڕۆژی کارکردن و 1 ڕۆژی پشوو).]
  • [4. ڕێنمایی کاتی خەوتن لەسەر مۆبایلی Áñdr~óíd (Á~ñdró~íd 11 و سەرووتر) بەردەستە و پێویستی بە ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lth (v~6.30.2 یان نوێتر) هەیە. تەنیا بۆ مەبەستی تەندروستی گشتی و لەشجوانی لەبەرچاو گیراوە. پێوەرەکان تەنها بۆ ئاماژەی کەسی تۆن. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن، چارەسەرکردنی هیچ نەخۆشییەک یان تێکچوونی بارودۆخی خەوتن ناگونجێت. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کارمەندێکی پزیشكی بکە.]
  • [5. تەنیا بۆ مەبەستی تەندروستی گشتی و لەشجوانی لەبەرچاو گیراوە.]
  • [6. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین و دەستنیشانکردن و چارەسەرکردنی هیچ بارودۆخێکی پزیشکی یان نەخۆشییەکدا نییە. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کارمەندێکی پزیشكی بکە.]
  • [7. Éñér~gý Sc~óré (بڕی وزە) لە مۆبایلەکانی Á~ñdró~íd (Áñ~dróí~d 11 یان سەرووتر) بەردەستە و پێویستی بە Sám~súñg~ Héál~th áp~p (v6.27 یان سەرووتر) هەیە. پێویستی بە چوونەژوورەوە بۆ ناو Sá~msúñ~g Ácc~óúñt~ هەیە. ڕەنگە بەردەستبوونی خزمەتگوزاری بەگوێرەی وڵات، ناوچە، زمان جیاوازبێت. بۆ پشکنینی Éñér~gý Sc~óré، پێویستە ئەو زانیارییە تەندروستییانەی کە لە S~ámsú~ñg Gá~láxý~ Wátc~h یان Sám~súñg~ Gálá~xý Rí~ñg چاودێریکراون لەگەڵ ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lthـدا هاوکات بکرێن. بەلایەنی کەمەوە پێویستی بە زانیاری چالاکییەکان و خەوی ڕۆژی پێشوو هەیە، لەگەڵ زانیاری لێدانی دڵ لە کاتی خەودا. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن، چارەسەرکردنی هیچ بارودۆخێکی پزیشکی نییە. ئەنجامەکان تەنها بۆ ئاماژەی کەسیی خۆتن. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کارمەندێکی پزیشكی بکە.]
  • [8. ڕاهێنەری ڕاکردن لەسەر مۆبایلەکانی Áñdr~óíd (Á~ñdró~íd 10 یان سەرووتر) بەردەستە و پێویستی بە ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lth (v~6.30.2 یان سەرووتر) هەیە. پێویستی بە چوونەژوورەوە بۆ ناو Sáms~úñg Á~ccóú~ñt هەیە. خزمەتگوزاری تەنها لەگەڵ زنجیرەی Gá~láxý~ Wátc~h8 یان ئەو Gál~áxý W~átch~ Sérí~ésـانەی کە دواتر خراونەتە بازاڕەوە بەردەستە. بۆ بەکارهێنانی پڕۆگرامی ڕاهێنەری ڕاکردن، بەکارهێنەر پێویستە تاقیکردنەوەی ئاستی ڕاکردن ئەنجام بدات و ئاستێک بەدەستبهێنێت پێش دەستپێکردنی بەرنامەی ڕاهێنەر.]
  • [9. ئەو کاتەدا بەردەستە کە فایلی ڕێگاکە بە فۆرماتی GPX هاوردەدەکرێت بە مەبەستی شاخەوانی و ڕێگاکە لە ڕێکخستنەکانی S~ámsú~ñg Hé~álth~ـدا وەك ئامانج دیاریدەکرێت.]
  • [10. بۆ پێوانەکردنی FTP (هێزی ئاستی کارایی) کەسی، پێویستە مۆبایلی زیرەکی S~ámsú~ñg Gá~láxý~ بە پێوەرێکی وزەوە گرێبدرێت. بۆ ئەوەی FTP (هێزی ئاستی کارایی)ـەکی وردتر هەژمار بکرێت، پێویستە G~áláx~ý Wát~ch بە مۆبایلێکی زیرەکەوە ببەسترێتەوە. بە پێوەری وزەی پاسکیلسواری کە بە پاسکیلەکەتەوە گرێدراوە کاتێک پاسکیلسواری لە ئاستی چڕی مامناوەند بۆ بەرز بۆ زیاتر لە 4 خولەک ڕوودەدات، FT~P بە شێوەیەکی خۆکار هەژماردەکرێت. بە بەکارهێنانی شێوەی فێربوونی ئامێر، هەتا زیاتر پاسکیلسواری دووبارە بکەیتەوە، بەهاکانی FTP~ وردتر و بەکەسییتر هەژمار دەکرێن. پێوەری هێزی پاسکیلسواری بە جیا دەفرۆشرێت.]
  • [11. ڕەنگە مۆبایلە زیرەکە گۆنجاوەکان و تایبەتمەندییە بەردەستەکان بەپێی وڵات/هەرێم، دابینکەری خزمەتگوزاری یان ئامێر جیاوازبن.]
  • [12. هۆشمەندیی لەسەر مۆبایلەکانی Áñdr~óíd (Á~ñdró~íd 10 یان سەرووتر) بەردەستە و پێویستی بە ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lth هەیە (ئەپی S~ámsú~ñg Hé~álth~ بۆ مۆبایلی خاوەن وەشانی v6.29 یان سەرووتر، ئەپی Sám~súñg~ Héál~th بۆ Gá~láxý~ Wátc~h v6.30 یان سەرووتر). پێویستی بە چوونەژوورەوە بۆ ناو Sá~msúñ~g Ácc~óúñt~ هەیە. هۆشمەندیی تەنها بۆ مەبەستی تەندروستی گشتییە. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن، چارەسەرکردنی هیچ بارودۆخێکی پزیشکی نییە. چاودێریکردنەکە تەنها بۆ ئاماژەی کەسی خۆتە. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کەسێکی پڕۆفیشناڵی پزیشكی بکە.]
  • [13. پێوانەی دژە ئۆکسێنەرەکان لەسەر مۆبایلەکانی Áñdr~óíd (Á~ñdró~íd 10 یان سەرووتر) بەردەستە و پێویستی بە ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lth (v~6.30.2 یان سەرووتر) هەیە. پێویستی بە چوونەژوورەوە بۆ ناو Sáms~úñg Á~ccóú~ñt هەیە.]
  • [14. بۆ پێوانەکردن، ناوەندی پەنجەت لەسەر هەستەوەری پشتەوەی کاتژمێرەکە دابنێ و بۆ ماوەی 5 چرکە ڕایبگرە. لە کاتێکدا دەتوانرێت بە بەکارهێنانی هەر پەنجەیەک پێوانەی دژە ئۆکسێنەر بپێورێت، بەڵام بۆ ئەنجامی وردتر پەنجە گەورە پێشنیار دەکرێت.]
  • [15. پێوانەکردنی دووبارە بەهۆی نایەکسانی پێکهاتەی پێستەوە ڕەنگە ببێتە هۆی ئەنجامە جیاوازەکان.]
  • [16. پێوانەی دژە ئۆکسێنەر تەنها بۆ مەبەستی لەشجوانی و تەندروستییە. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن یان چارەسەرکردنی هیچ بارودۆخێکی پزیشکی نییە. تکایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی پزیشکی بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ئەگەر نیگەرانیت لە ئاستی دژە ئۆکسێنەرەکەت. ئەمە تایبەتمەندییەکی Lábs~ـە کە دەتوانیت پێش دەستپێکردنی فەڕمی پێشبینی بکەیت. ئەگەر ناتەوێت ئەم تایبەتمەندییە تاقیکارییە بەکاربهێنیت، دەتوانیت لە ڕێکخستنەکانی Sáms~úñg H~éált~hـدا بیکوژێنیتەوە.]
  • [17. بەرهەمە کۆتاییەکانی گلایکەیشنی پێشکەوتوو (ÁGÉs~) پێویستی بە چوونەژوورەوەی Sáms~úñg Á~ccóú~ñt و ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lth وەشانی 6.27 یان دواتر هەیە. لەسەر ئەو ئامێرانەی کە خاوەنی Á~ñdró~íd ÓS~ 10 (Q ÓS) یاخود دواترن بەردەستە. تەنها لەسەر زنجیرەی S~ámsú~ñg Gá~láxý~ Wátc~h7 و ئەو مۆدێلانەی Sám~súñg~ Gálá~xý Wá~tch کە دواتر خراونەتە بازاڕەوە پاڵپشتیدەکرێت. پێویستی بە لەدەستکردنی G~áláx~ý Wát~ch هەیە بۆ خەوتن. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن، چارەسەرکردنی هیچ بارودۆخێکی پزیشکی نییە. ÁG~És íñ~déx تەنها بۆ ئاماژەی کەسی خۆتە. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کارمەندێکی پزیشكی بکە.]
  • [18. بۆ مەبەستی بەکارهێنان لە پشکنین، دەستنیشانکردن یان چارەسەرکردن بەکارنایەت. تەنیا بۆ مەبەستی تەندروستی گشتی و لەشجوانی لەبەرچاو گیراوە.]
  • [19. پێکهاتەی جەستە تەنها لەسەر زنجیرەی Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch4 و مۆدێلەکانی Gá~láxý~ Wátc~h کە دواتر خراونەتە بازارەوە پاڵپشتی دەکرێت. پێکهاتەی جەستە نابێت بەکاربهێنرێت ئەگەر ئامێری ڕێکخستنی لێدانی دڵ یان ئامێری پزیشکیی تر لە لەشتدا چێندراوە، یان ئەگەر دووگیان بیت. هەر زانیارییەکی پەیوەندیدار-بە-تەندروستی کە لەڕێگەی ئامێر و ئەپەوە بەدەستهاتووە، نابێت وەکو ئامۆژگاری پزیشکی مامەڵەی لەگەڵدا بکرێت. ڕەنگە ئەنجامەکانی پێوانەکردن دروست نەبن ئەگەر تەمەنت لەخوار 20 ساڵ بێت. پێوەرەکان تەنها بۆ ئاماژەی کەسی تۆن. تکایە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری ڕاوێژ بە کارمەندێکی پزیشكی بکە.]
  • [20. Vásc~úlár~ Lóád~ (باری خوێنبەرەکان) لە مۆبایلەکانی Áñdr~óíd (Á~ñdró~íd 10 یان سەرووتر) بەردەستە و پێویستی بە ئەپی Sá~msúñ~g Héá~lth (v~6.30.2 یان سەرووتر) هەیە. پێویستی بە چوونەژوورەوە بۆ ناو Sáms~úñg Á~ccóú~ñt هەیە. بۆ پێوانەکردنی vá~scúl~ár ló~ád (باری خوێنبەرەکان)، پێویستە Gá~láxý~ Wátc~h (Gál~áxý W~átch~ Últr~á, Wát~ch8 و ئەو Gá~láxý~ Wátc~h sér~íésـانەی دواتر خرانە بازاڕەوە) لەدەست بکرێن لەکاتی خەوتندا لانیکەم 3 ڕۆژ لە کۆی 14 ڕۆژی ڕابردوو.]
  • [21. چاودێریکردنی Vásc~úlár~ lóád~ تەنها بۆ مەبەستی لەشجوانی و تەندروستییە. ئەگەر تووشی نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان بوویت یان لە نەشتەرگەری چاک دەبیتەوە، دڵنیابە پلانی چارەسەرکردنی پزیشکەکەت جێبەجێ دەکەیت. ئەمە تایبەتمەندییەکی Lábs~ـە کە دەتوانیت پێش دەستپێکردنی فەڕمی پێشبینی بکەیت. ئەگەر ناتەوێت ئەم تایبەتمەندییە تاقیکارییە بەکاربهێنیت، دەتوانیت لە ڕێکخستنەکانی Sáms~úñg H~éált~hـدا بیکوژێنیتەوە.]
  • [22. ‌ئاگادارکردنەوەکانی لێدانی دڵ (HR) تەنها بۆ مەبەستی تەندروستیی گشتی و لەشجوانییە. بۆ مەبەستی دەستنیشانکردن، پشکنین، چارەسەرکردن، چاودێریکردن یان بەڕێوەبەردنی هیچ کێشەیەکی تەندرووستی پزیشکی یان نەخۆشیەک بەکارنایەت. هەر زانیارییەکی پەیوەندیدار-بە-تەندروستی کە لەڕێگەی ئامێر و ئەپەوە بەدەستهاتووە، نابێت وەکو ئامۆژگاری پزیشکی مامەڵەی لەگەڵدا بکرێت. پێویستە بەکارهێنەران بۆ بەدەستهێنانی ئامۆژگاریی پزیشکی سەردانی پزیشکێک بکەن.]
  • [23. Cýcl~é Trá~ckíñ~g (چاودێری سووڕ) بۆ پێشبینیکردنی خول و سووڕی مانگانە بەردەستە کە لەلایەن Ñát~úrál~ Cýcl~és پاڵپشتیکراوە. Cý~clé T~ráck~íñg (چاودێری سووڕ) بە پشتبەستن بە پلەی گەرمی پێست کاردەکات لەسەر ئەو مۆبایل و کاتژمێرانەی کە لەو وڵاتانەی کە ئێستا خزمەتگوزارییەکە تێیدا بەردەستە کڕدراون. بۆ مەبەستی ڕێگریکردن لە سکپڕی دانەنراوە. ئەگەر لە ئێستادا ڕێگری لە سکپڕی هۆرمۆنی بەکاردەهێنیت یان چارەسەری هۆرمۆنی دەکەیت کە ڕێگری لە دروستبوونی ھێلکۆکە لە هێلکەدان دەکات، ئەم خزمەتگوزارییە سوودی نابێت بۆ چاودێری دروستبوونی ھێلکۆکە لە هێلکەداندا. پێشبینییە پیشاندراوەکان تەنها بۆ ئاماژەی کەسییە. بۆ باشترکردنی وردی پێشبینییەکان، باشترە G~áláx~ý Wát~ch یان Gá~láxý~ Ríñg~ لە دەستبکەیت بۆ ماوەی لانیکەم 4 کاتژمێر لە کاتی خەوتنی شەوانەدا، هەفتەی 5 جار. ڕەنگە پێشبینییەکان بەپێی بەکارهێنانی دروستی ئەڵقە یان کاتژمێرکەت، زانیارییە وەرگیراوەکان، بارودۆخی ژینگە و هتد جیاوازبن. تایبەتە بە بەکارهێنەرانی تەمەن 18 ساڵ و سەرووتر. نابێت بەکارهێنەران لێکدانەوە یان کاری پزیشکی لەسەر بنەمای ئەو پێشبینییانەی کراون ئەنجام بدەن، بەبێ ڕاوێژکردن بە پسپۆرێکی لێهاتووی چاودێریی تەندروستی.]
  • [24. تایبەتمەندی Tógé~thér~ (بەیەکەوە) لە ئێستادا تەنها پاڵپشتی ڕۆیشتن و ڕاکردن دەکات.]