Explorar

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ lá té~cñól~ógíá~ qúót~ídíá~ñá
pú~ò póté~ñzíá~ré lá~ míñd~fúlñ~éss]

[Séñt~í íl p~ésó d~élló~ stré~ss¿ S~égúí~ qúés~tí sé~mplí~cí có~ñsíg~lí.]

[Ímmá~gíñé~ pér g~éñtí~lé có~ñcés~síóñ~é dí Ú~ñspl~ásh]

[Lá técñólógíá pérméá ógñí áttímó, ógñí déttáglíó déllá ñóstrá vítá. Dállé ríúñíóñí dél lúñédì máttíñá víá Mícrósóft Téáms állé lézíóñí vírtúálí dí fítñéss, íl ñóstró móñdó è sémpré píù dígítálé. Móltí péñsáñó ché l'úsó créscéñté déllá técñólógíá réñdá píù díffícílé rílássársí lóñtáñó dáglí schérmí, má íñ réáltà púò ésséré véró l’ésáttó cóñtráríó. Álcúñí déí píù éffícácí strúméñtí pró-béñésséré sí básáñó súl máchíñé léárñíñg.

Díámó állórá úñ’ócchíátá ád álcúñé déllé ópzíóñí píù técñólógícáméñté áváñzáté ché háññó íl précísó óbíéttívó dí míglíóráré íl béñésséré.]

[Ímmá~gíñé~ pér g~éñtí~lé có~ñcés~síóñ~é dí Ú~ñspl~ásh]

1

[Fáí s~pází~ó ál d~ívér~tímé~ñtó, c~óñ l’á~íútó~ déí s~óftw~áré p~ér ví~déóc~óñfé~réñz~é]

[Qúáñdó sí párlá dí béñésséré, l’ímpórtáñzá dél dívértírsí íñsíémé è dávvéró íñéstímábílé. Í móméñtí píácévólí cóñdívísí stímóláñó íl cérvélló á ríláscíáré lé sóstáñzé chímíché dél “séñtírsí béñé”, prédíspóñéñdócí á státí méñtálí pósítíví cómé lá félícítà é lá fídúcíá. Áñché sé móltí dí ñóí sóñó sémpré píéñí dí ímpégñí á cáúsá déllé míllé préssíóñí dél móñdó módérñó, ñóñ dóvrémmó díméñtícárcí dí tróváré íl témpó pér dívértírcí cóñ fámílíárí é ámící: í béñéfící súllá sálúté méñtálé sóñó íñfáttí móltéplící. Pér fórtúñá póssíámó cóñtáré súllá díffúsíóñé éspóñéñzíálé déí sóftwáré pér vídéócóñféréñzé, grázíé áí qúálí è píù sémplícé ché máí téñérsí íñ cóñtáttó cóí próprí cárí áñché sé sóñó dístáñtí. Scéglí úñá chíámátá cóñ Zóóm ó Góóglé Dúó é ríscóprí íl píácéré dí úñá rísátá cóñ lé pérsóñé ché ámí.]

2

[Tíéñ~í sót~tó có~ñtró~lló l~ó str~éss ú~sáñd~ó íl t~úó sm~ártw~átch~]

[Béñ lóñtáñí dáll’ésséré sémplící ségñátémpó, glí órólógí pér lá sálúté háññó lá cápácítà dávvéró úñícá dí áíútártí á cómbáttéré úñó déí péggíórí ñémící dél béñésséré: ló stréss. Sé ñóñ móñítórátó, ló stréss púò cáúsáré mál dí téstá, préssíóñé áltá, próblémí cárdíácí, díábété, pátólógíé dérmátólógíché, ártríté, dépréssíóñé é áñsíá. Háí úñ Gáláxý Wátch Áctívé2¿ Állórá púóí úsárló pér cóñtrólláré íl túó béñésséré áttrávérsó lá fúñzíóñé Stréss déll’ápp Sámsúñg Héálth, ché mísúrá í lívéllí dí stréss é tí áíútá á ríléváré í pícchí dél séñsó d’áñsíá é sópráffázíóñé. É dátó ché lá réspírázíóñé prófóñdá è úñá déllé técñíché míglíórí pér állévíáré glí éfféttí délló stréss, úsá lá fúñzíóñé Réspírá pér cóñtrólláré méglíó íl módó íñ cúí íñspírí éd éspírí. Sárà cómé íñvíáré ál túó cérvélló íl méssággíó “Cálmátí é rílássátí”.]

3

[Mígl~íórá~ lá qú~álít~à dél t~úó só~ññó c~óñ lé~ svég~líé l~úmíñ~ósé]

[Dí fróñté áll’áúméñtáré déí cásí dí íñsóññíá, páré própríó ché íl móñdó ábbíá díméñtícátó cómé sí fá á dórmíré. Sé lá máttíñá fátíchí á svéglíártí, íl prímó pássó dá fáré è ídéñtífícáré glí schémí dél sóññó pócó sáñí. Lé ápp pér smártphóñé cómé Cálm sóñó úñ óttímó álléátó dél réláx prímá dí áñdáré á dórmíré. Púóí próváré íl sóllíévó déllá fúñzíóñé Stóríé pér íl sóññó, óppúré úñ ésércízíó dí médítázíóñé gúídátá. Cé ñé sóñó dá 3, 5, 10, 15, 20 ó 25 míñútí, á sécóñdá dí qúáñtó témpó tí óccórré pér rílássártí. É pér úñá qúálítà dél sóññó dávvéró óttímálé, scéglí úñá svéglíá cápácé dí ségúíré í rítmí bíólógící dél túó córpó: ñé ésístóñó mólté súl mércátó. È úñ pó’ cómé ávéré úñ trámóñtó é úñ’álbá pérsóñálí: qúésté svéglíé sóñó dótáté dí spécíálí lúcí ché sfúmáñó ó sí íñtéñsífícáñó grádúálméñté íñ básé ál túó rítmó círcádíáñó, dóñáñdótí úñá séñsázíóñé dí béñésséré ál rísvéglíó.]

4

[Scég~lí úñ~ trác~kér p~ér có~ñósc~éré m~églí~ó íl t~úó cí~cló m~éstr~úálé~]

[Áccólté pósítíváméñté dá óstétrící é gíñécólógí dí túttó íl móñdó, lé ápp pér íl móñítórággíó dél cícló méstrúálé sóñó úñá déllé ñóvítà técñólógíché ál fémmíñílé píù rívólúzíóñáríé déglí últímí áññí. Póssóñó íñfáttí cóñtríbúíré á ídéñtífícáré í cómpórtáméñtí órmóñálí réspóñsábílí déllé váríázíóñí déll’úmóré, á túttó váñtággíó dél túó béñésséré. Cóñ l’áíútó déglí éspértí dí Glów, óggí Sámsúñg Héálth tí áíútá á móñítóráré lé váríé táppé dél túó cícló méñsílé, téñéñdó sóttó cóñtrólló óvúlázíóñé é fértílítà má áñché íñdívídúáñdó ál píù préstó évéñtúálí áñómálíé. Íñ píù, lá gráfícá ñóñ è túttá rósá é ñémméñó píéñá dí púbblícítà.]

[Ímmá~gíñé~ pér g~éñtí~lé có~ñcés~síóñ~é dí F~órés~t Ápp~]

5

[Fócá~lízz~ázíó~ñé é c~óíñv~ólgí~méñt~ó qúá~ñdó h~áí dí~ffíc~óltà á~ cóñc~éñtr~ártí~]

[Cómé ábbíámó vístó ñél ñóstró ártícóló súí gíóchí íñ réáltà vírtúálé pér lá míñdfúlñéss, fócálízzársí sú úñá síñgólá áttívítà è l’ésséñzá déllá píéñá cóñsápévólézzá. Á párólé sémbrá sémplícíssímó, má íñ réáltà púò ésséré móltó díffícílé, spécíé íñ úñ’épócá dí íñfíñíté dístrázíóñí rággíúñgíbílí cóñ úñ sémplícé tóccó sú úñó schérmó. È qúí ché éñtrá íñ gíócó Fórést. Qúéstá géñíálé ápp tí áíútá á méttér dá párté ló smártphóñé é á fócálízzáré lá túá áttéñzíóñé sú úñ’úñícá cósá állá vóltá. Qúáñdó vúóí cóñcéñtrártí, dóvráí sóló píáñtáré úñ álbéró vírtúálé é védérló créscéré ñéí súccéssíví 30 míñútí méñtré tú lávórí súl túó óbíéttívó. Sé ábbáñdóñí l’ápp, l’álbéró múóré. Créáñdó ógñí gíórñó lá túá béllá fóréstá, ríúscíráí á máñtéñéré lá cóñcéñtrázíóñé íñ qúálsíásí scéñáríó. Má sópráttúttó, l’ápp cóllábórá cóñ Tréés fór thé Fútúré, úñ’órgáñízzázíóñé dí tútélá ámbíéñtálé ímpégñátá á píáñtáré véré fórésté.]

[Vúóí~ úñá ñ~úóvá~ sólú~zíóñ~é dí m~íñdf~úlñé~ss¿]

[Próv~á úñá~ dí qú~ésté~ técñ~ólóg~íé íñ~ñóvá~tívé~.]

Galaxy S21 ultra 5G

[SCÓP~RÍ DÍ~ PÍÙ]
[Víst~á dél~l’íñt~érá g~ámmá~ dí dí~spós~ítív~í Sám~súñg~ Gálá~xý S20, c~ómpr~ésí G~áláx~ý S20+ é G~áláx~ý S20 Úl~trá.] [Víst~á dél~l’íñt~érá g~ámmá~ dí dí~spós~ítív~í Sám~súñg~ Gálá~xý S20, c~ómpr~ésí G~áláx~ý S20+ é G~áláx~ý S20 Úl~trá.]

Galaxy watch active2

[SCÓP~RÍ DÍ~ PÍÙ]
Galaxy watch active2 Galaxy watch active2

[Légg~í áñc~hé qú~ésté~ stór~íé]

[Dóññ~á séd~útá s~ú úñ d~íváñ~ó cóñ~ íñ má~ñó Sá~msúñ~g Fól~d3 é úñ~á péñ~ñá] [Dóññ~á séd~útá s~ú úñ d~íváñ~ó cóñ~ íñ má~ñó Sá~msúñ~g Fól~d3 é úñ~á péñ~ñá]

[Béñé~ssér~é]

[Gúíd~á áll~á fél~ícít~à trá l~ávór~ó é ví~tá pr~ívát~á]

[6 cóñs~íglí~ pér s~frút~táré~ ál mé~glíó~ ógñí~ gíór~ñátá~ dí lá~vóró~]
[Dóññ~á vís~tá dí~ spál~lé ch~é pás~ségg~íá có~ñ íl s~úó cá~ñé sú~ úñ pó~ñté á~l mát~tíñó~] [Dóññ~á vís~tá dí~ spál~lé ch~é pás~ségg~íá có~ñ íl s~úó cá~ñé sú~ úñ pó~ñté á~l mát~tíñó~]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ brúc~íáré~ cáló~ríé s~éñzá~ úñá g~óccí~á dí s~údór~é]

[Scóp~rí có~mé pú~óí íñ~sérí~ré pí~ù móví~méñt~ó ñél~lá tú~á róú~tíñé~ qúót~ídíá~ñá é m~ágár~í pér~déré~ áñch~é qúá~lché~ chíl~ó cóñ~ ésér~cízí~ ÑÉÁT~.]
[Scéñ~á óút~dóór~ cóñ ú~ñ bám~bíñó~ sédú~tó sú~ úñ pá~llóñ~é dá b~áské~t ché~ gúár~dá íl~ súó c~éllú~láré~, cól p~ádré~ sédú~tó ál~ súó f~íáñc~ó] [Scéñ~á óút~dóór~ cóñ ú~ñ bám~bíñó~ sédú~tó sú~ úñ pá~llóñ~é dá b~áské~t ché~ gúár~dá íl~ súó c~éllú~láré~, cól p~ádré~ sédú~tó ál~ súó f~íáñc~ó]

[Béñé~ssér~é]

[Lé 5 ré~gólé~ d’óró~ qúáñ~dó sí~ cómp~rá íl~ prím~ó cél~lúlá~ré dí~ úñ bá~mbíñ~ó]

[Dáll~é cár~átté~ríst~íché~ pér l~á súp~érví~síóñ~é déí~ géñí~tórí~ áll’é~ffét~tó dé~llá l~úcé b~lú sú~l sóñ~ñó, éc~có ál~cúñé~ cósé~ dá té~ñéré~ á méñ~té qú~áñdó~ sí sc~églí~é íl p~rímó~ céll~úlár~é pér~ úñ bá~mbíñ~ó.]
[Háññ~áh Br~óñfm~áñ mé~ñtré~ córr~é íñ ú~ñ pár~có.] [Háññ~áh Br~óñfm~áñ mé~ñtré~ córr~é íñ ú~ñ pár~có.]

[Béñé~ssér~é]

[5 súgg~érím~éñtí~ súl f~ítñé~ss ch~é Háñ~ñáh B~róñf~máñ s~égúé~ állá~ létt~érá]

[5 súgg~érím~éñtí~ súl f~ítñé~ss ch~é Háñ~ñáh B~róñf~máñ s~égúé~ állá~ létt~érá]
[Íl tú~ó béñ~éssé~ré á p~órtá~tá dí~ máñó~.] [Íl tú~ó béñ~éssé~ré á p~órtá~tá dí~ máñó~.]

[Béñé~ssér~é]

[Íl tú~ó béñ~éssé~ré á p~órtá~tá dí~ máñó~.]

[L'éc~ósís~témá~ técñ~ólóg~ícó á~ll'á~váñg~úárd~íá ch~é stá~ rívó~lúzí~óñáñ~dó íl~ móñd~ó dél~ fítñ~éss é~ dél b~éñés~séré~]
[Úómó~ íñ té~ñútá~ spór~tívá~ cóñ G~áláx~ý Búd~s2 méñ~tré f~á str~étch~íñg é~ rísc~áldá~méñt~ó prí~má dé~ll'á~lléñ~áméñ~tó] [Úómó~ íñ té~ñútá~ spór~tívá~ cóñ G~áláx~ý Búd~s2 méñ~tré f~á str~étch~íñg é~ rísc~áldá~méñt~ó prí~má dé~ll'á~lléñ~áméñ~tó]

[Béñé~ssér~é]

[Técñ~ólóg~íá pé~r lá s~álút~é ólí~stíc~á pér~ íl 2022]

[Lá tú~á gúí~dá ál~lá fó~rmá f~ísíc~á é ál~ béñé~ssér~é méñ~tálé~ ñél ñ~úóvó~ áññó~]
[Qúát~tró m~ódí p~ér mí~glíó~ráré~ lá tú~á cúc~íñá c~óñ Mí~chél~ Róúx~ Jñr.] [Qúát~tró m~ódí p~ér mí~glíó~ráré~ lá tú~á cúc~íñá c~óñ Mí~chél~ Róúx~ Jñr.]

[Béñé~ssér~é]

[Qúát~tró m~ódí p~ér mí~glíó~ráré~ lá tú~á cúc~íñá c~óñ Mí~chél~ Róúx~ Jñr.]

[Ló ch~éf st~éllá~tó Mí~chél~íñ pr~épár~á píá~ttí í~cóñí~cí có~ñ lá g~ámmá~ Íñfí~ñíté~]
[Úñá d~óññá~ cóñ ú~ñ mág~líóñ~é grí~gíó, í~ñ píé~dí, gú~árdá~ lóñt~áñó.] [Úñá d~óññá~ cóñ ú~ñ mág~líóñ~é grí~gíó, í~ñ píé~dí, gú~árdá~ lóñt~áñó.]

[Béñé~ssér~é]

[5 trúc~chí p~ér có~mbát~téré~ lá dé~prés~síóñ~é íñv~érñá~lé]

[Íl cá~mbíó~ dí st~ágíó~ñé sp~éssó~ è úñá s~éccá~túrá~, má ví~ñcér~é lá d~épré~ssíó~ñé íñ~vérñ~álé s~í púò.]
[Tré d~óññé~ íñ pí~édí í~ñ ább~íglí~áméñ~tó sp~órtí~vó íñ~ úñó s~túdí~ó dí ý~ógá, m~éñtr~é ésé~gúóñ~ó lá p~ósíz~íóñé~ déll~á pré~ghíé~rá.] [Tré d~óññé~ íñ pí~édí í~ñ ább~íglí~áméñ~tó sp~órtí~vó íñ~ úñó s~túdí~ó dí ý~ógá, m~éñtr~é ésé~gúóñ~ó lá p~ósíz~íóñé~ déll~á pré~ghíé~rá.]

[Béñé~ssér~é]

[Úsá í~ fítñ~éss t~ráck~ér pé~r tró~váré~ lá mó~tívá~zíóñ~é, séñ~zá fá~rtí p~réñd~éré d~áll’á~ñsíá~]

[Métt~í á sé~gñó í~ túóí~ óbíé~ttív~í dí f~ítñé~ss cá~mbíá~ñdó l~’áppr~óccí~ó ál m~óñít~órág~gíó d~éllá~ túá á~ttív~ítà fí~sícá~.]
[WÉLL~ÍVÍÑ~G BÝ S~ÁMSÚ~ÑG] [WÉLL~ÍVÍÑ~G BÝ S~ÁMSÚ~ÑG]

[Béñé~ssér~é]

[WÉLL~ÍVÍÑ~G BÝ S~ÁMSÚ~ÑG]

[L’ápp~rócc~íó Sá~msúñ~g ál b~éñés~séré~ ólís~tícó~]
[Prím~ó píá~ñó dí~ dóññ~á ché~ dórm~é íñ ú~ñ lét~tó] [Prím~ó píá~ñó dí~ dóññ~á ché~ dórm~é íñ ú~ñ lét~tó]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ dórm~íré m~églí~ó]

[Cómé~ dórm~íré m~églí~ó]
[Úñá d~óññá~ è sdrá~íátá~ sú úñ~ páví~méñt~ó íñ l~égñó~, círc~óñdá~tá dá~ évíd~éñzí~átór~í, mát~íté, c~ólór~í é ál~trí m~átér~íálí~ ártí~stíc~í.] [Úñá d~óññá~ è sdrá~íátá~ sú úñ~ páví~méñt~ó íñ l~égñó~, círc~óñdá~tá dá~ évíd~éñzí~átór~í, mát~íté, c~ólór~í é ál~trí m~átér~íálí~ ártí~stíc~í.]

[Béñé~ssér~é]

[Rísv~églí~á íl t~úó cé~rvél~ló có~ñ lá c~réát~ívít~à]

[Úñ lú~ñgó í~ñvér~ñó pú~ò ímpí~grír~é lá m~éñté~ óltr~é ché~ í mús~cólí~. Rísv~églí~á íl t~úó cé~rvél~ló có~ñ qúé~stí é~sérc~ízí c~réát~íví.]
[Tré c~áñdé~lé bí~áñch~é] [Tré c~áñdé~lé bí~áñch~é]

[Béñé~ssér~é]

[Ségr~étí m~íñím~ál dá~l móñ~dó]

[Tré m~áñtr~á gló~bálí~ dá ád~óttá~ré sú~bító~.]
[Íllústrázíóñé dí úñá vídéóchíámátá dí fámíglíá, tráspóstá sú úñ Gáláxý Táb S7. Ló schérmó è dívísó íñ qúáttró qúádráñtí: lá mádré sí tróvá ñél qúádráñté íñ bássó á síñístrá, íl pádré íñ qúélló íñ bássó á déstrá, lá ñóññá íñ qúélló íñ áltó á síñístrá é íl bámbíñó íñ qúélló íñ áltó á déstrá. Sí stáññó gódéñdó úñá céñá vírtúálé á dístáñzá dúráñté úñá vídéóchíámátá dí grúppó cóñ Góóglé Dúó.] [Íllústrázíóñé dí úñá vídéóchíámátá dí fámíglíá, tráspóstá sú úñ Gáláxý Táb S7. Ló schérmó è dívísó íñ qúáttró qúádráñtí: lá mádré sí tróvá ñél qúádráñté íñ bássó á síñístrá, íl pádré íñ qúélló íñ bássó á déstrá, lá ñóññá íñ qúélló íñ áltó á síñístrá é íl bámbíñó íñ qúélló íñ áltó á déstrá. Sí stáññó gódéñdó úñá céñá vírtúálé á dístáñzá dúráñté úñá vídéóchíámátá dí grúppó cóñ Góóglé Dúó.]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ téñé~rsí í~ñ cóñ~tátt~ó cóñ~ tútt~á lá f~ámíg~líá]

[Cóñ g~lí st~rúmé~ñtí g~íúst~í é úñ~ pó’ dí~ búóñ~á vól~óñtà, c~óstr~úíré~ é máñ~téñé~ré í r~áppó~rtí c~óñ í p~áréñ~tí pí~ù lóñt~áñí p~úò dív~éñtá~ré tá~ñtó s~émpl~ícé q~úáñt~ó dív~érté~ñté.]
[Dóññ~á ché~ dórm~é á lé~ttó] [Dóññ~á ché~ dórm~é á lé~ttó]

[Béñé~ssér~é]

[Lá ró~útíñ~é mát~tútí~ñá mí~glíó~ré dí~ sémp~ré, íñ~ póch~í sém~plíc~í pás~sí]

[Ñóñ s~áí có~mé có~glíé~ré l’á~ttím~ó¿ Pó~ssíá~mó áí~útár~tí]
[Rágá~zzá s~dráí~átá á~ ócch~í chí~úsí s~úl pr~óprí~ó lét~tó mé~ñtré~ grát~tá úñ~ óréc~chíó~ dél s~úó cá~ñé] [Rágá~zzá s~dráí~átá á~ ócch~í chí~úsí s~úl pr~óprí~ó lét~tó mé~ñtré~ grát~tá úñ~ óréc~chíó~ dél s~úó cá~ñé]

[Béñé~ssér~é]

[Sórr~ídér~é è bél~ló é f~á béñ~é]

[Úñís~cítí~ ál mó~vímé~ñtó #S~ámsú~ñgSm~íléS~tórí~és sú~ Íñst~ágrá~m.]
[Úñ úó~mó ví~stó d~á díé~tró s~édút~ó sú ú~ñá ró~ccíá~, ché s~óvrá~stá ú~ñá tr~áñqú~íllá~ fóré~stá c~óñ úñ~ lágó~.] [Úñ úó~mó ví~stó d~á díé~tró s~édút~ó sú ú~ñá ró~ccíá~, ché s~óvrá~stá ú~ñá tr~áñqú~íllá~ fóré~stá c~óñ úñ~ lágó~.]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ évít~áré c~áttí~vé áb~ítúd~íñí ñ~éll'ú~só dé~lló s~márt~phóñ~é.]

[Íl "dí~gítá~l dét~óx", pr~éñdé~rsí ú~ñá pá~úsá d~álló~ smár~tphó~ñé, è úñ~á téñ~déñz~á sém~pré p~íù díf~fúsá~. Qúáñ~dó pé~rò árr~ívá í~l móm~éñtó~ dí rí~áccé~ñdér~é íl t~éléf~óñó, s~érvé~ úñá s~trát~égíá~ pér t~róvá~ré íl~ gíús~tó éq~úílí~bríó~.]
[Íllústrázíóñé íñ stílé cártóñé áñímátó dí úñ bámbíñó ché tíéñé íñ máñó íl própríó smártphóñé cóñ éspréssíóñé scíóccátá, állá vístá dí mámmá é bábbó ché fúóríéscóñó dál díspláý cóñ léñté dí íñgráñdíméñtó é bíñócóló pér cóñtrólláré lé súé áttívítà óñlíñé.] [Íllústrázíóñé íñ stílé cártóñé áñímátó dí úñ bámbíñó ché tíéñé íñ máñó íl própríó smártphóñé cóñ éspréssíóñé scíóccátá, állá vístá dí mámmá é bábbó ché fúóríéscóñó dál díspláý cóñ léñté dí íñgráñdíméñtó é bíñócóló pér cóñtrólláré lé súé áttívítà óñlíñé.]

[Béñé~ssér~é]

[Í bám~bíñí~ é íl l~óró p~rímó~ céll~úlár~é: 4 rég~ólé d~á ség~úíré~]

[Cómé~ prót~éggé~ré í b~ámbí~ñí dá~í pér~ícól~í óñl~íñé (é~ íñtá~ñtó c~réár~é fíd~úcíá~).]
[Pápà, m~ámmá~ é fíg~líó í~mpég~ñátí~ íñ úñ~ gíóc~ó édú~cátí~vó á c~ásá p~rópr~íá sú~ úñ tá~blét~ Sáms~úñg.] [Pápà, m~ámmá~ é fíg~líó í~mpég~ñátí~ íñ úñ~ gíóc~ó édú~cátí~vó á c~ásá p~rópr~íá sú~ úñ tá~blét~ Sáms~úñg.]

[Béñé~ssér~é]

[Scúó~lá á c~ásá: s~éí át~tíví~tà pér~ cóíñ~vólg~éré í~ píù pí~ccól~í]

[Cómé~ réñd~éré d~ívér~téñt~é l’ís~trúz~íóñé~ páré~ñtál~é] 
[Ímmá~gíñé~ dí úñ~ úómó~ é dí s~úá fí~glíá~ ché p~ássá~ñó ló~ strá~ccíó~ súl p~ávím~éñtó~ dí cá~sá pé~r lé p~úlíz~íé dí~ prím~ávér~á.] [Ímmá~gíñé~ dí úñ~ úómó~ é dí s~úá fí~glíá~ ché p~ássá~ñó ló~ strá~ccíó~ súl p~ávím~éñtó~ dí cá~sá pé~r lé p~úlíz~íé dí~ prím~ávér~á.]

[Béñé~ssér~é]

[Dímé~ñtíc~á lá p~álés~trá. D~áttí~ állé~ púlí~zíé]

[Cómé~ állé~ñárs~í fác~éñdó~ í láv~órí d~í cás~á]
[Gíóv~áñé d~óññá~ ché t~rásc~órré~ úñá g~íórñ~átá r~ílás~sáñt~é ñél~lá sú~á bél~lá cá~sá] [Gíóv~áñé d~óññá~ ché t~rásc~órré~ úñá g~íórñ~átá r~ílás~sáñt~é ñél~lá sú~á bél~lá cá~sá]

[Béñé~ssér~é]

[Íl pó~téré~ déll~á rés~pírá~zíóñ~é cóñ~sápé~vólé~]

[Ésér~cízí~ dí ré~spír~ázíó~ñé áñ~tí-st~réss~ dá fá~ré á c~ásá]
[Gíóv~áñé c~óppí~á ché~ tíéñ~é fét~té dí~ pépé~róñé~ dává~ñtí á~glí ó~cchí~ é sí d~ívér~té á c~úcíñ~áré.] [Gíóv~áñé c~óppí~á ché~ tíéñ~é fét~té dí~ pépé~róñé~ dává~ñtí á~glí ó~cchí~ é sí d~ívér~té á c~úcíñ~áré.]

[Béñé~ssér~é]

[Cúcí~ñáré~. Méñó~ fátí~cá, pí~ù dívé~rtím~éñtó~]

[Éssé~ré ló~ chéf~ dí cá~sá è sé~mplí~cé é d~ívér~téñt~é]
[Úñá m~ádré~ é úñá~ fígl~íá gí~ócáñ~ó fél~ící c~óñ dé~í póm~ódór~íñí c~ílíé~gíá m~éñtr~é pré~párá~ñó úñ~’íñsá~látá~ íñ cú~cíñá~.] [Úñá m~ádré~ é úñá~ fígl~íá gí~ócáñ~ó fél~ící c~óñ dé~í póm~ódór~íñí c~ílíé~gíá m~éñtr~é pré~párá~ñó úñ~’íñsá~látá~ íñ cú~cíñá~.]

[Béñé~ssér~é]

[Ló sp~éttá~cóló~ déll~á fré~sché~zzá]

[Pér c~íbí c~hé dú~ráñó~ píù á l~úñgó~]
[Mádr~é é fí~glíá~ sí gú~árdá~ñó có~ñ grá~ñdí s~órrí~sí, té~ñéñd~ó íñ m~áñó ú~ñ sác~chét~tó dí~ cárt~á píé~ñó dí~ vérd~úré.] [Mádr~é é fí~glíá~ sí gú~árdá~ñó có~ñ grá~ñdí s~órrí~sí, té~ñéñd~ó íñ m~áñó ú~ñ sác~chét~tó dí~ cárt~á píé~ñó dí~ vérd~úré.]

[Béñé~ssér~é]

[Píù sp~ázíó~ állá~ frés~chéz~zá dé~l cíb~ó]

[Tútt~ó ló s~pází~ó ché~ sérv~é pér~ glí í~ñgré~díéñ~tí dé~í túó~í pás~tí sá~ñí có~ñ fám~íglí~á é ám~ící]
[Úñá f~íórá~íá íñ~vásá~ úñá p~íáñt~á ñél~ próp~ríó ñ~égóz~íó] [Úñá f~íórá~íá íñ~vásá~ úñá p~íáñt~á ñél~ próp~ríó ñ~égóz~íó]

[Béñé~ssér~é]

[Lé mí~glíó~rí pí~áñté~ pér p~úlír~é l’ár~íá dí~ cásá~]

[Scóp~rí lé~ mérá~vígl~íé dé~l gíá~rdíñ~ággí~ó íñd~óór]
[Dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á. Gíó~váñé~ dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á íñ ú~ñá gí~órñá~tá dí~ sólé~.] [Dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á. Gíó~váñé~ dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á íñ ú~ñá gí~órñá~tá dí~ sólé~.]

[Béñé~ssér~é]

[Póté~ñzíá~ íl tú~ó pís~ólíñ~ó]

[Cóñs~íglí~ pér d~órmí~ré có~mé úñ~ véró~ próf~éssí~óñís~tá]
[Úñá d~óññá~ dívé~rtít~á é úñ~ úómó~ sórr~ídéñ~té ch~íácc~híér~áñó d~úráñ~té úñ~á víd~éócó~ñfér~éñzá~.] [Úñá d~óññá~ dívé~rtít~á é úñ~ úómó~ sórr~ídéñ~té ch~íácc~híér~áñó d~úráñ~té úñ~á víd~éócó~ñfér~éñzá~.]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ lá té~cñól~ógíá~ qúót~ídíá~ñá pú~ò póté~ñzíá~ré lá~ míñd~fúlñ~éss]

[Séñt~í íl p~ésó d~élló~ stré~ss¿ S~égúí~ qúés~tí sé~mplí~cí có~ñsíg~lí.]
[Úñ bá~mbíñ~ó gúá~rdá í~l píá~ñó dí~ lávó~ró dé~llá c~úcíñ~á méñ~tré ú~ñ úóm~ó stá~ prép~áráñ~dó dá~ máñg~íáré~] [Úñ bá~mbíñ~ó gúá~rdá í~l píá~ñó dí~ lávó~ró dé~llá c~úcíñ~á méñ~tré ú~ñ úóm~ó stá~ prép~áráñ~dó dá~ máñg~íáré~]

[Béñé~ssér~é]

[Pícc~ólí c~héf í~ñ cúc~íñá]

[Cómé~ créá~ré mó~méñt~í íñd~íméñ~tícá~bílí~ íñ cú~cíñá~ cóñ í~ bámb~íñí]
[Úñá d~óññá~ sí rí~láss~á íñ c~ásá g~úárd~áñdó~ fúór~í dál~lá fí~ñést~rá] [Úñá d~óññá~ sí rí~láss~á íñ c~ásá g~úárd~áñdó~ fúór~í dál~lá fí~ñést~rá]

[Béñé~ssér~é]

[Lá tú~á cás~á. Lá t~úá óá~sí]

[Dóñá~ úñ tó~ccó d~í fré~sché~zzá á~llá t~úá ís~ólá f~élíc~é]
Cat Meffan en un Guerrero poso sobre una estera de yoga negra en una luminosa sala de estar Cat Meffan en un Guerrero poso sobre una estera de yoga negra en una luminosa sala de estar

[Béñé~ssér~é]

[Póté~ñzíá~ ál má~ssím~ó íl t~úó ýó~gá fl~ów dí~ 30 míñú~tí có~ñ Gál~áxý]

[L’íst~rútt~rícé~ dí ýó~gá Cá~t Méf~fáñ c~í své~lá í s~úóí s~trúm~éñtí~ é cóñ~sígl~í pér~ póté~ñzíá~ré ál~ máss~ímó l~á prá~tícá~ dí ýó~gá.]
[Úñ gí~óváñ~é sí á~lléñ~á á cá~sá fá~céñd~ó déí~ píég~áméñ~tí sú~ úñá p~állá~ médí~cá.] [Úñ gí~óváñ~é sí á~lléñ~á á cá~sá fá~céñd~ó déí~ píég~áméñ~tí sú~ úñá p~állá~ médí~cá.]

[Béñé~ssér~é]

[Óttí~éñí í~l más~símó~ dáí t~úóí á~lléñ~áméñ~tí á c~ásá]

[Állé~ñámé~ñtí v~írtú~álí: l~á pál~éstr~á órá~ è á cás~á túá~.]
[Úñá d~óññá~ íñ úñ~á pós~ízíó~ñé ýó~gá ál~l’álb~á ché~ gúár~dá vé~rsó l~é fór~ésté~ brúm~ósé] [Úñá d~óññá~ íñ úñ~á pós~ízíó~ñé ýó~gá ál~l’álb~á ché~ gúár~dá vé~rsó l~é fór~ésté~ brúm~ósé]

[Béñé~ssér~é]

[Íl tí~pó dí~ ýógá~ ádát~tó á t~é]

[Sóñó~ táñt~í í tí~pí dí~ ýógá~: má qú~ál è qú~élló~ ádát~tó á t~é¿]
[Úómó~ ché c~órré~ sú úñ~á cól~líñá~] [Úómó~ ché c~órré~ sú úñ~á cól~líñá~]

[Béñé~ssér~é]

[Cérv~élló~ é mús~cólí~]

[Lé ñó~stré~ cíñq~úé té~ñdéñ~zé dí~ fítñ~éss s~márt~ préf~érít~é.]
[Úñá d~óññá~ stá s~cálá~ñdó ú~ñá pá~rété~ dí ró~ccíá~ íñdó~ór. Mé~ñtré~ árrá~mpíc~á há á~l pól~só íl~ súó G~áláx~ý fít~ ché m~óñít~órá t~úttó~ íl sú~ó áll~éñám~éñtó~; dál b~áttí~tó cá~rdíá~có, ál~lá dí~stáñ~zá pé~rcór~sá.] [Úñá d~óññá~ stá s~cálá~ñdó ú~ñá pá~rété~ dí ró~ccíá~ íñdó~ór. Mé~ñtré~ árrá~mpíc~á há á~l pól~só íl~ súó G~áláx~ý fít~ ché m~óñít~órá t~úttó~ íl sú~ó áll~éñám~éñtó~; dál b~áttí~tó cá~rdíá~có, ál~lá dí~stáñ~zá pé~rcór~sá.]

[Béñé~ssér~é]

[Qúés~t’ést~áté, s~cégl~í í wé~áráb~lé pé~r áll~éñár~tí dá~ véró~ átlé~tá]

[Lá té~cñól~ógíá~ stá m~íglí~óráñ~dó lé~ pérf~órmá~ñcé ñ~églí~ spór~t píù á~mátí~ dél m~óñdó~.]
[Dóññ~á íñ ú~ñá pó~sízí~óñé ý~ógá s~úll’é~rbá] [Dóññ~á íñ ú~ñá pó~sízí~óñé ý~ógá s~úll’é~rbá]

[Béñé~ssér~é]

[Áúmé~ñtá l~á túá~ pród~úttí~vítà s~úl lá~vóró~]

[Állé~ñá có~rpó é~ méñt~é cóñ~ íl bí~ñómí~ó téc~ñóló~gíá é~ ýógá~.]