[Zó vé~rslá~ jé sl~écht~é
smá~rtph~óñég~éwóó~ñtés~]
[Zés m~áñíé~réñ v~óór é~éñ úí~tgéb~áláñ~céér~dé ré~látí~é mét~ jé sm~ártp~hóñé~.]
[“Téléfóóñ, sléútéls, pórtémóññéé.” Hét ís óñzé méñtálé chécklíst, élké kéér áls wé ér óp úít gááñ. Wé vértróúwéñ óp óñzé smártphóñés vóór bíjñá állés, máár hóé gézóñd ís óñzé báláñs¿ Ááñgézíéñ stééds méér méñséñ húñ téléfóóñs évéñ ááñ dé káñt léggéñ vóór ééñ tíjdélíjké "dígítálé détóx", káñ hét lóñéñ óm óp zóék té gááñ ñáár ééñ bétéré máñíér óm dé júísté báláñs mét jé smártphóñé té créëréñ áls jé hém wéér óppákt.]
[Lég j~é tél~éfóó~ñgéb~rúík~ vást~]
[Ñét áls mét élké lévéñsstíjlvéráñdéríñg ís hét béláñgríjk jézélf dé vráág té stélléñ hóévéél tíjd jé dáádwérkélíjk béstéédt ááñ dé géwóóñté díé jé wílt véráñdéréñ. Áls jé jé téléfóóñgébrúík wílt ááñpákkéñ, zíjñ ér vérschílléñdé ápps béschíkbáár [zóáls bíjvóórbééld Thrívé]. Dézé ápps hélpéñ jé íñzíéñ hóévéél tíjd jé óp jé téléfóóñ zít éñ hóé jé díé tíjd íñvúlt. Érg háñdíg, wáñt zó wéét jé wáññéér éñ wáár jé ééñ stápjé térúg móét dóéñ. Óñthóúd dát hét stélléñ váñ réálístísché dóéléñ dé sléútél ís vóór súccésvóllé láñgé-térmíjñ-véráñdéríñgéñ. Ééñ ñíéúwé lévéñsstíjl ís dús állééñ háálbáár áls jé íñzícht hébt íñ jé ‘vérkéérdé’ géwóóñtés.]
[Hét r~ítmé~ váñ r~úst]
["Bláúw lícht" ís dé térm vóór lícht wát áfkómstíg ís váñ dígítálé schérméñ. Dít lícht hééft gééñ bésté íñvlóéd óp jé bíólógísché klók. Ééñ tévéél híérááñ káñ dé ááñmáák váñ mélátóñíñé dóór jé lícháám íñ dé wár schóppéñ. Éñ óók jé ñáchtrúst, wáñt dít stófjé zórgt érvóór dát jé góéd sláápt. Dááróm ís ér dé ‘Ñíght Módé’; dít bláúwé líchtfíltér vérmíñdért óógvérmóéídhéíd díé óñtstáát bíj téléfóóñgébrúík. Mét dít sóórt fíltérs blíjvéñ dé ñátúúrlíjké fýsíólógísché prócésséñ íñ évéñwícht. Zó géñíét jé óñgéstóórd váñ jé ñáchtrúst.]
[Dág d~ígít~áál, h~álló~ áñál~óóg¡~]
[Ééñ mákkélíjké máñíér óm míñdér áfháñkélíjk té zíjñ váñ jé móbíélé téléfóóñ ís swítchéñ ñáár áñdéré óplóssíñgéñ mét hétzélfdé éfféct. Gá térúg íñ dé tíjd. Dóé áls jé óúdérs dédéñ éñ kíés vóór áñálóóg: zét dé wékkér, zóék íñ ééñ kóókbóék ñáár ééñ lékkér récépt, lúístér ñáár dé rádíó óf bládér dóór ééñ tíjdschríft. Móédíg jézélf ááñ éñ ‘dóé ófflíñé’.]
[Vóór~kóm d~é sél~fíé-é~lléb~óóg]
[Gélóóf hét óf ñíét; Dé pérfécté sélfíé mákéñ ís ñíét áltíjd zóñdér píjñ. Dé sélfíé-éllébóóg béstáát ñámélíjk écht. Hét ís dé hígh-téch ñééf váñ dé téññíséllébóóg: ééñ óñtstékíñg váñ dé éllébóóg tót ááñ dé póls. Wéés vérstáñdíg éñ béschérm jézélf tégéñ dézé téch-bléssúré. Gééf jé árm áf éñ tóé rúst áls sélfíés mákéñ ñíét préttíg ááñvóélt. Wíl jé tóch díé éñé léúké sélfíé schíétéñ¿ Gébrúík dáñ dé S Péñ¡ Dé píjñlózé máñíér óm sélfíés té mákéñ.]
[Bél é~éñ vr~íéñd~, jé bé~sté r~édmí~ddél~]
[Évéñ ééñ téléfóóñtjé plégéñ. Hét líjkt ééñ áchtérhááldé cómmúñícátíévórm, máár júíst zó’ñ símpél téléfóóñtjé ís váák sñéllér, éfféctíévér éñ gézóñdér. Mét bélléñ týp jé gééñ láñgé éñ vélé zíññéñ éñ vóórkóm jé ééñ stróóm ááñ óñvérmíjdélíjké áñtwóórdbéríchtjés, máár béláñgríjkér ñóg: jé vóórkómt dé sms-dúím. Ééñ sms-dúím ís ééñ téch-bléssúré díé óñtstáát dóór hét véélvúldíg týpéñ váñ béríchtéñ. Dézé bléssúré káñ zélfs váñ dé dúím dóórtrékkéñ tót ááñ dé póls. Gééñ zíñ íñ zó’ñ bléssúré¿ Bél jé vríéñd, jé bésté rédmíddél¡]
[Pérf~éct b~úíté~ñ bér~éík]
[Hét cóñstáñt chéckéñ váñ jé téléfóóñ zóñdér ñádéñkéñ, hérkéññéñ wé állémáál. Wíé máákt zích íñ dézé óñlíñé wéréld ñíét schúldíg ááñ zúlké áchtélózé háñdélíñgéñ¿ Sómmígé psýchólógéñ vrézéñ dát dézé béhóéfté óñs wéérhóúdt váñ hét béwúst bélévéñ váñ wáárdévóllé móméñtéñ mét óñzé ñáástéñ. Kíés vóór ééñ mákkélíjké éñ éffícíëñté óplóssíñg: Lég jé smártphóñé búítéñ háñdbéréík óf bétér ñóg íñ ééñ áñdéré rúímté. Mét ááñdácht lúístéréñ ñáár dé vérháléñ váñ jé kíñdéréñ, móédér óf vríéñdíñ gíñg jé ñóg ñóóít zó mákkélíjk áf¡]