Samsung Health
[အိပ်စက်ခြင်း]
[ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း]
[သတိရှိမှု]
[အာဟာရ]
[အရေးကြီးသော လက္ခဏာ / နှလုံးကျန်းမာရေး]
[အခြား]
PREGUNTAS FRECUENTES
[လက်ကောက်ဝတ်တွင် Gálá~xý Wá~tch နှင့် အိပ်ရာပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသူတစ်ဦး။]

[Sáms~úñg H~éált~h ဖြင့် လုံးဝကျန်းမာခြင်းသို့ မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိပါစေ။ သင့်ကျန်းမာရေးဒေတာကို ခြေရာခံပါ၊ ÁÍ-စွမ်းအင်သုံး ထိုးထွင်းသိမြင်နားလည်မှု နှင့် ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသော သင်ဖြစ်ရန် အလေ့အထကောင်းများတည်ဆောက်ရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်မှုကို ရယူပါ။]

[အသားပေးဖော်ပြချက်များကို ကြည့်ပါ]

[အိပ်စက်ခြင်း]

[အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပြီး
တစ်နေ့တာကို မှန်ကန်စွာစတင်ပါ]

[နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ပြီးသည့်တိုင် အဘယ်ကြောင့် ပင်ပန်းရသနည်းဟု တွေးမိပါသလား။ Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် R~íñg ဖြင့် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို စစ်ဆေးပါ။ သင်၏ အိပ်စက်မှုဒေတာကို ခြေရာခံပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော နေ့နှင့်ညများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အိပ်စက်ခြင်းသင်တန်းကို ရယူပါ။ 1, 2, 3]

[ယခု စမ်းသုံးကြည့်ပါ] [ပြတင်းပေါက်ကို မျက်နှာမူပြီး ခေါင်းနောက်ကို လက်နှစ်ဖက်ထားသော ကုတင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် လူတစ်ဦး။ လက်ကောက်ဝတ်တွင် Gálá~xý Wá~tch ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို ခြေရာခံခြင်းအင်္ဂါရပ် G~ÚÍ သည် လူကို ဝန်းရံထားသည်။ အိပ်ချိန်အဆင့်ဒေတာ၊ အိပ်စက်မှုရမှတ်၊ အိပ်ချိန်ညီညွတ်မှုနှင့် Éñ~érgý~ Scór~é တို့ကို တွေ့မြင်နိုင်သည်။]

[အိပ်ရာဝင်ချိန်လမ်းညွှန်]

[ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပါ။]

[အိပ်ရာဝင်ချိန်လမ်းညွှန်]

[ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပါ။]

[အိပ်ရာဝင်ချိန် လမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ Sáms~úñg H~éált~h သည် သင်လိုအပ်သော အနားယူချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် သင့်အတွက် အိပ်ချိန်ကို အကြံပြုရန်အတွက် သင့်အိပ်ချိန်ဒေတာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါသည်။ သင့်လျော်သော အိပ်စက်မှုပမာဏကို ရယူခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်နေ့တာအား တက်ကြွလန်းဆန်းစွာ စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 4]
[အိပ်စက်ခြင်း ထိုးထွင်းသိမြင်မှု]

[အသေးစိတ်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဒေတာကို စုဆောင်းပါ]

[အိပ်စက်ခြင်း ထိုးထွင်းသိမြင်မှု]

[အသေးစိတ်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဒေတာကို စုဆောင်းပါ]

[ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ရန် သင်၏အိပ်စက်မှုဒေတာကို နားလည်ပါ။ Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် R~íñg ဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းတစ်ခုစီတွင် အသုံးပြုသည့်အချိန်ကို ခြေရာခံပါ။ ထို့နောက် သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် အလုံးစုံ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးအပြင် အိပ်စက်မှုရမှတ် တို့ကို သင့်အိပ်ချိန်ကို အကဲဖြတ်ရန် အသေးစိတ်အစီရင်ခံစာများကို လက်ခံရယူပါ။ 1]
[အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန်]

[သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် ကိုရယူပါ]

[အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန်]

[သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် ကိုရယူပါ]

[အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် ကိုလက်ခံရရှိရန် သင်၏အိပ်စက်မှုဒေတာကို စုဆောင်းပါ။ တစ်ပတ်ကြာ အိပ်နေစဉ်တွင် သင်၏ Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် R~íñg ကို ဝတ်ဆင်ပြီး တိရစ္ဆာန်ပုံစံဖြင့် သင်၏ အိပ်စက်မှုအမျိုးအစားကို ရှာဖွေပါ။ အိပ်နေသောတိရစ္ဆာန်ကိုအခြေခံ၍ S~ámsú~ñg Hé~álth~ သည် စိတ်ကြိုက်အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အကြံပြုထားသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောညကို အနားယူရန်အတွက် သင့်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ 3, 5, 6]
[Éñér~gý Sc~óré]

[Éñér~gý Sc~óré ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်အကောင်းဆုံးကို ရယူလိုက်ပါ။]

[Éñér~gý Sc~óré]

[Éñér~gý Sc~óré ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်အကောင်းဆုံးကို ရယူလိုက်ပါ။]

[Éñér~gý Sc~óré ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်အဆင်သင့်ကို သိပါ။ အနည်းဆုံး ယခင်နေ့၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အခြေခံ၍ နောက်နေ့တွင် သင်၏ É~ñérg~ý Scó~ré ကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် နိမ့်နေပါက၊ အာရုံစိုက်ရမည့်နေရာအတွက် စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်များအတွက် အကြံပြုချက်များကို စစ်ဆေးပါ။ ရေရှည်တွင် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် နေ့စဥ်ပိုမိုမြင့်မားသော Éñ~érgý~ Scór~é ကို ရယူပါ။ 7]

[အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် ကိုအသုံးပြုနည်း]

[ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။ နောက်နေ့အတွက် အလုံအလောက်အနားယူရန် အိပ်စက်ချိန် လမ်းညွှန်မှုဖြင့် သင်၏စံအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ရှာဖွေပါ။ လုံလောက်သော အိပ်စက်မှုဒေတာကို စုဆောင်းပြီးသောအခါ၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် မှ အကြံပြုပါသည်။ 3, 5, 6]

[မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ Sléé~p လုပ်ဆောင်ချက် အသိပေးချက်ပါရှိသော Gál~áxý W~átch~8 ၏ ရှေ့မြင်ကွင်း။ အိပ်စက်နေသော တိရစ္ဆာန် ပင်ဂွင်းအိုင်ကွန်သည် ဘယ်ဘက်တွင်ရှိသည်။ စာသား Sléé~p၊ နံပါတ် 92 နှင့် စာသား Éxc~éllé~ñt။ တူညီသောပင်ဂွင်းသည် Gá~láxý~ Wátc~h8 ၏ညာဘက်တွင်ရှိသည်။] [မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ Sléé~p လုပ်ဆောင်ချက် အသိပေးချက်ပါရှိသော Gál~áxý W~átch~8 ၏ ရှေ့မြင်ကွင်း။ အိပ်စက်နေသော တိရစ္ဆာန် ပင်ဂွင်းအိုင်ကွန်သည် ဘယ်ဘက်တွင်ရှိသည်။ စာသား Sléé~p၊ နံပါတ် 92 နှင့် စာသား Éxc~éllé~ñt။ တူညီသောပင်ဂွင်းသည် Gá~láxý~ Wátc~h8 ၏ညာဘက်တွင်ရှိသည်။]
[ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း]

[သင့်ကို
ပိုမိုကောင်းမွန်သော
ဗားရှင်းဖြစ်လာစေသည်]

[Sáms~úñg H~éált~h ဖြင့် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ခြေရာခံပါ။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုစစ်ဆေးပြီး သင်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည့်နေရာကို ရှာပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ နေ့တိုင်း စိတ်အားထက်သန်ပါစေ။]

[ယခု စမ်းသုံးကြည့်ပါ] [အားကစားဝတ်စုံဝတ်ထားကာ ကမ်းစပ်တစ်လျှောက်ပြေးနေသည့် လူနှစ်ယောက်။ အလယ်တွင် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Rúññ~íñg လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသော စမတ်ဖုန်းဖြစ်သည်။ ညာဘက်တွင် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် R~úññí~ñg လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသော Gá~láxý~ Wátc~h8 ဖြစ်သည်။] [အားကစားဝတ်စုံဝတ်ထားကာ ကမ်းစပ်တစ်လျှောက်ပြေးနေသည့် လူတစ်ယောက်။ ညာဘက်တွင်၊ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Rúññ~íñg လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသော စမတ်ဖုန်းဖြစ်သည်။]

[အပြေးနည်းပြ]

[သင့်ရဲ့အပြေးနည်းပြနဲ့ သင့်အရှိန်ကို လေ့ကျင့်လိုက်ပါ]

[အပြေးနည်းပြ]

[သင့်ရဲ့အပြေးနည်းပြနဲ့ သင့်အရှိန်ကို လေ့ကျင့်လိုက်ပါ]

[ထိရောက်ပြီး မှန်ကန်စွာ လည်ပတ်ပုံကို လေ့လာပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာကိုအခြေခံ၍၊ Sáms~úñg H~éált~h သည် သင်၏ပြေးနိုင်စွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော နည်းပြအစီအစဉ်ကို အကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေး စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပြီး သင်၏ ပြေးနည်းစနစ်ကို ပြုပြင်ပါ၊ အပတ်ရေ စံချိန်သစ်များ ချမှတ်ပြီး သင်၏ ပြေးခြင်း ပန်းတိုင်များကို ယုံကြည်မှု အပြည့်ဖြင့် ရယူလိုက်ပါ။ 8]
[စက်ဘီးစီးခြင်း]

[စိတ်ကြိုက်ဆက်တင်များဖြင့် သင့်ပြိုင်ပွဲကို အရှိန်မြှင့်ပါ]

[စက်ဘီးစီးခြင်း]

[စိတ်ကြိုက်ဆက်တင်များဖြင့် သင့်ပြိုင်ပွဲကို အရှိန်မြှင့်ပါ]

[သင်၏ စက်ဘီးစီးခြင်း စွမ်းရည်ကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းပါ။ သင်၏ Gálá~xý Wá~tch သို့ ကြိုတင်သတ်မှတ်ဖိုင်ကို G~PX ဖော်မတ်ဖြင့် ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ Fú~ñctí~óñál~ Thré~shól~d Pów~ér (FT~P) ကို တိုင်းတာရန် သင့်စမတ်ဖုန်းသို့ ပါဝါမီတာကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းကို သတ်မှတ်ပါ။ ယခု သင်အားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ — အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်သို့ သင်၏လမ်းကြောင်းကိုနင်းပြီး Sám~súñg~ Héál~th တွင် သင်၏တိုးတက်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ 9,10]
[ရေကူးခြင်း]

[ပိုမိုမြန်ဆန်သော မှတ်တမ်းများအတွက် သင့်ကူးခတ်ချက်များကို ခြေရာခံပါ]

[ရေကူးခြင်း]

[ပိုမိုမြန်ဆန်သော မှတ်တမ်းများအတွက် သင့်ကူးခတ်ချက်များကို ခြေရာခံပါ]

[သင်၏ ရေကူးခြင်း ဒေတာအား စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရယူပါ။ သင်၏ ရေကူးခြင်း ကူးခတ်မှုနှင့် လက်လှမ်းချိန်တို့ကို အလိုအလျောက် တိုင်းတာ သည့်အပြင် သင်၏ ပျမ်းမျှနှုန်း၊ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်း နှင့် အခြားအရာများကို အလိုအလျောက်တိုင်းတာပါသည်။ ဤကျယ်ပြန့်သောဒေတာဖြင့်၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုရယူပါ။ ၎င်းသည် တစ်ခဏအတွင်း အဆင့်မြင့်ရေကူးခြင်းအတွက် အသင့်ဖြစ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။]
[အခြား]

[သင့်ကိုယ်ပိုင် စည်းကမ်းချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ]

[အခြား]

[သင့်ကိုယ်ပိုင် စည်းကမ်းချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ]

[ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပန်းတိုင်များကို ထိရောက်စွာ ရယူအောင်မြင်ပါ။ သင်၏ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း ကို ဖန်တီးရန်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်များရောက်သည့်အခါ တံဆိပ်များကို လော့ခ်ဖွင့်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ 100+ မှရွေးချယ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကို ရယူခံစားရန် Fítñ~éss တက်ဘ်ကို ထိပါ။ ထို့အပြင်၊ G~áláx~ý Wát~ch သို့မဟုတ် Rí~ñg ဖြင့်၊ စတင်ခလုတ်ကိုမနှိပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ ကို အလိုအလျောက် ခြေရာခံပါ။ 11]

[အပြေးနည်းပြနဲ့ ဘယ်လိုပြေးမလဲ]

[သင်က ယခုမှစသူဖြစ်စေ အတွေ့အကြုံရင့် အပြေးသမားဖြစ်စေ အပြေးနည်းပြ ဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။ စစ်တမ်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပြီး အဆင့်တစ်ခုသို့ သတ်မှတ်ခံရန်အတွက် 12 မိနစ်အပြေးစမ်းသပ်မှုကိုခံယူပါ။ ရလဒ်အပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ ပြေးနိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီသော စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်မှုကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ 8]

[မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အပြေးနည်းပြ အင်္ဂါရပ်ပါရှိသော Gálá~xý Wá~tch8၊ နံပါတ် 4 အိုင်ကွန်နှင့် စာသား အဆင့် 4 ဖြင့် အပြေးအဆင့်ကို ပြသနေသည်။ အသုံးပြုသူသည် အပြေးအဆင့်စမ်းသပ်မှုကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း ညွှန်ပြရန် ရောင်စုံအပိုင်းအစများသည်လည်း မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသည်။] [မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အပြေးနည်းပြ အင်္ဂါရပ်ပါရှိသော Gálá~xý Wá~tch8၊ နံပါတ် 4 အိုင်ကွန်နှင့် စာသား အဆင့် 4 ဖြင့် အပြေးအဆင့်ကို ပြသနေသည်။ အသုံးပြုသူသည် အပြေးအဆင့်စမ်းသပ်မှုကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း ညွှန်ပြရန် ရောင်စုံအပိုင်းအစများသည်လည်း မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသည်။]
[သတိရှိမှု]

[တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တည်ငြိမ်သော စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပါ]

[သတိရှိမှုသည် ကြီးကျယ်ခမ်းနားသော ကျန်းမာမှု အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးလှသည်။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို လေ့လာပြီး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် အနားယူပါ။ Sáms~úñg H~éált~h ဖြင့် နေ့တိုင်း သင့်ကိုယ်သင် စစ်ဆေးပါ။]

[ယခု စမ်းသုံးကြည့်ပါ] [လူတစ်ယောက်သည် နားထဲတွင် Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó ဖြင့် တရားထိုင်နေပါသည်။ ဂရပ်ဖ်သည် အတက်အကျများကို ပြသနေချိန်တွင် ဘယ်ဘက်တွင် မြင့်မားနေပြီး ညာဘက်သို့ အောက်သို့ကျနေသည်။ ဘယ်ဘက်စွန်းတွင် စာသား Híg~h ဖြစ်သည်။ ညာဘက်တွင် Str~éss အင်္ဂါရပ်အိုင်ကွန်နှင့် စာသား R~éláx~éd ဖြစ်သည်။]

[Míñd~fúlñ~éss T~ráck~ér]

[သတိရှိသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အာရုံစိုက်နေပါ]

[Míñd~fúlñ~éss T~ráck~ér]

[သတိရှိသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အာရုံစိုက်နေပါ]

[တစ်နေ့တာတာဝန်ယူဖို့ ကြည်လင်သော စိတ်ကို ထားရှိပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို စာရင်းသွင်းပြီး သင့်အတွင်းစိတ်ကိုယ်ကို စောင့်ကြည့်ရန် ဒက်ရှ်ဘုတ်ရှိ အပြောင်းအလဲများကို ကြည့်ရှုပါ။ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။ 12]
[Stré~ss]

[စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချအောင်လုပ်ပါ]

[Stré~ss]

[စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချအောင်လုပ်ပါ]

[သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံကို ကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ပုံမှန်ခြေရာခံပြီး သင်စိတ်ဖိစီးခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းရှိ၊မရှိ သိရှိစေပါ။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်အား စိတ်အေးစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်စေသည်။]
[တရားထိုင်ခြင်း]

[ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် တိတ်ဆိတ်မှုကိုရှာပါ]

[တရားထိုင်ခြင်း]

[ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် တိတ်ဆိတ်မှုကိုရှာပါ]

[အပန်းဖြေနည်းစနစ်များဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေပါ။ နေ့ဘက်တွင် စွမ်းအင်ပြန်ရရန် သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အနားယူရန် တရားထိုင်ခြင်းမှသည် အိပ်ရာဝင်ပုံပြင်များ နှင့် ဂီတအထိ Cálm~ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်ပါ။]
[အာဟာရ]

[ကောင်းမွန်စွာအိုမင်းရန် ကောင်းကောင်းစားပါ]

[လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများနှင့်အတူ မျှတသောအစားအစာသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသော သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် Sáms~úñg H~éált~h ဖြင့် သင်၏ အစားအသောက်အလေ့အကျင့်များကို စီမံပါ။]

[ယခု စမ်းသုံးကြည့်ပါ] [ငရုတ်ပွ နှင့် ထောပတ်သီးတို့သည် နောက်ခံတွင်ရှိသည်။ အလယ်တွင်၊ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Fóód~ အင်္ဂါရပ်ပါရှိသည့် စမတ်ဖုန်းကို ကိုင်ထားသည့်လက်တစ်ခု။ အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်း၊ ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်းနှင့် Fóód~ Trác~kér ကဲ့သို့ မတူညီသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ် G~ÚÍ များကို တစ်ဖက်စီတွင် တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။]

[အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်း]

[လက်မတစ်ချက်ဖြင့်သာ သင်၏အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို စစ်ဆေးလိုက်ပါ]

[အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်း]

[လက်မတစ်ချက်ဖြင့်သာ သင်၏အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို စစ်ဆေးလိုက်ပါ]

[အာရုံခံကိရိယာပေါ်တွင် သင့်လက်မကို တင်ရုံဖြင့် သင်သည် အသက်အရွယ်မည်မျှ ကြီးရင့်လာသည်ကို ကြည့်ပါ။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးသည့်အခါ၊ အရေပြားတွင် ဖွဲ့တည်နေသော အင်တီအောက်ဆီဒန့် cáró~téñó~íds ကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် - S~ámsú~ñg Hé~álth~ သည် ရမှတ် 0 မှ 100 အထိ အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်းကို ပေးပါသည်။ သင့်ရမှတ်ကို ခြေရာခံပြီး ၎င်းသည် ဆက်လက်နိမ့်နေပါက၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုများကို နှေးကွေးစေရန် ကောင်းမွန်မျှတသောအစားအစာကို မှီဝဲကြည့်ပါ။ 13, 14, 15, 16]
[ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်း]

[ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို နားလည်ပါ]

[ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်း]

[ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို နားလည်ပါ]

[သင်၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် နိမ့်သောအဆင့်မြင့် Glýc~átíó~ñ Éñd~-pród~úcts~ (ÁGÉs~) အညွှန်းကိန်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ÁGÉs~ သည် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သော ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဂလူးကို့စ်နည်းသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ စားသုံးမှုကို လိုက်နာပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိုမင်းရန် ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်းကို စောင့်ကြည့်ပါ။ 17]
[Fóód~ Trác~kér]

[မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းပြီး မျှတသော အစားအစာကို မှီဝဲပါ]

[Fóód~ Trác~kér]

[မှတ်တမ်းများကို သိမ်းဆည်းပြီး မျှတသော အစားအစာကို မှီဝဲပါ]

[သင့်အစားအစာများကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာသော စားသောက်မှုအလေ့အထကို တည်ဆောက်ပါ။ သင့်အာဟာရကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရ စားသုံးမှုကို စစ်ဆေးပြီး သင်၏ စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုများသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ မြှင့်တင်နိုင်သည်ကို ကြည့်ရှုပါ။ ဘားကုဒ်စကင်န်ဖတ်ခြင်းဖြင့် အစားအစာကို အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင်ပါ။—စကင်န်ဖတ်ပြီး အာဟာရအချက်အလက်အားလုံးကို ချက်ချင်းရယူလိုက်ပါ။]
[ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံ]

[ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ]

[ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံ]

[ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ]

[ကျန်းမာနေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ကောင်းကောင်းနားလည်ပါ။ Gálá~xý Wá~tch ဖြင့်၊ သင်သည် သင့်လက်ချောင်းကိုသာ အသုံးပြုပြီး သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် အရိုးစုကြွက်သားများကို ပုံမှန် စောင့်ကြည့် နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် လုံလောက်သောအဆင့်တွင် ရှိနေကြောင်း စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပန်းတိုင်များချမှတ်ပြီး သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရှိနေစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မက်ဆေ့ချ်များကို ရယူပါ။ 11, 18, 19]

[အရေးကြီးသော လက္ခဏာ / နှလုံးကျန်းမာရေး]

[နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးဖြစ်နေစေပါ]

[Gálá~xý Wá~tch ဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် နှလုံးလှုပ်ရှားမှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် S~ámsú~ñg Hé~álth~ Móñí~tór သည် S~ámsú~ñg Hé~álth~ နှင့်တွဲပြီး အဖိုးတန်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ ကို ပေးပါသည်။ သင့်နှလုံးကို ကောင်းမွန်သော အခြေအနေတွင် ချောမွေ့စွာထားပါ။]

[Vásc~úlár~ Lóád~]

[မျှတသော သွေးကြောဖိအားကို စီမံပါ]

[ရိုးရှင်းသောဂရပ်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို နားလည်ပါ။ Gálá~xý Wá~tch ဖြင့်၊ ပထမ 3 ညတွင် သင်အိပ်နေစဥ်တွင် သင်၏ အခြေခံသွေးကြောဖိအားကို တိုင်းတာပြီးနောက် နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ် အစီရင်ခံစာများကို လက်ခံရရှိရန် အဆင့်များကို ပုံမှန်ခြေရာခံပါ။ သင့်သွေးကြောဖိအားများ ဆက်လက်မြင့်မားနေပါက၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အစားအသောက်အလေ့အထမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ အိပ်စက်ပုံစံများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များအထိ၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ချိန်ညှိရန် စဉ်းစားပါ။ 20, 21]

[နှလုံးခုန်နှုန်း]

[သင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကို သတိပြုနေပါ]

[Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် R~íñg ဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်တမ်းတင် ရန် သင်၏ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်ပစ္စည်းများကို သတ်မှတ်ပါ၊ သို့မှသာ တစ်ညတာလုံး အေးချမ်းစွာ အနားယူနိုင်ပါသည်။ 22]

[Héár~t Rát~é] [Héár~t Rát~é]

[Vásc~úlár~ Lóád~ ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။]

[Vásc~úlár~ Lóád~ ဖြင့် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်၏ Gálá~xý Wá~tch ကို 3 ညအိပ်ရန်ဝတ်ဆင်ပြီး သင့်လက်ရှိအခြေအနေအကဲဖြတ်ရန် ၎င်းကို သင့်တိုင်းတာမှုဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့် အခြေခံအချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။ အစားအသောက်ကို မျှတအောင်စားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ကာ သွေးကြောများ တည်ငြိမ်နေစေရန် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ 20, 21]

[မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Vásc~úlár~ Lóád~ ပါရှိသည့် Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc။ ထိပ်တွင်၊ Lá~bs အိုင်ကွန်၊ စာသား တည်ငြိမ်၊ ဘားဂရပ်၊ စာသား သင်၏သွေးကြောဖိအားသည် တသမတ်တည်းဖြစ်သည်။] [မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Vásc~úlár~ Lóád~ ပါရှိသည့် Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc။ ထိပ်တွင်၊ Lá~bs အိုင်ကွန်၊ စာသား တည်ငြိမ်၊ ဘားဂရပ်၊ စာသား သင်၏သွေးကြောဖိအားသည် တသမတ်တည်းဖြစ်သည်။]

[နောက်ထပ် Sáms~úñg H~éált~h ဝန်ဆောင်မှုများ]

[သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးမည့် Sáms~úñg H~éált~h မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့် နောက်ထပ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ကြည့်ရှုပါ။]

[စက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်း]

[သင်၏ရာသီစက်ဝန်းကိုနားလည်ပါ]

[စက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်း]

[သင်၏ရာသီစက်ဝန်းကိုနားလည်ပါ]

[သင့်စက်ဝန်းများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အိပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အရေပြားအပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို စောင့်ကြည့်ပါ။ Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် R~íñg သည် အပူချိန်ကို တိုင်းတာပြီး Ñ~átúr~ál Cý~clés~ ၏ လိုက်လျောညီထွေရှိသော မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ အယ်လ်ဂိုရီသမ်သည် အတက်အကျများကို သိရှိနိုင်သည်။ ဒေတာဖြင့်၊ အယ်လ်ဂိုရီသမ်သည် သင်၏နောက်လာမည့်ရာသီနှင့် ရာသီစက်ဝန်းကို ခန့်မှန်းပေးသည် — သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားအတိုင်း ဘဝကိုပျော်မွေ့အောင်ကူညီပေးသည်။ 23]
[အတူတကွ]

[အချင်းချင်း တွန်းအားပေးပါ]

[အတူတကွ]

[အချင်းချင်း တွန်းအားပေးပါ]

[သင့်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများနှင့် ခင်မင်ရင်းနှီးစွာ ယှဉ်ပြိုင်လိုက်ပါ။ အဆက်အသွယ်ဖြင့် သင့်သူငယ်ချင်းများကို ပေါင်းထည့်ကာ အချို့သော ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးကို ပြေးရန် အဖွဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ စကားပြောရန် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပျော်စရာကောင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် Méss~ágés~ ဘုတ်ကို အသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင်၊ လစဉ် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အခြားသော Sáms~úñg H~éált~h အသုံးပြုသူများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ပါ။ 24]
[အပတ်စဉ်အစီရင်ခံစာ]

[သင်၏ အပတ်စဉ်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ]

[အပတ်စဉ်အစီရင်ခံစာ]

[သင်၏ အပတ်စဉ်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ]

[အပတ်စဉ် အစီရင်ခံစာဖြင့် အပတ်စဉ် သင်၏ ကျန်းမာရေး ခရီး၏ စီစဉ်မှု ကိန်းဂဏန်းများကို ကြည့်ပါ။ Éñér~gý Sc~óré၊ အိပ်ချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နေ့စဉ် ခြေလှမ်းများ၊ အစားအသောက် စားသုံးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာ အပတ်စဉ်ဒေတာကို သင်လုပ်ဆောင်ပြီးပြီဟု ပြည့်စုံသော အစီရင်ခံစာမှတစ်ဆင့် စစ်ဆေးပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းသောဗားရှင်းဖြစ်လာရန် သင်ဘယ်လောက်ရောက်နေပြီလဲဆိုတာကို အပတ်၊ လနဲ့ တစ်နှစ်အလိုက် ရလဒ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။]

[အက်ပ်ကို ရယူပါ]

[Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။]

[Góóg~lé Pl~áý] Galaxy Store

[သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်ပါ။]

[သင်၏ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော Gálá~xý စက်ကိုရှာပါ။]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အိပ်စက်ခြင်းဒေတာ]

[သင်၏အိပ်ချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကိုကြည့်ရှုပါ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် အခြားအရာများကို Gálá~xý Wá~tch8 တွင် ရယူပါ။.]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[လေ့ကျင့်ခန်း 100+ ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ]

[သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို တိကျသောခြေရာခံနိုင်ရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုံးကို စာရင်းသွင်းပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Z F~líp7]

[သင်၏တိုးတက်မှုကိုစစ်ဆေးပါ]

[သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည့်ရလဒ်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး သင်သွားလာနေစဉ်တွင် မှတ်တမ်းများကို စံချိန်တင်ရန် ကြိုးစားပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Z Fl~íp7]
[Gálá~xý Z F~líp7] [Gálá~xý Z F~líp7]

[Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó]

[တရားထိုင်ခြင်းတွင် နစ်မြုပ်လိုက်ပါ]

[စစ်မှန်သောငြိမ်သက်မှုနှင့် တိတ်ဆိတ်မှုကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ရန် ÁÑC ကို အသက်သွင်းပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Búd~3 Pró]
[Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó] [Gálá~xý Bú~ds3 Pr~ó]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[အနားယူရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ]

[သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Z F~óld7]

[အာဟာရကျန်းမာမှုကို ခြေရာခံပါ]

[သင်၏အာဟာရနှင့် ၎င်း၏ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရှင်းလင်းစွာကြည့်ရှုရန် သင်၏အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Z Fó~ld7]
[Gálá~xý Z F~óld7] [Gálá~xý Z F~óld7]

[Gálá~xý Wá~tch8]

[သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဒေတာကို မှတ်တမ်းတင်ပါ]

[အစားအစာစားသုံးမှုကိုခြေရာခံပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို စောင့်ကြည့်ပြီး သကြားဓာတ်နိမ့်သောအစားအစာသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အထောက်အကူပြုသည်ကို လေ့လာပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8]
[Gálá~xý Wá~tch8] [Gálá~xý Wá~tch8]

[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[သင်၏ ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်းကို နားလည်ပါ]

[သင်အိပ်နေစဉ်တွင် သင်၏ ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်းကို တိုင်းတာပြီး အသေးစိတ်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို အလွယ်တကူ ရယူပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8 Cl~ássí~c]
[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc] [Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ နှလုံးကျန်းမာရေး]

[လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်နဲ့ အနားယူနေချိန်မှာပင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch8 Cl~ássí~c]
[Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc] [Gálá~xý Wá~tch8 C~láss~íc]

[Gálá~xý S25]

[သင့်နှလုံးပေါ်တွင် အမှတ်များထားပါ]

[သင်၏ အလုံးစုံ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာခြင်းအကြောင်း ဖြစ်စဉ်များနှင့် မှတ်တမ်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့် အသေးစိတ်အစီရင်ခံစာများကို ကြည့်ပါ။]

[Sáms~úñg G~áláx~ý S25]
[Gálá~xý S25] [Gálá~xý S25]

[ကျန်းမာရေး မိတ်ဖက်များ]

[Sáms~úñg သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကုမ္ပဏီများနှင့် သုတေသနအဖွဲ့အစည်းများနှင့် ပူးပေါင်းကာ ကျန်းမာရေး စောင့်ကြည့်မှု အင်္ဂါရပ်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ လူများအား ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အလုံးစုံဆိုင်ရာ အသေးစိတ် အချက်အလက်များကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။]

[ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ပူးပေါင်းပါ]

[သင့်ကျန်းမာရေးဒေတာကို Sáms~úñg K~ñóx ဖြင့် လုံခြုံစွာသိမ်းဆည်းထားသည်]

PREGUNTAS FRECUENTES

  • [Sáms~úñg H~éált~h ဆိုတာဘာလဲ။]

    [Sáms~úñg H~éált~h သည် အထွေထွေကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ရည်ရွယ်ထားပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပလပ်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစားအသောက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်များကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးပြီး သင်၏ ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် သင့်အား ကူညီပေးရန် အတွက် စိတ်ကြိုက်ဖန်တီးထားသော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။]

  • [ဟုတ်ပါသည်၊ Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ်ကို Góó~glé P~láý S~tóré~ သို့မဟုတ် Gálá~xý St~óré တွင် အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို အခြား Á~ñdró~íd စမတ်ဖုန်းများ၊ Gó~óglé~ ဖုန်းများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော ထုတ်လုပ်သူမှ စမတ်ဖုန်းများတွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ အချို့သောဝန်ဆောင်မှုများ၏ ရရှိနိုင်မှုသည် စက်ပစ္စည်းမော်ဒယ်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းကို ခြေရာခံခြင်း အင်္ဂါရပ်ကို ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်များနှင့် စမတ်ဖုန်းများတွင် ရနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာကို အသုံးမပြုပါက၊ သင်သည် နိုးထပြီးနောက် သင့်စမတ်ဖုန်းတွင် ခန့်မှန်းခြေ အိပ်စက်ချိန်ကို စစ်ဆေးနိုင်ပြီး ထိုအချိန်ကို သင်၏ အိပ်ချိန်အဖြစ်စာရင်းသွင်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အိပ်ချိန်မှလွဲ၍ အခြားအရေးကြီးသောလက္ခဏာများကိုတိုင်းတာရန်အတွက် Gál~áxý W~átch~ သို့မဟုတ် Ríñg~ ကဲ့သို့သော ဝတ်ဆင်နိုင်သောကိရိယာများကို Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ်သို့ ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။]

  • [အိပ်စက်မှု လမ်းညွှန် သည် သင့်အိပ်စက်မှုဒေတာအပေါ်အခြေခံ၍ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံး အလုပ်ရက် 1 ရက်နှင့် 1 ရက် အားလပ်ရက် အပါအဝင် သင်အိပ်နေစဉ်တွင် သင့် Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် R~íñg ကို အနည်းဆုံး 7 ရက် ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒေတာအလုံအလောက် စုဆောင်းပြီးသည်နှင့်၊ သင့်အား အိပ်စက်သည့်တိရစ္ဆာန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အစီအစဉ်စတင်မည်ဖြစ်သည်။]

  • [Éñér~gý Sc~óré သည် ယမန်နေ့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင့်လက်ရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို ပြသနိုင်စေမည့် အညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ É~ñérg~ý Scó~ré ကို ခြေရာခံပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးရန် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။]

  • [အိပ်ရာဝင်ချိန် လမ်းညွှန်ချက်သည် ပြီးခဲ့သော 3 ရက်အတွက် အိပ်ချိန်ကို အခြေခံ၍ လိုအပ်သော အိပ်ချိန်ပမာဏကို တွက်ချက်ပြီး 4 ရက်မြောက်နေ့တွင် အသုံးပြုသူ၏ အလိုရှိသော အိပ်ရာထချိန်ကို အခြေခံ၍ အကောင်းဆုံး အိပ်ချိန်ကို အကြံပြုပါသည်။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h စာမျက်နှာ၏ ညာဘက်အပေါ်ရှိ 'နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာများ' မီနူးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းများကို မျှဝေနိုင်ပါသည်။ '~Shár~é' ကိုနှိပ်ပါ၊ ပုံများနှင့် ဒေတာကို တည်းဖြတ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို သင့်ဖုန်းတွင် သိမ်းဆည်းပါ သို့မဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h သည် သင်၏ Sám~súñg~ Gálá~xý စက်နှင့် Áñ~dróí~d စမတ်ဖုန်းများ (Áñd~róíd~ 10 နှင့် အထက်) အတွင်း တပ်ဆင်ထားသော အရှိန်မြှင့်အာရုံခံကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို ခြေရာခံကာ လှုပ်ရှားမှုကို သိရှိနိုင်ပြီး သင်၏ခြေလှမ်းများကို တွက်ချက်ရန် ဒေတာထုတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ခြေလှမ်းအရေအတွက်နှင့် ခြေလှမ်းအလျားတို့ကို အခြေခံ၍ သင်၏ခရီး အကွာအဝေး ကိုလည်း တိုင်းတာသည်။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ် သို့မဟုတ် Sám~súñg~ Gálá~xý Wá~tch တွင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံခြင်း အင်္ဂါရပ်ကို ဝင်ရောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းကိုစတင်ရန် စတင်ရန် ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။ G~áláx~ý Ríñ~g ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း နှင့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံနိုင်ပါသည်။ Gál~áxý F~ít3 သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးလျှောက်ခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း နှင့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ Gá~láxý~ Wátc~h သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ပြင်ပ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးလျှောက်ခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း နှင့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံနိုင်သည်။ ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်ပစ္စည်းပေါ် မူတည်၍ မှတ်တမ်းတင်ထားသည့် အရေးကြီးသော လက္ခဏာအမျိုးအစားများ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။]

  • [သင်သည် Sáms~úñg H~éált~h ရှိ အပြေးနည်းပြ ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ သင်အပြေးမစတင်မီ သင်၏အခြေခံအပြေးစွမ်းရည်ကိုတိုင်းတာရန် စစ်တမ်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ ပြေးနှုန်းကို တိုင်းတာရန် 12 မိနစ် အပြေးကို စတင်ပါမည်။ 12 မိနစ် ပြေးနေစဉ်အတွင်း အကျုံးဝင်သော အကွာအဝေး၊ အရှိန်၊ HR၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အချက်အလက်များနှင့် V~Ó2 máx~ တို့ကို အခြေခံ၍၊ သင့်အား အပြေးနည်းပြ အစီအစဉ်ကို စတင်ရန် အဆင့်တစ်ခုသို့ သတ်မှတ်ပေးပါမည်။]

  • [ÁGÉs~ (Ádvá~ñcéd~ Glýc~átíó~ñ Éñd~-pród~úcts~) ညွှန်းကိန်းသည် ဇီဝရုပ်ဆိုင်ရာ အသက်အရွယ်၏ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့် အလေ့အထများကြောင့် အလွန်သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ သင်၏ ÁGÉs~ အညွှန်းကိန်းများကို တိုင်းတာရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင်အိပ်နေစဉ်တွင် ပံ့ပိုးပေးထားသော Gálá~xý Wá~tch ကို ဖွင့်ထားပါ။ သင့်ဒေတာနှင့် သင့်အသက်အုပ်စု၏ ပျမ်းမျှစာရင်းဇယားများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ Á~GÉs သည် သကြားဓာတ် မော်လီကျူးများကြောင့် ပရိုတင်း မော်လီကျူးများနှင့် အဆီမော်လီကျူးများ ဓာတ်ပြုသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သဘာဝအတိုင်း ဖန်တီးထားသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် သင့်စနစ်တွင် စုဆောင်းမှုများလာလေဖြစ်သည်။ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့် အလေ့အထများသည် Á~GÉ များစုပုံလာမှု မည်မျှမြန်သည်ကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သကြားများစွာပါဝင်သည့် အစားအစာသည် ÁG~É များကိုပိုမိုစုပုံလာမှု မြန်ဆန်စေသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာချက်များအရ၊ ÁGÉ~s အညွှန်းကိန်း မြင့်မားခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုင်းတာခြင်းအင်္ဂါရပ်ကို ပံ့ပိုးသည့် သီးခြားစက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အက်ပ်ကိုအသုံးပြုပါက Sám~súñg~ Héál~th အက်ပ်တွင် သင်၏ယေဘုယျ ခန့်မှန်းခြေသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ခြေရာခံပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်သည်။ သီးခြားသွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုင်းတာ ကိရိယာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် တိုင်းတာထားသည့် ဒေတာကို ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် Sá~msúñ~g Héá~lth ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သီးခြား ဆက်တိုက် သကြားဓာတ်စောင့်ကြည့်ခြင်း (C~GM) အက်ပ်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင် နိုင်သည်။ ဒေတာအလုံအလောက် ရှိသောအခါ၊ Sá~msúñ~g Héá~lth သည် ခန့်မှန်းခြေ သကြားဓာတ်ရှိသော ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကို သင့်အား အသိပေးသည်။ S~ámsú~ñg Hé~álth~ တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုင်းတာခြင်း အင်္ဂါရပ်ကို Gálá~xý Wá~tch4 စီးရီးတွင် ပံ့ပိုးထားပြီး W~éár Ó~S 5.0 သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ထွက်ရှိလာသည့် Sám~súñg~ Gálá~xý Wá~tch မော်ဒယ်များ (G~áláx~ý Fít~ မှအပ) နှင့် Áñdr~óíd စမတ်ဖုန်းများ (Á~ñdró~íd 12 နှင့်အထက်) တွင် ပံ့ပိုးထားသည်။]

  • [အင်တီအောက်ဆီဒန့်သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အင်တီအောက်ဆီဒန့် နှစ်မျိုးရှိသည်- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားသော အင်တီအောက်ဆီဒန့် အင်ဇိုင်းများနှင့် အစားအစာမှရရှိသော အင်တီအောက်ဆီဒန့်ပစ္စည်းများ။ တိုးပွားလာသော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု နှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ အင်တီအောက်ဆီဒန့် အင်ဇိုင်းများ မလုံလောက်သောအခါ၊ အစားအသောက် အင်တီအောက်ဆီဒန့်များ လိုအပ်ပါသည်။ Pólý~phéñ~óls၊ c~árót~éñóí~ds၊ ré~tíñó~l၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် É ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီဒန့်များသည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပေါကြွယ်ဝပါသည်။ ထို့ကြောင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။]

  • ["အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်း၏ အမှတ်ပေးစနစ်အား တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ 400 ဂရမ် စားသုံးရန် WHÓ ၏ အကြံပြုချက်အပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။ အလွန်နိမ့်သော (ရမှတ် < 50)- ပျမ်းမျှနေ့စဉ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ စားသုံးမှုသည် အကြံပြုထားသော ပမာဏ၏ 50% အောက်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ နိမ့်သော (50 ≤ ရမှတ် < 75)- ပျမ်းမျှနေ့စဉ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ စားသုံးမှုသည် အကြံပြုထားသော ပမာဏ၏ 50% နှင့် 100% ကြားဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ သင့်တင့်လုံလောက်သော (75 ≤ ရမှတ်)- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ စားသုံးမှုသည် အကြံပြုထားသော ပမာဏကို ပြည့်မီ သို့မဟုတ် ကျော်လွန်နေခြင်းကို ဖော်ပြသည်။"]

  • [Fóód~ Trác~kér သည် သင့်အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာစားသုံးမှုကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး၊ သင့်အစားအစာ၏ မက်ခရို နှင့် မိုက်ခရိုအာဟာရ အချိုးအစားများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။ အကြံပြုထားသည့် အာဟာရအချိုးအစားကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပြီး သင့်အစားအစာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။]

  • [Gálá~xý Wá~tch တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ပါဝင်သည့် အစိတ်အပိုင်း 3 ခု၏ အချိုးကို တိုင်းတာသည်- ရေ၊ အဆီနှင့် အရိုးစုကြွက်သား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ခြေရာခံရန်၊ သင့်လက်ချောင်းများကို G~áláx~ý Wát~ch ခလုတ်များပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ တိုင်းတာမှုပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ အရိုးစု ကြွက်သားများ တက်လာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီကျခြင်းအတွက် သင့်အား လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရှိစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် Mé~sság~és ဖြင့် ပန်းတိုင်များ ချမှတ်နိုင်သည်။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h Móñ~ítór~ အက်ပ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Gálá~xý Wá~tch၊ R~íñg သို့မဟုတ် F~ít ဖြင့် သင့်ခန့်မှန်းခြေ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ စောင့်ကြည့် နိုင်သည်။ သင့် မှတ်တမ်းများကို ကြည့်ရှုပြီး သင်၏ဖတ်ရှုမှုများကို ခြေရာခံပါ။]

  • [Sáms~úñg H~éált~h ရှိ Vás~cúlá~r Lóá~d အင်္ဂါရပ်သည် သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရှိ တင်းမာမှုအဆင့်ကို ပြသသည်။ Vás~cúlá~r Lóá~d ကိုအသုံးပြုရန်အတွက်၊ သင်သည် သင်၏အခြေပြုမျဉ်းကို သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အခြေပြုမျဉ်းကို 3 ညအတွက်တိုင်းတာပြီး သင့်သွေးကြောဖိအား၏ ဖြစ်စဉ်ကိုအကဲဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲပါက၊ ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ တိကျအောင်ထားရန် အခြေပြုမျဉ်းကို အပ်ဒိတ်လုပ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါက၊ အခြေပြုမျဉ်းကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းက သင့်ရလဒ်များကို သင့်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အတိကျဆုံးထင်ဟပ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်များကို အဆင့်ငါးဆင့်ဖြင့် ပြသသည်- ပိုမြင့်သည်၊ အနည်းငယ်မြင့်သည်၊ တည်ငြိမ်သည်၊ အနည်းငယ်နိမ့်သည်နှင့် နိမ့်သည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များကိုလည်း သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။]

  • [ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို Sáms~úñg H~éált~h နှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းက လွယ်ကူပါသည်။ စတင်ရန်အတွက် Sám~súñg~ Héál~th အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီး 'နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာများ'~ ကိုနှိပ်ပါ။ 'ဆက်တင်များ' ကိုရွေးချယ်ပါ၊ 'ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ'~ ကိုနှိပ်ပြီး သင့်စက်ကို တွဲချိတ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုပါ။ စက်အမျိုးအစားများစာရင်း ပေါ်လာပါမည်။ ရှာဖွေပြီးနောက် သင့်စက်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းသည် စာရင်းတွင်မပါပါက 'ဆက်စပ်ပစ္စည်းများအတွက် စကင်န်ဖတ်ပါ' ကိုနှိပ်ပါ။ သင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်း မီနူးတွင် ပေါ်လာသည်နှင့်၊ ၎င်းကို ရွေးချယ်ပြီး စနစ်ထည့်သွင်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အပြီးသတ်ရန် လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။ ယခုအခါ သင့်စက်ပစ္စည်းသည် မှတ်ပုံတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဒေတာကို မှတ်တမ်းတင် ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။]
  • [1. အိပ်စက်မှု ခြေရာခံမှတ်သားခြင်း (Sléé~p Trá~ckíñ~g) လုပ်ဆောင်ချက်များသည် အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာလျှင် ဖြစ်သည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေသို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းအား ကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ တိုင်းတာချက်များသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [2. အိပ်စက်မှု ခြေရာခံခြင်းသည် အိပ်စက်ရန်အတွက် Gálá~xý Wá~tch သို့မဟုတ် G~áláx~ý Ríñ~g ကို ဝတ်ဆင်ထားရန် လိုအပ်သည်။]
  • [3. Sáms~úñg H~éált~h အက်ပ် v.6.24 နှင့်အထက်တွင် ရရှိနိုင်ပြီး Áñ~dróí~d ÓS 11 နှင့်အထက်ရှိသော S~ámsú~ñg Gá~láxý~ စမတ်ဖုန်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt အကောင့်ဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ အနည်းဆုံး 7 ရက်အိပ်စက်မှုဒေတာလိုအပ်သည် (အလုပ် 1 ရက်နှင့် 1 ရက်အားလပ်ရက်အပါအဝင်) ။]
  • [4. အိပ်ရာဝင်ချိန်လမ်းညွှန်ချက်သည် Áñdr~óíd ဖုန်း (Á~ñdró~íd 11 နှင့်အထက်) တွင်ရနိုင်ပြီး Sá~msúñ~g Héá~lth အက်ပ် (v~6.30.2 နှင့်အထက်) လိုအပ်ပါသည်။ အထွေထွေ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်မှန်းချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ တိုင်းတာချက်များသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေသို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းအား ကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [5. အထွေထွေ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်မှန်းချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။]
  • [6. ရောဂါဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်းတို့တွင် အသုံးပြုရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [7. Éñér~gý Sc~óréသည် Á~ñdró~íd ဖုန်းများ (Áñ~dróí~d 11သို့မဟုတ် အထက်) တွင်ရရှိနိုင်ပြီး Sám~súñg~ Héál~th အက်ပ် (v6.27 သို့မဟုတ် အထက်) လိုအပ်သည်။ S~ámsú~ñg Ác~cóúñ~t အကောင့်ဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဝန်ဆောင်မှု ရရှိနိုင်မှုသည် နိုင်ငံ၊ ဒေသ၊ ဘာသာစကားအလိုက်ကွဲပြားနိုင်သည်။ Éñé~rgý S~córé~ ကို စစ်ဆေးရန်၊ Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch သို့မဟုတ် Sá~msúñ~g Gál~áxý R~íñg မှ ခြေရာခံထားသော ကျန်းမာရေးဒေတာကို S~ámsú~ñg Hé~álth~ Ápp နှင့် စင့်ခ်ထပ်တူပြုရပါမည်။ အနည်းဆုံး ယခင်နေ့၏ လှုပ်ရှားမှုဒေတာနှင့် အိပ်စက်ချိန်နှင့် အိပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းဒေတာ လိုအပ်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ တစ်ခုခုကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ ရလဒ်များသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [8. အပြေးနည်းပြ ပရိုဂရမ်သည် Áñdr~óíd ဖုန်းများ (Á~ñdró~íd 10 သို့မဟုတ် အထက်) တွင်ရရှိနိုင်ပြီး Sá~msúñ~g Héá~lth အက်ပ် (v~6.30.2 သို့မဟုတ် အထက်) လိုအပ်သည်။ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt အကောင့်ဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဝန်ဆောင်မှုကို Gá~láxý~ Wátc~h8 Sér~íés သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းထွက်ရှိထားသော G~áláx~ý Wát~ch Sé~ríés~ ဖြင့်သာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အပြေးနည်းပြ ပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုရန်၊ အသုံးပြုသူသည် ပြေးခြင်းအဆင့်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး နည်းပြပရိုဂရမ်ကိုမစတင်မီ အဆင့်တစ်ခုရယူရန် လိုအပ်သည်။]
  • [9. တောင်တက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် GPX ဖော်မတ်လမ်းကြောင်းဖိုင်ကို တင်သွင်းသည့်အခါတွင် ရရှိနိုင်ပြီး လမ်းကြောင်းကို S~ámsú~ñg Hé~álth~ ဆက်တင်များအောက်တွင် ပစ်မှတ်အဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါသည်။]
  • [10. စိတ်ကြိုက်သတ်မှတ်ထားသော FTP (F~úñct~íóñá~l Thr~éshó~ld Pó~wér) ကို တိုင်းတာရန်၊ S~ámsú~ñg Gá~láxý~ စမတ်ဖုန်းသည် ပါဝါမီတာနှင့် ချိတ်ဆက်ရပါမည်။ ပိုမိုတိကျသော FTP ကို တွက်ချက်ရန်အတွက် G~áláx~ý Wát~ch ကို စမတ်ဖုန်းနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်စက်ဘီးနှင့်တွဲထားသော စက်ဘီးစီးပါဝါမီတာဖြင့် 4 မိနစ်ထက်ပို၍ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်မှုအဆင့်တွင် စက်ဘီးစီးသည့်အခါ FT~P ကို အလိုအလျောက် တွက်ချက်ပါသည်။ စက်သင်ယူမှုကို အသုံးပြု၍ သင်အကြိမ်ကြိမ် စီးလေ၊ ပိုမိုတိကျပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော FTP~ တန်ဖိုးများကို တွက်ချက်မည်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီး ပါဝါမီတာကို သီးခြားရောင်းချပါသည်။]
  • [11. တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သော စမတ်ဖုန်းများနှင့် ရရှိနိုင်သောဝန်ဆောင်မှုများသည် နိုင်ငံ/ဒေသ၊ ဝန်ဆောင်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းအလိုက် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။]
  • [12. သတိပဋ္ဌာန်သည် Áñdr~óíd ဖုန်းများ (Á~ñdró~íd 10 နှင့်အထက်) တွင်ရရှိနိုင်ပြီး Sá~msúñ~g Héá~lth အက်ပ် (မိုဘိုင်းဖုန်းများအတွက် S~ámsú~ñg Hé~álth~ အက်ပ် v6.29 နှင့်အထက်၊ Gál~áxý W~átch~ v6.30 နှင့်အထက်အတွက် Sám~súñg~ Héál~th အက်ပ်) လိုအပ်ပါသည်။ Sá~msúñ~g Ácc~óúñt~ အကောင့်ဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ သတိရှိမှုသည် ယေဘုယျ ကျန်းမာရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ တစ်ခုခုကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ ခြေရာခံခြင်းများသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [13. အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်းသည် Áñdr~óíd ဖုန်းများ (Á~ñdró~íd 10 သို့မဟုတ် အထက်) တွင်ရရှိနိုင်ပြီး Sá~msúñ~g Héá~lth အက်ပ် (v~6.30.2 သို့မဟုတ် အထက်) လိုအပ်သည်။ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt အကောင့်ဝင်ရန် လိုအပ်သည်။]
  • [14. တိုင်းတာရန်၊ နာရီ၏နောက်ဘက်ရှိ အာရုံခံကိရိယာပေါ်တွင် သင့်လက်ချောင်းအလယ်ကို ထားကာ 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်းကို မည်သည့်လက်ချောင်းဖြင့်မဆို တိုင်းတာနိုင်သော်လည်း ပိုမိုတိကျသောရလဒ်အတွက် လက်မကို အကြံပြုထားသည်။]
  • [15. အသားအရည်မညီညာခြင်းကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲတိုင်းတာခြင်းသည် မတူညီသောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။]
  • [16. အင်တီအောက်ဆီဒန့် အညွှန်းကိန်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ တစ်ခုခုကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ရန် မရည်ရွယ်ထားပါ။ သင်၏ အင်တီအောက်ဆီဒန့် အဆင့်နှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဒါသည် ၎င်း၏တရားဝင်မဖြန့်ချိမီ သင်အကြိုကြည့်ရှုနိုင်သည့် Lábs~ အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်။ ဤစမ်းသပ်မှုအင်္ဂါရပ်ကို အသုံးမပြုလိုပါက၊ Sáms~úñg H~éált~h ဆက်တင်များတွင် ၎င်းကို ပိတ်နိုင်သည်။]
  • [17. Ádvá~ñcéd~ Glýc~átíó~ñ Éñd~-pród~úcts~ (ÁGÉs~) အညွှန်းကိန်းသည် Sáms~úñg Á~ccóú~ñt အကောင့်ဝင်ခြင်းနှင့် Sá~msúñ~g Héá~lth အက်ပ် 6.27 သို့မဟုတ် အထက် လိုအပ်သည်။ Á~ñdró~íd ÓS~ 10 (Q ÓS) နှင့်အထက်ရှိသော စက်များတွင် ရနိုင်ပါသည်။ S~ámsú~ñg Gá~láxý~ Wátc~h7 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထွက်ရှိထားသော Sám~súñg~ Gálá~xý Wá~tch မော်ဒယ်များတွင်သာ ထောက်ပံ့ ထည့်သွင်းထားပါသည်။ အိပ်စက်ရန်အတွက် G~áláx~ý Wát~ch ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ တစ်ခုခုကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ ÁG~És အညွှန်းကိန်းများသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [18. ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုဖို့ရန် မရည်ရွယ်ထားပါ။ အထွေထွေ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်မှန်းချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။]
  • [19. ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို Sáms~úñg G~áláx~ý Wát~ch4 စီးရီးများနှင့် နောက်ပိုင်းထွက်ရှိထားသော Gá~láxý~ Wátc~h မော်ဒယ်များတွင် ထောက်ပံ့ ထည့်သွင်းထားပါသည်။ သင့်တွင် ထည့်သွင်းထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းစက် သို့မဟုတ် အခြား ထည့်သါင်းထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကိရိယာများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပါက ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။ စက်ပစ္စည်းနှင့် အပလီကေးရှင်းမှတစ်ဆင့် ဝင်ရောက်အသုံးပြုသည့် မည်သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကိုမဆို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အဖြစ် မခံယူသင့်ပါ။ သင်သည် အသက် 20 အောက်ဖြစ်ပါက တိုင်းတာမှုရလဒ်များသည် မတိကျနိုင်ပါ။ တိုင်းတာချက်များသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်ညွှန်းချက်အတွက်သာဖြစ်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ကျေးဇူးပြု၍ တိုင်ပင်ပါ။]
  • [20. Vásc~úlár~ Lóád~ သည် Áñdr~óíd ဖုန်းများ (Á~ñdró~íd 10 သို့မဟုတ် အထက်) တွင်ရရှိနိုင်ပြီး Sá~msúñ~g Héá~lth အက်ပ် (v~6.30.2 သို့မဟုတ် အထက်) လိုအပ်သည်။ Sáms~úñg Á~ccóú~ñt အကောင့်ဝင်ရန် လိုအပ်သည်။ သွေးကြောဖိအားကို တိုင်းတာရန်အတွက်၊ မကြာသေးမီက 14 ရက်အတွင်း အနည်းဆုံး 3 ရက်အိပ်သောအခါတွင် Gá~láxý~ Wátc~h (Gál~áxý W~átch~ Últr~á၊ Wát~ch8 နှင့် နောက်ပိုင်းထွက်ရှိထားသော Gá~láxý~ Wátc~h စီးရီးများ) ကို ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။]
  • [21. Vásc~úlár~ lóád~ စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက၊ သင့်ဆရာဝန်၏ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို သေချာလိုက်နာပါ။ ဒါသည် ၎င်း၏တရားဝင်မဖြန့်ချိမီ သင်အကြိုကြည့်ရှုနိုင်သည့် Lábs~ အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်။ ဤစမ်းသပ်မှုအင်္ဂါရပ်ကို အသုံးမပြုလိုပါက၊ Sáms~úñg H~éált~h ဆက်တင်များတွင် ၎င်းကို ပိတ်နိုင်သည်။]
  • [22. HR သတိပေးချက်များသည် အထွေထွေ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ရည်မှန်းချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ သို့မဟုတ် ရောဂါ တစ်ခုခုကုသခြင်း၊ စောင့်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် စီမံခန့်ခွဲခြင်း အတွက် အသုံးပြုဖို့ မရည်ရွယ်ထားပါ။ စက်ပစ္စည်းနှင့် အပလီကေးရှင်းမှတစ်ဆင့် ဝင်ရောက်အသုံးပြုသည့် မည်သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကိုမဆို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အဖြစ် မခံယူသင့်ပါ။ အသုံးပြုသူများသည် မည်သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကိုမဆို သမားတော်ထံမှ အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်ပါသည်။]
  • [23. စက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်းကို Ñátú~rál C~ýclé~s မှ ပံ့ပိုးပေးသော စက်ဝန်းနှင့် ရာသီခန့်မှန်းမှုအတွက် ရနိုင်ပါသည်။ အရေပြားအပူချိန်ပေါ်အခြေခံ၍ စက်ဝန်း ခြေရာခံခြင်း ဝန်ဆောင်မှုကို လက်ရှိရရှိနိုင်သည့်နိုင်ငံများတွင် ဝယ်ယူထားသော ဖုန်းများနှင့် နာရီများတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သားဆက်ခြားထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရည်ရွယ်ပါ။ သင်သည် လက်ရှိတွင် ဟော်မုန်းသန္ဓေတားဆေးကို သောက်သုံးနေပါက သို့မဟုတ် မျိုးဥထွက်ခြင်းကို ဟန့်တားသော ဟော်မုန်းကုသမှုကို ခံယူနေပါက၊ ဤဝန်ဆောင်မှုသည် မျိုးဥထွက်ခြင်းကို ခြေရာခံရန်အတွက် အသုံးဝင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဖော်ပြထားသော ခန့်မှန်းချက်များသည် တကိုယ်ရေကိုးကားရန်အတွက်သာဖြစ်သည်။ ကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုများ၏တိကျမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ညဘက်အိပ်နေစဉ်အတွင်း တစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ်၊ အနည်းဆုံး 4 နာရီ၊ သင်၏ Gál~áxý R~íñg သို့မဟုတ် G~áláx~ý Wát~ch ကို ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လက်စွပ် သို့မဟုတ် နာရီ၊ ထည့်သွင်းမှုဒေတာ၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေစသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ခန့်မှန်းချက်များ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အသက် 18 နှစ်နှင့်အထက် အသုံးပြုသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ခန့်မှန်းချက်များကို အခြေခံ၍ အနက်ပြန်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူခြင်းမပြုသင့်ပါ။]
  • [24. လောလောဆယ်တွင် အတူတကွ အင်္ဂါရပ်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကိုသာ ပံ့ပိုးပေးသည်။]