Dar la bienvenida

[Vérg~éét d~é fít~ñéss~. Gá sc~hóóñ~máké~ñ¡]

[Cómb~íñéé~r spó~rtéñ~ mét j~é húí~shóú~délí~jké t~ákéñ~]

[Wíl j~é thú~ís mé~ér dó~éñ íñ~ míñd~ér tí~jd¿ M~áák v~áñ jé~ dágé~líjk~sé tá~kéñ é~éñ wó~rk-óú~t mét~ dézé~ háñd~ígé t~íps.]

[Stóf~zúíg~ óvér~ál]

[Slá dé spórtschóól máár óvér. Dé vóór- éñ áchtérwáártsé béwégíñg váñ stófzúígéñ, tráíñt jé búíkspíéréñ óp ñátúúrlíjké wíjzé. Hét éñígé dát jé hóéft té dóéñ, ís zé ááñ té spáññéñ váñáf jé békkéñ tót jé bóvéñsté búíkspíéréñ. Hóúd zé ááñgéspáññéñ térwíjl jé stófzúígt. Vóég áf éñ tóé ééñ lúñgé tóé óm ñóg méér cálóríéëñ té vérbráñdéñ tíjdéñs jé schóóñmáákróútíñé.]

[Vérs~térk~ jé bí~céps~]

[Jé hé~bt gé~éñ dú~mbbé~lls ñ~ódíg~ óm dé~zé kl~ús té~ klár~éñ. Hé~t ópp~ákké~ñ váñ~ schó~óñmá~ákmí~ddél~éñ, wá~szák~kéñ é~ñ méú~béls~ ís éé~ñ géw~éldí~gé má~ñíér~ óm jé~ árms~píér~éñ té~ tráí~ñéñ. T~íl gé~wóóñ~ élk í~tém ó~p vóó~r ééñ~ dúmb~béll~ cúrl~.]

[Dé gl~ázéñ~wáss~ér wó~rk-óú~t]

[Rámé~ñ wás~séñ í~s bíj~ñá ñé~t zó g~óéd á~ls 10 mí~ñúté~ñ óp é~éñ ró~éítr~áíñé~r dóó~rbré~ñgéñ~. Zórg~ dát j~é gró~té ró~ñdé b~éwég~íñgé~ñ máá~kt éñ~ wíss~él bí~j élk~ ráám~ váñ á~rm. Íñ~ 30 míñú~téñ v~érbr~áñd j~é zó t~ót 170 cá~lórí~éëñ.]

[Máák~ kéññ~ís mé~t jé ñ~íéúw~é trá~íñíñ~gsmá~átjé~]

[Éñ vá~ñg ál~lérg~éñéñ~ éñ kl~éíñé~ stóf~déél~tjés~ zódá~t jé v~lóér~ bráñ~dsch~óóñ b~líjf~t.]

[Léés~ dé vó~lgéñ~dé vé~rhál~éñ]

[Stáý~ Sáfé~,
Stáý~ Héál~thý
]

[Máák~ jé hú~ís vé~ílíg~ér, sc~hóñé~r éñ g~ézóñ~dér.]

[* Dé ré~íñíg~íñgs~óptí~é vér~wíjd~ért 99,99% v~áñ dé~ vóéd~sélb~ácté~ríëñ, z~óáls~ gécé~rtíf~ícéé~rd vó~lgéñ~s ÑSF~ 184 dóór~ Íñté~rték~.]