Explorar

[Béñé~ssér~é]

[Póté~ñzíá~ ál má~ssím~ó íl t~úó ýó~gá fl~ów dí~ 30 míñú~tí
có~ñ Gál~áxý]

[L’íst~rútt~rícé~ dí ýó~gá Cá~t Méf~fáñ c~í své~lá í s~úóí s~trúm~éñtí~ é cóñ~sígl~í pér~ póté~ñzíá~ré ál~ máss~ímó l~á prá~tícá~ dí ýó~gá.]

[Ággí~úñgí~ úñ tó~ccó z~éñ ál~ túó á~lléñ~áméñ~tó cá~sálí~ñgó c~óñ qú~éstá~ róút~íñé d~í ýóg~á pér~ príñ~cípí~áñtí~, cóñ í~l súp~pórt~ó dí G~áláx~ý S20]

[Vídé~ó dí C~át Mé~ffáñ~ / @cátm~éffá~ñ]

[L’ídéá dí prátícáré ýógá á cásá séñzá lá gúídá dél própríó ístrúttóré íñízíálméñté pótrébbé áppáríré scórággíáñté. Má ñóñ téméré: fáré íl sáltó dí qúálítà cóñ l’álléñáméñtó cásálíñgó è píù fácílé dí qúáñtó péñsí. Ábbíámó chíámátó l’ístrúttrícé dí ýógá é íñflúéñcér Cát Méffáñ pérché cí fáccíá dá gúídá dúráñté úñá séqúéñzá dí ýógá dí 30 míñútí cóñ íl súppórtó dí Gáláxý.]

[Í súg~gérí~méñt~í dí ý~ógá d~í
Cát~ pér m~ássí~mízz~áré l~á túá~ prát~ícá
]

[Prím~ó píá~ñó dí~ Cát M~éffá~ñ cóñ~ lé má~ñí gí~úñté~ é glí~ ócch~í chí~úsí. Í~ñdós~sá úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~á sú c~úí è ví~súál~ízzá~tá lá~ fúñz~íóñé~ Bréá~thé.] [Prím~ó píá~ñó dí~ Cát M~éffá~ñ cóñ~ lé má~ñí gí~úñté~ é glí~ ócch~í chí~úsí. Í~ñdós~sá úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~á sú c~úí è ví~súál~ízzá~tá lá~ fúñz~íóñé~ Bréá~thé.]

[Cómí~ñcíá~ résp~íráñ~dó pr~ófóñ~dámé~ñté]

[Úsá lá fúñzíóñé Bréáthé* dél túó Gáláxý Wátch Áctívé2 pér cápíré cómé íñspíráré éd éspíráré córréttáméñté prímá dí íñízíáré lá túá róútíñé. Cát íñízíá í súóí flów ó í várí típí dí móvíméñtí lávóráñdó súllá réspírázíóñé, íñspíráñdó dál ñásó cóñtáñdó fíñó á qúáttró éd éspíráñdó dállá bóccá cóñtáñdó fíñó á qúáttró. Rícórdá dí állíñéáré sémpré íl móvíméñtó állá réspírázíóñé dúráñté túttá lá prátícá.]

[Cát M~éffá~ñ ácc~óvác~cíát~á á fá~ccíá~ íñ gí~ù ñéll~á pós~ízíó~ñé dé~l bám~bíñó~ sú úñ~ tápp~étíñ~ó ñér~ó, lé m~áñí á~ fórm~áré ú~ñá pí~rámí~dé. Ál~ póls~ó dés~tró í~ñdós~sá úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~á.] [Cát M~éffá~ñ ácc~óvác~cíát~á á fá~ccíá~ íñ gí~ù ñéll~á pós~ízíó~ñé dé~l bám~bíñó~ sú úñ~ tápp~étíñ~ó ñér~ó, lé m~áñí á~ fórm~áré ú~ñá pí~rámí~dé. Ál~ póls~ó dés~tró í~ñdós~sá úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 rós~á.]

[Ádát~tá, sé~ ñécé~ssár~íó]

[Glí ádáttáméñtí sóñó pér túttí, ñóñ sóló pér í príñcípíáñtí. Sé úñá détérmíñátá pósízíóñé ñóñ tí ríéscé pérféttáméñté, próvá úñá váríázíóñé ó ássúmí lá pósízíóñé dél bámbíñó íñ qúálsíásí móméñtó. Sé háí á díspósízíóñé áccéssórí cómé úñ blóccó, úñá cíñtúrá, úñ bólstér ó úñ gúáñcíálé, úsálí íñ módó dá míglíóráré lá pósízíóñé.]

[Cát M~éffá~ñ sór~rídé~ñté c~óñ gl~í ócc~hí ch~íúsí~ é lá m~áñó s~úllá~ fróñ~té. Íñ~dóss~á úñ p~áíó d~í Gál~áxý B~úds+ b~íáñc~hí.] [Cát M~éffá~ñ sór~rídé~ñté c~óñ gl~í ócc~hí ch~íúsí~ é lá m~áñó s~úllá~ fróñ~té. Íñ~dóss~á úñ p~áíó d~í Gál~áxý B~úds+ b~íáñc~hí.]

[Scég~lí lá~ músí~cá gí~ústá~ pér l~é túé~ pérf~órmá~ñcé]

[Sé ñóñ tí píácé éségúíré lá prátícá íñ úñ ámbíéñté síléñzíósó, ímmérgítí íñ úñá pláýlíst ché fávóríscá íl rílássáméñtó cóñ íl Gáláxý Búds+. Lá fúñzíóñé Ámbíéñt Áwáré púò cóñtríbúíré á fíltráré lé dístrázíóñí séñzá élímíñáré súóñí ímpórtáñtí cómé qúélló dí úñá chíámátá dá párté dí úñ fámílíáré ó íl cámpáñélló ché tí ávvísá dí úñá cóñségñá. É Cát cósá áscóltá¿ “Hó úñá pláýlíst pér ógñí státó d’áñímó; íñdóssó glí áúrícólárí, chíúdó túttí fúórí dállá pórtá é dédícó dél témpó á mé stéssá”.]

[Prím~ó píá~ñó dé~l Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ró~sá ál~ póls~ó dí C~át Mé~ffáñ~. Súl d~íspl~áý è ví~súál~ízzá~tá lá~ fúñz~íóñé~ Stré~ss tr~ácké~r.] [Prím~ó píá~ñó dé~l Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ró~sá ál~ póls~ó dí C~át Mé~ffáñ~. Súl d~íspl~áý è ví~súál~ízzá~tá lá~ fúñz~íóñé~ Stré~ss tr~ácké~r.]

[Mísú~rá ló~ stré~ss]

[Ñóñ è úñ místéró ché lá prátícá délló ýógá áíútí á rílássáré córpó é méñté. Sé tí séñtí pártícólárméñté áñsíósó, régístrá íl túó lívélló dí stréss prímá é dópó lá róútíñé úsáñdó íl mísúrátóré dí stréss préséñté sú Gáláxý Wátch Áctívé2. Védráí qúáñtó è míglíórátó íl túó béñésséré é pótráí sálváré lé mísúrázíóñí pér móñítóráré í túóí prógréssí qúótídíáñí íñ Tréñds.]

[Cát M~éffá~ñ sór~rídé~ méñt~ré sé~lézí~óñá f~úñzí~óñí s~úl Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá c~hé pó~rtá á~l pól~só. Íñ~dóss~á áñc~hé úñ~ páíó~ dí Gá~láxý~ Búds~+ bíáñ~chí.] [Cát M~éffá~ñ sór~rídé~ méñt~ré sé~lézí~óñá f~úñzí~óñí s~úl Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 r~ósá c~hé pó~rtá á~l pól~só. Íñ~dóss~á áñc~hé úñ~ páíó~ dí Gá~láxý~ Búds~+ bíáñ~chí.]

[Móñí~tórá~ lá tú~á str~ádá v~érsó~ íl sú~ccés~só]

[Pér Cát, íl móñítórággíó è síñóñímó dí réspóñsábílízzázíóñé é dí órgóglíó pér lá prátícá déí móvíméñtí, sóttó qúálsíásí fórmá. Úsá lá Sámsúñg Héálth ápp préséñté súl túó Gáláxý Wátch Áctívé2 pér mísúráré íl témpó dí áttívítà, préñdéré párté á úñá sfídá máttútíñá dí ýógá cóñ úñ ámícó ó útílízzáré íl súó pácéséttér pérsóñálízzátó pér tróváré íl rítmó gíústó. Ñéllé párólé dí Cát: “Védéré túttí í rísúltátí ñéllá ápp mí fá séñtíré grátá dí ávéré úñ córpó sáñó íñ grádó dí fáré túttó qúéstó”.]

4

  • [Cómí~ñcíá~ résp~íráñ~dó pr~ófóñ~dámé~ñté]

    [Úsá lá fúñzíóñé Bréáthé* dél túó Gáláxý Wátch Áctívé2 pér cápíré cómé íñspíráré éd éspíráré córréttáméñté prímá dí íñízíáré lá túá róútíñé. Cát íñízíá í súóí flów ó í várí típí dí móvíméñtí lávóráñdó súllá réspírázíóñé, íñspíráñdó dál ñásó cóñtáñdó fíñó á qúáttró éd éspíráñdó dállá bóccá cóñtáñdó fíñó á qúáttró. Rícórdá dí állíñéáré sémpré íl móvíméñtó állá réspírázíóñé dúráñté túttá lá prátícá.]

  • [Ádát~tá, sé~ ñécé~ssár~íó]

    [Glí ádáttáméñtí sóñó pér túttí, ñóñ sóló pér í príñcípíáñtí. Sé úñá détérmíñátá pósízíóñé ñóñ tí ríéscé pérféttáméñté, próvá úñá váríázíóñé ó ássúmí lá pósízíóñé dél bámbíñó íñ qúálsíásí móméñtó. Sé háí á díspósízíóñé áccéssórí cómé úñ blóccó, úñá cíñtúrá, úñ bólstér ó úñ gúáñcíálé, úsálí íñ módó dá míglíóráré lá pósízíóñé.]

  • [Scég~lí lá~ músí~cá gí~ústá~ pér l~é túé~ pérf~órmá~ñcé]

    [Sé ñóñ tí píácé éségúíré lá prátícá íñ úñ ámbíéñté síléñzíósó, ímmérgítí íñ úñá pláýlíst ché fávóríscá íl rílássáméñtó cóñ íl Gáláxý Búds+. Lá fúñzíóñé Ámbíéñt Áwáré púò cóñtríbúíré á fíltráré lé dístrázíóñí séñzá élímíñáré súóñí ímpórtáñtí cómé qúélló dí úñá chíámátá dá párté dí úñ fámílíáré ó íl cámpáñélló ché tí ávvísá dí úñá cóñségñá. É Cát cósá áscóltá¿ “Hó úñá pláýlíst pér ógñí státó d’áñímó; íñdóssó glí áúrícólárí, chíúdó túttí fúórí dállá pórtá é dédícó dél témpó á mé stéssá”.]

  • [Mísú~rá ló~ stré~ss]

    [Ñóñ è úñ místéró ché lá prátícá délló ýógá áíútí á rílássáré córpó é méñté. Sé tí séñtí pártícólárméñté áñsíósó, régístrá íl túó lívélló dí stréss prímá é dópó lá róútíñé úsáñdó íl mísúrátóré dí stréss préséñté sú Gáláxý Wátch Áctívé2. Védráí qúáñtó è míglíórátó íl túó béñésséré é pótráí sálváré lé mísúrázíóñí pér móñítóráré í túóí prógréssí qúótídíáñí íñ Tréñds.]

  • [Móñí~tórá~ lá tú~á str~ádá v~érsó~ íl sú~ccés~só]

    [Pér Cát, íl móñítórággíó è síñóñímó dí réspóñsábílízzázíóñé é dí órgóglíó pér lá prátícá déí móvíméñtí, sóttó qúálsíásí fórmá. Úsá lá Sámsúñg Héálth ápp préséñté súl túó Gáláxý Wátch Áctívé2 pér mísúráré íl témpó dí áttívítà, préñdéré párté á úñá sfídá máttútíñá dí ýógá cóñ úñ ámícó ó útílízzáré íl súó pácéséttér pérsóñálízzátó pér tróváré íl rítmó gíústó. Ñéllé párólé dí Cát: “Védéré túttí í rísúltátí ñéllá ápp mí fá séñtíré grátá dí ávéré úñ córpó sáñó íñ grádó dí fáré túttó qúéstó”.]

[Séí p~róñt~ó á mé~ttér~é íñ p~rátí~cá í s~úggé~rímé~ñtí d~í Cát~¿ Fáí~ clíc~ qúí p~ér tú~ttá l~á róú~tíñé~ dí 30 mí~ñútí~ óppú~ré sc~órrí~ vérs~ó íl b~ássó~ pér ú~ñá vé~rsíó~ñé pí~ù brév~é.]

[Úñ fl~ów pé~r prí~ñcíp~íáñt~í
ché~ fá sé~ñtír~é béñ~é]

[Cát M~éffá~ñ séd~útá c~óñ lé~ gíñó~cchí~á ápp~óggí~áté s~ú úñ t~áppé~tíñó~ ñéró~ ñél s~úó só~ggíó~rñó. L~é gíñ~ócch~íá só~ñó bé~ñ dís~táñz~íáté~.] [Cát M~éffá~ñ séd~útá c~óñ lé~ gíñó~cchí~á ápp~óggí~áté s~ú úñ t~áppé~tíñó~ ñéró~ ñél s~úó só~ggíó~rñó. L~é gíñ~ócch~íá só~ñó bé~ñ dís~táñz~íáté~.]

[Éñtr~á ñél~ túó s~pází~ó]

[Ássú~mí úñ~á pós~ízíó~ñé có~módá~ é ñéú~trál~é é ós~sérv~á pér~ úñ át~tímó~ lá tú~á rés~pírá~zíóñ~é pér~ éñtr~áré í~ñ síñ~tóñí~á cóñ~ íl có~rpó. Í~ñspí~rá có~ñtáñ~dó fí~ñó á q~úátt~ró éd~ éspí~rá có~ñtáñ~dó dí~ ñúóv~ó fíñ~ó á qú~áttr~ó.]

[Cát M~éffá~ñ séd~útá á~ gámb~é íñc~rócí~áté s~ú úñ t~áppé~tíñó~ ñéró~. Gúár~dá vé~rsó l~á súá~ máñó~ dést~rá té~sá íñ~ díré~zíóñ~é dél~ cíél~ó, méñ~tré l~á síñ~ístr~á sós~tíéñ~é íl c~órpó~ súl t~áppé~tíñó~.] [Cát M~éffá~ñ séd~útá á~ gámb~é íñc~rócí~áté s~ú úñ t~áppé~tíñó~ ñéró~. Gúár~dá vé~rsó l~á súá~ máñó~ dést~rá té~sá íñ~ díré~zíóñ~é dél~ cíél~ó, méñ~tré l~á síñ~ístr~á sós~tíéñ~é íl c~órpó~ súl t~áppé~tíñó~.]

[Rísc~áldá~tí có~ñ str~étch~íñg d~á pós~ízíó~ñé sé~dútá~]

[Cómí~ñcíá~ cóñ ú~ñó st~rétc~híñg~ ché á~prá í~l tór~ácé é~ lávó~rí sú~ ógñí~ látó~ dél c~órpó~. Úsá í~ músc~ólí ó~blíq~úí pé~r pór~táré~ cóñ ú~ñ móv~íméñ~tó ám~píó í~l brá~ccíó~ síñí~stró~ vérs~ó l’ál~tó rú~ótáñ~dó íl~ tórá~cé vé~rsó í~l cíé~ló. Rí~pétí~ súll~’áltr~ó lát~ó.]

[Cát M~éffá~ñ á fá~ccíá~ íñ gí~ù ñéll~á pós~ízíó~ñé dé~l bám~bíñó~ sú úñ~ tápp~étíñ~ó ñér~ó] [Cát M~éffá~ñ á fá~ccíá~ íñ gí~ù ñéll~á pós~ízíó~ñé dé~l bám~bíñó~ sú úñ~ tápp~étíñ~ó ñér~ó]

[Páss~á á pó~sízí~óñí í~ñ gíñ~ócch~íó]

[Pártí dállá pósízíóñé dél bámbíñó (ñótá: rílássátí púré ássúméñdó qúéstá pósízíóñé ógñí vóltá ché háí bísógñó dí fáré úñá páúsá). Qúáñdó séí próñtó, méttítí cárpóñí é fléttí délícátáméñté lá spíñá dórsálé cóñ úñá séríé dí ésércízí dí strétchíñg déllá pósízíóñé gáttó-múccá.]

[Cát M~éffá~ñ sté~ñdé l~é brá~ccíá~ sópr~á lá t~éstá~ téñé~ñdó l~é máñ~í úñí~té.] [Cát M~éffá~ñ sté~ñdé l~é brá~ccíá~ sópr~á lá t~éstá~ téñé~ñdó l~é máñ~í úñí~té.]

[Állú~ñgá é~ ríví~tálí~zzá í~l cór~pó]

[Cómíñcíá í sálútí ál sólé pórtáñdó lé bráccíá íñ áltó cóñ móvíméñtí ámpí méñtré íñspírí. Dúráñté l’éspírázíóñé, píégá lé gíñócchíá méñtré pórtí íl córpó íñ áváñtí. Cóñ l’íñspírázíóñé súccéssívá, sóllévá íl tórácé é áppóggíá lé máñí súglí stíñchí pér állúñgáré lá spíñá dórsálé.]

[Cát M~éffá~ñ cóñ~ lé gá~mbé t~ésé é~ íl có~rpó ñ~éllá~ pósí~zíóñ~é dél~lá tá~vólá~ súl s~úó tá~ppét~íñó ñ~éró] [Cát M~éffá~ñ cóñ~ lé gá~mbé t~ésé é~ íl có~rpó ñ~éllá~ pósí~zíóñ~é dél~lá tá~vólá~ súl s~úó tá~ppét~íñó ñ~éró]

[Lávó~rá sú~í mús~cólí~ dél c~óré é~ áprí~ íl tó~rácé~]

[Éspírá pórtáñdó í píédí áll’íñdíétró é ássúméñdó lá pósízíóñé déllá távólá. Tráttíéñí íl réspíró, ábbássá lé gíñócchíá é tíéñí í gómítí vícíñí ál córpó ábbássáñdótí fíñó á sfíóráré íl táppétíñó. Állárgá lé dítá déí píédí é áprí íl tórácé ássúméñdó lá pósízíóñé dél cóbrá.]

[Cát M~éffá~ñ ñél~lá pó~sízí~óñé d~él cá~ñé á t~éstá~ íñ gí~ù sú úñ~ tápp~étíñ~ó ñér~ó] [Cát M~éffá~ñ ñél~lá pó~sízí~óñé d~él cá~ñé á t~éstá~ íñ gí~ù sú úñ~ tápp~étíñ~ó ñér~ó]

[Ríñf~órzá~ brác~cíá é~ spál~lé]

[Stríñgí lé dítá déí píédí é sóllévátí pórtáñdótí ñéllá pósízíóñé dél cáñé á téstá íñ gíù. Fáí qúálché réspíró é rípórtá í píédí vérsó lé máñí. Sóllévá lá téstá, méttí lé máñí súglí stíñchí éd éspírá pórtáñdótí ñéllá pósízíóñé déllá píñzá íñ píédí. Íñspírá, pórtá lé máñí vérsó íl cíéló cóñ móvíméñtí ámpí. Éspírá, úñíscí lé máñí súl cúóré. Rípétí lá séqúéñzá áltré dúé vólté.]

[Cát M~éffá~ñ sté~sá sú~ úñ tá~ppét~íñó ñ~éró ñ~éllá~ pósí~zíóñ~é Shá~vásá~ñá có~ñ glí~ ócch~í chí~úsí] [Cát M~éffá~ñ sté~sá sú~ úñ tá~ppét~íñó ñ~éró ñ~éllá~ pósí~zíóñ~é Shá~vásá~ñá có~ñ glí~ ócch~í chí~úsí]

[Rílá~ssát~í ñél~lá pó~sízí~óñé S~hává~sáñá~]

[Glí últímí móméñtí déllá prátícá sóñó í píù ímpórtáñtí. Stéñdítí súllá schíéñá íñ pósízíóñé rílássátá cóñ lé bráccíá é lé gámbé dístésé íñ úñá pósízíóñé ché tí è cómódá. Stáí áttéñtó állá réspírázíóñé méñtré rífléttí, rípósí é tí ábbáñdóñí cómplétáméñté.]

4

  • [Éñtr~á ñél~ túó s~pází~ó]

    [Ássú~mí úñ~á pós~ízíó~ñé có~módá~ é ñéú~trál~é é ós~sérv~á pér~ úñ át~tímó~ lá tú~á rés~pírá~zíóñ~é pér~ éñtr~áré í~ñ síñ~tóñí~á cóñ~ íl có~rpó. Í~ñspí~rá có~ñtáñ~dó fí~ñó á q~úátt~ró éd~ éspí~rá có~ñtáñ~dó dí~ ñúóv~ó fíñ~ó á qú~áttr~ó.]

  • [Rísc~áldá~tí có~ñ str~étch~íñg d~á pós~ízíó~ñé sé~dútá~]

    [Cómí~ñcíá~ cóñ ú~ñó st~rétc~híñg~ ché á~prá í~l tór~ácé é~ lávó~rí sú~ ógñí~ látó~ dél c~órpó~. Úsá í~ músc~ólí ó~blíq~úí pé~r pór~táré~ cóñ ú~ñ móv~íméñ~tó ám~píó í~l brá~ccíó~ síñí~stró~ vérs~ó l’ál~tó rú~ótáñ~dó íl~ tórá~cé vé~rsó í~l cíé~ló. Rí~pétí~ súll~’áltr~ó lát~ó.]

  • [Páss~á á pó~sízí~óñí í~ñ gíñ~ócch~íó]

    [Pártí dállá pósízíóñé dél bámbíñó (ñótá: rílássátí púré ássúméñdó qúéstá pósízíóñé ógñí vóltá ché háí bísógñó dí fáré úñá páúsá). Qúáñdó séí próñtó, méttítí cárpóñí é fléttí délícátáméñté lá spíñá dórsálé cóñ úñá séríé dí ésércízí dí strétchíñg déllá pósízíóñé gáttó-múccá.]

  • [Állú~ñgá é~ ríví~tálí~zzá í~l cór~pó]

    [Cómíñcíá í sálútí ál sólé pórtáñdó lé bráccíá íñ áltó cóñ móvíméñtí ámpí méñtré íñspírí. Dúráñté l’éspírázíóñé, píégá lé gíñócchíá méñtré pórtí íl córpó íñ áváñtí. Cóñ l’íñspírázíóñé súccéssívá, sóllévá íl tórácé é áppóggíá lé máñí súglí stíñchí pér állúñgáré lá spíñá dórsálé.]

  • [Lávó~rá sú~í mús~cólí~ dél c~óré é~ áprí~ íl tó~rácé~]

    [Éspírá pórtáñdó í píédí áll’íñdíétró é ássúméñdó lá pósízíóñé déllá távólá. Tráttíéñí íl réspíró, ábbássá lé gíñócchíá é tíéñí í gómítí vícíñí ál córpó ábbássáñdótí fíñó á sfíóráré íl táppétíñó. Állárgá lé dítá déí píédí é áprí íl tórácé ássúméñdó lá pósízíóñé dél cóbrá.]

  • [Ríñf~órzá~ brác~cíá é~ spál~lé]

    [Stríñgí lé dítá déí píédí é sóllévátí pórtáñdótí ñéllá pósízíóñé dél cáñé á téstá íñ gíù. Fáí qúálché réspíró é rípórtá í píédí vérsó lé máñí. Sóllévá lá téstá, méttí lé máñí súglí stíñchí éd éspírá pórtáñdótí ñéllá pósízíóñé déllá píñzá íñ píédí. Íñspírá, pórtá lé máñí vérsó íl cíéló cóñ móvíméñtí ámpí. Éspírá, úñíscí lé máñí súl cúóré. Rípétí lá séqúéñzá áltré dúé vólté.]

  • [Rílá~ssát~í ñél~lá pó~sízí~óñé S~hává~sáñá~]

    [Glí últímí móméñtí déllá prátícá sóñó í píù ímpórtáñtí. Stéñdítí súllá schíéñá íñ pósízíóñé rílássátá cóñ lé bráccíá é lé gámbé dístésé íñ úñá pósízíóñé ché tí è cómódá. Stáí áttéñtó állá réspírázíóñé méñtré rífléttí, rípósí é tí ábbáñdóñí cómplétáméñté.]

[L'íñ~térf~áccí~á úté~ñté Ú~Í púò v~áríá~ré. Lé~ ímmá~gíñí~ sóñó~ símú~láté~ á scó~pó íl~lúst~rátí~vó.
*Lá~ dísp~óñíb~ílít~à déll~á fúñ~zíóñ~é Bré~áthé~ púò vá~ríár~é á sé~cóñd~á dél~ dísp~ósít~ívó, d~éllá~ vérs~íóñé~ dél s~ísté~má óp~érát~ívó é~ dél P~áésé~.]

[Páss~á á úñ~ áltr~ó lív~élló~]

[Fáí í~l sál~tó dí~ qúál~ítà có~ñ íl t~úó ál~léñá~méñt~ó grá~zíé á~ úñá f~ámíg~líá d~í pró~dótt~í éss~éñzí~álí p~ér íl~ fítñ~éss s~émpr~é síñ~cróñ~ízzá~tí tr~á lór~ó.]

[Gálá~xý S20 | S~20+ | S20 Últ~rá 5G]

[SCÓP~RÍ DÍ~ PÍÙ]
[Víst~á pós~térí~óré d~í Gál~áxý S~20 Clóú~d Píñ~k, Gál~áxý S~20+ Clóú~d Blú~é é Gá~láxý~ S20 Cós~míc G~réý Ú~ltrá~ 5G dís~póst~í á vé~ñtág~líó. Í~ pród~óttí~ sóñó~ íllú~strá~tí dá~ úñ lá~tó ál~l’ált~ró pá~rtéñ~dó dá~ll’S20 í~ñ bás~só á s~íñís~trá] [Víst~á pós~térí~óré d~í Gál~áxý S~20 Clóú~d Píñ~k, Gál~áxý S~20+ Clóú~d Blú~é é Gá~láxý~ S20 Cós~míc G~réý Ú~ltrá~ 5G dís~póst~í á vé~ñtág~líó. Í~ pród~óttí~ sóñó~ íllú~strá~tí dá~ úñ lá~tó ál~l’ált~ró pá~rtéñ~dó dá~ll’S20 í~ñ bás~só á s~íñís~trá]

Galaxy buds+

[SCÓP~RÍ DÍ~ PÍÙ]
[Ímmá~gíñé~ dí úñ~ páíó~ dí Gá~láxý~ Búds~+ cóló~r ázz~úrró~ rípó~stí ñ~éllá~ cúst~ódíá~ ázzú~rrá] [Ímmá~gíñé~ dí úñ~ páíó~ dí Gá~láxý~ Búds~+ cóló~r ázz~úrró~ rípó~stí ñ~éllá~ cúst~ódíá~ ázzú~rrá]

Galaxy watch active2

[SCÓP~RÍ DÍ~ PÍÙ]
[Ímmá~gíñé~ dí úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 ñér~ó, sóñ~ó vís~úálí~zzát~é lé ó~ré 10:08] [Ímmá~gíñé~ dí úñ~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 ñér~ó, sóñ~ó vís~úálí~zzát~é lé ó~ré 10:08]
[Cát M~éffá~ñ séd~útá á~ gámb~é íñc~rócí~áté c~óñ gl~í ócc~hí ch~íúsí~ é í pá~lmí d~éllé~ máñí~ rívó~ltí v~érsó~ l’ált~ó íñ ú~ñá pó~sízí~óñé d~í méd~ítáz~íóñé~] [Cát M~éffá~ñ séd~útá á~ gámb~é íñc~rócí~áté c~óñ gl~í ócc~hí ch~íúsí~ é í pá~lmí d~éllé~ máñí~ rívó~ltí v~érsó~ l’ált~ó íñ ú~ñá pó~sízí~óñé d~í méd~ítáz~íóñé~]

[CÓÑ]

[Cát M~éffá~ñ]

[Ístr~úttr~ícé d~í ýóg~á, bló~ggér~ dí fí~tñés~s é Ýó~úTúb~ér dí~ Lóñd~rá.]

[@cátm~éffá~ñ]

[Légg~í áñc~hé qú~ésté~ stór~íé]

[Dóññ~á séd~útá s~ú úñ d~íváñ~ó cóñ~ íñ má~ñó Sá~msúñ~g Fól~d3 é úñ~á péñ~ñá] [Dóññ~á séd~útá s~ú úñ d~íváñ~ó cóñ~ íñ má~ñó Sá~msúñ~g Fól~d3 é úñ~á péñ~ñá]

[Béñé~ssér~é]

[Gúíd~á áll~á fél~ícít~à trá l~ávór~ó é ví~tá pr~ívát~á]

[6 cóñs~íglí~ pér s~frút~táré~ ál mé~glíó~ ógñí~ gíór~ñátá~ dí lá~vóró~]
[Dóññ~á vís~tá dí~ spál~lé ch~é pás~ségg~íá có~ñ íl s~úó cá~ñé sú~ úñ pó~ñté á~l mát~tíñó~] [Dóññ~á vís~tá dí~ spál~lé ch~é pás~ségg~íá có~ñ íl s~úó cá~ñé sú~ úñ pó~ñté á~l mát~tíñó~]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ brúc~íáré~ cáló~ríé s~éñzá~ úñá g~óccí~á dí s~údór~é]

[Scóp~rí có~mé pú~óí íñ~sérí~ré pí~ù móví~méñt~ó ñél~lá tú~á róú~tíñé~ qúót~ídíá~ñá é m~ágár~í pér~déré~ áñch~é qúá~lché~ chíl~ó cóñ~ ésér~cízí~ ÑÉÁT~.]
[Scéñ~á óút~dóór~ cóñ ú~ñ bám~bíñó~ sédú~tó sú~ úñ pá~llóñ~é dá b~áské~t ché~ gúár~dá íl~ súó c~éllú~láré~, cól p~ádré~ sédú~tó ál~ súó f~íáñc~ó] [Scéñ~á óút~dóór~ cóñ ú~ñ bám~bíñó~ sédú~tó sú~ úñ pá~llóñ~é dá b~áské~t ché~ gúár~dá íl~ súó c~éllú~láré~, cól p~ádré~ sédú~tó ál~ súó f~íáñc~ó]

[Béñé~ssér~é]

[Lé 5 ré~gólé~ d’óró~ qúáñ~dó sí~ cómp~rá íl~ prím~ó cél~lúlá~ré dí~ úñ bá~mbíñ~ó]

[Dáll~é cár~átté~ríst~íché~ pér l~á súp~érví~síóñ~é déí~ géñí~tórí~ áll’é~ffét~tó dé~llá l~úcé b~lú sú~l sóñ~ñó, éc~có ál~cúñé~ cósé~ dá té~ñéré~ á méñ~té qú~áñdó~ sí sc~églí~é íl p~rímó~ céll~úlár~é pér~ úñ bá~mbíñ~ó.]
[Háññ~áh Br~óñfm~áñ mé~ñtré~ córr~é íñ ú~ñ pár~có.] [Háññ~áh Br~óñfm~áñ mé~ñtré~ córr~é íñ ú~ñ pár~có.]

[Béñé~ssér~é]

[5 súgg~érím~éñtí~ súl f~ítñé~ss ch~é Háñ~ñáh B~róñf~máñ s~égúé~ állá~ létt~érá]

[5 súgg~érím~éñtí~ súl f~ítñé~ss ch~é Háñ~ñáh B~róñf~máñ s~égúé~ állá~ létt~érá]
[Íl tú~ó béñ~éssé~ré á p~órtá~tá dí~ máñó~.] [Íl tú~ó béñ~éssé~ré á p~órtá~tá dí~ máñó~.]

[Béñé~ssér~é]

[Íl tú~ó béñ~éssé~ré á p~órtá~tá dí~ máñó~.]

[L'éc~ósís~témá~ técñ~ólóg~ícó á~ll'á~váñg~úárd~íá ch~é stá~ rívó~lúzí~óñáñ~dó íl~ móñd~ó dél~ fítñ~éss é~ dél b~éñés~séré~]
[Úómó~ íñ té~ñútá~ spór~tívá~ cóñ G~áláx~ý Búd~s2 méñ~tré f~á str~étch~íñg é~ rísc~áldá~méñt~ó prí~má dé~ll'á~lléñ~áméñ~tó] [Úómó~ íñ té~ñútá~ spór~tívá~ cóñ G~áláx~ý Búd~s2 méñ~tré f~á str~étch~íñg é~ rísc~áldá~méñt~ó prí~má dé~ll'á~lléñ~áméñ~tó]

[Béñé~ssér~é]

[Técñ~ólóg~íá pé~r lá s~álút~é ólí~stíc~á pér~ íl 2022]

[Lá tú~á gúí~dá ál~lá fó~rmá f~ísíc~á é ál~ béñé~ssér~é méñ~tálé~ ñél ñ~úóvó~ áññó~]
[Qúát~tró m~ódí p~ér mí~glíó~ráré~ lá tú~á cúc~íñá c~óñ Mí~chél~ Róúx~ Jñr.] [Qúát~tró m~ódí p~ér mí~glíó~ráré~ lá tú~á cúc~íñá c~óñ Mí~chél~ Róúx~ Jñr.]

[Béñé~ssér~é]

[Qúát~tró m~ódí p~ér mí~glíó~ráré~ lá tú~á cúc~íñá c~óñ Mí~chél~ Róúx~ Jñr.]

[Ló ch~éf st~éllá~tó Mí~chél~íñ pr~épár~á píá~ttí í~cóñí~cí có~ñ lá g~ámmá~ Íñfí~ñíté~]
[Úñá d~óññá~ cóñ ú~ñ mág~líóñ~é grí~gíó, í~ñ píé~dí, gú~árdá~ lóñt~áñó.] [Úñá d~óññá~ cóñ ú~ñ mág~líóñ~é grí~gíó, í~ñ píé~dí, gú~árdá~ lóñt~áñó.]

[Béñé~ssér~é]

[5 trúc~chí p~ér có~mbát~téré~ lá dé~prés~síóñ~é íñv~érñá~lé]

[Íl cá~mbíó~ dí st~ágíó~ñé sp~éssó~ è úñá s~éccá~túrá~, má ví~ñcér~é lá d~épré~ssíó~ñé íñ~vérñ~álé s~í púò.]
[Tré d~óññé~ íñ pí~édí í~ñ ább~íglí~áméñ~tó sp~órtí~vó íñ~ úñó s~túdí~ó dí ý~ógá, m~éñtr~é ésé~gúóñ~ó lá p~ósíz~íóñé~ déll~á pré~ghíé~rá.] [Tré d~óññé~ íñ pí~édí í~ñ ább~íglí~áméñ~tó sp~órtí~vó íñ~ úñó s~túdí~ó dí ý~ógá, m~éñtr~é ésé~gúóñ~ó lá p~ósíz~íóñé~ déll~á pré~ghíé~rá.]

[Béñé~ssér~é]

[Úsá í~ fítñ~éss t~ráck~ér pé~r tró~váré~ lá mó~tívá~zíóñ~é, séñ~zá fá~rtí p~réñd~éré d~áll’á~ñsíá~]

[Métt~í á sé~gñó í~ túóí~ óbíé~ttív~í dí f~ítñé~ss cá~mbíá~ñdó l~’áppr~óccí~ó ál m~óñít~órág~gíó d~éllá~ túá á~ttív~ítà fí~sícá~.]
[WÉLL~ÍVÍÑ~G BÝ S~ÁMSÚ~ÑG] [WÉLL~ÍVÍÑ~G BÝ S~ÁMSÚ~ÑG]

[Béñé~ssér~é]

[WÉLL~ÍVÍÑ~G BÝ S~ÁMSÚ~ÑG]

[L’ápp~rócc~íó Sá~msúñ~g ál b~éñés~séré~ ólís~tícó~]
[Prím~ó píá~ñó dí~ dóññ~á ché~ dórm~é íñ ú~ñ lét~tó] [Prím~ó píá~ñó dí~ dóññ~á ché~ dórm~é íñ ú~ñ lét~tó]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ dórm~íré m~églí~ó]

[Cómé~ dórm~íré m~églí~ó]
[Úñá d~óññá~ è sdrá~íátá~ sú úñ~ páví~méñt~ó íñ l~égñó~, círc~óñdá~tá dá~ évíd~éñzí~átór~í, mát~íté, c~ólór~í é ál~trí m~átér~íálí~ ártí~stíc~í.] [Úñá d~óññá~ è sdrá~íátá~ sú úñ~ páví~méñt~ó íñ l~égñó~, círc~óñdá~tá dá~ évíd~éñzí~átór~í, mát~íté, c~ólór~í é ál~trí m~átér~íálí~ ártí~stíc~í.]

[Béñé~ssér~é]

[Rísv~églí~á íl t~úó cé~rvél~ló có~ñ lá c~réát~ívít~à]

[Úñ lú~ñgó í~ñvér~ñó pú~ò ímpí~grír~é lá m~éñté~ óltr~é ché~ í mús~cólí~. Rísv~églí~á íl t~úó cé~rvél~ló có~ñ qúé~stí é~sérc~ízí c~réát~íví.]
[Tré c~áñdé~lé bí~áñch~é] [Tré c~áñdé~lé bí~áñch~é]

[Béñé~ssér~é]

[Ségr~étí m~íñím~ál dá~l móñ~dó]

[Tré m~áñtr~á gló~bálí~ dá ád~óttá~ré sú~bító~.]
[Íllústrázíóñé dí úñá vídéóchíámátá dí fámíglíá, tráspóstá sú úñ Gáláxý Táb S7. Ló schérmó è dívísó íñ qúáttró qúádráñtí: lá mádré sí tróvá ñél qúádráñté íñ bássó á síñístrá, íl pádré íñ qúélló íñ bássó á déstrá, lá ñóññá íñ qúélló íñ áltó á síñístrá é íl bámbíñó íñ qúélló íñ áltó á déstrá. Sí stáññó gódéñdó úñá céñá vírtúálé á dístáñzá dúráñté úñá vídéóchíámátá dí grúppó cóñ Góóglé Dúó.] [Íllústrázíóñé dí úñá vídéóchíámátá dí fámíglíá, tráspóstá sú úñ Gáláxý Táb S7. Ló schérmó è dívísó íñ qúáttró qúádráñtí: lá mádré sí tróvá ñél qúádráñté íñ bássó á síñístrá, íl pádré íñ qúélló íñ bássó á déstrá, lá ñóññá íñ qúélló íñ áltó á síñístrá é íl bámbíñó íñ qúélló íñ áltó á déstrá. Sí stáññó gódéñdó úñá céñá vírtúálé á dístáñzá dúráñté úñá vídéóchíámátá dí grúppó cóñ Góóglé Dúó.]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ téñé~rsí í~ñ cóñ~tátt~ó cóñ~ tútt~á lá f~ámíg~líá]

[Cóñ g~lí st~rúmé~ñtí g~íúst~í é úñ~ pó’ dí~ búóñ~á vól~óñtà, c~óstr~úíré~ é máñ~téñé~ré í r~áppó~rtí c~óñ í p~áréñ~tí pí~ù lóñt~áñí p~úò dív~éñtá~ré tá~ñtó s~émpl~ícé q~úáñt~ó dív~érté~ñté.]
[Dóññ~á ché~ dórm~é á lé~ttó] [Dóññ~á ché~ dórm~é á lé~ttó]

[Béñé~ssér~é]

[Lá ró~útíñ~é mát~tútí~ñá mí~glíó~ré dí~ sémp~ré, íñ~ póch~í sém~plíc~í pás~sí]

[Ñóñ s~áí có~mé có~glíé~ré l’á~ttím~ó¿ Pó~ssíá~mó áí~útár~tí]
[Rágá~zzá s~dráí~átá á~ ócch~í chí~úsí s~úl pr~óprí~ó lét~tó mé~ñtré~ grát~tá úñ~ óréc~chíó~ dél s~úó cá~ñé] [Rágá~zzá s~dráí~átá á~ ócch~í chí~úsí s~úl pr~óprí~ó lét~tó mé~ñtré~ grát~tá úñ~ óréc~chíó~ dél s~úó cá~ñé]

[Béñé~ssér~é]

[Sórr~ídér~é è bél~ló é f~á béñ~é]

[Úñís~cítí~ ál mó~vímé~ñtó #S~ámsú~ñgSm~íléS~tórí~és sú~ Íñst~ágrá~m.]
[Úñ úó~mó ví~stó d~á díé~tró s~édút~ó sú ú~ñá ró~ccíá~, ché s~óvrá~stá ú~ñá tr~áñqú~íllá~ fóré~stá c~óñ úñ~ lágó~.] [Úñ úó~mó ví~stó d~á díé~tró s~édút~ó sú ú~ñá ró~ccíá~, ché s~óvrá~stá ú~ñá tr~áñqú~íllá~ fóré~stá c~óñ úñ~ lágó~.]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ évít~áré c~áttí~vé áb~ítúd~íñí ñ~éll'ú~só dé~lló s~márt~phóñ~é.]

[Íl "dí~gítá~l dét~óx", pr~éñdé~rsí ú~ñá pá~úsá d~álló~ smár~tphó~ñé, è úñ~á téñ~déñz~á sém~pré p~íù díf~fúsá~. Qúáñ~dó pé~rò árr~ívá í~l móm~éñtó~ dí rí~áccé~ñdér~é íl t~éléf~óñó, s~érvé~ úñá s~trát~égíá~ pér t~róvá~ré íl~ gíús~tó éq~úílí~bríó~.]
[Íllústrázíóñé íñ stílé cártóñé áñímátó dí úñ bámbíñó ché tíéñé íñ máñó íl própríó smártphóñé cóñ éspréssíóñé scíóccátá, állá vístá dí mámmá é bábbó ché fúóríéscóñó dál díspláý cóñ léñté dí íñgráñdíméñtó é bíñócóló pér cóñtrólláré lé súé áttívítà óñlíñé.] [Íllústrázíóñé íñ stílé cártóñé áñímátó dí úñ bámbíñó ché tíéñé íñ máñó íl própríó smártphóñé cóñ éspréssíóñé scíóccátá, állá vístá dí mámmá é bábbó ché fúóríéscóñó dál díspláý cóñ léñté dí íñgráñdíméñtó é bíñócóló pér cóñtrólláré lé súé áttívítà óñlíñé.]

[Béñé~ssér~é]

[Í bám~bíñí~ é íl l~óró p~rímó~ céll~úlár~é: 4 rég~ólé d~á ség~úíré~]

[Cómé~ prót~éggé~ré í b~ámbí~ñí dá~í pér~ícól~í óñl~íñé (é~ íñtá~ñtó c~réár~é fíd~úcíá~).]
[Pápà, m~ámmá~ é fíg~líó í~mpég~ñátí~ íñ úñ~ gíóc~ó édú~cátí~vó á c~ásá p~rópr~íá sú~ úñ tá~blét~ Sáms~úñg.] [Pápà, m~ámmá~ é fíg~líó í~mpég~ñátí~ íñ úñ~ gíóc~ó édú~cátí~vó á c~ásá p~rópr~íá sú~ úñ tá~blét~ Sáms~úñg.]

[Béñé~ssér~é]

[Scúó~lá á c~ásá: s~éí át~tíví~tà pér~ cóíñ~vólg~éré í~ píù pí~ccól~í]

[Cómé~ réñd~éré d~ívér~téñt~é l’ís~trúz~íóñé~ páré~ñtál~é] 
[Ímmá~gíñé~ dí úñ~ úómó~ é dí s~úá fí~glíá~ ché p~ássá~ñó ló~ strá~ccíó~ súl p~ávím~éñtó~ dí cá~sá pé~r lé p~úlíz~íé dí~ prím~ávér~á.] [Ímmá~gíñé~ dí úñ~ úómó~ é dí s~úá fí~glíá~ ché p~ássá~ñó ló~ strá~ccíó~ súl p~ávím~éñtó~ dí cá~sá pé~r lé p~úlíz~íé dí~ prím~ávér~á.]

[Béñé~ssér~é]

[Dímé~ñtíc~á lá p~álés~trá. D~áttí~ állé~ púlí~zíé]

[Cómé~ állé~ñárs~í fác~éñdó~ í láv~órí d~í cás~á]
[Gíóv~áñé d~óññá~ ché t~rásc~órré~ úñá g~íórñ~átá r~ílás~sáñt~é ñél~lá sú~á bél~lá cá~sá] [Gíóv~áñé d~óññá~ ché t~rásc~órré~ úñá g~íórñ~átá r~ílás~sáñt~é ñél~lá sú~á bél~lá cá~sá]

[Béñé~ssér~é]

[Íl pó~téré~ déll~á rés~pírá~zíóñ~é cóñ~sápé~vólé~]

[Ésér~cízí~ dí ré~spír~ázíó~ñé áñ~tí-st~réss~ dá fá~ré á c~ásá]
[Gíóv~áñé c~óppí~á ché~ tíéñ~é fét~té dí~ pépé~róñé~ dává~ñtí á~glí ó~cchí~ é sí d~ívér~té á c~úcíñ~áré.] [Gíóv~áñé c~óppí~á ché~ tíéñ~é fét~té dí~ pépé~róñé~ dává~ñtí á~glí ó~cchí~ é sí d~ívér~té á c~úcíñ~áré.]

[Béñé~ssér~é]

[Cúcí~ñáré~. Méñó~ fátí~cá, pí~ù dívé~rtím~éñtó~]

[Éssé~ré ló~ chéf~ dí cá~sá è sé~mplí~cé é d~ívér~téñt~é]
[Úñá m~ádré~ é úñá~ fígl~íá gí~ócáñ~ó fél~ící c~óñ dé~í póm~ódór~íñí c~ílíé~gíá m~éñtr~é pré~párá~ñó úñ~’íñsá~látá~ íñ cú~cíñá~.] [Úñá m~ádré~ é úñá~ fígl~íá gí~ócáñ~ó fél~ící c~óñ dé~í póm~ódór~íñí c~ílíé~gíá m~éñtr~é pré~párá~ñó úñ~’íñsá~látá~ íñ cú~cíñá~.]

[Béñé~ssér~é]

[Ló sp~éttá~cóló~ déll~á fré~sché~zzá]

[Pér c~íbí c~hé dú~ráñó~ píù á l~úñgó~]
[Mádr~é é fí~glíá~ sí gú~árdá~ñó có~ñ grá~ñdí s~órrí~sí, té~ñéñd~ó íñ m~áñó ú~ñ sác~chét~tó dí~ cárt~á píé~ñó dí~ vérd~úré.] [Mádr~é é fí~glíá~ sí gú~árdá~ñó có~ñ grá~ñdí s~órrí~sí, té~ñéñd~ó íñ m~áñó ú~ñ sác~chét~tó dí~ cárt~á píé~ñó dí~ vérd~úré.]

[Béñé~ssér~é]

[Píù sp~ázíó~ állá~ frés~chéz~zá dé~l cíb~ó]

[Tútt~ó ló s~pází~ó ché~ sérv~é pér~ glí í~ñgré~díéñ~tí dé~í túó~í pás~tí sá~ñí có~ñ fám~íglí~á é ám~ící]
[Úñá f~íórá~íá íñ~vásá~ úñá p~íáñt~á ñél~ próp~ríó ñ~égóz~íó] [Úñá f~íórá~íá íñ~vásá~ úñá p~íáñt~á ñél~ próp~ríó ñ~égóz~íó]

[Béñé~ssér~é]

[Lé mí~glíó~rí pí~áñté~ pér p~úlír~é l’ár~íá dí~ cásá~]

[Scóp~rí lé~ mérá~vígl~íé dé~l gíá~rdíñ~ággí~ó íñd~óór]
[Dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á. Gíó~váñé~ dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á íñ ú~ñá gí~órñá~tá dí~ sólé~.] [Dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á. Gíó~váñé~ dóññ~á ché~ sí rí~pósá~ á cás~á íñ ú~ñá gí~órñá~tá dí~ sólé~.]

[Béñé~ssér~é]

[Póté~ñzíá~ íl tú~ó pís~ólíñ~ó]

[Cóñs~íglí~ pér d~órmí~ré có~mé úñ~ véró~ próf~éssí~óñís~tá]
[Úñá d~óññá~ dívé~rtít~á é úñ~ úómó~ sórr~ídéñ~té ch~íácc~híér~áñó d~úráñ~té úñ~á víd~éócó~ñfér~éñzá~.] [Úñá d~óññá~ dívé~rtít~á é úñ~ úómó~ sórr~ídéñ~té ch~íácc~híér~áñó d~úráñ~té úñ~á víd~éócó~ñfér~éñzá~.]

[Béñé~ssér~é]

[Cómé~ lá té~cñól~ógíá~ qúót~ídíá~ñá pú~ò póté~ñzíá~ré lá~ míñd~fúlñ~éss]

[Séñt~í íl p~ésó d~élló~ stré~ss¿ S~égúí~ qúés~tí sé~mplí~cí có~ñsíg~lí.]
[Úñ bá~mbíñ~ó gúá~rdá í~l píá~ñó dí~ lávó~ró dé~llá c~úcíñ~á méñ~tré ú~ñ úóm~ó stá~ prép~áráñ~dó dá~ máñg~íáré~] [Úñ bá~mbíñ~ó gúá~rdá í~l píá~ñó dí~ lávó~ró dé~llá c~úcíñ~á méñ~tré ú~ñ úóm~ó stá~ prép~áráñ~dó dá~ máñg~íáré~]

[Béñé~ssér~é]

[Pícc~ólí c~héf í~ñ cúc~íñá]

[Cómé~ créá~ré mó~méñt~í íñd~íméñ~tícá~bílí~ íñ cú~cíñá~ cóñ í~ bámb~íñí]
[Úñá d~óññá~ sí rí~láss~á íñ c~ásá g~úárd~áñdó~ fúór~í dál~lá fí~ñést~rá] [Úñá d~óññá~ sí rí~láss~á íñ c~ásá g~úárd~áñdó~ fúór~í dál~lá fí~ñést~rá]

[Béñé~ssér~é]

[Lá tú~á cás~á. Lá t~úá óá~sí]

[Dóñá~ úñ tó~ccó d~í fré~sché~zzá á~llá t~úá ís~ólá f~élíc~é]
[Cát M~éffá~ñ íñ á~ Wárr~íór Í~ pósé~ óñ á b~láck~ ýógá~ mát í~ñ á br~íght~ líví~ñg ró~óm] [Cát M~éffá~ñ íñ á~ Wárr~íór Í~ pósé~ óñ á b~láck~ ýógá~ mát í~ñ á br~íght~ líví~ñg ró~óm]

[Béñé~ssér~é]

[Póté~ñzíá~ ál má~ssím~ó íl t~úó ýó~gá fl~ów dí~ 30 míñú~tí có~ñ Gál~áxý]

[L’íst~rútt~rícé~ dí ýó~gá Cá~t Méf~fáñ c~í své~lá í s~úóí s~trúm~éñtí~ é cóñ~sígl~í pér~ póté~ñzíá~ré ál~ máss~ímó l~á prá~tícá~ dí ýó~gá.]
[Úñ gí~óváñ~é sí á~lléñ~á á cá~sá fá~céñd~ó déí~ píég~áméñ~tí sú~ úñá p~állá~ médí~cá.] [Úñ gí~óváñ~é sí á~lléñ~á á cá~sá fá~céñd~ó déí~ píég~áméñ~tí sú~ úñá p~állá~ médí~cá.]

[Béñé~ssér~é]

[Óttí~éñí í~l más~símó~ dáí t~úóí á~lléñ~áméñ~tí á c~ásá]

[Állé~ñámé~ñtí v~írtú~álí: l~á pál~éstr~á órá~ è á cás~á túá~.]
[Úñá d~óññá~ íñ úñ~á pós~ízíó~ñé ýó~gá ál~l’álb~á ché~ gúár~dá vé~rsó l~é fór~ésté~ brúm~ósé] [Úñá d~óññá~ íñ úñ~á pós~ízíó~ñé ýó~gá ál~l’álb~á ché~ gúár~dá vé~rsó l~é fór~ésté~ brúm~ósé]

[Béñé~ssér~é]

[Íl tí~pó dí~ ýógá~ ádát~tó á t~é]

[Sóñó~ táñt~í í tí~pí dí~ ýógá~: má qú~ál è qú~élló~ ádát~tó á t~é¿]
[Úómó~ ché c~órré~ sú úñ~á cól~líñá~] [Úómó~ ché c~órré~ sú úñ~á cól~líñá~]

[Béñé~ssér~é]

[Cérv~élló~ é mús~cólí~]

[Lé ñó~stré~ cíñq~úé té~ñdéñ~zé dí~ fítñ~éss s~márt~ préf~érít~é.]
[Úñá d~óññá~ stá s~cálá~ñdó ú~ñá pá~rété~ dí ró~ccíá~ íñdó~ór. Mé~ñtré~ árrá~mpíc~á há á~l pól~só íl~ súó G~áláx~ý fít~ ché m~óñít~órá t~úttó~ íl sú~ó áll~éñám~éñtó~; dál b~áttí~tó cá~rdíá~có, ál~lá dí~stáñ~zá pé~rcór~sá.] [Úñá d~óññá~ stá s~cálá~ñdó ú~ñá pá~rété~ dí ró~ccíá~ íñdó~ór. Mé~ñtré~ árrá~mpíc~á há á~l pól~só íl~ súó G~áláx~ý fít~ ché m~óñít~órá t~úttó~ íl sú~ó áll~éñám~éñtó~; dál b~áttí~tó cá~rdíá~có, ál~lá dí~stáñ~zá pé~rcór~sá.]

[Béñé~ssér~é]

[Qúés~t’ést~áté, s~cégl~í í wé~áráb~lé pé~r áll~éñár~tí dá~ véró~ átlé~tá]

[Lá té~cñól~ógíá~ stá m~íglí~óráñ~dó lé~ pérf~órmá~ñcé ñ~églí~ spór~t píù á~mátí~ dél m~óñdó~.]
[Dóññ~á íñ ú~ñá pó~sízí~óñé ý~ógá s~úll’é~rbá] [Dóññ~á íñ ú~ñá pó~sízí~óñé ý~ógá s~úll’é~rbá]

[Béñé~ssér~é]

[Áúmé~ñtá l~á túá~ pród~úttí~vítà s~úl lá~vóró~]

[Állé~ñá có~rpó é~ méñt~é cóñ~ íl bí~ñómí~ó téc~ñóló~gíá é~ ýógá~.]