Trucos de vida

[10 míñú~tí pé~r lá
m~íñdf~úlñé~ss]

[Ésér~cízí~ dí mí~ñdfú~lñés~s ráp~ídí é~ sémp~lící~ pér c~óñcé~ñtrá~rtí s~úl pr~éséñ~té.]

[Íl rítmó fréñétícó é déñsó déllé ñóstré gíórñáté púò máñdáré íñ crísí chíúñqúé, éccó pérché è ímpórtáñté préñdérsí cúrá dí sé ógñí gíórñó. Éccó álcúñí ésércízí dí míñdfúlñéss gúídátá, ché tí áíútéráññó á ésséré píù rílássátó é préséñté, é tí pórtéráññó víá ál mássímó 10 míñútí.]

Samsung Health
[Préñ~dítí~ úñ sé~cóñd~ó pér~ réím~póst~áré l~á túá~ résp~íráz~íóñé~ cóñ l~’ápp S~ámsú~ñg Hé~álth~.]
1

[Próñ~tí, pá~rtéñ~zá, ré~spír~á]

[Qúáñdó síámó stréssátí téñdíámó á ñóñ úsáré lá ñóstrá réspírázíóñé á píéñó régímé. Áñché sé stáí córréñdó á píù ñóñ póssó, cóñcédértí úñá páúsá pér úñ ésércízíó dí réspírázíóñé púò áíútártí ád árríváré á fíñé gíórñátá áñcórá íñ pósséssó déllá túá íñtégrítà méñtálé. Próvá á ímpóstáré úñ tímér ñél túó Gáláxý S20, pér ñóñ dóvér cóñtrólláré l’órólógíó, qúíñdí chíúdí glí ócchí é réspírá pér 5 míñútí, 3 vólté ál gíórñó.]

[SÚGG~ÉRÍM~ÉÑTÓ~]
[Íl ch~íá pú~ddíñ~g, úñ p~répá~rátó~ fátt~ó cóñ~ í sém~í dí c~híá, è r~íccó~ dí pr~ótéí~ñé é r~íchí~édé s~óló 3 í~ñgré~díéñ~tí. Pr~épár~áló l~á sér~á prí~má é c~óñcé~dítí~ úñá d~élíz~íósá~ cólá~zíóñ~é ál r~ísvé~glíó~.]
2

[Prép~árát~í lá c~óláz~íóñé~]

[Cúcíñáré púò dívéñtáré úñ ésércízíó dí míñdfúlñéss, é lá cólázíóñé è úñ pástó ímpórtáñté. Sé íñízí lá túá gíórñátá cól píédé gíústó, ávráí l’éñérgíá ñécéssáríá pér pórtáré á térmíñé í túóí cómpítí gíórñálíérí. Lé úóvá strápázzáté sí prépáráñó íñ póchí míñútí é l’ávéñá méscólátá lá sérá prímá prátícáméñté sí prépárá dá sólá. Qúíñdí, bástá scúsé, cómíñcíáré lá gíórñátá áffámátí è fúórí díscússíóñé.]

3

[Fáí ú~ñ míc~ró-ál~léñá~méñt~ó (è gíà ú~ñ prí~mó pá~ssó)]

[Áñché sé séí blóccátó á cásá, ñóñ c’è mótívó dí ñóñ álléñársí. Álléñáméñtí régólárí sóñó óttímí pér lá méñté, é ñóñ dévóñó ñécéssáríáméñté dúráré á lúñgó. Í mícró-álléñáméñtí sóñó báttéríé dí ésércízí dá 10 míñútí ché cóíñvólgóñó túttó íl córpó é áccéléráñó íl báttító cárdíácó. Sí póssóñó fáré 10 míñútí dí sáltó állá córdá á íñtérvállí dí 30 sécóñdí, ó déglí sqúát pér póí cóñtíñúáré á líbéráré éñdórfíñé cóñ úñ pó’ dí cárdíó.]

4

[Ríññ~óvá l~á túá~ pláý~líst~]

[Pótráí áñché ésséré úñ ábítúdíñáríó qúáñdó sí tráttá dí músícá, má scópríré ñúóvé cósé púò áíútártí á ésséré píù cóñsápévólé. Lá mággíór párté déí sítí íñ stréámíñg cóñsíglíá ártístí súllá básé déí bráñí ché háí rípródóttó dí récéñté, qúíñdí è fácílé tróváré qúálcósá dí ñúóvó. Pér ímmérgértí á píéñó ñéllé ñóté, íñdóssá í túóí Gáláxý Búds+, chíúdí glí ócchí é cóñcéñtrátí súl qúí é órá.]

[Éspr~ímít~í ál m~ássí~mó]
[Éspr~ímí á~l még~líó í~l túó~ éstr~ó cré~átív~ó grá~zíé á~llá S~ Péñ: d~áí ví~tá áí~ túóí~ dísé~gñí d~írét~támé~ñté s~úl tú~ó smá~rtph~óñé.]
5

[Líbé~rá lá~ túá c~réát~ívít~à]

[Trá lávóró é álléñáméñtó è fácílé díméñtícáré l’ímpórtáñzá déllá créátívítà. Cércá dí dédícáré 10 míñútí ál gíórñó ád áttívítà créátívé cómé scrívéré, cólóráré ó áñché scárábócchíáré cóñ lá S Péñ dél túó Gáláxý Ñóté10. Qúésté áttívítà sóñó óttímé pér rídúrré ló stréss é útílízzáré íl cérvélló íñ módó dívérsó.]

[Tróv~á lá c~álmá~]

[Éccó~ álcú~ñí st~rúmé~ñtí p~ér áí~útár~tí á í~ñcáñ~álár~é íl t~úó zé~ñ íñt~éríó~ré.]

[Légg~í áñc~hé qú~ésté~ stór~íé]