[PRÓD~ÚCTÍ~VÍTÝ~ / LÍFÉ~]

[10 míñú~téñ v~óór
m~íñdf~úlñé~ss]

[Sñél~lé éñ~ gémá~kkél~íjké~ óéfé~ñéñí~ñgéñ~ óm gé~héél~ tót r~úst t~é kóm~éñ.]

[Mét óñzé óvérvóllé ágéñdá’s ís hét gééñ wóñdér dát hét óñs sóms állémáál té véél wórdt. Dááróm ís hét béláñgríjk élké dág ááñdácht ááñ jézélf té gévéñ. Mét dézé típs vóór bégéléídé míñdfúlñéss - díé jé íñ 10 míñútéñ óf míñdér kúñt dóéñ - blíjf jé dé stréss dé báás éñ béñ jé méér ááñwézíg.]

Samsung Health
[Móñí~tór j~é ádé~mhál~íñg m~ét dé~ Sáms~úñg H~éált~h-ápp~.]
1

[Réád~ý, sét~, bréá~thé]

[Wáññéér wé géspáññéñ zíjñ, ís óñzé ádémhálíñg váák ñíét óptímáál. Hóéwél jé hét mísschíéñ rázéñd drúk hébt, hélpt júíst ééñ páúzé vóór ádémhálíñgsóéféñíñgéñ jé dé dág dóór té kóméñ. Zét dé tímér óp jé Gáláxý S20, zódát jé ñíét óp jé hórlógé hóéft té léttéñ. Slúít jé ógéñ éñ háál víjf míñútéñ láñg rústíg ádém, dóé dít dríémáál pér dág.]

PUNTA
[Chíá~púdd~íñg b~árst~ váñ d~é pró~téïñé~ éñ bé~vát s~léch~ts dr~íé íñ~gréd~íëñté~ñ. Wáñ~ñéér~ jé hé~t dé á~vóñd~ érvó~ór kl~áárm~áákt~, stáá~t ér '~s óch~téñd~s ééñ~ héér~líjk~ óñtb~íjt k~láár~.]
2

[Óñtb~íjté~ñ ís b~éláñ~gríj~k]

[Kókéñ káñ ééñ míñdfúlñéssóéféñíñg zíjñ – éñ hét óñtbíjt ís ééñ béláñgríjké mááltíjd. Hét ís ééñ góéd bégíñ váñ jé dág éñ gééft jé bráñdstóf vóór wát gáát kóméñ. Ééñ róéréí ís zó kláárgémáákt éñ óók ééñ kóm gézóñdé múéslí ís sñél béréíd, dús ér ís gééñ rédéñ óm dé dág mét ééñ kñórréñdé máág té bégíññéñ.]

3

[Dóé é~éñ mí~ñítr~áíñí~ñg]

[Óók áls jé bíññéñ blíjft, kúñ jé spórtéñ. Régélmátígé wórk-óúts zíjñ góéd vóór jé géést éñ hóévéñ gééñ úúr té dúréñ. Ééñ míñítráíñíñg ís ééñ kórté, fáñátíéké séssíé váñ 10 míñútéñ wáárbíj jé jé hélé lícháám gébrúíkt éñ jé hárt láát bóñzéñ. Jé kúñt 10 míñútéñ gébrúíkéñ vóór blókjés váñ 30 sécóñdéñ tóúwtjéspríñgéñ óf vóór hét mákéñ váñ kñíébúígíñgéñ. Mét dézé cárdíó–óéféñíñgéñ máákt jé lícháám éñdórfíñéñ ááñ.]

4

[Wérk~ jé pl~áýlí~st bí~j]

[Óp hét gébíéd váñ múzíék zíjñ wé állémáál géwóóñtédíéréñ, máár dóór ñíéúwé érváríñgéñ kúñ jé méér míñdfúl wórdéñ. Véél stréámíñgsítés bévéléñ ártíéstéñ ááñ óp básís váñ wát jé éérdér hébt bélúístérd, dús hét ís mákkélíjk óm ñíéúwé múzíék té víñdéñ. Spéél óm hét gélúíd óptímáál té érváréñ dé múzíék áf víá jé Gáláxý Búds+. Slúít jé ógéñ éñ wéés ááñwézíg.]

[Láát~ zíéñ~ wíé j~é béñ~t]
[Láát~ dé kú~ñsté~ñáár~ íñ jé~ lós é~ñ géb~rúík~ dé S P~éñ vó~ór mé~érkl~éúrí~gé dó~ódlé~s óp j~é tél~éfóó~ñ.]
5

[Wéés~ créá~tíéf~]

[Jé móét wérkéñ, spórtéñ, máár créátívítéít ís óók éñórm béláñgríjk. Próbéér élké dág 10 míñútéñ té schríjvéñ, kléúréñ, óf zélfs vídéódóódlíñg mét dé S Péñ óp jé Gáláxý Ñóté10. Állémáál góédé máñíéréñ óm té óñtspáññéñ éñ jé hóófd óp ééñ áñdéré máñíér té gébrúíkéñ.]

[Víñd~ íññé~rlíj~ké rú~st]

[Jé kú~ñt dé~ vólg~éñdé~ tóól~s géb~rúík~éñ óm~ íññé~rlíj~ké rú~st té~ víñd~éñ.]

[Léés~ dé vó~lgéñ~dé vé~rhál~éñ]