Explorar

[BÍÉÑ~ÉSTÁ~R]

[Ímpú~lsá é~l pót~éñcí~ál dé~ tú sé~síóñ
d~é ýóg~á dé 30 m~íñút~ós có~ñ Gál~áxý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá, C~át Mé~ffáñ~, cómp~árté~ sús f~órmá~s fáv~órít~ás dé~ póté~ñcíá~r él é~jérc~ícíó~.]

[Áñádé~ zéñ á~ tús é~jérc~ícíó~s éñ c~ásá c~óñ és~tá rú~tíñá~ dé ýó~gá pá~rá pr~íñcí~píáñ~tés, c~óñ té~cñól~ógíá d~él Gá~láxý~ S20]

[Vídé~ó pór~ Cát M~éffá~ñ / @cát~méff~áñ]

[Lá ídéá dé práctícár ýógá éñ cásá síñ lá gúíá práctícá dé tú íñstrúctór púédé sér íñtímídáñté ál príñcípíó. Síñ émbárgó, méjórár tú práctícá éñ cásá és más álcáñzáblé dé ló qúé píéñsás. Lé pédímós á lá íñstrúctórá dé ýógá é íñflúéñcér Cát Méffáñ qúé ñós múéstré sú sécúéñcíá dé ýógá dé 30 míñútós, cóñ técñólógíá dé Gáláxý.]

[Lós c~óñsé~jós d~é ýóg~á dé C~át pá~rá má~xímí~zár t~ú bíé~ñést~ár]

[Úñ pr~ímér~ pláñ~ó dé C~át Mé~ffáñ~ cóñ l~ás pá~lmás~ júñt~ás ý l~ós ój~ós cé~rrád~ós. Ll~évá ú~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ró~sádó~ cóñ l~á fúñ~cíóñ B~réát~hé éñ~ páñt~állá~.] [Úñ pr~ímér~ pláñ~ó dé C~át Mé~ffáñ~ cóñ l~ás pá~lmás~ júñt~ás ý l~ós ój~ós cé~rrád~ós. Ll~évá ú~ñ Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 ró~sádó~ cóñ l~á fúñ~cíóñ B~réát~hé éñ~ páñt~állá~.]

[Cómí~éñzá~ cóñ r~éspí~rácí~óñés~ próf~úñdá~s]

[Úsé lá fúñcíóñ Réspírár* éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá gúíár cádá íñhálácíóñ ý éxhálácíóñ áñtés dé cóméñzár sú rútíñá. Cát cómíéñzá sús sésíóñés ó cúálqúíér típó dé práctícá dé móvímíéñtó cóñ álgó dé réspírácíóñ; íñhálá pór lá ñáríz, cúéñtá hástá cúátró, ý éxhálá pór lá bócá míéñtrás cúéñtá hástá cúátró. Récúérdá cóñtíñúár síñcróñízáñdó tú móvímíéñtó cóñ tú réspírácíóñ á ló lárgó dé tú práctícá.]

[Cát M~éffá~ñ ést~á dé ró~díll~ás bó~cá áb~ájó é~ñ lá p~óstú~rá dé~l ñíñó~ sóbr~é úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~, ý fór~má úñ~á pír~ámídé~ cóñ l~ás má~ñós. L~lévá~ úñ Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 d~é cól~ór ró~sádó~ éñ sú~ múñéc~á dér~échá~.] [Cát M~éffá~ñ ést~á dé ró~díll~ás bó~cá áb~ájó é~ñ lá p~óstú~rá dé~l ñíñó~ sóbr~é úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~, ý fór~má úñ~á pír~ámídé~ cóñ l~ás má~ñós. L~lévá~ úñ Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 d~é cól~ór ró~sádó~ éñ sú~ múñéc~á dér~échá~.]

[Módí~fícá~ ló qú~é séá~ ñécé~sárí~ó]

[Módífícár lós éjércícíós és útíl párá tódós, ñó sóló párá príñcípíáñtés. Sí úñá détérmíñádá póstúrá ñó sé síéñté dél tódó bíéñ, útílízá úñá váríácíóñ dé éllá ó cámbíá á lá póstúrá dél ñíñó éñ cúálqúíér móméñtó. Sí tíéñés áccésóríós cómó úñ blóqúé, úñá córréá, úñá álmóhádíllá ó úñ cójíñ, úsálós dé úñá máñérá qúé méjóréñ lá póstúrá dé tú cúérpó.]

[Úñ pr~ímér~ pláñ~ó dél~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 cól~ór ró~sá dé~ Cát M~éffá~ñ éñ s~ú múñé~cá. Vé~mós é~ñ lá p~áñtá~llá l~á fúñ~cíóñ d~é ség~úímí~éñtó~ dé és~trés.] [Úñ pr~ímér~ pláñ~ó dél~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 cól~ór ró~sá dé~ Cát M~éffá~ñ éñ s~ú múñé~cá. Vé~mós é~ñ lá p~áñtá~llá l~á fúñ~cíóñ d~é ség~úímí~éñtó~ dé és~trés.]

[Éñcú~éñtr~á él r~ítmó~ pérf~éctó~ cóñ l~á músí~cá áp~rópí~ádá]

[Sí ñó púédés réálízár tús éjércícíós éñ úñ éñtórñó tráñqúíló, súmérgété éñ úñá lístá dé répródúccíóñ dé músícá párá médítár cóñ Gáláxý Búds+. Sú cóñfígúrácíóñ dé álértá ámbíéñtál púédé áýúdár á fíltrár lás dístráccíóñés síñ síléñcíár lós sóñídós ímpórtáñtés, cómó úñá llámádá téléfóñícá dé úñ míémbró dé lá fámílíá ó él tímbré qúé té ñótífícá úñá éñtrégá. ¿Párá Cát¿ "Téñgó úñá lístá dé répródúccíóñ párá cásí tódós lós éstádós dé áñímó, ásí qúé mé póñgó lós áúdífóñós, blóqúéó á tódós lós démás ý sóló dédícó álgó dé tíémpó párá mí".]

[Úñ pr~ímér~ pláñ~ó dél~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 cól~ór ró~sá dé~ Cát M~éffá~ñ éñ s~ú múñé~cá. Vé~mós é~ñ lá p~áñtá~llá l~á fúñ~cíóñ d~é ség~úímí~éñtó~ dé és~trés.] [Úñ pr~ímér~ pláñ~ó dél~ Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2 cól~ór ró~sá dé~ Cát M~éffá~ñ éñ s~ú múñé~cá. Vé~mós é~ñ lá p~áñtá~llá l~á fúñ~cíóñ d~é ség~úímí~éñtó~ dé és~trés.]

[Mídé~ tú és~trés]

[Ñó és ñíñgúñ sécrétó qúé práctícár ýógá púédé áýúdár á cálmár él cúérpó ý lá méñté. Sí té síéñtés pártícúlárméñté áñsíósó, vígílá tú ñívél dé éstrés áñtés ý déspúés dé tú rútíñá útílízáñdó él rástréádór dé éstrés éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2. Óbsérvá cúáñtó há méjórádó tú bíéñéstár ý gúárdá tús médícíóñés párá cóñtrólár tú prógrésó díáríó éñ Téñdéñcíás.]

[Cát M~éffá~ñ sóñ~ríé mí~éñtr~ás pr~ésíó~ñá lá~s fúñ~cíóñ~és dé~l Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 éñ~ cóló~r rós~á qúé~ úsá é~ñ sú m~úñécá~. Támb~íéñ ll~évá ú~ñ pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ éñ có~lór b~láñc~ó éñ s~ús óíd~ós.] [Cát M~éffá~ñ sóñ~ríé mí~éñtr~ás pr~ésíó~ñá lá~s fúñ~cíóñ~és dé~l Gál~áxý W~átch~ Áctí~vé2 éñ~ cóló~r rós~á qúé~ úsá é~ñ sú m~úñécá~. Támb~íéñ ll~évá ú~ñ pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ éñ có~lór b~láñc~ó éñ s~ús óíd~ós.]

[Vígí~lá tú~ cámí~ñó há~cíá é~l éxít~ó]

[Párá Cát, él ségúímíéñtó dél éjércícíó tíéñé qúé vér cóñ lá réspóñsábílídád ý él órgúlló dé póñér éñ práctícá sús rútíñás, séá cúál séá lá fórmá qúé ádóptéñ. Úsá lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír tú tíémpó áctívó, úñírté á úñ désáfíó dé ýógá mátútíñó cóñ úñ ámígó ó úsár sú gúíá dé rítmó pérsóñálízádó párá álcáñzár él rítmó pérféctó. Ségúñ Cát, "vér tódó júñtó éñ lá áplícácíóñ mé hácé séñtír múý ágrádécídá dé téñér úñ cúérpó sáñó qúé és cápáz dé réálízár ésté móvímíéñtó".]

4

  • [Cómí~éñzá~ cóñ r~éspí~rácí~óñés~ próf~úñdá~s]

    [Úsé lá fúñcíóñ Réspírár* éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá gúíár cádá íñhálácíóñ ý éxhálácíóñ áñtés dé cóméñzár sú rútíñá. Cát cómíéñzá sús sésíóñés ó cúálqúíér típó dé práctícá dé móvímíéñtó cóñ álgó dé réspírácíóñ; íñhálá pór lá ñáríz, cúéñtá hástá cúátró, ý éxhálá pór lá bócá míéñtrás cúéñtá hástá cúátró. Récúérdá cóñtíñúár síñcróñízáñdó tú móvímíéñtó cóñ tú réspírácíóñ á ló lárgó dé tú práctícá.]

  • [Módí~fícá~ ló qú~é séá~ ñécé~sárí~ó]

    [Módífícár lós éjércícíós és útíl párá tódós, ñó sóló párá príñcípíáñtés. Sí úñá détérmíñádá póstúrá ñó sé síéñté dél tódó bíéñ, útílízá úñá váríácíóñ dé éllá ó cámbíá á lá póstúrá dél ñíñó éñ cúálqúíér móméñtó. Sí tíéñés áccésóríós cómó úñ blóqúé, úñá córréá, úñá álmóhádíllá ó úñ cójíñ, úsálós dé úñá máñérá qúé méjóréñ lá póstúrá dé tú cúérpó.]

  • [Éñcú~éñtr~á él r~ítmó~ pérf~éctó~ cóñ l~á músí~cá áp~rópí~ádá]

    [Sí ñó púédés réálízár tús éjércícíós éñ úñ éñtórñó tráñqúíló, súmérgété éñ úñá lístá dé répródúccíóñ dé músícá párá médítár cóñ Gáláxý Búds+. Sú cóñfígúrácíóñ dé álértá ámbíéñtál púédé áýúdár á fíltrár lás dístráccíóñés síñ síléñcíár lós sóñídós ímpórtáñtés, cómó úñá llámádá téléfóñícá dé úñ míémbró dé lá fámílíá ó él tímbré qúé té ñótífícá úñá éñtrégá. ¿Párá Cát¿ "Téñgó úñá lístá dé répródúccíóñ párá cásí tódós lós éstádós dé áñímó, ásí qúé mé póñgó lós áúdífóñós, blóqúéó á tódós lós démás ý sóló dédícó álgó dé tíémpó párá mí".]

  • [Mídé~ tú és~trés]

    [Ñó és ñíñgúñ sécrétó qúé práctícár ýógá púédé áýúdár á cálmár él cúérpó ý lá méñté. Sí té síéñtés pártícúlárméñté áñsíósó, vígílá tú ñívél dé éstrés áñtés ý déspúés dé tú rútíñá útílízáñdó él rástréádór dé éstrés éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2. Óbsérvá cúáñtó há méjórádó tú bíéñéstár ý gúárdá tús médícíóñés párá cóñtrólár tú prógrésó díáríó éñ Téñdéñcíás.]

  • [Vígí~lá tú~ cámí~ñó há~cíá é~l éxít~ó]

    [Párá Cát, él ségúímíéñtó dél éjércícíó tíéñé qúé vér cóñ lá réspóñsábílídád ý él órgúlló dé póñér éñ práctícá sús rútíñás, séá cúál séá lá fórmá qúé ádóptéñ. Úsá lá áplícácíóñ Sámsúñg Héálth éñ tú Gáláxý Wátch Áctívé2 párá médír tú tíémpó áctívó, úñírté á úñ désáfíó dé ýógá mátútíñó cóñ úñ ámígó ó úsár sú gúíá dé rítmó pérsóñálízádó párá álcáñzár él rítmó pérféctó. Ségúñ Cát, "vér tódó júñtó éñ lá áplícácíóñ mé hácé séñtír múý ágrádécídá dé téñér úñ cúérpó sáñó qúé és cápáz dé réálízár ésté móvímíéñtó".]

[¿Líst~ó pár~á póñ~ér éñ~ práct~ícá l~ós có~ñséj~ós dé~ Cát¿~ Ház c~líc á~qúí pá~rá vé~r lá r~útíñ~á cóm~plét~á dé 30 m~íñút~ós ó d~éspl~ázáté~ hácí~á ábá~jó pá~rá vé~r lá v~érsí~óñ más c~órtá~.]

[Úñá s~ésíóñ~ dé ýó~gá,
pá~rá sé~ñtír~sé bí~éñ]

[Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá d~é ród~íllá~s éñ ú~ñ táp~été d~é ýóg~á ñég~ró éñ~ sú sá~lá. Sú~s ród~íllá~s ést~áñ sép~árád~ás.] [Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá d~é ród~íllá~s éñ ú~ñ táp~été d~é ýóg~á ñég~ró éñ~ sú sá~lá. Sú~s ród~íllá~s ést~áñ sép~árád~ás.]

[Íñst~áláté~ éñ tú~ éspá~cíó]

[Póñt~é éñ ú~ñá pó~sící~óñ cómó~dá ý ñ~éútr~ál ý t~ómáté~ úñós~ míñú~tós p~árá ó~bsér~vár t~ú rés~pírá~cíóñ ý~ éscú~chár~ á tú c~úérp~ó. Íñh~álá c~óñtá~ñdó h~ástá~ cúát~ró ý é~xhál~á ñúé~vámé~ñté c~óñtá~ñdó h~ástá~ cúát~ró.]

[Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óñ lá~s píé~rñás~ crúz~ádás~ sóbr~é úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~. Éllá~ mírá~ hácí~á sú m~áñó d~éréc~há qú~é ést~á éstí~rádá~ hácí~á él c~íéló~ míéñ~trás~ sú má~ñó íz~qúíé~rdá d~éscá~ñsá s~óbré~ sú cú~érpó~ éñ lá~ cólc~hóñé~tá.] [Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óñ lá~s píé~rñás~ crúz~ádás~ sóbr~é úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~. Éllá~ mírá~ hácí~á sú m~áñó d~éréc~há qú~é ést~á éstí~rádá~ hácí~á él c~íéló~ míéñ~trás~ sú má~ñó íz~qúíé~rdá d~éscá~ñsá s~óbré~ sú cú~érpó~ éñ lá~ cólc~hóñé~tá.]

[Cálí~éñtá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ míéñ~trás~ éstás~ séñt~ádó]

[Cómí~éñzá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ qúé á~bráñ~ él pé~chó ý~ áýúd~éñ á q~úé éj~ércí~tés c~ádá l~ádó d~él cú~érpó~. Úsá t~ús mús~cúló~s óbl~ícúó~s pár~á lév~áñtá~r tú b~rázó~ ízqú~íérd~ó míé~ñtrá~s gír~ás tú~ péch~ó hác~íá él~ cíél~ó. Rép~íté é~ñ él ó~tró l~ádó.]

[Cát M~éffá~ñ íñc~líñá~ lá cá~bézá~ hácí~á ábá~jó éñ~ lá pó~stúr~á dél~ ñíñó s~óbré~ úñ tá~pété~ dé ýó~gá ñé~gró] [Cát M~éffá~ñ íñc~líñá~ lá cá~bézá~ hácí~á ábá~jó éñ~ lá pó~stúr~á dél~ ñíñó s~óbré~ úñ tá~pété~ dé ýó~gá ñé~gró]

[Cómí~éñzá~ cóñ p~óstú~rás é~ñ ród~íllá~s]

[Cómíéñzá éñ lá póstúrá dél ñíñó (ñótá: síéñtété líbré dé rélájárté éñ éstá póstúrá cádá véz qúé ñécésítés úñ déscáñsó). Cúáñdó éstés lístó, póñté éñ cúátró púñtós ý fléxíóñá súávéméñté lá cólúmñá vértébrál cóñ úñá séríé dé éstírámíéñtós dé gátó ý vácá.]

[Cát M~éffá~ñ éxt~íéñd~é sús~ bráz~ós só~bré s~ú cáb~ézá c~óñ lá~s máñ~ós jú~ñtás~] [Cát M~éffá~ñ éxt~íéñd~é sús~ bráz~ós só~bré s~ú cáb~ézá c~óñ lá~s máñ~ós jú~ñtás~]

[Éstí~rá ý v~ígór~ízá é~l cúé~rpó]

[Cómíéñzá él sálúdó ál sól léváñtáñdó lós brázós míéñtrás íñhálás. Ál éxhálár, dóblá lás ródíllás míéñtrás dóblás él cúérpó hácíá ádéláñté. Éñ lá sígúíéñté íñhálácíóñ, léváñtá él péchó ý cólócá lás máñós sóbré lás éspíñíllás párá álárgár lá cólúmñá.]

[Cát M~éffá~ñ tíé~ñé lá~s píé~rñás~ éstí~rádá~s míé~ñtrá~s sú c~úérp~ó fór~má lá~ póst~úrá d~é táb~lá só~bré ú~ñ táp~été d~é ýóg~á ñég~ró] [Cát M~éffá~ñ tíé~ñé lá~s píé~rñás~ éstí~rádá~s míé~ñtrá~s sú c~úérp~ó fór~má lá~ póst~úrá d~é táb~lá só~bré ú~ñ táp~été d~é ýóg~á ñég~ró]

[Éjér~cítá~ lós m~úscúl~ós cé~ñtrá~lés ý~ ábré~ él pé~chó]

[Éxhálá míéñtrás llévás lós píés hácíá átrás párá póñérté éñ lá póstúrá dé táblá. Máñtéñ lá réspírácíóñ, lúégó bájá lás ródíllás ý máñtéñ lós códós cércá dél cúérpó míéñtrás té íñclíñás hácíá lá cólchóñétá. Sácá lós dédós dé lós píés ý ábré él péchó párá ádóptár lá póstúrá dé lá cóbrá bébé.]

[Cát M~éffá~ñ prá~ctíc~á lá p~óstú~rá dé~ pérr~ó hác~íá áb~ájó s~óbré~ úñ tá~pété~ dé ýó~gá ñé~gró] [Cát M~éffá~ñ prá~ctíc~á lá p~óstú~rá dé~ pérr~ó hác~íá áb~ájó s~óbré~ úñ tá~pété~ dé ýó~gá ñé~gró]

[Fórt~áléc~é lós~ bráz~ós ý h~ómbr~ós]

[Mété lós dédós dé lós píés ý súbé párá práctícár lá póstúrá dé pérró hácíá ábájó. Tómá álgúñás réspírácíóñés ý súbé lós píés hácíá lás máñós. Léváñtá lá cábézá, cólócá lás máñós sóbré lás éspíñíllás ý éxhálá míéñtrás té íñclíñás hácíá ádéláñté. Íñhálá ý léváñtá lás máñós hácíá él cíéló. Éxhálá ý cólócá tús máñós júñtás éñ tú córázóñ. Répíté lá sécúéñcíá dós vécés más.]

[Cát M~éffá~ñ ést~á ácós~tádá~ sóbr~é úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~ éñ lá~ póst~úrá d~é Shá~vásá~ñá có~ñ lós~ ójós~ cérr~ádós~] [Cát M~éffá~ñ ést~á ácós~tádá~ sóbr~é úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~ éñ lá~ póst~úrá d~é Shá~vásá~ñá có~ñ lós~ ójós~ cérr~ádós~]

[Réláj~áté c~óñ lá~ póst~úrá d~é Shá~vásá~ñá]

[Lós móméñtós fíñálés dé tú rútíñá sóñ lós más ímpórtáñtés. Ácúéstáté bócá árríbá éñ úñá póstúrá rélájádá cóñ lós brázós ý lás píérñás éstírádós éñ lá pósícíóñ qúé té résúlté más cómódá. Óbsérvá sú réspírácíóñ míéñtrás réfléxíóñás; déscáñsá ý déjáté llévár pór cómplétó.]

4

  • [Íñst~áláté~ éñ tú~ éspá~cíó]

    [Póñt~é éñ ú~ñá pó~sící~óñ cómó~dá ý ñ~éútr~ál ý t~ómáté~ úñós~ míñú~tós p~árá ó~bsér~vár t~ú rés~pírá~cíóñ ý~ éscú~chár~ á tú c~úérp~ó. Íñh~álá c~óñtá~ñdó h~ástá~ cúát~ró ý é~xhál~á ñúé~vámé~ñté c~óñtá~ñdó h~ástá~ cúát~ró.]

  • [Cálí~éñtá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ míéñ~trás~ éstás~ séñt~ádó]

    [Cómí~éñzá~ cóñ é~stír~ámíé~ñtós~ qúé á~bráñ~ él pé~chó ý~ áýúd~éñ á q~úé éj~ércí~tés c~ádá l~ádó d~él cú~érpó~. Úsá t~ús mús~cúló~s óbl~ícúó~s pár~á lév~áñtá~r tú b~rázó~ ízqú~íérd~ó míé~ñtrá~s gír~ás tú~ péch~ó hác~íá él~ cíél~ó. Rép~íté é~ñ él ó~tró l~ádó.]

  • [Cómí~éñzá~ cóñ p~óstú~rás é~ñ ród~íllá~s]

    [Cómíéñzá éñ lá póstúrá dél ñíñó (ñótá: síéñtété líbré dé rélájárté éñ éstá póstúrá cádá véz qúé ñécésítés úñ déscáñsó). Cúáñdó éstés lístó, póñté éñ cúátró púñtós ý fléxíóñá súávéméñté lá cólúmñá vértébrál cóñ úñá séríé dé éstírámíéñtós dé gátó ý vácá.]

  • [Éstí~rá ý v~ígór~ízá é~l cúé~rpó]

    [Cómíéñzá él sálúdó ál sól léváñtáñdó lós brázós míéñtrás íñhálás. Ál éxhálár, dóblá lás ródíllás míéñtrás dóblás él cúérpó hácíá ádéláñté. Éñ lá sígúíéñté íñhálácíóñ, léváñtá él péchó ý cólócá lás máñós sóbré lás éspíñíllás párá álárgár lá cólúmñá.]

  • [Éjér~cítá~ lós m~úscúl~ós cé~ñtrá~lés ý~ ábré~ él pé~chó]

    [Éxhálá míéñtrás llévás lós píés hácíá átrás párá póñérté éñ lá póstúrá dé táblá. Máñtéñ lá réspírácíóñ, lúégó bájá lás ródíllás ý máñtéñ lós códós cércá dél cúérpó míéñtrás té íñclíñás hácíá lá cólchóñétá. Sácá lós dédós dé lós píés ý ábré él péchó párá ádóptár lá póstúrá dé lá cóbrá bébé.]

  • [Fórt~áléc~é lós~ bráz~ós ý h~ómbr~ós]

    [Mété lós dédós dé lós píés ý súbé párá práctícár lá póstúrá dé pérró hácíá ábájó. Tómá álgúñás réspírácíóñés ý súbé lós píés hácíá lás máñós. Léváñtá lá cábézá, cólócá lás máñós sóbré lás éspíñíllás ý éxhálá míéñtrás té íñclíñás hácíá ádéláñté. Íñhálá ý léváñtá lás máñós hácíá él cíéló. Éxhálá ý cólócá tús máñós júñtás éñ tú córázóñ. Répíté lá sécúéñcíá dós vécés más.]

  • [Réláj~áté c~óñ lá~ póst~úrá d~é Shá~vásá~ñá]

    [Lós móméñtós fíñálés dé tú rútíñá sóñ lós más ímpórtáñtés. Ácúéstáté bócá árríbá éñ úñá póstúrá rélájádá cóñ lós brázós ý lás píérñás éstírádós éñ lá pósícíóñ qúé té résúlté más cómódá. Óbsérvá sú réspírácíóñ míéñtrás réfléxíóñás; déscáñsá ý déjáté llévár pór cómplétó.]

[Lá íñ~térf~áz dé~ úsúá~ríó r~éál p~ódríá~ várí~ár. Ím~ágéñé~s útí~lízá~dás c~óñ fí~ñés í~lúst~rátí~vós.* L~á dís~póñí~bílí~dád d~é lá f~úñcí~óñ Bré~áthé~ dé Óñ~é ÚÍ p~úédé~ várí~ár sé~gúñ él~ dísp~ósít~ívó, l~á vér~síóñ d~él sí~stém~á ópé~rátí~vó ý é~l páís~.]

[Méjó~rá tú~ ñívé~l dé é~jérc~ícíó~]

[Áúmé~ñtá é~l ñív~él dé~ tús r~útíñ~ás dé~ éjér~cící~ó cóñ~ úñá f~ámíl~íá dé~ dísp~ósít~ívós~ éséñ~cíál~és pá~rá él~ bíéñ~éstá~r físí~có qú~é síé~mpré~ éstáñ~ síñc~róñí~zádó~s.]

Galaxy S20 | S20 + | S20 Ultra 5G

[Cóñó~cér m~ás]
[Víst~ás pó~stér~íóré~s dé ú~ñ Gál~áxý S~20 éñ có~lór r~ósá ñ~úbé, ú~ñ Gál~áxý S~20+ éñ có~lór ñ~úbé á~zúl ý~ úñ Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G é~ñ cól~ór gr~ís cós~mícó~ qúé s~é súp~érpó~ñéñ, ý~ lós p~ródú~ctós~ sé mú~éstr~áñ dé~ ládó~ á lád~ó cóñ~ él S20 é~ñ lá p~árté~ íñfé~ríór~ ízqú~íérd~á] [Víst~ás pó~stér~íóré~s dé ú~ñ Gál~áxý S~20 éñ có~lór r~ósá ñ~úbé, ú~ñ Gál~áxý S~20+ éñ có~lór ñ~úbé á~zúl ý~ úñ Gá~láxý~ S20 Últ~rá 5G é~ñ cól~ór gr~ís cós~mícó~ qúé s~é súp~érpó~ñéñ, ý~ lós p~ródú~ctós~ sé mú~éstr~áñ dé~ ládó~ á lád~ó cóñ~ él S20 é~ñ lá p~árté~ íñfé~ríór~ ízqú~íérd~á]

[Gálá~xý Bú~ds+]

[Cóñó~cér m~ás]
[Úñá f~ótó d~é pró~dúct~ó dé ú~ñ pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ éñ có~lór á~zúl c~íéló~ cóló~cádó~s éñ s~ú ést~úché~ ázúl~ cíél~ó] [Úñá f~ótó d~é pró~dúct~ó dé ú~ñ pár~ dé Gá~láxý~ Búds~+ éñ có~lór á~zúl c~íéló~ cóló~cádó~s éñ s~ú ést~úché~ ázúl~ cíél~ó]

[Gálá~xý Wá~tch Á~ctív~é2]

[Cóñó~cér m~ás]
[Úñá f~ótó d~él pr~ódúc~tó dé~ úñ Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 é~ñ cól~ór ñé~gró; l~á hór~á éñ l~á ésf~érá d~él ré~lój m~árcá~ lás 10:08 á~. m.] [Úñá f~ótó d~él pr~ódúc~tó dé~ úñ Gá~láxý~ Wátc~h Áct~ívé2 é~ñ cól~ór ñé~gró; l~á hór~á éñ l~á ésf~érá d~él ré~lój m~árcá~ lás 10:08 á~. m.]
[Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óñ lá~s píé~rñás~ crúz~ádás~, lós ó~jós c~érrá~dós ý~ lás p~álmá~s hác~íá ár~ríbá~ éñ úñ~á pós~é méd~ítát~ívá] [Cát M~éffá~ñ ést~á séñt~ádá c~óñ lá~s píé~rñás~ crúz~ádás~, lós ó~jós c~érrá~dós ý~ lás p~álmá~s hác~íá ár~ríbá~ éñ úñ~á pós~é méd~ítát~ívá]

[PRÉS~ÉÑTÁ~MÓS Á~]

Gato meffan

[Íñst~rúct~órá d~é ýóg~á, bló~ggér~ dé bí~éñés~tár f~ísícó~ ý Ýóú~Túbé~r dé L~óñdr~és.]

[@cátm~éffá~ñ]

[Désc~úbré~ éstá~s hís~tórí~ás á c~óñtí~ñúác~íóñ]

[Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ súét~ér gr~ís és~tá pár~ádá ý~ mírá~ á lá d~ístá~ñcíá~.] [Úñá m~újér~ cóñ ú~ñ súét~ér gr~ís és~tá pár~ádá ý~ mírá~ á lá d~ístá~ñcíá~.]

Salud

[Cíñc~ó cóñ~séjó~s pár~á ñó d~éprí~mírs~é éñ í~ñvíé~rñó]

[Él íñ~víér~ñó pú~édé s~ér dí~fícíl~ párá~ tódó~s, pér~ó véñ~cér l~á trí~stéz~á íñv~érñá~l ñó t~íéñé~ pór q~úé sér~ dífíc~íl.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñá m~újér~ pásé~áñdó~ sú pé~rró é~ñ úñ p~úéñt~é pór~ lá má~ñáñá]

Salud

[Cómó q~úémá~r cál~óríás~ síñ s~údár~]

[Désc~úbré~ cómó í~ñcór~pórá~r más m~óvím~íéñt~ó á tú~ rútí~ñá dí~áríá~ ý, ádé~más, qú~ízás p~úédá~s ádé~lgáz~ár úñ~ pócó~ cóñ l~ós éj~ércí~cíós~ ÑÉÁT~.]
[Úñá m~újér~ éstá á~cóst~ádá b~ócá á~rríb~á sób~ré úñ~ písó~ dé má~dérá~ éñ él~ qúé h~áý má~rcád~órés~, lápíc~és, pí~ñtúr~ás ý ó~trós~ máté~ríál~és dé~ árté~ á sú á~lréd~édór~.] [Úñá m~újér~ éstá á~cóst~ádá b~ócá á~rríb~á sób~ré úñ~ písó~ dé má~dérá~ éñ él~ qúé h~áý má~rcád~órés~, lápíc~és, pí~ñtúr~ás ý ó~trós~ máté~ríál~és dé~ árté~ á sú á~lréd~édór~.]

Salud

[Élím~íñá l~á fát~ígá m~éñtá~l cóñ~ áctí~vídá~dés c~réát~ívás~]

[Úñ lá~rgó í~ñvíé~rñó p~úédé~ hácé~r qúé~ tú mé~ñté s~é átr~ófíé~ táñt~ó cóm~ó tús~ múscú~lós. R~éfré~scá t~ú cér~ébró~ cóñ é~stós~ éjér~cící~ós cr~éátí~vós.]
[Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~é éñt~réñá~míéñ~tó és~táñ dé~ píé c~óñ lá~s máñ~ós éñ~ pósí~cíóñ d~é órá~cíóñ.] [Trés~ mújé~rés é~ñ úñ é~stúd~íó dé~ ýógá~ cóñ r~ópá d~é éñt~réñá~míéñ~tó és~táñ dé~ píé c~óñ lá~s máñ~ós éñ~ pósí~cíóñ d~é órá~cíóñ.]

Salud

[Úsá l~ós rá~stré~ádór~és dé~ áctí~vídá~d físí~cá pá~rá és~tímú~lár t~ú mót~ívác~íóñ, ñó~ tú áñ~síéd~ád]

[Ház á~váñc~és éñ~ tús ó~bjét~ívós~ dé éñ~tréñ~ámíé~ñtó á~l “rés~tábl~écér~” lá fó~rmá é~ñ qúé~ úsás~ lós m~óñít~órés~ dé ác~tíví~dád.]
[Víst~á pós~térí~ór dé~ úñ hó~mbré~ séñt~ádó é~ñ úñá~ rócá~, cóñ v~ístá~ á úñ t~ráñq~úíló~ bósq~úé có~ñ úñ l~ágó.] [Víst~á pós~térí~ór dé~ úñ hó~mbré~ séñt~ádó é~ñ úñá~ rócá~, cóñ v~ístá~ á úñ t~ráñq~úíló~ bósq~úé có~ñ úñ l~ágó.]

Salud

[Cómó d~éjár~ lós m~álós~ hábít~ós dé~l tél~éfóñó~ célú~lár]

[Á méd~ídá q~úé más~ pérs~óñás~ déjá~ñ sús~ téléf~óñós~ párá~ “désí~ñtóx~ícác~íóñé~s díg~ítál~és” té~mpór~álés~, és ím~pórt~áñté~ sábé~r sí h~áý ál~gúñá~ méjó~r máñ~érá d~é éñc~óñtr~ár él~ éqúí~líbr~íó có~ñ tú t~éléfó~ñó íñ~télí~géñt~é cúá~ñdó l~ó vúé~lvás~ á útí~lízá~r.]

[Úñá í~lúst~rácí~óñ dé d~íbúj~ós áñ~ímád~ós dé~ úñ ñí~ñó qúé~ sóst~íéñé~ sú té~léfóñ~ó íñt~élíg~éñté~ éñ és~tádó~ dé sh~óck m~íéñt~rás s~ú mád~ré ý s~ú pád~ré pá~récé~ñ sál~údár~ ý víg~ílár~ sú ác~tíví~dád m~íéñt~rás s~óstí~éñéñ~ úñá l~úpá ý~ bíñó~cúlá~rés.] [Úñá í~lúst~rácí~óñ dé d~íbúj~ós áñ~ímád~ós dé~ úñ ñí~ñó qúé~ sóst~íéñé~ sú té~léfóñ~ó íñt~élíg~éñté~ éñ és~tádó~ dé sh~óck m~íéñt~rás s~ú mád~ré ý s~ú pád~ré pá~récé~ñ sál~údár~ ý víg~ílár~ sú ác~tíví~dád m~íéñt~rás s~óstí~éñéñ~ úñá l~úpá ý~ bíñó~cúlá~rés.]

Salud

[Él pr~ímér~ téléf~óñó d~é tú h~íjó: 4 r~églá~s qúé~ lós p~ádré~s déb~éñ sé~gúír~]

[Cómó p~róté~gér á~ tús h~íjós~ dé ló~s pél~ígró~s éñ l~íñéá (ý~ géñé~rár c~óñfí~áñzá~ míéñ~trás~ ló há~cés).]
[Úñá ímágéñ dé úñ chát grúpál fámílíár, tráñspúéstá sóbré úñ Gáláxý Táb S7. Lá páñtállá sé dívídé éñ cúátró cúádráñtés cóñ lá mádré éñ él cúádráñté íñféríór ízqúíérdó, úñ pádré éñ él cúádráñté íñféríór déréchó, úñá ábúélá éñ él cúádráñté súpéríór ízqúíérdó ý úñ ñíñó péqúéñó éñ él cúádráñté súpéríór déréchó. Tíéñéñ úñá céñá vírtúál júñtós á dístáñcíá grácíás á úñá vídéóllámádá grúpál dé Góóglé Dúó.] [Úñá ímágéñ dé úñ chát grúpál fámílíár, tráñspúéstá sóbré úñ Gáláxý Táb S7. Lá páñtállá sé dívídé éñ cúátró cúádráñtés cóñ lá mádré éñ él cúádráñté íñféríór ízqúíérdó, úñ pádré éñ él cúádráñté íñféríór déréchó, úñá ábúélá éñ él cúádráñté súpéríór ízqúíérdó ý úñ ñíñó péqúéñó éñ él cúádráñté súpéríór déréchó. Tíéñéñ úñá céñá vírtúál júñtós á dístáñcíá grácíás á úñá vídéóllámádá grúpál dé Góóglé Dúó.]

Salud

[Cómó s~égúí~r méj~ór có~ñéct~ádó c~óñ tó~dá lá~ fámí~líá]

[Cómé~ñzár~ ý máñ~téñé~r rél~ácíó~ñés c~óñ ló~s sér~és qú~éríd~ós lé~jáñó~s púé~dé sé~r fácí~l ý dí~vért~ídó c~óñ lá~s hér~rámí~éñtá~s cór~réct~ás ý á~lgó d~é íñí~cíát~ívá.]
[Mújé~r dés~cáñs~áñdó~ éñ cá~sá. Úñ~á múj~ér jó~véñ ý~ bóñí~tá dé~scáñ~sá éñ~ cásá~ éñ úñ~ díá só~léád~ó.] [Mújé~r dés~cáñs~áñdó~ éñ cá~sá. Úñ~á múj~ér jó~véñ ý~ bóñí~tá dé~scáñ~sá éñ~ cásá~ éñ úñ~ díá só~léád~ó.]

Salud

[Póté~ñcíá~ tú sí~éstá~]

[Cóñs~éjós~ párá~ úñá s~íést~á rép~árád~órá.]
[Cát M~éffá~ñ éñ l~á pós~túrá~ dél g~úérr~éró é~ñ úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~ éñ úñ~á sál~á ílú~míñá~dá] [Cát M~éffá~ñ éñ l~á pós~túrá~ dél g~úérr~éró é~ñ úñ t~ápét~é dé ý~ógá ñ~égró~ éñ úñ~á sál~á ílú~míñá~dá]

Salud

[Ímpú~lsá é~l pót~éñcí~ál dé~ tú sé~síóñ d~é ýóg~á dé 30 m~íñút~ós có~ñ Gál~áxý]

[Lá íñ~strú~ctór~á dé ý~ógá C~át Mé~ffáñ~ cómp~árté~ sús h~érrá~míéñ~tás ý~ cóñs~éjós~ fávó~rító~s pár~á pót~éñcí~ár él~ éjér~cící~ó.]
[Mújé~r rél~ájád~á éñ s~ú cás~á mír~áñdó~ hácí~á fúé~rá pó~r lá v~éñtá~ñá.] [Mújé~r rél~ájád~á éñ s~ú cás~á mír~áñdó~ hácí~á fúé~rá pó~r lá v~éñtá~ñá.]

Salud

[Tú hó~gár, t~ú sáñ~túár~íó]

[Áñádé~ úñ áí~ré dé~ frés~cúrá~ párá~ lá fé~lící~dád é~ñ tú h~ógár~.]
[Éscé~ñá ál~ áíré~ líbr~é dé ú~ñ ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úñá p~élót~á dé b~álóñ~cést~ó qúé~ óbsé~rvá s~ú tél~éfóñó~ míéñ~trás~ sú pá~dré s~é éñc~úéñt~rá sé~ñtád~ó á sú~ ládó~.] [Éscé~ñá ál~ áíré~ líbr~é dé ú~ñ ñíñó~ séñt~ádó s~óbré~ úñá p~élót~á dé b~álóñ~cést~ó qúé~ óbsé~rvá s~ú tél~éfóñó~ míéñ~trás~ sú pá~dré s~é éñc~úéñt~rá sé~ñtád~ó á sú~ ládó~.]

Salud

[Áñté~s dé c~ómpr~ár él~ prím~ér té~léfóñ~ó á úñ~ ñíñó, v~éríf~ícá é~stós~ cíñc~ó pás~ós]

[Désd~é lós~ cóñt~rólé~s pát~érñó~s hás~tá él~ éféc~tó dé~ lúz á~zúl á~ lá hó~rá dé~ dórm~ír, és~tós s~óñ ál~gúñó~s ásp~éctó~s qúé~ débé~s téñ~ér éñ~ cúéñ~tá cú~áñdó~ élíj~ás él~ prím~ér té~léfóñ~ó pár~á úñ ñ~íñó.]