[بدۆزەوە]

[تەندروستی باشتر لە تێگەیشتن لە خۆتەوە دەستپێدەکات. بە بەکارهێنانی کاتژمێرێکی زیرەکی وەک Gálá~xý Wá~tch7، دەتوانیت É~ñérg~ý Scó~ré¹ـت بپشکنیت بۆ تێگەیشتن لە خەوی دوێنێ شەو² و دۆخی فیزیکی ئێستات. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ گونجاندنی ئامانجە تەندروستییەکانت بۆ ئەو ڕۆژە. ئەگەر بڕەکەت کەم بوو، بیر لە وازهێنان لە هۆڵی وەرزش بکەرەوە بۆ ئەوەی چاک ببیتەوە؛ ئەگەر بەرز بوو، لەوانەیە بتوانیت ڕۆتینی ناو هۆڵی وەرزشەکەت کەمێک چڕتر بکەیت.

هاندەری خۆ بوون ئاسانترە کاتێک ئاگاداری بەرەوپێشچوونت بیت. بۆ چاودێریکردنی کارکردنت بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ Gá~láxý~ Wátc~h7ـکەت لەسەر Gál~áxý Z~ Flíp~6ـەکەت یان Gálá~xý Z F~óld6ـەکەت بە S~ámsú~ñg Hé~álth~ـەوە گرێبدە. وە لەگەڵ تەواوبوونی ڕۆژەکەتدا، ئامۆژگاری لە ڕێگەی Sléé~p Cóá~chíñ~g (ڕاهێنەری خەو) بدۆزەرەوە، بە پشتبەستن بە شێوازی خەوتنت، HRV~ (گۆڕانکاری لێدانی دڵ)ـی خەوتنت و زۆر شتی تر، بۆ پشوودانێکی باشتر لە شەودا. بە چاودێری خۆت، دەتوانیت بڕیاری تەندروستتر بدەیت و ژیانێکی چالاکتر بەڕێوەببەیت.]

[مەرج نییە خواردنی تەندروست بە مانای بەسەربردنی کاتێکی زیاتر بێت لە چێشتخانەدا. بە پێچەوانەی باوەڕی باو، دەکرێت ڕێجیمێکی تەندروست، خێرا و گونجاو بێت. لە ماوەیەکی کەمدا لە ئەپەکانی وەک Smár~tThí~ñgs F~óód ڕەچەتە ئاسانەکان بدۆزەرەوە کە پڕن لە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان. لەگەڵ ئەوەشدا، تەنها بە گرێدان بە ئامرازێکی چێشتلێنانی S~ámsú~ñgـەوە، دەتوانیت ڕاستەوخۆ لە ئامێری Gá~láxý~ـەکەتەوە پلانی ژەمەکان و بژاردەی پێش گەرمکردنەوە دابنێیت. بە بوونی چەندین ئامرازی دیجیتاڵی جۆراوجۆر کە لەبەردەستتدایە، دەکرێت گرنگیدان بە خواردنەکەت ببێتە کارێکی سادە و چێژبەخش.]