[Sáms~úñg h~éált~h]


[နေ့စဉ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှု]

[အိပ် ရေးဝဝ အိပ်စက်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို ပြုလုပ်ပါ]

[သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို မှတ်သားကြည့်ရှုပြီး အလေ့အကျင့်များအပေါ် အခြေခံပြီး လမ်းညွှန်မှုရယူပါ။]

[တိုင်းတာမှုအမျိုးမျိုးဖြင့် ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ]

[သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ဒဏ်ရာများ မဖြစ်စေရန် ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ နဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကဲဖြတ်ရန် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားသည်။]

[ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းပုံဖြင့် သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ကို လက်လှမ်းယူလိုက်ပါ]

[သင့် ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်တွင်းအဆီနှင့် အရိုးကြွက်သားအတွက် ပစ်မှတ်များ သတ်မှတ်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များ ပြည့်မီရေးအတွက် အကြံဉာဏ်များ ရယူပါ။]

[*စက်များနှင့် စခရင်ပုံရိပ်များကို သရုပ်ပြရန် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ အသွင်တူဖန်တီးထားသည်။ ÚX/ÚÍ~ သည် ဆော့ဖ်ဝဲ ဗားရှင်း၊ မော်ဒယ်၊ ဒေသနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။]

Samsung Health
[အသုံးပြုနည်း]

[တစ်ညတာ ကောင်းစွာ အနားယူခြင်းသည် ကောင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထမှ စတင်ပါသည်]

[သင်၏အိပ်စက်မှုပျမ်းမျှအရည်အသွေးသည် အိပ်ချိန်များကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ညလုံး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင် အမှန်တကယ် အိပ်စက်ပုံနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ အဖိုးတန်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှု ရယူပါ။
Sáms~úñg H~éált~h သည် သင့်အား ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ရရှိစေရန်ကူညီပေးရာတွင် နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။]

[ပိုမိုလေ့လာရန်]

[အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေရမှတ်]

[သင့် ရဲ့ အိပ်ချိန်၊ အိပ်ချိန်အဆင့်တစ်ခုစီတွင်အသုံးပြုသည့်အချိန်နှင့် တစ်ညတာလုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံကာ သင်ရဲ့ အိပ်စက်မှုရမှတ်ကို ရှာဖွေပါ။]

[အိပ်စက်နေစဉ်အချိန်အတွင်း သွေးတွင်းအောက်စီဂျင်]

[သင်အိပ်စက်နေစဉ် သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းအောက်စီဂျင်ပမာဏကို အဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။]

[ဟောက်ခြင်းကို ထောက်လှမ်းသိရှိခြင်း]

[ဟောက်ခြင်းကို ထောက်လှမ်းသိရှိမှုသည် အိပ်စက်နေစဉ် သင့်ထံမှထွက်ပေါ်သော အသံများကို အသံသွင်းကာ မှတ်သားမှု ပြုလုပ်ပါသည်။ သင် ဟောက်နေပါက၊ တစ်ညလုံး မည်မျှကြာအောင် မည်သည့်အချိန်များတွင် ဟောက်နေသည်ကို ရှာဖွေပေးပါလိမ့်မည်။]

[အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန်]

[အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန်က သင်၏ အိပ်စက်မှုကို ခြေရာခံပေးပြီး သင်၏ အိပ်စက်မှု pátt~érñ များကို ပိုင်းခြားလေ့လာပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အိပ်စက်မှု အလေ့အထအတွက် အိပ်စက်မှုနှင့် လမ်းညွှန် အစီအစဉ်ဖြင့် ပံ့ပိုးထားသော နေ့စဉ် ပန်းတိုင်များအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။]

  • [*ယေဘုယျ ကျန်းမာရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကိုးအကားအတွက်သာ အိပ်စက်ခြင်းလမ်းညွှန်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေသို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းအား ကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် အထက်များတွင် ရနိုင်ပါသည်။]
  • [*စက်များနှင့် စခရင်ပုံရိပ်များကို သရုပ်ပြရန် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ အသွင်တူဖန်တီးထားသည်။ ÚX/ÚÍ~ သည် ဆော့ဖ်ဝဲ ဗားရှင်း၊ မော်ဒယ်၊ ဒေသနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။]
  • [*သင် ဟောက်နေခြင်းကို အသံသွင်းရန်၊ သင်အိပ်စက်နေစဉ် သင်၏နာရီကိုပတ်ထားကာ သင့်ဖုန်း၏အောက်ခြေကို သင့်ထံဦးတည်ထားလျက်ဖြင့် စားပွဲခုံအပုကဲ့သို့သော သင့်ဦးခေါင်းနှင့်နီးသည့် တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ဖုန်းကို ထားရှိပါ။]

[သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ မြှင့်တင်လိုက်ပါ]

[Sáms~úñg H~éált~h ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်၊ အပတ်စဉ်နှင့် လစဉ် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုများကို ခြေရာခံပါ။ အက်ပ်သည် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် တောင်တက်ခြင်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား 100 ကျော်ကို GPS~ ခြေရာခံခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် ပြေးစက်များ၊ စက်ဘီးများနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ (HRM) အပြင် G~áláx~ý Wát~ch အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်း အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများနှင့် အက်ပ်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။]

[သင့်ကိုယ်ပိုင် နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သတ်မှတ်ပါ]

[သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန် သင်၏ အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်မှု စွမ်းရည်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ Gálá~xý Wá~tch စီးရီးဖြင့်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပစ်မှတ်များရောက်ရှိရန်အလို့ငှာ သင်၏ P~érsó~ñálí~zéd H~R Zóñ~é ကို သတ်မှတ်ရန် အလိုက်သင့် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။]

[ပိုမိုလေ့လာရန်]
  • [*နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များသည် အထွေထွေ ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရောဂါဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကုသခြင်းတို့တွင် အသုံးပြုရန် မရည်ရွယ်ထားပါ။
    ဤတိုင်းတာချက်များသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်အတွက် ကျေးဇူးပြု၍ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။]
  • [*စိတ်ကြိုက်သတ်မှတ်ထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ဆက်တင်များကို Gálá~xý Wá~tch (S~ámsú~ñg Hé~álth~ 6.24 သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ထည့်သွင်းထားသည့် Gálá~xý Wá~tch 4 နှင့် နောက်ပိုင်းမော်ဒယ်များ) တွင် ရနိုင်ပါသည်။
    သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များ၏ အကွာအဝေးကို တိုင်းတာရန်၊ သင်သည် အနည်းဆုံး 10 မိနစ်၊ တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့် အနည်းဆုံး 4 ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် အပြင်ဘက်တွင် ပြေးရန် လိုအပ်ပါသည်။]
  • [*ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသော ဝန်ဆောင်မှုများ၊ လုပ်ဆောင်ချက်များ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများ၊ အကြောင်းအရာများ၊ အသုံးပြုသူ ကြားခံသွင်ပြင်စနစ်များနှင့် အကျိုးခံစားခွင့်များအားလုံးကို ကြိုတင်သတိပေးခြင်းမရှိဘဲ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့ကို ရရှိနိုင်မှုသည် နိုင်ငံ/ဒေသ၊ စက်မော်ဒယ်နှင့် ÓS/Óñ~é ÚÍ ဗားရှင်းနှင့် ဖုန်းလိုင်းဝန်ဆောင်မှုပေးသူတို့အရ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။]

[သင့်ကိုယ်ပိုင် လမ်းကြောင်း သတ်မှတ်ပြီး ကာယလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ]

[သင်၏ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော လမ်းကြောင်းဖိုင် (GPX ဖော်မတ်*) ကို သင်၏ G~áláx~ý Wát~ch သို့ တင်သွင်းပြီး လမ်းကြောင်းတစ်အတိုင်း ခရီးသွားပါ။
*GP~X (GPS~ လဲလှယ်မှုပုံစံ) - တည်နေရာဒေတာနှင့် ပင်လယ် ရေမျက်နှာပြင်အထက် အမြင့်ပိုင်း၊ အချိန်နှင့် အခြားအချက်အလက်များပါဝင်သည့် အထွေထွေဖိုင်ဖော်မတ်။]

[ပိုမိုလေ့လာရန်]
  • [*GPX ဖော်မတ်လမ်းကြောင်းဖိုင်ကို လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်မုဒ်သို့ တင်သွင်းသည့်အခါတွင် ရရှိနိုင်ပြီး လမ်းကြောင်းကို S~ámsú~ñg Hé~álth~ ဆက်တင်အောက်တွင် ပစ်မှတ်အဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch5 P~ró တွင်သာ ရနိုင်သည်။]

[ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံဖြင့် သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို ထိရောက်စွာ ဆွတ်ခူးလိုက်ပါ]

[ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုအပေါ်အခြေခံပြီး မှန်ကန်သောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မြောက်စေရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်များကိုလည်း သင်ရနိုင်ပါသည်။]

[ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုင်းတာပါ]

[သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ (ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် အရိုးကြွက်သား) ကို စစ်ဆေးပါ။ ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာအောင် ထိန်းပါ။]

[သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပစ်မှတ်များသတ်မှတ်ပါ။]

[သင်၏ပန်းတိုင်များ (သတ်မှတ်ရက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် အရိုးကြွက်သား) ကို သတ်မှတ်ပါ။ ပေးထားသော အကြံပြုချက်များသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။]

  • [*ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေသို့မဟုတ် ရောဂါ တစ်ခုခုကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ တိုင်းတာမှုများသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကိုးအကားအတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်များတွင်သာ ရနိုင်ပါသည်။]

[ဘဝကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လိုက်ပါ]

[သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို မိသားစုနဲ့ မိတ်ဆွေတွေနဲ့အတူ ဖြစ်မြောက်အောင်လုပ်ပါ]

[Sáms~úñg H~éált~h နဲ့အတူ ပျော်ရွှင်တက်ကြွတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ကြံ့ခိုင်အောင်လုပ်ပါ။ မိသားစုနှင့် မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ ၎င်းတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်များနဲ့ မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေစေရန် ရင်းနှီးဖော်ရွေစွာ ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအဖြင့် သတ်မှတ်ထားပါ။]

[ကျွမ်းကျင်သူတွေဆီကနေ လေ့လာလိုက်ပါ]

[လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ရိုးအီနေပြီလား။ Sáms~úñg H~éált~h က အညောင်းဆန့်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့တာ၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်တာနဲ့ တခြားအရာတွေ အပါအဝင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်အသစ်တွေ သင်ပေးမယ့် ကျွမ်းကျင်နည်းပညာတွေရဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ သင့်အတွက်လိုအပ်သလို သင်ယူဖို့ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်နာရီထံမှ အချိန်နှင့် တပြေးညီ တုံ့ပြန်ဖြေကြားချက်ကို ရယူပါ။ ယခု သင်၏ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ကယ်လိုရီတို့ကို စခရင်ပေါ်တွင် ခြေရာခံနိုင်ပါပြီ။]

[*Sáms~úñg H~éált~h မှာ ကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ကို ဖွင့်ထားစဉ် Gál~áxý W~átch~ ကိုပတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။]

[နေ့ကိုတိတ်ဆိတ်သုံးသပ်ခြင်းနဲ့အဆုံးသတ်ကြစို့]

[သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ဝိညာဉ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ တရားထိုင်ကိရိယာတွေကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာကို တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြင့် အဆုံးသတ်ပြီး သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေမည့် တေးဂီတနှင့် ဇာတ်လမ်းအကြောင်းအရာများဖြင့် အနားယူပါ*။]

[*အချို့သောအကြောင်းအရာသည် ထပ်ဆောင်းကုန်ကျစရိတ်များကို ကျသင့်စေနိုင်ပြီး Cálm~ အကောင့် လော့အင်ဝင်မှုကို လိုအပ်နိုင်ပါသည်။]

[သင်လိုချင်သော အကူအညီ]

[Ñátú~rál C~ýclé~s° က ထောက်ပံ့ထားသည့် စဉ်ဆက်မပြတ်ခြေရာခံခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် လက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲမှုပါ ထူးခြားသော အမြင်များကို နားလည်စေသလို တစ်ဖက်တွင်လည်း ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော သိမြင်မှုနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ Gál~áxý ဖုန်း နှင့် G~áláx~ý Wát~ch တို့သည် ခြေလှမ်းတိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။]

[သင့်စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ပါ]

[Sáms~úñg H~éált~h နဲ့ သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်တွေ၊ မုန့်သရေစာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ရင်း ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်စားသောက်ပုံ အလေ့အကျင့်တွေကို ဖန်တီးပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း သင့်ရဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရ စားသုံးမှုပေါ် မူတည်ပြီး ပို၍ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီတဲ့ သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံ အလေ့အကျင့်သို့ ခြေလှမ်းလိုက်ပါ။]

[ကောင်းစွာ ချိတ်ဆက်ပါ]

[သင်နှင့်အတူ အမြဲရှိနေမည့် Gálá~xý နဲ့ ပိုစမတ်ကျတဲ့ဘဝတွင် နေထိုင်လိုက်ပါ။]

[Gálá~xý
Z F~óld5]

[ပိုမိုလေ့လာရန်]

[Gálá~xý
Wá~tch6]

[ပိုမိုလေ့လာရန်]

[Gálá~xý
Bú~ds2 Pr~ó]

[ပိုမိုလေ့လာရန်]

[အသုံးပြုနည်း]

[Sáms~úñg H~éált~h ကိုအသုံးပြုရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ]

[အဆင့် ၁]

[မိုဘိုင်းမှ အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန်ကို စနစ်ထည့်သွင်းပါ]

[အမြန်မေးခွန်းလွှာဖြင့် အစီအစဉ်ကို စတင်ပါ။
အိပ်နေစဉ် သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကို တစ်ပတ်ကြာ ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်ပတ်စာအတွက် အိပ်စက်မှုဒေတာကို စုဆောင်းရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။
]

  • [*အိပ်စက်ခြင်းသင်တန်း စတင်ရန်အတွက် အနည်းဆုံး ၇ ရက်အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းများ (အလုပ်နေ့နှင့်နေ့စဉ်အားလပ်ရက်များအပါအဝင်) လိုအပ်သည်။ သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကို ညဘက်တွင် သင်ဝတ်ဆင်သောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်မော်ဒယ်လ်များတွင် ရနိုင်ပါသည်။]

[အဆင့် ၂]

[သင်၏အိပ်စက်မှုအမျိုးအစားကို ရှာဖွေလိုက်ပါ]

[မေးခွန်းလွှာကို ဖြည့်ပြီး တစ်ပတ်တာ၏ အိပ်ချိန်ဒေတာကို မှတ်တမ်းတင်ပြီးနောက်၊ သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း အမျိုးအစားကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပြီး သင်နှင့် ကိုက်ညီသည့် ၄ပတ်မှ ၅ပတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန် အစီအစဉ်ကို စတင်နိုင်ပါမည်။]

  • [*အိပ်စက်မှုလမ်းညွှန် စတင်ရန်အတွက် အနည်းဆုံး ၇ ရက်အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းများ (အလုပ်နေ့နှင့်နေ့စဉ်အားလပ်ရက်များအပါအဝင်) လိုအပ်သည်။ သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကို ညဘက်တွင် သင်ဝတ်ဆင်သောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်မော်ဒယ်လ်များတွင် ရနိုင်ပါသည်။]

[အဆင့် ၃]

[သင့်အိပ်စက်မှုကို ပိုကောင်းမွန်စေလိုက်ပါ]

[သင်၏အိပ်စက်မှုအလေ့အထကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးမည့် Sléé~p မစ်ရှင်များကို သတိပေးချက်များနှင့်အတူ သင့်အား ပေးအပ်ပါမည်။ သင်ပိုမိုကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ စီမံရာတွင် အကူအညီပြုရန် အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန်ခြင်းအဆင့်များကို လိုက်နာပြီး အကြံပြုချက်များအတွက် ထောက်ခံထားသော ဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရှုပါ။]

  • [*အိပ်စက်မှုလမ်းညွှန် စတင်ရန်အတွက် အနည်းဆုံး ၇ ရက်အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းများ (အလုပ်နေ့နှင့်နေ့စဉ်အားလပ်ရက်များအပါအဝင်) လိုအပ်သည်။ သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကို ညဘက်တွင် သင်ဝတ်ဆင်သောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်မော်ဒယ်လ်များတွင် ရနိုင်ပါသည်။]

[အဆင့် ၄]

[အိပ်စက်ခြင်း ပန်းတိုင်ကို အရယူလိုက်ပါ]

[သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုရမှတ်ကို တိုးမြှင့်ရန် အိပ်စက်မှုလမ်းညွှန်ခြင်း အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
သင်၏ ခုနစ်ရက်ကြာ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း ရလဒ်များကို အပတ်စဉ် စစ်ဆေးပါ။ အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် ကာလ ပြီးဆုံးသောအခါ၊ သင်ပြုလုပ်ထားသော အပြောင်းအလဲများကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။]

  • [*အိပ်စက်မှုလမ်းညွှန် စတင်ရန်အတွက် အနည်းဆုံး ၇ ရက်အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းများ (အလုပ်နေ့နှင့်နေ့စဉ်အားလပ်ရက်များအပါအဝင်) လိုအပ်သည်။ သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကို ညဘက်တွင် သင်ဝတ်ဆင်သောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပါသည်။]
  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်မော်ဒယ်လ်များတွင် ရနိုင်ပါသည်။]

[အဆင့် ၁]

[Gálá~xý Wá~tch ဖြင့် သင့်ရဲ့ H~R (နှလုံးခုန်နှုန်း) ဇုန်ကို စစ်ဆေးပါ]

[သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား (အပြေး) ကိုရွေးချယ်ပြီး ရေတွက်မှုစတင်သောအခါ [ဆက်တင်များ] ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ HR Zó~ñé လမ်းညွှန်ကို အသက်သွင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်အတွင်း 10 မိနစ်ကြာ အပြေးလေ့ကျင့်ပါ။]

  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်များတွင်သာ ရနိုင်ပါသည်။]
  • [*Pérs~óñál~ízéd~ HR Zó~ñé လုပ်ဆောင်ချက်ကို Rú~ññíñ~g mód~é တွင်သာ ရနိုင်ပါသည်။]
  • [*နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များကို အခြေခံ၍ လည်ပတ်ရန်အတွက် HR ဇုန်တစ်ခုစီ၏ အပိုင်းအခြားများကို အပ်ဒိတ်လုပ်ရန်၊ အဆက်မပြတ် အမြန်နှုန်း 4km~/h သို့မဟုတ် ပိုမြန်သော 10 မိနစ်ထက် အပြင်ဘက်သို့ ပြေးရန် လိုအပ်ပါသည်။]

[အဆင့် ၂]

[သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက် HR ဇုန်များ သတ်မှတ်ပါ]

[သင့်စိတ်ကြိုက် HR ဇုန်မှ စတင်၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြီး အောက်ခြေရှိ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။]

  • [*Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထုတ်များတွင်သာ ရနိုင်ပါသည်။]
  • [*Pérs~óñál~ízéd~ HR Zó~ñé လုပ်ဆောင်ချက်ကို Rú~ññíñ~g mód~é တွင်သာ ရနိုင်ပါသည်။]

[အဆင့် ၃]

[သင်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်ချက်ကို ရှာဖွေပါ]

[သင့်နာရီ သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။]

[အဆင့် 01]

[သင့်ရဲ့ Gálá~xý Wá~tch ကို အသင့်ပြင်ထားပါ]

[တိုင်းတာမှုမလုပ်မီ သင့်ဖုန်းနဲ့ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ Gálá~xý Wá~tch ကိုပတ်ထားပြီး သင့်ရဲ့ပရိုဖိုင်ကို မှန်မှန်ကန်ကန်သတ်မှတ်ထားကြောင်း စစ်ဆေးပါ။]




  • [*တိုင်းတာမှုအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တိုင်းတာမှုအတွက်၊ ဖော်ပြပါအခြေအနေများအောက်တွင် တိုင်းတာခြင်းကို အကြံပြုထောက်ခံပါသည်။]
  • [. သင်၏တိုင်းတာမှုကို နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပါ။ (နံနက်ပိုင်းတွင် တိုင်းတာခြင်းကို အကြံပြုထောက်ခံပါသည်။)]
  • [. အစာမစားထားချိန်တွင် တိုင်းတာပါ။]
  • [. သန့်စင်ခန်းသုံးပြီးချိန်တွင် တိုင်းတာပါ။]
  • [. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချွေးထုတ်ခန်းသွားခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များမလုပ်မီ တိုင်းတာပါ။]
  • [. ဆွဲကြိုးများကဲ့သို့သော သတ္တုပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပြီးနောက်တွင် တိုင်းတာပါ။]
  • [. ဓမ္မတာလာနေစဉ် တိုင်းတာခြင်းမပြုပါနှင့်။]

[အဆင့် 02]

[သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စစ်ဆေးပါ]

[
1. သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကိုပတ်ထားသောလက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ၊ သင်၏လက်မောင်းများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ််၏ ကျန်သောအစိတ်အပိုင်းများကြားတွင် လုံလောက်သောနေရာလွတ်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
2. သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့် သင့် G~áláx~ý Wát~ch ပေါ်ရှိ လျှပ်ခေါင်းနှစ်ခုကို တို့ထိပါ။
3. ထိုသို့လုပ်နေချိန်တွင်၊ သင့်လက်ချောင်းများသည် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိမနေကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။]

  • [*BÍÁ ရရှိနိုင်မှုသည် နိုင်ငံ သို့မဟုတ် ဒေသအလိုက် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။]
  • [*လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ÚÍ အားလုံးသည် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။]
  • [*ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထွက်ရှိထားသော Gá~láxý~ Wátc~h မော်ဒယ်များတွင်သာ ထောက်ပံ့ ထည့်သွင်းထားပါသည်။]
  • [*Sáms~úñg B~ÍÁ သည် ခန္ဓာကိုယ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BM~Í)၊ အရိုးကြွက်သား၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိရေဓါတ်နှင့် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR~) တို့ကို အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ခြေရာခံရန် ဇီဝလျှပ်စစ်ဓာတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု (BÍÁ) နည်းပညာကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေကို အတိအကျ ရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် ကုသရန် ရည်ရွယ်၍ ထုတ်လုပ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။]

[အဆင့် 03]

[သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုင်းတာပါ.]

[စစ်ဆေးမှု ပြီးစီးသည်အထိ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။]





[အဆင့် 04]

[သင်၏ရလဒ်များကို စစ်ဆေးပါ]

[တိုင်းတာမှုပြီးစီးသည့်အခါ၊ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းပုံ ရလဒ်များကို စစ်ဆေးပါ။ သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် သင်၏ဒေတာများရှိ အပြောင်းအလဲများကို ခြေရာခံနိုင်ပါသည်။]




[Sáms~úñg K~ñóx ဖြင့် ဒေတာလုံခြုံမှု]

[သင့်ကျန်းမာရေးအချက်အလက်ကို Sáms~úñg K~ñóx ဖြင့် လုံခြုံစွာ သိမ်းထားသည်။]

[အက်ပ်ကို ရယူပါ]

[Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ်ကို ယခုပဲ ဒေါင်းလုတ်ဆွဲပါ။]

[GÓÓG~LÉ PL~ÁÝ] [ÁPPL~É ÁPP~ STÓR~É]
 

[စမတ်ဖုန်းများ]

[Gálá~xý S24 | S~24+ | S24 Últ~rá]
[ပိုမို လေ့လာရန်]
 

[အက်ပ်များ နှင့် ဝန်ဆောင်မှုမျာ]


[ပိုမို လေ့လာရန်]
  • [ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသော ဝန်ဆောင်မှုများ၊ အင်္ဂါရပ်များ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများ၊ အကြောင်းအရာများ၊ အသုံးပြုသူ ကြားခံသွင်ပြင်စနစ်များနှင့် အကျိုးခံစားခွင့်များအားလုံးကို ကြိုတင်သတိပေးခြင်းမရှိဘဲ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့ကို ရရှိနိုင်မှုသည် နိုင်ငံ/ဒေသ၊ စက်မော်ဒယ်နှင့် ÓS ဗားရှင်းတို့အရ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဝယ်ယူပြီးနောက် ငွေပေးချေရသောဝန်ဆောင်မှုများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။]
  • [သရုပ်ပြခြင်းတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် ရုပ်ပုံများကို အသွင်တူအောင် ဖန်တီးထားပါသည်။]