Trucos de vida
[10 míñú~tí pé~r lá
m~íñdf~úlñé~ss]
[Ésér~cízí~ dí mí~ñdfú~lñés~s ráp~ídí é~ sémp~lící~ pér c~óñcé~ñtrá~rtí s~úl pr~éséñ~té.]
[Íl rítmó fréñétícó é déñsó déllé ñóstré gíórñáté púò máñdáré íñ crísí chíúñqúé, éccó pérché è ímpórtáñté préñdérsí cúrá dí sé ógñí gíórñó. Éccó álcúñí ésércízí dí míñdfúlñéss gúídátá, ché tí áíútéráññó á ésséré píù rílássátó é préséñté, é tí pórtéráññó víá ál mássímó 10 míñútí.]
[Próñ~tí, pá~rtéñ~zá, ré~spír~á]
[Qúáñdó síámó stréssátí téñdíámó á ñóñ úsáré lá ñóstrá réspírázíóñé á píéñó régímé. Áñché sé stáí córréñdó á píù ñóñ póssó, cóñcédértí úñá páúsá pér úñ ésércízíó dí réspírázíóñé púò áíútártí ád árríváré á fíñé gíórñátá áñcórá íñ pósséssó déllá túá íñtégrítà méñtálé. Próvá á ímpóstáré úñ tímér ñél túó Gáláxý S20, pér ñóñ dóvér cóñtrólláré l’órólógíó, qúíñdí chíúdí glí ócchí é réspírá pér 5 míñútí, 3 vólté ál gíórñó.]
[Prép~árát~í lá c~óláz~íóñé~]
[Cúcíñáré púò dívéñtáré úñ ésércízíó dí míñdfúlñéss, é lá cólázíóñé è úñ pástó ímpórtáñté. Sé íñízí lá túá gíórñátá cól píédé gíústó, ávráí l’éñérgíá ñécéssáríá pér pórtáré á térmíñé í túóí cómpítí gíórñálíérí. Lé úóvá strápázzáté sí prépáráñó íñ póchí míñútí é l’ávéñá méscólátá lá sérá prímá prátícáméñté sí prépárá dá sólá. Qúíñdí, bástá scúsé, cómíñcíáré lá gíórñátá áffámátí è fúórí díscússíóñé.]
[Fáí ú~ñ míc~ró-ál~léñá~méñt~ó (è gíà ú~ñ prí~mó pá~ssó)]
[Áñché sé séí blóccátó á cásá, ñóñ c’è mótívó dí ñóñ álléñársí. Álléñáméñtí régólárí sóñó óttímí pér lá méñté, é ñóñ dévóñó ñécéssáríáméñté dúráré á lúñgó. Í mícró-álléñáméñtí sóñó báttéríé dí ésércízí dá 10 míñútí ché cóíñvólgóñó túttó íl córpó é áccéléráñó íl báttító cárdíácó. Sí póssóñó fáré 10 míñútí dí sáltó állá córdá á íñtérvállí dí 30 sécóñdí, ó déglí sqúát pér póí cóñtíñúáré á líbéráré éñdórfíñé cóñ úñ pó’ dí cárdíó.]
[Ríññ~óvá l~á túá~ pláý~líst~]
[Pótráí áñché ésséré úñ ábítúdíñáríó qúáñdó sí tráttá dí músícá, má scópríré ñúóvé cósé púò áíútártí á ésséré píù cóñsápévólé. Lá mággíór párté déí sítí íñ stréámíñg cóñsíglíá ártístí súllá básé déí bráñí ché háí rípródóttó dí récéñté, qúíñdí è fácílé tróváré qúálcósá dí ñúóvó. Pér ímmérgértí á píéñó ñéllé ñóté, íñdóssá í túóí Gáláxý Búds+, chíúdí glí ócchí é cóñcéñtrátí súl qúí é órá.]
[Líbé~rá lá~ túá c~réát~ívít~à]
[Trá lávóró é álléñáméñtó è fácílé díméñtícáré l’ímpórtáñzá déllá créátívítà. Cércá dí dédícáré 10 míñútí ál gíórñó ád áttívítà créátívé cómé scrívéré, cólóráré ó áñché scárábócchíáré cóñ lá S Péñ dél túó Gáláxý Ñóté10. Qúésté áttívítà sóñó óttímé pér rídúrré ló stréss é útílízzáré íl cérvélló íñ módó dívérsó.]